Strelnikovskaya respiračná gymnastika je duchovným dieťaťom našej krajiny. Vznikol na prelome 30-40-tych rokov ako spôsob obnovenia speváckeho hlasu, pretože A.N. Strelniková bola speváčka a stratila ho.

Gymnastika bola zaregistrovaná Štátnym patentovým skúšobným ústavom v roku 1972. Jeho autorke Alexandre Nikolaevne Strelnikovej bolo v Štátnom registri ZSSR vydané autorské osvedčenie číslo 411865 na „Metódu liečby chorôb spojených so stratou hlasu“.

Zo štyroch funkcií dýchacích orgánov: dýchanie, hovorenie, krik a spev je spev najkomplexnejší. Následne gymnastika, ktorá obnovuje aj spev, teda tú najzložitejšiu funkciu, na ceste k cieľu nevyhnutne obnovuje jednoduchšie funkcie a predovšetkým dýchanie.

Gymnastika A.N. Strelnikova je jediná na svete, ktorá má krátky a ostrý nádychnos sa robí na pohyboch, ktoré stláčajú hrudník. Cvičenie aktívne zahŕňa všetky časti tela (ruky, nohy, hlavu, bedrový pás, brucho, ramenného pletenca atď.) a spôsobujú celkovú fyziologickú reakciu celého organizmu, zvýšenú potrebu kyslíka. Keďže všetky cvičenia sa vykonávajú súčasne s krátkym a ostrým nádychom cez nos (s absolútne pasívnym výdychom), zlepšuje sa tým vnútorné dýchanie tkanivami a zvyšuje sa vstrebávanie kyslíka tkanivami a tiež sa dráždi tá rozsiahla receptorová zóna na nosovej sliznici, ktorá zabezpečuje reflexné spojenie nosovej dutiny takmer so všetkými orgánmi. Preto má táto dychová gymnastika tak nezvyčajne široké spektrum účinkov, lieči množstvo rôznych chorôb orgánov a systémov.

Renomovaný otorinolaryngológ Dr. lekárske vedy, profesorka Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman napísala: "Už viac ako tridsať rokov pozorujem vynikajúci terapeutický účinok Strelnikovových dychových cvičení u spevákov a hercov s rôznymi chorobami hlasového aparátu. Je užitočný pre každého a v každom veku, najmä deti, s častými prechladnutiami a akútnymi respiračnými infekciami. Zlepšenie všeobecných metabolických procesov, táto dýchacia gymnastika posilňuje celé telo dieťaťa, robí ho zdravým.

Strelnikovskaja dýchacia gymnastika, ktorá trénuje dych „do chrbta“, ho posiela do maximálnej hĺbky pľúc a tým ich napĺňa vzduchom zhora nadol. A keďže dychy idú na svahoch, drepoch a obratoch, bránica je plne zahrnutá do práce. Zo všetkých svalov, ktoré sa podieľajú na dýchaní a tvorbe zvuku, je najsilnejší. Následne si podmaňuje aj prácu hlasiviek pri fonácii. Pri liečbe koktavosti sa okrem tejto dychovej gymnastiky, ktorá mení stereotyp dýchania (rozvíja sa extrémne hlboké dýchanie, tzv. dýchanie „do chrbta“ - termín A.N. Strelnikovej), vykonávajú aj špeciálne zvukové cvičenia. pre nastavenie hlasu. Zvukové cvičenia sa robia s aktívne pracujúcou bránicou, na „podložke“. Tak je prekonaný laryngospazmus akejkoľvek závažnosti.

Otorinolaryngológovia vedia o mnohých prípadoch, keď sa dýchanie nosom neobnoví ani potom chirurgická operácia. Cestu pre voľné dýchanie nosom uvoľní ruka chirurga, pacient však naďalej dýcha ústami po starom. Deje sa tak preto, lebo pacient si už vytvoril komplex zhubných podmienených reflexných spojení za účasti vyšších častí centrálneho nervového systému. Obnovenie normálneho návyku dýchania cez nos si vyžaduje dlhý čas a tvrdý tréning. A tu sú dychové cvičenia Strelnikovej nevyhnutné! Trénovaním hlučného, ​​krátkeho, aktívneho dychu nosom obnovuje čo najskôr narušené dýchanie nosom.

Strelnikovskaya respiračná gymnastika je zobrazená ako metóda liečby a ako metóda prevencie pre absolútne každého, bez výnimky, pre deti a dospievajúcich.

Ako liečebná metóda: musí sa to robiť dvakrát denne: ráno a večer, 1500 vdychov-pohybov pred jedlom alebo hodinu a pol po jedle.

Ako spôsob prevencie: ráno namiesto bežnej gymnastiky alebo večer na zmiernenie dennej únavy. Vykonávaním dychových cvičení gymnastiky A.N. Strelnikovej „zabijete dve muchy jednou ranou“. Dochádza k fyzickému tréningu všetkých častí tela od hlavy po päty – a súčasnému prekrveniu všetkých vnútorných orgánov (t. j. tzv. „masáž“ vnútorné orgány). Preto je rozsah vplyvu Strelnikovovej gymnastiky obrovský: pomáha pri liečbe aj takých chorôb, proti ktorým je oficiálna medicína, žiaľ, bezmocná (bronchiálna astma, CHOCHP, hypertenzia, vegetatívno-vaskulárna dystónia, koktanie, rôzne neurózy atď. atď.). P.)

Dychové cvičenia zmierňujú únavu, povzbudzujú, zvyšujú vitalitu, zlepšujú náladu, pamäť, čo je dôležité najmä pre študentov a školákov.

Učitelia v strede hodiny sú vyzvaní, aby 5-6 minút „čuchali“ so žiakmi na Strelnikovov spôsob. Okamžite zvyšuje účinnosť a materiál je ľahšie stráviteľný.

Gymnastika Strelnikova pomáha zbaviť sa sklonu, vytvára ľahkú, pružnú chôdzu, robí telo pružnejším a plastickejším.

Pravidelným tréningom môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky u dospievajúcich trpiacich skoliózou.

Má veľmi dobrý účinok pri progresívnej krátkozrakosti: gymnastika buď zastaví zhoršovanie zraku, alebo ho zlepší o 2-3 dioptrie.

Strelnikovova gymnastika má vynikajúci posilňujúci a tonizujúci účinok na genitourinárny systém detí a dospievajúcich: eliminuje nočné pomočovanie. U dievčat pomáha normalizovať menštruačný cyklus, pomáha pri algomenoree (bolestivá menštruácia).
Strelnikovskaya dychové cvičenia majú dobrý terapeutický účinok v prípade varikokély (kŕčové žily semennej šnúry) u dospievajúcich a mladých mužov. Pri použití cvičení "Urologického komplexu" a špeciálnej masáže sa eliminuje fimóza a kryptorchizmus. Vo veľkej väčšine prípadov je to práve táto gymnastika, ktorá prispieva k normalizácii sexuálnej funkcie bez chirurgického zásahu.

U mladých mužov sa pri pravidelnom používaní "Urologického komplexu" (vykonáva sa bezprostredne po "Hlavnom komplexe" Strelnikovovej gymnastiky) eliminuje chronická prostatitída a zvyšuje sa potencia.

"Gynekologický komplex" Strelnikovskej respiračnej gymnastiky má dobrý terapeutický účinok na choroby u žien, ako sú myómy maternice, obštrukcia vajíčkovodov, cysty na vaječníkoch, endometrióza atď.

Existuje mnoho príkladov tonického účinku Strelnikovej gymnastiky na ženské telo počas tehotenstva.

Niekoľko rokov dychové cvičenia A.N. Strelnikova bola použitá na chirurgických oddeleniach Mestskej klinickej nemocnice č. 50 v Moskve. Vynikajúci liečebný účinok bol zaznamenaný po oprave hernie s inguinálnymi herniami. Vo všeobecnosti v skorom pooperačnom období (na druhý deň po resekcii žalúdka, hysterektómii, cholecystektómii, oprave hernie a apendektómii) prispieva k rýchlemu hojeniu pooperačných stehov.

V Ústrednom výskumnom ústave tuberkulózy Ruskej akadémie lekárskych vied sa začiatkom roku 1992 na najvyššej vedeckej úrovni uskutočnil experiment so zavedením dychových cvičení A.N. Strelnikova v praxi liečby dospievajúcich s pľúcnou tuberkulózou. Tu je to, čo o tom napísal primár oddelenia pre deti a dorast, lekár TBC najvyššej kategórie, ctený doktor Ruska Z.V. Evfimievskaya: „Od marca do júla 1992 sa na základe oddelenia pre deti a dorast Ústredného výskumného ústavu tuberkulózy Ruskej akadémie lekárskych vied uskutočnil experiment s rehabilitáciou dospievajúcich s tuberkulózou pomocou dychových cvičení podľa Strelnikova metóda na pozadí štandardnej chemoterapie. Zaznamenalo sa významné zlepšenie hemodynamiky, EKG a respiračných funkcií. Infiltratívne zmeny v pľúcach sa riešia rýchlejšie a začína sa hojenie kazových dutín.

Odvtedy, už viac ako dvadsať rokov, sú Strelnikovove dychové cvičenia oficiálne metódou komplexnej liečby pľúcnej tuberkulózy a úspešne sa používajú na pediatrickom a dorastovom oddelení Ústredného výskumného ústavu tuberkulózy Ruskej akadémie lekárskych vied.

Raz, asi pred 40 rokmi, jeden hinduistický jogín, ktorý videl liečenie Alexandry Nikolajevny Strelnikovej v jej malom byte na Tuchačevského ulici, nadšene povedal: „Vaša gymnastika potrebuje jeden meter štvorcový na státie a otvorené okno na dýchanie!“ . .

A doslova 10-15 minút po začiatku vyučovania sa objaví úplne iný zdravotný stav: veselosť, ľahkosť v celom tele, skvelá nálada. To znamená v čo najkratšom čase - maximálny výsledok! A to je presne to, čo moderný človek v našom životnom štýle potrebuje!

Znakom a dôležitou výhodou dychových cvičení A.N. Strelnikovej je použitie nútenej inšpirácie a zapojenie najsilnejšieho dýchacieho svalu, bránice, do procesu dýchania. Respiračná gymnastika spočíva v nácviku krátkeho, prudkého, hlučného nádychu nosom s frekvenciou približne 3 nádychov a výdychov za 2 sekundy, po ktorom nasleduje absolútne pasívny výdych nosom alebo ústami (v Strelnikovovej gymnastike je zakázané myslieť na výdych , telo samo vyhodí nepotrebné a zanechá potrebné!). Súčasne s inhaláciou sa vykonávajú pohyby, ktoré spôsobujú kontrakciu hrudníka.

Základné požiadavky na vykonávanie gymnastiky Strelnikovskaya:

Myslite len na dych!

Krátke hlučné dychy v tejto gymnastike sa vykonávajú súčasne s pohybmi, ktoré stláčajú hrudník. Tým sa zlepšuje dýchanie nosom a aktivuje sa bránica. V dôsledku toho sa vitálna kapacita pľúc po prvej lekcii zvýši o 0,1 - 0,3 litra a zloženie plynu v krvi sa normalizuje a množstvo kyslíka v arteriálnej krvi prudko stúpa.

Pri vykonávaní Strelnikovových dychových cvičení je mozgová kôra nasýtená kyslíkom, vďaka čomu sa zlepšuje práca všetkých centier a dochádza k samoregulácii metabolických procesov.

Veľký počet opakovaní cvičení (od 1 do 5 000 dychov-pohybov za hodinu) a systematický denný tréning (2-krát denne - ráno a večer) počas 12-15 sedení pomáha posilňovať a trénovať dýchacie svaly (nádych pri stláčaní hrudníka trénuje latentné z našich očí do svalov dýchacích orgánov).

Dychové cvičenia s inhalačným odporom pomáhajú obnoviť dýchacie funkcie, rozvíjať svaly hrudníka a korigovať deformity chrbtice.

Pri záťaži (3000 pohybov za 45 minút) nevzniká svalová bolesť v dôsledku adekvátnej záťaže a absencie hromadenia kyseliny mliečnej v tkanivách. Pri intenzívnom nádychu nosom sa stimuluje rozsiahla reflexogénna zóna lokalizovaná na nosovej sliznici (v choanach) a zlepšuje sa reflexné spojenie nosovej sliznice s čuchovým centrom. Pacienti zároveň zaznamenávajú exacerbáciu vône a zlepšenie pohody.

Pri vykonávaní Strelnikovových dychových cvičení dochádza pri prudkých nádychoch cez nos k bránicovej masáži takmer všetkých brušných orgánov.

Zvýšená exkurzia hrudníka spôsobuje zvýšenie jeho sacieho účinku, čo zlepšuje krvný obeh a tok lymfy. Zvýšená ventilácia pľúc spôsobuje mechanické napínanie broncho-alveolárneho spojenia, čo prispieva k resorpcii exsudátu v ňom, zastavuje vývoj adhezívneho procesu, narovnáva atelektázu.

Resorpciu infiltračných zmien v pľúcach a uzatváranie rozpadových dutín potvrdili dlhoročné výskumy v Centrálnom výskumnom ústave tuberkulózy Ruskej akadémie lekárskych vied. Respiračná gymnastika od A.N. Strelnikovej prebudováva stereotyp dýchacích pohybov, obnovuje nielen pohyb a plasticitu svalov zapojených do dýchania a fonácie, ale posilňuje aj celý pohybový aparát ako celok. Strelnikovskaya dychové cvičenia aktívne zapájajú všetky časti tela - ruky, nohy, hlavu, panvový pletenec, brucho, ramenný pletenec atď., čím sa zvyšuje celkový svalový tonus.

Využitie gymnastiky Strelnikova v komplexe medikamentózna liečba u pacientov s rôznymi formami tuberkulózy, bronchiálnej astmy rôznej závažnosti, zápalom pľúc, akútnou a chronickou bronchitídou, ako aj vazomotorickou rinitídou v akútnych a chronických formách (vyšetrených viac ako 560 pacientov vo veku 10 až 80 rokov) umožnilo získať pozitívne výsledky v r. 92,5% prípadov. U 7,5% pacientov použitie Strelnikovej gymnastiky neprinieslo výrazný pozitívny účinok, najmä kvôli negatívnemu postoju pacientov k tejto metóde liečby.

U žiadneho pacienta nebolo zaznamenané žiadne zhoršenie alebo komplikácie spôsobené základným ochorením alebo inými orgánmi a systémami.

Liečba pacientov v „Centre pre respiračnú gymnastiku pomenovanú po A. N. Strelnikovej“, ktorá sa vykonáva s frekvenciou 3-krát týždenne a trvaním 1,5-2 hodín počas 12 sedení, umožňuje buď úplne zrušiť liek už v priebehu liečby, prípadne výrazne znížiť objem medikamentóznej terapie s jej následným zrušením v procese tréningu doma. Výnimkou sú hormonálne závislí pacienti s ťažkou bronchiálnou astmou, ktorí neustále užívajú lieky s obsahom kortikosteroidov. Avšak aj u takých pacientov, u ktorých nebolo možné úplne zrušiť hormóny do 1-3 mesiacov od tréningu v centre, sa vždy dosiahlo zníženie ich dávkovania na pozadí použitia dychových cvičení.

Štúdie účinnosti Strelnikovej gymnastiky sa uskutočnili v Ústrednom výskumnom ústave tuberkulózy Ruskej akadémie lekárskych vied, na Centrálnej poliklinike č.1 Ministerstva vnútra Ruska, na 9. Posádkovej poliklinike Ministerstva vnútra Ruska. Obrana Ruskej federácie, v Klinickom a diagnostickom centre Detskej mestskej polikliniky č.69. Na základni hrudného oddelenia Mestská klinická nemocnica č.50 v Moskve, metóda bola úspešne použitá na urýchlenie rehabilitácie pacientov v ranom pooperačnom období (Klinika chirurgických chorôb Moskovskej štátnej lekárskej a stomatologickej univerzity Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie).

Pozitívny efekt dychovej gymnastiky bol stanovený na základe štúdie funkcie vonkajšieho dýchania, spirometrie, Genchovho testu, krvných plynov, RTG vyšetrenia pľúc (vykonáva sa 1x za 3 mesiace), EKG, krvného tlaku, pulzometrie. , pneumotachometria, subjektívne hodnotenie pohody.

Respiračná gymnastika od A.N. Strelnikovej je účinná pri prevencii chorôb dýchacieho systému. Preventívne používanie respiračnej gymnastiky u detí školského veku môže znížiť frekvenciu akútnych respiračných infekcií 2-4 krát v porovnaní s deťmi, ktoré túto gymnastiku nerobia.

Kontraindikácie na použitie dychových cvičení, zistené v priebehu výskumu, sú akútny febrilný stav s ESR nad 30 mm za hodinu, krvácanie, akútna tromboflebitída.

Získaný pozitívny efekt tejto metódy umožňuje jej široké využitie nielen pri komplexnej liečbe pacientov s akýmikoľvek (špecifickými i nešpecifickými) ochoreniami dýchacieho systému, ale aj jej využitie ako samostatnej metódy. náprava, ktorý zlepšuje metabolické procesy, normalizuje prísun kyslíka do tela, zvyšuje imunitu a svalový tonus a znižuje účinky hypodynamie.

Treba tiež poznamenať, že dychové cvičenia A. N. Strelnikovej sú absolútne nezávislou terapeutickou metódou a nemajú nič spoločné s Frolovovým prístrojom, očistou N. A. Semenovej alebo inými dychovými cvičeniami!

Hlavná sada cvičení

Video kurz gymnastiky od M. N. Shchetinina - jedinej študentky A. N. Strelnikovej.

CVIČENIE "DLAŇ" (ZAHRÁVKA)

Východisková poloha: postavte sa vzpriamene, ukážte dlane „divákovi“, pri sklopení lakťov nedávajte ruky ďaleko od tela – póza psychiky.

Krátky, hlučne, aktívne sa nadýchnite nosom a súčasne zatínajte dlane v päste (uchopovací pohyb). Ruky sú nehybné, iba dlane sú stlačené. Okrem toho sú všetky prsty stlačené súčasne a silou. Je to veľmi dôležité.

Ihneď po aktívnom nádychu výdych voľne a ľahko odchádza cez nos alebo ústa. V tomto čase sú vačky uvoľnené samy od seba.

Znova si pričuchli (nahlas, po celej miestnosti) a zároveň zatínali dlane v päste. A opäť po hlučnom nádychu a zovretí dlaní v päste výdych odchádza voľne, prsty sa roztvárajú, ruky sa na chvíľu uvoľňujú.

Pri pasívnom výdychu by ste nemali roztiahnuť prsty. Po kontrakcii sa uvoľnia rovnako voľne, ako výdych odchádza úplne voľne po každom nádychu.

Pri našich dychových cvičeniach je veľmi dôležité naučiť sa nemyslieť na výdych! Aktívny je iba nádych, pasívny výdych. Nedržte vzduch v hrudníku a nevytláčajte ho von. Nezasahujte do tela, aby ste uvoľnili "výfukový" vzduch.

Po 4 krátkych hlučných nádychoch nosom (a teda 4 pasívnych výdychoch) pauza - odpočívajte 3-5 sekúnd. Celkovo musíte vykonať 24 krát 4 krátke hlučné nádychy-pohyby.

Norma - 96 dychov-pohybov. Ide o takzvanú Strelnikovskú „stovku“.

4 dychové pohyby - 24 krát,
alebo 8 dychových pohybov - 12-krát,
alebo 16 dychov-pohybov - 6 krát.
alebo 32 dychov-pohybov - 3 krát.

CVIČENIE "PODVODNÍCI"

Východisková poloha: postavte sa vzpriamene, pritlačte ruky zovreté v päste k opasku. V momente krátkeho hlučného nádychu nosom silno zatlačte päste na podlahu, akoby ste sa z nej tlačili nahor alebo vám niečo spadlo z rúk. Zároveň sa pri tlačení uvoľňujú päste.

V okamihu nádychu sa ramená napnú, ruky sa natiahnu do povrazu (natiahnu sa k podlahe), prsty sa široko roztiahnu. To je tiež veľmi dôležité.

Pri pasívnom výdychu sa vráťte do východiskovej polohy: ruky sú opäť na opasku, prsty sú zovreté v päste - výdych je preč sám.

Pri ďalšom hlučnom krátkom nádychu opäť prudko zatlačte päste na podlahu silou a potom sa vráťte do východiskovej polohy - výdych odchádza sám nosom alebo ústami (ako vám to vyhovuje).

Ak pri výdychu vypustíte (presne uvoľníte, nevytlačíte!) vzduch ústami, tak ústa dokorán neotvárajte. Pri výdychu sú pery mierne uvoľnené (v momente nádychu sú mierne stlačené) - vzduch odchádza absolútne pasívne. Nemysli na to!

V rade musíte urobiť 8 dychov-pohybov bez zastavenia. Potom odpočinok (pauza) - 3-5 sekúnd a opäť 8 nádychov a pohybov.

Toto cvičenie sa môže vykonávať v sede alebo dokonca v ľahu. Ak je vaša ruka zranená, použite jednu dobrú ruku. Postupne, veľmi opatrne, každý deň tréningu, začnite zapájať boľavé rameno do práce. Časom sa to vyvinie. norma:

12 krát 8 dychových pohybov,
alebo 6-krát na 16 dychových pohybov,
alebo 3-krát na 32 dychov-pohybov.

CVIČENIE "PUMPA" ("NAFUKOVANIE PNEUMATIKY")

Východisková poloha: postavte sa vzpriamene, ruky dole. Mierne sa zohnite k podlahe: chrbát je guľatý (nie rovný), hlava je znížená (pozerá sa dole na podlahu, neťahajte ani nenamáhajte krk, ruky sú spustené nadol). Na konci úklonu sa krátko hlučne nadýchnite („pričuchnite k podlahe“).

Mierne stúpajte, ale nenarovnávajte sa úplne – v tejto chvíli je výdych nosom alebo ústami úplne pasívny.

Znova sa zohnite a zároveň sa krátko hlučne nadýchnite. Potom sa mierne narovnajte, pasívne vydýchnite nosom alebo ústami.

Urobte 8 úklonov-nádychov za sebou, potom zastavte, odpočívajte 3-5 sekúnd – a opäť 8 úklonov-výdychov.

Norma je 12-krát na 8 nádychov a výdychov. Celkovo - 96 dychov-pohybov - Strelnikovova "stovka". Môžete vykonať aj 16 dychov-pohybov, potom pauzu 3-5 sekúnd a opäť 16 nádychov-úklonov. V tomto prípade je požadovaných 96 dychov a pohybov rozdelených do 6 prístupov s prestávkami medzi nimi. V dôsledku toho sa získa všetkých rovnakých 96 dýchacích pohybov.

CVIČENIE "MAČKA"

CVIČENIE "OBJEMTE RAMENA"

CVIČENIE "VEĽKÉ KYVADLO"

CVIČENIE "OTOČENIE HLAVOU"

CVIČENIE "UŠÍ"

CVIČENIE „HLAVA KYVADLA“ ALEBO „MALÉ KYVADLO“

CVIČENIE "Roly"

CVIČENIE "KROKY"

Ako zvládnuť Strelnikovovu gymnastiku

Ak sa rozhodnete zvládnuť zostavu Strelnikovových dychových cvičení sami, začnite s prvými tromi cvičeniami. Sú to "Palms", "Erosters" a "Pump". Všetky cvičenia Strelnikovových dychových cvičení sa vykonávajú v rytme kroku bojovej armády: každý videl, ako vojaci pochodovali.
„Dlane“ sú zahrievacie cvičenie našej gymnastiky. Na prvej lekcii by ste pri vykonávaní tohto cvičenia mali urobiť iba 4 hlučné krátke nádychy nosom. Potom - odpočívajte, (pauza) 3-5 sekúnd a znova za sebou bez zastavenia 4 hlučné nádychy nosom. A tak musíte urobiť 24-krát na 4 dychy-pohyby. Spolu 96 dychov-pohybov (podľa nás „stovka“). Výdych by mal ísť cez nos alebo cez ústa po každom nádychu cez nos. V žiadnom prípade nedržte a naopak nevytláčajte vzduch. Nádych je mimoriadne aktívny, výdych absolútne pasívny. Stačí hlučne čuchať vzduch v celom byte. Myslite len na dych. Ak pomyslíte na výdych, okamžite zablúdite! A.N. Strelniková v triede často hovorila: „Zahrajte si hereckú skicu: páchne to pálením, úzkosťou! Koniec koncov, v ohni, cítiť zápach dymu, nikto nemyslí na výdych. Všetci úzkostlivo čuchajú vzduch a výdych odchádza sám (bez našej pomoci) nosom alebo ústami po každom nádychu.

Vo chvíli, keď sa nadýchnete, máte zatvorené ústa. V žiadnom prípade si však pery nestláčajte nasilu (na tvári by nemala byť žiadna grimasa). Výdych odchádza aj cez nos. Niektorí pacienti majú po celý čas napnuté ústa (inhalácia sa vykonáva nosom, ale s mierne otvorenými ústami). nie je to správne.
Hlučný krátky nádych nosom v našej gymnastike sa robí so zatvorenými perami. V okamihu vdýchnutia nie je možné stlačiť pery obzvlášť pevne, mierne sa zatvárajú, úplne voľne a prirodzene. Pri výdychu nechajte vzduch odísť aj cez nos. Ak je to ale pre vás náročné a „nafukujete“ zo zvyškového vzduchu, vypustite odpadový vzduch ústami.

V tomto prípade sa po krátkom hlučnom nádychu nosom pery (opäť samé, bez našej pomoci) mierne otvoria a výdych sám odíde ústami, ani vidu, ani počutia. Je prísne zakázané pomáhať pri nádychu svalmi tváre (grimasa).

Je tiež nemožné zdvihnúť palatínovú oponu v okamihu inhalácie, poslať vzduch hlboko do tela, vyčnievať žalúdok atď. Nemyslite na to, kam ide vzduch. Myslite len na to, že hlučne a krátko (ako tlieskanie rukami) čuchate vzduch. Ramená sa nezúčastňujú na dýchaní, preto by ste v žiadnom prípade nemali zdvihnúť ramená v okamihu nádychu. Toto pozorne sledujte. A ak sa vám v okamihu nádychu ramená stále dvíhajú a hrudník vyčnieva, postavte sa pred zrkadlo a urobte 4 hlučné krátke nádychy za sebou nosom, pokúste sa násilne udržať ramená v pokojnom stave a držať sa boky alebo nohavice na bokoch rukami!

Na samom začiatku tréningu môžete pociťovať mierne závraty. Neboj sa! Posaďte sa a v sede urobte cvičenie „Dlane“. Vaše mozgové cievy sú zjavne nefunkčné (pozri odporúčania pre vegetovaskulárnu dystóniu).

Vykonávanie druhého cviku – „Nosiče“ – nerobte 4 za sebou, ale 8 nádychov-pohybov bez zastavenia. Potom odpočívajte 3-5 sekúnd a znova 8 dychov-pohybov. A tak 12 krát 8, teda 96 ("sto").

Na prvej lekcii musíte urobiť ešte jedno cvičenie. Toto cvičenie je "Hacoc"_ (obmedzenia pre toto cvičenie sú v popise "Hlavného komplexu"). „Pumpovanie“ je tiež potrebné vykonať 12-krát na 8 dychov-pohybov, pričom po každej „ôsmičke“ musíte odpočívať 3-5 sekúnd.

Takže: na prvej lekcii ste urobili cvičenie „Dlane“ - 24-krát 4 nádychy-pohyby, cvičenie „Vrecká“ - 12-krát 8 nádychov a pohybov a cvičenie „Pumpa“ - 12-krát 8 nádychov-pohybov. Spolu to boli 3 „stovky“. Tieto 3 cvičenia trvajú spravidla 10 až 20 minút.

Cvičiť by ste mali 2x denne (ráno a večer). Opakovaním lekcie večer urobte úplne prvé cvičenie - "Dlane" - nie 4, ale 8 dychov-pohybov za sebou bez zastavenia. A tak 12-krát na 8 dychov-pohybov, po každej „osmičke“ odpočívajte 3-5 sekúnd. Dopadne to takto: „Dlane“ - 96 (12-krát pre 8 dychov-pohybov), „Kríže“ - 96 (12-krát pre 8 dychov-pohybov), „Pumpa“ - 96 (12-krát pre 8 dychov-pohybov ).

Každý deň si osvojte jedno nové cvičenie. Preto nasledujúci deň pridajte k týmto trom cvikom ešte jedno cvičenie – „Mačka.“ Cvičenie „Mačka“ je tiež potrebné vykonať 12-krát v 8 nádychoch-pohyboch, pričom po každých 8 nádychoch-pohyboch odpočívate 3 až 5 sekúnd. Opakujte lekciu večer.
A tak by ste si mali každý deň osvojiť postupne jeden nový cvik: po „Mačka“ zapnúť cvik „Objím si ramená“, potom „Veľké kyvadlo“, „Otočenie hlavy“, „Uši“, „Kyvadlo s hlavou“. “, „Rolls“ a nakoniec „Kroky“.

Novo zvládnuté cvičenie by sa malo vykonať aj 8-krát v 12 sériách, odpočívať 3-5 sekúnd po každej „osmičke“. Ak ste predchádzajúce cviky už celkom dobre zvládli a je pre vás ľahké ich robiť, nerobte ich už na 8 nádychov a výdychov, pričom po každej „osmičke“ odpočívajte 3-5 sekúnd, ale 16 (2 krát 8 nádychov- pohybov) alebo dokonca 32 každý (4-krát na 8 dychov-pohybov). Po dokončení 16 alebo 32 dychov bez zastavenia urobte pauzu. To znamená, že teraz odpočívajte nie po každej „osmičke“, ale po 16 alebo 32 nádychoch a pohyboch.

A po 16 a po 32 nádychoch a pohyboch musíte odpočívať 3 až 5 sekúnd. Ak by vám to nestačilo, môžete si zvyšok predĺžiť na 10 sekúnd, ale nie dlhšie.

Pamätajte si, že ak ste prvých pár cvikov už dobre zvládli a spravíte ich napr.32 nádychov-zhybov bez prestávky, tak každý nový cvik by ste aj tak mali robiť za sebou, len 8 nádychov-zhybov, určite odpočívajte 3- 5 sekúnd po každej „osmičke“. A až po niekoľkých dňoch tréningu je možné toto cvičenie vykonať už na 16 alebo 32 pohybov dychov bez zastavenia.

Ak už cvik nerobíte na 8, ale na 32 dychov-pohybov bez zastavenia, tak aj tak, mentálne by ste mali počítať len „osmičky“! Čísla 9,10 ... 15, ... 31 v našej gymnastike nie sú a ani nemôžu byť.

Pred niekoľkými rokmi, keď som pracoval so starším pacientom, ktorý počas samostatného domáceho cvičenia neustále strácal počet, mi napadla táto myšlienka: po každých ôsmich nádychoch a výdychoch si „všimnite“ každý roh miestnosti, v ktorom sú . V duchu teda počítate presne štyri „osmičky“ (päťuholníkové miestnosti spravidla neexistujú).

Mať v duchu spočítané 4 krát 8, t.j. 32 - zastavte a položte pred seba zápalku alebo palicu. Potom, po vykonaní ďalších 32 dychov-pohybov bez zastavenia (mentálne počítanie po 8 a "označenie" rohov miestnosti každou "osmičkou") - znova zastavte a vložte druhú zápalku. A potom, čo urobil ďalšie "tridsať" - dal tretí zápas. Takto budú pred vami ležať 3 zápasy. To znamená, že ste urobili 3 „tridsiatky“, t.j. 3 krát 32 dychov-pohybov (alebo 96, t.j. "sto"). Potom pod ne pri každom vykonanom cvičení vložte 3 zápalky za sebou a uvidíte: koľko stoviek ste urobili („sto“ sú 3 „tridsať“, t.j. 3 zápasy). A takto sa postupne naučíte počítať.

Video kurz gymnastiky od M. N. Shchetinina - jedinej študentky A. N. Strelnikovej.

Materiály stránky http://strelnikova.ru

1. "Dlane". I.P. postavte sa vzpriamene, ohnite lakte a „ukážte dlane divákovi“. Hlučne, krátko dýchajte nosom a zároveň zatínajte dlane v päste.

Pamätajte! Nádych nosom je aktívny, výdych ústami absolútne pasívny, nepočuteľný.

Cvičenie "Dlane" sa môže vykonávať v stoji, v sede a v ľahu.

2. "Pramená". I.P. postavte sa vzpriamene, zatnite ruky v päste a zatlačte na brucho v úrovni pása. V okamihu nádychu prudko zatlačte päste na podlahu. Potom sa ruky vrátia do sp. Nedvíhajte kefy nad pás.

Cvičenie „Nosiči“ je možné vykonávať v stoji, v sede aj v ľahu.

3. "Pumpa"("Nafúknutie pneumatiky"). I.P. stojte rovno, nohy o niečo užšie ako je šírka ramien, ruky pozdĺž tela. Urobte mierny úklon (rukami sa načiahnite na podlahu, ale nedotýkajte sa jej) a súčasne - a hlučný a krátky nádych nosom (v druhej polovici úklonu). Nádych by mal skončiť úklonom. Mierne sa zdvihnite, ale nie narovnajte a znova úklon a krátky, hlučný nádych „z podlahy.“ Úklony sa robia rytmicky a ľahko,neklaňaj sa nízko,stačí aj úklon do pása.Chrbát je guľatý,nie rovný,hlava dole.

Pamätajte! „Napumpovanie pneumatiky“ musí byť v rytme predného kroku.

Cvičenie "Pump" sa môže vykonávať v stoji a v sede.

Obmedzenia: s poraneniami hlavy a chrbtice; s celoročnou radikulitídou a osteochondrózou; so zvýšeným arteriálnym, intrakraniálnym a vnútroočným tlakom; s kameňmi v pečeni, obličkách a močovom mechúre – neskláňajte sa nízko. Luk je sotva viditeľný, ale vždy s hlučným a krátkym nádychom cez nos. Výdych sa robí po každom nádychu (pasívne) ústami, ale neotvárajte ich dokorán.

Cvičenie "Pump" je veľmi účinné, často zastaví astmatické záchvaty, srdcové a pečeňové záchvaty.

4. "Mačka". I.P. postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien (chodidlá by sa nemali zdvíhať z podlahy). Urobte tanečný drep a zároveň vytočte trup doprava – prudký, krátky nádych. Potom rovnaký drep s obratom doľava a tiež krátky hlučný nádych. Výdychy sa vyskytujú medzi samotnými nádychmi, nedobrovoľne. Mierne pokrčte a narovnajte kolená (drep je ľahký, pružný, nehrbte sa hlboko). Vykonajte uchopovacie pohyby rukami doprava a doľava na úrovni pása. Chrbát je absolútne rovný, obrat je len v páse.

Cvičenie "Mačka" sa môže vykonávať v sede a v ľahu (vo vážnom stave).

5. "Objím si ramená"(nádych pri stlačení hrudníka). I.P. postavte sa rovno, ruky ohnuté v lakťoch a zdvihnuté na úroveň ramien. Hoďte ruky k sebe k neúspechu, akoby ste si objímali ramená. A zároveň si pri každom „objatí“ prudko „čuchať“ nos. Ruky v okamihu „objatia“ idú paralelne k sebe, a nie krížom, v žiadnom prípade by sa nemali meniť (nezáleží na tom, ktorá ruka je hore - vpravo alebo vľavo). Nerozotierajte široko do strán a nenamáhajte. Po zvládnutí tohto cvičenia môžete v okamihu blížiaceho sa pohybu rúk mierne nakloniť hlavu dozadu - „vdychovať zo stropu“.

Cvičenie "Objím si ramená" je možné vykonávať v stoji, v sede a v ľahu.

Obmedzenia: jadier s ischemickou chorobou srdca (ICHS), vrodenými vývojovými chybami, prekonali srdcový infarkt – necvičte v prvom týždni tréningu cvičenie „Objím si ramená“. Musíte to začať od druhého týždňa spolu s ďalšími cvičeniami Strelnikovej gymnastiky. Pri vážnom stave je potrebné urobiť nie 8 nádychov-pohybov, ale 4 alebo aj 2, potom 3-5 sekúnd oddychovať a opäť 2-4 vdychy-pohyby.

Pre ženy od šiesteho mesiaca tehotenstva v cvičení „Objím si ramená“ nezakláňajte hlavu dozadu, cvičte len rukami, postavte sa rovno a pozerajte sa priamo pred seba.

6. "Veľké kyvadlo"(„Pumpa“ + „Objímte si ramená“). I.P. postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Nakloňte sa dopredu, ruky siahajú po podlahe - nadýchnite sa. A okamžite, bez zastavenia, mierne ohýbanie v dolnej časti chrbta, nakláňanie chrbta - ruky objímajúce ramená - a tiež vdychovanie. Ukloňte sa dopredu - oprite sa, nádych "z podlahy" - nádych "zo stropu." Výdych prebieha v intervale medzi nádychmi sám o sebe, výdych nezadržiavajte ani nevytláčajte.

Cvičenie „Big Pendulum“ je možné vykonávať aj v sede.

Obmedzenia: pri osteochondróze, poraneniach chrbtice a posunoch medzistavcových platničiek vykonajte cvičenie „Veľké kyvadlo“ s obmedzením pohybov: mierne sa predkláňajte a pri nakláňaní sa takmer neohýbajte.

Len keď dobre zvládnete prvých šesť cvikov, môžete prejsť na zvyšok.

Ahoj. Dychové cvičenia Strelnikova - čo je táto technika a prečo sa jej venuje toľko pozornosti? Navrhujem, aby som sa s ním zoznámil a potom ho uviedol do prevádzky v boji proti mnohým chorobám, ako aj nadváhe.

Hlavným rozdielom medzi technikou A. Strelnikovej je špeciálna metóda dýchania: rýchly nádych nosom – voľný výdych. Pri nádychu si akoby smrkáte nos, ako pri prechladnutí, potom vzduch pokojne opúšťa pľúca cez mierne otvorené ústa. Ďalší zvláštny rozdiel: celá hodina sa počíta rovnakým tempom. Inhalácie s pohybmi sú prístupy. Ich počet musí byť násobkom 4 (od 4 do 32). Medzi nimi by mala byť prestávka (3-5 sekúnd).

Počet dychov s pohybmi v jednej sérii by mal byť 96. To sa považuje za normu. Technika pozostáva z 11 cvikov. Najprv sa môžete naučiť 3 cvičenia: "dlane"; "šoférov"; „pumpa“. Ak si ich osvojíte, potom aj toto bude stačiť na to, aby ste boli zdravší, energickejší. Potom môžete pokračovať v zvládnutí techniky.

"Dlane" I. p: vzpriamte sa, pokrčte ruky v lakťoch, zdvihnite. Otočte dlane od seba. Póza je trochu ako "ruky hore".

Hlučne sa krátko nadýchnite nosom a dlaňami zachyťte vzduch. Urobte to ľahké, bez napätia, vydýchnite nosom, otvorte dlane.

Pri výdychu prsty nerozťahujte, len ich voľne držte. Nezadržiavajte dych v hrudi. Prvý deň sa 4-krát nadýchnite a vydýchnite, potom pauzu na 3-5 sekúnd. Celkovo musíte vykonať 24-krát na 4 inhalácie-výdychy. Potom vykonáte celý cyklus – 96 nádychov a výdychov.

Cvičenie „Posúvače“. Postavte sa rovno, ruky mierne ohnite v lakťoch, zatnite päste, tlačte ich pred pás. Hlučne sa nadýchnite nosom a päsťami silno zatlačte na podlahu, akoby ste zhadzovali bremeno z rúk a otvárali päste.

Pri nádychu napínajte ramená, natiahnite ruky rovno nadol, prsty roztiahnite ako vejár. Výdych a návrat do a. p., znovu zatnite prsty v päste a položte ich pred pás.

Popis cvičenia „Pumpa“ nižšie.

Úloha Strelnikovej techniky

Účel: liečba a prevencia dýchacích orgánov

1. Vytvorte všetky podmienky, aby sa do tkanív dostalo čo najviac kyslíka.
2. Rozvíjajte svaly zapojené do dýchania.
3. Posilnite svoje hlasivky.

Technika pozostáva z 11 cvikov, no 2 z nich sú základné.

1. "Pump" - naklonenie, s rýchlym nádychom. Zohnite sa a urobte také nádychy nosom, akoby ste čuchali. Potom sa musíte rýchlo narovnať a potom vykonať nový svah.
2. "Objím si ramená." Spôsob vykonania je popísaný vyššie v texte. Toto cvičenie dobre zmierňuje únavu, odstraňuje preťaženie v pľúcach.

Indikácie:

• S nervovými poruchami, depresiou;
• koktanie;
• krátkozrakosť;
• Zápal pľúc a priedušiek;
• Bronchiálna astma; rinitída v akútnych alebo chronických formách, SARS;
• Alergické ochorenia, pľúcna tuberkulóza;
• Choroby srdca, krvných ciev;
• Hypertenzia, infarkty, mŕtvica, bolesti hlavy;
• epilepsia;
• Choroby chrbtice, kĺbov, štítnej žľazy;
• cukrovka; impotencia; obezita.

Hlavné choroby sú uvedené, tento zoznam môže pokračovať. Ale existujú kontraindikácie.

Kontraindikácie

• Choroby so zvýšenou telesnou teplotou;
• Ťažké choroby;
• Tromboflebitída počas obdobia exacerbácie;
• Vnútorné krvácanie.

Výhody pre deti a tínedžerov

Gymnastika je užitočná najmä pre deti a dospievajúcich, ktorí trpia zakrivením chrbtice. Pravidelné cvičenie pomôže opraviť držanie tela, uľahčí a skrášli chôdzu.

Ak dieťa dýcha ústami, okamžite začnite robiť cvičenia. Rovnaká situácia s víziou. Pravidelné cvičenia nielen zastavia pokles videnia, ale pomôžu ho aj zlepšiť o 2-3 dioptrie. Deti a dospelí s krátkozrakosťou si môžu zachovať zrak a zlepšiť jeho ostrosť.

Pri koktaní Strelnikovova gymnastika spolu so zvukovými cvičeniami navždy zachráni človeka pred touto patológiou reči. Anuréza u detí a pľúcna tuberkulóza reagujú rýchlejšie na liečbu, ak nie sú ignorované triedy.

Respiračná liečba

Pri bronchitíde táto gymnastika pôsobí ako dodatočná liečba, ale nemala by sa zanedbávať.

Pomôže:

• Odstráňte stagnáciu hlienu v prieduškách, obnovte sliznicu;
• Zvýšte ochranné vlastnosti sliznice, odstráňte zápal,
• Zbavte pľúca škodlivej mikroflóry;
• Obnovte voľné dýchanie.

Metóda vás naučí správne dýchať pri bronchitíde:

• dych by mal byť ostrý, silný, ale krátky;
• cez nos sa vzduch nasáva aktívne, hlučne;
• vydýchne ústami - nepočuteľne, jemne;
• na udržanie rytmu dýchania je potrebné počítať ako v pochode.

Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky spustené.

Dychové cvičenia

• Vačky. Hlučný dych, prsty zovreté v päste, výdych - uvoľnenie, 4 opakovania s odpočinkom 5-6 sekúnd, 6 sérií.
• Zhadzovanie nákladu. Prsty sú zovreté v päste. Pri nádychu rozťahujeme prsty, akoby sme hádzali záťaž. Pri výdychu - vraciame sa do I.P. 12 sérií po 8 nádychov a výdychov.
• Pumpovanie lopty. Prudký nádych, predkloňte sa, znížte hlavu, otočte ramená a zveste ruky. Pri výdychu ústami návrat do SP, 12 opakovaní po 8 sklonoch. Deťom možno ponúknuť, aby si loptu „napumpovali“ a potom sa s ňou hrali.
• Mačací tanec. Pri nádychu mierne ohnite ruky, zatnite prsty v päsť; sadni si, otoč sa ľavá strana; pri výdychu sa vráťte do I.P. Znova sa nadýchnite – pohyb zopakujte s obratom doprava.
• Silné objatia. Paže sú mierne pokrčené, predsunuté, dlane „pozerajú“ na podlahu, pri nádychu zatínajte prsty do pästí, ruky si dajte za chrbát, akoby ste sa objímali. Pri výdychu sa vráťte do I.P. 12 sérií po 8 nádychov a výdychov.
• Naklonenia. Pri nádychu sa mierne predkloňte, ruky dajte pred seba do úrovne kolien a pri výdychu sa zdvihnite. Nezastavujte sa, trochu sa ohnite v krížoch, dajte ruky za chrbát, rýchlo sa nadýchnite, vráťte sa do SP. - výdych.
• Hlava sa otáča. Pri nádychu otočte hlavu doľava, pri výdychu - bez zastavenia sa vráťte do SP, prudko vydýchnite, otočte hlavu doprava; pokojný dych.
• Hlava sa nakláňa. Urobte to isté, ale namiesto otáčania nakloňte hlavu na ľavé a pravé rameno.
• Hlava sa nakláňa dopredu a dozadu. Technika je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, len sa musíte ohýbať dopredu a dozadu. Nerobte ostré náklony, len jemne, plynulo.
• Veselý tanec. Počas nádychu vykročte ľavou nohou vpred, preneste váhu tela na ľavú nohu, pravá noha je na palci, ruky presuňte doľava, ohnite sa v lakťoch a vytiahnite ju pred seba. Pri výdychu sa vráťte do I.P. Bez zastavenia sa nadýchnite a zopakujte pohyb doprava. Výdych - návrat do I.P.
• Krok vpred. Počas nádychu ohnite ľavú nohu, pritiahnite ju k žalúdku, posaďte sa trochu na pravú nohu; pri výdychu sa vráťte do i.p; znova sa nadýchnite - pravú nohu pritiahnite k žalúdku, drepu vľavo. Výdych - návrat do I.P.
• Krok späť. Pri inšpirácii ohnite ľavú nohu, vezmite ju späť, pritlačte pätu k zadku a krčte sa na pravej nohe; pri výdychu sa vráťte do I.P. Nádych – zopakujte pohyb pre pravú nohu. Výdych - návrat do I.P.

Recenzie rodičov potvrdzujú účinnosť tohto komplexu.

pomalé chudnutie

Dychové cvičenia sú veľmi prospešné pri chudnutí. Ako sa to stane? Pri správnom dýchaní sa zlepšuje metabolizmus, čo znamená, že odbúravanie tukov je lepšie, čo vedie k strate nadbytočných kilogramov. Pokúste sa opakovať súbor cvičení každý deň po dobu jedného mesiaca, veľmi skoro si všimnete, ako sa vaše telo zmení. Aj keď dosiahnete požadované výsledky, pokračujte v cvičení už pre zdravie a udržiavajte si váhu, ktorú ste dosiahli.

Spočiatku sa vám bude trochu točiť hlava, ale to časom prejde.

Zabudnite na astmu!

Nič viac, nič menej, svedčia o tom aj samotní pacienti. Pre tých, ktorí trpia kašľom s astmou, bude technika Strelnikovej veľmi užitočná.

Na liečbu dýchacích orgánov boli vyvinuté špeciálne cvičenia zamerané na stláčanie hrudníka počas inhalácie. Práve tieto pohyby dokážu zastaviť astmatické záchvaty. Najúčinnejší je cvik s názvom „pumpa“.

Nie je potrebné ohýbať sa pod pásom, chrbát by mal byť zaoblený. Nádych je cez nos a výdych cez ústa. Je potrebné vykonať 8 dychov za sebou s prestávkou 5 sekúnd, po ktorej sa vykoná ďalších 10 dychov. Trvanie gymnastiky nie je dlhšie ako 15 minút.

Ak to nemôžete vykonať v stoji, môžete si sadnúť na stoličku a položiť si lakte na kolená. V tomto prípade je telo mierne naklonené dopredu, hlava je znížená, chrbát by mal byť zaoblený. Potom sa dvakrát prudko nadýchne nosom, po každých 2 nádychoch nasleduje 5-sekundová pauza. Výdych sa vykonáva pokojne, bez námahy.

Určite zaraďte cvičenie „Objím si ramená“.

Pre mnohých je ťažké správne dýchať. Je to jednoduché! Predstavte si situáciu, že miestnosť zapácha spáleninou. Ako budete čuchať? Prudký nádych, čuchanie. Toto je princíp dýchania podľa Strelnikovej. Vydýchnite, naopak, bez napätia, nosom a mierne otvorenými ústami.

Dôležité je držať tempo. Počet nádychov a výdychov by mal byť 60 alebo 70 za 1 minútu. Norma vykonávania je 100-200 dychov s prestávkou 3 sekundy. Ak má vaše dieťa astmu, potom s ním vykonajte komplex, potom rýchlo zvládne všetku múdrosť gymnastiky.

Aby ste predišli astmatickému záchvatu vášho dieťaťa, naučte ho, ako vykonávať pumpové cvičenie.

Pre lepšie znejúci hlas

Speváci a rečníci opakovane obnovili svoj hlas pomocou gymnastiky Strelnikovej. Pozri si video.

Video názorne ukazuje, ako správne robiť základné cviky, ktoré pomôžu pri liečbe rôznych chorôb.

Milí priatelia, mnohí z mojich čitateľov už túto techniku ​​používajú a sú s výsledkami spokojní. Skúste to tiež, je to jednoduché!

Čo je podstatou takéhoto dýchania

Strelnikovskaya respiračná gymnastika je výber cvičení, ktoré vyvinula Strelnikova predovšetkým pre seba - bola divadelnou učiteľkou a operný spevák, trpela dusivým kašľom a hľadala príležitosť, ako sa s chorobou vyrovnať. Dýchací systém podľa Strelnikovej metódy nemá žiadne analógy a žiadne obmedzenia - môžu to robiť ľudia v akomkoľvek veku, bez ohľadu na ich zdravotný stav.

Dýchací systém, ktorý Strelnikova vyvinula (a patentovala), sa dá použiť na zmiernenie stresu a tiež sa ľahko kombinuje s chôdzou. Nie vždy je potrebné robiť gymnastické cvičenia (súbor dychových cvičení uvediem nižšie), môžete sa prejsť v parku alebo mimo mesta priemerným tempom, aby ste vykonali dýchacie pohyby - osem nádychov a výdychov, odpočívajte asi tri až päť sekúnd a potom osem nádychov a výdychov, za pol hodinu sa telo nasýti kyslíkom a tiež sa naučíte správne dýchať.

Paradoxné dychové cvičenia Strelnikovej sa odporúčajú používať kedykoľvek, ale autorka techniky Alexandra Nikolaevna odporučila tréning ráno, potom budú výhody dychových cvičení čo najvyššie.

Výsledky a prínosy pre telo

Aké sú výhody neustálych dychových cvičení Strelnikova?

1. Zlepšuje sa prekrvenie pľúcnych alveol a ciev, čo má pozitívny vplyv na metabolizmus.
2. Nervová regulácia je obnovená, centrálny nervový systém funguje plynulejšie.
3. Obnovuje sa drenážna funkčnosť bronchiálneho systému.
4. Dýchanie nosom sa stabilizuje.
5. Morfologické lézie v bronchopulmonálnom systéme sú minimalizované.
6. Ustúpia zápaly, narovnajú sa zložené oblasti pľúc, stabilizuje sa zásobovanie lymfou a krvou, vymiznú stagnujúce prejavy.
7. Posilňuje sa obehový systém a obnovujú sa stratené alebo narušené funkcie kardiovaskulárneho aparátu.
8. Zvyšuje sa imunita a tón tela.
9. Treba si tiež uvedomiť, že sa obnovuje pôvodná funkcia pľúc – okrem primitívneho dýchacieho pohybu sú pľúca zodpovedné za výmenu plynov v alveolách.

Dychové cvičenia Strelnikovej pomôžu telu vo všeobecnosti, existujú však určité choroby, pri ktorých lekári túto metódu odporúčajú.

Choroby dýchacieho systému

Môže ísť o nádchu alebo chronickú sinusitídu, bronchitídu či dokonca bronchiálnu astmu. Faktom je, že paradoxná gymnastika Strelnikovej sa najviac zaťažuje presne dýchací systém, čo mu dáva maximálnu záťaž, čo zlepšuje stav pľúcneho systému a pomáha posilniť dýchací systém ako celok. Okrem zlepšenia celkovej priepustnosti membrány sa zlepší aj lokálne prekrvenie.

Choroby kože

Mnoho ľudí trpí neurodermatitídou, psoriázou a diatézou, vedia, aké ťažké je bojovať s týmito chorobami. Keď trénujete aktívne dýchanie, telo sa obohacuje o kyslík na úrovni membrány a okysličená krv podporuje regeneráciu. Mimochodom, pomáha tiež obnoviť dýchanie pokožky - zlepšuje sa mikrocirkulácia krvi, modernizujú sa spojivové tkanivá, odstraňuje sa prebytočný maz, mizne akné.

Nervové poruchy a ochorenia centrálneho nervového systému

Choroby centrálneho nervového systému sú často spojené okrem iného s nízkou hladinou kyslíka v krvi a nedostatočne aktívnym zásobovaním krvou - telo funguje „nízkou rýchlosťou“ a človek pociťuje určitú depresiu. Dychové cvičenia A. N. Strelnikovej pomôžu normalizovať pohodu doslova od prvej lekcie.

Choroby cievneho systému

Ak vás často bolí hlava, necítite sa dobre, prekonali ste mozgovú príhodu alebo trpíte epilepsiou, potom Strelnikova dýchacia technika pomôže minimalizovať bolestivé stavy.

Okrem všetkého vyššie uvedeného vám dychové cvičenia podľa Strelnikovej metódy umožňujú bojovať s koktavosťou, chorobami chrbtice, ako aj nadváhou a zlými návykmi.

Pravidlá gymnastiky

Pred vykonaním súboru dychových cvičení musíte najprv zistiť, ako správne vykonávať gymnastiku na chudnutie. Mimochodom, na samom začiatku je celkom prijateľné používať rady pre cvičenia na obrázkoch - to zjednodušuje proces.

1. Na každú lekciu musíte urobiť 1200 "nádychov" - nádychov a výdychov.
2. Jedna lekcia by mala trvať asi pol hodiny.
3. Všetky cvičenia by sa mali robiť v troch sériách, 32 opakovaní v každom prístupe. Po každej „tridsiatke“ si môžete oddýchnuť 3-10 sekúnd. Ak je ťažké vykonať 32 nádychov a výdychov za sebou, potom si môžete urobiť prestávky po každých ôsmich a urobiť osmičky 12-krát.
4. Po mesiaci denných tried sa každé cvičenie môže vykonať nie 8-krát, ale 16-krát alebo 32-krát.
5. Pre každú lekciu musíte vykonať celý súbor cvičení. Strelnikova odporučila vykonávať komplex dvakrát denne s normálnym zdravím a niekoľkokrát denne, ak sa necítite dobre.
6. Pred jedlom sa vykonávajú dychové cvičenia. V niektorých prípadoch môžete cvičiť jeden a pol hodiny po obede alebo večeri, ale najlepšie je to robiť ráno nalačno.
7. Ak zjavne nie je dostatok času, môžete pre každé cvičenie vykonať nie 3 série po 32 dychov, ale jednu sériu po 32 dychov. V tomto prípade vám gymnastika Strelnikovej zaberie 7 minút.
8. Po mesiaci každodenného cvičenia je cítiť účinok.
9. Nevzdávajte sa gymnastiky, najlepšie je to robiť celý život.

Úvodná lekcia

Prirodzene, nebudete môcť okamžite dokončiť súbor cvičení, technika aktívneho dýchania si vyžaduje pozorný a sústredený postoj.

Takže najprv musíte urobiť cvičenie "Dlane" - vykonávajú sa ostré hlasné dychy, po ktorých je niekoľko sekúnd prestávka. Naraz sa robia 4 dychy, cvičenie by sa malo vykonávať Strelnikovovou stovkou - to znamená 24 krát 4 dychy každý. Po každom nádychu nepozorovane vydýchnite ústami. V opačnom prípade nebudú prínosy a škody vyvážené a môžete si ublížiť, nerobte grimasy.

Pri arytmii srdca a problémoch s cievami centrálneho nervového systému môžete pociťovať závraty. To nie je zlé znamenie, hlavná vec je nebyť príliš nervózna. Vo všeobecnosti pri arytmii môže srdce vykonávať cvičenia, preto sa nebojte a prestaňte cvičiť.

Ďalším cvičením sú "Shooters". Tu je potrebné dokončiť 12 osmičiek (na získanie Strelnikovovej stovky).

Ďalším cvičením, ktoré vám pomôže zvládnuť techniku, je „Pumpa“. Vykonajte to podľa typického vzoru - 12 osmičiek, po každých ôsmich nádychoch a výdychoch - prestávka. Mimochodom, toto cvičenie má určité obmedzenia, o nich budem hovoriť neskôr.

Toto je základná lekcia, opakuje sa dvakrát denne, pričom každý deň sa pridáva nové cvičenie. Keď si osvojíte techniku ​​dýchania, môžete začať zvyšovať počet nádychov a výdychov jedným prístupom.

Kompletný komplex

Musíte sa postaviť vzpriamene, ohnúť ruky v lakťových kĺboch ​​a ukázať dlane (vertikálne, na línii ramenných kĺbov). Ostré nádychy a výdychy, v tom istom momente sú ruky zovreté v päste. Toto cvičenie môžete vykonávať v akejkoľvek polohe tela.

Musíte sa postaviť rovno, zovrieť ruky v päste a pritlačiť ich k brušnej časti tela blízko pása. Keď sa nadýchnete, päste sú stiahnuté smerom k podlahe, potom musíte vrátiť ruky do pôvodnej polohy. Ruky sa neodporúčajú dvíhať nad pás.

Pumpa

Je potrebné stáť rovno, nohy sú o niečo užšie ako ramená, ruky sú voľne natiahnuté pozdĺž tela. Najprv sa urobí náklon - rukami sa musíte natiahnuť na ponožky, ale nedotýkajte sa ich a v druhej polovici náklonu sa musíte hlučne nadýchnuť (prísne pomocou nosa, nie ústa). Inhalácia končí súčasne so sklonom. Potom musíte mierne stúpať, ale nie úplne stúpať a opakovať. Chrbát by mal byť zaoblený, hlava smeruje nadol. Cvičenie sa vykonáva v stoji a v sede.

Toto cvičenie má určité obmedzenia. Musí sa starostlivo vykonávať pri rôznych poraneniach hlavy a ochoreniach chrbtice, ako aj pri problémoch s tlakom. Nenakláňajte sa príliš hlboko, len sa mierne ohnite. Toto cvičenie je veľmi účinné, pomáha prekonať bronchiálnu astmu.

Cat

Musíte sa postaviť rovno a vykonať tanečný drep, otočiť telo doprava a krátko sa nadýchnuť, potom sa vrátiť do východiskovej polohy a urobiť rovnaký drep s obratom doľava. Nehrbte sa príliš hlboko, len mierne pokrčte kolená. Počas cvičenia musíte urobiť uchopovací pohyb v smere otáčania. Chrbát by mal byť rovný, otáčanie sa vykonáva iba v oblasti pásu.

Vstaneme s rovným chrbtom, pokrčíme lakte a zdvihneme ich na úroveň ramien. Keď sa nadýchnete, musíte si hlboko prekrížiť ruky a objať sa za ramená. Ruky by mali ísť paralelne vedľa seba, nemali by ste ich roztiahnuť, pri nádychu sa hlava mierne nakloní dozadu.

Ak má osoba choroby kardiovaskulárneho systému, potom by ste v prvých pár týždňoch nemali vykonávať toto cvičenie. U žien, ktoré sú v pozícii, by ste po skončení druhého trimestra nemali nakláňať hlavu - gymnastické cvičenie sa vykonáva s prísne vertikálnou chrbticou.

Postavte sa vzpriamene, dajte si päty o niečo užšie ako je šírka ramien. Potom sa musíte nakloniť dopredu, natiahnuť ruky smerom k podlahe, nadýchnuť sa a vydýchnuť, potom sa bez prerušenia oprieť (je povolené mierne sa ohnúť v dolnej časti chrbta), obtočiť si ruky okolo ramien. Cvičenie môžete vykonávať aj v sede.

Predtým, ako prejdete na zvyšok, musíte tieto cvičenia zvládnuť.

otočí

Postavte sa rovno, dýchajte súčasne s otáčaním hlavy, nemusíte ťahať krk, nezastavujte hlavu v procese pohybu - doľava - nádych, výdych, doprava - nádych, výdych .

Uši (čínska figurína)

Východisková poloha je klasická – rovná. Hlava sa striedavo nakláňa s uchom k ramenu a nadýchne sa, nespúšťajte bradu, vydýchnite včas.

Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien alebo mierne užšie, potom striedajte „nádych z podlahy“ a „nádych zo stropu“, pričom sa pohybuje iba jedna hlava.

Obmedzenia: "Uši", "Obraty" a "Hlava kyvadla" by sa mali vykonávať hladko, najmä ak sú choroby krku, chrbtice alebo hlavových ciev.

trhliny

Postavte sa vzpriamene, dajte ľavú nohu dopredu, pravú dozadu, preneste ťažisko na ľavú nohu. Potom sa vykoná ľahký tanečný drep na ľavej nohe spolu s hlučným nádychom, po ktorom sa váha prenesie na zadnú (pravú) nohu a tiež sa nadýchne.

Treba drepovať a zároveň sa nadýchnuť, ťažisko je na nohe, ktorá sa hrbí, po drepe sa treba narovnať a až potom „prevaliť“ ťažisko na druhú nohu.

Po dokončení komplexu musíte vymeniť nohy (teraz vpravo dopredu, vľavo dozadu) a opakovať.

Kroky (rock and roll)

Predný krok - vstaneme do východiskovej polohy, zdvihneme ľavú nohu, pokrčíme v kolene (ťaháme palec), ťažisko je na pravej nohe. V tejto polohe sa urobí ľahký podrep a hlučný nádych, potom na chvíľu zaujmeme východiskovú pozíciu a vykonáme cvik na pravú nohu.

Krok späť sa robí rovnakým spôsobom, ale namiesto zdvíhania kolena dopredu by malo byť koleno jednoducho ohnuté tak, aby sa päta zdvihla smerom k zadku.

Musíte sa nadýchnuť a zároveň vykonať pohyb.

Pozrite sa podrobne na video o tom, ako sa gymnastika Strelnikovej robí unisono za 8 minút, existujú aj videá s úplnou sadou cvičení, ktoré sú navrhnuté na 12 minút a 26 minút. Toto video však jasne ukáže, ako správne vykonávať všetky cvičenia komplexu:

Niekoľko ďalších výhod. Na preventívne účely môžete použiť akékoľvek cvičenia Strelnikovej gymnastiky, ale ak existujú určité špecifické ochorenia, je lepšie objasniť, ktoré konkrétne cvičenia pomôžu prekonať choroby. Napríklad Strelnikovej dychové cvičenia pre deti predškolskom veku zahŕňa jednoduché cvičenia pre deti, ktoré pomáhajú v boji proti prechladnutiu detí – uvoľňujú upchatý nos, zmierňujú bolesti hrdla a celkovo zlepšujú pohodu.

Užitočné sú v prípade prechladnutia aj cvičenia pre deti, ktoré Strelnikova odporúča pri bronchiálnej astme alebo emfyzéme. Terapeutické dychové cvičenia Strelnikovej na astmu pomôžu veľkým aj malým - čím skôr začnete cvičiť, tým vyššia je pravdepodobnosť remisie.

Skúste sa vysporiadať s celou rodinou - spočiatku gymnastika Strelnikovej pomohla mojej matke s hypertenziou, ale doslova o týždeň neskôr sme si s mamou uvedomili, že dychové cvičenia tiež pomáhajú pri strese. V stresových situáciách môžu jednoduché dychové cvičenia Strelnikovej pomôcť k výkonu nie vždy dostatočnej sily a vytrvalosti, ale trochu dýchať podľa jej metódy je veľmi užitočné.

Strelnikovej dychové cvičenia na chudnutie tiež poskytujú neuveriteľné výsledky!

Už dávno je dokázané, že dychové cvičenia prinášajú telu veľké výhody, pretože s ich pomocou sa môžete zbaviť široký rozsah choroby. Dychové cvičenia Strelnikovej sú medzi ľuďmi veľmi obľúbené. Svojho času ho autor vyvinul preto, aby si speváci trénovali hlasivky. Neskôr sa gymnastika stala účinným komplexom všeobecného zdravia a dodnes sa odporúča pri liečbe mnohých chorôb.

Liečba dýchacími cvičeniami

Strelnikova metóda je vhodná pre deti aj ich rodičov. Dychové cvičenia sa využívajú pri chudnutí brucha, pri astme, koktavosti či bronchitíde a iných ochoreniach dýchacích ciest. Jeho účinnosť sa vysvetľuje skutočnosťou, že pri vykonávaní cvičení sa práca pľúc stabilizuje, všetky ľudské orgány sú nasýtené kyslíkom. Ak sa obávate akéhokoľvek ochorenia, aj chronického, určite vyskúšajte dychové cvičenia Strelnikovej.

Indikácie

• bronchitída, zápal pľúc;
• dermatologické ochorenia;
• astma;
• sinusitída, rinitída;
• choroby genitourinárneho systému;
• nervové poruchy, stres;
• zakrivenie, iné ochorenia chrbtice;
• koktanie
• choroby rečového aparátu.

Kontraindikácie

Hoci dychové cvičenia sú vo väčšine prípadov hodné pozitívne recenzie lekári sa stále neodporúčajú pre:

• horúčka zvýšená teplota telo;
• zranenie mozgu;
• poranenia chrbtice;
• dlhotrvajúca osteochondróza krku;
• ťažká krátkozrakosť;
• glaukóm;
• akútna tromboflebitída;
• ochorenie srdca;
• zvýšený tlak;
• krvácajúca.

Súbor cvičení

Základným prvkom gymnastiky je prudký, krátky, energický nádych nosom. Musíte vydychovať ústami, pomaly a plynulo. Ak to urobíte náhle, dôjde k hyperventilácii pľúc. Počas vyučovania nezabudnite počítať rytmicky. Vhodné je využívať rytmus pochodových krokov, udržiavať konštantné tempo. Vykonávaním dychových cvičení je dokonca dovolené sedieť, ak je telo oslabené. Keď si zvyknete na tréning, môžete záťaž zdvojnásobiť.

Strelnikovskaja gymnastika je reprezentovaná mnohými cvičeniami, ale najbežnejšie sú:

• "Šoférov". Mali by ste roztiahnuť nohy širšie ako ramená, zaťať päste, tlačiť na spodnú časť chrbta. Vdychujte vzduch, prudko spustite ruky a roztiahnite prsty. Skúste ich poriadne zatlačiť. Vykonajte osem sérií 8-krát denne.

­

• "Dlane". Postavte sa rovno, pokrčte lakte, dlane smerujte od seba. Hlučne sa nadýchnite a zatnite ich v päste. Vykonajte 20 sérií 8-krát denne.

­

• "Pumpa". Postavte sa, roztiahnite nohy, ruky voľne spustite nadol. Pri hlasnom nádychu urobte hladký sklon, pri výdychu pomaly stúpajte späť. Urobte 8 sérií osemkrát denne.

­

• "Mačka". Mierne rozkročte nohy, natiahnite ruky pozdĺž tela. S nádychom sa posaďte a otočte trup doprava. S výdychom vstaňte. Ďalší drep sprevádzajte obratom doľava. Vykonajte 12 sérií osemkrát denne.