Jak kontrolovat svou váhu během těhotenství. Přibývání na váze během těhotenství: normy a jak udržet váhu pod kontrolou Cvičení v těhotenství

Každý ví, že těhotná žena přibírá na váze. Ale skutečnost, že zdraví dítěte, povaha průběhu porodu a blaho nastávající matky, mnozí jednoduše nehádají, závisí na velikosti tohoto nárůstu. Nestačí jen přibrat, hlavní je dělat to správně.

Při každé návštěvě prenatální poradny bude lékař sledovat vaši váhu, v některých případech je však nutné každodenní sledování. Navíc mnoho lékařů (většinou ze staré školy) nepovažuje za nutné nastávající mamince připomínat kontrolu hmotnosti. Nejpohodlnější je vážit se každý den ve stejnou dobu, například ráno hned po probuzení nebo večer před spaním. Tímto způsobem získáte nejpřesnější denní a týdenní přírůstek hmotnosti. Můžete dokonce vytvořit graf, abyste vizuálně viděli, jak vaše dítě roste.

Pro mnoho žen je každé vychýlení šipky vah nahoru děsivé, zvláště pokud před těhotenstvím neustále hubly a bojovaly s nadváhou. Takže „těhotné“ přibírání na váze a nadváha nejsou totéž. Nadváha Jde o tukové zásoby, se kterými se pak dost těžko loučí. A přibírání na váze v těhotenství je pro vaše dítě jakýmsi dočasným úkrytem, který po devíti měsících zmizí, a aby po porodu nebyly problémy s postavou, je potřeba „těhotně“ správně přibrat. Nebojte se každého gramu navíc – podívejte se do tabulky a pochopíte, z čeho se skládá váš přírůstek.

Jak miminko roste

Věk plodu Hmotnost plodu Délka plodu
v gramech v centimetrech
4 týdny 0.8
8 týdnů 5 3
12 týdnů 15 9
16 týdnů 120 16
20 týdnů 300 25
24 týdnů 650 30
28 týdnů 1200 35
32 týdnů 1700 40
34 týdnů 2600 45
40 týdnů 3300 50

Složky vaší váhy

* Placenta - 680 g;
* Plodová voda - 1000 g;
* Děloha - 1100 g;
* Prsní tkáň - 900 g;
* Objem krve - 1600 g;
* Dítě - 3400 g.

Přidejte k tomu tekutinu hromadící se v těle a zvýšený tělesný tuk a vyjde vám, že váhový přírůstek je asi 11 kg. Tyto údaje jsou samozřejmě velmi přibližné a není se čeho obávat, pokud je váš váhový přírůstek o něco více nebo naopak o něco méně než 11 kg. Za normální je považován přírůstek hmotnosti 9 až 15 kg. Přirozeně se nepřibírá za jeden den nebo měsíc, ale postupně. Přibližné schéma optimálního přírůstku hmotnosti je následující: v prvním trimestru by měl být přírůstek hmotnosti asi 1500 gramů, ve druhém trimestru - 5000 gramů a ve třetím trimestru - 4000 gramů. Pokud se do tohoto schématu nevejdete a k nárůstu hmotnosti nedochází rovnoměrně, ale skokově, pokud jste během týdne přibrali více než 500 gramů nebo naopak do dvou týdnů jste nepřibrali ani gram, určitě informujte o tom svého gynekologa. Lékař vám určitě doporučí tu nejlepší dietu podle vaší váhy před otěhotněním a potřeb vašeho miminka.

Je zde jedna výjimka. Přibývání na váze může být způsobeno nahromaděním přebytečné tekutiny v těle, takže pokud si všimnete, že vám „otékají“ nohy a ruce, vaše boty se večer zmenšují, snubní prsten nesedí na „správném“ prstu, oční víčka vypadají oteklá a celý obličej je oteklý jako po kocovině, určitě o tom informujte lékaře. Možná je ve vašem jídelníčku příliš mnoho soli, která zadržuje tekutiny, nebo (což je již mnohem horší) ledviny nezvládají zvýšenou zátěž.

Počáteční bod přibírání na váze v těhotenství

Hmotnost ženy před otěhotněním je tzv. referenční bod, ke kterému budeme připočítávat gramy. Nejprve se musíte rozhodnout, co je považováno za normu. Zpravidla vycházejí z poměru výšky mínus 110. To znamená, že s výškou 170 cm by vaše optimální hmotnost měla být 60 kg (170-110 \u003d 60). To je norma.

Mnoho žen, celkem spokojených se svou váhou před otěhotněním, se děsí ztráty štíhlé postavy a rozmazání. Omezují se v jídle a pití vitamínů v domnění, že pro vývoj stačí. zdravé dítě. Samozřejmě si takto mohou udržet postavu (ale i tak ne vždy), ale zdraví miminka je ohroženo. Pamatujte, že nyní pro vás není nic důležitějšího než zdraví nenarozeného dítěte a nemáte právo mu odebírat potřebné živiny ze strachu z přibírání. Kromě toho problémy s návratem k jejich prenatální velikosti nevznikají kvůli „těhotnému“ přibírání na váze, ale kvůli hormonálním změnám, které se vyskytují v těle mladé matky. Pokud se vaše váha před otěhotněním pohybuje v mezích normy, pak pro normální průběh těhotenství a porodu je potřeba hlídat přírůstek hmotnosti, aby nepřesáhl normu a neklesl pod 9 kg.

Pokud je vaše váha před otěhotněním o více než 20 % nad normálem, měli byste pečlivě sledovat svůj jídelníček a nepřejídat se (zejména v prvním trimestru). Je však také nemožné jít na přísnou dietu - dítě nebude schopno růst pouze na úkor tukových zásob matky, protože nemají potřebnou sadu živin. Vaším úkolem je přibrat během těhotenství maximálně 6-10 kg, ale ne méně. Ženy s nadváhou by se měly snažit přidat maximálně 300 g týdně v prvním trimestru, 300 g týdně ve druhém trimestru a 200 g týdně ve třetím trimestru.

Pokud je v době těhotenství vaše hmotnost výrazně méně než normálně, pak během prvního trimestru byste měla jíst více kalorií, aby druhý trimestr začal s normou. Abyste se vyhnuli riziku miminka s malou tělesnou hmotností, měli byste v těhotenství přidat asi 11-16 kilogramů, jinak vaše tělo, které nemá vlastní zásoby, nedodá dítěti vše potřebné, ale bude s ním bojovat pro vitamíny a živiny. Schéma přírůstku hmotnosti u žen s podváhou je následující: první trimestr - 800 g za měsíc, druhý trimestr - 2400 g za měsíc a třetí trimestr - 2000 g za měsíc.

Sedm velkých mylných představ o přibírání na váze během těhotenství

O přibírání na váze existuje řada nebezpečných mylných představ.

Mylná představa 1. Čím více nastávající matka přibere na váze, tím větší a silnější dítě se narodí.

Samozřejmě, váha dítěte při narození závisí na přírůstku matky během těhotenství, ale tento vztah není přímý. Za optimální hmotnost novorozence se považuje od 2900 do 3800 g. Dítě s nižší hmotností je příliš slabé a náchylné k různým nemocem a také velké ovoce může zkomplikovat průběh porodu. Zpravidla pokud budoucí maminka správně jí, bere vitamíny a během těhotenství přibrala od 9 do 15 kg, to znamená, že se dítě narodí s normální váhou. Pokud přírůstek hmotnosti přesáhne 20 kg (kvůli příliš bohaté a vysoce kalorické výživě), pak to vůbec neznamená, že se narodí velké a zdravé dítě. V tomto případě může být váha dítěte i méně než 2 kg, protože dítě nepotřebuje kalorie navíc, potřebuje živiny, a pokud je strava matky kalorická, ale nevýživná, má dítě podváhu.

Mylná představa 2. Nejlepší způsob, jak se zbavit toxikózy, je přestat jíst a zároveň zhubnout.

Mechanismus výskytu toxikózy není dosud zcela objasněn. Vědci se ale domnívají, že je výraznější u žen, jejichž strava postrádá bílkoviny. Takže ve většině případů je toxikóza jedním z důsledků nevyvážené stravy. Pokud vůbec přestanete jíst (dokud vám přestane být nevolno), toxikóza se může jen zvýšit, protože žaludek nadále produkuje žaludeční šťávu a vám se nebude dělat špatně z jídla, ale z hladu. A pouze proces trávení pomůže odstranit přebytečnou kyselinu ze žaludku a zabránit záchvatu nevolnosti. Kromě nevolnosti a zvracení během toxikózy tělo nastávající matky ztrácí tekutinu a tím i mikroelementy nezbytné pro vývoj dítěte, proto ani při těžké toxikóze nelze úplně odmítnout jídlo ani na několik dní. Musíte najít potraviny, které vám nezpůsobují nevolnost. Pokud je toxikóza příliš závažná a vede k výraznému úbytku hmotnosti (až 2000 kg), jedná se již o vážnou komplikaci a musí být léčena.

Mylná představa 3. Přírůstek hmotnosti nemá vliv na zdraví dítěte. Záleží pouze na váze dítěte při narození.

Přírůstek hmotnosti v žádném případě neovlivňuje pouze vývoj všech druhů genetických abnormalit, které jsou stanoveny při početí. V ostatních případech je vývoj dítěte přímo spojen s výživou nastávající matky a jejím přírůstkem hmotnosti. Každou kalorii, každý miligram vitamínů a živin může dítě získat pouze z těla své matky. A nedostatečný příjem základních vitamínů a živin má vliv nejen na váhu, ale i na vývoj plodu. Zvláště důležité je sledovat rovnoměrný růst hmotnostní křivky v prvním a posledním trimestru těhotenství. V prvním trimestru těhotenství se tvoří a intenzivně rozvíjí kosterní soustava a vnitřní orgány dítěte: ledviny, játra, srdce. A ve třetím trimestru, kdy většina vnitřní orgány již vytvořený, probíhá vývoj mozku. A úkolem těhotné ženy je poskytnout nenarozenému dítěti potřebný stavební materiál (vitamíny a stopové prvky). Při nedostatečném nebo naopak nadměrném přibírání na váze může docházet k poruchám tvorby a vývoje životně důležitých systémů a mozku.

Mylná představa 4. Pokud pár dní před porodem budete držet dietu a nepřiberete, bude se vám rodit snadněji.

Ženy, které byly před těhotenstvím hubené s optimálním váhovým přírůstkem, totiž rodí snadněji než tlusté ženy, které se v těhotenství neomezovaly v jídle a přibraly více než 20 kg. Izraelští vědci dospěli k závěru, že nízkokalorická dieta v posledních týdnech těhotenství může vést k předčasný porod. Mimochodem, často jeden až dva týdny před porodem se váha nastávající maminky přirozeně sníží asi o 500 gramů (pokud se nepřejídá). Hubnutí bez speciálních diet je jistým znamením blížícího se porodu. Je ale třeba připomenout, že porod (zejména přirozený) vyžaduje od ženy obrovské energetické náklady. A pokud pár dní před očekávaným porodem nastoupíte na nízkokalorickou dietu, prostě nebudete mít sílu se aktivně zapojit do porodu a pomáhat na svět vlastnímu dítěti. Naopak většina žen během kontrakcí a cestou do nemocnice instinktivně něco sní.

Mylná představa 5. Při druhém těhotenství je přírůstek hmotnosti mnohem větší, zvláště pokud je rozdíl mezi porodem a novým těhotenstvím menší než tři roky.

Při opakovaných porodech se váha novorozence obvykle poněkud zvyšuje, ale to nemá velký vliv na přibírání. Bez ohledu na to, zda je vaše první nebo páté těhotenství, optimální váhový přírůstek by neměl přesáhnout patnáct kilogramů. Mnoho žen ale přistupuje ke druhému těhotenství, aniž by po prvním porodu stihly zhubnout (zvláště pokud je mezera mezi novým těhotenstvím a porodem malá), a ona kila navíc vnímají jako přibírání na váze. Je třeba pamatovat na to, že váha, se kterou k těhotenství přistupujete, je pouze vaše a nikoho jiného a kila navíc byste kvůli přibírání na váze neměli odepisovat. Naopak při druhém těhotenství je „čistý“ váhový přírůstek o něco menší než u prvního.

Mylná představa 6. Tělo těhotné ženy ví, co potřebuje, a nemělo by se omezovat v jídle.

Tato mylná představa je částečně pravdivá, ale opakuji jen částečně. Těhotná žena zpravidla intuitivně cítí „škodlivé“ potraviny pro dítě a odmítá je. A tak například zapálená milovnice kávy nebo mlsoun má najednou pocit, že místo kávy nebo hořké čokolády chce pít čerstvě vymačkanou šťávu nebo sníst jablko, ale někdy žena nedokáže rozlišit mezi touhami těla a svými rozmary. . Když žena otěhotní, často si uvědomí, že nyní může být rozmarná a nikdo jí nebude vyčítat. A pokud si dříve nemohla dovolit snídat černý kaviár po lžičkách a objednat si oběd v japonské restauraci, nyní může sebe (a zároveň nenarozené dítě) dopřát lahůdkám. Nejsou to žádné těhotenské rozmary, ale jen obyčejné rozmary a neměli byste manipulovat se svou pozicí tak, aby všichni příbuzní pracovali na uspokojení vašich gastronomických tužeb. No, pokud najednou chcete jíst docela specifické věci (například křídu, popel nebo vápno), je to neklamný znak nedostatku živin. Určitě o svých chuťových vtípcích řekněte svému lékaři, aby pro vás vybral optimální komplex vitamínů a minerálů.

Mylná představa 7. Nastávající matka potřebuje jíst za dva.

Opravdu, teď jste dva a musíte poskytnout rostoucí bytosti uvnitř vás dobrou výživu. Ale je třeba si uvědomit, že jeden z těch dvou je jen malé embryo, které se později stane dítětem, a zatím nepotřebuje více než 300 kalorií denně. Denní kalorická potřeba ženy s průměrnou tělesnou hmotností v těhotenství je cca 2400-2600 kcal, což je jen o 300 kcal více, než jste potřebovali před těhotenstvím. Pamatujte ale, že 150 kalorií v plátku čokoládového dortu není totéž jako 150 kalorií v housce s otrubami. Při sledování kalorií tedy nezapomínejte na kvalitu jídla a dostupnost živin. V tomto případě váš váhový přírůstek možná nepřekročí optimální, ale je pravděpodobné, že se miminko narodí slabé, váží méně než dva kilogramy.

Zvyk neustále „hubnout“ se stal irelevantním. Dnes je vaším hlavním úkolem kompetentně a správně přibírat na váze po celou dobu těhotenství. Kupodivu i dnes, při vší převaze informací a osvěty lidí, existují doporučení, aby těhotné ženy jedly za dva – pro sebe i pro dítě. Musíme však vědět, že tomu tak není. Jezte za dva, ne za dva – to je správné heslo nastávající maminky.

Nejprve musíte vědět, že během těhotenství každá žena přirozeně přidá v průměru 9 až 16 kilogramů. Za předpokladu, že před těhotenstvím vaše hmotnost odpovídala vaší výšce a konstituci, můžete přibrat o něco více nebo o něco méně, než jsou uvedené ukazatele - vše závisí na individuální vlastnosti organismus. Přibírání v této době je známkou toho, že je vše v pořádku.

Kvůli čemu přibere žena během těhotenství potřebnou váhu?

Začněme tím, že asi 5 % z celkového váhového přírůstku pochází z placenty a minimálně 6 % z plodová voda.
Během těhotenství se navíc objem krve zvýší o 50 % a ještě více, pokud je miminko velké, což vám dá dalších 1,6 kg váhy navíc. Mateřské zásoby zahrnují potřebné množství tuku - přirozenou zásobu kalorií pro těhotenství a porod, které může být až 3-5 kilogramů. Ženy, které mají z nějakého důvodu podváhu, se v posledním období těhotenství potýkají s problémy se zásobováním plodu dostatkem energie a jsou při porodu více ve stresu.

Výsledkem je, že na konci těhotenství je přebytečná hmotnost ženy rozdělena takto:
placenta - 680 g;
plodová voda - 900 g;
děloha - 1130 g;
mléčné žlázy - 900 g;
objem krve - 1600 g;
dítě - 3400 g;
tukové zásoby - 3000 g.
V průměru se tedy získá asi 12 kg.

Postupné a plynulé přibírání na váze je indikátorem, že těhotenství probíhá dobře. Jakékoli skoky ve směru prudkého hubnutí nebo přibývání na váze slouží jako signál, že v těle dochází k nějaké poruše.

Postupné přibírání na váze je pro pohodu ženy velmi důležité. Díky tomuto ovládání se budete nejen lépe cítit, ale také lépe vypadat. Mírné zvýšení vám umožní rychleji se zotavit po porodu a rychlé a příliš velké vyvolá na kůži vznik strií a jizev. Pokud budete dodržovat pravidla výživy a rovnoměrně přibírat, bude méně strií a povislé kůže a tukové vrstvy se rozloží rovnoměrněji. Pro dítě normou odpovídající přírůstek na váze znamená, že dostává pravidelnou stravu a vy mu včas dodáváte potřebné látky a stopové prvky.

Souhlasíte, všechny tyto argumenty stojí za to, abyste pečlivě sledovali svůj přírůstek hmotnosti a drželi se správné stravy. A po porodu zhubnete!

Během prvního trimestru nedojde k žádným velkým změnám hmotnosti. Od druhého trimestru však dítě roste rychleji. Od té doby je přírůstek hmotnosti u ženy s normální hmotností asi 400 g za týden.

Ženy s normální hmotností, které nosí své první dítě, mohou očekávat týdenní přírůstky, jako jsou:
do 10 týdnů - 200 g za měsíc;
od 10 do 20 týdnů - asi 300 g týdně;
od 20 do 30 týdnů - asi 400 g týdně;
od 30 do 40 týdnů asi 300 g týdně.

Upozorňujeme, že tyto výpočty jsou průměry. Pokud se tedy vaše údaje liší od průměru, poraďte se s lékařem, abyste si udělali svůj osobní rozvrh, a už si nedělejte starosti.

Pokud máte nadváhu:

Pokud máte mírnou nadváhu, snažte se zhubnout ještě před otěhotněním. Osvobodíte se tak od spousty problémů, včetně těch spojených s krevním oběhem, křečovými žilami, vysokým krevním tlakem atd. obézní ženy při porodu je více problémů. Pokud jste obézní, je mylné si myslet, že nepotřebujete více přibírat a že už máte vše, co potřebujete pro normální vývoj plodu. Faktem je, že složení tukových zásob nahromaděných během těhotenství je velmi odlišné od složení tělesného tuku u netěhotné ženy. A v každém případě je třeba pamatovat na to, že těhotenství není čas na experimenty a diety.
Pokud máte problémy s nadváhou, musíte v těhotenství neustále komunikovat s odborníkem na výživu.

Pamatujte, že nedostatečný přírůstek hmotnosti může nepříznivě ovlivnit vývoj nenarozeného dítěte: řídká placenta omezí množství živin, které je nutné plodu dodávat, a snížený objem krve může způsobit hypoxii, tedy připravit dítě o kyslík. A pokud jste přesto do doby těhotenství nevrátili váhu do normálu, nyní bude vaším cílem přibrat za devět měsíců ne více než 6-10 kg.
Ženy s nadváhou by se měly v prvním trimestru snažit přidat asi 300 g měsíčně; ve druhém trimestru - asi 300 g týdně; ve třetím trimestru - asi 200 g týdně.

Pokud máte podváhu:

Pokud patříte do skupiny s podváhou, máte vysokou šanci porodit dítě s podváhou. Místo „normálních“ tří kilogramů se může narodit miminko s váhou nižší než dva, pokud je váš vlastní váhový přírůstek nižší než 11 kg. Abyste tomu zabránili, musíte během těhotenství přibrat mezi 11 a 16 kg. V opačném případě bude vaše tělo, které nemá vlastní zásoby, soupeřit s tělem nenarozeného dítěte v boji o vitamíny a mikroelementy. V takové situaci začne plod jíst, přijímat užitečné látky z vašeho těla, a přesto je nebude přijímat v požadovaném množství. V důsledku toho se vývoj dítěte zpomalí a vyvolá řadu onemocnění.

Je důležité zjistit příčinu své podváhy: kouření, genetické dispozice, nemoc nebo zvýšená nervozita. Po zjištění důvodů je potřeba se pokusit pokud možno ještě před početím dítěte co nejvíce přiblížit svému normální hmotnost. Během těhotenství musíte jíst ve zvýšeném režimu, poté, co jste dříve obdrželi doporučení týkající se stravy od lékaře.

Ženy s nedostatečnou tělesnou hmotností potřebují v prvním trimestru přidat asi 800 g měsíčně; ve druhém trimestru asi 2400 g za měsíc; ve třetím trimestru cca 2000 g za měsíc.

Mladé ženy navíc mají tendenci přibírat více než starší ženy. Ty, které jsou těhotné se svým prvním dítětem, přibraly více než ty, které již děti mají. Hubené ženy se zotavují mnohem znatelněji než ty plné.

Zároveň mějte na paměti, že korekce váhového přírůstku v těhotenství by se měla provádět na základě vaší konstituce. U žen nízkého vzrůstu je normou narození dítěte vážícího méně než 3 kg.

Potřebujete jíst za tři, pokud čekáte dvojčata?

Ženy, které nosí dvojčata, obvykle v prvních měsících těhotenství přibírají mnohem rychleji. To je hmotnost nejen dvou nebo tří plodů, ale také dvou nebo tří placent. Ženy, které nosí dvojčata, by se měly snažit přibrat na váze 14-18 kg. Aby se miminka narodila s váhou alespoň 2 kg, musí nastávající maminka od druhého trimestru přidávat každý týden asi 600 g.

Pokud přibíráte příliš rychle:

První věc, kterou je třeba v tomto případě udělat, je poradit se s lékařem, zvláště pokud dodržujete všechna pravidla výživy. Nečekaný přírůstek hmotnosti až 1,3 kg za týden provázený bolestí hlavy, rozmazaným viděním a otoky je důvodem k urgentní návštěvě lékaře. Zvýšení hmotnosti může být spojeno s nediagnostikovanými dvojčaty nebo trojčaty. Možná máte metabolickou poruchu a pak musíte zkontrolovat stav štítné žlázy. V každém případě nyní musíte snížit příjem tuků. Vyřaďte z jídelníčku smažená jídla, nedochucujte saláty olejem, majonézou.

Přejděte na jídlo s méně kalorií, ale zároveň se zachováním potřebného množství živin. A samozřejmě se více hýbat, chodit na čerstvý vzduch. Můžete totiž dodržovat všechny body diety, ale přitom prakticky nevstávat z gauče. Mezitím je známo, že nadváha se nepřibírá ani tak množstvím snědeného jídla, ale sedavým způsobem života, zvláště pokud jste kvůli těhotenství přešli na domácí způsob života.

Pokud přibíráte příliš pomalu:

V tomto případě se musíte poradit s lékařem, abyste mohli společně zjistit příčinu. Zkuste zvýšit příjem tuků – čistý tuk je koncentrovaným zdrojem energie. Přijmete tak více kalorií. Pokud většině těhotných žen prospívá konzumace nízkokalorických potravin, pak byste naopak měli dát přednost vysokokalorickým potravinám. Nezapomínejte na potraviny, které zvyšují chuť k jídlu. Vezměte si například pšeničné klíčky – je to výborný stimulant chuti k jídlu. Zvyšte frekvenci jídel na 5–6krát denně s přestávkami mezi nimi alespoň tři hodiny, aby se jídlo stihlo strávit. Nepřehánějte cvičení, pokud preferujete aktivní životní styl. Někdy si můžete dovolit nasát hodinu nebo dvě v posteli.

Co nás čeká po porodu:

Po porodu do jednoho týdne většina žen ztratí významnou část hmotnosti, kterou nabraly během těhotenství. Dalších 1,5 až 3 kg obvykle zmizí do šesti týdnů po porodu. Od této chvíle, pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete provádět lehkou tělesnou výchovu. Ale může to trvat nejméně šest měsíců, než se vám vrátí vaše bývalá postava a budete se znovu cítit energičtí a plní síly. Některé zisky mohou být trvalé. Ženy po porodu přidávají v průměru asi 0,8 kg k váze, kterou měly před těhotenstvím. Samozřejmě budete muset vynaložit úsilí, abyste se zbavili přebytečných kilogramů. A aby byl zachován celkový tonus a schopnost těla rychle se zotavit po porodu, nezapomínejte na fyzické cvičení po celou dobu těhotenství.

Kontrola hmotnosti během těhotenství- to je problém, který trápí všechny budoucí rodící ženy.

Někdo po obdržení požadovaných dvou proužků běží bezhlavě do nejbližšího obchodu koupit váhy na denní měření přírůstků, někdo věří ve vážení u lékaře. Někdo počítá kalorie každého snědeného jídla a někdo se „odtrhne“ a vychutnává si pokrmy v obrovském množství.

Obvykle do 40 týdnů přibývání na váze je asi 10-12 kg. Patří sem hmotnost plodu, dělohy, placenty, plodová voda a tkáňový mok. I během těhotenství se zvětšuje prsní tkáň a objem krve, který nyní žena potřebuje pro dva. Nezapomínejte také přímo na tělesný tuk, který je k ochraně dítěte nezbytný.

Kolik kilogramů přibraných během těhotenství je přijatelné?

Záleží především na vašem hmotnost před početím.

Při normální váze můžete přibrat od 11 do 16 kg.

S hmotností, která je mírně pod normou - od 12 do 18 kg.

S nadváhou - od 7 do 11 kg.

Se silnou plností - až 6 kg.

Během těhotenství s vývojem dvou nebo více plodů - od 16,5 do 21 kg.

V prvním trimestru by nastávající matka neměla přijímat více než 2600 kalorií každý den a v následujících měsících zvýšit na 3000-3500 kalorií. Zároveň je důležité, aby tyto kalorie tělo extrahovalo ze zdravých potravin: tvaroh, ovoce, zelenina, ryby atd., a už vůbec ne z dvojité porce. ženy by měly být harmonické a racionální.

Těhotné ženy by v žádném případě neměly držet dietu a hladovět! Diety jsou totiž postavené buď na snižování počtu kalorií, nebo na vytahování některých potravin ze stravy, která je zatížena nedostatkem potřebných látek pro miminko. Povoleno postní dny po 28. týdnu těhotenství k prevenci otoků, pozdní preeklampsie, s nerovnoměrným a rychlým přibíráním na váze, ale pouze po konzultaci s lékařem. V takové dny žena jí v pravidelných intervalech po malých porcích určitá jídla, například jablečné dny, kefír, pohanku, dokonce i maso (pečená kuřecí prsa).

Pro kontrolu hmotnosti můžete použít podlahové váhy, na kterých se současně provádí vážení, zapisování údajů do deníku.

Pokud se obáváte příliš rychle přibývání na váze, omezit konzumaci sladkostí a živočišných tuků, jíst více ovoce, zeleniny a žitného pečiva.

Obiloviny (pohanka, proso, kukuřice) nebudou nadbytečné - obsahují stopové prvky a vitamíny, které jsou zvláště důležité pro těhotné ženy. Chcete-li snížit jejich obsah kalorií, měli byste je vařit ve vodě nebo je jíst s dušenou zeleninou.

Pokud trpíte toxikózou, neodmítejte jídlo úplně. Nalačno se tvoří více žaludeční šťávy, která rozleptává jeho stěny a vyvolává nevolnost. Většina odborníků doporučuje chránit se před toxikózou sušenkami, semeny, sušeným ovocem. Pozdní toxikóza- jasný důvod pro mimořádnou návštěvu lékaře.

Během těhotenství nejednat podle zásady „po vydatném jídle se má spát“. Odpočinek by měl být aktivní, protože mezi nadváhou a zdravím nenarozeného miminka existuje přímá souvislost. Toxikóza narušuje vývoj dítěte. A kvůli nadváze se může proces porodu pro matku i dítě zkomplikovat.

Některé ženy to při každém vážení těžko vnímají přibývání na váze, zejména pro ty, kteří bedlivě sledují svou postavu. Často si připomínejte, že jde o přirozený jev během těhotenství a že je to důležité pro zdraví vašeho dítěte. Hodně štěstí při narození!

(celou dobu 282 návštěvníků, dnes 1 zobrazení)

Zvyk neustále „hubnout“ se stal irelevantním. Dnes je vaším hlavním úkolem kvalifikovaně a správně přibírat na váze po celou dobu těhotenství. Není se čemu divit, ale i dnes stále existují doporučení, aby těhotné ženy jedly za dva – pro sebe i pro dítě. Ale není. Jezte za dva, ne za dva – to je správné heslo nastávající maminky.

Nejprve musíte vědět, že v těhotenství každá žena přirozeně přidává v průměru 9 až 12, maximálně 14-15 kilogramů – u žen plnějších.

Za předpokladu, že vaše hmotnost před těhotenstvím odpovídala výšce a konstituci, můžete získat o něco více nebo o něco méně, než jsou uvedené ukazatele - vše závisí na individuálních vlastnostech těla. I přibírání na váze je v této době známkou toho, že je vše v pořádku.

Kvůli čemu přibere žena během těhotenství potřebnou váhu? Pro začátek asi 5 % z celkového váhového přírůstku pochází z placenty a minimálně 6 % z plodové vody. Během těhotenství se navíc objem krve zvýší o 50 %, a pokud je miminko velké, ještě více, což vám dá dalších 1,6 kg váhy navíc. Mateřské zásoby zahrnují potřebné množství tuku - přirozenou zásobu kalorií pro těhotenství a porod, které může být až 3-5 kilogramů. Ženy, které mají z nějakého důvodu podváhu, se v posledním období těhotenství potýkají s problémy se zásobováním plodu dostatkem energie a jsou při porodu více ve stresu.

Průměrná potřeba těhotné ženy je pouze o 300 kalorií více a je přibližně 2400 kcal za den.

Výsledkem je, že na konci těhotenství je přebytečná hmotnost ženy rozdělena takto:

Placenta - 680 g;

Plodová voda - 900 g;

Děloha - 1130 g;

Mléčné žlázy - 900 g;

Objem krve - 1600 g;

Dítě - 3400 g;

Tukové zásoby - 3000 g.

V průměru se tedy získá asi 12 kg.

Souhlasíte, všechny tyto argumenty stojí za to, abyste pečlivě sledovali svůj přírůstek hmotnosti a drželi se správné stravy. A po porodu zhubnete!

Zaznamenávejte svůj váhový přírůstek během celého období. V sešitu nebo diáři si vyčleňte stránku, kde si budete každý týden zaznamenávat změny hmotnosti. První známkou bude vaše váha před nebo v prvních dnech po těhotenství. Važte se ve stejný den v týdnu ráno, hned jak vstanete z postele a než se obléknete. Pro přehlednost si můžete sestavit graf, abyste jasně viděli změny v těle.

Ženy s normální hmotností, které nosí své první dítě, mohou očekávat týdenní přírůstky, jako jsou:

Až 10 týdnů - 200 g za měsíc;

Od 10 do 20 týdnů - asi 300 g týdně;

Od 20 do 30 týdnů - asi 400 g týdně;

Od 30 do 40 týdnů asi 300 g týdně.

Upozorňujeme, že tyto výpočty jsou průměry. Pokud se tedy vaše údaje liší od průměru, poraďte se s lékařem, abyste si udělali svůj osobní rozvrh, a už si nedělejte starosti.

Průměrný přírůstek hmotnosti během těhotenství

Pokud je váha nadváha

Pokud máte mírnou nadváhu, snažte se zhubnout ještě před otěhotněním. Osvobodíte se tedy od některých problémů, včetně těch spojených s krevním oběhem, křečovými žilami, vysokým krevním tlakem atd. Obézní ženy mají také více problémů při porodu. Pokud jste obézní, je mylné si myslet, že nepotřebujete více přibírat a že už máte vše, co potřebujete pro normální vývoj plodu. Faktem je, že složení tukových zásob nahromaděných během těhotenství je velmi odlišné od složení tělesného tuku u netěhotné ženy. A v každém případě si musíte pamatovat, že těhotenství není čas experimentovat s dietami.

Pokud máte problémy s nadváhou, musíte v těhotenství neustále komunikovat s odborníkem na výživu. Pamatujte, že nedostatečný přírůstek hmotnosti může nepříznivě ovlivnit vývoj nenarozeného dítěte: řídká placenta omezí množství živin, které je nutné plodu dodávat, a snížený objem krve může způsobit hypoxii, tedy připravit dítě o kyslík. A pokud se vám přesto do doby těhotenství nevrátí do normálu, pak bude vaším cílem přibrat za devět měsíců maximálně 6–10 kg.

Ženy s nadváhou by se měly v prvním trimestru snažit přidat asi 300 g měsíčně; ve druhém trimestru - asi 300 g týdně; ve třetím trimestru - asi 200 g týdně.

Pokud přibíráte příliš rychle

První věc, kterou je třeba v tomto případě udělat, je poradit se s lékařem, zvláště pokud dodržujete všechna pravidla výživy. Zvýšení hmotnosti může být spojeno s nediagnostikovanými dvojčaty nebo trojčaty. Možná máte metabolickou poruchu a pak musíte zkontrolovat stav štítné žlázy.

Příliš rychlý přírůstek hmotnosti může být ovlivněn prací ledvin, zejména s urolitiázou a pyelonefritidou. Ve druhém trimestru to může naznačovat vývoj gestózy - pozdní toxikózy, která komplikuje těhotenství. V tomto případě má žena velmi často následující příznaky:

Bolest v dolní části zad a dolní části břicha, což naznačuje hrozbu potratu;

Edém paží, nohou a břišní dutiny;

Zvýšená únava a podrážděnost:

Pokud je tendence ke křečovým žilám, onemocnění se projevuje nebo se zhoršuje.

V těle nenarozeného dítěte v této době dochází k hypoxii - nedostatku kyslíku, což může vést k poruchám jeho vývoje, samovolnému potratu nebo předčasnému porodu, pokud je gestační věk již dlouhý.

Nečekaný přírůstek hmotnosti až 1,3 kg za týden provázený bolestí hlavy, rozmazaným viděním a otoky je důvodem k urgentní návštěvě lékaře.

V každém případě nyní musíte snížit příjem tuků. Vyřaďte z jídelníčku smažená jídla, nedochucujte saláty olejem, majonézou. Přejděte na jídlo s méně kalorií, ale zároveň se zachováním potřebného množství živin. A samozřejmě se více hýbat, chodit na čerstvý vzduch. Můžete totiž dodržovat všechny body diety, ale přitom prakticky nevstávat z gauče. Mezitím je známo, že nadváha se nepřibírá ani tak množstvím snědeného jídla, ale sedavým způsobem života, zvláště pokud jste kvůli těhotenství přešli na domácí způsob života.

Přílišné přibírání na váze vyvolává vznik celé řady různých a nepříliš příjemných problémů, a to jak pro ženu, tak pro nenarozené dítě.

Dny půstu během těhotenství

Neměly by být prováděny z vlastní iniciativy. Tyto dny vám může doporučit váš lékař, pokud příliš přibíráte. Ale ne více než 1krát za 7-10 dní. Toto dobré preventivní opatření pomůže zmírnit otoky, povzbudit metabolismus, odstranit přebytečné tekutiny z těla a celkově zlepšit a zmírnit váš stav.

Můžete mít různé půstové dny, díky kterým můžete očekávat úbytek váhy 600-700 g.

Musíte začít půst od večera jednoho dne do večera dalšího dne;

Je snazší ho strávit v den, kdy máte spoustu různých věcí na práci, abyste nebyli mučeni myšlenkami na jídlo, ale nemělo by docházet k intenzivní zátěži (fyzické, emocionální, intelektuální). Prostředí by mělo být klidné;

Poslední porci mléka nebo kefíru je lepší vypít krátce před spaním, abyste nešli spát s prázdným žaludkem;

Druhý den po vyložení byste si měli vzít jen lehké jídlo (obiloviny na vodě nebo zeleninu).

Dny půstu mohou být relevantní během celého těhotenství, pokud máte vůbec sklony k přejídání. Zvláště důležité ale nabývají ve druhé polovině těhotenství, kdy nenarozené miminko aktivně přibírá a vy se samozřejmě musíte postarat o to, abyste se cítila lépe.

Možnosti dne doručení

Pokud je hmotnost nižší než normální

Pokud patříte do skupiny s podváhou, máte vysokou šanci porodit dítě s podváhou. Místo „normálních“ tří kilogramů se může narodit dítě s váhou nižší než dva, pokud je váš vlastní váhový přírůstek nižší než 11 kg. Abyste tomu zabránili, musíte během těhotenství přibrat mezi 11 a 16 kg. V opačném případě bude vaše tělo, které nemá vlastní zásoby, soupeřit s tělem nenarozeného dítěte v boji o vitamíny a mikroelementy. V takové situaci začne plod jíst, přijímat užitečné látky z vašeho těla, a přesto je nebude přijímat v požadovaném množství. V důsledku toho se vývoj dítěte zpomalí a vyvolá řadu onemocnění.

Ženy s nedostatečnou tělesnou hmotností potřebují v prvním trimestru přidat asi 800 g měsíčně; ve druhém trimestru asi 2400 g za měsíc; ve třetím trimestru cca 2000 g za měsíc.

Je důležité zjistit příčinu své podváhy: genetické dispozice, nemoc nebo zvýšená nervozita. Po zjištění důvodů byste se měla snažit pokud možno ještě před početím dítěte co nejvíce přiblížit své běžné váze. Během těhotenství musíte jíst ve zvýšeném režimu, poté, co jste dříve obdrželi doporučení týkající se stravy od lékaře.

Potřebujete jíst za tři, pokud čekáte dvojčata? Ženy, které nosí dvojčata, obvykle v prvních měsících těhotenství přibírají mnohem rychleji. To je hmotnost nejen dvou nebo tří plodů, ale také dvou nebo tří placent. Ženy, které nosí dvojčata, by se měly snažit přibrat na váze 14-18 kg. Aby se miminka narodila s váhou alespoň 2 kg, musí nastávající maminka od druhého trimestru přidávat každý týden asi 600 g.

Pokud přibíráte příliš pomalu

váhu po porodu

Po porodu do jednoho týdne většina žen ztratí významnou část hmotnosti, kterou nabraly během těhotenství. Dalších 1,5 až Zkg obvykle zmizí do šesti týdnů po porodu. Od této chvíle, pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete provádět lehkou tělesnou výchovu. Ale může to trvat nejméně šest měsíců, než se vám vrátí vaše bývalá postava a budete se znovu cítit energičtí a plní síly. Některé zisky mohou být trvalé.

Ženy po porodu přidávají v průměru asi 0,8 kg k váze, kterou měly před těhotenstvím. Samozřejmě budete muset vynaložit úsilí, abyste se zbavili přebytečných kilogramů. A aby byl zachován celkový tonus a schopnost těla rychle se zotavit po porodu, nezapomínejte na fyzické cvičení po celou dobu těhotenství.

Těhotenství je u každé ženy jiné. Někdo snadno vydrží celých devět měsíců a prakticky nemění svůj životní styl, někdo trpí toxikózou, otoky a bolestmi zad. Takový ukazatel, jako je přírůstek hmotnosti, lze také nazvat individuální. Jsou zde však určitá pravidla.

Nárůst hmotnosti během těhotenství po týdnech

Podle mnohaletých pozorování byl stanoven harmonogram, podle kterého se odhaduje, jak probíhá váhový přírůstek těhotné ženy. Tyto údaje samozřejmě závisí na mnoha parametrech a jsou pouze průměrem. U každé ženy se přírůstek hmotnosti vypočítává individuálně.

Pro začátek lékař vyhodnotí takzvaný těhotný index tělesné hmotnosti. Je snadné si to spočítat sami. Je pouze nutné vydělit tělesnou hmotnost v kilogramech druhou mocninou výšky v metrech.

Vezměme například ženu s výškou 1,6 m a váhou 55 kg, pak bude BMI 55 / 2,56 = 21,5.

Nyní pojďme analyzovat výsledek. Podle pravidel je tělesná hmotnost normální, pokud je BMI v rozmezí 19,8 až 26. Cokoli pod touto hranicí je podváha, cokoliv nad je nadváha.

Obvykle se v prvním trimestru těhotenství žena nelepší. To je způsobeno skutečností, že v této době si tělo zvykne na těhotenství, žena může zažít toxikózu. V prvních měsících žena obvykle přidává maximálně dva kilogramy.

V polovině těhotenství začíná intenzivnější přibírání na váze. Normálně by nárůst v těchto týdnech měl být asi 300 gramů. Zvýšení hmotnosti o osm kilogramů do konce druhého trimestru je považováno za normu. Celkově by měla žena během těhotenství přidat asi 10 nebo 12 kilogramů.

Již od počátku těhotenství je nutné neustále držet váhu na uzdě. Nejlepší je mít speciální sešit a zapisovat si do něj změny hmotnosti.

Velký přírůstek hmotnosti během těhotenství

Hodnocení přírůstku hmotnosti je založeno na BMI těhotné ženy:

S nízkým BMI nižším než 19,8 bude nárůst o 13-16 kilogramů na těhotenství normální.
Pro normální BMI 19,8 až 26 je přípustné přibrat až 13 kilogramů.
S vysokým BMI vyšším než 26 je povoleno pouze 10 kilogramů navíc.

Sražení kilogramů nemusí mít na zdraví matky a dítěte nejpříjemnější důsledky. Již bylo prokázáno, že ženy, které v těhotenství příliš přibraly, trpí v těhotenství četnými zdravotními problémy a po porodu jen obtížně získávají svou bývalou postavu. S velkou tělesnou hmotností se výrazně zvyšuje riziko předčasného porodu dítěte, může se to dokonce stát.

Velmi často v takových případech lékaři nechtějí riskovat a uchýlí se k porodu s pomocí. Nadváha ovlivňuje zvýšené zatížení nohou a křečové žíly. Při porodu může dojít k různým infekcím a velkým ztrátám krve.

Pro miminko je také důležité, jak moc nastávající maminka přibírá kilogramy. Nadváha může způsobit různé endokrinní poruchy u dítěte, alergie a neuralgická onemocnění.

Nízká hmotnost během těhotenství

Velmi často se těhotné dívky snaží omezit na jídlo, aby po porodu rychleji přivedly své tělo k životu. V tomto ohledu nepřibírají dostatečně na váze. To je velmi škodlivé. Neustálým půstem můžete vyvolat potrat. Malá váha dítěte při narození často způsobuje jeho psychické problémy, o fyzických onemocněních nemluvě.

Při malém váhovém přírůstku nedostává dětský organismus dostatek výživy, vitamínů a minerálů, které potřebuje. To může negativně ovlivnit tvorbu orgánů dítěte.

Jak kontrolovat váhu

Dávno pryč jsou doby, kdy bylo považováno za normu, že těhotná žena „jí za dva“. Nyní je třeba k problematice výživy přistupovat s rozumem. Nejdůležitější zásadou pro kontrolu hmotnosti během těhotenství je kompetentní přístup. Neměli byste příliš přibírat, ale ani držet diety.

Zkuste se řídit doporučeními, která jsme nastínili výše. Pamatujte, že vaše váha by měla plynule narůstat. Díky tomu se budete během těhotenství cítit dobře. Po porodu se budete moci rychle vrátit do normálu. Plynulá změna hmotnosti naznačuje, že se dítě dobře vyvíjí a je mu poskytnuto vše, co potřebuje.

Pokud se náhle váha prudce zvýšila nebo snížila, je důvod se poradit s lékařem. S největší pravděpodobností došlo k nějakým poruchám v těle.