Bolesť svalov kĺbov kŕče. Bolesť svalov a kĺbov nôh, svalové kŕče. Kŕče lýtkových svalov: čo robiť a liečba

Vo vrcholovom športe sa pri intenzívnej fyzickej aktivite často objavujú bolesti (kŕče) vo svaloch. K bolestiam dochádza aj pri úrazoch a ochoreniach pohybového aparátu.

Bolesť spojené s akumuláciou špecifických metabolických produktov vytvorených počas svalovej kontrakcie vo svale. Objavuje sa, keď koncentrácia týchto látok dosiahne prahovú úroveň, ku ktorej dochádza iba vtedy, ak rýchlosť ich tvorby prevyšuje rýchlosť ich odstraňovania zo svalu krvou. Preto sa zvyčajne bolesť vyskytuje iba pri veľmi intenzívnej svalovej práci, napríklad u pretekárov v šprinte na trati.

Po preskúmaní existujúceho výskumu na túto tému McKinnon a neurovedec Bruce Bean vyslovili hypotézu, že nervové impulzy by sa mohli vyhnúť vzniku záchvatov kvôli silnému pocitu, ktorý stimuluje receptory v ústach a pažeráku, ako je ten, ktorý prichádza pri jedení chutného jedla. Výsledkom je "rozptyľovanie" motorických neurónov. Podľa McKinnona pri tejto metóde neexistujú žiadne kontraindikácie, pretože podľa jeho názoru kŕče nie sú varovnou bolesťou, akú cítime, keď sa dotkneme horúceho povrchu; kŕče by nemali evolučnú funkciu, ale bola by to náhodná udalosť bez zmyslu života.

Podľa definície P.K. Anokhin (1971, 1975), bolesť, najmä akútna bolesť, je integračnou funkciou tela, ktorá mobilizuje funkčné systémy na ochranu tela pred škodlivými faktormi. Vzniká ako reakcia na podnety, ktoré narúšajú integritu tela.

Intenzívna fyzická aktivita najmä na netvrdom podklade (asfalt, parkety, drevené podlahy a pod.) spôsobuje svalovú bolestivosť, ktorá sa prejavuje nielen pri tréningu, ale aj pri palpácii v pokoji.

Aby McKinnon otestoval svoju teóriu, urobil na sebe testy, snažil sa potlačiť elektrické impulzy po vypití niečoho pikantného a porovnal svoje reakcie s reakciami získanými bez toho, aby sa najprv napil. Výsledkom bolo, že po požití koreninových látok sa zovretie nedalo ľahko dosiahnuť. McKinnon potom začal robiť výskum svojej teórie a predstavil ju minulý rok.

Je nedostatok draslíka skutočne zodpovedný za svalové kŕče?

V minulosti však mnohí športovci pili nápoje, ktoré sú mierne korenisté alebo v každom prípade silné a korenisté, z dôvodov, ktoré rozpútala chuť: bez toho, aby o tom vedeli, mohli nájsť riešenie spamu.

Myšlienka, že zakaždým, keď máte kŕče, pociťujete nedostatok draslíka, sa dá zhrnúť do jednej vety: ak je pravda, že všetky nedostatky draslíka môžu spôsobiť svalové kŕče, nie je pravda, že všetky svalové kŕče sú spôsobené nedostatkom draslíka .

Pri intenzívnej fyzickej námahe dochádza k porušeniu prekrvenia svalov, svalovej hypoxii - to všetko vedie k zvýšeniu obsahu kyseliny mliečnej, močoviny, histamínu atď. Výsledný laktát pôsobí nepriaznivo na proces kontraktilita svalov, inhibuje svalovú kontrakciu.

Pri chronickej únave sa u športovcov vyskytujú zrasty, svalové „kontraktúry“, zhutnenia vo svaloch, čo vedie k svalovej hypertonii, hypoxii a zhoršenému prekrveniu svalov.

Pre lepšie objasnenie tohto aspektu je potrebné podrobnejšie rozobrať, čo to je a ako generuje kŕče, aspoň vo vzťahu k športovým aktivitám. Svalový kŕč je bolestivý prejav spôsobený mimovoľnou svalovou kontrakciou, často silnou a náhlou. Príčiny svalových kŕčov môžu byť rôzne. Ak vezmeme do úvahy sedavé predmety, môže to byť spôsobené problémami s krvným obehom, ktoré sú tiež podmienené postojmi alebo polohami, ktoré bránia obehu.

Niektoré farmakologické liečby, najmä používanie diuretík, môžu prispieť k ich výskytu, ako je nadmerné potenie alebo biochemická nerovnováha. Sodík a draslík sú vlastne elektrolyty, ktorých nedostatok sa prejavuje najmä svalovými kŕčmi.

Existuje korelácia medzi tonusom svalového systému a mikrocirkuláciou. Pri chronickej únave (pretrénovaní) je zvýšený svalový tonus, prekrvenie svalov


pomalé, to všetko vedie k hypoxii tkaniva a bolesti svalov. Bolesť svalov znižuje výkonnosť a je predisponujúcim faktorom vzniku úrazov a ochorení pohybového aparátu.

Malo by sa však zdôrazniť, že je nepravdepodobné, že by u človeka, ktorý sa stravuje normálne, mal nedostatok sodíka. Pretože sodík je bohatý vo všetkých spracovaných potravinách a často sa používa príliš veľa vo všeobecnej výžive.

Pri absencii častých nedostatkov by sa pred zvažovaním možných integrácií vrátane draslíka malo pamätať na to, že najlepším preventívnym opatrením je správna kalibrácia pracovného zaťaženia, okrem toho, že neexistuje žiadna istota, že problémom sú chyby rehydratácie.

Pri miernej intenzite cvičenia aj pri dlhodobom zvýšenom prekrvení svalov sa odvádzajú splodiny metabolizmu vznikajúce vo svaloch, takže sa nehromadia a nevedú k bolestiam. Ak však dôjde k obmedzeniu prietoku krvi pred začiatkom svalovej práce, koncentrácia metabolizmu vo svaloch pracujúcich v podmienkach ischémie (hypoxie) sa aj pri nízkej fyzickej námahe veľmi rýchlo zvyšuje a objavuje sa bolesť. Napríklad pri stláčaní krvných ciev dolných končatín u futbalistov, basketbalistov a pod., ako aj pri niektorých ochoreniach tepien dolných končatín (ateroskleróza, endarteritída a pod.).

Bolesť v nohách: ako sa zbaviť kŕčov a posilniť cievy nôh

Športová prax v blízkosti dôležitých jedál je ďalšia možná príčina kŕče. V týchto prípadoch sa používa krv brušná dutina a obmedzený prítok do periférneho svalu spôsobuje priaznivý stav pre vznik mimovoľných svalových kontrakcií. Podobné situácie môžu nastať pri používaní oblečenia alebo doplnkov, ktoré bránia normálnemu obehu a ktoré sa vo veľkej miere využívajú v oblasti športu, pretože ponúkajú vysoký komfort na ihrisku v špecifických disciplínach.

Vysokokvalifikovaní športovci často pociťujú bolesť v intersticiálnom svale počas alebo po tréningu v dôsledku porúch metabolizmu tkanív, hypoxie, porúch mikrocirkulácie a svalovej hypertonicity (V.I. Dubrovsky, 1980, 1985, 1993).

Častým javom vo vrcholovom športe sú kŕče - náhla mimovoľná svalová kontrakcia. Vznikajú pri poruchách látkovej premeny a činnosti žliaz s vnútornou sekréciou, prepracovaní, pri veľkých stratách tekutín (pri tréningu v horúcom a vlhkom podnebí, pri vynútenom chudnutí do kúpeľa, diuretiká a pod.). Kŕče sa vyskytujú u bežcov na lyžiach, plavcov, bežcov, futbalistov atď. Kŕče sa môžu vyskytnúť v jednom svale alebo pokrývajú skupinu svalov počas tréningu (alebo účasti na súťažiach), ako aj v pokoji, napríklad počas spánku atď. P.

Prirodzene, sponky môžu mať príčiny, ktoré sú ešte závažnejšie a ťažko diagnostikovateľné, ako napríklad nedostatok energie spôsobený mitochondriálnymi chorobami. Najmä mitochondriálne ochorenie spôsobuje rôzne nerovnováhy v závislosti od postihnutého orgánu, v prípade svalov spôsobuje neznášanlivosť únavy a kŕče.

Pre podvádzanie sa niekedy vyskytujú nočné kŕče, čo je situácia, ktorú nie je možné odhaliť ani v jednej z vyššie opísaných okolností, teda nadmerná svalová únava, nadmerný tréning a pod. Zdá sa, že táto situácia podporuje myšlienku, že kŕče sú nedostatkom draslíka. Malo by sa však poznamenať, že nočné kŕče nemajú žiadny jednoznačný patologický význam a sú výsledkom chodidla, ktoré je, ako sa zistilo, v plantárnej flexii. V tejto polohe lýtko nemôže vykonávať svoju fyziologickú činnosť a sila, ktorá je určená kontrakciou, spôsobuje bolestivý kŕč.

Náhle konvulzívne svalové napätie (tonický kŕč) trvá nejaký čas (zvyčajne sekundy, minúty) a často je sprevádzané ostrou bolesťou. Takýto kŕč sa často vyskytuje v lýtkovom svale po dlhom čase fyzická aktivita(pre bežcov, bežkárov, futbalistov, pre pracovníkov v „teplárňach, lisovniach a pod.) alebo počas hry (pre hádzanárov, basketbalistov, futbalistov, ragbistov a pod.), ako napr. ako aj pri plávaní (častejšie v studená voda) u zdravého jedinca.

Je zrejmé, že v menšom počte prípadov môže nastať problém s elektrolytom, ktorý si vyžaduje použitie integrátora. Tento posledný stav však musí diagnostikovať lekár a nesmie byť výsledkom preventívneho zámeru, ktorý je zvyčajne nadbytočný a neúčinný. Vzhľadom na to, že rôzne štúdie, ktoré zohľadňovali používanie doplnkov na liečbu záchvatov, ukázali malé výsledky.

Post-polio syndróm - liečba, odporúčania, odporúčania. Post-polio syndróm je súbor špecifických neskorých príznakov zhoršujúceho sa zdravia u ľudí, ktorí zažili detskú obrnu. Ide o zvýšenú únavu, svalovú alebo celkovú slabosť, bolesti kĺbov a svalov, kŕče a mierne zášklby svalov končatín a trupu, zhoršenie deformácie, celkové zhoršenie hybnosti. Zvyšuje tiež citlivosť na chlad, dýchacie ťažkosti, prehĺtanie, poruchy spánku, edémy, úbytok kostí.

Zvyčajne sa kŕče u športovcov vyskytujú pri nadmernom potení počas tréningu v oblastiach s horúcou a vlhkou klímou, ako aj pri porušení metabolizmu elektrolytov (veľké straty stopových prvkov) a tréningu v chladnom, veternom počasí atď.

Kŕče je možné odstrániť nasledovne: jednou rukou narovnať chodidlo, vziať palec a súčasne druhou rukou miesiť a chvieť svaly na dolnej časti nohy alebo pomocou kryomasáže a cvikov natiahnuť lýtkový sval.

Mali by sa vylúčiť iné ochorenia, ktoré môžu prispieť k zhoršeniu stavu. Používajú sa symptomatické lieky ovplyvňujúce jednotlivé problémy, ako sú analgetiká, vitamíny, lieky zlepšujúce nervovosvalový prenos, vazodilatáciu.

S únavou, bolesťami svalov a kĺbov sa bojuje veľmi ťažko. Je potrebné upraviť stravu, stravovacie návyky, obmedziť aktivity, počas dňa častejšie odpočívať. Rozdeľte si dovolenku na niekoľko etáp počas celého roka. Naučte sa relaxovať aj krátkodobo s relaxačným účinkom výdychu na kostrové svalstvo. Pomáha pri zahrievaní, horúcich kúpeľoch, uhličitých kúpeľoch. Relax prináša masáž, jemné techniky. Cvičenie by malo byť ľahké, bez odporu, vhodné je použiť izometrické cviky.


Každý z nás pozná bolesti svalov a kĺbov. Preto dnes budeme hovoriť o tom, čo robiť s bolesťou svalov, ako sa zbaviť a zmierniť bolesť svalov a kĺbov nôh: bolesť v dolnej časti nohy, kolenného kĺbu, chodidla a tiež zvážiť, ako odstrániť svalové kŕče . Platí to najmä pre lýtkové svaly, ktoré sú veľmi nepríjemným a bolestivým javom, z ktorého sa človeku po prebudení uprostred noci zdá, že mu svaly a žily v kŕčovitej nohe idú prasknúť. Zvážte príčiny, symptómy, zásady liečby a prevencie, bolesti nôh a kĺbov. A čo je potrebné urobiť na zníženie a odstránenie silnej bolesti.

Pozor si dajte najmä na svalnaté telo, ktoré je najviac zaťažované. Dôležité pre chrbticu cievy a kĺbov je poloha pri spánku. Najideálnejšie pre pohyb a kardiovaskulárny systém je plávanie. Vhodná je magnetoterapia, pre krátkodobý efekt nie je vhodná elektroliečba. Je vhodné začať využívať podporné zdroje včas.

Najčastejšie používané lieky sú analgetiká, nesteroidné protizápalové lieky. Zvary sú mimoriadne citlivé na chlad, treba sa chrániť pred chladom, inak v zime hrozí pád aj bez pošmyknutia. Studené obklady v poúrazových stavoch nie sú vhodné. Na zlepšenie obehu sa používajú vazodilatanciá.

Príčiny bolesti svalov

Príčin bolesti svalov je veľa, no najdôležitejšou z nich je preťaženie. Svaly nevydržia záťaž, ktorú im dávate (možno počas tréningu), a reagujú na to po svojom: bolesťami, kŕčmi či vyvrtnutiami.

Bolesť svalov je najčastejšie výsledkom fyziologického procesu, ktorý sa vyskytuje v dôsledku nahromadenia prebytočnej kyseliny mliečnej vo svaloch. Kyselina mliečna pôsobí na nervové zakončenia svalových vlákien, čo spôsobuje ich podráždenie a v dôsledku toho bolesť.

amyotrofická laterálna skleróza

Poruchy spánku sú bežnými príznakmi. Oveľa lepšie ako medikamentózna liečba nakoniec pomôže. v kombinácii s akupresúrou. U pacientov s dýchacími svalmi a spánkovým apnoe sa odporúča použiť umelú ventiláciu - respirátor včas.

Vo vyššom veku, najmä v kombinácii s menšou pohyblivosťou, zostupnou kostrou, hrozia zlomeniny. Zvýšte príjem vápnika, horčíka a iných minerálov v strave. V súčasnosti sa z pochopiteľných dôvodov len málo lekárov špecializuje na štúdium dôsledkov tejto oblasti a lekárska verejnosť je zle informovaná. Praktický lekár a odborník vypracujú návrhy na kúpeľnú liečbu, ktorá sa má vykonávať aspoň raz ročne.

Ako sa zbaviť bolesti svalov na nohách po tréningu a zranení

Na zmiernenie bolesti svalov dáva tradičná aj oficiálna medicína nasledujúce jednoduché odporúčania:

  1. ak sa objavia bolesti svalov, zastavte ich zaťaženie nie náhle, ale postupne, pomalým, relaxačným tempom. Ak náhle odstránite záťaž zo svalov, bolesť sa na niekoľko hodín zníži alebo dokonca úplne zmizne, ale zajtra sa určite vráti;
  2. ak vo vás šport neustále spôsobuje bolesť, potom je lepšie ho opustiť a robiť niečo iné;
  3. keď začne bolesť a opuch svalov, priložte na bolestivé miesto ľadový obklad a chvíľu ho podržte. Najčastejšie sa po takomto postupe bolesť zníži;
  4. v prípade poškodenia chodidla alebo dolnej časti nohy zdvihnite nohu a držte ju v tejto polohe 10-15 minút. Tým sa zabráni alebo zníži výskyt opuchu a zníži sa bolestivosť;
  5. ak po akomkoľvek úraze prešli 2 hodiny, tak prikladanie ľadu na poškodený sval je už zbytočné. Musíte prejsť na teplo: vyhrievacia podložka, teplý kúpeľ alebo podvodná masáž. Teplé - veľmi účinný prostriedok nápravy proti bolestiam svalov a kŕčom;
  6. pri silná bolesť spôsobené traumou, úľavu prinášajú také jednoduché lieky, ako je diklofenak alebo aspirín (aspirín by si nemali odnášať ľudia trpiaci žalúdočnými vredmi, chorými jadrami a pacienti s chorobami krvného systému). V tomto prípade je lepšie poradiť sa s lekárom;
  7. ak máte preťažené svaly, tak vám môže pomôcť masáž. Keďže masážny terapeut nemusí byť vždy po ruke, mali by ste sa naučiť najjednoduchšie masážne techniky sami a v prípade potreby ich aplikovať;
  8. Ak cvičíte vonku v chladnom počasí, musíte sa teplo obliecť. Takže znížite možnosť bolesti svalov;
  9. robí fyzická práca, skúste to upraviť v poradí: ťažký - ľahký, ťažký - ľahký. To isté možno povedať aj o športovcoch – deň tvrdého tréningu treba striedať s tréningom, ktorý si vyžaduje menej energie. Pamätajte, že obnovenie svalov trvá 48 hodín;
  10. bolesť svalov chodidla, chrbta, dolnej časti nohy môže byť spôsobená tesnou alebo nepohodlnou obuvou. Preto sa vždy snažte, aby boli topánky známe a pohodlné;
  11. niekedy sa bolesť v určitej svalovej skupine stáva trvalou. Dôvodom môže byť vaša nadváha. Preto sa vždy snažte, ak je to možné, zhodiť pár kíl navyše;
  12. skúste z času na čas zmeniť prácu jednotlivých svalových skupín. Ak bicyklujete, tak to spojte s plávaním alebo hľadajte iné možnosti.

Kŕče lýtkových svalov: čo robiť a liečba

  1. Dehydratácia hrá dôležitú úlohu pri vzniku svalových kŕčov. Preto by ste pri ich výskyte mali piť viac tekutín, najmä pred, počas a po cvičení.
  2. Ak pocítite kŕče v nohe alebo chodidle, jednoducho sa postavte a zamerajte sa na nohu, ktorá má kŕč. Urobte niekoľko drepov. Najčastejšie sa potom kŕč zastaví.
  3. Ak sa počas spánku objaví kŕč v nohách, oprite si nohu o čelo postele alebo stenu a vydržte v tejto polohe 10-15 sekúnd. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
  4. Pri práci na počítači sa snažte častejšie meniť polohu rúk, záťaž na jednotlivé prsty. Môžete zmeniť sklon klávesnice, vzdialenosť k nej. Aby sa zabránilo výskytu záchvatov u dojičiek, je potrebné z času na čas obviazať zápästia obväzom. Obväz by nemal byť príliš tesný, aby nenarušil krvný obeh v rukách.
  5. Pri kŕčoch v lýtku alebo akomkoľvek inom svale sa snažte uvoľniť a nechajte niekoho masírovať napätý sval. Päť až desaťminútová masáž často uvoľňuje svalové kŕče.
  6. Pri bolestiach a kŕčoch skúste končatinu na niekoľko minút obviazať elastickým obväzom – môže to zmierniť kŕčovitý stav svalu.
  7. Časté svalové kŕče môžu byť dôsledkom rozvoja flebitídy (zápalu žíl). Ak sú do procesu zapojené hlboké žily, choroba sa stáva život ohrozujúcou. Preto s častými kŕčmi by ste sa mali poradiť s lekárom.
  8. Niekedy môže byť príčinou nočných kŕčov ťažká prikrývka, ktorá tlačí na svaly nôh. Ak teda máte časté nočné kŕče, skúste deku vymeniť.
  9. Aby ste predišli nočným kŕčom, odporúča sa spať na boku s pokrčenými nohami, ale nie na bruchu s napnutými svalmi.
  10. Niekedy môže byť príčinou záchvatov nedostatok vápnika v tele. Majte to na pamäti, ale pred pridaním doplnkov do vašej stravy sa poraďte so svojím lekárom.

Bolesť v dolnej časti nohy

Príčiny bolesti svalov dolnej časti nohy môžu byť ploché nohy, nesprávna technika behu a chôdze (u športovcov), nepohodlná obuv atď. Obzvlášť často sa bolesť v dolnej časti nohy vyskytuje u športovcov. Takže u osôb zapojených do aerobiku sa bolesť v dolnej časti nohy pozoruje v 22% prípadov, u bežcov na dlhé trate - v 28%, u lyžiarov - v 35% prípadov. Bolesť môže byť mierna, konštantná alebo dočasná, tupá alebo ostrá.

Pred chirurgickým zákrokom alebo vyšetrením v celkovej alebo lokálnej anestézii je potrebné pozrieť sa na základnú poliomyelitídu. V článku sú podrobne popísané rozdiely pacienta po detskej obrne, odporúča sa ako postupovať pri predoperačnej príprave, anestézii a pooperačnej starostlivosti.

V zásade sú títo pacienti citlivejší na anestetiká. Pacienti s problémami s dýchaním môžu mať s plynnými anestetikami ťažkosti s dýchaním. Zvolenú dávku anestetík treba vždy individualizovať, podľa všeobecné zásady, ale s prihliadnutím na stupeň postihnutej poruchy. Vhodné sú spreje na miechu, ale dávajte pozor, aby ste nepreniesli nervové vlákna. Ambulantné ambulantné výsledky sú neprijateľné vzhľadom na možnú zvýšenú potrebu pooperačnej starostlivosti.

Tradičná a oficiálna medicína sa odporúča na bolesť v dolnej časti nohy:

  1. Ak vás počas aerobiku bolia svaly predkolenia, v prvom rade dbajte na tvrdosť povrchu, na ktorom cvičíte. Snažte sa vyhnúť betónovým podlahám – uprednostňujte drevené podlahy alebo rohože. Pre bežcov je lepšie bežať nie po asfaltovej či betónovej ceste, ale po tráve alebo po hline.
  2. Či už behávate alebo cvičíte, vaše topánky potrebujú odpruženie. Ak nie, zmeňte sa.
  3. Ak je bolesť v dolnej časti nohy, urobte nasledujúce opatrenia: odpočinok, ľad, tlakový obväz na 15-20 minút a zvýšená poloha nohy.
  4. Kontrastné kúpele nôh (1 minúta s ľadom, 1 minúta s vodou, ktorej teplota dosahuje 40 °C, striedajte 4-5 krát) v drvivej väčšine prípadov zmierňujú bolesti v podkolení a výrazne zlepšujú prekrvenie svalov.
  5. Príčinou bolesti v dolnej časti nohy môže byť niekedy vysoká klenba chodidla alebo ploché nohy. Opravte tieto chyby špeciálnymi cvičeniami. Poraďte sa s ortopédom.
  6. Pri bolestiach v prednej časti predkolenia masírujte predkolenie, nie však nad kosťou, ale blízko okraja predkolenia.
  7. Pri rozvinutých Achillových šľachách sa bolesť v dolnej časti nohy spravidla nevyskytuje. Preto naťahujte Achillove šľachy neustálym tréningom, napríklad: postavte sa na zem, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Ohnite lakte a kolená dopredu, pričom držte chrbát rovno. Dostaňte sa do bodu napätia a vydržte v póze pol minúty. Opakujte cvičenie 10-krát.

Bolesť v kolennom kĺbe

Kolená sú najzraniteľnejšie kĺby v našom tele. Pri páde, autonehode, častom chodení po schodoch trpia v prvom rade kolená. Kolenné kĺby sú veľmi zraniteľné kvôli neschopnosti zmeniť svoj tvar pod vplyvom rôznych vonkajších faktorov. Ak vaše kolená často trpia, nezaškodí vám, ak sa s viacerými zoznámite praktické rady pomáha zbaviť sa bolesti.

Kŕče lýtkových svalov: čo robiť a liečba

Po operácii sa môže objaviť úzkosť, napríklad bolesť z nesprávnej polohy na pracovnej ploche, sťažené vyprázdňovanie stolice, sklon ku kŕčom, väčšia citlivosť na bolesť, znížená pooperačná pohyblivosť. Musíte zvoliť nápravu s čo najmenším možným množstvom vedľajšie účinkyčo môže zhoršiť vaše zdravie. Neodporúča sa užívať lieky, ktoré zvyšujú únavu, spomaľujú alebo blokujú prenos nervových výronov v oblasti nervovosvalového spojenia, ktorých dlhodobé užívanie podporuje nežiaduce uvoľnenie svalov a väzov v oblastiach nosných kĺbov. , čo môže viesť k exacerbácii bolesti. deformácia a vznik začarovaného kruhu.

Cvičením posilňujte svaly a väzy

Čím silnejšie sú svaly a väzy, ktoré podopierajú kĺb, tým menej problémov budete mať s kolenami. Vyberte si niekoľko pre seba cvičenie ktoré posilňujú svaly a väzy kolena a robia ich neustále. Napríklad: sadnite si na zem, narovnajte si boľavé koleno. Položte pod ňu valec alebo pevne zrolovaný uterák, potom napnite svaly nohy bez toho, aby ste pohli kolenom. Držte sval v stiahnutom stave až 30 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte cvičenie 20-25 krát. Toto cvičenie posilňuje predné stehenné svaly.

Vzhľadom na zložitosť popisovaného problému je vždy potrebné individuálny prístup. Ak sa liečite sami, odporúčame vám poradiť sa so svojím lekárom. Bolesť kĺbov spôsobená artritídou alebo svalovými kŕčmi je najhoršia v noci, keď bránia spánku a nechcú za nič odísť.

Užívanie liekov proti bolesti na chvíľu pomáha, no akonáhle ich účinok pominie, bolesť sa vráti. Navyše dlhodobé užívanie týchto liekov môže poškodiť pečeň a obličky. Preto namiesto užívania liekov je lepšie hľadať odpoveď v prírode.

Ak máte slabé kolená a chcete si ich posilniť, trénujte denne nasledovné cvičenie: zdvihnutie nôh v sede. Posaďte sa a chrbtom sa oprite o stenu (pod kríž si môžete dať vankúš). Napnite svaly na nohách (počítajte do 5), potom nohu mierne zdvihnite (počítajte do 5). Spustite nohu a uvoľnite sa. Vykonajte cvičenie 5-10 krát.

Posilňovanie hamstringu: cvičenie

Ľahnite si na brucho, bradu položte na podlahu. Zaťažte členky (vrece s pieskom, činky, ľahká činka) a pokrčte nohu v kolennom kĺbe a zdvihnite dolnú časť nohy 20-30 cm od podlahy. Potom ho pomaly spustite späť nadol. Podržte pohyb niekoľko sekúnd, kým sa dotknete podlahy nohou. Cvik opakujte 5-krát. Ak po cvičení pociťujete nepohodlie alebo bolesť v kolenných kĺboch, znížte hmotnosť a počet cvičení.

Skúste schudnúť

o tučných ľudí kolenné kĺby bolia oveľa častejšie ako chudých ľudí. Každý kilogram hmotnosti totiž vytvára šesťnásobnú záťaž na koleno. Ak je vaša váha o 10 kg vyššia ako normálne, potom z toho vyplýva, že vaše kolenné kĺby sú zaťažené o 60 kg navyše.

Noste chrániče kolien

Ľudia zapojení do ťažkej fyzickej práce, ktorá môže poškodiť kolenné kĺby, by mali nosiť pately. Týka sa to bagrov, bežcov, lyžiarov a iných. Patela chráni kolenné kĺby pred otlakmi a poškodením. Je lepšie vyrobiť si chrániče kolien sami, ako kupovať hotové. Pately na mieru totiž ochránia vaše kolenné kĺby oveľa lepšie ako tie kupované v obchode, ktoré vám jednoducho nemusia rozmerovo sadnúť.

Používajte lieky proti bolesti

Takmer všetky trecie prostriedky a masti pomáhajú udržiavať teplo a teplo výrazne znižuje bolesť. Preto pri zranení kolenného kĺbu dobré trenie výrazne zníži bolesť.

Rekreácia a ľad

Po pomliaždení kolenného kĺbu alebo akejkoľvek ťažkej fyzickej aktivite na ňom nechajte kĺb odpočívať, položte naň ľad a dajte nohe na 10-15 minút zvýšenú polohu. Potom pocítite výrazné zlepšenie.

Zasiahnite bod bolesti

Každá osoba má na stehne bod, pri vystavení ktorému bolesť klesá. Ak chcete nájsť tento bod, posuňte ruku z hornej časti kolena priamo hore prednou časťou stehna o 8-9 cm, potom ju posuňte dovnútra o 5-8 cm. Špičkou palca pevne zatlačte na bod a držte prstom, kým nepocítite, že napätie kĺbov a bolesť ustúpia. Bude to trvať asi jeden a pol minúty.

Bolesť chodidiel

Často si na nohy spomenieme, až keď nás bolia. Sotva počúvame signály, ktoré nám dávajú, ale musíme to urobiť.

Kedy by ste teda svojim nohám mali venovať osobitnú pozornosť?

  • Ak vás už ráno veľmi bolia nohy a sotva urobíte prvé kroky.
  • Ak nohy neustále ubližujú a táto bolesť počas dňa neklesá, ale zvyšuje sa.
  • Ak je pre vás ťažké nosiť topánky.

Keď sa u vašich nôh objaví jeden z týchto príznakov, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.

  1. po náročnom dni v práci alebo dlhej prechádzke si na chvíľu ľahnite a zdvihnite nohy na zadnú časť postele;
  2. urobte si horúce kúpele na nohy so silným čajovým nálevom (môžete pripraviť silný výluh z harmančeka alebo mäty a držať nohy v ňom 5-10 minút);
  3. aby nohy neboleli pri dlhej chôdzi a náročnej práci, je potrebné častejšie meniť výšku opätku. To platí najmä pre ženy;
  4. kontrastné kúpele na nohy dobre zmierňujú únavu a poskytujú nával novej sily. Sadnite si na okraj vane a namočte si nohy na 5 minút do horúcej vody a 5 minút do studenej vody. Urobte to niekoľkokrát a okamžite pocítite, ako vaše nohy ožívajú.

Na oživenie unavených nôh sú dobré teplé kúpele nôh s prídavkom obyčajnej kuchynskej soli. Niektorí bylinkári odporúčajú na kúpeľ nôh použiť nasledujúce zloženie:

  1. rozmarínový olej - 6 kvapiek;
  2. eukalyptový olej - 6 kvapiek.

Uvedené ingrediencie nakvapkajte do misky s horúcou vodou a naparujte si nohy 10 minút. Po tomto postupe urobte kontrastné nalievanie na nohy.

Masáž chodidiel má vždy dobrý účinok na unavené nohy. Je potrebné masírovať celé chodidlo ako celok a každý prst zvlášť;

Na tréning chodidiel je veľmi užitočné chodiť naboso po malých kamienkoch, kamienkoch, rose a mäkkej tráve.

Na zlepšenie krvného obehu v chodidle odborníci odporúčajú vykonávať niekoľko jednoduchých cvičení každý deň:

  1. rozptýliť 5-7 ceruziek na podlahu a vyzdvihnúť ich prstami na nohách;
  2. ležiac ​​na pohovke niekoľkokrát denne potraste nohami vo vzduchu (rovnako ako si potrasiete rukami). Potom hýbte prstami na nohách 2-3 minúty;
  3. v sede na stoličke natiahnite nohy pred seba a otáčajte chodidlami jedným a druhým smerom tak dlho, ako len dokážete. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát denne;
  4. dajte pár hrášku do papúč a prejdite sa po izbe. Toto je druh masáže chodidiel;
  5. Položte valček alebo malú okrúhlu palicu na podlahu a kotúľte ju nohami po podlahe. Toto je tiež druh masáže.

Ak máte pocit pálenia v nohách, venujte tomu najvážnejšiu pozornosť, pretože tento príznak naznačuje zlyhanie krvného obehu a môže byť príznakom takých závažných ochorení, ako je obliterujúca endarteritída ciev dolných končatín, cukrovka, anémia, štítna žľaza choroba.

V takom prípade bezodkladne kontaktujte svojho lekára.

Podobné videá

Bolesť v nohách: ako sa zbaviť kŕčov a posilniť cievy nôh

https://youtu.be/sRsd8uSiYzs

Zdroj

  1. Súvisiace video.
  2. Užegov G.N. Oficiálne a etnoveda. Najpodrobnejšia encyklopédia. - M.: Vydavateľstvo Eksmo, 2012.


Možno vás bude zaujímať