Dýchanie podľa Strelnikovej je zázračným liekom na mnohé choroby, ktoré si nevyžaduje medikamentózna liečba. Pri akých chorobách je toto dychové cvičenie užitočné? Prečo sa to nazýva paradoxné? Kedy a aké cviky treba robiť?

Učiteľka-speváčka Alexandra Nikolaevna Strelnikova rozvíjala svoju dychovú gymnastiku s cieľom inscenovať hlas operných spevákov. No nečakane sa ukázalo, že Strelnikovej dychové cvičenia nielen posilňujú hlasivky spevákov, umelcov, hlásateľov a lektorov, ale liečia aj rôzne choroby.

Výhody dýchania podľa Strelnikovej

Gymnastika, ktorú vyvinula A. N. Strelnikova, je užitočná pre často choré deti. Posilnenie metabolických procesov, posilňuje telo dieťaťa, pomáha odolávať útokom infekcií.

Respiračná gymnastika od A. N. Strelnikovej sa nazýva aj paradoxná. prečo? Áno, pretože sa vykonáva v rozpore so všeobecne uznávanými pravidlami, ale má silný liečivý účinok.
Paradoxné dychové cvičenia sa cvičia pri hypertenzii, bronchitíde, bronchiálnej astme, chronickej bronchitíde a pneumónii, chronickej nádche a sinusitíde, chrípke, srdcovom zlyhávaní, arytmiách, osteochondróze a ochoreniach hlasového aparátu.

Základy gymnastiky

Dve hlavné cvičenia sú náklon a zároveň prudký nádych, spojenie rúk pred hrudníkom a aktívny, hlučný dych. Na výdych nemusíte vôbec myslieť. Deje sa to hladko, jemne, ticho počas relaxácie. Zvyčajne to robíme naopak: vydýchneme, keď sa zohneme, a nadýchneme sa, keď sa zdvihneme. Pohyb pomáha dýchaniu.

V Strelnikovej svaly rúk a hrudníka nepomáhajú svalom zapojeným do dýchania a musia pracovať v posilnenom režime. V dôsledku toho sa posilňujú, pričom sa aktivuje výmena plynov a telo sa rýchlo nasýti kyslíkom, čo má priaznivý vplyv na celkový stav.

Kedy cvičiť

Ako liečba sa dychové cvičenia vykonávajú dvakrát denne po 1500 nádychov a výdychov pred jedlom alebo hodinu a pol po ňom.
Ako profylaktika sa gymnastika vykonáva ráno.
Môže dokonca nahradiť opevnenie fyzické cvičenie, pretože sama o sebe má všeobecný posilňujúci účinok na organizmus.
Vo večerných hodinách pomôže gymnastika zmierniť únavu, relaxovať po náročnom dni.

Cvičenia

Poznámka!

Podľa pozorovaní samotnej A. N. Strelnikovej sú tieto dychové cvičenia perfektne kombinované s rekreačným joggingom, lyžovaním, plávaním, športovými hrami, s činkami atď. Paradoxnú gymnastiku a iné dychové cvičenia by ste však nemali vykonávať paralelne. Kombinácia týchto cvičení s jogínskymi je obzvlášť kontraindikovaná. Sú nekompatibilné. Je tiež nebezpečné ich robiť s ťažkou krátkozrakosťou, glaukómom a pretrvávajúcou hypertenziou.

Dychové cvičenia Strelnikova sa u nás vyvinula koncom 30-tych rokov a je unikátnou autorskou metódou liečby. Alexandra Strelniková bola operná speváčka a keď stratila svoj spev, spolu so svojou matkou vymysleli špeciálny systém cvičení na jeho obnovenie. Gymnastika podľa Strelnikovej metódy je založená na krátkych a prudkých nosových nádychoch so stláčaním hrudníka. Táto zostava cvikov zapája veľkú časť tela – preto ovplyvňuje mnohé orgány a pomáha pri rôznych ochoreniach: bronchiálna astma, hypertenzia, VSD, koktanie atď. Prínos tejto gymnastiky spočíva aj v tom, že sa ňou dá obnoviť dýchanie nosom v situácii, keď má pacient aj pri absencii akýchkoľvek prekážok v nose vyvinutý dychový reflex ústami.

Strelnikova technika môže byť úspešne použitá na prevenciu a liečbu chorôb u dospelých aj u detí s dospievajúcimi. Ak je gymnastika metódou liečby, potom je potrebné ju robiť dvakrát denne. A ak ide o preventívnu metódu, potom ju musíte urobiť iba raz: ráno ako alternatívu k pravidelnému cvičeniu alebo večer na uvoľnenie stresu po pracovnom alebo školskom dni.

Cvičením tohto systému sa môžete prestať hrbiť a zlepšiť ohybnosť tela. Dychové cvičenia podľa Strelnikovej sú účinné pri vzniku krátkozrakosti – je možné zastaviť zrakové postihnutie. "Gynekologický komplex" Strelnikova má terapeutický účinok pri niektorých typických ženských ochoreniach, ako sú polycystické vaječníky a endometrióza.

Zahriať sa

Je logické, že Strelnikovej dychové cvičenia na zahrievanie ponúkajú predovšetkým zvládnutie. Existujú iba tri z nich: "Palms", "Pogonchiki" a "Pump".

"Dlane". Musíte sa postaviť vzpriamene a otočiť dlane od seba dopredu, bez toho, aby ste ruky vzdialili od tela. Potom urobte 4 nádychy nosom v intervaloch 3 až 5 sekúnd. Celkovo musíte urobiť asi 24 opakovaní (t.j. vo všeobecnosti vyjde 96 pohybov). A vydýchnuť, naopak, je potrebné ústami, potichu a bez námahy. Dýchanie nosom by sa malo vykonávať bez prílišného stláčania pier. Po nádychu treba pery mierne pootvoriť, potom vydýchnete tak, ako má, spontánne. Dbajte aj na to, aby sa vám počas cvičenia nedvíhali ramená. Nezľaknite sa, ak sa vám zo začiatku bude trochu krútiť hlava – v priebehu toho zmizne.

"Šoférov". Postavte sa s rovným chrbtom a tlačte ruky do strán v päsť. Uskutoční sa 8 nádychov a výdychov bez prestávok, potom prestávka na 4–5 s a opakovanie. Norma cvičenia je 12 opakovaní. Pri nádychu silno tlačte ruky dole, akoby ste niečo hádzali. Pri nádychu by sa vaše ramená mali napnúť, ruky by sa mali natiahnuť do celej dĺžky a prsty by sa mali roztiahnuť.

Postavte sa s rovným chrbtom a potom sa mierne prehnite. Váš chrbát by mal byť guľatý a vaše oči by mali smerovať k podlahe. Nadýchnite sa v spodnej polohe. Mierne sa nadvihnite, vydýchnite ústami. Je potrebné vykonať postupne 8 sklonov s nádychmi, potom prerušiť na 3-5 sekúnd a opakovať. Celkovo je potrebných 12 opakovaní, ako pri druhom cvičení. Existujú však kontraindikácie implementácie:

• poranená chrbtica,
• traumatické zranenie mozgu,
• stará osteochondróza,
• výrazne vyšší intrakraniálny, arteriálny alebo očný tlak,
• obličkové, pečeňové kamene, močové kamene.

Tri zahrievacie cvičenia by mali trvať 15-20 minút ráno a večer. Potom si osvojte jedno z cvičení, ktoré ponúka „Základný komplex“ za deň.

Základy gymnastiky

Strelnikova gymnastika je rozdelená do rôznych komplexov, ale medzi nimi je najobľúbenejší takzvaný hlavný komplex pozostávajúci z 10 cvičení, nepočítajúc zahrievacie cvičenia. Pri dodržiavaní tejto metódy je dôležité pamätať na niekoľko základných pravidiel a vždy ich dodržiavať:

1. Inšpirácia je vždy trhaná, krátka a hlučná. Počas tried sa musíte sústrediť iba na nosové dýchanie.
2. Výdych by sa mal robiť sám, bez napätia, cez ústa. Pri výdychu by nemal byť hluk.
3. Každý pohyb trvá jeden nádych.
4. Skóre je vždy len 8.

Je povolené cvičiť v stoji, v sede a v ľahu.

Prvý cvik bude „Mačka.“ Bez toho, aby ste zdvihli nohy zo zeme, urobte plytký, pružný drep, súčasne sa otočte doprava a nadýchnite sa. Opakujte to v ľavá strana. Neprehýbajte chrbát a používajte ruky na pohyb, ako keby ste niečo chytili. Celkovo je potrebných 12 opakovaní po 8 dychov s pohybmi.

"Objím si ramená." Vaša východisková pozícia je v stoji s rukami zdvihnutými k ramenám a pokrčenými lakťami. Urobte silný hod rukami, akoby ste sa chceli objať za ramená; nadýchnite sa všetkými pohybmi. Ruky nerozpažujte príliš ďaleko od seba, snažte sa ich držať rovnobežne. Musíte sa nadýchnuť 8-krát po 12 opakovaní. Kontraindikácie pre implementáciu:

• anamnéza srdcového infarktu
• srdcové chyby,
• ischemická choroba srdca.

"Veľké kyvadlo". Položte nohy o niečo menej ako ramená od seba. Predkloňte sa s rukami vystretými k podlahe s nádychom. Bez prestávky sa ohnite a obtočte si ruky okolo ramien, tiež s nádychom. Nezabudnite vydychovať iba pasívne. Vykonajte 8 krát 12 opakovaní. Kontraindikácie:

• poranená chrbtica,
• stará osteochondróza,
• posunuté medzistavcové platničky.

Až po kvalitatívnom rozvoji troch zahrievacích cvičení a prvých troch základných cvičení môžete začať ovládať celý komplex. Predĺžte si tréning o jedno nové cvičenie denne.

"Otáčanie hlavy" Umiestnite nohy na šírku menšiu ako sú vaše ramená. Otočte hlavu rôznymi smermi bez zastavenia uprostred a pri všetkých otáčkach sa nadýchnite. Vydýchnite ústami. Je potrebné vykonať 12 opakovaní po 8-krát.

"Uši". Východisková pozícia je rovnaká. Urobte plytké sklony hlavy doľava a doprava a nasmerujte ucho k ramenu; nadýchnuť sa pri predklone. A tak 12 opakovaní po 8 krát.

"Hlava kyvadla". Východisková pozícia sa nemení. S nádychmi spúšťajte a zdvíhajte hlavu a tak 12 opakovaní.Kontraindikácie výkonu:

• stará cervikálna osteochondróza,
• traumatické zranenie mozgu,
• epileptické záchvaty,
• výrazne vyšší intrakraniálny, vnútroočný alebo arteriálny tlak.

"Prechody". Vykročte ľavou nohou dopredu a pravou dozadu. Pri nádychu pokrčte pravé koleno a podrepnite na ľavú nohu. Okamžite vymeňte na pravú nohu, ľavú pokrčte, aj s nádychom 12 opakovaní po 8 nádychov a výdychov.

"Krok vpred". Postavte sa s nohami o niečo menej ako na šírku ramien a zdvihnite ľavú nohu s pokrčeným kolenom smerom k bruchu. S nádychom si drepnite na pravú nohu a narovnajte chrbát. Urobte to isté s druhou nohou. 8 opakovaní po 8 dychov Kontraindikácie:

• ischemická choroba srdca,
• anamnéza srdcového infarktu
• srdcové chyby.

Ak sú vaše nohy akýmkoľvek spôsobom zranené, nevykonávajte tento cvik v stoji. Počas tehotenstva nevyhadzujte nohy príliš vysoko.

„Späť krok.“ Ľavú nohu dajte dozadu, s nádychom sa trochu rozkročte na pravú. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou Celkovo musíte vykonať 4 opakovania po 8 dychov.

Ako správne študovať program Strelnikovej

Metodika dychového tréningu, ktorú ponúka gymnastický program Strelnikovej, sa študuje v určitom poradí. Najprv cvičíte len tri zahrievacie cviky – „Dlane“, „Kríže“ a „Pumpa“. Na druhý deň k nim pridajte „Mačka“, na tretí – „Objím si ramená“, na štvrtý – „Veľké kyvadlo“, potom, ak cítite potrebu, odcvičte si týchto šesť cvikov. Po precvičení postupne pridávajte ďalšie cviky: „Otočenia hlavy“, „Uši“, „Hlava kyvadla“, „Kúle“ a „Kroky“.

Keď budete mať pocit, že ste techniku ​​cviku zvládli v dostatočnej miere, urobte 16 dychov namiesto 8 a potom môžete dosiahnuť maximálne 32 dychov za sebou. Akékoľvek nové cvičenie začnite s minimálnym počtom nádychov a výdychov. Bez ohľadu na to, koľkokrát sa nadýchnete, váš odpočinok by mal trvať 3 až 5 sekúnd, niekedy až 10, ale nie dlhšie. Najlepší čas na tréning je ráno a večer, pred jedlom alebo hodinu a pol po ňom.

Maximálny úžitok z tréningu podľa Strelnikovej metódy je možný len pri pravidelnom cvičení. Doktor Shchetinin, nasledovník Alexandry Strelnikovej, radí cvičiť dychové cvičenia a celý život, vďaka čomu je zvykom udržiavať sa v neustále dobrej kondícii. Gymnastika Strelnikova má však niektoré všeobecné kontraindikácie tried:

• arteriálny, intrakraniálny alebo očný tlak presahujúci normu,
• vysoký stupeň krátkozrakosti,
• poranenie chrbtice,
• prítomnosť chorôb kardiovaskulárneho systému,
• traumatické zranenie mozgu,
• horúčka,
• žlčové kamene a obličkové kamene,
• stará cervikálna osteochondróza,
• glaukóm,
• tromboflebitída v akútnej forme,
• prítomnosť chorôb s vnútorným krvácaním.

Pred začatím tried podľa Strelnikovej metódy sa preto určite poraďte s lekárom. Najväčší prínos z tohto typu gymnastiky sa prejavuje práve na hodinách v individuálny prístup berúc do úvahy všetky kontraindikácie a vlastnosti. Táto technika tiež netoleruje odchýlky od poradia cvičení - sú postavené podľa princípu „od jednoduchých po zložité“, a preto je postupnosť taká dôležitá.

K dnešnému dňu všetko viac ľudí došli k záveru, že žiadne lieky, tabletky, plastické operácie a iné neprirodzené zásahy do povahy nášho tela ich nedokážu tak priaznivo ovplyvniť ako zdravý životný štýlživota. A to je správna výživa, šport a používanie rôznych techník na obnovu zdravia a gymnastiky. Jedným z nich sú dychové cvičenia Strelnikovej.

Ide o nezávislý systém cvičení, ktorý sa svojho času tešil závratnej obľube medzi umelcami a popovými hviezdami. Trénovali na ňom: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. A toto nie je úplný zoznam!

Ak ste typ človeka, ktorý aktívne praktizuje zdravé návyky, alebo ak chcete dať svojmu hlasu nový príjemný tón, potom sa po prečítaní tohto článku možno inšpirujete a budete chcieť na vlastnej koži vyskúšať nové skúsenosti. Alebo možno máte skúsenosti s nepríjemnými ochoreniami dýchacích ciest a hľadáte prax, ktorá to dokáže krátkodobý vrátiť vám vysoký energetický stav, vitalitu tela a ducha, potom vám budú činnosti, o ktorých sa bude diskutovať, dokonale vyhovovať!

Začnime teda rozhovor na tému - ako sa stať energickým a zdravým, ak tomu venujete 7-8 minút denne!

Príbeh o uzdravení operného speváka

Alexandra Strelniková sa pôvodne narodila vo veľmi kreatívnom prostredí. Takáto atmosféra bola v dome najmä vďaka matke Alexandre Severovne. Bola učiteľkou spevu v Stanislavskom opere a činohernom divadle. Dcéra sa rozhodla ísť v jej šľapajach a stala sa aj opernou speváčkou, no osud mal s malou Sašou trochu iné plány.

Ide o to, že od detstva sa nelíšila príliš dobrým zdravím - mala choré srdce. Choroba postupne spôsobovala komplikácie dýchací systém dievčatá, najprv sa začala dusiť a potom úplne stratila hlas. Tieto komplikácie nastali v už vedomom veku, keď bola Alexandra mladou speváčkou.

Viete si predstaviť, aké to pre ňu bolo?
Stratiť v tomto veku vlastný pracovný nástroj?

Mama a dcéra sa rozhodli nevzdať sa a všetkými prostriedkami vrátiť Sashu k jej schopnosti spievať. Začali pracovať s dýchaním a ako sama Strelniková hovorí: „Tak sa postupne zrodil komplex vokálnej gymnastiky založenej na správnom dýchaní.“ Spoliehajúc sa na neho sa Alexandre podarilo získať späť svoj hlas a až do vysokého veku pracovala ako operná speváčka, čím Rusi získali túto vynikajúcu techniku.

Neskôr je výborná zostava cvikov vyvinutá matkou a dcérou. Systém bude veľmi účinný aj pre ľudí trpiacich chrápaním.

Účinnosť systému

Náš dýchací systém má 4 hlavné funkcie: dýchať, hovoriť, spievať a kričať. Spev je najťažšia činnosť z týchto 4. Preto toto fyzioterapia automaticky obnoví všetky ostatné funkcie. V prvom rade samotný dych. Charakteristickým rysom tohto prístupu je krátky a ostrý nádych, ktorý sa vytvára počas hrudný kôš zmršťuje. Ide o absolútne unikátnu techniku ​​vo svojej účinnosti, ktorá nemá vo svete obdoby.

Prvky systému pohybov podľa Strelnikovej aktívne zahŕňajú takmer všetky časti tela:

• boky
• stlačte tlačidlo
• ramenného pletenca

Výsledkom je, že telo začne aktívne potrebovať kyslík. Prudký nádych s pokojným a pasívnym výdychom stimuluje dýchacie procesy vo všetkých tkanivách a orgánoch. Vďaka tomu sa kyslík lepšie vstrebáva na bunkovej úrovni a tie receptory v nose, ktoré spájajú nosovú dutinu s ostatnými orgánmi, tiež začínajú pracovať ráznejšie a lepšie, čo priaznivo pôsobí na celý proces nádychu a výdychu.

Preto metóda účinne lieči obrovské množstvo ochorení. Svojho času ho ocenil aj sovietsky lekár lekárske vedy, chirurg - otorinolaryngologička Valentina Alexandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Povedala, že už viac ako 30 rokov sleduje - aký úžasný liečebný účinok má Strelnikovskaja cvičebná terapia na spevákov a hercov s rôznymi chorobami hlasového aparátu!

Tento spôsob obnovy je užitočný pre každého a každého. V každom veku. Najmä pre deti, ktoré sú často prechladnuté. Zlepšuje metabolické procesy, čiže posilňuje celý imunitný systém.

Terapeutické cvičenie na dýchanie pri chorobách

Ako bolo uvedené vyššie, s rôznymi chorobami dýchacieho systému poskytuje komplex Alexandry Nikolaevnej vynikajúce výsledky na ceste k zotaveniu. vysoká účinnosť sa dosahuje vďaka tomu, že:

1. Krv je lepšie nasýtená kyslíkom, vďaka tomu, že sa do pľúc dostáva viac vzduchu

2. Vďaka práci s nádychom a výdychom sú pľúca prirodzene vetrané a čistené od plynov, prachu a škodlivých alergénov

3. Zvyšuje sa prísun krvi do pľúc, priedušiek a priedušnice.

4. Dýchacie svaly sú posilnené a samotné dýchanie je voľnejšie

5. Vďaka veľkému množstvu cvičení na výslovnosť rôznych zvukov sa pri používaní bránice odstraňujú kŕče zo svalov hrtana a vo všeobecnosti uľahčuje proces nádychu a výdychu.

Všetkých týchto 5 dôvodov robí Strelnikovú metódu zápalu pľúc tiež veľmi relevantnou. A taká funkcia ako všeobecné posilnenie tela a imunity dokonale pomôže ľuďom s hypertenziou.

Výhody a nevýhody

Ak podrobne rozumiete a hovoríte o výhodách a škodách Strelnikovskej telesnej výchovy. Plusov je tu určite viac. Pre niektorých ľudí však existujú určité kontraindikácie, ako napríklad:

• veľmi vysoká teplota
• vnútorné krvácanie

Vo všetkých ostatných prípadoch bude školenie podľa systému Strelnikova užitočné a bezpečné. Osobitne by som chcel poznamenať prínos metódy pre všetkých ľudí, ktorých profesie súvisia s rozprávaním, spevom a akýmikoľvek javiskovými prejavmi súvisiacimi s hlasom a schopnosťou ich ovládať. Keďže sa v technológii kladie veľký dôraz na vypracovanie svalov bránice, umožňuje to človeku dosiahnuť schopnosť hovoriť „na dne“.

Tento spôsob rozprávania by mal byť ľuďom tak či onak spojený s divadlom dobre známy. Herci a speváci dobre vedia, že väčšina ľudí je v bežnom bežnom živote zvyknutá pri rozhovore používať väzy, no ľudia na javisku si to nemôžu dovoliť. Je to spôsobené tým, že musia vysielať veľkému publiku v veľké sály a ľudské väzy jednoducho nemajú kapacitu preniesť reč ani do uší tých, ktorí sedia v zadných radoch.

Ale bránica je celkom schopná!

Cvičením si teda nielen zlepšíte zdravie, ale stanete sa aj majiteľom príjemnejšieho umeleckého zafarbenia.

Výber tréningovej metódy

Ak sa zrazu rozhodnete vykonávať tieto cvičenia pod prísnym vedením profesionálnych špecialistov, obráťte sa na jedinečné centrum dychovej gymnastiky A.N. Strelníková. Práve tam môžete získať poznatky a najlepšie údaje konkrétne vo vašom prípade prakticky od zdroja. Alebo skôr od študenta Alexandry Nikolaevny - Michaila Nikolajeviča Shchetinina.

Zároveň si dávajte pozor na podvodníkov a iné školy – takto varuje sám Šchetinin kvôli tomu, že v poslednom čase sú čoraz častejšie prípady špekulácií so základnými schopnosťami sovietskeho operného speváka. A dokonca sa vyskytli prípady, keď nesprávne vykonávanie pohybov malo za následok zhoršenie zdravotného stavu pacientov.

Pre tých z vás, ktorí sa nechcú ponoriť príliš hlboko do základov komplexu, ale napriek tomu chcú získať terapeutický a preventívny účinok, existuje súbor jednoduchých a bezpečných Strelnikovových cvičení, ktoré možno vykonať na základe tohto videa.

11 cvikov

Musíte začať triedy od prvých troch úrovní, najlepšie 2-krát denne. Pridajte 1 cvičenie každý deň. Na začiatku môžete medzi pohybmi odpočívať 10 sekúnd, potom znížiť na 2-3. Pohyby sa vykonávajú v 12 sériách po 8 dychov.

Inhalácia sa vykonáva cez nos. Mal by byť ostrý, krátky a hlboký. Výdych ústami by mal byť pasívny.

Môžete absolvovať 3 základné cvičenia. Toto sú cvičenia číslo 5, 4, 3.

Cvičenie	Popis
č.1 - Palmy	Postavte sa vzpriamene, ohnite lakte, dlane dopredu. Vykonajte rytmické nádychy nosom (4 za sebou), dlane zatnite v päsť. Spustite ruky, odpočívajte 4 sekundy. Voľne vydýchnite ústami. 24 sád v akejkoľvek polohe (v ľahu, v stoji alebo v sede). V prípade ťažkostí predĺžte odpočinok na 10 sekúnd.
č.2 - Ramenné popruhy	Postavte sa rovno, zatlačte ruky na brucho a zatnite päste. Nadýchnite sa, prudko zatlačte päste nadol, napínajte ramená. Vráťte ruky späť na úroveň pása, pri výdychu uvoľnite ramená. 8 nádychov – pauza 4 sek. (12 x 8).
č.3 - Pumpa	Stojan je rovný, nohy sú už vo vzdialenosti ramien, ruky sú spustené pozdĺž tela. Vykonajte malý predklon (chrbát zaguľatený, hlava nadol), ruky pritiahnite k podlahe bez toho, aby ste na ňu dosiahli. Pri ohýbaní sa nadýchnite. Potom vydýchnite, nie úplne sa narovnajte. Rýchlosť zjazdoviek je od 100 za minútu. (12 x 8). V prípade poranenia hlavy alebo chrbta sa príliš nenakláňajte.
č. 4 - Kat	Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien. Trochu si sadnite, otočte sa doprava a prudko sa nadýchnite. Vrátite sa do pôvodnej polohy. Opakujte pohyb doľava. Kolená sú mierne pokrčené, ruky vykonávajú úchopové pohyby. Chrbát držte rovný, otočte sa v páse. (12 x 8).
Č. 5 - Objímte si ramená	V stojacej polohe ohnite lakte a zdvihnite ich na úroveň ramien. Ostro sa nadýchnite, objímte si ramená bez prekríženia rúk. (12 x 8). Ak je to ťažké, urobte 4 pohyby.
č.6 - Veľké kyvadlo	Postavte sa rovno, nohy od seba už ramená. Nakloňte sa dopredu, natiahnite ruky k podlahe a nadýchnite sa. Potom sa vráťte, obtočte si ruky okolo pliec a znova sa nadýchnite. (12 x 8). Je možné vykonávať sedenie. Pri ochoreniach chrbtice sa nemôžete ohýbať.
#7 - Hlava sa otáča	Postavte sa rovno, nohy už ramená. Otočte hlavu doprava - nádych, doľava - nádych. Medzi nádychmi vydýchnite. (12 x 8).
č.8 - Uši	Postavte sa vzpriamene, nohy užšie ako ramená. Nakloňte hlavu doprava, uchom sa dotknite ramena - nádych, hlavu vľavo - nádych. Medzi nádychmi vydýchnite. (12 x 8).
č.9 - Kyvadlová hlavica	Postavte sa rovno s nohami užšími ako ramená. Nakloňte hlavu dopredu, pozerajte sa na podlahu - nádych, chrbát (pozeranie hore) - nádych. Medzi nádychmi vydýchnite. (12 x 8).
č. 10 - Rolky	Postavte sa vzpriamene, ľavá noha vpred, pravá vzad. Preneste váhu tela na ľavú nohu, ohnite pravú nohu a položte ju na palec. Drepujte na ľavej nohe so silným nádychom. Narovnajte nohu a presuňte váhu doprava. Squat na pravú nohu, nádych. (12 x 8).
č. 11 - Schody	Predný schod. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Zdvihnite ľavú nohu a ohnite ju v kolene do žalúdka (ponožka sa natiahne nadol). S hlučným nádychom si drepnite na pravú nohu. Zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte s druhou nohou. 8 krát na 8 nádychov a výdychov. Krok späť. Pokrčte ľavú nohu v kolene a pätou dosiahnite zadok. Pri nádychu si drepnite na pravú nohu. Opakujte s druhou nohou. 4 krát na 8 nádychov a výdychov. Pri poraneniach končatín, tromboflebitíde, srdcových ochoreniach zdvihnite nohy nízko, pauza na 10 sekúnd.

Dychové cvičenia podľa Strelnikovej sú založené na cvičeniach, kde je potrebné dýchať na konci pohybu, keď je hrudník stlačený. Techniku ​​vymyslela mama, ktorá dávala hodiny spevu.

Strelnikova - dychové cvičenia - podstata a výhody

Raz, pri ďalšom infarkte, sa Alexandra Strelniková pokúsila dýchať tak, ako ju to naučila jej mama, a dusenie postupne ustupovalo. Odvtedy začala neustále cvičiť dychové cvičenia a nepoznala žiadne zdravotné problémy. U Strelnikovovcov študovalo veľa známych spevákov a hercov, technika bola taká pôsobivá, že Alexandra podala dokumenty a získala patent na svoje dychové cvičenia.

Gymnastika Strelnikova aktivuje celý imunitný systém tela.

Cvičenia spočiatku pomohli obnoviť hlas, neskôr sa Strelnikovej podarilo vyliečiť svojho študenta a nasledovníka Michaila Shchetinina z bronchiálnej astmy. Lekári nemajú jasný názor, ale zvažujú techniku účinnými prostriedkami pri liečbe chorôb dýchacieho, nervového a kardiovaskulárneho systému.

Výhody metódy:

• Kombinácia s cyklickými cvičeniami (beh, plávanie, chôdza).
• Obnova chorých orgánov.
• Prevencia chorôb.
• Pozitívny vplyv na celé telo.
• Nedostatok špeciálnych podmienok pre triedy.
• Zvýšenie objemu pľúc.
• Prístupnosť pre dospelých aj deti.

Metóda sa nazýva paradoxná, pretože počas inhalácie je hrudník v stlačenom stave a nie v rozšírenom. Cvičenie však nespôsobuje únavu, ventilácia sa zvyšuje 5-krát. Pri pohybe sa vykonáva dýchanie, obnovuje sa celá energetická rovnováha ľudského tela.

Indikácie a kontraindikácie techniky

Technika priaznivo pôsobí na všetky metabolické funkcie organizmu, prekrvenie orgánov a systémov, pomáha pri obnove zhoršeného dýchania a posilňovaní ciev.

• chronická depresia;
• neurotické stavy;
• obdobie tehotenstva;
• zápal pľúc a priedušiek, astma;
• choroby srdca;
• hypertenzia;
• vegetovaskulárna dystónia;
• predchádzajúce srdcové záchvaty a srdcové arytmie;
• stavy po mŕtvici, bolesti hlavy a epileptické ochorenia;
• poruchy štítnej žľazy a cukrovka;
• vírusové, zápalové a kožné ochorenia;
• impotencia;
• nadváha a fajčenie.

Gymnastika sa môže vykonávať súbežne s použitím lieky, zdraví ľudia vykonávajú cvičenia na prevenciu.

Strelnikova gymnastika je kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:

• akútne stavy s horúčkou;
• závažné patológie;
• akútna tromboflebitída.

V žiadnej situácii, bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom, by ste si tento komplex nemali predpisovať sami.

Dychové cvičenia Strelnikova

Musíte začať trénovať s úvodnými 3 cvičeniami, dvakrát denne, s pridaním cvičenia denne. Čas odpočinku medzi pohybmi sa najskôr predĺži na desať sekúnd namiesto troch na päť.

Hlavnou črtou metódy je silný a ostrý nádych nosom.

Musíte vydychovať dobrovoľne, najlepšie ústami. Frekvencia pohybov je 100-120 krát za minútu. Netrávte na lekcii viac ako pol hodiny. Strelniková odporúča cvičiť po celý život, raz denne. Pohyby z 2. na 10. sa vykonávajú v 12 sériách po 8 dychov (12 x 8).

č.1 - Ruky

č.2 - Ramenné popruhy

#3 - Čerpadlo

#4 - Mačka

#5 – Objímte si ramená

#6 - Veľké kyvadlo

Po zvládnutí prvých šiestich cvičení prejdite na zostávajúce a pridajte jedno za deň.

#7 - Hlava sa otáča

č.8 - Uši

č.9 - Kyvadlová hlavica

Pri poraneniach hlavy, patológiách hornej časti chrbtice a epilepsii sa cvičenia 7-9 môžu vykonávať nie úplne, ale prudko vdychovať.

č. 10 - Rolky

#11 - Kroky

Predný schod. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Zdvihnite ľavú nohu a ohnite ju v kolene do žalúdka (ponožka sa natiahne nadol). S hlučným nádychom si drepnite na pravú nohu. Zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte s druhou nohou. 8 krát na 8 nádychov a výdychov. Krok späť. Pokrčte ľavú nohu v kolene a pätou dosiahnite zadok. Pri nádychu si drepnite na pravú nohu. Opakujte s druhou nohou. 4 krát na 8 nádychov a výdychov. Pri poraneniach končatín, tromboflebitíde, srdcových ochoreniach zdvihnite nohy nízko, pauza na 10 sekúnd.

Video kurzy na Strelnikovej

Naučte sa jasne, ako správne vykonávať dýchacie cvičenia Strelnikovej. Venujte pozornosť polohe tela, rúk a nôh. Nezabudnite na pravidlo silného prudkého nádychu a uvoľneného výdychu.

Čo je podstatou takéhoto dýchania

Strelnikovskaya respiračná gymnastika je výber cvičení, ktoré Strelnikova vyvinula predovšetkým pre seba - bola divadelnou učiteľkou a opernou speváčkou, trpela dusivým kašľom a hľadala príležitosť, ako sa vyrovnať so svojou chorobou. Dýchací systém podľa Strelnikovej metódy nemá žiadne analógy a žiadne obmedzenia - môžu to robiť ľudia v akomkoľvek veku, bez ohľadu na ich zdravotný stav.

Dýchací systém, ktorý Strelnikova vyvinula (a patentovala), sa dá použiť na zmiernenie stresu a tiež sa ľahko kombinuje s chôdzou. Nie vždy je potrebné robiť gymnastické cvičenia (súbor dychových cvičení uvediem nižšie), môžete sa prejsť v parku alebo mimo mesta priemerným tempom, aby ste vykonali dýchacie pohyby - osem nádychov a výdychov, odpočívajte asi tri až päť sekúnd a potom osem nádychov a výdychov, za pol hodinu sa telo nasýti kyslíkom a tiež sa naučíte správne dýchať.

Paradoxné dychové cvičenia Strelnikovej sa odporúčajú používať kedykoľvek, ale autorka techniky Alexandra Nikolaevna odporučila tréning ráno, potom budú výhody dychových cvičení čo najvyššie.

Výsledky a prínosy pre telo

Aké sú výhody neustálych dychových cvičení Strelnikova?

1. Zlepšuje sa prekrvenie pľúcnych alveol a ciev, čo má pozitívny vplyv na metabolizmus.
2. Nervová regulácia je obnovená, centrálny nervový systém funguje plynulejšie.
3. Obnovuje sa drenážna funkčnosť bronchiálneho systému.
4. Dýchanie nosom sa stabilizuje.
5. Morfologické lézie v bronchopulmonálnom systéme sú minimalizované.
6. Ustúpia zápaly, narovnajú sa zložené oblasti pľúc, stabilizuje sa zásobovanie lymfou a krvou a vymiznú stagnujúce prejavy.
7. Posilňuje sa obehový systém a obnovujú sa stratené alebo narušené funkcie kardiovaskulárneho aparátu.
8. Zvyšuje sa imunita a tón tela.
9. Treba si tiež uvedomiť, že sa obnovuje pôvodná funkcia pľúc – okrem primitívneho dýchacieho pohybu sú pľúca zodpovedné za výmenu plynov v alveolách.

Dychové cvičenia Strelnikovej pomôžu telu vo všeobecnosti, existujú však určité choroby, pri ktorých lekári odporúčajú túto metódu.

Choroby dýchacieho systému

Môže ísť o nádchu alebo chronickú sinusitídu, bronchitídu či dokonca bronchiálnu astmu. Faktom je, že Strelnikova paradoxná gymnastika najviac zaťažuje dýchací systém a dáva mu maximálnu záťaž, čo zlepšuje stav pľúcneho systému a pomáha posilňovať dýchací systém ako celok. Okrem zlepšenia celkovej priepustnosti membrány sa zlepší aj lokálne prekrvenie.

Choroby kože

Mnoho ľudí trpí neurodermatitídou, psoriázou a diatézou, vedia, aké ťažké je bojovať s týmito chorobami. Keď trénujete aktívne dýchanie, telo sa obohacuje o kyslík na úrovni membrány a okysličená krv podporuje regeneráciu. Mimochodom, pomáha tiež obnoviť dýchanie pokožky - zlepšuje sa mikrocirkulácia krvi, modernizujú sa spojivové tkanivá, odstraňuje sa prebytočný maz, mizne akné.

Nervové poruchy a ochorenia centrálneho nervového systému

Choroby centrálneho nervového systému sú často spojené okrem iného s nízkou hladinou kyslíka v krvi a nedostatočne aktívnym zásobovaním krvou - telo funguje „nízkou rýchlosťou“ a človek pociťuje určitú depresiu. Dychové cvičenia A. N. Strelnikovej pomôžu normalizovať pohodu doslova od prvej lekcie.

Choroby cievneho systému

Ak vás často bolí hlava, necítite sa dobre, prekonali ste mozgovú príhodu alebo trpíte epilepsiou, potom Strelnikova dýchacia technika pomôže minimalizovať bolestivé stavy.

Okrem všetkého vyššie uvedeného vám dychové cvičenia podľa Strelnikovej metódy umožňujú bojovať s koktavosťou, chorobami chrbtice, ako aj nadváhou a zlými návykmi.

Gymnastické pravidlá

Pred vykonaním súboru dychových cvičení musíte najprv zistiť, ako správne vykonávať gymnastiku na chudnutie. Mimochodom, na samom začiatku je celkom prijateľné používať rady pre cvičenia na obrázkoch - to zjednodušuje proces.

1. Na každú lekciu musíte urobiť 1200 "nádychov" - nádychov a výdychov.
2. Jedna lekcia by mala trvať asi pol hodiny.
3. Všetky cvičenia by sa mali robiť v troch sériách, 32 opakovaní v každom prístupe. Po každej „tridsiatke“ si môžete oddýchnuť 3-10 sekúnd. Ak je ťažké vykonať 32 nádychov a výdychov za sebou, potom si môžete urobiť prestávky po každých ôsmich a urobiť osmičky 12-krát.
4. Po mesiaci denných tried sa každé cvičenie môže vykonať nie 8-krát, ale 16-krát alebo 32-krát.
5. Pre každú lekciu musíte vykonať celý súbor cvičení. Strelnikova odporučila vykonávať komplex dvakrát denne s normálnym zdravím a niekoľkokrát denne, ak sa necítite dobre.
6. Pred jedlom sa vykonávajú dychové cvičenia. V niektorých prípadoch môžete cvičiť jeden a pol hodiny po obede alebo večeri, ale najlepšie je to robiť ráno nalačno.
7. Ak zjavne nie je dostatok času, môžete pre každé cvičenie vykonať nie 3 série po 32 dychov, ale jednu sériu po 32 dychov. V tomto prípade vám gymnastika Strelnikovej zaberie 7 minút.
8. Po mesiaci každodenného cvičenia je cítiť účinok.
9. Nevzdávajte sa gymnastiky, najlepšie je to robiť celý život.

Úvodná lekcia

Prirodzene, nebudete môcť okamžite dokončiť súbor cvičení; technika aktívneho dýchania si vyžaduje pozorný a sústredený postoj.

Takže najprv musíte urobiť cvičenie "Dlane" - vykonávajú sa ostré hlasné dychy, po ktorých je niekoľko sekúnd prestávka. Naraz sa robia 4 dychy, cvičenie by sa malo vykonávať Strelnikovovou stovkou - to znamená 24 krát 4 dychy každý. Po každom nádychu nepozorovane vydýchnite ústami. V opačnom prípade nebudú prínosy a škody vyvážené a môžete si ublížiť, nerobte grimasy.

Pri arytmii srdca a problémoch s cievami centrálneho nervového systému môžete pociťovať závraty. To nie je zlé znamenie, hlavná vec je nebyť príliš nervózna. Vo všeobecnosti pri arytmii môže srdce vykonávať cvičenia, preto sa nebojte a prestaňte cvičiť.

Ďalším cvičením sú „strelci“. Tu je potrebné dokončiť 12 osmičiek (na získanie Strelnikovovej stovky).

Ďalším cvičením, ktoré vám pomôže zvládnuť techniku, je „Pumpa“. Vykonajte to podľa typického vzoru - 12 osmičiek, po každých ôsmich nádychoch a výdychoch - prestávka. Mimochodom, toto cvičenie má určité obmedzenia, o nich budem hovoriť neskôr.

Toto je základná lekcia, opakuje sa dvakrát denne, pričom každý deň sa pridáva nové cvičenie. Keď si osvojíte techniku ​​dýchania, môžete začať zvyšovať počet nádychov a výdychov jedným prístupom.

Kompletný komplex

Musíte sa postaviť vzpriamene, ohnúť ruky v lakťových kĺboch ​​a ukázať dlane (vertikálne, na línii ramenných kĺbov). Ostré nádychy a výdychy, v tom istom momente sú ruky zovreté v päste. Toto cvičenie môžete vykonávať v akejkoľvek polohe tela.

Musíte sa postaviť rovno, zovrieť ruky v päste a pritlačiť ich k brušnej časti tela blízko pása. Keď sa nadýchnete, päste sú stiahnuté smerom k podlahe, potom musíte vrátiť ruky do pôvodnej polohy. Ruky sa neodporúčajú dvíhať nad pás.

Pumpa

Je potrebné stáť rovno, nohy sú o niečo užšie ako ramená, ruky sú voľne natiahnuté pozdĺž tela. Najprv sa urobí náklon - rukami sa musíte natiahnuť na ponožky, ale nedotýkajte sa ich a v druhej polovici náklonu sa musíte hlučne nadýchnuť (prísne pomocou nosa, nie ústa). Inhalácia končí súčasne so sklonom. Potom musíte mierne stúpať, ale nie úplne stúpať a opakovať. Chrbát by mal byť zaoblený, hlava smeruje nadol. Cvičenie sa vykonáva v stoji a v sede.

Toto cvičenie má určité obmedzenia. Musí sa starostlivo vykonávať pri rôznych poraneniach hlavy a ochoreniach chrbtice, ako aj pri problémoch s tlakom. Nenakláňajte sa príliš hlboko, len sa mierne ohnite. Toto cvičenie je veľmi účinné, pomáha prekonať bronchiálnu astmu.

Cat

Musíte sa postaviť rovno a vykonať tanečný drep, otočiť telo doprava a krátko sa nadýchnuť, potom sa vrátiť do východiskovej polohy a urobiť rovnaký drep s obratom doľava. Nehrbte sa príliš hlboko, len mierne pokrčte kolená. Počas cvičenia musíte urobiť uchopovací pohyb v smere otáčania. Chrbát by mal byť rovný, otáčanie sa vykonáva iba v oblasti pásu.

Vstaneme s rovným chrbtom, pokrčíme lakte a zdvihneme ich na úroveň ramien. Keď sa nadýchnete, musíte si hlboko prekrížiť ruky a objať sa za ramená. Ruky by mali ísť paralelne vedľa seba, nemali by ste ich roztiahnuť, pri nádychu sa hlava mierne nakloní dozadu.

Ak má osoba choroby kardiovaskulárneho systému, potom by ste v prvých pár týždňoch nemali vykonávať toto cvičenie. U žien, ktoré sú v pozícii, by ste po skončení druhého trimestra nemali nakláňať hlavu - gymnastické cvičenie sa vykonáva s prísne vertikálnou chrbticou.

Postavte sa vzpriamene, dajte si päty o niečo užšie ako je šírka ramien. Potom sa musíte nakloniť dopredu, natiahnuť ruky smerom k podlahe, nadýchnuť sa a vydýchnuť, potom sa bez prerušenia oprieť (je povolené mierne sa ohnúť v dolnej časti chrbta), obtočiť si ruky okolo ramien. Cvičenie môžete vykonávať aj v sede.

Predtým, ako prejdete na zvyšok, musíte tieto cvičenia zvládnuť.

otočí

Postavte sa rovno, dýchajte súčasne s otáčaním hlavy, nemusíte ťahať krk, nezastavujte hlavu v procese pohybu - doľava - nádych, výdych, doprava - nádych, výdych .

Uši (čínska figurína)

Východisková poloha je klasická – rovná. Hlava sa striedavo nakláňa s uchom k ramenu a nadýchne sa, nespúšťajte bradu, vydýchnite včas.

Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien alebo mierne užšie, potom striedajte „nádych z podlahy“ a „nádych zo stropu“, pričom sa pohybuje iba jedna hlava.

Obmedzenia: "Uši", "Obraty" a "Hlava kyvadla" by sa mali vykonávať hladko, najmä ak existujú choroby krku, chrbtice alebo hlavových ciev.

trhliny

Postavte sa vzpriamene, dajte ľavú nohu dopredu, pravú dozadu, preneste ťažisko na ľavú nohu. Potom sa vykoná ľahký tanečný drep na ľavej nohe spolu s hlučným nádychom, po ktorom sa váha prenesie na zadnú (pravú) nohu a tiež sa nadýchne.

Treba drepovať a zároveň sa nadýchnuť, ťažisko je na nohe, ktorá sa hrbí, po drepe sa treba narovnať a až potom „prevaliť“ ťažisko na druhú nohu.

Po dokončení komplexu musíte vymeniť nohy (teraz vpravo dopredu, vľavo dozadu) a opakovať.

Kroky (rock and roll)

Predný krok - vstaneme do východiskovej polohy, zdvihneme ľavú nohu, pokrčíme v kolene (ťaháme palec), ťažisko je na pravej nohe. V tejto polohe sa urobí ľahký podrep a hlučný nádych, potom na chvíľu zaujmeme východiskovú pozíciu a vykonáme cvik na pravú nohu.

Krok späť sa robí rovnakým spôsobom, ale namiesto zdvíhania kolena dopredu by malo byť koleno jednoducho ohnuté tak, aby sa päta zdvihla smerom k zadku.

Musíte sa nadýchnuť a zároveň vykonať pohyb.

Pozrite sa podrobne na video o tom, ako sa gymnastika Strelnikovej robí jednotne za 8 minút, existujú aj videá s úplnou sadou cvičení, ktoré sú navrhnuté na 12 minút a 26 minút. Toto video však jasne ukáže, ako správne vykonávať všetky cvičenia komplexu:

Niekoľko ďalších výhod. Na preventívne účely môžete použiť akékoľvek cvičenia Strelnikovej gymnastiky, ale ak existujú určité špecifické ochorenia, je lepšie objasniť, ktoré konkrétne cvičenia pomôžu prekonať choroby. Napríklad Strelnikovej dychové cvičenia pre deti predškolskom veku zahŕňa jednoduché cvičenia pre deti, ktoré pomáhajú v boji proti prechladnutiu detí – uvoľňujú upchatý nos, zmierňujú bolesti hrdla a celkovo zlepšujú pohodu.

Užitočné sú v prípade prechladnutia aj cvičenia pre deti, ktoré Strelnikova odporúča pri bronchiálnej astme alebo emfyzéme. Terapeutické dychové cvičenia Strelnikovej na astmu pomôžu veľkým aj malým - čím skôr začnete cvičiť, tým vyššia je pravdepodobnosť remisie.

Skúste sa postarať o celú rodinu - spočiatku Strelnikova gymnastika pomohla mojej matke s hypertenziou, ale doslova o týždeň neskôr sme si s mamou uvedomili, že dychové cvičenia tiež pomáhajú pri strese. V stresových situáciách môžu jednoduché dychové cvičenia Strelnikovej pomôcť k výkonu nie vždy dostatočnej sily a vytrvalosti, ale trochu dýchať podľa jej metódy je veľmi užitočné.

Strelnikovej dychové cvičenia na chudnutie tiež poskytujú neuveriteľné výsledky!