जोड़ों की मांसपेशियों में दर्द ऐंठन। पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन। बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन: क्या करें और इलाज करें

कुलीन खेलों में, तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान, मांसपेशियों में दर्द (ऐंठन) अक्सर होता है। दर्द मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों और बीमारियों के साथ भी होता है।

दर्दमांसपेशियों के संकुचन के दौरान बनने वाले विशिष्ट चयापचय उत्पादों के मांसपेशियों में संचय के साथ जुड़ा हुआ है। ऐसा तब प्रकट होता है जब इन पदार्थों की सांद्रता एक दहलीज स्तर तक पहुँच जाती है, जो तब होता है जब उनके गठन की दर रक्त के साथ मांसपेशियों से उनके निष्कासन की दर से अधिक हो जाती है। इसलिए, आम तौर पर, दर्द केवल बहुत तीव्र पेशी कार्य के साथ होता है, उदाहरण के लिए, ट्रैक पर स्प्रिंट रेसर्स में।

विषय पर मौजूदा शोध की जांच करने के बाद, मैकिनॉन और न्यूरोसाइंटिस्ट ब्रूस बीन ने अनुमान लगाया कि तंत्रिका आवेग मुंह और एसोफैगस में रिसेप्टर्स को उत्तेजित करने वाली मजबूत भावना के कारण दौरे से बच सकते हैं, जैसे कि स्वादिष्ट भोजन खाने के साथ आता है। आपको जो प्रभाव मिलता है वह मोटर न्यूरॉन्स को "विचलित" करता है। मैकिनॉन के अनुसार, इस पद्धति के लिए कोई मतभेद नहीं हैं क्योंकि, उनकी राय में, ऐंठन दर्द की चेतावनी नहीं दे रहे हैं, जैसे कि जब हम एक गर्म सतह को छूते हैं तो हम क्या महसूस करते हैं; आक्षेप का कोई विकासवादी कार्य नहीं होगा, लेकिन यह एक आकस्मिक घटना होगी जिसका जीवन में कोई उद्देश्य नहीं होगा।

परिभाषा के अनुसार, पी.के. अनोखिन (1971, 1975), दर्द, विशेष रूप से तीव्र, शरीर का एक एकीकृत कार्य है, शरीर को हानिकारक कारकों से बचाने के लिए कार्यात्मक प्रणालियों को जुटाना। यह उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में बनता है जो शरीर की अखंडता का उल्लंघन करता है।

तीव्र शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से गैर-कठोर जमीन (डामर, लकड़ी की छत, लकड़ी के फर्श, आदि) पर मांसपेशियों में दर्द होता है, जो न केवल प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि आराम से तालमेल के दौरान भी महसूस होता है।

अपने सिद्धांत का परीक्षण करने के लिए, मैकिनॉन ने खुद पर परीक्षण किया, कुछ मसालेदार पीने के बाद बिजली के आवेगों को नियंत्रित करने की कोशिश की, और पहले पीने के बिना प्राप्त प्रतिक्रियाओं की तुलना में उनकी प्रतिक्रियाओं की तुलना की। नतीजा यह हुआ कि मसाला पदार्थों के सेवन के बाद पकड़ कम आसानी से मिल गई। मैकिनॉन ने तब अपने सिद्धांत पर शोध करना शुरू किया और पिछले साल इसे प्रस्तुत किया।

क्या पोटेशियम की कमी वास्तव में मांसपेशियों में ऐंठन के लिए जिम्मेदार है?

हालांकि, अतीत में, कई एथलीटों ने ऐसे पेय लिए हैं जो थोड़े मसालेदार होते हैं या, किसी भी मामले में, एक मजबूत और मसालेदार स्वाद के साथ, स्वाद के कारण सामने आते हैं: इसे जाने बिना, वे एक स्पैम समाधान पा सकते थे।

यह विचार कि हर बार जब आपको ऐंठन होती है, आप पोटेशियम की कमी का अनुभव कर रहे हैं, इसे एक वाक्य में अभिव्यक्त किया जा सकता है: यदि यह सच है कि सभी पोटेशियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, तो यह सच नहीं है कि सभी मांसपेशियों में ऐंठन पोटेशियम की कमी के कारण होती है। .

तीव्र शारीरिक परिश्रम के साथ, मांसपेशी रक्त प्रवाह, मांसपेशी हाइपोक्सिया का उल्लंघन होता है - यह सब लैक्टिक एसिड, यूरिया, हिस्टामाइन, आदि की सामग्री में वृद्धि की ओर जाता है। परिणामस्वरूप लैक्टेट प्रक्रिया पर प्रतिकूल कार्य करता है सिकुड़नामांसपेशियों, मांसपेशियों के संकुचन को रोकता है।

पुरानी थकान के साथ, एथलीटों को आसंजन, मांसपेशियों में "संकुचन", मांसपेशियों में संघनन का अनुभव होता है, जिससे मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी, हाइपोक्सिया और बिगड़ा हुआ मांसपेशी रक्त प्रवाह होता है।

इस पहलू को बेहतर ढंग से स्पष्ट करने के लिए, यह अधिक विस्तार से विश्लेषण करना आवश्यक है कि यह क्या है और यह कैसे ऐंठन उत्पन्न करता है, कम से कम खेल गतिविधियों के संबंध में। मांसपेशियों में ऐंठन एक दर्दनाक अभिव्यक्ति है जो अनैच्छिक मांसपेशियों के संकुचन के कारण होती है, जो अक्सर मजबूत और अचानक होती है। मांसपेशियों में ऐंठन के कारण अलग हो सकते हैं। यदि हम गतिहीन विषयों पर विचार करते हैं, तो यह संचार संबंधी समस्याओं के कारण हो सकता है, जो परिसंचरण में बाधा डालने वाली मनोवृत्तियों या मुद्राओं द्वारा भी निर्धारित होते हैं।

कुछ औषधीय उपचार, विशेष रूप से मूत्रवर्धक का उपयोग, उनकी घटना में योगदान दे सकता है, जैसे कि अत्यधिक पसीना या जैव रासायनिक असंतुलन। सोडियम और पोटेशियम वास्तव में इलेक्ट्रोलाइट्स हैं, जिसकी कमी मुख्य रूप से मांसपेशियों में ऐंठन में व्यक्त की जाती है।

पेशीय प्रणाली के स्वर और माइक्रोकिरकुलेशन के बीच एक संबंध है। पुरानी थकान (ओवरट्रेनिंग) के साथ, मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, मांसपेशियों में रक्त प्रवाह होता है

धीमी गति से, यह सब ऊतक हाइपोक्सिया और मांसपेशियों में दर्द की ओर जाता है। मांसपेशियों में दर्द प्रदर्शन को कम कर देता है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों और रोगों की घटना में एक पूर्वगामी कारक है।

हालांकि, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि सामान्य रूप से खाने वाले व्यक्ति में सोडियम की कमी होने की संभावना नहीं है। क्योंकि सोडियम सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में समृद्ध है और अक्सर सामान्य पोषण में बहुत अधिक उपयोग किया जाता है।

लगातार कमियों की अनुपस्थिति में, पोटेशियम सहित संभावित एकीकरण पर विचार करने से पहले, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सबसे अच्छा निवारक कार्रवाई उचित कार्यभार अंशांकन है, सिवाय इसके कि कोई निश्चितता नहीं है कि पुनर्जलीकरण त्रुटियां समस्या हैं।

मध्यम तीव्रता के व्यायाम के साथ, यहां तक कि लंबे समय तक, बढ़ा हुआ मांसपेशियों में रक्त प्रवाह अपशिष्ट उत्पादों को हटा देता है क्योंकि वे मांसपेशियों में बनते हैं, ताकि वे जमा न हों और दर्द न हो। यदि, हालांकि, मांसपेशियों के काम की शुरुआत से पहले रक्त प्रवाह प्रतिबंधित है, तो इस्किमिया (हाइपोक्सिया) की स्थितियों में काम करने वाली मांसपेशियों में चयापचय की एकाग्रता कम शारीरिक परिश्रम के साथ भी बहुत जल्दी बढ़ जाती है और दर्द प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, रक्त वाहिकाओं को निचोड़ते समय निचला सिराफुटबॉल खिलाड़ियों, बास्केटबॉल खिलाड़ियों, आदि में, साथ ही निचले छोरों की धमनियों के कुछ रोगों (एथेरोस्क्लेरोसिस, एंडारटेराइटिस, आदि) में।

पैरों में दर्द: ऐंठन से कैसे छुटकारा पाएं और पैरों के जहाजों को कैसे मजबूत करें

महत्वपूर्ण भोजन के करीब खेल अभ्यास एक और है संभावित कारणऐंठन इन मामलों में, रक्त का उपयोग किया जाता है पेट की गुहिका, और परिधीय पेशी में सीमित प्रवाह अनैच्छिक पेशी संकुचन की उपस्थिति के लिए एक अनुकूल स्थिति बनाता है। ऐसी ही स्थितियाँ कपड़ों या एक्सेसरीज़ के उपयोग के साथ हो सकती हैं जो सामान्य परिसंचरण में बाधा डालती हैं, और जिनका खेल के क्षेत्र में बड़े पैमाने पर उपयोग किया जाता है क्योंकि वे विशिष्ट विषयों में उच्च क्षेत्र की सुविधा प्रदान करते हैं।

उच्च योग्य एथलीट अक्सर ऊतक चयापचय विकारों, हाइपोक्सिया, माइक्रोकिरकुलेशन विकारों और मांसपेशी हाइपरटोनिटी (वी.आई. डबरोव्स्की, 1980, 1985, 1993) के परिणामस्वरूप प्रशिक्षण के दौरान या बाद में अंतरालीय मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं।

संभ्रांत खेलों में अक्सर होने वाली घटनाएं हैं आक्षेप -अचानक अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन। वे चयापचय संबंधी विकारों और अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि के साथ होते हैं, अधिक काम करते हैं, बड़े तरल पदार्थ के नुकसान के साथ (गर्म और आर्द्र जलवायु में प्रशिक्षण के दौरान, स्नान, मूत्रवर्धक, आदि में जबरन वजन घटाने के साथ)। ऐंठन क्रॉस-कंट्री स्कीयर, तैराक, धावक, फुटबॉल खिलाड़ी, आदि में होती है। ऐंठन एक मांसपेशी में हो सकती है या प्रशिक्षण के दौरान (या प्रतियोगिताओं में भाग लेने) और आराम के दौरान, उदाहरण के लिए, नींद के दौरान, मांसपेशियों के समूह को कवर कर सकती है। पी।

स्वाभाविक रूप से, स्टेपल के ऐसे कारण हो सकते हैं जो और भी गंभीर और निदान करने में कठिन हों, जैसे कि माइटोकॉन्ड्रियल रोगों के कारण होने वाली ऊर्जा की कमी। विशेष रूप से, माइटोकॉन्ड्रियल रोग शामिल अंग के आधार पर विभिन्न असंतुलन का कारण बनता है, मांसपेशियों के मामले में थकान और ऐंठन के लिए असहिष्णुता का कारण बनता है।

धोखा देने के लिए, कभी-कभी रात के समय ऐंठन होती है, एक ऐसी स्थिति जिसका ऊपर वर्णित किसी भी परिस्थिति में पता नहीं लगाया जा सकता है, अर्थात, अत्यधिक मांसपेशियों की थकान, अत्यधिक प्रशिक्षण, आदि। यह स्थिति इस विचार का समर्थन करती प्रतीत होती है कि ऐंठन पोटेशियम की कमी है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि रात की ऐंठन का कोई निश्चित रोग संबंधी महत्व नहीं है और यह पैर का परिणाम है, जो कि स्थापित है, तल के लचीलेपन में है। इस स्थिति में, बछड़ा अपनी शारीरिक क्रिया नहीं कर सकता है, और संकुचन द्वारा निर्धारित बल एक दर्दनाक ऐंठन का कारण बनता है।

अचानक ऐंठन वाली मांसपेशियों में तनाव (टॉनिक ऐंठन) कुछ समय (आमतौर पर सेकंड, मिनट) तक रहता है और अक्सर तेज दर्द के साथ होता है। इस तरह की ऐंठन अक्सर बछड़े की मांसपेशियों में लंबे समय के बाद होती है शारीरिक गतिविधि(रनर्स-स्टेयर, क्रॉस-कंट्री स्कीयर, फ़ुटबॉल खिलाड़ी, "हॉट शॉप्स, फ़ाउंड्री मोल्डिंग, आदि में श्रमिकों के लिए) या खेल के दौरान (हैंडबॉल खिलाड़ियों, बास्केटबॉल खिलाड़ियों, फ़ुटबॉल खिलाड़ियों, रग्बी खिलाड़ियों, आदि के लिए), जैसा साथ ही तैराकी के दौरान (अक्सर in . में) ठंडा पानी) एक स्वस्थ व्यक्ति में।

जाहिर है, कम संख्या में मामलों में, एक इलेक्ट्रोलाइट समस्या उत्पन्न हो सकती है जिसके लिए एक इंटीग्रेटर के उपयोग की आवश्यकता होती है। हालांकि, इस बाद की स्थिति का निदान एक चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए और निवारक इरादे का फल नहीं होना चाहिए, जो आमतौर पर बेमानी और अप्रभावी होता है। यह देखते हुए कि विभिन्न परीक्षणों ने दौरे के इलाज के लिए पूरक आहार के उपयोग को ध्यान में रखते हुए बहुत कम परिणाम दिखाए।

पोस्ट-पोलियो सिंड्रोम - उपचार, सिफारिशें, सिफारिशें। पोस्ट-पोलियो सिंड्रोम उन लोगों में स्वास्थ्य में गिरावट के विशिष्ट देर से संकेतों का एक समूह है, जिन्होंने पोलियो का अनुभव किया है। इनमें थकान में वृद्धि, मांसपेशियों या सामान्य कमजोरी, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और अंगों और धड़ की मांसपेशियों की थोड़ी सी मरोड़, बिगड़ती विकृति, आंदोलन में सामान्य गिरावट शामिल हैं। यह सर्दी, सांस की तकलीफ, निगलने, नींद की गड़बड़ी, एडिमा, हड्डी की बर्बादी के प्रति संवेदनशीलता भी बढ़ाता है।

आमतौर पर, एथलीटों में आक्षेप गर्म और आर्द्र जलवायु वाले क्षेत्रों में प्रशिक्षण के दौरान अत्यधिक पसीने के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट चयापचय (ट्रेस तत्वों का बड़ा नुकसान) और ठंड, हवा के मौसम में प्रशिक्षण आदि के उल्लंघन के साथ होता है।

ऐंठन को निम्न प्रकार से दूर किया जा सकता है: एक हाथ से पैर को सीधा करना, बड़े पैर का अंगूठा लेना और साथ ही दूसरे हाथ से निचले पैर की मांसपेशियों को सानना और हिलाना, या बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए क्रायोमैसेज और व्यायाम का उपयोग करना।

अन्य बीमारियां जो स्थिति के बिगड़ने में योगदान कर सकती हैं, उन्हें बाहर रखा जाना चाहिए। रोगसूचक दवाओं का उपयोग किया जाता है जो व्यक्तिगत समस्याओं को प्रभावित करते हैं, जैसे कि एनाल्जेसिक, विटामिन, दवाएं जो न्यूरोमस्कुलर ट्रांसमिशन में सुधार करती हैं, वासोडिलेशन।

थकान, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द से निपटना बहुत मुश्किल होता है। आहार, खाने की आदतों, गतिविधियों को सीमित करना, दिन के दौरान अधिक बार आराम करना आवश्यक है। पूरे साल छुट्टी को कई चरणों में विभाजित करें। कंकाल की मांसपेशियों पर साँस छोड़ने के आराम प्रभाव के साथ, अल्पावधि में भी आराम करना सीखें। हीटिंग, हॉट बाथ, कार्बोनिक बाथ में मदद करता है। विश्राम से मालिश, कोमल तकनीकें आती हैं। व्यायाम हल्का होना चाहिए, बिना प्रतिरोध के, आइसोमेट्रिक व्यायाम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

हम में से हर कोई मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द से परिचित है। इसलिए, आज हम बात करेंगे कि मांसपेशियों में दर्द का क्या करें, कैसे छुटकारा पाएं और पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द से छुटकारा पाएं: निचले पैर, घुटने के जोड़, पैर में दर्द, और यह भी विचार करें कि मांसपेशियों में ऐंठन को कैसे दूर किया जाए। . यह बछड़े की मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से सच है, जो एक बहुत ही अप्रिय और दर्दनाक घटना है, जिससे, रात के मध्य में जागने पर, एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि एक तंग पैर में उसकी मांसपेशियां और नसें फटने वाली हैं। कारणों, लक्षणों, उपचार और रोकथाम के सिद्धांतों, पैर और जोड़ों के दर्द पर विचार करें। और गंभीर दर्द को कम करने और दूर करने के लिए क्या करने की जरूरत है।

पेशीय शरीर पर विशेष ध्यान दें, जो सबसे अधिक बोझिल होता है। रीढ़ के लिए महत्वपूर्ण रक्त वाहिकाएंऔर जोड़ सोने की स्थिति है। आंदोलन और हृदय प्रणाली के लिए सबसे आदर्श तैराकी है। मैग्नेटोथेरेपी उपयुक्त है, इलेक्ट्रोथेरेपी अल्पकालिक प्रभाव के लिए उपयुक्त नहीं है। समय पर समर्थन संसाधनों का उपयोग शुरू करना उचित है।

सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं एनाल्जेसिक, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं हैं। वेल्ड ठंड के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं, खुद को ठंड से बचाना जरूरी है, नहीं तो सर्दियों में बिना फिसले भी गिरने का खतरा रहता है। अभिघातज के बाद की स्थितियों में ठंडी टाइलें उपयुक्त नहीं होती हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए वासोडिलेटर्स का उपयोग किया जाता है।

मांसपेशियों में दर्द के कारण

मांसपेशियों में दर्द होने के कई कारण होते हैं, लेकिन उनमें से सबसे महत्वपूर्ण है ओवरलोड। मांसपेशियां उस भार का सामना नहीं कर सकती हैं जो आप उन्हें देते हैं (शायद प्रशिक्षण के दौरान), और इस पर अपने तरीके से प्रतिक्रिया करें: दर्द, ऐंठन या मोच।

मांसपेशियों में दर्द अक्सर एक शारीरिक प्रक्रिया का परिणाम होता है जो मांसपेशियों में अतिरिक्त लैक्टिक एसिड के जमा होने के कारण होता है। लैक्टिक एसिड मांसपेशियों के तंतुओं के तंत्रिका अंत पर कार्य करता है, जिससे उनमें जलन होती है और परिणामस्वरूप दर्द होता है।

पेशीशोषी पार्श्व काठिन्य

नींद की गड़बड़ी आम लक्षण हैं। उससे काफी बेहतर दवा से इलाजअंत में मदद करेगा। एक्यूप्रेशर के साथ संयुक्त। श्वसन की मांसपेशियों और स्लीप एपनिया वाले रोगियों में, कृत्रिम वेंटिलेशन - समय पर एक श्वासयंत्र का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

वृद्धावस्था में, विशेष रूप से कम गतिशीलता, अवरोही कंकाल के संयोजन में, फ्रैक्चर का खतरा होता है। अपने आहार में कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य खनिजों का सेवन बढ़ाएं। वर्तमान में, स्पष्ट कारणों से, कुछ चिकित्सक इस क्षेत्र के निहितार्थों का अध्ययन करने में विशेषज्ञ हैं, और चिकित्सा जनता को इसकी जानकारी नहीं है। चिकित्सक और विशेषज्ञ साल में कम से कम एक बार स्पा उपचार के लिए सुझाव देंगे।

प्रशिक्षण और चोट के बाद पैरों की मांसपेशियों में दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

मांसपेशियों के दर्द को दूर करने के लिए, पारंपरिक और आधिकारिक दोनों तरह की दवाएं निम्नलिखित सरल सिफारिशें देती हैं:

यदि मांसपेशियों में दर्द होता है, तो उन पर भार को अचानक से नहीं, बल्कि धीरे-धीरे, धीमी, आराम की गति से रोकें। यदि आप अचानक मांसपेशियों से भार हटाते हैं, तो कुछ घंटों के लिए दर्द कम हो जाएगा या पूरी तरह से गायब भी हो जाएगा, लेकिन कल यह निश्चित रूप से फिर से वापस आ जाएगा;
अगर कोई खेल आपको लगातार दर्द देता है, तो बेहतर है कि इसे छोड़ कर कुछ और करें;
जब मांसपेशियों में दर्द और सूजन शुरू हो जाए तो दर्द वाली जगह पर आइस पैक लगाएं और कुछ देर के लिए इसे पकड़ कर रखें। सबसे अधिक बार, ऐसी प्रक्रिया के बाद दर्द कम हो जाएगा;
पैर या निचले पैर को नुकसान होने की स्थिति में, पैर को ऊपर उठाएं और 10-15 मिनट के लिए इस स्थिति में रखें। यह सूजन की उपस्थिति को रोकेगा या कम करेगा और व्यथा को कम करेगा;
अगर किसी चोट के बाद 2 घंटे बीत चुके हैं, तो क्षतिग्रस्त मांसपेशियों पर बर्फ लगाना पहले से ही बेकार है। आपको गर्मी पर स्विच करने की आवश्यकता है: एक हीटिंग पैड, एक गर्म स्नान या पानी के नीचे की मालिश। गर्म - बहुत प्रभावी उपायमांसपेशियों में दर्द और ऐंठन के खिलाफ;
पर गंभीर दर्दआघात के कारण, डिक्लोफेनाक या एस्पिरिन जैसी सरल दवाओं से राहत मिलती है (एस्पिरिन को पेट के अल्सर, कोर और रक्त प्रणाली के रोगों वाले रोगियों द्वारा दूर नहीं किया जाना चाहिए)। इस मामले में, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है;
अगर आपने अपनी मांसपेशियों को ओवरलोड किया है, तो मालिश आपकी मदद कर सकती है। चूंकि एक मालिश चिकित्सक हमेशा हाथ में नहीं हो सकता है, इसलिए आपको अपने दम पर सबसे सरल मालिश तकनीकों को सीखना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो उन्हें लागू करना चाहिए;
अगर आप ठंड के मौसम में बाहर व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको गर्म कपड़े पहनने की जरूरत है। तो आप मांसपेशियों में दर्द की संभावना को कम करते हैं;
काम शारीरिक कार्य, इसे क्रम में समायोजित करने का प्रयास करें: भारी - हल्का, भारी - हल्का। एथलीटों के लिए भी यही कहा जा सकता है - कठिन प्रशिक्षण के एक दिन को प्रशिक्षण के एक दिन के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए जिसमें कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। याद रखें कि मांसपेशियों को ठीक होने में 48 घंटे लगते हैं;
तंग या असहज जूते के कारण पैर, पीठ, निचले पैर की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। इसलिए, हमेशा जूतों को परिचित और आरामदायक रखने की कोशिश करें;
कभी-कभी किसी विशेष मांसपेशी समूह में दर्द स्थायी हो जाता है। इसका कारण आपका अधिक वजन होना हो सकता है। इसलिए, यदि संभव हो तो हमेशा कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने का प्रयास करें;
अलग-अलग मांसपेशी समूहों के काम को समय-समय पर बदलने की कोशिश करें। यदि आप साइकिल चला रहे हैं, तो इसे तैराकी के साथ जोड़ दें या अन्य विकल्पों की तलाश करें।

बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन: क्या करें और इलाज करें

मांसपेशियों में ऐंठन के विकास में निर्जलीकरण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, जब वे होते हैं, तो आपको अधिक तरल पदार्थ पीना चाहिए, खासकर व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में।
यदि आप अपने पैर या पैर में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो बस खड़े हो जाएं और उस पैर पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें ऐंठन है। कुछ स्क्वैट्स करें। सबसे अधिक बार, इसके बाद ऐंठन बंद हो जाती है।
यदि नींद के दौरान पैर में ऐंठन होती है, तो अपना पैर हेडबोर्ड या दीवार पर रखें और इस स्थिति में 10-15 सेकंड के लिए रुकें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।
कंप्यूटर पर काम करते समय, हाथों की स्थिति को अधिक बार बदलने की कोशिश करें, व्यक्तिगत उंगलियों पर भार। आप कीबोर्ड का ढलान, उससे दूरी बदल सकते हैं। मिल्कमेड्स में दौरे की घटना को रोकने के लिए, समय-समय पर कलाई को पट्टी से बांधना आवश्यक है। बैंडिंग ज्यादा टाइट नहीं होनी चाहिए, ताकि हाथों में ब्लड सर्कुलेशन बाधित न हो।
बछड़े या किसी अन्य मांसपेशियों में ऐंठन के लिए, आराम करने का प्रयास करें और किसी से तनावपूर्ण मांसपेशियों की मालिश करें। पांच से दस मिनट की मालिश अक्सर मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाती है।
दर्द और ऐंठन के लिए, कुछ मिनटों के लिए एक लोचदार पट्टी के साथ अंग को पट्टी करने का प्रयास करें - यह मांसपेशियों की ऐंठन स्थिति को दूर कर सकता है।
बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन फेलबिटिस (नसों की सूजन) विकसित होने का परिणाम हो सकता है। यदि इस प्रक्रिया में गहरी नसें शामिल हैं, तो रोग जानलेवा हो जाता है। इसलिए बार-बार ऐंठन होने पर आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
कभी-कभी रात में ऐंठन का कारण पैर की मांसपेशियों पर भारी कंबल दबाना हो सकता है। इसलिए अगर आपको बार-बार रात में ऐंठन होती है, तो कंबल बदलने की कोशिश करें।
रात में ऐंठन को रोकने के लिए, मुड़े हुए पैरों के साथ करवट लेकर सोने की सलाह दी जाती है, लेकिन तनावपूर्ण मांसपेशियों के साथ पेट के बल नहीं सोने की सलाह दी जाती है।
कभी-कभी दौरे का कारण शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है। इसे ध्यान में रखें, लेकिन अपने आहार में सप्लीमेंट्स को शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं।

निचले पैर में दर्द

निचले पैर की मांसपेशियों में दर्द के कारण फ्लैट पैर, अनुचित चलने और चलने की तकनीक (एथलीटों में), असहज जूते आदि हो सकते हैं। विशेष रूप से अक्सर निचले पैर में दर्द एथलीटों में होता है। तो, एरोबिक्स में शामिल लोगों में, निचले पैर में दर्द 22% मामलों में देखा जाता है, लंबी दूरी के धावकों में - 28% में, स्कीयर में - 35% मामलों में। दर्द हल्का, स्थिर या अस्थायी, सुस्त या तेज हो सकता है।

सामान्य या स्थानीय संज्ञाहरण के तहत सर्जरी या परीक्षा से पहले, अंतर्निहित पोलियोमाइलाइटिस को देखा जाना चाहिए। लेख पोलियो के बाद रोगी के मतभेदों के बारे में विस्तार से वर्णन करता है, यह सिफारिश की जाती है कि प्रीऑपरेटिव तैयारी, एनेस्थीसिया और पोस्टऑपरेटिव देखभाल के साथ कैसे आगे बढ़ें।

सिद्धांत रूप में, ये रोगी एनेस्थेटिक्स के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। सांस लेने में समस्या वाले मरीजों को गैसीय एनेस्थेटिक्स से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। एनेस्थेटिक्स की चयनित खुराक को हमेशा वैयक्तिकृत किया जाना चाहिए सामान्य सिद्धांतों, लेकिन खाते में प्रभावित विकार की डिग्री को ध्यान में रखते हुए। रीढ़ की हड्डी के स्प्रे उपयुक्त हैं, लेकिन सावधान रहें कि तंत्रिका तंतुओं को स्थानांतरित न करें। पोस्टऑपरेटिव देखभाल की संभावित बढ़ी हुई आवश्यकता को देखते हुए आउट पेशेंट आउट पेशेंट परिणाम अस्वीकार्य हैं।

निचले पैर में दर्द के लिए पारंपरिक और आधिकारिक दवा की सलाह दी जाती है:

यदि एरोबिक्स के दौरान आपको निचले पैर की मांसपेशियों में दर्द होता है, तो सबसे पहले उस सतह की कठोरता पर ध्यान दें जिस पर आप व्यायाम कर रहे हैं। कंक्रीट के फर्श से बचने की कोशिश करें - लकड़ी के फर्श या मैट बेहतर हैं। धावकों के लिए बेहतर है कि डामर या कंक्रीट की सड़क पर नहीं बल्कि घास या गंदगी पर दौड़ें।
चाहे आप दौड़ रहे हों या व्यायाम कर रहे हों, आपके जूतों को कुशनिंग की जरूरत होती है। यदि नहीं, तो अपने जूते बदल लें।
यदि निचले पैर में दर्द हो, तो निम्न उपाय करें: आराम, बर्फ, 15-20 मिनट के लिए दबाव पट्टी और पैर की ऊँची स्थिति।
विपरीत पैर स्नान (बर्फ के साथ 1 मिनट, पानी के साथ 1 मिनट, जिसका तापमान 40 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है, वैकल्पिक रूप से 4-5 बार) अधिकांश मामलों में निचले पैर में दर्द से राहत मिलती है और मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में काफी सुधार होता है।
निचले पैर में दर्द का कारण कभी-कभी पैर का ऊंचा आर्च या फ्लैट पैर हो सकता है। विशेष अभ्यासों से इन दोषों को ठीक करें। किसी आर्थोपेडिस्ट से सलाह लें।
निचले पैर की पूर्वकाल सतह में दर्द के लिए, निचले पैर की मालिश करें, लेकिन हड्डी के ऊपर नहीं, बल्कि निचले पैर के किनारे के पास।
विकसित अकिलीज़ टेंडन के साथ, निचले पैर में दर्द, एक नियम के रूप में, नहीं होता है। इसलिए, निरंतर प्रशिक्षण के साथ एच्लीस टेंडन को फैलाएं, उदाहरण के लिए: फर्श पर खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपनी कोहनियों और घुटनों को आगे की ओर झुकाएं। तनाव के बिंदु पर पहुंचें और आधे मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

घुटने के जोड़ में दर्द

घुटने हमारे शरीर के सबसे कमजोर जोड़ होते हैं। गिरने के साथ, एक कार दुर्घटना, सीढ़ियों से बार-बार चलना, सबसे पहले घुटनों में दर्द होता है। विभिन्न बाहरी कारकों के प्रभाव में अपना आकार बदलने में असमर्थता के कारण घुटने के जोड़ बहुत कमजोर होते हैं। यदि आपके घुटनों में अक्सर दर्द होता है, तो आपको खुद को कई से परिचित कराने में कोई दिक्कत नहीं होती है प्रायोगिक उपकरणदर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है।

बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन: क्या करें और इलाज करें

ऑपरेशन के बाद चिंता हो सकती है, उदाहरण के लिए, डेस्कटॉप पर गलत स्थिति से दर्द, मल को खाली करने में कठिनाई, ऐंठन की प्रवृत्ति, दर्द के प्रति अधिक संवेदनशीलता, पश्चात की गतिशीलता में कमी। आपको कम से कम संभव उपाय चुनना चाहिए दुष्प्रभावजो आपकी सेहत को खराब कर सकता है। उन दवाओं का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जो न्यूरोमस्कुलर जंक्शन के क्षेत्र में थकान को बढ़ाते हैं, धीमा करते हैं या तंत्रिका मोच के संचरण को रोकते हैं, जिसका लंबे समय तक उपयोग सहायक जोड़ों के क्षेत्रों में मांसपेशियों और स्नायुबंधन की अवांछित रिहाई को बढ़ावा देता है। , जिससे दर्द बढ़ सकता है। विरूपण और एक दुष्चक्र का गठन।

व्यायाम के साथ अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करें

जोड़ को सहारा देने वाली मांसपेशियां और स्नायुबंधन जितने मजबूत होंगे, आपको अपने घुटनों में उतनी ही कम परेशानी होगी। अपने लिए कुछ चुनें व्यायामजो घुटने की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं, और उन्हें लगातार करते हैं। उदाहरण के लिए: फर्श पर बैठें, अपने घुटने को सीधा करें। इसके नीचे एक रोलर या कसकर लुढ़का हुआ तौलिया रखें, फिर घुटने को हिलाए बिना पैर की मांसपेशियों को कस लें। मांसपेशियों को अनुबंधित अवस्था में 30 सेकंड तक पकड़ें, फिर आराम करें। व्यायाम को 20-25 बार दोहराएं। यह व्यायाम पूर्वकाल जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

वर्णित समस्या की जटिलता के कारण, यह हमेशा आवश्यक है व्यक्तिगत दृष्टिकोण. यदि आप स्व-चिकित्सा कर रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श लें। गठिया या मांसपेशियों में ऐंठन के कारण होने वाला जोड़ों का दर्द रात में सबसे खराब होता है जब वे नींद को रोकते हैं और कुछ भी नहीं छोड़ना चाहते हैं।

दर्द निवारक दवाएं लेने से कुछ समय के लिए लाभ होता है, लेकिन एक बार जब उनका प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो दर्द वापस आ जाता है। इसके अलावा, इन दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से लीवर और किडनी को नुकसान हो सकता है। इसलिए, दवा लेने के बजाय प्रकृति में उत्तर की तलाश करना बेहतर है।

यदि आपके घुटने कमजोर हैं और आप उन्हें मजबूत करना चाहते हैं, तो रोजाना निम्नलिखित व्यायाम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें: अपने पैरों को बैठने की स्थिति में उठाएं। बैठ जाओ और दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को आराम करो (आप अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया रख सकते हैं)। अपने पैर की मांसपेशियों को कस लें (5 तक गिनें), फिर अपने पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं (5 तक गिनें)। अपना पैर नीचे करें और आराम करें। 5-10 बार व्यायाम करें।

हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाना: व्यायाम

अपने पेट के बल लेटें, अपनी ठुड्डी को फर्श पर टिकाएं। अपनी टखनों (सैंडबैग, डम्बल, लाइट बारबेल) पर कुछ भार डालें और अपने पैर को घुटने के जोड़ पर झुकाते हुए, अपने निचले पैर को फर्श से 20-30 सेमी ऊपर उठाएं। फिर धीरे-धीरे इसे वापस नीचे करें। अपने पैर से फर्श को छूने से पहले कुछ सेकंड के लिए गति को पकड़ें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं। यदि व्यायाम करने के बाद आपको घुटने के जोड़ों में परेशानी या दर्द महसूस होता है, तो वजन की मात्रा और व्यायाम की संख्या कम करें।

वजन घटाने की कोशिश करो

पर मोटे लोगपतले लोगों की तुलना में घुटने के जोड़ों में अधिक बार चोट लगती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर किलोग्राम वजन घुटने पर छह गुना भार पैदा करता है। यदि आपका वजन सामान्य से 10 किलो अधिक है, तो इसका मतलब है कि आपके घुटने के जोड़ों में अतिरिक्त 60 किलो वजन है।

घुटने के पैड पहनें

भारी शारीरिक श्रम में शामिल लोग जो घुटने के जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, उन्हें पटेला पहनना चाहिए। यह खुदाई करने वालों, धावकों, स्कीयरों और अन्य पर लागू होता है। पटेला घुटने के जोड़ों को चोट और क्षति से बचाता है। तैयार किए गए पैड खरीदने की तुलना में घुटने के पैड खुद बनाना बेहतर है। तथ्य यह है कि कस्टम-निर्मित पटेला आपके घुटने के जोड़ों को स्टोर से खरीदे गए जोड़ों की तुलना में बेहतर तरीके से सुरक्षित रखेगा, जो शायद आपको आकार में फिट न हो।

दर्द निवारक का प्रयोग करें

लगभग सभी मलहम और मलहम गर्म रखने में मदद करते हैं, और गर्मी दर्द को बहुत कम करती है। इसलिए, घायल होने पर घुटने का जोड़अच्छी रगड़ दर्द को काफी कम कर देगी।

मनोरंजन और बर्फ

घुटने के जोड़ में चोट लगने या उस पर कोई भारी शारीरिक गतिविधि करने के बाद, जोड़ को आराम दें, उस पर बर्फ लगाएं और पैर को 10-15 मिनट के लिए ऊंचा स्थान दें। उसके बाद, आप एक महत्वपूर्ण सुधार महसूस करेंगे।

दर्द बिंदु मारो

प्रत्येक व्यक्ति की जांघ पर एक बिंदु होता है, जिसके संपर्क में आने पर दर्द कम हो जाता है। इस बिंदु को खोजने के लिए, अपने हाथ को घुटने के ऊपर से सीधे जांघ के सामने 8-9 सेमी तक ले जाएं, फिर इसे 5-8 सेमी अंदर की ओर ले जाएं। अपने अंगूठे की नोक से, बिंदु पर मजबूती से दबाएं और पकड़ें जब तक आपको यह महसूस न हो कि जोड़ों का तनाव और दर्द दूर हो गया है, तब तक अपनी उंगली। इसमें करीब डेढ़ मिनट का समय लगेगा।

पैर का दर्द

अक्सर हमें अपने पैरों की याद तभी आती है जब उनमें दर्द होता है। हम शायद ही उन संकेतों को सुनते हैं जो वे हमें देते हैं, लेकिन हमें इसे करने की जरूरत है।

तो, आपको अपने पैरों पर कब विशेष ध्यान देना चाहिए?

यदि पहले से ही सुबह आपके पैरों में बहुत दर्द होता है, और आप शायद ही पहले कुछ कदम उठाते हैं।
अगर पैरों में लगातार दर्द रहता है और दिन में यह दर्द कम नहीं होता, बल्कि बढ़ जाता है।
अगर आपको जूते पहनना मुश्किल लगता है।

जब आप अपने पैरों को इन लक्षणों में से किसी एक की उपस्थिति में लाए हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

दिन भर की कड़ी मेहनत या लंबी सैर के बाद, बिस्तर के पीछे अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए, थोड़ी देर के लिए लेट जाएं;
चाय के एक मजबूत जलसेक के साथ गर्म पैर स्नान करें (आप कैमोमाइल या पुदीना का एक मजबूत जलसेक तैयार कर सकते हैं और 5-10 मिनट के लिए इसमें अपने पैर रख सकते हैं);
ताकि लंबी पैदल यात्रा और कड़ी मेहनत के दौरान पैरों में दर्द न हो, एड़ी की ऊंचाई को बार-बार बदलना जरूरी है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है;
इसके विपरीत पैर स्नान अच्छी तरह से थकान को दूर करते हैं और नई ताकत का उछाल देते हैं। टब के किनारे पर बैठ जाएं और अपने पैरों को गर्म पानी में 5 मिनट और ठंडे पानी में 5 मिनट के लिए भिगो दें। ऐसा कई बार करें और आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपके पैरों में कैसे जान आ जाती है।

साधारण टेबल नमक के साथ गर्म पैर स्नान थके हुए पैरों को पुनर्जीवित करने के लिए अच्छे हैं। कुछ हर्बलिस्ट पैर स्नान के लिए निम्नलिखित संरचना का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

दौनी तेल - 6 बूँदें;
नीलगिरी का तेल - 6 बूँदें।

सूचीबद्ध सामग्री को एक कटोरी गर्म पानी में डालें और 10 मिनट के लिए अपने पैरों को भाप दें। इस प्रक्रिया के बाद पैरों पर कंट्रास्ट डालना।

पैरों की मालिश का थके हुए पैरों पर हमेशा अच्छा प्रभाव पड़ता है। पूरे पैर को पूरे और प्रत्येक उंगली को अलग-अलग मालिश करना आवश्यक है;

पैरों को प्रशिक्षित करने के लिए छोटे कंकड़, कंकड़, ओस और मुलायम घास पर नंगे पैर चलना बहुत उपयोगी होता है।

पैर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, विशेषज्ञ हर दिन कई सरल व्यायाम करने की सलाह देते हैं:

फर्श पर 5-7 पेंसिल बिखेरें और उन्हें अपने पैर की उंगलियों से उठाएं;
सोफे पर लेटकर, अपने पैरों को दिन में कई बार हवा में हिलाएं (जैसे आप अपने हाथ मिलाते हैं)। उसके बाद, अपने पैर की उंगलियों को 2-3 मिनट तक हिलाएं;
एक कुर्सी पर बैठे हुए, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं और अपने पैरों को एक दिशा में और दूसरे को जितना हो सके घुमाएँ। इस व्यायाम को दिन में कई बार करें;
कुछ मटर चप्पल में रखो और कमरे के चारों ओर चलो। यह एक प्रकार की पैरों की मालिश है;
फर्श पर एक रोलिंग पिन या छोटी गोल छड़ी रखें और इसे अपने पैरों से फर्श पर रोल करें। यह भी एक तरह की मसाज है।

यदि आपके पैरों में जलन होती है, तो इस पर सबसे अधिक ध्यान दें, क्योंकि यह लक्षण संचार विफलता का संकेत देता है और निचले छोरों के जहाजों के अंतःस्रावीशोथ, मधुमेह, एनीमिया, थायरॉयड जैसी गंभीर बीमारियों का संकेत हो सकता है। रोग।

ऐसे में बिना देर किए तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

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