आप कैसे सख्त हो सकते हैं और किस प्रकार के सख्त हैं? यह लेख इन मुद्दों के लिए समर्पित है, क्योंकि सख्त होना एक मामला है अत्यधिक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। इसके अलावा, विशुद्ध रूप से तकनीकी रूप से, शरीर के एक या दूसरे प्रकार के सख्त को लागू करना हमेशा संभव नहीं होता है। उदाहरण के लिए, आप गुस्सा नहीं कर सकते अगर आपके पास बस शॉवर या गर्म पानी नहीं है। जरुरतसमझना सख्त करने की एक विशेष तकनीक की विशेषताएं।

क्यों, किसलिए लोग सख्त करने में लगे हुए हैं?केवल इसलिए नहीं कि यह आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और कम परिमाण के क्रम में बीमार होने की अनुमति देता है। आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि किसी व्यक्ति को सख्त करने से क्या मिलता है, और फिर हम सख्त होने के प्रकारों पर आगे बढ़ते हैं:

1. अत्यधिक तापमान के प्रति अभेद्यता, ठंड और गर्मी के प्रति अभेद्यता!यही है, एक स्वभाव वाला व्यक्ति लगभग हमेशा किसी भी तापमान पर सहज महसूस करेगा।

2. अच्छा स्वास्थ्य और मजबूत प्रतिरक्षा!हार्डनिंग विभिन्न प्रकार के बेसिली और मानव रोग प्रतिरोधक क्षमता को सबसे शक्तिशाली प्रतिरोध देता है!

3. सूक्ष्म शरीरों का प्रशिक्षण और विकास, विशेष रूप से!एक विकसित ईथर शरीर वाला व्यक्ति सर्दियों में बिल्कुल भी जमना बंद कर देता है और गर्मियों में गर्मी से पीड़ित होता है (शरीर की सतह हमेशा ठंडी रहती है)।

4. तड़के सकारात्मक ऊर्जा का एक शक्तिशाली स्रोत है!जब सख्त, ऊर्जा और शरीर के संसाधनों को अधिक मात्रा में चालू किया जाता है, तो ऊर्जा का एक शक्तिशाली सेट लॉन्च होता है और एक व्यक्ति को जीवंतता का प्रभार प्राप्त होता है। जब बहुत अधिक ऊर्जा होती है, तो व्यक्ति थकना बंद कर देता है और वह और अधिक करने में सफल होता है।

5. आनंद का स्रोत!यह आनंद का एक बड़ा स्रोत है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति की आत्मा को मजबूत करता है, उसकी ऊर्जा को ऊर्जा से भर देता है।

6. उन्मूलन, निस्तब्धता नकारात्मक भावनाएं, थकान, निराशा, चिड़चिड़ापन, आदि।सख्त होने पर व्यक्ति से नकारात्मक ऊर्जा जल जाती है या निकल जाती है और सकारात्मक ऊर्जा जाग्रत हो जाती है।

सख्त कितने प्रकार के होते हैं? उनके पक्ष और विपक्ष

1. कंट्रास्ट शावर- अधिक पढ़ें!

प्लसस - सुचारू प्रवेश, तापमान समायोजन (नियंत्रण), क्रमिक वृद्धि, आप अपना घर छोड़े बिना सख्त कर सकते हैं, आदि।

विपक्ष - असंभव अगर शॉवर में गर्म पानी नहीं है (या ठंडा)

2. हवा में ठंडे पानी से नहाना!जब तक वांछित प्रभाव प्राप्त न हो जाए, तब तक अपने ऊपर बाल्टी के बाद बाल्टी डालें, पूरा शरीर गर्मी से नहीं जलता। इस सख्त को गर्मियों में शुरू करना सबसे अच्छा होता है जब ठंडे पानी की आदत हो जाती है (अधिमानतः एक गहरे कुएं या झरने से)।

प्लसस - एक मजबूत प्रभाव, विशाल ऊर्जा लगभग तुरंत पैदा होती है, गर्मी पैदा होती है और कई बीमारियां दूर होती हैं, नल में गर्म पानी की जरूरत नहीं होती है।

विपक्ष - यदि आप एक अपार्टमेंट में रहते हैं, तो यह मुश्किल है, उदाहरण के लिए, 16 वीं मंजिल पर, घर के पास कोई जगह नहीं हो सकती है जहां आप ऐसा कर सकते हैं, आदि।

3. ठंडे पानी में विसर्जन- एक बर्फ के छेद में (सर्दियों में तैराकी), वसंत में या ठंडे पानी वाले बाथरूम में।

पेशेवरों - शरीर और आत्मा के संसाधनों को चालू करने की गति

विपक्ष - एक बर्फ का छेद या स्रोत पास में नहीं हो सकता है, स्थिति चरम पर है, बेहतर है कि इसे स्वयं न करें (एक अनुभवी संरक्षक के साथ)।

4. सर्दियों में दौड़ना! दौड़ते समय सख्त होने के चरण: लेकिन)खुले टॉप के साथ जंगल में दौड़ना (ऊपर से कमर तक कपड़े उतारें, लेकिन साथ ही अपने पैरों को गर्म रखें) पर)स्पोर्ट्स शॉर्ट्स (शॉर्ट्स) और जूतों में व्यावहारिक रूप से नग्न दौड़ना साथ)बर्फ में नंगे पांव दौड़ना (एक बैग में और अपनी पीठ के पीछे स्नीकर्स) - पहले तो पैर जम जाते हैं और 1-2 मिनट के बाद सुन्न होने लगते हैं, लेकिन कुछ हफ्तों के प्रशिक्षण के बाद, 30-40 दौड़ना आसान हो जाएगा मिनट। बर्फ में नंगे पांव, जबकि पैर जल रहे हैं, ठंडे नहीं।

प्लसस - चलने और सख्त होने का संयोजन (अद्वितीय भार जो परस्पर एक दूसरे को सुदृढ़ करते हैं), शरीर में विशेष रूप से मजबूत ऊर्जा का समावेश, भाग्य की वृद्धि।

विपक्ष - यह केवल सर्दियों में किया जा सकता है, और इस तरह के एक रन के लिए आपको दिन में कम से कम 1 घंटे आवंटित करने की आवश्यकता होती है, इसे डालने से पहले तैयार करने की सलाह दी जाती है।

5. सड़क पर बर्फ से मलना! चरण:ए) शरीर के ऊपरी हिस्से को रगड़ना, नीचे - गर्मी में बी) एक ही तैराकी चड्डी में बर्फ में दीवार बनाना, सोमरस करना और खुदाई करना।

पेशेवरों - सख्त करने का मजेदार, तेज और तीव्र तरीका।

विपक्ष - केवल तभी संभव है जब बर्फ हो, ज्यादातर सर्दियों में, इसके लिए जगह अच्छी होनी चाहिए (हमेशा नहीं)।

6. कुछ और जटिल प्रणाली के अनुसार सख्त होनासिर्फ एक तकनीक की तुलना में जिसे कुछ पंक्तियों में समझाया गया है। स्वास्थ्य की ऐसी किसी भी प्रणाली के लिए व्यक्ति को कई नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है। उनका अनुसरण करने के लिए, एक व्यक्ति को तैयार रहना चाहिए।

पेशेवरों - सब कुछ बहुत विस्तृत, समझने योग्य, उचित, आदि है।

विपक्ष - बहुत सारी अतिरिक्त शर्तें जिन्हें हर कोई पूरा करने के लिए तैयार नहीं है।

आपको सख्त और सुपर अच्छे स्वास्थ्य में शुभकामनाएँ!

यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि विभिन्न सख्त प्रक्रियाएं स्वास्थ्य में सुधार करती हैं, मानव शरीर की प्रतिरक्षा में वृद्धि करती हैं। ठंडे पानी से स्नान करना, बर्फ के छेद में तैरना, बर्फ में नंगे पांव दौड़ना और सख्त करने के अन्य तरीकों ने हमारे देश की आबादी के बीच बहुत लोकप्रियता हासिल की है।

शरीर को मज़बूती से मजबूत करना आवश्यक है, क्योंकि रूस में जलवायु कठोर है। ऐसी गतिविधियों को शुरू करते समय, किसी को यह जानना और याद रखना चाहिए कि किसी भी क्रिया के दो पहलू होते हैं। सकारात्मक और नकारात्मक। ऐसा होता है कि ठंडे शॉवर के नीचे एक अतिरिक्त मिनट तक खड़े रहने के बाद, एक व्यक्ति को सर्दी लग जाती है। हालांकि उन्होंने सर्दी के प्रति अपनी प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए इस प्रक्रिया की मांग की।

इस उदाहरण में, शरीर केवल तनाव भार का सामना नहीं कर सका। वास्तव में, तनावपूर्ण परिस्थितियाँ जीवन भर व्यक्ति के साथ रहती हैं - इस दुनिया में आने से लेकर मृत्यु तक। जन्म पहला और सबसे मजबूत तनाव है जो एक व्यक्ति को हवा में सांस लेता है और चिल्लाता है। बच्चे का रोना घोषणा करता है कि वह माँ के गर्भ के बाहर अपना जीवन जारी रखने के लिए तैयार है।

किसी व्यक्ति पर तनाव का अल्पकालिक प्रभाव एक गैर-मानक स्थिति के लिए रक्षात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है। जैसा कि वे कहते हैं, शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है और उपयुक्त मोड में काम करना शुरू कर देता है।

वहीं, ऐसे कई उदाहरण हैं जब कोई व्यक्ति तनाव के कारण बीमार हो जाता है। उसने अपने पैर गीले कर लिए - गले में खराश से बीमार पड़ गया। और वहीं आप देख सकते हैं कि कितने लोग बर्फ में नंगे पैर चलते हैं और केवल स्वस्थ और अधिक हंसमुख बन जाते हैं। दोनों ही मामलों में, मानव शरीर तनाव के संपर्क में था। यह पता चला है कि तनाव के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव हो सकते हैं।

आप अच्छे से बुरे को कैसे बता सकते हैं? सब कुछ, यह पता चला है, सरल है। ठंडे पानी के अल्पकालिक संपर्क के साथ, शरीर, जैसा कि वे कहते हैं, हिल जाता है और तेज सनसनी का सामना करता है। लेकिन अगर आपको लंबे समय तक गीले, ठंडे जूतों में सड़क पर रहना है, तो ऐसा व्यायाम, अक्सर, एक बीमारी के साथ समाप्त होता है।

उपरोक्त सभी से, निष्कर्ष स्वयं ही बताता है - तनाव को प्रबंधित किया जाना चाहिए। बेशक, जितना हो सके। आपको बिना उपद्रव और जल्दबाजी के सख्त करना शुरू करना होगा। लंबे समय तक तैरने के लिए छेद में सिर के बल दौड़ने के निर्णय के तुरंत बाद यह आवश्यक नहीं है। इससे पहले कम से कम तीन से चार महीने की तैयारी की जरूरत होती है।

सबसे पहले सुबह गीले तौलिये से पोंछ लें। फिर एक ठंडा शॉवर लें। फिर - ठंडा। इस प्रकार, अधिक गंभीर परीक्षणों के लिए खुद को तैयार करें। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी। मामूली सर्दी अब ड्राफ्ट या अप्रत्याशित कोल्ड स्नैप के साथ "छड़ी" नहीं है। छेद में तैरना अपने आप में एक अंत नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार का एक साधन है। और एक तनाव तकनीक की मदद से, आप विभिन्न नकारात्मक प्रभावों के लिए अच्छा शरीर प्रतिरोध प्राप्त कर सकते हैं।

अब जब छेद में तैरने के बारे में उन्माद कम हो गया है और हर कोई, नीली कोहनी से एक-दूसरे को धक्का देकर, एपिफेनी पानी में गिर गया है, तो हम बिना किसी जल्दबाजी के इस प्रकार के सख्त होने के सभी पेशेवरों और विपक्षों पर चर्चा कर सकते हैं। इस तरह के स्नान से भले ही पापों से मुक्ति न मिले, लेकिन इससे स्वास्थ्य अवश्य ही मजबूत होता है।

लंबे समय तक, सबसे स्वस्थ लोगों को माना जाता था जो 15 डिग्री ठंढ में बर्फीले पानी में गोता लगाने में सक्षम होते हैं। इस तरह के चरम की क्रिया का तंत्र, पहली नज़र में, प्रक्रिया क्या है? जब शरीर बर्फ के पानी के संपर्क में आता है, तो एक "ठंडा झटका" होता है - रक्त वाहिकाओं का एक तेज संपीड़न और विस्तार।

उसके बाद, शरीर की ऊर्जा प्रणाली की गतिविधि बढ़ जाती है, प्रतिरक्षा कोशिकाएं सक्रिय हो जाती हैं, और तीव्र गर्मी उत्पन्न होती है। पूरे शरीर में गर्मी का अहसास और उमड़ती ऊर्जा सर्दी तैराकी के हर प्रेमी से परिचित है। कोई आश्चर्य नहीं कि यह माना जाता है कि छेद में तैरना अवसाद से निपटने के तरीकों में से एक है।

बेशक, किसी भी स्वास्थ्य प्रणाली के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। लेकिन किसी कारण से, यह जन चेतना में सर्दियों की तैराकी के साथ है कि विशेष रूप से कई गलत धारणाएं और भय हैं। देखते हैं कि उनके लिए कोई आधार है या नहीं। तो, यहाँ छेद में तैरने के बारे में 5 मिथक हैं:

1. बर्फ के पानी के साथ अल्पकालिक संपर्क भी शरीर के लिए एक भयानक तनाव है।

वास्तव में, यह कथन केवल उन लोगों के लिए सही है जो प्रतिदिन शीतकालीन तैराकी का अभ्यास करते हैं, साथ ही नियमित विपरीत प्रक्रियाओं (स्नान/होल होल/स्नोड्रिफ्ट/बाथ) के प्रेमियों के लिए भी सही है। अगर ऐसा बहुत बार होता है, तो शरीर थक जाता है। तो मॉडरेशन "ध्रुवीय भालू" की शुरुआत का मुख्य सिद्धांत है।

2. शीतकालीन तैराकी हार्मोन थेरेपी की तरह है।

दरअसल, कुछ समानताएं हैं। जो लोग लंबे समय से हार्मोन ले रहे हैं, और फिर अचानक बंद हो गए हैं, उनके समग्र स्वास्थ्य में तत्काल गिरावट आती है। इसलिए सप्ताह में 3-4 बार बर्फ के पानी से नहाने से शरीर में कुछ प्रक्रियाओं का पुनर्गठन होता है।

इसके अलावा, ठंडा पानी रक्त में एंडोर्फिन की रिहाई में योगदान देता है, जो ऊर्जा को बढ़ावा देता है और अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है, लत लग जाती है। इसलिए कुछ शौकीन सर्दियों के तैराकों के लिए, गर्मी बिल्कुल भी खुशी की बात नहीं है। लेकिन अगर आप बहुत जोश में नहीं हैं, तो कुछ भी अपराधी नहीं होगा।

3. केवल बहुत स्वस्थ लोग ही ठंडे पानी में डुबकी लगा सकते हैं।

वास्तव में, कई contraindications हैं:

सर्दी या ब्रोन्कियल रोग

हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग

उच्च रक्तचाप

ऐंठन की प्रवृत्ति

गुर्दे की सूजन

थायराइड की समस्या

लेकिन साथ ही कई मामले ऐसे भी होते हैं जब लोगों को सर्दी की तैराकी की मदद से सूचीबद्ध बीमारियों से छुटकारा मिल जाता है। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो डरने की कोई बात नहीं है। हालांकि, डॉक्टर के साथ प्रारंभिक परामर्श अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

4. महिलाओं, खासकर गर्भवती महिलाओं को छेद में तैरना नहीं चाहिए

ऐसा माना जाता है कि, बर्फ के पानी में डुबकी लगाकर, आप "ठंड को पकड़ सकते हैं", यानी सिस्टिटिस, गुर्दे की सूजन, उपांग और अन्य खुशियाँ अर्जित कर सकते हैं। यह वास्तव में हो सकता है यदि आप पोलिनेया में लंबे समय तक तैरने की व्यवस्था करते हैं। सख्त बाद में अनिवार्य वार्मिंग के साथ ठंड का थोड़ा सा प्रभाव भी शामिल है। हालांकि, अगर गर्भावस्था से पहले आपने इस तरह के स्नान का अभ्यास नहीं किया है, तो यह शायद ही अभी शुरू करने लायक है।

5. सख्त करने के लिए, आपको पानी के तापमान को धीरे-धीरे 1 डिग्री कम करने की जरूरत है, और तुरंत ठंड में प्रवेश नहीं करना चाहिए

यह सच नहीं है। यह साबित हो चुका है कि अप्रशिक्षित लोगों में, 10 डिग्री के क्षेत्र में "मध्यवर्ती" तापमान से सर्दी होने की संभावना अधिक होती है।

शीतकालीन तैराकी के लिए बुनियादी नियम:

• छेद में तैरने के लिए शरीर को पहले से तैयार होना चाहिए: कम से कम एक सप्ताह पहले, आपको एक विपरीत शॉवर लेना शुरू करना चाहिए और बर्फ के पानी से स्नान करना चाहिए।

• यदि आप पहले वर्ष सख्त कर रहे हैं, तो तैरने से पहले आपको ऊर्जावान वार्म-अप करने की आवश्यकता है।

• पानी में प्रवेश करने से पहले अपने चेहरे, हाथ, पैर, छाती, पेट और पीठ को गीला कर लें। फिर अपनी गर्दन तक डुबकी लगाएं और ब्रेस्टस्ट्रोक तैरें, अपनी बाहों के साथ कड़ी मेहनत करें।

• कोशिश करें कि आपका सिर गीला न हो, क्योंकि यह शरीर की तुलना में ठंडक के प्रति अधिक संवेदनशील होता है।

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आधुनिक सख्त प्रणाली, पेशेवरों और विपक्ष

पोपोव एस.वी.

परिचय

यह लंबे समय से ज्ञात है कि मानव स्वास्थ्य आनुवंशिकता पर 10-20%, पर्यावरण की स्थिति पर 10-20%, स्वास्थ्य देखभाल के स्तर पर 8-12% और जीवन शैली पर 50-70% पर निर्भर है। स्वस्थ छविजीवन एक संतुलित आहार है, खेल खेलना, शराब और धूम्रपान छोड़ना, और भी बहुत कुछ। हार्डनिंग भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हाल के वर्षों में हमारे देश में, विशेष रूप से 3 वर्ष से कम आयु के अक्सर बीमार बच्चों की संख्या में वृद्धि इस समस्या को अत्यंत प्रासंगिक बनाती है। कठोर पर्यावरण के प्रतिकूल कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए प्रकृति के प्राकृतिक कारकों का वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित व्यवस्थित उपयोग है। विभिन्न मौसम संबंधी स्थितियों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने में एक कारक के रूप में सख्त होने का उपयोग प्राचीन काल से किया जाता रहा है। सख्त होने का जो अनुभव हमारे पास आया है, वह एक हजार साल से अधिक पुराना है। आठवीं-नौवीं शताब्दी में अबू अली इब्न-सिना (एविसेना) ने "चिकित्सा विज्ञान का कैनन" बनाया। उन्होंने चिकित्सा को सैद्धांतिक और व्यावहारिक में विभाजित किया, और बाद में स्वास्थ्य को बनाए रखने के विज्ञान और एक रोगग्रस्त शरीर के उपचार के विज्ञान में।

अपने काम के एक अध्याय में, एविसेना बच्चों सहित ठंडे पानी में स्नान करने की बात करती है। प्रारंभिक अवस्था, साथ ही गर्म रेगिस्तान और सर्दियों के मौसम में यात्रियों को एक तरह के सख्त होने की तैयारी के तरीके। 10वीं सदी के सबसे पुराने रूसी इतिहासकार नेस्टर ने बताया कि कैसे उन्होंने स्नानागार में चढ़ना शुरू किया और जन्म के तुरंत बाद बच्चों को ठंडे पानी से नहलाया। और इसलिए - कई हफ्तों तक, और फिर हर बीमारी के साथ। सीथियन, हेरोडोटस और टैसिटस के अनुसार, अपने नवजात शिशुओं को ठंडे पानी से नहलाते थे। याकूत ने नवजात शिशुओं को बर्फ से रगड़ा और दिन में कई बार ठंडे पानी से नहलाया।

उत्तरी काकेशस के निवासियों ने जीवन के पहले दिन से दिन में दो बार अपने बच्चों को कमर के नीचे बहुत ठंडे पानी से नहलाया। रूसी दवा के संस्थापक एस.जी. ज़ायबेलिन (1735-1802) ने अपने "अपने आप को अत्यधिक गर्मी में रखने से होने वाले नुकसान पर उपदेश" (1773) में लिखा है: "यह बहुत उपयोगी है ... बीमारी।" सख्त होने से कोई चिकित्सीय छूट नहीं है, केवल तीव्र ज्वर संबंधी बीमारियां हैं। यह राय कि कमजोर बच्चों के लिए सख्त प्रक्रियाओं को contraindicated है, बहुत गलत है। काम चिकित्सा कर्मचारीप्रत्येक बच्चे के लिए व्यक्तिगत रूप से इन प्रक्रियाओं का सही चयन और खुराक शामिल है।

वसंत से भारतीय गर्मी तक

धूप से सख्त होने पर, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि भार धीरे-धीरे बढ़े। परावर्तित सौर विकिरण के साथ धूप सेंकना शुरू करें, फिर धीरे-धीरे विसरित प्रकाश स्नान की ओर बढ़ें, और अंत में प्रत्यक्ष सौर विकिरण का उपयोग करें। ऐसा क्रम बच्चों और उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो सूरज को सहन नहीं करते हैं।

धूप सेंकना सबसे अच्छा सुबह के समय लिया जाता है, जब पृथ्वी और हवा कम गर्म होती है और गर्मी सहन करना बहुत आसान होता है। दिन के मध्य में सूर्य की किरणें अधिक तेज पड़ती हैं और स्वाभाविक रूप से शरीर के अधिक गर्म होने का खतरा बढ़ जाता है। गर्मियों में, हमारे देश के दक्षिणी क्षेत्रों में, 7 से 10 घंटे, मध्य लेन में - 8 से 11 घंटे, उत्तर में - 9 से 12 घंटे तक धूप सेंकना बेहतर है। वसंत और शरद ऋतु में, सबसे अच्छा धूप सेंकने का समय 11 से 14 घंटे है।खाने के 1.5-2 घंटे बाद ही धूप सेंकना वांछनीय है। खाली पेट और भोजन से तुरंत पहले विकिरण करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। आप बहुत थके हुए होने पर, ज़ोरदार शारीरिक श्रम से पहले, खेल प्रशिक्षण से पहले या उनके तुरंत बाद प्रक्रिया नहीं ले सकते।

वे पहले गर्म दिनों से सूरज से सख्त होने लगते हैं और नियमित रूप से पूरे गर्मियों और शुरुआती शरद ऋतु में इसे जारी रखते हैं। यदि धूप सेंकना देर से शुरू होता है - गर्मियों के बीच में, तो उनकी अवधि विशेष रूप से सावधानी से बढ़ाएं। उत्तर से दक्षिण की ओर बढ़ते समय, साथ ही पहाड़ों में सख्त होने पर भी सावधानी बरतनी चाहिए, जहाँ बर्फ और ग्लेशियरों से प्रकाश के परावर्तन के कारण सौर विकिरण की तीव्रता बहुत अधिक होती है।

आप तेज हवाओं से सुरक्षित किसी भी स्थान पर धूप सेंक सकते हैं। हालांकि, यह मत भूलो कि बड़े शहरों, बड़े औद्योगिक केंद्रों के वातावरण में बड़ी मात्रा में धूल और धुआं होता है, जो पराबैंगनी किरणों के पारित होने को रोकता है। अधिक बार प्रकृति की गोद में रहने की कोशिश करें, अधिमानतः एक जलाशय के पास। वहाँ हवा का तापमान कुछ कम है, और हवा की गतिशीलता अधिक है। और यह गर्मी हस्तांतरण की स्थितियों में सुधार करता है। इसके अलावा, विकिरण के बाद, आप ठंडे पानी से खुद को तरोताजा कर सकते हैं।

आप सूर्य द्वारा प्रवण स्थिति में या गति में कठोर हो सकते हैं। पहले मामले में, सूरज की ओर अपने पैरों के साथ एक ट्रेस्टल बेड या बिस्तर पर बैठकर प्रक्रिया की जाती है। यह पूरे शरीर की एक समान रोशनी सुनिश्चित करेगा। सिर को पुआल की टोपी या छतरी से सुरक्षित किया जाता है। आप इसे एक तौलिया या दुपट्टे से नहीं बांध सकते, रबर की स्नान टोपी पर रख सकते हैं - यह सब केवल पसीने को वाष्पित करना मुश्किल बनाता है, इसलिए, सिर को ठंडा होने से रोकता है। धूप का चश्मा पहनने की भी सिफारिश की जाती है।

सूर्य द्वारा समूह सख्त करना विशेष रूप से सुसज्जित साइटों पर किया जाता है - धूपघड़ी, जो हवा की आवाजाही के लिए खुले स्थानों में सुसज्जित हैं। अच्छी तरह से सुसज्जित धूपघड़ी में एक धूप सेंकने का क्षेत्र, छाया में आराम करने के लिए स्थान, बदलते केबिन, एक शॉवर, एक बुफे, एक शौचालय और चिकित्सा कर्मियों के लिए एक कमरा है।

धूप सेंकने की सही खुराक के बारे में विशेष रूप से सावधान रहें। यदि शरीर धीरे-धीरे सूर्य के प्रकाश की क्रिया के लिए अभ्यस्त नहीं होता है, तो दुखद परिणाम संभव हैं, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है। स्वस्थ लोग आमतौर पर धूप सेंकने के मिनट के तरीके का उपयोग करते हैं: 5-10 मिनट के सूरज के संपर्क से शुरू होता है, और फिर हर बार प्रक्रिया की अवधि 5-10 मिनट बढ़ जाती है। धीरे-धीरे, आप इसे 2-3 घंटे (प्रत्येक घंटे के बाद छाया में 15 मिनट के ब्रेक के साथ) तक ला सकते हैं।

धूप सेंकने की एक और विधि निस्संदेह अधिक सटीक है। इसके साथ सत्र का समय इस व्यक्ति द्वारा प्राप्त ऊष्मा इकाइयों (कैलोरी) की संख्या से निर्धारित होता है। इसके लिए, एक उपकरण का उपयोग किया जाता है - एक एक्टिनोमीटर जो सौर विकिरण की तीव्रता को मापता है, या विशेष तालिकाएँ जो दिन और वर्ष के अलग-अलग समय पर सौर विकिरण की एक खुराक प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय दिखाती हैं। सौर विकिरण की एक जैविक खुराक शरीर की सतह पर 5 कैलोरी प्रति 1 सेमी2 है। यह खुराक मूल है। जैसे ही आप इसे सख्त करते हैं, यह बढ़ता है और प्रति दिन 100-120 कैलोरी तक लाता है। बीमार और दुर्बल लोगों को प्रतिदिन 50-80 कैलोरी से अधिक नहीं लेनी चाहिए। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि हमारे देश के मध्य क्षेत्र में, 5 मिनट के धूप सेंकने के दौरान, एक व्यक्ति को शरीर की सतह के प्रति 1 सेमी2 में लगभग 5 कैलोरी प्राप्त होती है।

सनबाथ लेते समय, अपने शरीर की स्थिति को अधिक बार बदलें - अपनी पीठ को सूरज की ओर मोड़ें, फिर अपने पेट को, फिर बग़ल में। किसी भी हालत में नहीं सोना चाहिए। अन्यथा, सूर्य के संपर्क की अवधि को ध्यान में रखना असंभव होगा, और लापरवाही के परिणामस्वरूप खतरनाक जलन हो सकती है। हम भी पढ़ने की सलाह नहीं देते, क्योंकि धूप का आंखों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

यदि पसीना आता है, तो इसे अच्छी तरह से पोंछ लें, क्योंकि नम त्वचा अधिक तेज़ी से जलती है। आपको धूप सेंकने से पहले स्नान नहीं करना चाहिए, और स्नान के साथ लगातार वैकल्पिक विकिरण भी करना चाहिए। केवल बहुत मजबूत, अनुभवी लोग ही ऐसा कर सकते हैं। सोलर ट्रीटमेंट के बाद थोड़ा आराम करें, नहाएं या तैरें। साथ ही शरीर को रगड़ने की भी जरूरत नहीं है, क्योंकि इसके बिना भी त्वचा पर खून का बहाव काफी होता है।

धूप ही नहीं उमस में भी उपयोगी गर्मी के दिन. और शरद ऋतु में, जब ऐसा प्रतीत होता है, कमाना के लिए कोई समय नहीं है, यह सूर्य के उदार उपहार का उपयोग करने के लिए उपयोगी है। सूर्यास्त के समय, भारतीय गर्मियों के उर्वर समय में, सख्त होने का मामूली अवसर न चूकें। और इस अवधि के दौरान, सूर्य, हालांकि जुलाई की तुलना में इसकी किरणों का गिरना कम होता है, इसके स्पेक्ट्रम में पराबैंगनी किरणों की शक्ति होती है जो स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए काफी पर्याप्त होती है।

इसके अलावा, अगस्त और सितंबर में सूरज बहुत ज्यादा नहीं जलता है, विकिरण की अधिकता का कोई खतरा नहीं है। अपनी भलाई पर भरोसा करें, और आप सर्दी के खिलाफ अतिरिक्त ऊर्जा और विश्वसनीय प्रतिरक्षा प्राप्त करेंगे।

सक्रिय आंदोलनों के साथ संयोजन के लिए धूप सेंकना अधिक उपयुक्त है। लंबी पैदल यात्रा पर या मनोरंजक जॉगिंग के दौरान, उदाहरण के लिए, रास्ते का एक हिस्सा बिना शर्ट और टी-शर्ट के कवर किया जा सकता है। उपयोगी, निश्चित रूप से, सभी प्रकार के खेल और आउटडोर खेल, एथलेटिक्स, रोइंग। स्टेडियम में व्यवस्थित अभ्यास के साथ, एथलीटों को पर्याप्त मात्रा में उज्ज्वल ऊर्जा प्राप्त होती है। स्वाभाविक रूप से, उन्हें अतिरिक्त रूप से धूप सेंकने की आवश्यकता नहीं है। एथलीटों को प्रतियोगिताओं में और प्रशिक्षण की मुख्य अवधि के दौरान विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, जब शरीर एक बड़े शारीरिक भार के अधीन होता है।

एक बार एक प्रमुख ट्रैक और फील्ड प्रतियोगिता में ऐसा ही हुआ था। शाम की लंबी कूद प्रतियोगिताओं की शुरुआत से पहले, कुछ को युवा एथलीट के। की जीत पर संदेह था। सुबह वर्गीकरण प्रतियोगिताओं में, उन्होंने कई मास्टर्स से आगे अपने लिए एक रिकॉर्ड परिणाम दिखाया। हालांकि, शाम तक नेता थका हुआ और सुस्त लग रहा था। छलांग के परिणाम कम थे, और के। फाइनल में भी नहीं पहुंचे .. जैसा कि बाद में पता चला, एथलीट पूरे दिन धूप में बैठा रहा, अपने साथियों के प्रदर्शन को देखता रहा। उनके शरीर को बहुत अधिक सौर विकिरण प्राप्त हुआ। इससे उनके प्रदर्शन में कमी आई।

सीधी धूप में, शांत दिनों में और उच्च आर्द्रता के साथ व्यायाम करते समय, शरीर विशेष रूप से आसानी से गर्म हो जाता है। गर्मी में हल्का ट्रैक सूट पहनने और हल्के रंग की स्पोर्ट्स कैप, टोपी आदि से अपने सिर को ढकने की सलाह दी जाती है। समय-समय पर छाया में आराम करना उपयोगी होता है।

हर कोई जो अपने शरीर को मजबूत करना चाहता है, सूरज की रोशनी की मदद से सख्त होना चाहिए, उसे दृढ़ता से याद रखना चाहिए कि यह एक शक्तिशाली उपाय है और इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। केवल सौर प्रक्रियाओं की एक उचित खुराक शरीर को मजबूत बनाने और उसकी जीवन शक्ति को बढ़ाने में मदद करेगी। कुछ बीमारियों में (फुफ्फुसीय तपेदिक, तीव्र भड़काऊ प्रक्रियाएं, घातक नवोप्लाज्म, एथेरोस्क्लेरोसिस, थकावट, आदि), सूर्य का सख्त होना contraindicated है।

फ़ोटोग्राफ़ी में सत्र

प्रयोग सूरज की रोशनीस्वास्थ्य में सुधार और शरीर का सख्त होना हमेशा संभव नहीं होता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि सौर विकिरण के सबसे जैविक रूप से सक्रिय भाग - पराबैंगनी विकिरण - का मूल्य महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव के अधीन है। शरद ऋतु और सर्दियों में, जब सूरज क्षितिज पर कम होता है, तो इसकी किरणें वायुमंडल में एक लंबा रास्ता तय करती हैं और इसलिए पराबैंगनी विकिरण की तीव्रता तेजी से कम हो जाती है।

औद्योगिक केंद्रों में, पराबैंगनी किरणें धूल और धुएं से अवरुद्ध हो जाती हैं। साधारण खिड़की के शीशे भी पराबैंगनी किरणों को प्रसारित नहीं करते हैं, और इसलिए हमारा घर, जैसा कि वैज्ञानिक कहते हैं, जैविक अंधकार की स्थिति में है। इसमें यह जोड़ा जाना चाहिए कि सर्दियों के मौसम में विकिरण के संपर्क में शरीर की खुली सतह काफी कम हो जाती है: गर्मियों में यह पूरे शरीर की सतह का 11-12% और सर्दियों में केवल 5-7% होता है। यही कारण है कि मध्य अक्षांशों में भी, हमारे देश के उत्तरी क्षेत्रों का उल्लेख नहीं करने के लिए, मानव शरीर में पराबैंगनी किरणों की कमी होती है।

प्राकृतिक पराबैंगनी विकिरण में गिरावट की अवधि के दौरान उनका उपयोग करने के लिए वैज्ञानिकों ने पराबैंगनी किरणों के कृत्रिम स्रोत बनाने में कामयाबी हासिल की है। उनमें से सबसे आम पारा-क्वार्ट्ज लैंप हैं, जिन्हें लाक्षणिक रूप से कृत्रिम पर्वत सूर्य (PRK-7, PRK-4, PRK-2) कहा जाता है।

इन लैंपों के विकिरण में उच्च शक्ति की विशेषता होती है और इसमें शॉर्ट-वेव किरणें होती हैं जो सौर स्पेक्ट्रम में नहीं पाई जाती हैं। एक व्यक्ति के पास उनके लिए कोई रक्षा तंत्र नहीं है। इस संबंध में, पारा-क्वार्ट्ज लैंप के साथ विकिरण केवल विशेष रूप से सुसज्जित कमरों - फोटेरिया - में चिकित्सा कर्मियों के निरंतर पर्यवेक्षण और नियंत्रण में किया जा सकता है। पराबैंगनी विकिरण के कृत्रिम स्रोतों के उपयोग के लिए मुख्य शर्त इष्टतम विकिरण खुराक, तथाकथित जैविक खुराक की गणना है। यह पराबैंगनी विकिरण के किसी दिए गए स्रोत से विकिरण के प्रभावों के लिए त्वचा की व्यक्तिगत संवेदनशीलता का एक माप दिखाता है। जैविक खुराक एक विशेष डोसीमीटर का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है।

फोटोरिया में विकिरणित होने पर, नग्न लोग पराबैंगनी विकिरण के स्रोतों के पास स्थित होते हैं। सत्रों के दौरान, आंखों को शॉर्ट-वेव पराबैंगनी किरणों से बचाने के लिए विशेष चश्मा पहनना और डॉक्टर द्वारा स्थापित विकिरण की व्यक्तिगत खुराक का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। फोटोरिया को प्रति घंटे 4-5 एयर एक्सचेंज प्रदान करने वाले वेंटिलेशन से लैस किया जाना चाहिए। फोटेरिया का मूल्य उन क्षेत्रों में विशेष रूप से महान है जहां जलवायु की स्थिति या काम करने की स्थिति प्राकृतिक सौर विकिरण के उपयोग की संभावना को बाहर करती है। फोटेरिया में विकिरण ने हमारे देश में व्यापक दायरा हासिल कर लिया है। इस प्रकार, डोनबास की तस्वीरों में 30,000 से अधिक खनिक समय-समय पर विकिरणित होते हैं। अनुभव से पता चला है कि पराबैंगनी विकिरण के कृत्रिम स्रोतों की मदद से नियमित विकिरण शरीर को मजबूत करता है, दक्षता बढ़ाता है और संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट उपकरण के रूप में कार्य करता है।

विकिरण को सरल और अधिक सुविधाजनक बनाने के प्रयास में, सोवियत स्वच्छताविदों और प्रकाश इंजीनियरों ने पराबैंगनी विकिरण का एक नया स्रोत बनाया - एक एरिथेमा फ्लोरोसेंट लैंप। इसे एरिथेमा कहा जाता है क्योंकि इसके विकिरण में सूर्य के पराबैंगनी विकिरण की तरह, त्वचा (एरिथेमा) की अस्थायी लाली पैदा करने की क्षमता होती है, जो तब एक तन में बदल जाती है, और ल्यूमिनसेंट - क्योंकि इसकी संरचना एक पारंपरिक फ्लोरोसेंट लैंप के समान होती है। प्रकाश व्यवस्था के लिए उपयोग किया जाता है।

हाल ही में, अंतर्निर्मित गिट्टी (DRVED) के साथ उच्च दबाव वाले एरिथेमल पारा लैंप का उपयोग किया गया है। एरिथेमल फ्लोरोसेंट लैंप के विकिरण में 280 से 380 एनएम की सीमा में मनुष्यों के लिए आवश्यक लंबी-लहर वाली पराबैंगनी किरणें होती हैं, और इसकी तीव्रता पारा-क्वार्ट्ज लैंप की तुलना में बहुत कम होती है। इस प्रकार, किसी भी कमरे में ये स्रोत प्राकृतिक परिस्थितियों में होने वाली पराबैंगनी विकिरण के समान बना सकते हैं।

वर्ष की शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में विभिन्न परिसरों (उद्यमों, स्कूलों, किंडरगार्टन, अस्पतालों) में पराबैंगनी किरणों के साथ प्रकाश प्रवाह को समृद्ध करने के लिए एरिथेमल फ्लोरोसेंट लैंप का उपयोग प्रकाश भुखमरी को रोकने का एक प्रभावी साधन है, स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, अच्छी तरह से सुधार करता है- होना, शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित करता है।

कृत्रिम स्रोतों की मदद से पराबैंगनी विकिरण हमारे देश के उत्तरी क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जहां लंबी सर्दियों के दौरान मानव शरीर सूर्य के प्रकाश के लाभकारी प्रभावों से लगभग पूरी तरह से वंचित रहता है। एरिथेमल फ्लोरोसेंट लैंप ने स्पोर्ट्स हॉल में अपना आवेदन पाया है। आखिरकार, प्रशिक्षण सत्र विकिरण के लिए बहुत अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करते हैं, क्योंकि एथलीट खुले सूट में प्रशिक्षण लेते हैं।

वहाँ हमेशा सूरज रहने दो!

पराबैंगनी किरणें शरीर के प्रतिरक्षाविज्ञानी प्रतिरोध को सक्रिय रूप से प्रभावित करती हैं, जिससे हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क प्रणाली की गतिविधि बढ़ जाती है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि पराबैंगनी किरणों के प्रति संवेदनशीलता जितनी अधिक होगी, बच्चा उतना ही छोटा होगा। इसलिए, एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए धूप सेंकना contraindicated है। उन्हें 1 से 3 साल की उम्र के बच्चों के लिए अत्यधिक सावधानी के साथ निर्धारित किया जाता है, और केवल बड़ी उम्र में उन्हें काफी व्यापक रूप से किया जाता है, लेकिन दैनिक प्रकाश-वायु स्नान के प्रारंभिक साप्ताहिक पाठ्यक्रम के बाद। बिखरी हुई धूप में बहुत अधिक पराबैंगनी किरणें होती हैं और अपेक्षाकृत कम, प्रत्यक्ष सौर विकिरण के विपरीत, अवरक्त किरणें, जो बच्चे के शरीर के अधिक गर्म होने का कारण बनती हैं, जो विशेष रूप से बढ़े हुए न्यूरो-रिफ्लेक्स उत्तेजना वाले बच्चों के लिए खतरनाक है। शरद ऋतु-सर्दियों और वसंत की अवधि में, सीधी धूप से अधिक गर्मी नहीं होती है, इसलिए उन्हें बच्चे के खुले चेहरे पर ले जाना न केवल स्वीकार्य है, बल्कि आवश्यक भी है। गर्मियों में, शिशुओं के लिए 22oC और उससे अधिक के हवा के तापमान पर और 1-3 साल के बच्चों के लिए 20oC पर, अधिमानतः शांत मौसम में, हल्के-हवा में स्नान करने की सिफारिश की जाती है। नहाते समय बच्चे का व्यवहार सक्रिय होना चाहिए। मध्य रूस में, सुबह 9 से 12 बजे तक, गर्म जलवायु में सुबह 8 से 10 बजे तक स्नान करना बेहतर होता है। शिशुओं में पहले स्नान की अवधि 3 मिनट है, बड़े बच्चों में - 5 मिनट की दैनिक वृद्धि के साथ 30-40 मिनट तक। और अधिक। बड़े बच्चों में प्रत्यक्ष धूप सेंकना (हल्की हवा में प्रशिक्षण के बाद) 15-20 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है, कुल मिलाकर गर्मियों के लिए 20-30 से अधिक स्नान नहीं किया जाता है। धूप सेंकने के लिए एक पूर्ण contraindication 30oC का हवा का तापमान है। धूप सेंकने के बाद, और उनके सामने नहीं, बच्चों को पानी की प्रक्रियाएं निर्धारित की जाती हैं, और बच्चे को पोंछना अनिवार्य है, भले ही हवा का तापमान अधिक हो, क्योंकि जब त्वचा गीली होती है, तो बच्चे के शरीर का हाइपोथर्मिया होता है। कृत्रिम पराबैंगनी विकिरण, जो कुछ साल पहले न केवल उत्तर में, बल्कि मध्य रूस में, मुख्य रूप से रिकेट्स की रोकथाम के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था, अब या तो कई लेखकों द्वारा छोटे बच्चों को बिल्कुल भी निर्धारित करने की सिफारिश नहीं की जाती है, या अत्यधिक सावधानी के साथ प्रयोग किया जाता है, इसके संभावित कैंसरजन्य प्रभाव को देखते हुए।

उदार ऊष्मा के गुण

स्नान प्रक्रियाओं का प्रभाव जितना अधिक होता है, उतनी ही अधिक स्वास्थ्यकर स्थितियाँ अनुकूल होती हैं। इस मामले में, हम स्वच्छता, माइक्रॉक्लाइमेट, कड़ाई से परिभाषित हवा के तापमान को बनाए रखने, आवश्यक वेंटिलेशन के बारे में बात कर रहे हैं

भाप स्नान में हवा का तापमान 80-100% की आर्द्रता पर 50-60 डिग्री सेल्सियस और शुष्क हवा के स्नान में - 70-90 डिग्री सेल्सियस 10-15% की आर्द्रता पर होना चाहिए। याद रखें कि तापमान और आर्द्रता परस्पर संबंधित कारक हैं, और उनमें से एक में वृद्धि के लिए दूसरे में कमी की आवश्यकता होती है। तर्कसंगत माइक्रॉक्लाइमेट बनाए रखने का यही एकमात्र तरीका है।

उच्च हवा का तापमान और आर्द्रता तेजी से गर्मी हस्तांतरण प्रक्रियाओं को तेज करते हैं, हृदय और श्वसन प्रणाली के कार्य पर महत्वपूर्ण तनाव पैदा करते हैं, थर्मोरेगुलेटरी प्रतिक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम और संबंधित शारीरिक प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हवा की उच्च आर्द्रता गर्मी हस्तांतरण को बहुत जटिल करती है, क्योंकि यह पसीने को वाष्पित होने से रोकती है।

स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले गर्म स्नान या पैर स्नान करें। यह प्रक्रिया उच्च तापमान में संक्रमण को नरम कर देगी। हालाँकि, आपको अपना सिर गीला नहीं करना चाहिए और साबुन का उपयोग करना चाहिए। अन्यथा, त्वचा की सतह से वसा हटा दी जाएगी, इसे जलने से बचाएगी। नहाने की प्रक्रिया के अंत में ही साबुन से धोने की सलाह दी जाती है।

स्नान करने के बाद, एक पुरानी स्की टोपी, एक महसूस की गई टोपी, या बस अपने सिर को आधे में मुड़े हुए टेरी तौलिये से ढँक दें - यह आपको ओवरहीटिंग, हीट स्ट्रोक से बचाएगा। स्टीम रूम में प्रवेश करते हुए, सबसे पहले निचली शेल्फ पर कुछ देर बैठें, जहां हवा का तापमान स्वाभाविक रूप से कम हो। एक बार जब आप गर्मी के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो ऊपर जाएं। यदि तापमान बहुत अधिक नहीं है, तो आप तुरंत शीर्ष शेल्फ पर 10-15 मिनट के लिए लेट सकते हैं। यह शरीर के सभी हिस्सों को बेहतर तरीके से गर्म करने की अनुमति देगा और धीरे-धीरे शरीर को मुख्य प्रक्रिया के लिए तैयार करेगा।

आमतौर पर 8-10 मिनट की 2-3 कॉल काफी होती हैं। शरीर के उच्च-गुणवत्ता वाले वार्मिंग के लिए पहले रन की आवश्यकता होती है - जब तक कि त्वचा लाल न हो जाए और पसीना न दिखाई दे, दूसरे और तीसरे के लिए आपको झाड़ू की आवश्यकता होगी। स्टीम रूम की यात्राओं के बीच, आप एक ठंडा या ठंडा शॉवर ले सकते हैं, पूल में डुबकी लगा सकते हैं। पानी और खनिजों के नुकसान को कम मात्रा में भरने के लिए, आप चाय, जूस, क्वास पी सकते हैं।

गर्मी बढ़ाने के लिए, गर्म पानी को धीरे-धीरे गर्म पत्थरों के ऊपर डाला जाता है। याद रखें: पानी का हिस्सा जितना छोटा होगा, हवा उतनी ही गर्म और शुष्क होगी। पानी भरते समय नाक से सांस लेना बेहतर होता है, क्योंकि इस स्थिति में गर्म हवा कुछ ठंडी होती है, और शुष्क हवा नम हो जाती है।

झाडू से रजाई बनाने से शरीर पर उदार गर्मी के प्रभाव को मजबूत करने में मदद मिलती है। मालिश का यह अजीब रूप शरीर के तेजी से गर्म होने में योगदान देता है, जिससे आप स्थानीय रूप से इसके एक या दूसरे हिस्से को प्रभावित कर सकते हैं। अभ्यास क्रम में एक निश्चित, सिद्ध में झाड़ू का प्रयोग करें।

एक ताजा सन्टी या ओक झाड़ू तुरंत इस्तेमाल किया जा सकता है। उपयोग करने से पहले, इसे 10-25 मिनट के लिए गर्म पानी में डुबोया जाता है, और फिर स्टीम रूम में और 2-3 मिनट के लिए स्टीम किया जाता है। एक सूखी झाड़ू को एक बेंच पर रखा जाता है, एक पंखे से सीधा किया जाता है और 2-3 बार उबलते पानी से डाला जाता है, जिसके बाद इसे एक बेसिन से ढक दिया जाता है और 10-15 मिनट के लिए इस स्थिति में रखा जाता है। झाड़ू को समय-समय पर गीला करने के लिए गर्म पानी से भरा बेसिन हाथ में होना चाहिए।

झाड़ू से भाप लेना आमतौर पर आपके पेट के बल लेटने लगता है। साथी, दो झाड़ू (प्रत्येक हाथ में एक) लेकर, पैर से सिर और हाथों तक स्ट्रोक करता है। पर विपरीत दिशाझाड़ू को शरीर की पार्श्व सतहों के साथ ले जाया जाता है। इस तरह के दोहराव 3-4 स्थायी 10 मिनट होने चाहिए। उच्च तापमान पर, झाड़ू धीरे-धीरे, कम गर्म तापमान पर - तेजी से, पैरों और सिर पर झाड़ू को समय-समय पर ऊपर उठाने के साथ ले जाया जाता है।

पथपाकर के बाद, वे बन्धन के लिए आगे बढ़ते हैं। हल्के वार पीठ पर सभी दिशाओं में लगाए जाते हैं, फिर पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों पर, पिंडली की मांसपेशियोंऔर पैर। इस शक्तिशाली तकनीक का समय छोटा है - 1 मिनट तक। बन्धन के बाद, पथपाकर दोहराया जाता है, लेकिन पहले की तुलना में तेज आंदोलनों के साथ।

प्रक्रिया का प्राप्तकर्ता फिर अपनी पीठ के बल मुड़ जाता है, और सभी तकनीकों को उसी क्रम में शरीर की सामने की सतह पर दोहराया जाता है।

स्ट्रोकिंग और लैशिंग मुख्य तकनीक को बदल देता है - झाड़ू सेक के साथ संयोजन में कोड़ा। पीछे से शुरू करो। झाडू को हल्का सा उठा लिया जाता है, मानो गर्म हवा पकड़ रहा हो, और पीठ की मांसपेशियों पर 2-3 हल्के चाबुक लगायें। फिर, झाड़ू को फिर से उठाते हुए, वे उन्हें उन क्षेत्रों में कम कर देते हैं जिन्हें चाबुक मार दिया गया था, और उन्हें चालू कर दिया और उन्हें गर्म पक्ष के साथ शरीर पर रख दिया - जिसे ऊपर किया गया था, इसे 2-3 सेकंड के लिए अपने हाथ से दबाएं। वही पीठ के निचले हिस्से, निचले पैर पर किया जाता है। इस तरह के कंप्रेस उन मांसपेशियों पर लागू करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं जिन्हें बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि मिली है। पैरों पर सेक करने के बाद, झाड़ू को पीठ के निचले हिस्से पर रखा जाता है और साथ ही उन्हें बाजू - सिर और पैरों तक फैला दिया जाता है। इस तकनीक को स्ट्रेचिंग कहा जाता है, इसे 4-5 बार किया जाता है। मालिश करने वाला व्यक्ति अपनी पीठ को घुमाता है, और रिसेप्शन शरीर की सामने की सतह पर किया जाता है। झाड़ू लगाने की प्रक्रिया पूरी हो गई है।

बाद की यात्राओं में, इसे दोहराया जाता है, और उड़ने के अंत में, रगड़ का उपयोग किया जाता है: एक हाथ से (सबसे अधिक बार बाईं ओर) वे झाड़ू को संभाल से लेते हैं, और दूसरे की हथेली से, हल्के से उसके पत्ते पर दबाते हैं भाग, पीठ, पीठ के निचले हिस्से, जांघों, छाती, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को रगड़ना।

चूल्हे के गर्म पत्थरों और स्टीम रूम की अलमारियों पर पानी डालकर आप एक ही समय में सुगंधित पदार्थों का छिड़काव कर सकते हैं। नीलगिरी टिंचर, जो ऊपरी श्वसन पथ के लिए बहुत उपयोगी है, विशेष रूप से स्नान के नियमित लोगों के साथ लोकप्रिय है। गर्म पत्थरों पर डाले गए गर्म पानी में सुगंधित पदार्थ मिलाए जाते हैं: 1 चम्मच यूकेलिप्टस टिंचर या मेन्थॉल तेल की 10-20 बूंदें या 1.5 कप क्वास प्रति 2-3 लीटर पानी।

पारखी भी काव्यात्मक नामों वाली ऐसी दवाओं की सलाह देते हैं जैसे स्टेपी का अरोमा (कैमोमाइल, अजवायन और अजवायन के फूल का आसव) या वन फेयरी टेल (सन्टी, जुनिपर और लिंडेन पत्तियों का जलसेक)। क्वास, पुदीना जलसेक, सेंट जॉन पौधा, ऋषि, काले करंट के पत्ते एक अद्भुत सुगंध देते हैं।

लेकिन मुख्य बात यह है कि स्टीम रूम में बिताए गए समय को न भूलें। सौना में, अधिकतम समय, 2-3 यात्राओं को ध्यान में रखते हुए, 25-30 मिनट है। कड़ी मेहनत के बाद इसे घटाकर 18-20 मिनट कर दिया जाता है। भाप स्नान में और भी कम: 4-5 मिनट तक - एकल प्रवास और 8-12 मिनट के साथ, कुल अवधि को ध्यान में रखते हुए। पूरी स्नान प्रक्रिया में 2 घंटे से अधिक समय नहीं लगना चाहिए, और आप भाप कमरे में 10-30 मिनट से अधिक नहीं रह सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, सबसे पहले, स्टीम रूम में 4-6 मिनट के लिए एक प्रवेश करना पर्याप्त है।

क्रमिकता और निरंतरता के सिद्धांतों का सख्ती से पालन करें। स्वास्थ्य की गिरावट के सभी मामलों में (अत्यधिक गर्मी की भावना, सांस लेने में कठिनाई, कमजोरी की भावना की उपस्थिति, चक्कर आना), आपको तुरंत लॉकर रूम में जाना चाहिए। नहीं तो हीट स्ट्रोक या अन्य गंभीर परेशानी संभव है।

स्नान प्रक्रिया के अंत में, एक विपरीत स्नान करना उपयोगी होता है। ठंडे पानी के साथ गर्म पानी को बारी-बारी से ताज़ा और स्फूर्तिदायक बनाता है। स्नान के बाद शरीर का तापमान, हृदय और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि ऊंचा बना रहता है। अचानक ठंडा होने से बचें। नहाने के तुरंत बाद बेहद अवांछनीय कोल्ड ड्रिंक, ड्राफ्ट। हो सके तो गर्म कमरे में आराम करें, चादर में लपेट कर लेट जाएं, नींबू के साथ एक गिलास चाय पिएं।

जीवंतता का विस्फोट, उत्कृष्ट भूख, अच्छी नींद, बेहतर स्वास्थ्य और बढ़ी हुई दक्षता स्नान के सकारात्मक प्रभाव के वस्तुनिष्ठ संकेत हैं। लेकिन चिड़चिड़ापन, भूख न लगना, अनिद्रा, सिरदर्द, सुस्ती - स्नान प्रक्रियाओं की विधि और खुराक को बदलने का संकेत।

यदि स्नान का ठीक से उपयोग नहीं किया जाता है, तो स्वस्थ व्यक्ति भी बेहोश हो सकता है या हीट स्ट्रोक हो सकता है। बेहोशी के लक्षण - पीली त्वचा, कमजोरी, चक्कर आना और यहां तक ​​कि चेतना की हानि, कमजोर नाड़ी, दुर्लभ श्वास। इस मामले में, रोगी को तत्काल एक ठंडे कमरे में ले जाएं, उसे लेटा दें, ताजी हवा प्रदान करें, उसे अमोनिया के साथ रूई को सूंघने दें। लू लगने की स्थिति में पीड़ित व्यक्ति को ठंडे कमरे में रखें, उसके सिर पर ठण्डा रखें, खूब पानी पियें, शांति स्थापित करें और यथाशीघ्र चिकित्सा सहायता प्रदान करें।

बेशक, आप अपने आप को ऐसी स्थिति में नहीं ला सकते। इसलिए हम आपको एक बार फिर याद दिलाते हैं: डॉक्टर की सलाह को नज़रअंदाज़ न करें और स्वच्छता नियम, अनुपात की उचित भावना।

हानिकारक स्नान या नहीं?

चमत्कारी भाप के प्रेमियों, विशेष रूप से एथलीटों और तथाकथित फिनिश सौना के बीच बहुत लोकप्रिय है। स्टीम बाथ की तुलना में इस ड्राई-एयर बाथ का लाभ यह है कि इसमें अधिक है तपिशऔर आर्द्रता बहुत कम है। यह अच्छा गर्मी लंपटता प्रदान करता है। हालाँकि, सौना के भी अपने नुकसान हैं। इसमें, उदाहरण के लिए, कोई वायु गति नहीं है। हालाँकि, यह खामी रूसी शुष्क हवा के डिजाइन में अनुपस्थित है, जिसे मॉस्को इंजीनियर पी.पी. बेलौसोव। यहां हर समय गर्म हवा चलती रहती है। विशेष फिल्टर इसे अतिरिक्त नमी, धुएं, कार्बन डाइऑक्साइड से साफ करते हैं, और वायु प्रवाह औषधीय जड़ी बूटियों के वाष्प से संतृप्त होता है और आयनित होता है। इस तरह के स्नान में प्रक्रियाएं कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली के कार्यों को काफी हद तक टोन करती हैं, रक्त की जैव रासायनिक संरचना को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। विशेषज्ञों द्वारा किए गए एक तुलनात्मक विश्लेषण से पता चला है कि बेलौसोव का डिजाइन माइक्रॉक्लाइमैटिक, तकनीकी और आर्थिक मापदंडों के मामले में फिनिश सौना से काफी बेहतर है।

आवश्यक आकार को बहाल करने के लिए सौना एथलीटों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है। यह माना जाता है कि सौना में सबसे इष्टतम स्थितियों को 70-75 डिग्री सेल्सियस का हवा का तापमान और 5-10% की सापेक्ष आर्द्रता माना जाता है।

सौना में रहने के लिए सख्त राशन की आवश्यकता होती है, स्वास्थ्य की स्थिति, उम्र और किसी व्यक्ति की अपनी स्थितियों के अनुकूल होने की व्यक्तिगत क्षमता को ध्यान में रखते हुए। बहुत अधिक तापमान और स्नान में लंबे समय तक रहने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि वे दक्षता में कमी, भलाई में गिरावट का कारण बन सकते हैं।

सौना में बिताया गया समय निम्नलिखित परिस्थितियों पर निर्भर करता है: स्नान से पहले या नहीं, गहन शारीरिक कार्य, खेल प्रशिक्षण, जब (उसी दिन या स्नान के बाद एक या अधिक दिन) उनकी योजना बनाई जाती है। इस संबंध में, शुष्क हवा के स्नान (हवा का तापमान 70 डिग्री सेल्सियस और सापेक्ष आर्द्रता 5-15%) का उपयोग करने के लिए कुछ नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप शारीरिक गतिविधि के दिन सौना में स्नान करते हैं, तो रहने की अवधि 8-10 मिनट है, और जिनके पास ऐसा काम नहीं है - 10-12 मिनट।

ऐसे मामलों में जहां सौना के एक दिन या उससे अधिक समय बाद शारीरिक गतिविधि होती है, इसमें रहने की इष्टतम अवधि 20-25 मिनट है। यदि सौना में माइक्रॉक्लाइमैटिक स्थितियां संकेतित लोगों से भिन्न होती हैं, तो स्नान में रहने की अवधि को तदनुसार बदला जाना चाहिए।

सौना के बाद, आराम आवश्यक है, जिसकी अवधि प्रक्रियाओं की अवधि पर निर्भर करती है। तो, सौना में अधिकतम प्रवास के साथ, आपको 45-60 मिनट तक आराम करने की आवश्यकता होती है, अर्थात, जब तक कि शारीरिक कार्यों का प्रारंभिक स्तर बहाल नहीं हो जाता।

वसूली के साधन के रूप में, आप घरेलू उद्योग द्वारा उत्पादित पोर्टेबल थर्मल कैमरा टर्मिका का उपयोग कर सकते हैं। इसमें दो इकाइयाँ होती हैं: एक में एक हीटिंग डिवाइस होता है, दूसरे में वास्तविक थर्मल चैंबर होता है। फोम पैडिंग के साथ नायलॉन की दो परतों से बना एक गर्मी-परिरक्षण शामियाना भी है। हीटिंग चैंबर में तापमान 130 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ सकता है, लेकिन व्यक्ति को सांस लेने में कठिनाई का अनुभव नहीं होता है, क्योंकि उसका सिर कक्ष के बाहर होता है।

भारी शारीरिक परिश्रम के बाद ठीक होने के लिए, 30, 45, 60 मिनट तक चलने वाले 60-75 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर सत्रों की सिफारिश की जाती है। गर्मी के प्रभाव को आत्म-मालिश, कंपन मालिश आदि के साथ जोड़ना उपयोगी है। थर्मल चैंबर थर्मिक का उपयोग एथलीटों द्वारा प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं से पहले सामान्य वार्म-अप के लिए भी किया जा सकता है। इस मामले में सत्र की अवधि 75-90 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 15 मिनट है।

वीवोसी का स्रोत

मालिश के साथ स्नान प्रक्रियाएं पूरी तरह से संयुक्त हैं। उसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायुबंधन को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। गर्मी, भाप, बदले में, मालिश के शारीरिक प्रभाव को सक्रिय करती है। मालिश और उदार गर्मी के संयुक्त उपयोग का पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव, जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, अलग से उपयोग किए जाने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।

विशेषज्ञों ने आराम की अवधि, उपयोग की जाने वाली प्रक्रिया के प्रकार और शारीरिक परिश्रम के बाद प्रदर्शन की बहाली के बीच संबंध की पहचान की है। यदि कार्य क्षमता की तत्काल बहाली आवश्यक है, तो केवल मालिश का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। जब शारीरिक गतिविधियों के बीच आराम की अवधि 2.5 घंटे से अधिक हो जाती है, तो मालिश के साथ सौना को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

चूंकि बातचीत मालिश में बदल गई है, इसलिए कम से कम संक्षेप में थकान का मुकाबला करने के इस प्रभावी साधन, दक्षता बढ़ाने का एक तरीका, साथ ही चोटों को रोकने और उनका इलाज करने और भलाई में सुधार करने के लिए पाठक को पेश करना उचित है।

मालिश की लाभकारी भूमिका को इस तथ्य से समझाया जाता है कि उपयोग की जाने वाली तकनीकें, त्वचा, मांसपेशियों और स्नायुबंधन में अंतर्निहित तंत्रिका अंत पर कार्य करती हैं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती हैं, और इसके माध्यम से सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति को प्रभावित करती हैं। रक्त परिसंचरण और त्वचा और मांसपेशियों के पोषण में सुधार होता है, वसामय और पसीने की ग्रंथियों के उत्सर्जन कार्य को बढ़ाया जाता है। मांसपेशियों की कार्य क्षमता बढ़ जाती है - उन्हें ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की बेहतर आपूर्ति होती है, वे क्षय उत्पादों से अधिक तेज़ी से मुक्त होते हैं। स्नायुबंधन की लोच और शक्ति, जोड़ों में गतिशीलता बढ़ती है, रक्त और लसीका का प्रवाह तेज होता है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि मालिश के बाद एक व्यक्ति अधिक हंसमुख महसूस करता है, और उसकी ताकत बहाल करने की प्रक्रिया तेज होती है। मालिश आमतौर पर एक विशेषज्ञ द्वारा की जाती है। हालांकि, कुछ तकनीकों को अपने दम पर करना सीखना काफी संभव है।

पालन ​​​​करने के लिए बुनियादी नियम क्या हैं?

सबसे पहले हाथ और शरीर को साफ रखना चाहिए। त्वचा को जलन से बचाने के लिए पर्याप्त फिसलन होने के लिए, आप बेबी पाउडर, टैल्कम पाउडर, चावल पाउडर, बोरान पेट्रोलियम जेली का उपयोग कर सकते हैं।

मालिश के दौरान, शरीर एक आरामदायक स्थिति लेता है, मांसपेशियों को बेहद आराम मिलता है। मसाज थेरेपिस्ट की हरकतें हमेशा रक्त और लसीका के प्रवाह की दिशा में होती हैं:

कोहनी और एक्सिलरी क्षेत्रों की ओर हाथों की मालिश की जाती है; पैर - पोपलीटल और वंक्षण क्षेत्रों के लिए; छाती - उरोस्थि से बगल तक;

पीछे - रीढ़ से बगल तक बगल तक; रेक्टस एब्डोमिनिस - ऊपर से नीचे तक, और तिरछा - नीचे से ऊपर तक; गर्दन - हेयरलाइन से नीचे।

मालिश शरीर के बड़े क्षेत्रों से शुरू होती है। हालाँकि, हम आपको याद दिलाते हैं कि लिम्फ नोड्स की मालिश नहीं की जा सकती है।

मालिश के दौरान, उनके आवेदन के क्रम में निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग किया जाता है: पथपाकर, निचोड़ना, सानना, हिलाना, रगड़ना, प्रतिरोध के साथ सक्रिय और निष्क्रिय आंदोलनों, सदमे तकनीक, झटकों। मालिश तकनीकों से दर्द नहीं होना चाहिए। किसी भी तकनीक को करते हुए, एक निश्चित लय, गति की गति और दबाव बल (निचोड़ना) का निरीक्षण करना आवश्यक है।

मालिश के दो रूप हैं: निजी (स्थानीय), जब शरीर के किसी हिस्से की अलग से मालिश की जाती है, और सामान्य मालिश, जिसमें पूरे शरीर की मालिश की जाती है।

निम्नलिखित प्रकार की मालिश प्रतिष्ठित हैं: स्वच्छ, खेल, कॉस्मेटिक, चिकित्सीय। स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए विशेष महत्व स्वच्छ मालिश है, जो शरीर की जीवन शक्ति को बनाए रखने, दक्षता बढ़ाने, वसूली प्रक्रियाओं में तेजी लाने और बीमारियों को रोकने में मदद करता है।

सुबह के समय हाइजीनिक मालिश करना सबसे अच्छा होता है, हालाँकि इसे दिन के अन्य समय में भी किया जा सकता है। सुबह की स्वच्छ मालिश या आत्म-मालिश, एक उपचार प्रभाव के साथ, नींद से जागने और दिन की कामकाजी लय में प्रवेश करने के लिए तेजी से संक्रमण में योगदान देता है।

निम्नलिखित वितरण के साथ सामान्य स्वच्छ मालिश की अवधि 30-40 मिनट है: पीठ और गर्दन पर 7-8 मिनट, बाहों पर 8-10 मिनट, श्रोणि पर 3 मिनट, पैरों पर 10-12 मिनट, 4 -5 मिनट छाती और पेट पर।

व्यक्तिगत मालिश तकनीकों के लिए समय का वितरण इस प्रकार है: पथपाकर, गति और टक्कर तकनीक - 5%, निचोड़ना - 20%, सानना - 60%, रगड़ना - 15%। स्वच्छ मालिश के बाद, पानी सख्त करने की प्रक्रिया अपनाई जाती है।

खेल मालिश का उपयोग प्रशिक्षण सत्रों की प्रक्रिया में किया जाता है और इसके निम्न प्रकार होते हैं: प्रशिक्षण, प्रारंभिक, पुनर्प्राप्ति।

उच्च प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण मालिश का उपयोग किया जाता है। इसे प्रशिक्षण के 1.5-6 घंटे बाद किया जा सकता है और प्रतियोगिता से एक या दो दिन पहले रोका जा सकता है। इसकी अवधि 40-60 मिनट है। सभी मालिश तकनीकों का उपयोग किया जाता है, लेकिन अधिकांश समय सानना में व्यतीत होता है। शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मालिश के लिए समय का वितरण खेल के प्रकार, गतिविधि की प्रकृति और प्रशिक्षण की अवधि पर निर्भर करता है।

आगामी शारीरिक गतिविधि की तैयारी के लिए प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं से पहले पूर्व-मालिश का उपयोग किया जाता है। विशिष्ट स्थिति और कार्यों के आधार पर, इसके विभिन्न प्रकारों का उपयोग किया जाता है। तो, शारीरिक गतिविधि शुरू होने से 3-5 मिनट पहले वार्म-अप मालिश की जाती है। अत्यधिक उत्तेजना के साथ, वे उत्तेजना को कम करने के उद्देश्य से सुखदायक मालिश का सहारा लेते हैं। उदास अवस्था में, उदासीनता, इसके विपरीत, एक टॉनिक मालिश की जाती है। मांसपेशियों की त्वरित और गहरी वार्मिंग के लिए प्रशिक्षण या प्रतियोगिताओं से पहले वार्मिंग मालिश की जाती है।

शारीरिक परिश्रम के बाद पुनर्स्थापनात्मक मालिश उपयोगी होती है। यह कार्य क्षमता की सबसे तेजी से वसूली में योगदान देता है। महत्वपूर्ण थकान के साथ, गर्म कमरे में व्यायाम के 1-2 घंटे बाद मालिश की जाती है। मुख्य तकनीक सानना है। दौड़, झगड़े, प्रयास, तैरने के बीच एक अल्पकालिक पुनर्स्थापनात्मक मालिश भी की जा सकती है।

चोटों और चोटों के लिए मालिश डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है। पथपाकर, रगड़ना, सानना, सक्रिय और निष्क्रिय आंदोलनों का उपयोग किया जाता है।

हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि तीव्र ज्वर रोगों, सूजन प्रक्रियाओं, लसीका और शिरापरक वाहिकाओं की सूजन, रक्तस्राव, त्वचा रोग आदि के मामले में मालिश नहीं की जानी चाहिए। सभी संदिग्ध मामलों में, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

क्या बच्चों के लिए भाप लेना हानिकारक है!

यह प्रश्न, जो माताओं और पिताजी को चिंतित करता है, का उत्तर असमान रूप से दिया जा सकता है: नहीं, यह हानिकारक नहीं है! हमारे देश में फिनलैंड और जर्मनी में किए गए विशेष अध्ययनों से पता चला है कि उपचार गर्मी 3 साल की उम्र से बच्चों के लिए उपयोगी है। हालांकि, बच्चों के लिए स्नान की प्रक्रिया वयस्कों की तुलना में अधिक कोमल होनी चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि 60-70 डिग्री सेल्सियस से अधिक के तापमान पर 5 मिनट के लिए 2 से अधिक दौरे न करें। बच्चों को हाइपोथर्मिया से बचाने की कोशिश करें - बहुत विपरीत तापमान के प्रभाव। स्टीम रूम के बाद, उन्हें ठंडा नहीं, बल्कि गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है। गहन शीतलन बच्चे के शरीर के अनुकूली तंत्र को बाधित कर सकता है, और यह बदले में, गंभीर बीमारियों को जन्म देगा।

रगड़ने से लेकर नहाने तक

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शरीर एक ऊर्जावान प्रतिक्रिया के साथ त्वचा पर ठंडे पानी की क्रिया का जवाब देता है। पहले क्षण में, शरीर की सतह के जहाजों के तेज संकुचन के कारण, रक्त आंतरिक अंगों में चला जाता है, हंस दिखाई देते हैं। पहले चरण के बाद, दूसरा चरण शुरू होता है: शरीर तीव्रता से गर्मी पैदा करना शुरू कर देता है, रक्त वाहिकाएंत्वचा का विस्तार होता है, रक्त फिर से त्वचा की ओर दौड़ता है, ठंडक की भावना को गर्मी की सुखद अनुभूति से बदल दिया जाता है। यह एक प्रकार का जिम्नास्टिक है जो जहाजों को तापमान की स्थिति के आधार पर समय पर और अचूक तरीके से विस्तार और अनुबंध करना सिखाता है।

एक लाभकारी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पानी को गर्म किया जाना चाहिए, क्योंकि ठंडे पानी में, गर्म करने के बजाय, और भी अधिक शीतलन होता है। सख्त होने पर मुख्य बात पानी का तापमान है, न कि प्रक्रिया की अवधि। नियम का सख्ती से पालन करें: पानी जितना ठंडा होगा, शरीर के साथ उसके संपर्क का समय उतना ही कम होना चाहिए।

प्रक्रियाओं के लिए सबसे अच्छा समय सुबह होता है, सोने के तुरंत बाद या सुबह के व्यायाम के अंत में, जब त्वचा समान रूप से गर्म होती है, जो एक अच्छी संवहनी प्रतिक्रिया सुनिश्चित करती है। इस तरह की जल प्रक्रियाएं नींद के बाद शरीर को सक्रिय अवस्था में बदलने में योगदान करती हैं, जिससे हंसमुख, उच्च आत्माओं का कारण बनता है। लेकिन सोने से पहले की जाने वाली जल प्रक्रियाओं को खराब तरीके से सहन किया जाता है, क्योंकि तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा दिखाई देती है, और स्वास्थ्य बिगड़ जाता है।

शारीरिक व्यायाम के साथ सख्त पानी का संयोजन विशेष रूप से प्रभावी है। इसीलिए प्रशिक्षण सत्रों के बाद जल प्रक्रियाओं को लेने की सलाह दी जाती है।

जल प्रक्रियाओं को शुरू करने का सबसे अनुकूल समय गर्मी और शुरुआती शरद ऋतु है। प्रारंभ में, प्रक्रियाओं के लिए 33-34 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी का उपयोग किया जाता है। फिर हर 3-4 दिनों में पानी का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है। 1.5-2 महीने के लिए। स्वास्थ्य और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर इसे धीरे-धीरे 18-20 डिग्री सेल्सियस और नीचे लाया जाता है। प्रक्रियाओं के दौरान कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए। निम्नलिखित प्रकार की प्रक्रियाओं की सिफारिश की जाती है: पोंछना, स्नान करना, स्नान करना, स्नान करना।

रगड़ना पानी से सख्त होने का प्रारंभिक चरण है। कुछ दिनों के भीतर, पोंछे एक तौलिया, स्पंज, या बस पानी से सिक्त हाथ से बनाए जाते हैं। पहले वे केवल कमर तक पोंछते हैं, फिर वे पूरे शरीर को पोंछने के लिए आगे बढ़ते हैं। परिधि से केंद्र तक रक्त और लसीका प्रवाह की दिशा में रगड़ किया जाता है।

एक निश्चित क्रम से चिपके रहें। सबसे पहले, वे सिर, गर्दन, हाथ, छाती, पीठ को पानी से पोंछते हैं, उन्हें पोंछते हैं और एक तौलिया से लाल होने पर रगड़ते हैं। उसके बाद पैरों, पिंडलियों, जांघों के साथ भी ऐसा ही किया जाता है। शरीर को रगड़ने सहित पूरी प्रक्रिया की अवधि, जो आंशिक रूप से आत्म-मालिश की जगह लेती है, 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

डालना कम पानी के तापमान, शरीर की सतह पर गिरने वाले जेट के कम दबाव की क्रिया की विशेषता है। यह नाटकीय रूप से जलन के प्रभाव को बढ़ाता है, इसलिए बढ़ी हुई उत्तेजना वाले लोगों और बुजुर्गों के लिए डोजिंग को contraindicated है।

डालते समय, पानी की आपूर्ति से जुड़े बर्तन या रबर की नली से पानी निकलता है। और यहाँ क्रमिकता का सिद्धांत आवश्यक है। पहले डूश के लिए, लगभग 30 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी का उपयोग किया जाता है, बाद में तापमान 15 डिग्री सेल्सियस और नीचे तक गिर जाता है। शरीर को रगड़ने के बाद की प्रक्रिया की अवधि 3-4 मिनट है।

डूशिंग पहले घर के अंदर 18-20 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर किया जाता है, फिर बाहर। इस तरह के संक्रमण के लिए शरीर को तैयार करने के लिए, प्रत्येक प्रक्रिया से पहले, कमरे को अच्छी तरह से हवादार करें, इसमें तापमान को 15 डिग्री सेल्सियस तक कम करें। गर्मियों में, किसी भी मौसम में हर दिन बाहर की सफाई की जानी चाहिए। उच्च स्तर की सख्तता वाले लोगों के लिए, इन प्रक्रियाओं को देर से शरद ऋतु तक जारी रखा जा सकता है।

शॉवर एक और भी ऊर्जावान जल उपचार है। पानी गिरने से यांत्रिक जलन के कारण, शॉवर शरीर की एक मजबूत स्थानीय और सामान्य प्रतिक्रिया का कारण बनता है। हमारी सलाह - इससे पहले कि आप शॉवर की मदद से व्यवस्थित सख्त होना शुरू करें, डॉक्टर से सलाह लें।

सख्त करने के लिए, औसत जेट बल के साथ एक शॉवर का उपयोग किया जाता है - पंखे या बारिश के रूप में। सबसे पहले, पानी का तापमान 30-35 डिग्री सेल्सियस है, अवधि 1 मिनट से अधिक नहीं है। फिर पानी का तापमान धीरे-धीरे कम हो जाता है, और शॉवर का समय बढ़ाकर 2 मिनट कर दिया जाता है। प्रक्रिया को एक तौलिया के साथ शरीर के जोरदार रगड़ के साथ समाप्त होना चाहिए, जिसके बाद, एक नियम के रूप में, एक हंसमुख मूड दिखाई देता है।

शारीरिक परिश्रम के बाद उच्च स्तर के सख्त होने के साथ, स्वच्छ उद्देश्यों के लिए, प्रशिक्षण या कठिन शारीरिक परिश्रम के कारण होने वाली थकान को दूर करने के लिए, तथाकथित कंट्रास्ट शावर का उपयोग करना उपयोगी होता है। इसकी ख़ासियत इस तथ्य में निहित है कि गर्म और ठंडे पानी को वैकल्पिक रूप से 5-7 से 20 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक के तापमान के अंतर के साथ उपयोग किया जाता है (तालिका 5)।

सख्त करने के इष्टतम मोड में, 16-39 आयु वर्ग के व्यक्तियों के लिए पानी के तापमान की निचली सीमा 12 डिग्री सेल्सियस, 40-60 वर्ष - 20 डिग्री सेल्सियस है। जब कड़ा हुआ कुआँ ठंडा करने के लिए अनुकूल हो जाता है, तो आप पानी के साथ सख्त करने के एक विशेष तरीके से आगे बढ़ सकते हैं। प्रक्रियाओं से पहले और बाद में उपयोग करें शारीरिक व्यायामऔर आत्म मालिश।

सख्त प्रक्रियाओं के आवेदन में बेहतर अभिविन्यास के लिए, हम तालिका का उपयोग करने की सलाह देते हैं। 6. यह 16 से 60 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए सुबह और दोपहर में पानी से सख्त होने के दौरान शीतलन की खुराक को इंगित करता है।

सख्त करने के प्रारंभिक और इष्टतम तरीकों में, पानी के तापमान में हर 5 दिनों में 2 डिग्री सेल्सियस की कमी की सिफारिश 16-39 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए और 1 डिग्री सेल्सियस - 40-60 वर्ष के लिए की जाती है।

देर से शरद ऋतु, सर्दियों और शुरुआती वसंत में, शुरुआती लोगों के लिए सभी प्रकार के सख्त होने के लिए, पानी का तापमान 30-38 डिग्री सेल्सियस और कमरों में हवा का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए।

सख्त होने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक खुले पानी में स्नान करना है। तापमान शासन को हवा और सूर्य के प्रकाश के शरीर की सतह के साथ-साथ संपर्क के साथ जोड़ा जाता है। तैराकी, इसके अलावा, महान स्वास्थ्य मूल्य का है, शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है, मांसपेशियों, हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है, और बहुत महत्वपूर्ण मोटर कौशल बनाता है। ऐसा लगता है कि यह कोई संयोग नहीं था कि प्राचीन काल में वे नीच लोगों के बारे में तिरस्कार के साथ बोलते थे: वे न तो पढ़ सकते हैं और न ही तैर सकते हैं ...

नहाने का मौसम तब शुरू होता है जब पानी और हवा का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है। 14-15 डिग्री सेल्सियस, पानी - 10-12 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर स्नान बंद कर दिया जाता है। सुबह और शाम के समय तैरना बेहतर है। स्नान के बीच (3-4 घंटे) के अंतराल को देखते हुए पहले दिन में एक बार स्नान करें, फिर 2-3 बार। खाने के तुरंत बाद तैरने की सलाह नहीं दी जाती है। ब्रेक कम से कम 1.5-2 घंटे का होना चाहिए। पानी को ज्यादा गर्म या ठंडा न करें।

पानी में आपको अधिक हिलने और तैरने की जरूरत है। पानी जितना ठंडा होगा, उतनी ही ऊर्जावान हरकतें होनी चाहिए। पहले नहाने की अवधि 4-5 मिनट है, फिर यह 15-20 मिनट या उससे अधिक तक बढ़ जाती है।

वृद्ध लोगों के लिए बेहतर है कि वे अपना समय पानी में सीमित रखें। अपने स्वास्थ्य की स्थिति, मौसम की स्थिति पर ध्यान दें। ठंड से बचें। ठंडी त्वचा अब उचित प्रतिक्रिया नहीं देती है, और लालिमा और गर्माहट के बजाय और भी अधिक ठंडक होती है। संक्षेप में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। अन्यथा, लंबे समय तक स्नान करने से, तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक जलन, सामान्य कमजोरी, आदि हो सकते हैं।

समुद्र में स्नान करने से शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। उनका विशेष मूल्य इस तथ्य में निहित है कि यांत्रिक-सदमे तरंगों के साथ थर्मल जलन का संयोजन होता है। समुद्र के पानी में घुले हुए लवणों की बढ़ी हुई मात्रा, मुख्य रूप से टेबल सॉल्ट, त्वचा की रासायनिक जलन का कारण बनती है।

नहाते समय, हम इसे याद करते हैं, जल प्रक्रिया और उसके बाद के वायु स्नान का एक जटिल प्रभाव होता है। ऐसे सख्त बच्चों के लिए, आप तालिका में उल्लिखित विशेष अनुशंसाओं का उपयोग कर सकते हैं। 7, और बड़े बच्चों और वयस्कों के लिए - तालिका में। आठ।

बच्चों के लिए पारंपरिक जल प्रक्रियाएं:

पानी सख्त करने की विधि बच्चे की उम्र पर निर्भर करती है। सामान्य जल प्रक्रियाओं (धोने, धोने, स्नान करने) में सख्त तत्व को पेश करना आवश्यक है।

मैं। जन्म से 2-3 महीने तक बच्चे की उम्र।

1. सामान्य स्नान - बच्चे को रोजाना 37-36 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 5 मिनट के लिए पानी से नहलाया जाता है, फिर 2 डिग्री सेल्सियस कम तापमान पर पानी से नहलाया जाता है।

2. धुलाई, धुलाई, जो 1-2 मिनट तक चलती है, पहले हर 1-2 दिनों में 28oC के पानी के तापमान पर की जाती है और 1-2oC से कम करके 20-22oC तक लाया जाता है।

3. स्थानीय गीले पोंछे - 33-36oC के तापमान पर पानी से सिक्त मिट्टी के साथ, हाथ से कंधे तक, फिर पैरों को पैर से घुटने तक 1-2 मिनट के लिए पोंछ लें। हर पांच दिनों में एक बार तापमान 1 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है और 28 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है। एक आवश्यक शर्त यह है कि शरीर के प्रत्येक भाग को गीला रगड़ने के तुरंत बाद हल्की लालिमा के लिए सूखा पोंछा जाता है।

ii. बच्चे की उम्र 2-3 से 9-10 महीने तक होती है।

3. सामान्य गीला रगड़। पहले ऊपरी अंगों, फिर निचले अंगों और अंत में छाती और पीठ को पोंछें। पानी का तापमान स्थानीय स्पंज के समान ही होता है। आप पानी में नमक (प्रति 1 कप पानी में 2 चम्मच नमक) मिला सकते हैं। एक ही नियम का पालन करना आवश्यक है - शरीर के प्रत्येक भाग को रगड़ने के तुरंत बाद पोंछकर सुखा लें।

iii. बच्चे की उम्र 9-10 महीने से है। 1 वर्ष तक।

1. पिछले आयु वर्ग की तरह।

2. पिछले आयु वर्ग की तरह।

3. सामान्य डौश। इस प्रक्रिया के दौरान, बच्चा बैठ या खड़ा हो सकता है। लचीली शावर नली को बच्चे के शरीर (25-30 सेमी) के करीब रखा जाना चाहिए। पानी की धारा मजबूत होनी चाहिए। सबसे पहले, पीठ डाली जाती है, फिर छाती, पेट और अंत में हाथ। भिगोने के बाद, हल्का लाल होने तक पोंछकर सुखा लें। प्रारंभ में, पानी का तापमान 35-37oC होता है, फिर हर 5 दिनों में इसे 1oC कम करके 28oC तक लाया जाता है।

iv. बच्चे की उम्र 1 साल से 3 साल तक है।

इस उम्र में, आप पानी के तापमान में 24oC की कमी के साथ सामान्य रगड़ का उपयोग कर सकते हैं, 24-28oC तक के तापमान वाले सामान्य वाउचर का उपयोग कर सकते हैं। 1.5 साल की उम्र से, आप एक शॉवर का उपयोग कर सकते हैं, जिसका प्रभाव डालने की तुलना में अधिक मजबूत होता है, क्योंकि यहां पानी के तापमान के अलावा, एक यांत्रिक प्रभाव भी शामिल है। प्रक्रिया की अवधि 1.5 मिनट तक है; पानी का तापमान और उसकी कमी - जैसा कि सामान्य डौश के साथ होता है। एक्सयूडेटिव-कैटरल डायथेसिस से पीड़ित शिशुओं के लिए, हर्बल स्नान "चेर्बाशका" का उपयोग सख्त करने के लिए किया जा सकता है: वे अजवायन की पत्ती, उत्तराधिकार, कोल्टसफ़ूट, कैलेंडुला, वायलेट, 40-50 ग्राम की जड़ी-बूटियों का मिश्रण लेते हैं, 3-4 लीटर उबालते हैं पानी, 2-3 घंटे जोर दें, फ़िल्टर करें और 35-36oC पर गर्म पानी के स्नान में डालें। सबसे पहले, बच्चा 1-2 मिनट के लिए पानी में होता है, धीरे-धीरे रहने की अवधि को बढ़ाकर 8-10 मिनट कर दिया जाता है, जबकि पानी का तापमान 24-28oC तक कम कर दिया जाता है, और अधिक कठोर बच्चों के लिए भी 15oC तक। इस तरह के स्नान का उपयोग 1-2 दिनों के बाद किया जाता है।

बच्चों के लिए विषम और गैर-पारंपरिक सख्त:

सख्त करने के गहन (गैर-पारंपरिक) तरीकों में ऐसी कोई भी विधि शामिल है जिसमें नकारात्मक तापमान पर बर्फ, बर्फ के पानी या हवा के साथ नग्न मानव शरीर का कम से कम अल्पकालिक संपर्क होता है। माता-पिता स्वास्थ्य क्लबों में छोटे बच्चों के गहन सख्त होने का पर्याप्त अनुभव है। हालांकि, इस प्रकार के सख्त उपयोग की संभावना दिखाने वाले व्यावहारिक रूप से कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं है। किसी भी उत्तेजना की कार्रवाई के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को एक सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के रूप में नामित किया जाता है, जिसमें तीन चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है: चिंता का चरण (अधिवृक्क प्रांतस्था के कार्य का सक्रियण, जिसके परिणामस्वरूप थाइमस की मात्रा , प्लीहा और लिम्फ नोड्स कम हो जाते हैं), प्रतिरोध का चरण (अधिवृक्क प्रांतस्था के हाइपोफंक्शन का विकास) और थकावट का चरण। छोटे बच्चों के शरीर की शारीरिक अपरिपक्वता, मुख्य रूप से न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम की अपरिपक्वता, अक्सर नहीं बढ़ने का कारण होती है, लेकिन, इसके विपरीत, प्रतिरक्षा गतिविधि का दमन, बच्चे के अत्यधिक होने पर थकावट के चरण का तेजी से विकास ठंडा करने के लिए कठोर। इसलिए, छोटे बच्चों के सख्त होने से निपटने वाले लगभग सभी लेखक बच्चों को बर्फ के पानी में नहलाने को contraindicated मानते हैं। हालांकि, कंट्रास्ट सख्त पारंपरिक और गहन सख्त के बीच एक संक्रमणकालीन चरण के रूप में मौजूद है। ये कंट्रास्ट फुट बाथ, कंट्रास्ट रबडाउन, कंट्रास्ट शावर, सौना, रशियन बाथ आदि हैं।

बच्चों के लिए सबसे आम तरीका पैरों का कंट्रास्ट डालना है।

नियम का पालन जरूरी है - ठंडे पैरों पर ठंडा पानी नहीं डाल सकते, यानी। पैरों को पहले गर्म करने की जरूरत है। स्नान में दो बेसिन रखे जाते हैं ताकि पानी पैरों को निचले पैर के बीच तक ढके। उनमें से एक में, पानी का तापमान हमेशा 38-40oC होता है, और दूसरे में (पहली बार) यह 3-4oC कम होता है। बच्चा पहले अपने पैरों को 1-2 मिनट के लिए गर्म पानी में डुबोता है। (उन्हें रौंदता है), फिर 5-20 सेकेंड के लिए ठंडे पानी में। वैकल्पिक गोता लगाने की संख्या 3-6। हर 5 दिनों में दूसरे बेसिन में पानी का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है और 18-10 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है। स्वस्थ बच्चों में, प्रक्रिया ठंडे पानी से और कमजोर बच्चों में गर्म पानी से पूरी की जाती है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए कंट्रास्टिंग वाइपिंग को जड़ी-बूटियों के जलसेक के साथ किया जा सकता है। अधिक तीव्र शीतलन के लिए, पुदीना जलसेक का उपयोग किया जाता है। फूलों के साथ सूखी घास को उबलते पानी के साथ 4 बड़े चम्मच प्रति 1 लीटर की दर से डाला जाता है, 30 मिनट के लिए डाला जाता है, फ़िल्टर किया जाता है, 20-22oC तक ठंडा किया जाता है। वार्मिंग पौधों के साथ एक गर्म जलसेक तैयार किया जाता है: थाइम, यारो, टैन्सी, पाइन और स्प्रूस सुई। उन्हें 2 बड़े चम्मच प्रति 1 लीटर उबलते पानी में लिया जाता है, संक्रमित, फ़िल्टर किया जाता है, 38-40oC तक गरम किया जाता है। सबसे पहले, बच्चे के हाथ को ठंडे पानी में भिगोए हुए तौलिये से रगड़ें, फिर गर्म घोल में भिगोए हुए दूसरे चूहे से, और फिर हाथ को सूखे तौलिये से तब तक रगड़ें जब तक कि वह लाल न हो जाए। तो दूसरे हैंडल, पैर, धड़ के साथ प्रक्रिया को अंजाम दें। बड़े और कठोर बच्चों में, सकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति में, आप धीरे-धीरे गर्म जलसेक के तापमान को 40-42oC तक बढ़ा सकते हैं, और ठंडे को 4-6oC तक कम कर सकते हैं। बड़े बच्चों के लिए, कंट्रास्ट फुट बाथ को कंट्रास्ट शावर से बदला जा सकता है: 1 मिनट के लिए 40-50oC पर गर्म पानी के संपर्क में, फिर 10-20 सेकंड के लिए ठंडे पानी से कम से कम 10-15oC के तापमान के साथ स्नान करें। 5-10 बार वैकल्पिक। सौना (शुष्क-वायु स्नान) एक भाप कमरे (लगभग 60-90oC) में उच्च हवा के तापमान का उपयोग करता है जिसमें कम आर्द्रता होती है और पूल में 3-20oC के पानी के तापमान के साथ ठंडा होता है, और सर्दियों में बर्फ में स्नान होता है। contraindications की अनुपस्थिति में, माता-पिता की इच्छा, एक बच्चा 3-4 साल की उम्र से सौना जा सकता है, सप्ताह में एक बार, पहले 5-7 मिनट के लिए एक यात्रा के रूप में। शीर्ष शेल्फ की ऊंचाई पर लगभग 80oC के भाप कमरे में तापमान पर। फिर आप 10 मिनट के लिए स्टीम रूम में तीन बार तक जा सकते हैं। उसके बाद शीतलन। हमारे देश के कई क्षेत्रों में, रूसी स्नान के सख्त प्रभाव का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इसका आधार विपरीत चक्र का सख्त पालन है: हीटिंग - कूलिंग - आराम। सख्त चक्र सूत्र 1:1:2 है, अर्थात। भाप लेने और ठंडा स्नान करने में लगभग एक ही समय लगता है, और दो बार आराम करने में समय लगता है। छोटे बच्चों के लिए जो अभी रूसी स्नान के अभ्यस्त हो रहे हैं, एक चक्र पर्याप्त है। सबसे पहले, आपको स्टीम रूम में 3-5 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए, कई यात्राओं के बाद आप समय को 5-10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। सबसे पहले, ठंडा करके ठंडा करना बेहतर होता है, फिर ठंडे स्नान के साथ, बाद में - बर्फ से रगड़कर, बर्फ के छेद सहित ठंडे पानी में स्नान करके। धीरे-धीरे, स्टीम रूम में जाने की संख्या बढ़ाकर 4-5 कर दी जाती है। एक रूसी स्नान में, साधारण पानी अक्सर गर्म पत्थरों पर नहीं डाला जाता है, लेकिन जड़ी-बूटियों के सुगंधित जलसेक के रूप में स्नान कॉकटेल। उदाहरण के लिए, एक एंटीसेप्टिक प्रभाव के लिए, पुदीना, ऋषि, अजवायन के फूल, नीलगिरी के पत्ते समान अनुपात में उपयोग किए जाते हैं; एक शांत उद्देश्य के साथ - अजवायन के फूल, पुदीना, अजवायन, कैमोमाइल, सन्टी कलियाँ, हरी स्प्रूस सुई; चिनार की कलियाँ (1 भाग), सामान्य तानसी की फूलों की टोकरियाँ (2 भाग), दाँतों के पत्ते (1 भाग) का टॉनिक प्रभाव होता है; सन्टी, ओक, लिंडेन, जड़ी बूटी अजवायन, अजवायन के फूल की सांस लेने में सुधार। रूसी स्नान में झाड़ू का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, और प्रत्येक झाड़ू एक विशिष्ट प्रभाव का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, एक सन्टी झाड़ू में एक एनाल्जेसिक, शामक और ब्रोन्कोडायलेटर प्रभाव होता है, एक ओक झाड़ू में एक शांत, विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, एक लिंडन झाड़ू में एक ब्रोन्कोडायलेटर, मूत्रवर्धक होता है, और सिरदर्द, सर्दी के साथ भी मदद करता है, एक देवदार झाड़ू रेडिकुलिटिस के साथ मदद करता है , नसों का दर्द, एक एल्डर झाड़ू - मायलगिया के साथ, एक पहाड़ की राख - में रोमांचक क्रिया होती है, आदि।

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सख्त बच्चों के विषय पर वैज्ञानिक और सैद्धांतिक साहित्य का विश्लेषण पूर्वस्कूली उम्र. चार साल के बच्चों के साथ स्वास्थ्य सुधार कार्य की प्रणाली में बच्चे के शरीर के सख्त होने की भूमिका। सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत। कंट्रास्ट सख्त प्रक्रियाओं के प्रकार।

टर्म पेपर, जोड़ा गया 12/15/2010


पूर्वस्कूली बच्चों के शरीर के सख्त होने के शारीरिक आधार। एक बच्चे के लिए किंडरगार्टन में सख्त होने पर कई प्रकार के contraindications की सिफारिश नहीं की जाती है। बच्चों के उपसमूहों के लिए पानी का तापमान और माता-पिता के लिए सलाह।

सार, जोड़ा गया 09/24/2014


जीव के सख्त होने के शारीरिक तंत्र। सख्त प्रक्रियाओं को अंजाम देने की विधि। ठंड का असर शरीर पर पड़ता है। एक पूर्वस्कूली संस्थान में सख्त होने का संगठन और एक दिन की नींद के बाद अनुक्रमिक क्रियाओं की एक श्रृंखला। सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत।

सार, जोड़ा गया 04/21/2010


आधुनिक मनुष्य में स्वास्थ्य समस्याओं के कारण के रूप में शारीरिक निष्क्रियता। मोटर गतिविधि की प्रभावशीलता और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सख्त। सख्त होने के मनोवैज्ञानिक लाभ। नरम और कठोर सख्त तरीकों की विशेषताएं।

प्रस्तुति, जोड़ा गया 05/08/2016


मानव शरीर पर सख्त होने के विभिन्न तरीकों के प्रभाव का विश्लेषण। मानव शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन की अवधारणा, थर्मोरेग्यूलेशन का संबंध और आधुनिक मनुष्य की रहने की स्थिति। सख्त करने की अवधारणा, सिद्धांत और तरीके। स्कूली बच्चों को सख्त करने की विशेषताएं।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि प्राचीन काल में सख्त होने के लिए हवा, पानी और सूर्य का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था। व्याख्यान एक रिपोर्ट के रूप में बनाया गया है, जिसमें सख्त करने के प्रकार, प्रणालियों और विधियों पर चर्चा की गई है।

दस्तावेज़ सामग्री देखें
"व्याख्यान - सख्त"

"एक आदमी मजबूत होगा - एक पत्थर से भी मजबूत,

और कमजोर - पानी से कमजोर "

यह लंबे समय से ज्ञात है कि प्राचीन काल में सख्त करने के लिए हवा, पानी और सूर्य का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था प्राचीन मिस्रउदाहरण के लिए, संकेत मिले हैं कि स्वास्थ्य में सुधार के लिए ठंडी हवा और पानी की प्रक्रियाओं का व्यवस्थित रूप से उपयोग करना उपयोगी है। ऐसा माना जाता है कि प्राचीन ग्रीस में मिस्र की सख्त संस्कृति का इस्तेमाल किया गया था। तो, स्पार्टा में, युवा पुरुषों की परवरिश - भविष्य के योद्धा - शारीरिक विकास और सख्त होने के अधीन थे।
प्राचीन चिकित्सा हिप्पोक्रेट्स के सुधारक स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए रगड़, धुलाई और ठंडे स्नान के उपयोग के प्रबल समर्थक थे। उनके विचारों को अन्य देशों के वैज्ञानिकों के कार्यों में वितरण मिला। उदाहरण के लिए, एशिया में, हिप्पोक्रेट्स के विचार महान वैज्ञानिक, दार्शनिक और चिकित्सक इब्न सिना (एविसेना) के पास थे।
प्रसिद्ध रूसी कमांडर ए.वी. सुवोरोव, जन्म से ही कमजोर और बीमार होने के कारण, कई वर्षों तक लगातार किए गए सख्त होने के कारण, एक कठोर और लगातार व्यक्ति बनने में कामयाब रहे, न तो ठंड या गर्मी के लिए अतिसंवेदनशील। पहले वृध्दावस्थामहान कमांडर ने अदम्य ऊर्जा, उत्साह और रचनात्मक प्रदर्शन को बरकरार रखा।
ऐसा लगता है कि यह कोई संयोग नहीं है कि रूसी लोगों की ऐसी कहावत थी: "एक व्यक्ति मजबूत हो जाता है - एक पत्थर से मजबूत, और कमजोर - पानी से कमजोर।" इन बुद्धिमान शब्दों में महान अर्थ छिपा है। रूस की कठोर जलवायु परिस्थितियों ने लोगों को मूल रूपों और सख्त करने के तरीकों की तलाश करने के लिए मजबूर किया। उदाहरण के लिए, उत्तर के लोगों के बीच, बचपन में ही ठंड के आदी होने का रिवाज था। तीन या अधिक दिनों तक, याकूतों ने नवजात शिशुओं को बर्फ से रगड़ा या दिन में कई बार ठंडे पानी से नहलाया। ओस्त्यक्स और टंगस ने बच्चों को बर्फ में डुबोया, उन्हें बर्फ के पानी से डुबोया और फिर उन्हें हिरन की खाल में लपेट दिया। जिप्सियों ने भी जन्म के तुरंत बाद अपने बच्चों पर ठंडा पानी डाला, कभी-कभी उन्हें बर्फ में डाल दिया, उन्होंने उन्हें कभी नहीं लपेटा। रूस के अन्य लोगों के रीति-रिवाजों में लंबे समय से सख्त होने के प्राकृतिक साधनों का उपयोग शामिल है: लंबे वायु स्नान, ठंडे पानी में तैरना, एक रूसी स्नान, नंगे पैर चलना, स्लेजिंग, स्कीइंग और स्केटिंग।
यह लंबे समय से ज्ञात है कि मानव स्वास्थ्य आनुवंशिकता पर 10-20%, पर्यावरण की स्थिति पर 10-20%, स्वास्थ्य देखभाल के स्तर पर 8-12% और जीवन शैली पर 50-70% पर निर्भर है। एक स्वस्थ जीवन शैली एक संतुलित आहार, व्यायाम, शराब और धूम्रपान से परहेज, और बहुत कुछ है। हार्डनिंग भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हार्डनिंग एक विज्ञान-आधारित प्रणाली है जिसमें शरीर के सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए भौतिक पर्यावरणीय कारकों का उपयोग किया जाता है। हार्डनिंग, सबसे पहले, एक हजार साल के विकास द्वारा बनाए गए शरीर के संरक्षण और अनुकूलन के सही शारीरिक तंत्र का कुशल उपयोग है। यह आपको शरीर की छिपी क्षमताओं का उपयोग करने, सही समय पर सुरक्षा जुटाने और इस तरह प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के खतरनाक प्रभाव को समाप्त करने की अनुमति देता है।

मुझे माता-पिता की घातक कायरता से डर लगता है, क्योंकि उनकी चिंताओं और चिंताओं से वे कमजोर हो जाते हैं, बच्चे को लाड़-प्यार करते हैं ... कई अनावश्यक सावधानियों के साथ बंधन और अंत में, यह हासिल करते हैं कि वे उसे जीवन के लिए अपरिहार्य खतरों के लिए तैयार करते हैं, जिससे वे चाहते थे थोड़े समय के लिए उसे बचाओ; बचपन में एक हानिरहित सर्दी से एक बच्चे को बचाने के अपने प्रयासों से, वे पहले से ही उसे निमोनिया, फुफ्फुस, सनस्ट्रोक कहते हैं। बच्चों का सख्त होना जीवन के पहले दिनों से शुरू होना चाहिए और व्यवस्थित रूप से, सावधानी से किया जाना चाहिए, यह देखते हुए कि बच्चे के कई अंग और प्रणालियां अभी भी कार्यात्मक रूप से अपरिपक्व हैं। कुपोषण, रिकेट्स, बार-बार होने वाली या पुरानी बीमारियों से कमजोर बच्चों को विशेष रूप से सख्त प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। हालांकि, बीमार और दुर्बल बच्चों की वसूली के लिए सख्त एजेंटों के उपयोग के लिए चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है। बच्चे ताजी हवा की कमी के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। लंबे समय तक खराब हवादार कमरों में रहने के कारण वे सुस्त और चिड़चिड़े हो जाते हैं। नींद में खलल पड़ता है, भूख कम हो जाती है, सिरदर्द, मतली दिखाई देती है। ताजी स्वच्छ हवा किसी भी रोग में लाभकारी प्रभाव डालती है; इसका प्रयोग बच्चों को दिन में सोते समय करना चाहिए। कमरे में सामान्य वायु स्नान, बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, कभी-कभी कपड़े बदलने के दौरान शरीर के केवल आंशिक अल्पकालिक जोखिम से बदल दिया जाता है। हल्की-हवा और धूप सेंकने की सख्त खुराक दी जानी चाहिए, बच्चों को नियमित अंतराल पर घुमाते हुए लेटा देना चाहिए। कमजोर बच्चों को सख्त करने के लिए, कमजोर अभिनय वाली पानी की प्रक्रियाओं, धोने, गीले पोंछने, डूजिंग की सिफारिश की जाती है।

हमारे बच्चों को कौन सा मौसम सबसे ज्यादा पसंद है? बेशक, गर्मी। वयस्कों के लिए, उन्हें इस मौसम के लिए विशेष उम्मीदें हैं, यह मानते हुए कि गर्मी में बच्चे बड़े होते हैं।

हालांकि, इस तथ्य के बावजूद कि वयस्क बहुत पहले बड़े हो गए हैं, उनमें से अधिकांश के पास अभी भी वर्ष के इस समय के खिलाफ कुछ भी नहीं है। क्यों? सबसे पहले, हम एक समशीतोष्ण जलवायु में रहते हैं: लंबी सर्दियों की शामें, नम ग्रे शरद ऋतु, लंबे वसंत हमें हर अच्छे दिन की सराहना करते हैं। इसके अलावा, गर्मियों में, जब यह गर्म होता है, तो आप सर्दी और बीमारियों के बारे में कम सोच सकते हैं। आमतौर पर साल के इस समय में, परिवार छुट्टियों की योजना बनाते हैं, छुट्टी पर जाते हैं, और सभी प्रकार की यात्राएँ भी करते हैं। जहां तक ​​बच्चों का सवाल है, उनके पास गर्मी से प्यार करने के अपने कारण हैं: परतों में कपड़े पहनने की जरूरत नहीं है और आप जितना चाहें उतना चल सकते हैं।

बच्चे के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए - नियोजित योजना के बिंदुओं में से एक को पूरा करने में क्या मदद करेगा? बेशक, सख्त: बिना किसी संदेह के, यह सूरज, हवा और पानी है जो गर्मियों में बच्चे के सबसे अच्छे दोस्त बनेंगे। सही ढंग से आगे बढ़ने के लिए सख्त होने के लिए, हमारे सुझावों पर ध्यान दें।

जितना हो सके टहलें: गर्मियों में, बच्चे को दिन में कम से कम 9-10 घंटे हवा में रहना चाहिए, और बेहतर, जैसा कि रूसी बाल रोग के संस्थापकों में से एक, शिक्षाविद जी.

सख्त करना शुरू करते हुए, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

क) सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग।

मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना और लंबे ब्रेक के बिना, पूरे वर्ष में दिन-प्रतिदिन, व्यवस्थित रूप से शरीर को सख्त किया जाना चाहिए। यह सबसे अच्छा है अगर सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग दैनिक दिनचर्या में स्पष्ट रूप से तय किया गया हो। तब शरीर लागू उत्तेजना के लिए एक निश्चित रूढ़िबद्ध प्रतिक्रिया विकसित करता है: ठंड के प्रभावों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में परिवर्तन, जो बार-बार ठंडा होने के परिणामस्वरूप विकसित होता है, केवल बार-बार ठंडा करने के सख्त शासन के तहत तय और संग्रहीत किया जाता है। सख्त होने में टूटने से तापमान के प्रभावों के लिए शरीर की अधिग्रहीत प्रतिरोध कम हो जाता है। इस मामले में, कोई त्वरित अनुकूली प्रतिक्रिया नहीं है। तो, 2-3 महीनों के लिए सख्त प्रक्रियाएं करना, और फिर उन्हें रोकना, इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर का सख्त होना 3-4 सप्ताह के बाद और बच्चों में 5-7 दिनों के बाद गायब हो जाता है।

बी) परेशान प्रभाव की ताकत में क्रमिक वृद्धि।

सख्त लाएंगे सकारात्मक परिणामकेवल तभी जब सख्त प्रक्रियाओं की ताकत और अवधि धीरे-धीरे बढ़ेगी। आपको बर्फ से पोंछकर या बर्फ के छेद में तैरते हुए तुरंत सख्त होना शुरू नहीं करना चाहिए। ऐसा सख्त होना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

शरीर की स्थिति और लागू प्रभाव के प्रति उसकी प्रतिक्रियाओं की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, कम मजबूत प्रभावों से मजबूत लोगों में संक्रमण धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

बच्चों और बुजुर्गों के साथ-साथ हृदय, फेफड़े और जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को सख्त करते समय यह विचार करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सख्त प्रक्रियाओं के आवेदन की शुरुआत में, शरीर को श्वसन, हृदय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से एक निश्चित प्रतिक्रिया होती है। जैसा कि इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराया जाता है, शरीर की प्रतिक्रिया धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है, और इसके आगे के उपयोग का सख्त प्रभाव नहीं होता है। फिर शरीर पर सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव की ताकत और अवधि को बदलना आवश्यक है।

अधिक कोमल प्रक्रियाओं के साथ शरीर को पूर्व-प्रशिक्षित करना आवश्यक है। आप पोंछने, पैर स्नान से शुरू कर सकते हैं, और उसके बाद ही तापमान में क्रमिक कमी के सिद्धांत का पालन करते हुए, स्नान करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

सख्त करते समय, प्रसिद्ध चिकित्सा नियम का पालन करना सबसे अच्छा है: कमजोर उत्तेजना कार्यों के बेहतर प्रशासन में योगदान करती है, मजबूत इसमें हस्तक्षेप करते हैं, अत्यधिक घातक होते हैं।

घ) लेखांकन व्यक्तिगत विशेषताएंव्यक्ति और उनके स्वास्थ्य की स्थिति।

सख्त होने का शरीर पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है, खासकर उन लोगों पर जो इसे पहली बार शुरू करते हैं। इसलिए, सख्त प्रक्रियाएं शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। शरीर की उम्र और स्थिति को देखते हुए, डॉक्टर आपको सही सख्त एजेंट चुनने में मदद करेंगे और अवांछनीय परिणामों को रोकने के लिए इसका उपयोग करने की सलाह देंगे। सख्त करने की प्रभावशीलता का आकलन करने में एक महत्वपूर्ण कारक आत्म-नियंत्रण है। आत्म-नियंत्रण के साथ, कठोर सचेत रूप से अपनी भलाई की निगरानी करता है और इसके आधार पर, सख्त प्रक्रियाओं की खुराक को बदल सकता है। निम्नलिखित संकेतकों को ध्यान में रखते हुए आत्म-नियंत्रण किया जाता है: सामान्य भलाई, शरीर का वजन, नाड़ी, भूख, नींद।

ई) प्राकृतिक कारकों के प्रभाव की जटिलता।

शरीर को सख्त करने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले प्राकृतिक पर्यावरणीय कारकों में हवा, पानी और सौर विकिरण शामिल हैं। सख्त प्रक्रियाओं का चुनाव कई उद्देश्य स्थितियों पर निर्भर करता है: मौसम, स्वास्थ्य की स्थिति, निवास स्थान की जलवायु और भौगोलिक स्थिति।

सबसे प्रभावी विभिन्न प्रकार की सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग है जो प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों के पूरे परिसर को दर्शाती है जो हर दिन किसी व्यक्ति को प्रभावित करती है। सख्त प्रभाव न केवल विशेष सख्त प्रक्रियाओं के उपयोग से प्राप्त होता है, बल्कि उस कमरे का इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट भी शामिल होता है जिसमें व्यक्ति स्थित होता है, और कपड़ों के गर्मी-परिरक्षण गुण जो शरीर के चारों ओर एक माइक्रॉक्लाइमेट बनाते हैं।

सख्त करने के लिए सबसे अनुकूल तथाकथित गतिशील, या स्पंदित, माइक्रॉक्लाइमेट है, जिसमें तापमान को कड़ाई से स्थिर स्तर पर नहीं बनाए रखा जाता है, लेकिन कुछ सीमाओं के भीतर उतार-चढ़ाव होता है। शरीर को तेज और धीमी, कमजोर, मध्यम और तेज ठंड के प्रभावों के लिए प्रशिक्षित करना आवश्यक है। ऐसा जटिल प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, एक जैविक रूप से अनुपयुक्त, कठोर रूप से स्थिर रूढ़िवादिता का प्रतिरोध केवल ठंडे प्रभावों की एक संकीर्ण सीमा के लिए विकसित किया जाएगा।

खेल अभ्यास के साथ संयुक्त होने पर सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है। इसी समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि शरीर पर भार का परिमाण भी भिन्न हो।

ध्यान! आप शारीरिक परिश्रम के बाद और सोने से पहले सख्त प्रक्रिया नहीं कर सकते!

सख्त करने के मुख्य साधन (बढ़ती जटिलता के क्रम में) में शामिल हैं:
हवा सख्त;
जल प्रक्रियाएं (रगड़ना, स्नान करना, स्नान करना, प्राकृतिक जलाशयों में तैरना, पूल, समुद्र के पानी में);
धूप सेंकना;
बर्फ से पोंछना;
नंगे पैर चलना;
शीतकालीन तैराकी;
स्नान, सौना ठंडे पानी में स्नान के साथ।

हवा का सख्त होना

वायु वर्ष के किसी भी समय सभी बच्चों के लिए सख्त होने का सबसे सुलभ साधन है।
वातावरण में वायु की गति कमरे की अपेक्षा अधिक तीव्र होती है। बाहर रहने वाले व्यक्ति की त्वचा पर मजबूत प्रभाव पड़ता है, जो वासोमोटर तंत्र (त्वचा की केशिकाओं का संकुचन या विस्तार) के निरंतर सुरक्षात्मक कार्य का कारण बनता है। हवा के व्यवस्थित संपर्क के परिणामस्वरूप, बच्चे का शरीर नई तापमान स्थितियों के लिए जल्दी और उचित रूप से अनुकूल होने की क्षमता विकसित करता है।
स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए हवा का उपयोग उस कमरे में अच्छे वेंटिलेशन से शुरू होता है जहां बच्चे हैं। हवा के सख्त होने का प्रभाव जितना अधिक होता है, त्वचा की सतह उतनी ही बड़ी होती है, इसलिए यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि बच्चे सर्दियों में घर के अंदर चलना सीखें, और गर्म मौसम में हल्के कपड़ों में। ताजी हवा में टहलने से बच्चों के शरीर को मजबूत बनाने पर बहुत प्रभाव पड़ता है। गर्मियों में, जब छाया में हवा का तापमान 18-20 ° तक पहुँच जाता है, तो बच्चों के पूरे जीवन (रात की नींद को छोड़कर) को साइट पर स्थानांतरित कर दिया जाना चाहिए। केवल बहुत गर्म दिनों में, जब हवा का तापमान 30 ° और उससे अधिक होता है, छोटे बच्चों को खुली खिड़कियों वाले कमरों में रखना बेहतर होता है, क्योंकि इस समय कमरे में तापमान खुली हवा की तुलना में कुछ कम होता है।
ठंड के मौसम में बच्चों के हवा में रहने की अवधि मौसम पर निर्भर करती है। सैर के दौरान, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि कपड़े ठंड से अच्छी तरह से रक्षा करते हैं, जबकि उनकी सांस लेने और आंदोलनों में हस्तक्षेप नहीं करते हैं।
वायु स्नान के दौरान, बच्चे का शरीर तापमान, आर्द्रता और वायु वेग से प्रभावित होता है, और वसंत-गर्मी की अवधि में, परावर्तित, बिखरी हुई सूरज की किरणों से भी प्रभावित होता है।
वायु स्नान अच्छी तरह से मालिश, निष्क्रिय और सक्रिय जिमनास्टिक, बाहरी खेलों, बगीचे में और बगीचे में काम के साथ संयुक्त हैं। आंदोलनों के दौरान बच्चे के शरीर में बनता है और श्रम गतिविधिगर्मी हाइपोथर्मिया और सर्दी से बचाती है। वायु स्नान की न्यूनतम और अधिकतम अवधि, साथ ही न्यूनतम स्वीकार्य हवा का तापमान, बच्चे की उम्र, व्यक्तिगत विशेषताओं और सख्त होने की डिग्री पर निर्भर करता है।
हर 3-4 दिनों में वायु स्नान की अवधि 2-3 मिनट तक बढ़ जाती है और धीरे-धीरे अधिकतम स्वीकार्य हो जाती है।

सूरज से सख्त

सूर्य की दीप्तिमान ऊर्जा का शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि पर बहुत प्रभाव पड़ता है। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, कोशिकाओं और ऊतकों में रासायनिक और जैविक प्रक्रियाओं में तेजी आती है, समग्र चयापचय बढ़ता है। पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में, चमड़े के नीचे की वसा परत में सक्रिय विटामिन डी का उत्पादन होता है।
शरीर की सामान्य स्थिति भी बदलती है, मनोदशा, नींद, भूख में सुधार, विभिन्न रोगों के लिए शरीर की कार्यक्षमता और समग्र प्रतिरोध में वृद्धि होती है।
हालांकि, सूर्य की किरणों का शरीर पर लाभकारी प्रभाव तभी पड़ता है जब उनका सही तरीके से उपयोग किया जाता है, अन्यथा वे नुकसान पहुंचा सकते हैं, गंभीर जलन, आंखों की बीमारी, कुछ बीमारियों (फुफ्फुसीय तपेदिक, कब्र रोग, जठरांत्र संबंधी विकार) का कारण बन सकते हैं। यहां तक ​​​​कि सूर्य के अल्पकालिक जोखिम के साथ, बच्चों की त्वचा जो इसके आदी नहीं हैं, लाल (एरिथेमा) या पहली डिग्री की जलन दिखाई दे सकती है, लंबे समय तक एक्सपोजर के साथ, फफोले बन सकते हैं (दूसरी डिग्री जला) और यहां तक ​​​​कि त्वचा नेक्रोसिस भी ( थर्ड-डिग्री बर्न)। इसलिए, बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, हर दिन 1 मिनट धूप में अपना समय बढ़ाते हुए, सावधानी से धूप सेंकना चाहिए।
सुबह 8 से 10 बजे तक, हवा से सुरक्षित स्थानों पर, पेड़ों, चांदनी, छतरियों के नीचे छाया में हल्की-हवा में स्नान करना सबसे अच्छा है।

जल प्रक्रियाएं

जल प्रक्रियाएं स्थानीय हो सकती हैं (धोना, पैर स्नान, पोंछना या कमर तक भिगोना) और सामान्य (पूरे शरीर को पोंछना और डुबाना, पूल में तैरना, खुला पानी)। वे ऐसे पानी के तापमान से शुरू होते हैं जो बच्चे के थर्मोरेगुलेटरी तंत्र (28-36 °) पर बहुत अधिक तनाव पैदा नहीं करते हैं, और तब किया जाता है जब उसका शरीर सुपरकूल या ज़्यादा गरम नहीं होता है।
जल उपचारों का वायु और सूर्य स्नान की तुलना में यह लाभ है कि इन्हें आसानी से लगाया जा सकता है। जब पानी से स्नान करते हैं, खुले जल निकायों में तैरते हैं, तो न केवल तापमान, बल्कि पानी का दबाव भी मानव शरीर को प्रभावित करता है, और नमक, शंकुधारी स्नान, समुद्र में तैरना, और उपचार स्प्रिंग्स लेते समय, इसकी रासायनिक संरचना भी प्रभावित होती है। किसी भी पानी की प्रक्रिया के बाद सूखे तौलिये से त्वचा को पोंछने से अच्छी मालिश मिलती है, रक्त की आपूर्ति बेहतर होती है और इसलिए पोषण मिलता है। चूंकि जल प्रक्रियाएं एक कामोत्तेजक और टॉनिक हैं, इसलिए उन्हें सुबह या दोपहर की नींद के बाद किया जाना चाहिए।
धुलाई, जो एक निश्चित संगठन के साथ स्वच्छ उद्देश्यों के लिए रोजाना सुबह की जाती है, बच्चों पर सख्त प्रभाव डाल सकती है। पैर स्नान सख्त करने का एक अच्छा साधन है। जैसा कि आप जानते हैं, पैरों की हाइपोथर्मिया अक्सर सर्दी की ओर ले जाती है, क्योंकि जब वे दृढ़ता से ठंडे होते हैं, तो नासॉफिरिन्क्स की रक्त वाहिकाएं संकीर्ण रूप से संकीर्ण हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप नाक और गले के श्लेष्म झिल्ली का पोषण बिगड़ जाता है, और महत्वपूर्ण हमेशा रहने वाले रोगाणुओं की गतिविधि बढ़ जाती है। पैर स्नान पूरे जीव के सख्त होने में योगदान करते हैं। इसके अलावा, दैनिक पैर स्नान पैरों के पसीने को कम करता है और फ्लैट पैरों के खिलाफ एक निवारक उपाय है।
पैरों को सख्त करना किसी भी स्थिति में किया जा सकता है, उन्हें या तो पानी से डालना या उन्हें पानी के बेसिन में डुबो देना, जिसका तापमान धीरे-धीरे, हर 3-4 दिनों में 1 ° कम हो जाता है।
विपरीत पैर स्नान भी किया जा सकता है। उसी समय, बच्चे के पैरों को बारी-बारी से दो पानी के डिब्बे से पानी पिलाया जाता है, एक में पानी का तापमान हर समय (36 °) स्थिर रहता है, दूसरे में पानी का तापमान हर 2-4 दिनों में 1-2 ° गिर जाता है और है 35 से 18 ° तक लाया गया। पानी के डिब्बे और शॉवर से डालना पोंछने की तुलना में सख्त होने का एक मजबूत साधन माना जाता है, क्योंकि पानी डालने पर तुरंत पूरे शरीर पर लग जाता है। डोजिंग केवल स्वस्थ बच्चों के साथ की जाती है। प्रक्रिया, जिसकी अवधि प्रत्येक बच्चे के लिए 40 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए, शरीर को टेरी तौलिया से रगड़ने के साथ समाप्त होती है जब तक कि त्वचा लाल न हो जाए।
गर्मियों में, बाहर से डालने और स्नान करने की सलाह दी जाती है।
खुले पानी (पूल, नदी, झील, समुद्र) में तैरना बच्चों के लिए पसंदीदा सख्त गतिविधियों में से एक है। बच्चे का शरीर एक साथ हवा, सूरज, पानी (इसका तापमान, गति, संरचना) से प्रभावित होता है। यह सब, पानी में तैरते या खेलते समय बच्चे द्वारा की जाने वाली गतिविधियों के साथ, तंत्रिका, हृदय, अंतःस्रावी और अन्य प्रणालियों के काम को सक्रिय करता है।
खुले पानी में तैरने से बच्चे के थर्मोरेगुलेटरी तंत्र पर एक महत्वपूर्ण दबाव पड़ता है और इसलिए इसे सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। बच्चे शांत मौसम में कम से कम 25 ° के हवा के तापमान और 23 ° के पानी में तैरना शुरू कर सकते हैं। आप बच्चों को खाली पेट या खाने के 1.5 घंटे से पहले नहीं नहला सकते।
समुद्री स्नान सबसे शक्तिशाली और जटिल सख्त एजेंट है। समुद्र में तैरते समय, बच्चे का शरीर न केवल पानी के तापमान से, बल्कि उसके दबाव, रासायनिक संरचना (सोडियम क्लोराइड के लवण, आदि) से भी प्रभावित होता है। समुद्र के पानी से घर के अंदर गर्म स्नान किसी भी उम्र के बच्चों के लिए उपयोगी होते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो रिकेट्स से पीड़ित हैं।
हाल ही में, कई किंडरगार्टन में गर्म मौसम में बच्चों को नहलाने के लिए स्प्लैश पूल बनाए गए हैं। इस तरह के पूल गर्मियों में बच्चों को सख्त करने के काम को बहुत सुविधाजनक बनाते हैं।

उदार ऊष्मा के गुण सदियों से प्राप्त लोगों के अनुभव से पता चलता है कि स्नान एक उत्कृष्ट स्वच्छ, उपचार और सख्त एजेंट है। स्नान प्रक्रिया के प्रभाव में, शरीर की कार्य क्षमता और उसके भावनात्मक स्वर में वृद्धि होती है, गहन और लंबे समय तक शारीरिक श्रम के बाद वसूली प्रक्रियाओं में तेजी आती है। स्नान के नियमित दौरे के परिणामस्वरूप, शरीर में सर्दी और संक्रामक रोगों की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।

क्या यह बच्चों के लिए हानिकारक है?यह प्रश्न, जो माताओं और पिताजी को चिंतित करता है, का उत्तर असमान रूप से दिया जा सकता है: नहीं, यह हानिकारक नहीं है! हमारे देश में किए गए विशेष अध्ययनों से पता चला है कि 3 साल की उम्र से हीलिंग हीट बच्चों के लिए उपयोगी है।

नंगे पांव चलना

यह दिन में कम से कम एक बार बहुत उपयोगी है, और अधिमानतः दो बार, सुबह और

शाम को टहलें, नंगे पैर जमीन पर दौड़ें। और गर्मियों में, और सर्दियों में, और ऑफ-सीज़न में, किसी भी मौसम में - पूरे वर्ष। यह क्या देता है? सबसे पहले, सख्त ही। सबसे पहले, यह बढ़ता है

जुकाम का प्रतिरोध, पैरों के रूप में प्रतिवर्त रूप से

हमारे छह टन्सिल से जुड़ा हुआ है। पैरों को ठंडा करके हम

गला सख्त करो। लेकिन टॉन्सिल एक प्रतिरक्षा कवच है जो रास्ते में खड़ा होता है

कई रोग।

दूसरे, आंतरिक अंगों का पुनरोद्धार।

मुख्य बात यह है कि सख्त होना किसी भी व्यक्ति के लिए स्वीकार्य है, अर्थात। डिग्री की परवाह किए बिना सभी उम्र के लोग इसका अभ्यास कर सकते हैं शारीरिक विकास. सख्त होने से शरीर की कार्यक्षमता और सहनशक्ति बढ़ती है। सख्त इलाज नहीं करता है, लेकिन बीमारी को रोकता है, और यह इसकी सबसे महत्वपूर्ण निवारक भूमिका है पहले से ही प्यास से पीड़ित, या हथियार बनाने के लिए जब दुश्मन पहले ही लड़ाई शुरू कर चुका है। क्या बहुत देर हो चुकी है?"

सख्त होने का तंत्र एक सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम है।पेशेवरोंक्या किसी व्यक्ति को उन परिस्थितियों में रहने का अवसर मिलता है जो पहले जीवन के साथ असंगत थीं और उन समस्याओं को हल करती थीं जो पहले अघुलनशील थीं। रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि। सख्त होने का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: वे तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाते हैं, रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करते हैं, जब शरीर की सतह को विकिरणित किया जाता है, तो शरीर में कई फोटोकैमिकल प्रतिक्रियाएं होती हैं, जिससे ऊतकों में जटिल भौतिक रासायनिक परिवर्तन होते हैं। और अंग (ये प्रतिक्रियाएं पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं)।

धोखे से

"एस801220_3"

50 -70% - जीवन शैली

10 -20% - आनुवंशिकता

स्वास्थ्य

अड़चन प्रभाव।

• सख्त प्रक्रियाओं को पूरा करने का क्रम।

• स्नो वाइप

• शीतकालीन तैराकी

• नंगे पैर चलना

• एयर हार्डनिंग
• एयर हार्डनिंग
• एयर हार्डनिंग
• एयर हार्डनिंग
• एयर हार्डनिंग

• धूप सेंकने

• जल उपचार

पेशेवरों

सेवा दोष केवल सख्त करने के सिद्धांतों का पालन न करने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में विभिन्न विकार उत्पन्न होते हैं।

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"प्रस्तुति व्याख्यान"

50 -70% - जीवन शैली

8 -12% स्वास्थ्य स्तर

10 -20% - पर्यावरण की स्थिति

10 -20% - आनुवंशिकता

स्वास्थ्य

अड़चन प्रभाव।

• सख्त प्रक्रियाओं को पूरा करने का क्रम।
• व्यक्तिगत विशेषताओं और स्वास्थ्य की स्थिति का लेखा-जोखा।

• प्राकृतिक कारकों के प्रभाव की जटिलता। खेल अभ्यास के प्रदर्शन के साथ प्रभावी ढंग से संयुक्त।
• ! शारीरिक तनाव के बाद और सोने से पहले सख्त प्रक्रियाएं न करें।

• स्नो वाइप

• शीतकालीन तैराकी

• नंगे पैर चलना

• स्नान। सौना ठंडे पानी के स्नान के साथ

• एयर हार्डनिंग
• एयर हार्डनिंग
• एयर हार्डनिंग
• एयर हार्डनिंग
• एयर हार्डनिंग

वायु वर्ष के किसी भी समय सभी बच्चों के लिए सख्त होने का सबसे सुलभ साधन है। हवा के सख्त होने का प्रभाव जितना अधिक होता है, त्वचा की सतह उतनी ही बड़ी होती है।

• धूप सेंकने

• सूर्य की दीप्तिमान ऊर्जा का शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि पर बहुत प्रभाव पड़ता है। पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में, चमड़े के नीचे की वसा परत में सक्रिय विटामिन डी का उत्पादन होता है। शरीर की सामान्य स्थिति भी बदलती है, मनोदशा, नींद, भूख में सुधार, विभिन्न रोगों के लिए शरीर की दक्षता और समग्र प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

• जल उपचार

• जल प्रक्रियाएं स्थानीय हो सकती हैं (धोना, पैर स्नान, पोंछना या कमर तक भिगोना) और सामान्य (पूरे शरीर को पोंछना और डुबाना, पूल में तैरना, खुला पानी)। जल उपचार का वायु और सूर्य स्नान की तुलना में यह लाभ है कि उन्हें आसानी से लगाया जा सकता है।

पेशेवरों क्या किसी व्यक्ति को उन परिस्थितियों में रहने का अवसर मिलता है जो पहले जीवन के साथ असंगत थीं और उन समस्याओं को हल करती थीं जो पहले अघुलनशील थीं। रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि। सख्त होने से पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: तंत्रिका तंत्र का स्वर बढ़ता है, रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार होता है,

सेवा दोष केवल सख्त करने के सिद्धांतों का पालन न करने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में विभिन्न विकार उत्पन्न होते हैं।