Svaly ramena zapojené do pohybu lakťového kĺbu sú zase rozdelené do dvoch skupín. Prednú skupinu tvoria flexorové svaly: ramenný sval a biceps rameno. Zadná skupina zahŕňa extenzorové svaly: tricepsový sval ramena a ulnárny sval.
ramenný sval začína od spodnej polovice prednej plochy ramenná kosť a z medzisvalových priečok ramena a je pripevnený k tuberositas ulny a jej koronoidnému výbežku. Brachialisový sval je vpredu pokrytý bicepsom brachii. Funkciou radiálneho svalu je jeho účasť na ohybe predlaktia.
Biceps brachii má dve hlavy, začínajúce na lopatke od nadkĺbového tuberkulu (dlhá hlava) a od korakoidného výbežku (krátka hlava). Sval je pripevnený na predlaktí k tuberositas rádia a k fascii predlaktia. Je to jeden z biartikulárnych svalov. Vo vzťahu k ramennému kĺbu je bicepsový sval ramena flexorom ramena a vo vzťahu k lakťovému kĺbu je to flexor a supinátor predlaktia.
Keďže dve hlavy bicepsu ramena, dlhá a krátka, sú pripojené k lopatke v určitej vzdialenosti od seba, ich funkcie vo vzťahu k pohybu ramena nie sú rovnaké: dlhá hlava ohýba a unáša rameno. , krátky ho ohýba a adukuje.
Vo vzťahu k predlaktiu je biceps ramena výkonným ohýbačom, pretože má oveľa väčšiu silu ramena ako ramenný sval a okrem toho aj oporu klenby, ktorá je oveľa silnejšia ako samotná opora klenby predlaktia. Supinátorová funkcia bicepsového svalu je trochu znížená v dôsledku skutočnosti, že pri aponeuróze sval prechádza do fascie predlaktia.
Bicepsový sval ramena sa nachádza na jeho prednom povrchu priamo pod kožou a vlastnou fasciou; sval je ľahko hmatateľný ako vo svojej svalovej časti, tak aj v šľache, v mieste úponu na rádius. Šľacha tohto svalu je obzvlášť nápadná pod kožou, keď je predlaktie ohnuté. Pod vonkajším a vnútorným okrajom bicepsu brachii sú jasne viditeľné mediálne a laterálne humerálne drážky.
Triceps brachii nachádza sa na zadnej strane ramena, má tri hlavy a je to biartikulárny sval. Podieľa sa na pohyboch ramena aj predlaktia, pričom spôsobuje extenziu a addukciu v ramennom kĺbe a extenziu v lakťovom kĺbe.
Dlhá hlava tricepsového svalu začína od subartikulárneho tuberkula lopatky, mediálne a bočné hlavy - od zadného povrchu ramennej kosti (stredná - pod a bočná - nad drážkou radiálneho nervu) a od vnútornej a vonkajšie medzisvalové septa. Všetky tri hlavy sa zbiehajú do jednej šľachy, ktorá končí na predlaktí a je pripojená k olecranonu lakťovej kosti.
Toto veľký sval leží povrchovo pod kožou. V porovnaní so svojimi antagonistami, flexormi ramena a predlaktia, je slabší.
Medzi mediálnou a laterálnou hlavou triceps brachii na jednej strane a ramenná kosť, na druhej strane, je ramenný-svalový kanál; prechádza cez ňu radiálny nerv a hlboká tepna ramena.
Lakťový sval začína od laterálneho epikondylu humeru a radiálneho kolaterálneho väzu, ako aj od fascie; je pripevnená k hornej časti zadnej plochy a čiastočne k olekranu lakťovej kosti v jej hornej štvrtine. Funkciou svalu je natiahnuť predlaktie.
Fascia predlaktia je vysoko vyvinutá, najmä na zadnej strane predlaktia. Vo forme hustého puzdra pokrýva svaly predlaktia a oddeľuje ich medzisvalovými priehradkami. Za fasciou predlaktia sa pripája k olekranonu a zadnému okraju ulny. Distálne prechádza do fascie dlane a zadnej časti ruky. Na hranici s rukou vytvára zhrubnutia, ktoré sa na chrbtovej ploche nazývajú extensor retinaculum a na ploche dlane flexor retinaculum, ktoré posilňujú šľachy svalov, ktoré idú z predlaktia na ruku a na prsty. vytváranie najpriaznivejších podmienok pre prejav svalovej sily.
Dnes vám poviem, ako funguje jeden z najznámejších svalov – biceps ramena (DMP), u bežných ľudí biceps alebo „ jar". Spravidla sa v halách venujú hlavne pumpovaniu plechoviek..)), nech vyzeráte akokoľvek, robia všetky zdvihy s činkou na biceps, ako keby tam neboli žiadne iné svalové skupiny. Ak ich medzi intelektuálnymi ľuďmi stretne rozum, tak medzi športovcami ich stretnú banky..)). Jedným slovom perverznosť.
Štart - Príloha.
DMP má dve hlavy, dlhý a krátky. Dlhá hlava začína od supraartikulárneho tuberkulu lopatky a krátka hlava od korakoidného výbežku lopatky. Sval je pripevnený k tuberosity rádia a k fascii predlaktia (šľachy).
Funkcia.
DMP je biartikulárny. Ohýba rameno a fixuje hlavu ramennej kosti v tomto kĺbe; vo vzťahu k lakťovému kĺbu ide o flexor a supinátor predlaktia. Keďže hlavy DMP začínajú na lopatke v určitej vzdialenosti od seba, ich funkcie vo vzťahu k pohybu ramena sú rôzne: dlhá flexuje a abdukuje rameno, krátka ho flexuje a addukuje. Vo vzťahu k predlaktiu je DMP flexor, pretože má výrazné rameno.
Charakteristický.
DMP sa nachádza na prednej strane ramena, priamo pod kožou. Podľa jeho cieľovej akcie je agonista ak pomôže, je synergista.
Cvičenie pre biceps ramena.
Chovné činky ležiace na vodorovnej lavici „káblované“. Synergista.
Zníženie rúk v ráme "crossover". Synergista.
Zdvíhanie činiek dopredu vo vystretých rukách. Synergista.
Ohýbanie paží s činkou (akákoľvek váha: voľná váha, rukoväť simulátora) v rukách stojaceho (sediaceho), Agonistu. Akékoľvek variácie (na Scottovej lavici, jednou rukou atď.).
Všetky druhy príťahov k hrazde. Koniec ramennej kosti najbližšie k telu je ovplyvnený hmotnosťou tela, čím sa vytvorí rotačný, extenzorový humerus v lakti. V súlade s tým DMP spolu s blízkymi svalmi odoláva a ohýba rameno vo vzťahu k predlaktiu.
A keď to zhrniem, môžem povedať, ako vždy opakujem, akýkoľvek sval na ľudskom tele pracuje s akýmikoľvek zložitými pohybmi. O čo sa oplatí usilovať.
Vážení čitatelia môjho blogu!
Ak chcete dať svoje telo do poriadku. Nestrácajte čas hľadaním zázračnej pilulky, nenechajte si ujsť príležitosť dať sa fyzická aktivita bez opustenia domu. Najmä ak neexistuje spôsob, ako ísť do posilňovne. Buď je dieťa po ruke, alebo jednoducho nie je nablízku sála.
Ponúkam kurzy v pešej vzdialenosti. Stačí vám internet a miesto doma 2x2. Ďalej všetko vyzerá ako tréning pod vedením trénera v posilňovni. Len je to oveľa ekonomickejšie, z hľadiska peňazí aj času. A čo je najdôležitejšie, nikto na vás nezíza a neprekáža.
Videorozhovor vyzerá takto:
Kliknutím na odkaz nižšie si môžete pozrieť, ako vyzerá proces spustenia tried a náklady, a najprv sa pozrite na tých, ktorí už nestrácajú čas:
Môžete ma jednoducho kontaktovať cez Viber - 89258591633 alebo Telegram - @samotoyloff. Moje súradnice nájdete aj v pravom dolnom rohu stránky ( tlieskanie rukami).
Nestrácajte čas, pridajte sa k už zasnúbeným. Proces sa nelíši od toho, čo je v hale. Tiež ťa vidím, aj ťa kontrolujem, navrhujem, čo a ako robiť.
proximálne pripojenie. Dlhá hlava: nadkĺbový tuberositas lopatky. Krátka hlava: korakoidný výbežok lopatky.
Distálne pripojenie. Tuberozita polomeru.
Funkcia. Ohýba predlaktie v lakťovom kĺbe; podporuje flexiu ramena v ramennom kĺbe. Odvádza rameno od tela a zároveň ho otáča dovnútra.
Palpácia. Pre lokalizáciu je potrebné identifikovať nasledujúce štruktúry:
. Intertuberkulárny sulcus humeru – lokalizujte väčšie a menšie tuberkulózy humeru, ležiace tesne distálne od laterálneho povrchu akromia. (Najvhodnejšie je ich prehmatať na ruke otočenej von.) Brázda leží mediálne k veľkému tuberkulu a laterálne k malému. Šľacha dlhej hlavy m. biceps brachii prebieha pozdĺž intersticiálnej drážky.
Korakoidný výbežok lopatky - odstupuje od horného okraja lopatky medzi krkom a zárezom lopatky. Nájdite najkonkávnejší povrch laterálnej časti kľúčnej kosti; posuňte palpujúcu ruku distálne asi 2,5 cm do deltopektorálneho trojuholníka. Pri posterolaterálnom stlačení nahmatáte kostný výbežok – korakoidný výbežok. Táto oblasť môže byť veľmi citlivá.
Mohutný biceps brachii je možné prehmatať po celej jeho dĺžke. Ohnite rameno o 15 až 45 stupňov, aby ste našli šľachu pripojenú k hrbolčeku polomeru. Nahmatajte bicepsový sval, pohybujte sa nahor. Dlhá hlava môže byť palpovaná sledovaním jej šľachy, ktorá prebieha pozdĺž intertuberkulárnej brázdy; palpácia šľachy a sulcus je uľahčená s ramenom otočeným von. Krátka hlavica je palpovaná mediálne v smere jej pripojenia ku korakoidnému výbežku lopatky.
Vzor bolesti. Povrchová boľavá bolesť na prednej ploche ramena a ramenný kĺb s určitou obmedzenou pohyblivosťou.
Kauzálne alebo podporné faktory.
Predĺžená flexia lakťa; chronické alebo akútne vyvrtnutie pri športe alebo zdvíhaní ťažkých bremien.
satelitné spúšťacie body. Ramenný sval, tricepsový sval ramena, sval, ktorý otáča predlaktie smerom von (podpora klenby).
Postihnutý orgánový systém. Dýchací systém.
Pridružené zóny, meridiány a body.
ventrálnej zóny. Manuálny meridián pľúc tai-yin, manuálny meridián perikardu jue-yin. W 3, 4, 5; PC 2, 3.
Naťahovacie cvičenie. Postihnutou rukou chyťte rám dverí. Dlaň by mala byť na úrovni ramien, lakeť by mal byť rovný a palec by mal smerovať nadol. Otočte trup smerom od ramena bez toho, aby ste umožnili ohýbanie kĺbov rúk. Fixujte pózu do počtu 15-20.
Posilňovacie cvičenie. Postavte sa vzpriamene, ruky v bok, dlane smerom dovnútra. Pokrčte predlaktia bez toho, aby ste lakte odtiahli od tela. Potiahnite dlane smerom k ramenným kĺbom. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Ohnite sa na počítadlo 2, vráťte sa do východiskovej polohy na počítadle 4.
Teraz sa postavte rovnakým spôsobom, ale dlane otočte smerom von. Pokrčte predlaktia bez toho, aby ste lakte odtiahli od tela. Potiahnite dlane smerom k ramenným kĺbom. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Ohnite sa na počítadlo 2, vráťte sa do východiskovej polohy na počítadle 4.
Cvičenie opakujte 8-10 krát, pričom s narastajúcou silou zvyšujte počet opakovaní. Na zvýšenie zaťaženia môžete použiť činky.
D. Finando, C. Finando
Pohyb kĺbov končatín sa vykonáva vďaka práci svalov, ktoré sa na nich nachádzajú. Pozostávajú zo špeciálnych vlákien usporiadaných do zväzkov. V ľudskom tele je asi 400 svalov, ktoré sú pod vplyvom impulzov z centrálneho nervového systému schopné meniť polohu tela.
Typy svalového tkaniva
Pohyb je nemožný bez účasti svalov. Celková hmotnosť takýchto tkanív v tele dospelého človeka je v rozsahu 30-40%. U novorodencov je to asi 20 %, u starších klesá na 25 – 30 %. Ale ak človek, dokonca aj v čestnom veku, zostáva aktívny, svalová hmota sa neznižuje, zostáva na rovnakej úrovni.
Odborníci rozlišujú rôzne svalové skupiny v závislosti od ich umiestnenia, funkcií, smeru vlákien. Podľa umiestnenia sa rozlišujú tieto typy svalov:
Povrchové (umiestnené pod kožou);
hlboký;
Bočné;
mediálne;
vonkajšie;
Interné.
Podľa tvaru špecialisti rozlišujú svaly vretenovité, štvorcové, trojuholníkové, kruhové, stuhovité. Podľa počtu hláv môžu byť dvojhlavé, trojhlavé a štvorhlavé. Podľa smeru lúčov sú jednoperové, dvojperové alebo viacperové.
Svaly sa rozlišujú aj podľa funkcie. Niektoré poskytujú rozšírenie končatín, iné - flexia. Samostatne existujú rotátory-zdvíhače, konstriktory (sfinkter), abduktory a adduktory.
Napríklad humerálny biceps je vretenovitý. Je pripevnený ku kosti, ktorá je pákou, a zabezpečuje ohýbanie paže v lakti.
Ramenné bicepsy
Biceps sa vzťahuje na prednú skupinu svalov. Nachádza sa na prednej strane ramennej kosti. Tento dlhý vretenovitý sval má dve hlavy. Jeden z nich je dlhý, druhý krátky. Kráčajú vedľa seba, idú zhora nadol. Na úrovni strednej časti ramena sa spájajú do vretenovitého brucha.
Navyše, ak sú semitendinózne a semimembranózne svaly umiestnené mediálne, potom biceps zaujíma laterálnu polohu. Femorálny biceps je predĺžený po celej dĺžke stehennej kosti, má vretenovitý tvar. Prilieha k femorálnemu širokému laterálnemu svalu. Bočnú stenu podkolennej jamky tvorí biceps femoris. Môže vykonávať svoje funkcie vďaka svojej špeciálnej štruktúre a pripevneniu k inej kosti.
Začína sa dvoma hlavami - dlhou a krátkou. Na začiatku prvého z nich je krátka hrubá šľacha. Nachádza sa na povrchu sakrotuberózneho väziva a ischiálneho tuberosity. Sval nejde striktne dole, ale šikmo v laterálnom smere. Jeho spodný koniec je pripevnený k dolnej časti nohy.
Krátka hlava m. biceps femoris vychádza zo zadnej plochy stehennej kosti. Jeho spodný okraj končí na holennej kosti (holennej kosti).
Obe hlavy sú spojené na hranici medzi spodnou a strednou časťou stehennej kosti. Splývajú do jednej spoločnej šľachy. Je to ten, ktorý beží zo zadnej časti kolenného kĺbu. Uvedená šľacha je pripevnená k (jej hlave) a vonkajšej časti laterálny kondyl týkajúci sa holennej kosti. Čiastočne sú jeho vlákna votkané do fascie dolnej časti nohy.
Funkcie bicepsu
Podľa toho, akú prácu môžu svaly vykonávať, sa delia na flexory a extenzory. Ide o opačne pôsobiace svalové skupiny, ktoré zabezpečujú pohyb končatín. Hlavným ohýbacím svalom nadlaktia je biceps brachii.
Vykonáva nasledujúce funkcie:
Ohýba ruku v lakťovom kĺbe;
Poskytuje možnosť otočiť kefu smerom von;
Napína ruku v lakťovom kĺbe.
Hlavným ohýbačom hornej časti nohy je biceps femoris.
Funkcie bicepsu nohy:
Predĺženie a addukcia bedra;
Narovnanie tela po naklonení;
Flexia v kolennom kĺbe dolnej časti nohy;
Otočenie na vonkajšiu stranu dolnej časti nohy, ohnuté v kolennom kĺbe;
Udržiavanie rovnováhy.
Stojí za zmienku, že problémy s bicepsom, ako je nedostatok sily alebo flexibility, vedú k bolestiam chrbta, problémom s kolennými kĺbmi, zlému držaniu tela.
Extenziu horných končatín zabezpečuje činnosť tricepsu umiestneného pozdĺž ramennej kosti. Svaly bicepsu a tricepsu sa môžu sťahovať spoločne alebo striedavo. Pohyb nohy v kolennom kĺbe je uľahčený koordinovanou prácou svalov bicepsu a štvorhlavého svalu.
Extenzor nôh
najviac veľký sval v ľudskom tele je kvadriceps. Nachádza sa na prednej strane stehna a poskytuje možnosť ohnúť sa Dolná končatina okolo kolena. Ona je tiež zodpovedná za flexiu bedra - priblíženie tejto časti nohy k žalúdku.
Kvadriceps sa skladá zo štyroch zväzkov. Každý z nich je považovaný za samostatný sval s vlastným názvom. Samostatne odborníci rozlišujú priame, široké bočné, stredné a stredné svaly.
Všetky sú pripevnené k patele. Ale každý z nich má svoje vlastné funkcie. Napríklad priamka je zodpovedná za ohyb a predĺženie bedra kolenných kĺbov. Ale stredné, stredné a bočné sú potrebné na predĺženie dolnej časti nohy.
Zabezpečenie pohybu
Bez koordinovaného pôsobenia svalov by nebolo možné ohýbať alebo vysúvať končatiny. Dobrovoľné pohyby bicepsového svalu sú regulované miechou. To je možné v dôsledku striedania procesov inhibície a excitácie, ktoré prebiehajú v mieche. Svaly zodpovedné za flexiu a extenziu končatín môžu byť súčasne v uvoľnenom stave. To sa deje napríklad vtedy, keď ruka visí uvoľnene pozdĺž tela.
K ich zníženiu dochádza v dôsledku aktivity neurónov miechy zodpovedných za pohyb. Proces relaxácie je spojený s inhibíciou týchto buniek nervového systému. Ak človek drží činku v natiahnutej ruke, biceps a triceps budú pracovať súčasne.
Po prijatí nervových impulzov dostane sval určitý príkaz, v závislosti od toho začína proces relaxácie alebo svalového napätia. Pri stiahnutí pôsobí na kosť, ku ktorej je pripevnený, ako na páku.
Ako fungujú svaly
Kontrakcia akejkoľvek svalovej skupiny je práca, ktorá si vyžaduje energiu na výkon. Jeho zdrojom môžu byť produkty uvoľňované pri rozklade a oxidácii rôznych organických látok. Vo vláknach svalov prechádzajú pomocou kyslíka rôznymi chemickými reakciami. Výsledkom tejto interakcie je uvoľnenie energie. To je sprevádzané tvorbou produktov štiepenia - oxidu uhličitého a vody.
S príliš veľkým stresom na svaly začína prirodzený proces únavy. To je sprevádzané poklesom ich výkonnosti. Po odpočinku sa všetko obnoví.
Zistilo sa, že pri vykonávaní rytmických cvičení sa únava vyskytuje o niečo neskôr. V intervaloch medzi kontrakciami majú svaly čiastočne čas na odpočinok a zotavenie. No na výkon má vplyv aj intenzita záťaže. Čím je vyššia, tým rýchlejšie sa dostaví únava.
Práca centrálneho nervového systému
Robiť ten či onen pohyb, človek si nemyslí. Všetko robí automaticky. Ale zároveň je každý motorický akt pre nervový systém zložitý proces, na realizáciu ktorého je potrebné zapojiť jeho rôzne úrovne. Všetky aktívne pohyby sú riadené mozgom. Nazývajú sa dobrovoľné alebo vedomé.
Pred začiatkom svalovej kontrakcie dostane mozgová kôra cez špeciálne kanály informácie o stave kĺbových svalových vlákien. Tá zhodnotí, ako sú pripravení na záťaž. Nedá sa teda povedať, že vôľové pohyby bicepsového svalu sú regulované výlučne miechou. Koniec koncov, kôra riadi silu, postupnosť a trvanie každej z kontrakcií.
Motorické centrá sa nachádzajú v prednej časti mozgovej kôry. Všetky signály sú integrované v predných častiach. Potom sa vytvorí model budúceho hnutia.
Aby došlo k dobrovoľnej svalovej kontrakcii, impulzy vytvorené v kortikálnej časti mozgu musia dosiahnuť zodpovedajúce svaly. Prechádzajú po špeciálnej dráhe, ktorú odborníci nazývajú kortiko-svalová. Dobrovoľné pohyby bicepsového svalu sú regulované centrálnymi a periférnymi neurónmi. Prvým z nich sú telá pyramídových buniek s axónmi. Druhým sú bunky miechy.
Neuróny spájajú časť mozgovej kôry zodpovednú za pohyb, špeciálne úseky miechy a mozgového kmeňa. Celý tento komplex sa nazýva pyramídový systém.
Možné problémy
Stáva sa to vtedy, keď je ovplyvnená niektorá časť kortiko-svalovej dráhy. V tomto prípade svaly nedostávajú signál z mozgovej kôry. Ich svojvoľné pohyby sa stávajú nemožnými.
Napríklad s čiastočnou léziou nemôže bicepsový sval vykonávať svoje funkcie v plnom rozsahu. V závislosti od miesta lézie sa môžu vyskytnúť problémy v rôznych častiach tela. Čiastočné poškodenie spravidla vedie k paréze.
Pri takýchto zraneniach sú dobrovoľné pohyby bicepsového svalu tiež regulované mozgom a miechou. Ale v dôsledku porušenia spojení je možné porušenie, obmedzenie intenzity a sily kontrakcií. Problémy môžu byť centrálne alebo periférne, v závislosti od toho, ktoré neuróny sú postihnuté.
Vyšetrenie takýchto pacientov by malo byť dôkladné. Pri jeho realizácii je dôležité nielen zistiť, ako sa zachovala motorická funkcia, ale aj skontrolovať prítomnosť svalovej atrofie. Tiež sa pozerajú na to, či deformácie hrudníka, chrbticu, či sa vyskytujú drobné svalové zášklby.
Je však potrebné poznamenať, že nie vždy len kvôli problémom s kortikálno-svalovou dráhou sú pohyby nemožné. Napríklad pri patológiách kĺbového aparátu, poruchách proprioceptívnej citlivosti môže prestať fungovať bicepsový sval ramena. Nebude vykonávať svoje funkcie v plnom rozsahu, aj keď sú vo svaloch jazvovité zmeny. Preto je dôležité určiť dôvod, prečo sa svalové kontrakcie stali nemožnými. Na tieto účely skúmajú, ako môže pacient vykonávať aktívne a pasívne pohyby, hodnotia jeho reflexy.
Mnoho ľudí vie o takom svale, ako je biceps (biceps), ale len málo ľudí rozumie vlastnostiam jeho štruktúry a jeho skutočnému názvu. Bez týchto informácií je mimoriadne ťažké kývať rukami, preto je vhodné, aby ste sa pred zostavením tréningového plánu oboznámili so všetkými anatomickými detailmi. V tomto prípade môžete dosiahnuť výsledky v kratšom čase.
Biceps brachii je pripevnený ku kostiam lopatky pomocou šľachy. Svalové tkanivo dostalo svoj názov podľa dvoch hláv, ktoré možno vidieť na tomto obrázku:
Obrázok jasne ukazuje, z ktorých častí pozostáva biceps ramena, a to:
- Krátka bicepsová hlava. Táto časť bicepsu brachii začína pri korakoidnom výbežku na vonkajšej strane lopatky. Z nej prechádza sval po vnútornom povrchu kosti k dlhej hlave. Krátka polovica bicepsu nemá podlhovastú šľachu, ale má viac svalového tkaniva;
- Dlhá hlava bicepsu. Nachádza sa na bočnom povrchu Horná končatina a začína svoju cestu z výbežku v oblasti lopatky, ktorá sa nachádza priamo nad vybraním ramenného kĺbu. Toto miesto sa nazýva supraartikulárny tuberkul. Dlhá hlava má pomerne výraznú šľachu, ale zároveň krátky úsek svalového tkaniva.
Ak sa pozriete zhora na štruktúru bicepsu paže, všimnete si, že obe hlavy sú prepletené, keď sa približujú k lakťovému kĺbu, čím vytvárajú akési brucho. K lakťu sa pripája pomocou šľachy bicepsu. Spoločne obe hlavy vytvárajú silný flexor, teda flexor.
Funkcia
Po preštudovaní štrukturálnych vlastností bicepsu ramena môžete pochopiť, aké sú jeho hlavné funkcie. Biceps je podľa svojej anatómie ohýbač končatín v lakťovom kĺbe a umožňuje rotáciu (supináciu) ruky. Dlhá hlava svalu vstupuje do hry, keď sa ramenné svalové tkanivá sťahujú, napríklad pri zdvíhaní rúk.
Pre úplné natiahnutie dlhej časti bicepsu budú musieť byť lakte stiahnuté dozadu. Ak potrebujete zaťažiť krátku hlavu bicepsu, potom je potrebné ich mierne posunúť dopredu od tela. Táto nuansa je užitočná pre začínajúcich kulturistov, pretože určité polohy rúk ovplyvňujú napumpovanie problematických svalových tkanív. To je dôvod, prečo by každý športovec mal študovať funkcie bicepsu pred pumpovaním rúk. 
stresové body
Biceps ramena počas tréningu je neustále zaťažovaný a nadmerné prepätie môže vytvárať napínacie body. Môže sa to stať napríklad počas stúpania do kopca alebo po stlačení činky. U kulturistov je hlavným dôvodom vzniku takýchto bodov prenos veľkej váhy na lakte alebo vystreté končatiny. Avšak jednoduchých ľudí tiež nie sú voči nim imúnne. Koniec koncov, každá aktivita sprevádzaná ťažkými preťaženiami môže spôsobiť bolesť a slabosť v určitých oblastiach ramena, čo sú príznaky stresových bodov.
O ich prítomnosti sa môžete dozvedieť bolesťou v oblasti bicepsového svalu. Niekedy je nepohodlie lokalizované na prednom povrchu ramena. Ľudia zároveň dávajú pozor na vzniknuté obmedzenia, ktoré predtým neboli. Napríklad slabosť pri narovnávaní ruky alebo výskyt bolesti pri palpácii šľachy, na ktorej je biceps pripevnený k lakťu.
Na identifikáciu takýchto bodov by ste mali končatinu položiť na rovný povrch pred seba. Po prvé, musí byť mierne ohnutý v lakťovom kĺbe. Potom pomocou palpácie by ste mali hľadať body napätia.
Musíte začať palpáciu z cubitálnej jamky a postupne sa pohybovať pozdĺž šľachy k bruchu bicepsu.
Prsty by sa nemali dať ľahko strkať, ale hladko viesť, masírovať vonkajšiu a vnútornú stranu svalového tkaniva. V smere jazdy cítiť tesnenia a vedľa nich sú často napínacie body. Zvyčajne sú lokalizované v 1/3 pozdĺž bicepsového svalu. Ak sa takéto miesta nájdu, je potrebné ich masírovať, kým nepohodlie neklesne.
Bolesť v bicepsoch
Bicepsový sval ramena zvyčajne znáša záťaž, ale niekedy sa v ňom vyskytuje bolesť inej povahy. V takejto situácii musíte poznať dôvody, kvôli ktorým sa môže prejaviť:
Ak sa v bicepsovom svale zistia podozrivé príznaky, je potrebné poradiť sa s terapeutom. Ak chcete vykonať vyšetrenie, môže poslať pacienta k fyzioterapeutovi, traumatológovi, reumatológovi atď. Po identifikácii hlavnej príčiny bolesti je predpísaný vhodný priebeh terapie.
Bicepsový sval väčšina ľudí pozná ako biceps. Keď poznáte jeho vlastnosti, môžete rýchlo a efektívne pumpovať ruky a vyhnúť sa zraneniam, ktoré sú spojené s nadmerným preťažením. Tento sval je však v neustálom napätí, preto si treba dávať pozor, aby nevznikli zvláštne príznaky. Ak sú identifikované, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistu.
