कभी-कभी गली इतनी धूसर और भद्दी होती है कि आप टहलने भी नहीं जाना चाहते। और यह समझ में आता है: एक छोटी सी खोह में दबने और अपनी नाक न दिखाने की इच्छा हम में से कई लोगों से मिलती है। लेकिन हम काम पर जाने, दुकानों पर जाने, रिश्तेदारों से मिलने और कई समसामयिक मामलों को हल करने के लिए मजबूर हैं।

इसलिए, हाइबरनेशन में पड़ना निश्चित रूप से काम नहीं करेगा। और यह अच्छा है। ताजी हवा के बिना आप स्वस्थ नहीं रह सकते। ए उसके बच्चे के स्वास्थ्य का आधार है। इसलिए गर्भवती मां को सर्दियों में खूब टहलना चाहिए। क्या ध्यान में रखा जाना चाहिए?

गर्भवती महिला के लिए विंटर वॉक के नियम

गर्भावस्था के दौरान क्या देखें, सर्दियों में टहलने जाएं?

• एक अवधि के लिए - अवधि जितनी लंबी होगी, मौसम की स्थिति और स्वास्थ्य पर उतना ही अधिक ध्यान दिया जाएगा।
• मौसम के लिए - गंभीर ठंढ, बर्फ, बर्फबारी, हवा - चलने को स्थगित करने का एक कारण है, लेकिन खिड़की को अधिक समय तक खुला रखें।
• महामारी विज्ञान की स्थिति पर - इस मामले में चलना आवश्यक है, लेकिन लोगों से दूर। इसके अलावा, यदि आप एक बड़ी टीम में, एक भरे हुए कार्यालय में काम करते हैं, तो आपको अधिक बार हवादार होने और ठंड में अधिक बार चलने की आवश्यकता होती है। और हो सके तो वर्क फ्रॉम होम, दिन में कई बार टहलने के लिए नजदीकी पार्क या झील पर जाएं।
• स्वास्थ्य की स्थिति - पेट के निचले हिस्से में दर्द, पीठ और पैरों में दर्द, गंभीर सूजन आपकी स्वतंत्रता को सीमित कर सकती है, साथ ही अचानक सार्स भी। लेकिन यह सब न केवल चलने को सीमित करने का एक कारण है, बल्कि डॉक्टरों को देखने की भी आवश्यकता है। यदि आपके पास शारीरिक है, और रोग संबंधी प्रक्रियाएं नहीं हैं, तो आपको थोड़ा दर्द के साथ चलने की जरूरत है। लेकिन पति या प्रेमिका के साथ बेहतर।
• टहलने के लिए जगह - अगर पास में कोई वर्ग या पार्क है - यह अद्भुत है, लेकिन आपको सड़क के पास नहीं चलना चाहिए, यार्ड में बर्फ को रौंदना बेहतर है - यह अभी भी साफ है। विकल्प - हर बार अपने पति के साथ शाम को सड़कों से दूर टहलने के लिए इकट्ठा होना।
• सही कपड़े - आरामदायक, स्थिर जूते, गर्म और हल्के बाहरी वस्त्र, आरामदायक, स्तरित अंडरवियर सर्दियों की सैर की गुणवत्ता में सुधार करेंगे।
• शौचालय की निकटता बाद की तिथियांयह एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त बन सकती है। उस जगह को तुरंत चिह्नित करने का प्रयास करें जहां ये बूथ हैं, ताकि बाद में आप पांचवीं गति से घर न दौड़ें, दौड़ने से अधिक परिश्रम करने का जोखिम उठाएं।
• भावना के लिए: थका हुआ, ठंडा, पीठ के निचले हिस्से में दर्द - घर लौटना बेहतर है। अधिक काम करने या चलने से बीमार होने की आवश्यकता नहीं है। यह ज़रूरत से ज़्यादा है...

किन बातों पर ध्यान न दें

• आलस्य - बस उठो और जाओ। ताजी हवा में सांस लेने की प्रक्रिया में ऊर्जा दिखाई देगी
• उत्पादन की आवश्यकता (मैं सभी रिपोर्ट समाप्त कर दूंगा और सभी लेख जोड़ दूंगा, लेकिन मैं टहलने नहीं जाऊंगा)
• घर के काम (यदि आप सप्ताहांत के खाने के लिए 5 व्यंजन नहीं पकाते हैं तो आप ताजी हवा में नहीं जा सकते)
• आलस्य से निपटना और भी आसान है: अपने पसंदीदा संगीत के साथ हेडफ़ोन, दुनिया की सुंदरता को देखने के लिए खुली आँखें और एक अच्छा यात्रा साथी - इन कारकों में से एक समस्या का समाधान करेगा।

एक अलग लाइन में सलाह:सप्ताहांत पर, शहर से बाहर, गाँव में अपने माता-पिता के पास, दचा में जाना सुनिश्चित करें, जहाँ आप बहुत और शांति से चल सकते हैं, यदि आवश्यक हो तो घर में खुद को गर्म करने का अवसर मिलता है।

क्या आपको लगता है कि एक गर्भवती महिला को एक दिन में कितना चलना चाहिए, इस सवाल का सटीक जवाब देना संभव है?

यदि उत्तर किलोमीटर और मीटर में अपेक्षित है, तो, स्वाभाविक रूप से, एक भी गंभीर विशेषज्ञ ऐसे मानदंडों को नाम देने की हिम्मत नहीं करेगा, क्योंकि प्रत्येक गर्भवती महिला के लिए सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है।

लेकिन यह बताना कि गर्भवती महिलाओं के लिए चलना उपयोगी है या हानिकारक, सामान्य सिफारिशें देना, जिसके आधार पर प्रत्येक गर्भवती महिला चलने में मानदंड की अपनी सीमा निर्धारित कर सकेगी, यह काफी संभव है।

तो, इस लेख में हम सवालों के जवाब देते हैं: क्या गर्भवती महिला के लिए चलना हानिकारक नहीं है, आप प्रति दिन कितना चल सकते हैं और चलना चाहिए, क्या पैदल चलने से बच्चे के जन्म की तैयारी में मदद मिलेगी या उनके बाद तेजी से ठीक हो जाएगा, आदि।

क्या गर्भवती महिलाएं ज्यादा चल सकती हैं?

चलना शारीरिक गतिविधि का एक ऐसा प्राकृतिक रूप है कि यह कल्पना करना मुश्किल है कि इसे किसके लिए contraindicated किया जा सकता है। लेकिन अक्सर महिलाओं का मानना ​​है कि गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, चलने सहित हर चीज के लिए एक बख्शते आहार, उसके लिए अपने आप चालू हो जाना चाहिए।

प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि का एक अलग स्तर और शारीरिक फिटनेस की डिग्री होती है। इसलिए, जैसा कि मैंने ऊपर कहा, सभी के लिए एक भी सिफारिश नहीं हो सकती है।

एक महिला कितनी सही स्थिति में चल सकती है यह इस बात पर निर्भर करता है कि वह गर्भावस्था से पहले शारीरिक गतिविधि के साथ किस हद तक "दोस्त" थी।

गर्भावस्था वह अवधि नहीं है जब आपको अपनी जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, आपने खेल खेला। यदि गर्भावस्था की शुरुआत के बाद आपने शारीरिक गतिविधि को काफी कम कर दिया है या खुद को किसी भी तरह का व्यायाम देना बंद कर दिया है, तो अच्छे की उम्मीद न करें।

यह शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है। यदि शारीरिक गतिविधि के स्तर को कम करने की आवश्यकता है, तो इसे बहुत धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

या ठीक इसके विपरीत। गर्भावस्था से पहले, आपने कोई शारीरिक शिक्षा नहीं की, और गर्भावस्था के दौरान, आपको इस बात का अहसास हुआ कि आपको करना शुरू करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, फिटनेस। और ऐसे में सेहत को बड़ा खतरा होता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सिफारिश है कि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए औसत व्यक्ति एक दिन में कम से कम 8,000 कदम उठाता है। यह लगभग 4.5 किमी है।

यदि किसी महिला को गर्भावस्था से पहले खुद को शारीरिक रूप से लोड करने की आदत नहीं थी, तो उसे एक घंटे की धीमी गति से चलने से शुरुआत करनी चाहिए। यह लगभग 3-4 किमी है।

धीरे-धीरे, अगर वांछित और अच्छा महसूस कर रहा है, तो आप दूरी बढ़ा सकते हैं और गति को उचित रूप से बढ़ा सकते हैं।

जब एक महिला गर्भावस्था से पहले शारीरिक रूप से सक्रिय थी, तो गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, वह एक दिन में 10-15 किमी (और कुछ के लिए, 20 किमी) आराम से रुक सकती है।

कृपया ध्यान दें - यह संभव है, contraindicated नहीं है, लेकिन आवश्यक नहीं है। यानी कोई भी आपको दिन में 10-20 किमी चलने के लिए मजबूर नहीं करता है। लेकिन आप चाहें तो अपनी सेहत पर जाएं।

बाद के चरणों में, एक महिला को अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को थोड़ा कम करना चाहिए।

चूंकि इस अवधि के दौरान रीढ़ पर भार अपने अधिकतम स्तर तक पहुंच जाता है, इसलिए घूमना फिरना मुश्किल हो जाता है। बढ़े हुए गर्भाशय के कारण डायाफ्राम का गुंबद ऊंचा होता है, इसलिए महिला में थोड़ा सा भार भी सांस की तकलीफ का कारण बनता है।

इसके अलावा, बाद के चरणों में, घर से दूर या उन जगहों पर अकेले जाना सुरक्षित नहीं है जहां आप अचानक समस्या के साथ अकेले हो सकते हैं और आपकी मदद करने वाला कोई नहीं होगा।

अलग से, मैं कहूंगा कि महिलाओं के लिए पहाड़ पर चढ़ना या सीढ़ियाँ चढ़ना एक बहुत ही असुरक्षित गतिविधि है। यह पेट की मांसपेशियों को बहुत तनाव देता है, इसलिए ऐसी गतिविधि से बचना चाहिए।

लेकिन अगर ऐसा होता है कि आपको सीढ़ियां चढ़ने के लिए मजबूर किया जाता है (लिफ्ट काम नहीं करता है), तो प्रत्येक उड़ान पर थोड़ा आराम करें, अपनी सांस बहाल करें।

शारीरिक गतिविधि का सबसे अच्छा तरीका धीमी गति से चलना है। नियमित रूप से चलना बेहतर है, हर दिन थोड़ा-थोड़ा, जितना आपका व्यस्त कार्यक्रम अनुमति देता है, और हर कुछ दिनों में 15-20 किमी तक नहीं।

लंबी पैदल यात्रा के कई फायदे हैं।

1. ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करती है। कोई ऑक्सीजन कॉकटेल शंकुधारी पार्क या जंगल के माध्यम से चलने जैसा प्रभाव नहीं देगा।

विशेष रूप से हीलिंग एयर - कॉनिफ़र में। हवा में शंकुधारी पेड़ों के फाइटोनसाइड्स की सामग्री के कारण, यह अधिकतम रूप से ऑक्सीजन से भरा होता है, धूल और रोगजनक बैक्टीरिया से साफ होता है।

संदर्भ के लिए: फाइटोनसाइड्स वाष्पशील पदार्थ होते हैं जो जीवाणुरोधी गतिविधि प्रदर्शित करते हैं। कुछ पौधों द्वारा उत्पादित। विशेष रूप से बहुत सारे फाइटोनसाइड्स शंकुधारी पेड़ों का उत्सर्जन करते हैं - देवदार, स्प्रूस।

चीड़ और स्प्रूस के जंगलों में न केवल सांस लेना आसान होता है। पूरा वातावरण - पर्णसमूह का शोर, एक विशेष सुगंध और शीतलता, पक्षियों का गायन, पेड़ों के पत्ते के माध्यम से प्रवेश करते हुए सूर्य की चमक - आपको शांति और विश्राम के लिए तैयार करती है, तनाव से राहत देती है और साथ ही आपको ऊर्जा प्रदान करती है।

1. नियमित सैर से मांसपेशियां अच्छी शेप में रहती हैं और उन्हें मजबूती मिलती है। यह गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब निचले छोरों, पीठ और पेट की मांसपेशियों पर भार काफी बढ़ जाता है। यह सांस लेने का एक बेहतरीन व्यायाम भी है।
2. चलना शिरापरक ठहराव को रोकने का एक शानदार तरीका है निचले अंग, वैरिकाज - वेंस। गर्भावस्था के दौरान वैरिकाज़ नसें एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं। पैदल चलने से वैरिकाज़ नसों का खतरा कम हो सकता है।
3. चलने के रूप में शारीरिक गतिविधि हाइपोडायनेमिया और सभी परिणामी स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करेगी - अधिक वज़नअनिद्रा, रक्ताल्पता, उच्च रक्तचाप, कब्ज, बवासीर आदि।

• नियमित रूप से सैर करने की सलाह दी जाती है।
• अपनी सेहत पर ध्यान देते हुए चलने और दूरी की गति को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। ब्रेक लें।
• अपनी नाड़ी और श्वास को नियंत्रित करें। नाड़ी 140 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। चलते समय सांस की तकलीफ की उपस्थिति से पता चलता है कि आपको आराम करने और अपनी सांस को बाहर निकालने की भी आवश्यकता है। और यह भी निष्कर्ष निकालने के लिए कि आपको चलने की गति को धीमा करने की आवश्यकता है।
• आरामदायक, सांस लेने योग्य, गैर-प्रतिबंधित कपड़े और जूते चुनें।
• अपने साथ एक टोपी और पानी लें। अपने शरीर को ज़्यादा गरम न होने दें। गर्मियों में, उच्च सौर गतिविधि (11.00 से 16.00 तक) के घंटों के दौरान न चलें।

• अंदर मत चलो खराब मौसमऔर उन स्थानों में जहां आप घायल हो सकते हैं, ठोकर खा सकते हैं, फिसल सकते हैं। ये अस्थिर जमीन, पत्थरों वाले स्थान हैं। गर्भवती फिसलन या गीली सड़क पर चलने के लिए उपयुक्त नहीं है।
• यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं या पेट के निचले हिस्से या पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो चलना बंद कर दें या आराम करने के लिए रुकें, एक ब्रेक लें।
• टहलने के बाद पैरों को ऊँचे स्थान पर (तकिये पर) आराम करने दें। यह रक्त के बहिर्वाह में सुधार करेगा और एडिमा की उपस्थिति को रोकेगा। जड़ी-बूटियों या नमक के साथ गर्म स्नान (गर्म नहीं, भाप न लें!) भी गर्भवती महिला के पैरों से थकान को दूर करने और राहत देने का एक उत्कृष्ट काम करेगा।
• चलते समय सपोर्ट बैंडेज पहनें। इसे 20वें सप्ताह से पहनना चाहिए। एक महिला की लंबी ऊर्ध्वाधर स्थिति के दौरान पट्टी रीढ़ पर भार को कम करती है।
• यदि आपको अपने पैरों में नसों की समस्या है, शाम को थकान और पैरों की सूजन दिखाई देती है, तो अपने डॉक्टर से संपीड़न अंडरवियर (स्टॉकिंग्स या गोल्फ) पहनने की आवश्यकता पर चर्चा करें।

गर्भवती महिलाओं में चलने के लिए मतभेद क्या हैं?

कुछ गर्भवती महिलाओं के लिए, शारीरिक गतिविधि के लिए कुछ प्रतिबंध या contraindications हैं। फिर ये प्रतिबंध पैदल चलने पर भी लागू होते हैं।

• शारीरिक गतिविधि के दौरान या बाद में निचले पेट में व्यवस्थित रूप से ऐंठन दर्द दिखाई देता है;
• गर्भपात का खतरा है;
• एक स्पष्ट विषाक्तता है (स्पष्ट उल्टी जो किसी व्यक्ति की स्थिति और उसके जीवन के सामान्य तरीके का उल्लंघन करती है), गर्भावस्था के दूसरे भाग में प्रीक्लेम्पसिया (एडिमा, रक्तचाप में वृद्धि, बिगड़ा हुआ गुर्दे का कार्य);
• तीव्र संक्रामक रोग या पुरानी बीमारी का गहरा होना (एआरआई, ब्रोन्कियल अस्थमा का तेज होना);
• गर्भाशय के स्वर में वृद्धि।

गर्भावस्था के दौरान चलना ठोस परिणाम और रिकॉर्ड संख्या (वजन कम करना, मांसपेशियों को हासिल करना) के बारे में नहीं है। यहां अन्य लक्ष्य हैं।

विशेष रूप से, ऐसे लक्ष्यों में बच्चे के जन्म की तैयारी करना या उनके बाद तेजी से ठीक होना है।

क्या पैदल चलकर इन लक्ष्यों को प्राप्त करना संभव है?

इस मामले पर पहले ही जन्म दे चुकी माताओं की राय अलग है। कोई कहता है कि चलने से आसानी से जन्म देने में मदद मिली। एक और माँ ने आपत्ति जताई: मैं ज्यादा नहीं गई, लेकिन मैंने सामान्य रूप से जन्म दिया। तीसरी माँ नाराज़: मैं बहुत चला, लेकिन मुश्किल से जन्म दिया।

यहाँ सच्चाई कहाँ है?

सत्य, हमेशा की तरह, सापेक्ष है। वह कहीं बीच में है।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि प्रसव और प्रसवोत्तर अवधि जटिल प्रक्रियाएं हैं जो बड़ी संख्या में कारकों द्वारा निर्धारित और नियंत्रित होती हैं। चलना इस तंत्र में केवल एक दलदल है। महत्वपूर्ण, निश्चित रूप से, एक दलदल, लेकिन केवल एक ही नहीं।

अगर एक माँ कहती है कि चलने के रूप में शारीरिक गतिविधि ने उसे आसानी से जन्म देने में मदद की, तो बढ़िया।

अगर एक माँ जो थोड़ा चलती है, कहती है कि वह थोड़ी चली, लेकिन सामान्य रूप से जन्म दिया, तो शायद उसने इसके बजाय अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि का इस्तेमाल किया।

यदि बहुत चलने वाली मां का जन्म मुश्किल हो या सर्जरी भी हुई हो सीजेरियन सेक्शन, इसके कई कारण हो सकते हैं।

इसके अलावा, जिन कारणों को चलने से ठीक नहीं किया जा सकता है: बड़ा फल, विशेष रूप से श्रम में महिला के संकीर्ण श्रोणि के संयोजन में, मिथ्या प्रस्तुतीकरणभ्रूण, गर्भनाल के साथ बच्चे का उलझाव, महिला की स्वास्थ्य स्थिति की कोई भी विशेषता जो श्रम की कमजोरी का कारण बनती है, प्रसव के दौरान महिला का व्यवहार आदि।

लेकिन सामान्य तौर पर, पैटर्न यह है - उचित रूप से पर्याप्त शारीरिक गतिविधि का आयोजन, विशेष रूप से, चलने के रूप में, ट्रेन और एक महिला की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करता है, जो गर्भावस्था, प्रसव और मां के शरीर की वसूली के सामान्य पाठ्यक्रम में योगदान देता है। बच्चे के जन्म के बाद।

स्वास्थ्य के लिए जाओ! लेकिन यह मत भूलो कि हर चीज में एक माप होना चाहिए। चलने वाली गर्भवती महिलाओं में, भार को कम करना और चलने की प्रक्रिया को उचित रूप से व्यवस्थित करना भी महत्वपूर्ण है।

यह आपको चलने में अपना माप खोजने में मदद करेगा, सबसे पहले, आपका शरीर। यदि आप लंबी पैदल यात्रा के दौरान और बाद में अच्छा महसूस करते हैं, तो कोई मानसिक या शारीरिक नहीं है असहजता, तब आप सुरक्षित रूप से चलना जारी रख सकते हैं।

यदि चलने के दौरान या बाद में शरीर संकेत देता है कि कुछ गलत हो गया है, तो उसे जबरदस्ती न करें। अपने डॉक्टर की मदद से पता करें कि क्या गलत है, और फिर तय करें कि आप कितना और कैसे चल सकते हैं और चलना चाहिए।

आपको और आपके बच्चों को स्वास्थ्य!

गर्भवती महिलाओं के लिए चलने के फायदे लंबे समय से कई डॉक्टरों द्वारा सिद्ध किए गए हैं! टहलना और ताजी हवा का आनंद लेना गर्भवती मां के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। बेशक, गर्भवती महिलाओं के लिए चलने की अपनी सीमाएं और जटिलताओं के लिए मतभेद हैं, गर्भ धारण करने वाले भ्रूण की विकृति। लेकिन अगर आप चलने की प्रक्रिया को सही तरीके से व्यवस्थित कर लें तो इससे पेट के अंदर होने वाले बच्चे को ही काफी फायदा होगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए पैदल चलना इतना फायदेमंद क्यों है? गर्भवती महिलाओं को दिन में कितने घंटे पैदल चलना चाहिए और कौन सी लंबी सैर से बचना चाहिए? टहलने के लिए कौन से कपड़े पहनें? हम इस लेख में इन सभी सवालों के जवाब देने के लिए तैयार हैं!

जैसे ही एक महिला को अपनी दिलचस्प स्थिति के बारे में पता चलता है, उसे तुरंत सोचना चाहिए स्वस्थ तरीकाबच्चे के भविष्य को सही विकास सुनिश्चित करने के लिए जीवन। उदाहरण के लिए, चलना शुरू करें।

गर्भवती महिलाओं को ताजी हवा में चलने में ज्यादा समय या मेहनत नहीं लगेगी। इसके अलावा, यह माता-पिता और भविष्य के बच्चे के लिए कई लाभ प्रदान करता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए पैदल चलने के फायदे:

1. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का प्रशिक्षण;
2. श्वसन पथ पर भार की आवश्यक दर;
3. ताजी हवा के साथ शरीर की संतृप्ति;
4. धूप से त्वचा को पोषण देना, विटामिन डी प्राप्त करना;
5. पेशी प्रणाली का गहन कार्य;
6. शरीर को आकार देने और वजन नियंत्रण;
7. घर के कामों और घर के कामों से आराम;
8. दोस्तों के साथ बैठक के साथ टहलने का संयोजन करने का अवसर;
9. बच्चे के विकास के लिए आवश्यक हवा के साथ नाल को भरना;
10. पैरों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना, जिससे बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में काफी सुविधा होगी;
11. पूरे दिन के लिए जीवंतता और मनोदशा का प्रभार;
12. हड्डी के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि;
13. शरीर में कैल्शियम का उत्पादन;
14. चयापचय का सामान्यीकरण;
15. सुधार की पाचन तंत्र, चयापचय के त्वरण के कारण;
16. प्रतिरक्षा की महत्वपूर्ण मजबूती;
17. संचार प्रणालियों के ऑक्सीजन संवर्धन (मां और बच्चे दोनों);
18. तंत्रिका तंत्र को शांत करना, तनाव से छुटकारा पाना;
19. ब्लूज़ का दमन, अवसादग्रस्तता की स्थिति।

हां, हां, आपको नहीं लगा होगा कि गर्भवती महिलाओं को ताजी हवा में चलने से इतने फायदे होते हैं। हाइकिंग, सिद्धांत रूप में, हर उस व्यक्ति के लिए उपयोगी है जो अपने स्वस्थ आकार को बनाए रखना चाहता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए लंबी पैदल यात्रा: आपको दिन में कितने घंटे चलना चाहिए?

गर्भवती महिलाओं के लिए टहलने के लाभों को मूर्त रूप देने के लिए, आपको अपने आप को सड़क पर पंद्रह मिनट तक सीमित नहीं रखना चाहिए। कई चिकित्सा विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को दिन में कम से कम 2-3 घंटे चलने की सलाह देते हैं! और वह बाकी स्टॉप की गिनती नहीं कर रहा है।

ताजी हवा में केवल पूर्ण रूप से चलने से ही प्रसव पीड़ा में महिला को लाभ मिल सकता है। यदि इतने लंबे समय तक चलना संभव नहीं है, तो चलने को कई निकासों में विभाजित करना काफी संभव है। उदाहरण के लिए, सुबह एक घंटा (दोपहर के भोजन से पहले) और शाम को एक घंटा (बिस्तर पर जाने से पहले) टहलें।

गर्भावस्था के दौरान चलना, तिमाही को ध्यान में रखते हुए

प्रसव के दौरान कोमल शारीरिक गतिविधि एक उत्कृष्ट सहायक होगी। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए चलना न केवल अत्यधिक अनुशंसित है, बल्कि आवश्यक भी है! एक एथलेटिक माँ एक स्वस्थ माँ है। तो, उसके बच्चे के भी मजबूत, स्वस्थ और मजबूत पैदा होने की संभावना है।

सावधान रहे! गर्भावस्था की पहली तिमाही में चलना और कोई भी अन्य शारीरिक गतिविधि भ्रूण के समुचित विकास के लिए खतरनाक हो सकती है। इस समय, सहज गर्भपात (गर्भपात) का एक उच्च जोखिम होता है, इसलिए इससे पहले कि आप खुद को लंबी सैर करें, गर्भावस्था की निगरानी करने वाले डॉक्टर से सलाह लें।

अधिकांश इष्टतम समयगहन लंबी पैदल यात्रा के लिए गर्भावस्था की दूसरी तिमाही होगी। भ्रूण पहले ही बन चुका है, गर्भपात का खतरा बहुत कम हो जाता है। अपने शरीर को स्वास्थ्य से भरने और पेट के अंदर के बच्चे को विकसित करने में मदद करने के लिए ताजी हवा में टहलने का समय आ गया है!

तीसरी तिमाही में चलना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। मुख्य बात सावधान रहना है और अपने शरीर को अधिभारित नहीं करना है। अपने साथ संचार का कोई भी साधन, पासपोर्ट और मेडिकल कार्ड अवश्य ले जाएं। चलते समय अचानक, अप्रत्याशित संकुचन आपको पकड़ लेंगे। आखिरकार, कोई भी शारीरिक गतिविधि पानी के निर्वहन में तेजी ला सकती है।

गलत तरीके से चुने गए कपड़े गर्भवती मां के लिए पूरी सैर को आसानी से खराब कर सकते हैं! इसलिए जितना हो सके आराम से कपड़े पहनें। हल्की एड़ी और स्नीकर्स के बीच चयन करते समय, दूसरे विकल्प को अपनी वरीयता दें। आखिरकार, चलने के लिए, यहां तक ​​​​कि लंबे समय तक नहीं, काफी प्रयास की आवश्यकता होती है और पैरों पर एक मजबूत तनाव पड़ता है।

मौसम के हिसाब से कपड़े पहनना भी जरूरी है। यदि बाहर का मौसम गर्म, हवा रहित है, तो आपको अपने आप को तीन फर कोटों में नहीं लपेटना चाहिए। चूंकि ओवरहीटिंग भी अच्छी नहीं होती है। अगर आपको डर है कि कहीं मौसम अचानक से खराब न हो जाए तो बस एक विंडब्रेकर अपने साथ ले जाएं। यही बात ठंड के मौसम पर भी लागू होती है। अगर बाहर ठंड है, तो सुनिश्चित करें कि आप गर्म हैं।

गर्भावस्था के दौरान लंबी सैर के लिए, आपको ऐसे कपड़े पहनने की ज़रूरत नहीं है जो आंदोलन को प्रतिबंधित करते हैं। अपनी पसंद को ढीले, ढीले-ढाले सामान तक सीमित रखें। से उत्पाद प्राकृतिक सामग्रीत्वचा को सांस लेने में मदद करें, अत्यधिक पसीने से राहत दें।

गर्भावस्था के दौरान लंबी सैर

अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में रखते हुए, आप निश्चित रूप से पूरे गर्भावस्था चक्र का एक स्वस्थ, सक्षम पाठ्यक्रम सुनिश्चित करते हैं। लेकिन बच्चे के जन्म के दौरान खेल और मजबूत शारीरिक गतिविधि हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होती है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान लंबी सैर पर जाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

यदि लंबी सैर के दौरान आप ज्यादा ताकत नहीं खोते हैं, आप सहज महसूस करते हैं, तो वे काफी संभव हैं। चलने की शैली, समय और अवधि स्वयं चुनना सबसे अच्छा है। आखिरकार, प्रत्येक जीव अद्वितीय है, इसलिए कुछ के लिए, सड़क पर नम्रता पहले से ही एक उपलब्धि है, और कुछ के लिए, गर्भावस्था के दौरान लंबी सैर पर्याप्त नहीं है।

गर्भवती महिलाओं के लिए लंबी पैदल यात्रा के बुनियादी नियम:

1. गर्भवती महिलाओं के लिए लंबी पैदल यात्रा का मतलब ताजी हवा में एक साधारण मापा चलना है। अपनी मांसपेशियों को बहुत अधिक चलाने या तनाव देने की आवश्यकता नहीं है। एक सामान्य धीमी गति पर्याप्त होगी।
2. दिन में कम से कम दो घंटे चलने की कोशिश करें। ये छोटी सैर हो सकती हैं, लेकिन दिन के दौरान अक्सर होती हैं। या इसके विपरीत, गर्भावस्था के दौरान लंबी सैर संभव है। अपनी ताकत, भलाई को देखो। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप बाहर नहीं जा सकते, बल्कि बालकनी पर बैठ सकते हैं।
3. मौसम से डरो मत! अगर बाहर ठंड है, तो जितना हो सके गर्म कपड़े पहनने में कोई हर्ज नहीं है। और जब बारिश हो तो अपने साथ छाता लेकर जाएं। ताजी हवा में चलना हमेशा उपयोगी होता है! और यह घर पर बैठने से कहीं अधिक लाभ लाएगा।
4. पार्कों या पेड़ों में बाहर निकलने की कोशिश करें जहां ज्यादा से ज्यादा हरियाली और पेड़ उगते हैं। गर्मियों में, फूलों के पार्कों में टहलने का प्रयास करना सबसे अच्छा है। पेड़ ऑक्सीजन को शुद्ध करने और यहां तक ​​कि बढ़ाने में सक्षम हैं, जो शरीर को आवश्यक पदार्थों, सूक्ष्म तत्वों की आपूर्ति करता है।
5. औद्योगिक क्षेत्रों में चलने से बचें। आपको निकास, गैसों और अन्य विषाक्त पदार्थों को सांस लेने की आवश्यकता नहीं है! जहां एक साफ पार्क में जाने के लिए थोड़ा और समय बिताना बेहतर है।
6. अपने आप को छोटा ब्रेक दें। अगर टहलने के दौरान आपको बहुत थकान महसूस होती है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। निकटतम बेंच पर बैठें। लेकिन बैठने की स्थिति में आराम करने में देरी न करें, फिर भी आपका मुख्य कार्य चलना है।
7. रोजमर्रा की समस्याओं से सिर पर बोझ न डालें . टहलने के दौरान, आपको आराम करने, अपने मन और शरीर को आराम देने की आवश्यकता होती है। चिंताओं से ब्रेक लें, सुखद सैर के पल का बेहतर आनंद लें।
8. चलते समय सही मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपनी पीठ को सीधा रखने से चलना आसान हो जाएगा। तो बच्चे के पेट में ज्यादा परेशानी नहीं होगी, और उसका भारीपन आपको नीचे नहीं खींचेगा।
9. केवल जाने-माने मार्ग चुनें, चिकनी सड़कें। यह मत भूलो कि अब आप एक दिलचस्प स्थिति में हैं और अजन्मे बच्चे के लिए जिम्मेदार हैं। इसलिए, अपने लिए चरम यात्रा की व्यवस्था नहीं करना सबसे अच्छा है, बल्कि पहले से ही रौंदा गया रास्ता चुनना है।
10. पूरी तरह से सुनसान जगहों से बचें। सर्वोत्तम विकल्पपार्कों का होगा चयन सीधे जंगल में जाने की जरूरत नहीं है। यह वहां खतरनाक हो सकता है! और गर्मियों में संक्रामक टिक रहते हैं जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं।
11. टहलने के लिए ऐसा समय चुनें जब आसमान में ज्यादा चिलचिलाती धूप न हो। दोपहर के भोजन से पहले या देर से दोपहर में टहलने के लिए बाहर निकलना सबसे अच्छा है।
12. पानी की एक छोटी बोतल अपने साथ ले जाएं। चलते समय बहुत ताकत खर्च होती है, इसलिए बार-बार पीने की इच्छा संभव है। इसलिए, यह पहले से तैयार करने और अपने साथ पानी ले जाने के लायक है।
13. खिड़की के बाहर हवा के तापमान पर ध्यान दें। 30 डिग्री से ऊपर के तापमान पर चलना स्थगित करना बेहतर होता है। गर्भवती माँ को सनस्ट्रोक या अधिक गर्मी की निश्चित रूप से आवश्यकता नहीं है!
14. गर्भवती महिलाओं के लिए लंबी पैदल यात्रा, हालांकि उपयोगी है, फिर भी बहुत सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, कमजोर महसूस करते हैं, असहज महसूस करते हैं, तो इस मामले में किसी को अपने साथ ले जाना उचित है जो आपकी देखभाल कर सके। विशेष रूप से अच्छी संगतबस अपनी आत्माओं को उठाओ!
15. आरामदायक कपड़े पहनें आवश्यक रूप से खिड़की के बाहर मौसम की स्थिति के अनुरूप। अपने पेट को विशेष रूप से सावधानी से लपेटें।
16. अपना मोबाइल फोन हमेशा अपने साथ रखें। चूँकि अब आप एक दिलचस्प स्थिति में हैं, आपकी स्थिति में किसी भी समय गिरावट आ सकती है। किसी भी चीज के लिए तैयार रहना और परेशानी की स्थिति में रिश्तेदारों या पति से संबंध बनाना जरूरी है। पर भी सेलफोनआप हमेशा तत्काल एक एम्बुलेंस से संपर्क कर सकते हैं।
17. यदि गर्भधारण की अवधि बच्चे के जन्म के करीब आ रही है, तो अपना पासपोर्ट और मातृत्व कार्ड अपने साथ ले जाने की आदत डालें। तो अचानक संकुचन के मामले में, कोई भी प्रसूति अस्पताल आपको जल्दी से स्वीकार करने में सक्षम होगा।
18. चलते समय अपने आप को अधिक परिश्रम न करें। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपना ख्याल रखना!

गर्भावस्था एक ऐसी अवधि है जब एक महिला के शरीर पर भार काफी बढ़ जाता है। इस दौरान मां और बच्चे की सेहत अच्छी रहे इसके लिए शारीरिक गतिविधि जरूरी है। गर्भवती माताओं के लिए चलना एक अद्भुत गतिविधि है जो न केवल स्वास्थ्य को बनाए रखती है, बल्कि शरीर को भविष्य के जन्म के लिए भी तैयार करती है।

बाहर घूमने के फायदे

1. हृदय और रक्त वाहिकाओं का प्रशिक्षण।गर्भवती माताओं की हृदय प्रणाली दोहरे भार के साथ काम करती है। रक्त परिसंचरण के एक अतिरिक्त चक्र की उपस्थिति के साथ-साथ शरीर के वजन में वृद्धि के कारण शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। लाल रक्त कोशिकाओं की मात्रा में 20-25% की वृद्धि से रक्त में हीमोग्लोबिन में कमी आती है। इन सभी परिवर्तनों से रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं होती हैं, संवहनी "तारांकन" की उपस्थिति। सैर के रूप में दैनिक शारीरिक गतिविधि रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ाती है, जिससे आप उन्हें स्वस्थ अवस्था में रख सकते हैं।
2. पैरों, पीठ और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।मसल्स के अलावा पैदल चलने से हड्डियां भी मजबूत होती हैं। चलने के दौरान, हड्डी के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे हड्डियों से कैल्शियम कम धुल जाता है।
3. समृद्ध श्वसन प्रणालीऑक्सीजन।ताजी हवा में, फेफड़े पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं, O2 की आवश्यक मात्रा नाल के माध्यम से बच्चे में प्रवेश करती है। ऑक्सीजन के साथ नियमित संवर्धन इसकी वृद्धि और विकास को बढ़ावा देता है।
4. ताजी हवा में चलने से आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है और कब्ज और बवासीर से बचने में मदद मिलती है।
5. प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना।ऑक्सीजन के साथ रक्त के समृद्ध होने के कारण लंबी सैर पूरे शरीर को मजबूत बनाती है। इसके अलावा, ताजी हवा से संतृप्ति तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, मूड में सुधार करती है, ऊर्जा प्रदान करती है, जो गर्भवती माताओं के लिए उपयोगी है।
6. कैलोरी की खपत।गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन की समस्याओं से बचने के लिए, शारीरिक गतिविधि के नियमों का पालन करना आवश्यक है। दैनिक सैर की अनुमति गर्भवती माँअपने शरीर को अच्छे आकार में रखें, अतिरिक्त पाउंड हासिल करने से बचें, जो माँ के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
7. हाइपोडायनेमिया और एनीमिया की रोकथाम।इस तरह की बीमारियां उन माताओं के इंतजार में रहती हैं जो गर्भावस्था के दौरान कम चलती हैं और ताजी हवा में चलती हैं। चलना रक्त को ऑक्सीजन देता है और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, इस प्रकार इन स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जाता है।
8. नींद में सुधार।ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति आपको तंत्रिका तंत्र को शांत करने की अनुमति देती है, जिससे नींद शांत और पूर्ण हो जाती है।
9. सही श्वास प्रशिक्षण।चूंकि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया विशिष्ट होती है व्यायाम, और इस समय शरीर पर भार बहुत अधिक है, उचित श्वास लेने से बच्चे के जन्म में बहुत सुविधा होती है। चलने के रूप में निरंतर शारीरिक प्रशिक्षण के साथ, एक महिला को भार की आदत हो जाती है, जिससे यह सीखने में मदद मिलती है कि सही तरीके से कैसे सांस ली जाए।

क्या चल रहा में तन पर गर्भावस्था में समय टहल लो?

एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, एक महिला के शरीर को पहले की तुलना में 25-30% अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। गर्भवती माँ दो के लिए सांस लेती है, क्योंकि ऑक्सीजन संतृप्ति को अब एक अतिरिक्त गर्भाशय-अपरा परिसंचरण की भी आवश्यकता होती है, जिसके माध्यम से O2 बच्चे में प्रवेश करती है। ताजी हवा में टहलने के दौरान ऑक्सीजन से समृद्ध होने से छोटे आदमी के शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि होती है, जिसके कारण बच्चा बढ़ता है और अधिक सक्रिय रूप से विकसित होता है।

चलने के माध्यम से पैरों का शारीरिक प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो कि वैरिकाज़ नसों की रोकथाम है, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान होती है। पहली तिमाही में वैरिकाज़ नसों के अलावा, गर्भवती माताओं को अक्सर कब्ज और बवासीर की चिंता होती है। चलना भी इन समस्याओं से बचने में मदद करता है, क्योंकि यह श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, बच्चे के जन्म के लिए पैल्विक हड्डियों की गति तैयार होने लगती है।

गर्भावस्था के 17-20 सप्ताह में, श्रोणि की हड्डियों की गतिशीलता और क्रमिक विचलन के कारण महिला की चाल बदल जाती है। चलते समय, बढ़े हुए पेट के आगे के जोर को संतुलित करने के लिए शरीर को पीछे की ओर झुकाना अधिक सुविधाजनक हो जाता है।

नरम ऊतकों की संरचना में बदलाव के कारण हड्डियों का विचलन होता है। सिम्फिसिस, एक घना उपास्थि जो श्रोणि की हड्डियों को सामने से जोड़ता है, विशेष प्रसवपूर्व परिवर्तन से गुजरता है। तीसरी तिमाही में, सिम्फिसिस मोबाइल हो जाता है, जिससे बच्चे के जन्म के दौरान बच्चे का सिर बर्थ कैनाल से गुजरने में सक्षम हो जाता है।

यदि इस अवधि के दौरान गर्भवती माँ कम कैल्शियम का सेवन करती है, तो चलने के दौरान पैल्विक दर्द और भी अधिक महसूस होगा, जब निचले शरीर पर भार बढ़ जाता है। तीसरी तिमाही में कैल्शियम की विशेष रूप से आवश्यकता होती है क्योंकि इस विशेष समय में शिशु इसे माँ के शरीर से गहनता से अवशोषित करता है। अगर महिला शरीरतीसरी तिमाही में थोड़ा कैल्शियम प्राप्त करता है, इससे सिम्फिसाइटिस का विकास हो सकता है।

इस प्रकार, बार-बार चलने से श्रोणि की हड्डियों को स्वाभाविक रूप से और जितना संभव हो सके अलग होने में मदद मिलती है, जो बच्चे के जन्म को सुविधाजनक बनाने में मदद करती है।

साथ ही गर्भावस्था के अंतिम चरण में भी कई महिलाओं को कमर दर्द की शिकायत होती है। श्रोणि की हड्डियों की स्थिति में परिवर्तन के कारण लुंबोसैक्रल क्षेत्र में परिवर्तन होता है। यदि भविष्य की मां की शारीरिक गतिविधि कमजोर है, जिसके परिणामस्वरूप पीठ की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं, तो ऐसी समस्याएं आपको इंतजार नहीं करवाएंगी। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, आपको चलना चाहिए ताकि आपकी पीठ को बढ़ते बच्चे के बदलते वजन की आदत हो जाए।

इस अवधि के दौरान, ऊँची एड़ी के जूते को त्यागने का समय है, अगर वे अब तक इस्तेमाल किए गए हैं, क्योंकि ऊँची एड़ी के जूते न केवल चलते समय बहुत असुविधा लाते हैं, बल्कि रीढ़ की हड्डी और हड्डियों के उचित विरूपण को भी नुकसान पहुंचाते हैं।

चलने के सभी लाभकारी प्रभाव तभी अपना प्रभाव लाते हैं जब कोई महिला ताजी हवा में, पार्क, जंगल और अन्य जगहों पर चलती है जहां हवा निकास गैसों, धूल और अन्य हानिकारक पदार्थों से संतृप्त नहीं होती है। इसके अलावा, बाद के चरणों में सुरक्षा के बारे में मत भूलना, इसलिए बेहतर है कि अकेले न चलें। एक चलने वाला साथी सर्दियों में फिसलन वाली बर्फ से रक्षा करने में सक्षम होगा, साथ ही संकुचन शुरू होने पर प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करेगा।

गर्भवती महिला को दिन में कितनी बार ताजी हवा में चलना चाहिए?

गर्भवती महिलाओं को रोजाना 2-3 घंटे टहलने की सलाह दी जाती है। अच्छे मौसम में आप लंबी सैर कर सकते हैं। यदि लंबे समय तक चलना मुश्किल है, तो आप दिन में 2-3 बार 30-40 मिनट के लिए छोटी सैर कर सकते हैं। गर्भवती माताओं के लिए बिस्तर पर जाने से पहले चलना विशेष रूप से उपयोगी है। इस तरह की सैर के बाद, तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, जो पूरी रात आराम करने और अच्छी नींद लेने में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान टहलने के लिए कैसे कपड़े पहने?

गर्भवती माँ को हमेशा मौसम के अनुसार कपड़े पहनने चाहिए ताकि ज़्यादा गरम न हो और ज़्यादा ठंडा न हो। कपड़े आरामदायक, विशाल और प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए।

संपीड़न स्टॉकिंग्स चलने को और अधिक आरामदायक बना सकती हैं, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में। इस सामग्री से बने चड्डी या स्टॉकिंग्स पैरों से रक्त के बहिर्वाह में सुधार करते हैं, जो वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति को रोकता है। ऐसे संपीड़न उत्पादों को खरीदने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है ताकि वह संपीड़न की सही डिग्री चुनने में आपकी सहायता कर सके।

वर्ष के किसी भी समय चलने के लिए 3-4 सेमी ऊँची एड़ी सबसे उपयुक्त होती है। एक सपाट तलव या ऊँची एड़ी पीठ और पैरों पर भार पैदा करती है। स्थिर एड़ी वाले जूतों को वरीयता दी जानी चाहिए, जिससे टखने की अव्यवस्था से बचा जा सके। प्राकृतिक सामग्री पैर को सांस लेने में मदद करेगी। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि चलने के दौरान पैर निचोड़ा या रगड़ा न जाए।

गर्भवती माँ की शीतकालीन सैर के नियम

सर्दियों में, आपको -25 डिग्री सेल्सियस से नीचे के तापमान के साथ-साथ इन्फ्लूएंजा और अन्य वायरल संक्रमणों की महामारी के दौरान चलने से बचना चाहिए।

बर्फ से बचना चाहिए, जिससे चोट लग सकती है जो एक महिला और बच्चे के लिए खतरनाक है। ठंड के मौसम में एक अच्छे चलने के साथ एक स्थिर कंसोल एक वफादार सहायक होना चाहिए।

यह सर्दियों में है कि हाइपोथर्मिया से बचने के लिए एक लंबी नहीं, बल्कि कई छोटी सैर करना बेहतर होता है।

गर्भवती महिला के समर वॉक के नियम

ज़्यादा गरम करने से बेहोशी हो सकती है, जो गर्भवती माँ के लिए खतरनाक है। हीट स्ट्रोक का असर मां और बच्चे के लिए भी हानिकारक होता है। उल्टी, बुखार, मतली, कमजोरी के कारण अपरा रक्त प्रवाह का निर्जलीकरण बच्चे को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और भ्रूण को ऑक्सीजन की कमी का कारण बनता है।

गर्मी में अपनी प्यास जल्दी बुझाने के लिए आपको अपने साथ पानी ले जाने की जरूरत होती है।

हेडगियर के बारे में मत भूलना, ताकि ओवरहीटिंग से पीड़ित न हों। एक टोपी का किनारा या टोपी का छज्जा आपके चेहरे को सीधी धूप से बचाने में मदद करेगा, जिससे सनबर्न हो सकता है। उम्र के धब्बे. आप अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए सनस्क्रीन या स्प्रे का इस्तेमाल कर सकते हैं।

निष्कर्ष

गर्भावस्था के दौरान घूमना एक सुखद और फायदेमंद शगल है। गर्भवती माँ और बच्चे के लिए उनके स्वास्थ्य लाभ अमूल्य हैं। यह महत्वपूर्ण है कि चलते समय सुरक्षा को न भूलें और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, तो गर्भावस्था के दौरान चलने के लाभ अमूल्य होंगे।

खास तौर पर- ऐलेना किचाको

"और गलियों की खामोशी के साथ, हम बिस्तर पर जाने से पहले हाथ में हाथ डालकर टहलने जाएंगे"- तात्याना ओवसिएन्को ने इसे महिलाओं की खुशी के घटकों में से एक माना। दरअसल, अपने प्यारे आदमी के साथ शाम की सैर से बेहतर क्या हो सकता है। एक रोमांटिक मूड और मन की शांति के अलावा, चलना एक तरह का शारीरिक प्रशिक्षण है, जो विशेष रूप से बच्चे की प्रतीक्षा करते समय आवश्यक है। गर्भवती महिलाओं के लिए चलना तंत्रिका और हृदय प्रणाली को मजबूत करने, फेफड़ों को ऑक्सीजन से समृद्ध करने और नसों और वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की गति को सक्रिय करने का एक सुखद तरीका है।

सभी गर्भवती महिलाओं को पता है कि गर्भावस्था के दौरान चलना और व्यायाम करना बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए आवश्यक है। हालाँकि, इस कथन को शाब्दिक रूप से और बिना सोचे-समझे स्वयं पर लागू नहीं किया जाना चाहिए। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से गर्भवती महिलाओं को ज्यादा पैदल न चलने की सलाह दी जाती है। यदि आपके पास चलने के लिए कोई मतभेद नहीं है, तो आपको अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए इसे सही ढंग से करने की आवश्यकता है।

लाभकारी चलना

शुरू करने के लिए, आइए तय करें कि "गर्भावस्था के दौरान चलना" और "लाभ के साथ चलना" की अवधारणाओं के बीच एक असमानता का संकेत है! चलना मॉल की यात्रा या काम करने की यात्रा नहीं है और शोर-शराबे वाले राजमार्ग पर वापस जाना है। समानता की पूर्ति के लिए वहां चलना जरूरी है जहां बहुत सारे पेड़, हरियाली और ऑक्सीजन हो।

वन पार्क में चलो- कमाल हो गया! चिड़ियों के गीत, जंगल के फूलों की महक। यह यहां है कि आप ऑक्सीजन का एक हिस्सा प्राप्त कर सकते हैं, जो एक महिला की स्थिति के लिए आवश्यक है। कभी-कभी, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति पर, गर्भवती महिलाओं की शिकायत होती है कि बच्चा बेचैन व्यवहार करता है और अक्सर धक्का देता है। इसकी वजह से कई लोग रात को सो भी नहीं पाते हैं। यदि महिला की स्थिति में कोई रोग परिवर्तन नहीं होता है, तो डॉक्टर ऑक्सीजन की कमी से बच्चे के इस व्यवहार की व्याख्या करता है और अधिक चलने और ताजी हवा में सांस लेने की सलाह देता है। इस मामले में, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए वन पार्क को "उपचार कक्ष" कहा जा सकता है।

अगर संभव हो तो, गर्मियों में देश में या गाँव में रहना उपयोगी है. बगीचे में चलना, घास का मैदान, नदी के किनारे सकारात्मक भावनाएं देते हैं और गर्भवती महिला और बच्चे की भलाई पर सर्वोत्तम संभव तरीके से परिलक्षित होते हैं। मुलायम घास पर नंगे पांव चलकर अपने पैरों को तरोताजा करना उपयोगी होता है। बस याद रखें कि आप लंबे समय तक तेज धूप में नहीं रह सकते हैं, खासकर इसकी गतिविधि के घंटों के दौरान। पेड़ों की छाया में चलो।

मोजार्ट के तहत शाम की सैर

सबसे अधिक जिम्मेदार महिलाएं गर्भावस्था की अवधि को गंभीरता से लेती हैं: वे प्रसवपूर्व क्लिनिक के डॉक्टर की सभी नियुक्तियों को सख्ती से नुस्खे के अनुसार पूरा करती हैं, उनकी सुबह की शुरुआत निश्चित रूप से गर्भावस्था के दौरान व्यायाम होगी। उन्हें ठीक-ठीक पता होता है कि गर्भवती महिलाओं को कितना चलना है, किस समय कौन से परीक्षण करने हैं और उन्हें कैसे समझना है। शायद हर गर्भवती महिला को गहन ज्ञान की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह जानना जरूरी है कि सैर कम से कम दो घंटे तक चलनी चाहिए।

आप टहलने के लाभकारी प्रभाव को शास्त्रीय संगीत सुनने के साथ जोड़कर बढ़ा सकते हैं, जो मानस पर लाभकारी प्रभाव डालता है और शांत करता है। डब्ल्यू ए मोजार्ट के कार्यों की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। आप अपनी पसंद के हिसाब से काम और लेखक चुन सकते हैं।

सबसे उपयोगी सुबह की सैर है, जब हवा अभी भी साफ है, और शाम को बिस्तर पर जाने से पहले। गर्मियों में, यह नियम दिन के दौरान सौर गतिविधि में वृद्धि के कारण सच है।

वस्त्र और विशेष उपकरण

स्थिति में, आपको अपने शरीर को सुनने के लिए सामान्य से अधिक चौकस रहने की आवश्यकता है। जैसे ही आप चलते हैं, अपनी हृदय गति और सांस लेने की लय की निगरानी करें। ऐसा करने के लिए, आप एक विशेष उपकरण का उपयोग कर सकते हैं जो हाथ या छाती पर पहना जाता है। यह जांचने के लिए कि क्या आपने सही गति ली है, यदि संभव हो तो आप चलते-फिरते बोल सकते हैं। यदि यह काम नहीं करता है, तो आपको गति को धीमा कर देना चाहिए।

हमेशा अपने साथ गैर-कार्बोनेटेड पीने के पानी की एक छोटी बोतल लें। गर्भावस्था के दौरान चलना है व्यायाम तनाव, जो, भले ही थोड़ा, लेकिन शरीर के तापमान को बढ़ाता है। यह बच्चे की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। पानी तापमान संतुलन खोजने में मदद करेगा।

जूते और कपड़ों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। कपड़े प्राकृतिक सामग्री से बने होने चाहिए, पसीने को अच्छी तरह सोख लें और शरीर को सांस लेने दें। आपको मौसम के अनुसार कपड़े पहनने चाहिए - अपने आप को लपेटो मत, लेकिन ठंड के मौसम में टोपी और स्कार्फ की उपेक्षा न करें। गर्म मौसम में, एक टोपी जरूरी है। कपड़ों को आंदोलन के लिए जगह देनी चाहिए, कहीं भी दबाने या दबाने के लिए नहीं। आरामदायक शारीरिक तनाव-रोधी तलवों वाले स्नीकर्स या अन्य जूते जूते के रूप में आदर्श हैं।

जब चलना मना है

कई कारण हैं कि आम तौर पर स्वीकृत नियम "आंदोलन ही जीवन है" को शाब्दिक रूप से नहीं लिया जा सकता है। पुरानी बीमारियों, तीव्र श्वसन संक्रमण या सार्स के तेज होने की स्थिति में घर पर ही रहना चाहिए। गर्भाशय का बढ़ा हुआ स्वर भी अनावश्यक आंदोलनों के लिए प्रदान नहीं करता है। प्रीक्लेम्पसिया, जो दबाव में वृद्धि और एडिमा की उपस्थिति से प्रकट होता है, को लंबे समय तक चलने के लिए एक contraindication के रूप में माना जाना चाहिए। यदि चलने से संकुचन के समान तेज दर्द होता है, तो उन्हें मना करना भी बेहतर होता है। अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें और अपने सभी प्रश्न प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछें जो आपकी गर्भावस्था को देख रहे हैं।

अपने स्वास्थ्य के लिए चलो!

चलना आपको एक सकारात्मक मूड में सेट करता है, प्रकृति का चिंतन शांत होता है, चलने से मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, और गर्भवती महिला के स्वास्थ्य और कल्याण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। चलो, साँस लो - एक दिन में दस साँसें, एक देवदार के जंगल में ली गई, जीवन को लम्बा खींचो। टहलने के बाद अपने पैरों को आराम दें। आप बस लेट सकते हैं, अपने पैरों को पहाड़ी पर फेंक सकते हैं या आराम से स्नान कर सकते हैं।

और अंत में, सलाह का एक और टुकड़ा। जब जन्म की तारीख नजदीक आ रही हो, तो चलने के लिए एक पूर्वापेक्षा पासपोर्ट और गर्भवती महिला का मेडिकल कार्ड उसके पर्स में होना चाहिए। अगर अचानक जन्म पहले शुरू हो जाता है नियत तारीख, डॉक्टरों के लिए मानचित्र में विवरण के अनुसार गर्भावस्था के दौरान की तस्वीर प्रस्तुत करना आसान होगा। जन्म की नियोजित तिथि जितनी करीब होगी, महिला को उतना ही अधिक जिम्मेदार होना चाहिए। इस समय अकेले घूमना सबसे अच्छा नहीं है सबसे अच्छा समाधान. एक प्रेमिका, पति या मां को कंपनी में ले जाएं - और समय तेजी से गुजरेगा, और आप शांत हो जाएंगे।

लड़कियाँ! चलो रेपोस्ट करते हैं।

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सभी स्वस्थ बच्चे!
पीएस यह बात लड़कों पर भी लागू होती है! यहाँ और भी लड़कियाँ हैं ;-)

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