Pozornosť na adduktory vedie človeka dopredu

Adduktory sú svaly na vnútornom povrchu stehna. Ich absencia je diera. Medzi nohami. Celkovo je adduktorov šesť. Hrebeň a bočné uzamykacie svaly sú bezvýznamné (ako veľkosťou, tak aj funkciou). Veľký, dlhý, krátky adduktor, jemne vláknitý - veľký.

Najdôležitejšiu úlohu v tomto „kolektíve“ zohráva veľký adduktorový sval. Začína medzi lonovou a sedacou kosťou, prechádza za stehennou kosťou a končí na nej, na vnútornej strane stehna. Je to potrebné na priblíženie bedra a na jeho predĺženie (na spájanie nôh). Ale. Ak v momente drepu alebo švihu nohy náhle pocítite ostrú bolesť, stalo sa to. Natiahnutie adduktora. Časté zranenia športovcov.

Najprv sa upokojte. Prestaňte sa krčiť, kopať nohami, hrať futbal, dýchať, stonať, dožadovať sa okamžitej kompenzácie... Radšej si ľahnite (kdekoľvek) a oddýchnite si.

Priložte niečo studené na miesto poranenia na 15 minút. Schladiť. Potom si zaskočte do lekárne a tam si dajte niečo protizápalové (ale nie hrejivé). Na báze diklofenaku - krém, gél ... Aplikujte - 2-3 krát v lenivosti. A na normalizáciu - teoreticky - stačí týždeň. Ak to veľmi bolí a v mieste vyvrtnutia je podozrenie na prasknutie - krívajte k lekárovi. Čo teda robiť?

Vo všeobecnosti trénujte nohy. Nie preto, aby ostatní omdlievali závisťou. A nie preto, aby boli vaše adduktory väčšie ako vaše hamstringy. Ale len pre spoľahlivosť v nohách a dôveru v hlavu. Urob to.

• Drep (s medicinbalom a bez neho).
• Robte výpady (zároveň sa potešia gluteálne svaly).
• Robte mŕtve ťahy a tlaky na nohy.
• Roztiahnite nohy od seba v sede (s medicinbalom a bez neho). V tomto prípade nie je potrebné pokrčiť kolená.
• Mentálne – pre každý prípad – pozdravte ortopédov.
• Posaďte sa na podlahu, dajte nohy k sebe a roztiahnite kolená od seba. Uchopte nohy rukami a lakte tlačte na kolená. 30 sekúnd.

Následok všetkého

A všetko bude v poriadku. V pocitoch nebudú žiadne nepohodlie a bolesť. Odľahčenie nôh spôsobí rešpekt nielen medzi ostatnými. Špagát bude pravidelný a pravidelný. No šortky sa budú musieť zmeniť. Pretože tie staré buď prasknú, alebo esteticky zastarajú. Môžete sa, samozrejme, zaobísť úplne bez šortiek. Aj bez akéhokoľvek oblečenia. A nie sú na to žiadne dôvody. Pretože výsledok je vždy rovnaký. Krása zachráni svet.

Materiál bol pripravený špeciálne pre stránku http: //

Podobné články:

Zranenia bedrový kĺb u ľudí sa ako športové zranenie prakticky nevyskytuje, ale diagnostikuje sa v nízky vek. Vykĺbenie bedrového kĺbu - stav zvyčajne spojený s vrodeným nedostatočným rozvojom kostrový systém všeobecne alebo najmä oblasť bedrového kĺbu. Traumatická dislokácia bedrového kĺbu je vždy mimoriadne akútny stav, pri ktorom je možné poškodenie nervov obklopujúcich kĺb, úplná absencia aktívnych pohybov a dokonca strata citlivosti v oblasti stehna. Ak dôjde k tomuto zraneniu, zranená osoba musí byť urýchlene transportovaná do nemocnice.

Natiahnutie dlhého adduktora stehna je pri športe pomerne časté zranenie. Adduktorový sval sa nachádza na vnútornom povrchu stehna. K zraneniu najčastejšie dochádza pri výraznom únose bedrového kĺbu a silnej simultánnej addukcii, ako je prihrávanie lopty vo futbale. V tomto prípade je možné natiahnutie svalu aj jeho úplné oddelenie, prípadne pretrhnutie. Akútne vyvrtnutie je sprevádzané silnou ostrou bolesťou v oblasti vnútorného povrchu stehna. V oblasti poranenia sa vyskytuje opuch a hematóm. Často sa takéto zranenie stáva chronickým: počas tréningu sa môžu periodicky objavovať bolesti rôznej intenzity, ktoré však nebránia jeho pokračovaniu.

Zranenie človeka má často únavový charakter, keď na začiatku tréningu v oblasti vnútorného povrchu stehna sú narušené mierne bolesti, ktoré sa po zahriatí znížia alebo úplne zmiznú, ale časom sa stanú silnejšími a rozptýlenejšími. Takýto „začarovaný kruh“ sa dá prelomiť iba jedným spôsobom – zabezpečiť úplné zotavenie pracujúcich svalov. Prvým znakom nástupu vývoja tohto stavu môže byť rozmazaná, difúzna bolesť na vnútornom povrchu stehna alebo v oblasti slabín, ktorá po zahriatí zmizne. V tomto prípade je potrebné predĺžiť interval medzi tréningami, aby sa svaly úplne zotavili.

V opačnom prípade sa zranenie osoby môže stať chronickou alebo môže dôjsť k vážnemu zhoršeniu počas tréningu až po úplné pretrhnutie dlhého stehenného svalu. Veľmi ťažké zranenia si často vyžadujú chirurgický zákrok. Zabránenie vzniku takéhoto zranenia spočíva nielen v úplnom zotavení, ale aj v poskytnutí dostatočnej silovej vytrvalosti a pružnosti väzov a svalov bedrového kĺbu. Tiež pomerne častým zranením u ľudí je vyvrtnutie priameho femoris svalu. Priamy sval sa nachádza na prednej ploche stehna, jeho funkciou je flexia nohy v bedrovom kĺbe, extenzia v kolennom kĺbe. Tento sval často podlieha ruptám, ktoré sa spravidla vyskytujú v oblasti pripojenia svalu k patele. K natiahnutiu priameho svalu dochádza častejšie v jeho hornej časti (nad bedrovým kĺbom). Pri tomto zranení sa bolesť vyskytuje v oblasti bedrového kĺbu, ale môže vyžarovať do oblasti slabín pozdĺž prednej časti stehna. Bolesť sa zvyšuje, keď sa pokúšate ohnúť bedro alebo narovnať nohu v kolennom kĺbe. Strečing m. rectus femoris má často charakter únavového poranenia, preto je na jeho predchádzanie potrebná dostatočná regenerácia a povinné zaraďovanie cvikov zlepšujúcich strečing.

Iliopsoasový sval sa nachádza na vnútornom povrchu panvy, začína od posledného hrudného stavca a od všetkých bedrových stavcov a je pripevnený k stehennej kosti. Funkciou m. iliopsoas je flexia v bedrovom kĺbe. Napätie iliopsoas môže vyplynúť z opakovanej flexie v bedrovom kĺbe alebo z rýchlej, ostrej flexie s veľkým odporom. Pri takomto zranení sa bolesť vyskytuje pozdĺž prednej a vnútornej strany stehien. Bolesť sa zintenzívňuje pri pokuse o pokrčenie nohy v bedrovom kĺbe, alebo pri cvikoch, pri ktorých dochádza k natiahnutiu svalu – extenzii v bedrovom kĺbe.

Traumatická burzitída je výsledkom pádu alebo úderu do oblasti bedra. V oblasti bedrového kĺbu je 13 kĺbových puzdier, ktoré sú úsekmi spojivového tkaniva obklopujúceho šľachy svalov. Ich funkciou je znížiť trenie pri svalovej kontrakcii. S rozvojom traumatickej burzitídy dochádza ku krvácaniu do jedného alebo viacerých vakov a čím väčší je objem tohto krvácania, tým väčšia je následná zápalová reakcia. Často po traumatickej burzitíde sa v mieste zápalu vyvinie spojivové tkanivo, čo vedie k vzniku chronickej burzitídy.

V závislosti od toho, ktoré alebo ktoré vaky boli poškodené, môže byť bolesť lokalizovaná v oblasti slabín alebo pozdĺž prednej časti stehna. Vývoj burzitídy môže byť tiež výsledkom nedostatočného zotavenia. Po určitú dobu sa vo svaloch tvoria mikrotraumy, ktoré sa nestihnú zahojiť, čo vedie k opuchu šliach, ktoré sa pri pohybe o seba trú. V dôsledku toho sa vyvíja zápal okolitých tkanív vrátane vakov kĺbu. Choroba prebieha dlho av niektorých prípadoch vyžaduje chirurgickú intervenciu. Prevenciou tohto zranenia je predovšetkým dostatočná rekonvalescencia, ako pri všetkých ostatných typoch únavových zranení, a dodržiavanie techniky vykonávaných cvikov. K porušeniu nervov v slabinách môže dôjsť bezprostredne po poranení, ako aj v dôsledku zápalového procesu. Intenzita, povaha a lokalizácia bolesti môžu byť rôzne, v závislosti od toho, ktorý nerv je poškodený. V každom prípade, ak pocítite bolesť v oblasti slabín, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.

Čo majú spoločné Tom Platz a Dorian Yates? Boky! Silné, masívne boky, a to nielen spredu! Pozrite sa na ich nohy zblízka a nájdete v nich dokonale vypracované osvalenie, ktoré väčšine „džokov“ chýba.

Čo majú spoločné Tom Platz a Dorian Yates? Boky! Silné, masívne boky, a to nielen spredu! Pozrite sa na ich nohy zblízka a nájdete v nich dokonale vypracované osvalenie, ktoré väčšine „džokov“ chýba. Nemyslím štvorkolky alebo hamstringy. Zvyčajne tento pár trpí nedostatkom objemu u málo ľudí. Hovorím o adduktoroch stehna a celkovo ich je 6. Dva z týchto svalov - hrebenatka a bočné zablokovanie - sú malé a nie také významné. Ale ďalšie štyri hrajú zásadne dôležitú úlohu pri rozvoji svalov nôh. Skupina, ktorú tvoria, je dokonca väčšia ako skupina hamstringov. A tvar stehna v hornej časti, v mieste "kupírovania" s slabinami, závisí od adduktorov. Prečo sa teda málokto obťažuje cielene precvičovať takú dôležitú svalovú skupinu? Možno mnohí z vás ani nevedia, čo sú to „lídri“. A ak ste už takéto slovo počuli, tak jedine v aplikácii do simulátora pre adduktorov, ktorý je považovaný za čisto ženské „územie“. Musím povedať, že pôrodnícke a gynekologické pohyby na tejto mašinke nie sú ďaleko Najlepšia cesta rozvoj adduktorových svalov. A teraz si povieme to najlepšie. Najprv sa však poďme zaoberať anatómiou. Čo je to – skupina vodcov? Okrem dvoch malých, ktoré som už spomínal, zahŕňa 4 veľké svaly: veľké, dlhé a krátke adduktory a jemne vláknité. Ten pochádza z pubis a nachádza sa na povrchu holennej kosti z vnútornej strany stehna. Plní dve funkcie: po prvé sa podieľa na ohýbaní kolenného kĺbu (ako napr. pri ohýbaní nôh) a po druhé, pridáva stehno. Dlhé a krátke adduktory sú tiež pripevnené v hornej časti pubis a potom presahujú femur. Pracujú v bedrovej flexii a addukcii. Ale nepochybne hlavnú úlohu v tejto skupine zohráva veľký adduktorový sval - najväčší medzi vnútornými a možno aj vonkajšími stehennými svalmi (možno s výnimkou širokých bočných). Skladá sa z dvoch častí, začína medzi lonovou a sedacou kosťou, prechádza za stehennou kosťou a končí na nej z vnútornej strany stehna. Medzi jeho funkcie patrí nielen privádzanie bedra, ale aj jeho predlžovanie. Aké sú teda najlepšie cvičenia na rozvoj tejto veľmi prospešnej svalovej skupiny?

Najprv sa pozrime na drepy. Nie nadarmo sa im hovorí najlepší staviteľ „hmoty“ a sily dolných končatín a celého tela. Ak však vezmeme do úvahy iba boky, aké svaly tu pracujú najaktívnejšie? Nedávno sa na túto tému uskutočnili štúdie pomocou technológie magnetickej rezonancie. Čo je to za technológiu? Prístroje čítajú údaje a priamo na obrazovke vidíte, ktoré svaly sú prekrvené viac, ktoré menej. Dá sa teda posúdiť, ktoré svalové skupiny sú zaťažené viac a ktoré slabšie. Podľa tohto experimentu sú na prvom mieste z hľadiska miery účasti na drepoch tri široké svaly stehna (vnútorný, bočný a stredný), potom dlhé a krátke), ďalej priamy stehenný sval (1/4 kvadricepsu) a na poslednom mieste - hamstringy. Navyše práca posledných dvoch svalov je takmer nulová. Účastníci experimentu urobili 6 sérií po 10 opakovaní, aby „zlyhali“, takže pasivita priameho a hamstringu nie je spôsobená nedostatkom úsilia. Použitie technológie magnetickej rezonancie na štúdium biomechaniky cvičenie začala začiatkom 90-tych rokov. Účelom experimentov bolo zistiť mieru účasti svalových skupín na určitých pohyboch. „Experimentálni“ kulturisti robili päť sérií po desať opakovaní na jeden cvik. Poviem vám, ktoré svalové skupiny (podľa týchto experimentov) sú najaktívnejšie pri výpadoch, drepoch, legpresse, mŕtvom ťahu na rovných nohách a, samozrejme, na adduktore.

Výpady

Podľa mňa neexistuje lepší cvik na zadok ako výpady. Ale je tiež mimoriadne účinný pre tých, ktorí vedú. Hlavná časť práce tu pripadá na dlhé a krátke vedenia. Pomáhajú im tri široké svaly stehna. To je všetko – bicepsy stehien a okrúhle svaly stehna pri výpadoch vôbec nefungujú.

Hackujte drepy

Pravidelné hackové drepy (keď sú chodidlá tlačené dopredu vzhľadom k telu) zaťažujú široké bočné aj krátke adduktory, no najaktívnejšie pracuje veľký adduktor. Po nich z hľadiska miery zapojenia nasledujú vnútorné široké, na mieru a jemné vláknité svaly. Hamstringy, dlhý adduktor a rectus sa na pohybe vôbec nezúčastňujú. Ukazuje sa, že hack drepy sú cvikom predovšetkým pre adduktory a už vôbec nie pre hamstringy. Tým, že máte nohy striktne pod telom, zapájate do práce ešte viac stehenných svalov. Hlavný podiel záťaže pripadá na bočné a stredné široké, krátke a veľké adduktory a jemnovláknité svaly. Pomáha im dlhý adduktor, rovná línia, vnútorný široký a krajčír. A čo hamstringy? Opäť sú pozadu.

Mŕtvy ťah na rovných nohách

Ide o skvelý cvik na chrbát a vnútorné stehná. Práca tu zahŕňa krátke a veľké adduktory, biceps femoris a m. semitendinosus. Všetky tieto svaly sú navyše aktívne len v excentrickej (negatívnej) fáze pohybu, keď činku spúšťate späť na podlahu.

Rumunský mŕtvy ťah (PCT)

Z hľadiska účasti svalových skupín je toto cvičenie úplne identické s predchádzajúcim. Rozdiel spočíva v tom, že pri mŕtvom ťahu na rovných nohách sa tyč pohybuje pred telom a na chrbát sa kladie značné zaťaženie. Pri vykonávaní "rumunskej" verzie sa to nestane. Začnite cvičenie rovnakým spôsobom ako mŕtvy ťah na rovných nohách: prvým pohybom je premiešanie zadku dozadu. Potom, ohnite sa v páse, spustite tyč nadol pozdĺž stehien do stredu dolnej časti nohy a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. V tomto prípade sa ťažisko posúva a váha tela padá najmä na päty - to znamená, že sa telo vychýli späť takmer na hranicu "prevalenia" na chrbát.

leg press

V tomto cvičení vykonávajú hlavnú prácu tri široké svaly a dva adduktory - dlhý a krátky. Keď chodidlá spočívajú na vyššia časť platformy, hlavná záťaž dopadá na dlhý adduktorový sval. Pri odpočinku na spodnej časti platformy sa záťaž presúva na bicepsy stehien. Všetky ostatné svaly sa správajú ako dobre vychované deti: ticho a ticho.

Drepy

Z hľadiska zapojenia svalov nie je umiestnenie drepu až také dôležité. V oboch polohách hlavnú prácu vykonávajú tri široké svaly stehna, pomáhajú im tri adduktory a priamka. Drepy s prednou činkou sú trochu iný príbeh, ale s podobným rozuzlením. Do pohybu sa zapájajú približne rovnaké svalové skupiny ako pri bežných drepoch. Drepy na Smithovom stroji opäť využívajú tri široké svaly, ale tu sú do práce zahrnuté aj krajčírstvo, krátky adduktor, polomembránový a pološľachový. Ale veľké a dlhé adduktory zostávajú bokom. Drepy na Smithovom stroji sú teda skôr na hamstringy ako na adduktory.

Tréner adduktorov

Tento dizajn dokonale precvičuje veľký adduktorový sval a v menšej miere aj jemne vláknitý. Ostatní odpočívajú zaslúžene.

Aké cvičenie teda najúčinnejšie rozvíja vedúcu skupinu? Ako vidíte, výber je veľký. Moja rada: vyskúšajte všetky cviky, o ktorých sme hovorili. Ďalším dobrým (aj úžasným) cvikom na tento účel je mŕtvy ťah Sumo s veľmi širokým postojom, vďaka ktorému sú zaťažené adduktory aj extenzory bedrového kĺbu. Kombinácie týchto cvikov vám pomôžu „urobiť“ tie boky, o ktorých ste doteraz mohli len snívať. Nemyslím nohy Cindy Crawford, aj keď ich má sakramentsky dobré. Hovorím o dobre zaoblených, symetrických bokoch, rovnako pôsobivých predných, zadných a bočných. Je možné, že z vás vyrastie Tom Platz. Nie, vôbec si nerobím srandu! Verte mi: príroda dala každému z nás silný potenciál pre rozvoj svalov nôh! Zostáva len vziať si svoje vlastné pomocou kompetentného, ​​vedecky podloženého školenia!

Stredná skupina stehenných svalov (adduktory stehna):

M. pectineus, hrebeňový sval, začínajúci od hornej vetvy a hrebeňa lonovej kosti a od lig. pubicum superius, ide dole a trochu nabok a je pripevnený k linea pectinea stehennej kosti. Svojím laterálnym okrajom je hrebeňový sval v kontakte s m. iliopsoas. Oba tieto svaly, ktoré sa navzájom zbiehajú, tvoria trojuholníkovú jamku, fossa iliopectinea, v ktorej sú uložené stehenné cievy hneď po ich výstupe z panvy. (Inn. L2-L3. Nn. obturatorius et femoralis.)

M. adductor longus, dlhý adduktorový sval, vzniká na prednej ploche hornej vetvy lonovej kosti a v jej strednej tretine sa pripája k mediálnemu pysku linea aspera femoris. (Inn. L2-L3. N. obturatorius.)

M. adductor brevis, krátky adduktorový sval, leží pod predchádzajúcimi svalmi. Začína od prednej plochy lonovej kosti a v hornej časti je pripevnená k mediálnemu okraju linea aspera femoris. (Inn. L2-L4. N. obturatorius.)

M. adductor magnus, veľký adduktor, najmohutnejší zo všetkých adduktorov. Leží najďalej vzadu a v proximálnej časti je pokrytá vpredu mm. adductores brevis et longus. Vychádzajúc z vetiev lonovej a sedacej kosti a z tuber ischiadicum, m. adductor magnus ide do laterálnej strany a pripája sa k mediálnemu pysku linea aspera femoris po celej dĺžke k mediálnemu kondylu femuru. Horné vlákna svalu idú od lonovej kosti k miestu úponu takmer priečne a sú popisované samostatne pod názvom malý adduktor, m. adduktor minimum. (Inn. L3-L5. N. obturatorius a čiastočne P. ischiadicus.)

M. gracilis, tenký sval, dlhý a úzky svalový pás, prechádzajúci povrchovo pozdĺž mediálneho okraja celkovej hmoty adduktorov. Jeho začiatok sa nachádza na spodnej vetve lonovej kosti v blízkosti pubickej symfýzy. Pripája sa k fascii dolnej časti nohy v tuberositas tibiae. (Inn. L3-L4. N. obturatorius.) Funkcia. Všetky adduktory podľa svojho názvu addukujú stehno miernym vytočením smerom von. Tie, ktoré vpredu pretínajú priečnu os bedrového kĺbu (mm. pectineus, adductor longus et brevis), môžu v tomto kĺbe vyvolať aj flexiu, m. adductor magnus, umiestnený za touto osou, naopak v nej vyvoláva extenziu. M. gracilis, akoby prehodený cez dva kĺby, okrem addukcie stehna flexuje aj predkolenie v kolennom kĺbe a vytáča ho dovnútra.

Na ktorých lekárov sa obrátiť na vyšetrenie stehenných svalov:

Traumatológ

Aké choroby sú spojené so stehennými svalmi:

Aké testy a diagnostika je potrebné vykonať pre stehenné svaly:

Traumatologické vyšetrenie

Máte z niečoho obavy? Chcete vedieť podrobnejšie informácie o Svaloch stehna alebo potrebujete vyšetrenie? Môžeš objednať sa k lekárovi- poliklinika eurlaboratórium vždy k vašim službám! Najlepší lekári preskúmať vás, poradiť, poskytnúť potreboval pomoc a stanoviť diagnózu. môžete tiež zavolajte lekára domov. Poliklinika eurlaboratórium otvorené pre vás 24 hodín denne.

Ako kontaktovať kliniku:
Telefón našej kliniky v Kyjeve: (+38 044) 206-20-00 (multikanál). Sekretárka kliniky vám vyberie vhodný deň a hodinu návštevy lekára. Naše súradnice a smer sú uvedené. Pozrite sa na ňu podrobnejšie o všetkých službách kliniky.

Ak ste v minulosti vykonali nejaký výskum, ich výsledky určite zoberte na konzultáciu s lekárom. Ak štúdie nie sú ukončené, urobíme všetko potrebné na našej klinike alebo s kolegami na iných klinikách.

Musíte byť veľmi opatrní na svoje celkové zdravie. Je veľa chorôb, ktoré sa na našom tele najskôr neprejavia, no nakoniec sa ukáže, že na ich liečbu je už, žiaľ, neskoro. Ak to chcete urobiť, musíte to urobiť niekoľkokrát do roka byť vyšetrený lekárom nielen na predchádzanie hroznej chorobe, ale aj na udržanie zdravého ducha v tele a celkovo v tele.

Ak chcete lekárovi položiť otázku, využite sekciu online poradne, možno tam nájdete odpovede na svoje otázky a čítate tipy na starostlivosť o seba. Ak vás zaujímajú recenzie o klinikách a lekároch, skúste nájsť potrebné informácie na. Zaregistrujte sa aj na lekárskom portáli eurlaboratórium byť neustále aktuálny najnovšie správy a aktualizácie informácií o stehenných svaloch na stránke, ktoré vám budú automaticky zaslané poštou.

Ďalšie anatomické výrazy začínajúce na písmeno „M“:

mliekovodov

Scrotum

močového mechúra

Uterus

Cerebellum

Svaly trupu

Svaly hornej končatiny

Svaly dolnej končatiny

Svaly hlavy a krku

Ureters

Uretra (muž)

močovodu

Moč

svaly

Svaly predlaktia

Fibula

melanín

Ovajcovod

Malé pysky ohanbia

Prsné žľazy (hrudník)

Malý prst

Perineálne svaly

Myokard

medzirebrové žily

Most

Stredný povrch hemisféry

peroneálny nerv

Svaly očnej buľvy

Interfalangeálne kĺby

chrbtové svaly

Sval, ktorý zdvíha lopatku

Sval, ktorý narovnáva chrbticu

Svaly stredného traktu chrbta

Svaly, ktoré zdvíhajú rebrá

svaly hrudníka

Brušné svaly

Svaly krku

Svaly hlavy

Svaly tváre

Svaly lebky

Očné svaly

Svaly úst

Svaly nosa

Ramenné svaly

dlhý adduktorový sval
Krátky adduktorový sval
Veľký adduktorový sval

Adduktorové svaly a body napätia
Vľavo: adduktorový sval
Vpravo: dlhý adduktor a krátke svaly

ADDUKTÍVNE SVALY, alebo adduktory, sa nachádzajú na vnútornej strane stehna a tvoria tu hlavnú vrstvu svalového tkaniva. Ťahajú nohy smerom k strednej línii tela. Ľudia si často zamieňajú pojmy „aduktori“ a „únoscovia“. Rozdiel je v tom, že adduktory napínajú nohy, zatiaľ čo abduktory ich rozmrazujú smerom od strednej línie tela.

Ak sú v adduktoroch prítomné tenzné body, dochádza k bolestiam v slabinách a na vnútornej strane stehien. Navyše táto bolesť môže sťažiť abdukciu bedier, do strán a ich rotáciu, čo poukazuje na problémy s abduktorovými svalmi. Existujú aj ďalšie príznaky: výskyt bolesti hlboko v panve, v močovom mechúre alebo vagíne a niekedy počas pohlavného styku. Žiaľ, ľudia často hľadajú zdroj týchto bolestí mimo svalov, a preto trpia roky.

Adductor longus a krátke svaly spája lonovú a stehennú kosť. Napínacie body v týchto svaloch vedú k bolestiam v slabinách a hornej vnútornej strane stehna. Napínacie body v hornej časti dlhého svalu môžu sťažiť pohyb kolenného kĺbu. Zvyčajne sa bolesť zvyšuje so zvýšenou aktivitou, ako aj v stoji alebo pri prenášaní bremena.

Veľký adduktorový sval nachádza sa za dlhými a krátkymi svalmi, prebieha od slabín po celej dĺžke stehna a spája sedacie kosti so zadnými stranami oboch stehenných kostí. Napínacie body v tomto svale spôsobujú bolesť v slabinách a na vnútornej strane stehna, ktorá môže siahať až po koleno.

Okrem toho môžu spôsobiť všetky adduktory silná bolesť v oblasti lonovej kosti, vagíny, konečníka a močového mechúra. Tieto bolesti sú také silné, že sa zamieňajú so zápalom v panve a inými ochoreniami reprodukčných orgánov a močového mechúra.

Aby ste našli adduktorov a pracovali s nimi, musíte sa najprv oboznámiť s akými stehenný trojuholník. Posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy pred seba.

Jednu nohu ohnite v kolene a položte ju na podrážku kolenného kĺbu rovná noha (na vnútornej strane). Ak vám táto poloha nie je veľmi pohodlná, môžete to isté urobiť na gauči. Ohnutá noha v tomto prípade bude umiestnená úplne na pohovke a druhá - ako keby ste sedeli.

Nahmatajte vnútornú stranu stehna pokrčenej nohy. Najprv nájdite skĺbenie bedra s panvou. Tu sa nachádza inguinálne väzivo. Prebieha od vonkajšieho konca lonovej kosti po stehennú kosť. inguinálny väz tvorí základ stehenného trojuholníka, ktorého vonkajšia časť je vytvorená prispôsobiť svaly, a vnútorný - adduktorový dlhý sval. Spodnú časť trojuholníka tvoria zvnútra tkanivá iliakálny sval, a s vonkajšími - tkanivami hrebeňový sval. V tomto trojuholníku môžete cítiť pulz femorálnej tepny. Môžu sa tu nájsť aj lymfatické uzliny, ktoré sa zväčšujú, keď imunitný systém bojuje s infekciou.

Nie je možné cítiť krátky adduktor, pretože leží pod dlhým svalom.

Najvýraznejší je adductor longus, a preto je ľahké ho nájsť a nahmatať prstami od slabín až po stred vnútornej strany stehna. Nájdite tesné pásy a body napätia, stlačte sval v tejto oblasti, aby ste ho uvoľnili. Ak však vaše prsty nezvládnu túto prácu dostatočne efektívne, použite tenisovú loptičku alebo inú malú, tvrdú loptičku. Vo všeobecnosti je na modernom trhu veľa rôznych zariadení, ktoré nám môžu pomôcť. Základom úspechu je pravidelný tréning. Mali by ste pracovať na rex wop, kým sa vaše svaly úplne neuvoľnia. Možno budete musieť robiť toto cvičenie niekoľkokrát denne po určitú dobu, kým budete úspešní.

Nájsť stresové body v adduktore veľký sval, musíte sedieť v polohe opísanej vyššie, nie tak, aby chodidlo bolo vo vzdialenosti 25 cm od rovnej nohy. Cítite body napätia a napnuté svalové vlákna, skúste ich uvoľniť. Najjednoduchší spôsob, ako sa uvoľniť, je sadnúť si na zem a natiahnuť nohy dopredu. Umiestnite tvrdú loptu pod mäkké miesto a nechajte gravitáciu urobiť zvyšok. Uvoľnite nohu a preneste jej váhu na loptu. Opakujte to niekoľkokrát, kým sa úplne neuvoľníte.

Je veľmi dôležité sa potom natiahnuť.

Natiahnutie adduktorov

Natiahnutie: Ľahnite si na zem na chrbát zadkom smerom k stene (ako je znázornené). Nohy by mali byť zdvihnuté po stene. Pomaly ich roztiahnite a vydržte v tejto polohe 30-60 sekúnd. Gravitácia vám pomôže natiahnuť svaly na vnútornej strane stehna. Keďže adduktor sa nachádza a pracuje v tesnej blízkosti bicepsu femoris, je dôležité ho natiahnuť, aby sa úplne uvoľnil. K tomu použite cviky na naťahovanie hamstringov.