Az élsportban az intenzív fizikai aktivitás során gyakran jelentkeznek fájdalom (görcsök) az izmokban. A fájdalom a mozgásszervi rendszer sérüléseivel és betegségeivel is előfordul.
Fájdalom az izomösszehúzódás során keletkező specifikus anyagcseretermékek izomzatban történő felhalmozódásával kapcsolatos. Ez akkor jelenik meg, amikor ezeknek az anyagoknak a koncentrációja elér egy küszöbértéket, ami csak akkor következik be, ha képződésük sebessége meghaladja az izomból vérrel való eltávolításuk sebességét. Ezért általában csak nagyon intenzív izommunka esetén jelentkezik a fájdalom, például a sprint versenyzőknél a pályán.
A témában meglévő kutatások vizsgálata után McKinnon és Bruce Bean idegtudós azt feltételezte, hogy az idegimpulzusok elkerülhetik a rohamokat, mivel az erős érzés stimulálja a receptorokat a szájban és a nyelőcsőben, mint amilyen az ízletes ételek elfogyasztása. Az elért hatás „eltereli” a motoros neuronokat. McKinnon szerint ennek a módszernek nincs ellenjavallata, mert véleménye szerint a görcsök nem figyelmeztető fájdalom, például amit akkor érezünk, amikor forró felületet érintünk; a görcsöknek nem lenne evolúciós funkciója, de véletlenszerű esemény lenne, életcél nélkül.
Értelemszerűen P.K. Anokhin (1971, 1975) szerint a fájdalom, különösen az akut, a test integratív funkciója, mobilizálja a funkcionális rendszereket, hogy megvédje a szervezetet a káros tényezőktől. A test integritását sértő ingerekre adott válaszként alakul ki.
Az intenzív fizikai megterhelés, különösen nem kemény talajon (aszfalt, parketta, parketta stb.) izomfájdalmat okoz, ami nemcsak edzés közben, hanem nyugalmi tapintáskor is érezhető.
Elméletének tesztelésére McKinnon teszteket végzett önmagán, megpróbálta visszatartani az elektromos impulzusokat, miután valami fűszeres italt ivott, és összehasonlította reakcióit azokkal, amelyeket anélkül kapott, hogy először ivott volna. Az eredmény az volt, hogy a fogást kevésbé lehetett elérni fűszeranyagok lenyelése után. McKinnon ezután elkezdett kutatni az elméletével kapcsolatban, és tavaly bemutatta azt.
Valóban a káliumhiány a felelős az izomgörcsökért?
Korábban azonban sok sportoló fogyasztott enyhén csípős, vagy mindenképpen erős és csípős ízű italokat az ízléstől elszabadult okok miatt: tudta nélkül is találtak spam megoldást. 
Az a gondolat, hogy minden alkalommal, amikor görcsölsz, káliumhiányt tapasztalsz, egy mondatban összefoglalható: ha igaz, hogy minden káliumhiány okozhat izomgörcsöt, akkor nem igaz, hogy minden izomgörcsöt a káliumhiány okoz. .
Intenzív fizikai megterhelés esetén az izom véráramlásának megsértése, az izom hipoxiája - mindez a tejsav, a karbamid, a hisztamin stb. tartalmának növekedéséhez vezet. A keletkező laktát károsan hat a folyamatra. kontraktilitás izmokat, gátolja az izomösszehúzódást.
Krónikus fáradtság esetén a sportolók összenövéseket, izomösszehúzódásokat, tömörödéseket tapasztalnak az izmokban, ami izom hipertóniához, hipoxiához és az izmok véráramlásának károsodásához vezet.
Ennek a szempontnak a jobb tisztázása érdekében részletesebben elemezni kell, hogy mi is ez, és hogyan kelt görcsöket, legalábbis a sporttevékenységekkel kapcsolatban. Az izomgörcs egy fájdalmas megnyilvánulás, amelyet az akaratlan izomösszehúzódás okoz, gyakran erős és hirtelen. Az izomgörcsök okai különbözőek lehetnek. Ha az ülő alanyokat vesszük figyelembe, ennek hátterében keringési problémák állhatnak, amelyeket a keringést akadályozó attitűdök vagy testhelyzetek is meghatároznak.
Egyes gyógyszeres kezelések, különösen a vízhajtók alkalmazása, hozzájárulhatnak ezek előfordulásához, például erős izzadás vagy biokémiai egyensúlyhiány. A nátrium és a kálium valójában elektrolitok, amelyek hiánya elsősorban izomgörcsökben nyilvánul meg.
Az izomrendszer tónusa és a mikrokeringés között összefüggés van. Krónikus fáradtság (túledzés) esetén az izomtónus megnövekszik, az izom véráramlása
lassú, mindez szöveti hipoxiához és izomfájdalomhoz vezet. Az izomfájdalom csökkenti a teljesítőképességet, és hajlamosító tényező a váz- és izomrendszeri sérülések és betegségek előfordulására.
Hangsúlyozni kell azonban, hogy nem valószínű, hogy egy normálisan étkező emberben nátriumhiány áll fenn. Mivel a nátrium gazdagon jelen van minden feldolgozott élelmiszerben, és gyakran túl sok az általános étrendben.
Gyakori hiányosságok hiányában a lehetséges integrációk, beleértve a káliumot, mérlegelése előtt szem előtt kell tartani, hogy a legjobb megelőző intézkedés a terhelés megfelelő kalibrálása, kivéve, hogy nem biztos, hogy a rehidratálási hibák okozzák a problémát.
Mérsékelt intenzitású edzés esetén még a hosszú távú, fokozott izomvéráramlás is eltávolítja az izmokban keletkező anyagcseretermékeket, így azok nem halmozódnak fel és nem okoznak fájdalmat. Ha azonban az izommunka megkezdése előtt korlátozzák a véráramlást, akkor az ischaemia (hipoxia) körülmények között működő izmokban az anyagcsere koncentrációja alacsony fizikai megterhelés mellett is nagyon gyorsan megnő, és fájdalom jelentkezik. Például az erek összenyomásakor Alsó végtagok focistáknál, kosárlabdázóknál stb., valamint az alsó végtagok artériáinak egyes betegségeiben (érelmeszesedés, endarteritis stb.).
Fájdalom a lábakban: hogyan lehet megszabadulni a görcsöktől és megerősíteni a lábak ereit
A fontos étkezésekhez közeli sportgyakorlás egy másik lehetséges ok görcsök. Ezekben az esetekben vért használnak hasi üreg, és a perifériás izomzat korlátozott beáramlása kedvező állapotot teremt az akaratlan izomösszehúzódások megjelenéséhez. Hasonló helyzetek adódhatnak a normál keringést akadályozó ruházat vagy kiegészítők használatakor is, amelyeket nagyrészt a sport területén alkalmaznak, mert bizonyos szakágakban magas pályakomfortot nyújtanak.
A magasan kvalifikált sportolók gyakran tapasztalnak intersticiális izomfájdalmat edzés közben vagy után szöveti anyagcserezavarok, hipoxia, mikrokeringési zavarok és izomhipertónus következtében (V.I. Dubrovsky, 1980, 1985, 1993).
Az élsportban gyakori előfordulás az görcsök - hirtelen akaratlan izomösszehúzódás. Előfordulnak anyagcserezavarokkal és a belső elválasztású mirigyek működésével, túlterheltséggel, nagy folyadékveszteséggel (edzés közben meleg és párás éghajlaton, fürdőben kényszeres fogyással, vízhajtóval stb.). Görcsök fordulnak elő sífutókban, úszókban, futókban, futballistákban stb. A görcsök egy izomban jelentkezhetnek, vagy egy izomcsoportot fedhetnek le mind edzés (vagy versenyeken való részvétel), mind pihenés közben, például alvás közben stb. P.
Természetesen a kapcsoknak lehetnek még súlyosabb és nehezebben diagnosztizálható okai is, például mitokondriális betegségek okozta energiahiány. A mitokondriális betegség különösen az érintett szervtől függően különböző egyensúlyhiányokat okoz, az izmok esetében, amelyek fáradtságot és görcsöket okoznak.
A csaláshoz időnként éjszakai görcsök lépnek fel, olyan helyzet, amely a fent leírt körülmények egyikében sem észlelhető, vagyis a túlzott izomfáradtság, túlzott edzés stb. Ez a helyzet alátámasztani látszik azt az elképzelést, hogy a görcsök káliumhiány. Meg kell azonban jegyezni, hogy az éjszakai görcsöknek nincs határozott kóros jelentősége, és a láb következményei, amely, mint megállapítottuk, talphajlásban van. Ebben a helyzetben a vádli nem tudja végrehajtani élettani hatását, és az összehúzódás által meghatározott erő fájdalmas görcsöt okoz.
A hirtelen görcsös izomfeszülés (tónusos görcs) egy ideig (általában másodpercekig, percekig) tart, és gyakran éles fájdalommal jár. Ilyen görcs gyakran fordul elő a vádli izomzatában hosszú idő után a fizikai aktivitás(futó-tartózkodóknak, sífutóknak, futballistáknak, "hot shopokban, öntödei formázásban stb." dolgozóknak) vagy játék közben (kézilabdázóknak, kosarasoknak, focistáknak, rögbiseknek stb.), mint pl. valamint úszás közben (gyakrabban hideg víz) egészséges egyénben.
Nyilvánvalóan kisebb számban előfordulhat olyan elektrolit probléma, amely integrátor alkalmazását igényli. Ez utóbbi állapotot azonban orvosnak kell diagnosztizálnia, és nem lehet a megelőző szándék gyümölcse, amely általában felesleges és hatástalan. Tekintettel arra, hogy a különböző kísérletek, amelyek figyelembe vették a kiegészítők használatát a rohamok kezelésére, kevés eredményt mutattak.
Post-polio szindróma - kezelés, ajánlások, ajánlások. A gyermekbénulás utáni szindróma a gyermekbénuláson átesett emberek egészségi állapotának romlásának késői jeleinek összessége. Ide tartozik a fokozott fáradtság, izom- vagy általános gyengeség, ízületi és izomfájdalmak, görcsök és a végtagok és a törzs izmainak enyhe rángatózása, a deformitás súlyosbodása, a mozgás általános romlása. Növeli a hidegre való érzékenységet, légzési nehézségeket, nyelést, alvászavarokat, ödémát, csontsorvadást.
Általában a sportolók görcsök túlzott izzadása miatt fordulnak elő forró és párás éghajlatú területeken végzett edzés során, valamint az elektrolit-anyagcsere megsértése (nagy nyomelemveszteség), valamint hideg, szeles időben stb.
A görcsöket a következőképpen lehet eltávolítani: egyik kezével a láb kiegyenesítése, a nagylábujj megfogása, és ezzel egyidejűleg a másik kezével a lábszár izmait gyúrjuk és rázzuk, vagy kriomasszázs és vádliizmot nyújtó gyakorlatok segítségével.
Az egyéb betegségeket, amelyek hozzájárulhatnak az állapot romlásához, ki kell zárni. Tüneti gyógyszereket alkalmaznak, amelyek befolyásolják az egyéni problémákat, mint például fájdalomcsillapítók, vitaminok, neuromuszkuláris átvitelt javító gyógyszerek, értágulat.
A fáradtságot, az izmok és ízületek fájdalmát nagyon nehéz kezelni. Szabályozni kell az étrendet, étkezési szokásokat, korlátozni kell a tevékenységeket, gyakrabban kell pihenni a nap folyamán. Oszd fel az ünnepet több szakaszra az év során. Tanuljon meg ellazulni, még rövid távon is, a kilégzés vázizmokra gyakorolt lazító hatásával. Segít a fűtésben, forró fürdőben, szénsavas fürdőben. A relaxáció masszázst, gyengéd technikákat hoz. A gyakorlat legyen könnyű, ellenállás nélkül, célszerű izometrikus gyakorlatokat alkalmazni.
Mindannyian ismerjük az izom- és ízületi fájdalmakat. Ezért ma arról fogunk beszélni, hogy mit kell tenni az izomfájdalmakkal, hogyan lehet megszabadulni és enyhíteni a fájdalmat a lábak izmaiban és ízületeiben: fájdalom a lábszárban, térdízületben, lábfejben, és megfontoljuk az izomgörcsök eltávolítását is. . Ez különösen igaz a vádliizmokra, amelyek egy nagyon kellemetlen és fájdalmas jelenség, amelytől az éjszaka közepén felébredve az embernek úgy tűnik, hogy a begörcsölt lábban az izmok és az erek kiszakadnak. Fontolja meg az okokat, tüneteket, a kezelés és a megelőzés elveit, a láb- és ízületi fájdalmakat. És mit kell tenni az erős fájdalom csökkentése és eltávolítása érdekében.
Különös figyelmet kell fordítani az izmos testre, amely a leginkább megterhelt. Fontos a gerinc számára véredény az ízületek pedig az alvási pozíció. A mozgásra és a szív- és érrendszerre a legideálisabb az úszás. A mágnesterápia alkalmas, az elektroterápia nem alkalmas rövid távú hatásra. A támogatási források felhasználását célszerű időben elkezdeni.
A leggyakrabban használt gyógyszerek a fájdalomcsillapítók, a nem szteroid gyulladáscsökkentők. A hegesztési varratok rendkívül érzékenyek a hidegre, védeni kell a hidegtől, különben télen csúszás nélkül is fennáll a leesés veszélye. A hideg burkolólapok poszttraumás körülmények között nem alkalmasak. A keringés javítására értágítókat használnak.
Az izomfájdalom okai
Az izomfájdalmaknak számos oka lehet, de ezek közül a legfontosabb a túlterhelés. Az izmok nem bírják a rájuk adott terhelést (talán edzés közben), és erre a maguk módján reagálnak: fájdalom, görcsök vagy ficamok.
Az izomfájdalom leggyakrabban olyan élettani folyamat eredménye, amely az izmokban felhalmozódó tejsavfelesleg miatt következik be. A tejsav az izomrostok idegvégződéseire hat, ami irritációt és ennek következtében fájdalmat okoz.
amiotróf laterális szklerózis
Az alvászavarok gyakori tünetek. Sokkal jobb, mint gyógyszeres kezelés segít a végén. akupresszúrával kombinálva. Légzőizmokban és alvási apnoéban szenvedő betegeknél ajánlott mesterséges lélegeztetés - légzőkészülék időben történő alkalmazása.
Idősebb korban, különösen a kisebb mobilitás mellett, leereszkedő csontváz mellett fennáll a törésveszély. Növelje a kalcium, magnézium és egyéb ásványi anyagok bevitelét az étrendben. Jelenleg nyilvánvaló okokból kevés orvos szakosodott e terület vonatkozásainak tanulmányozására, és az orvosi közvélemény rosszul tájékozott. Az orvos és a szakértő javaslatot tesz az évente legalább egyszer elvégzendő gyógyfürdői kezelésekre.
Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól a lábizmokban edzés és sérülés után
Az izomfájdalmak enyhítése érdekében mind a hagyományos, mind a hivatalos orvoslás a következő egyszerű ajánlásokat adja:
- ha izomfájdalom lép fel, ne hirtelen, hanem fokozatosan, lassú, lazító tempóban hagyja abba a terhelést. Ha hirtelen eltávolítja a terhelést az izmokból, akkor néhány órára a fájdalom csökken, vagy akár teljesen eltűnik, de holnap biztosan újra visszatér;
- ha egy sport folyamatosan fájdalmat okoz benned, akkor jobb, ha elhagyod és valami mást csinálsz;
- amikor az izomfájdalom és duzzanat elkezdődik, tegyen jégcsomagot a fájdalmas területre, és tartsa egy ideig. Leggyakrabban egy ilyen eljárás után a fájdalom csökken;
- a lábfej vagy az alsó lábszár sérülése esetén emelje fel a lábat és tartsa ebben a helyzetben 10-15 percig. Ez megakadályozza vagy csökkenti a duzzanat megjelenését és csökkenti a fájdalmat;
- ha bármilyen sérülés után eltelt 2 óra, akkor a sérült izmot jéggel kenni már haszontalan. Fűtésre kell váltani: melegítőpárna, meleg fürdő vagy víz alatti masszázs. Meleg - nagyon hatékony gyógymód izomfájdalmak és görcsök ellen;
- nál nél erőteljes fájdalom trauma által okozott enyhülést olyan egyszerű gyógyszerek hoznak, mint a diklofenak vagy az aszpirin (az aszpirint nem szabad magával vinni gyomorfekélyben szenvedőknek, gyomorfekélyes betegeknek és vérrendszeri betegségekben szenvedőknek). Ebben az esetben jobb, ha orvoshoz fordul;
- ha túlterhelted az izmaidat, akkor a masszázs segíthet. Mivel előfordulhat, hogy nem mindig van kéznél egy masszőr, saját maga tanulja meg a legegyszerűbb masszázstechnikákat, és szükség esetén alkalmazza azokat;
- Ha hideg időben edzel a szabadban, akkor melegen kell öltözni. Így csökkenti az izomfájdalom lehetőségét;
- csinál fizikai munka, próbálja meg beállítani a következő sorrendben: nehéz - könnyű, nehéz - könnyű. Ugyanez mondható el a sportolókról is – egy kemény edzésnapot fel kell váltani egy kevesebb energiát igénylő edzéssel. Ne feledje, hogy az izmok helyreállításához 48 óra szükséges;
- a láb, hát, lábszár izmainak fájdalmát szűk vagy kényelmetlen cipő okozhatja. Ezért mindig próbálja meg a cipőt ismerősnek és kényelmesnek tartani;
- néha a fájdalom egy adott izomcsoportban állandósul. Ennek oka a túlsúlyod lehet. Ezért lehetőleg mindig próbáljon meg leadni néhány plusz kilót;
- próbálja meg időnként megváltoztatni az egyes izomcsoportok munkáját. Ha kerékpározik, akkor kombinálja úszással, vagy keressen más lehetőségeket.
Borjú izomgörcsök: mit kell tenni és kezelés
- A kiszáradás fontos szerepet játszik az izomgörcsök kialakulásában. Ezért ezek előfordulásakor több folyadékot kell inni, különösen edzés előtt, alatt és után.
- Ha görcsöket tapasztal a lábában vagy a lábfejében, egyszerűen álljon fel, és összpontosítson arra a lábára, amelyen görcs van. Csinálj néhány guggolást. Leggyakrabban ezt követően a görcs leáll.
- Ha lábgörcs lép fel alvás közben, tegye a lábát a fejtámlára vagy a falra, és tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
- Amikor számítógépen dolgozik, próbálja meg gyakrabban megváltoztatni a kezek helyzetét, az egyes ujjak terhelését. Módosíthatja a billentyűzet lejtését, a távolságát. A fejőslányoknál a rohamok előfordulásának megelőzése érdekében időről időre be kell kötni a csuklót kötéssel. A kötözés nem lehet túl szoros, hogy ne zavarja meg a kéz vérkeringését.
- A vádliban vagy bármely más izomban jelentkező görcsök esetén próbáljon ellazulni, és valaki masszírozza meg a megfeszült izmot. Az öt-tíz perces masszázs gyakran enyhíti az izomgörcsöt.
- Fájdalom és görcs esetén próbálja meg néhány percig bekötni a végtagot rugalmas kötéssel – ezzel enyhítheti az izom görcsös állapotát.
- A gyakori izomgörcsök a kialakuló phlebitis (vénagyulladás) következményei lehetnek. Ha mélyvénák vesznek részt a folyamatban, a betegség életveszélyessé válik. Ezért gyakori görcsrohamok esetén orvoshoz kell fordulni.
- Néha az éjszakai görcsök oka egy nehéz takaró lehet, amely a lábizmokat nyomja. Tehát ha gyakori éjszakai görcsei vannak, próbálja meg lecserélni a takarót.
- Az éjszakai görcsök megelőzése érdekében ajánlatos oldalt aludni hajlított lábakkal, de nem hason, feszült izmokkal.
- Néha a rohamok oka lehet a kalcium hiánya a szervezetben. Tartsa ezt szem előtt, de mielőtt étrend-kiegészítőket adna hozzá, konzultáljon orvosával.
Fájdalom a lábszárban
A lábszár izomfájdalmának oka lehet lapos láb, helytelen futás- és járástechnika (sportolóknál), kényelmetlen cipők stb. Különösen gyakran a lábszár fájdalma jelentkezik sportolóknál. Tehát az aerobikban részt vevőknél a lábszár fájdalma az esetek 22% -ában, a hosszú távú futóknál - 28%, a síelőknél - az esetek 35% -ában. A fájdalom lehet enyhe, állandó vagy átmeneti, tompa vagy éles.
Műtét vagy általános vagy helyi érzéstelenítésben végzett vizsgálat előtt meg kell vizsgálni a mögöttes poliomyelitist. A cikk részletesen leírja a beteg gyermekbénulás utáni különbségeit, javasolt a preoperatív előkészítés, az érzéstelenítés és a posztoperatív ellátás mikéntje.
Elvileg ezek a betegek érzékenyebbek az érzéstelenítőkre. A légzési problémákkal küzdő betegek légzési nehézséget okozhatnak gáznemű érzéstelenítők hatására. A kiválasztott érzéstelenítő adagot mindig egyénre kell szabni, aszerint Általános elvek, de figyelembe véve az érintett rendellenesség mértékét. A gerincvelő spray megfelelő, de ügyeljen arra, hogy ne vigye át az idegrostokat. Az ambuláns ambuláns eredmények elfogadhatatlanok, tekintettel a posztoperatív ellátás lehetséges megnövekedett igényére.
A hagyományos és hivatalos orvoslás ajánlott a lábszár fájdalmára:
- Ha az aerobik során fájdalmat érez az alsó láb izmai, először is figyeljen a felület keménységére, amelyen edz. Próbálja kerülni a betonpadlót – előnyösebb a fapadló vagy a szőnyeg. A futóknak jobb, ha nem aszfalton vagy betonúton futnak, hanem füvön vagy földön.
- Akár futsz, akár edzel, a cipődnek párnázni kell. Ha nem, cserélj cipőt.
- Ha fájdalmat érez a lábszárban, tegye meg a következő intézkedéseket: pihenés, jég, nyomókötés 15-20 percig és a láb felemelt helyzete.
- A kontrasztos lábfürdők (1 perc jéggel, 1 perc vízzel, melynek hőmérséklete eléri a 40 °C-ot, váltakozva 4-5 alkalommal) az esetek túlnyomó többségében enyhítik a lábszár fájdalmát és jelentősen javítják az izmok vérellátását.
- Az alsó lábszár fájdalmának oka néha a magas lábboltozat vagy a lapos láb lehet. Javítsa ki ezeket a hibákat speciális gyakorlatokkal. Ortopéd orvossal konzultáljon.
- A lábszár elülső felületén jelentkező fájdalom esetén masszírozza meg az alsó lábszárat, de ne a csont felett, hanem a lábszár széle közelében.
- Fejlett Achilles-ínekkel a lábszár fájdalma általában nem jelentkezik. Ezért folyamatos edzéssel nyújtsa ki az Achilles-inakat, például: álljon a padlón, lábai vállszélességben. Hajlítsa előre a könyökét és a térdét, miközben a hátát egyenesen tartja. Juss el a feszültségig, és tartsd a pózt fél percig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Fájdalom a térdízületben
A térdek testünk legsérülékenyebb ízületei. Esés, autóbaleset, gyakori lépcsőzés esetén elsősorban a térdek szenvednek. A térdízületek nagyon sérülékenyek, mivel képtelenek megváltoztatni alakjukat különféle külső tényezők hatására. Ha a térde gyakran szenved, akkor nem árt, ha több dologgal is megismerkedhet gyakorlati tanácsokat segít megszabadulni a fájdalomtól.
Borjú izomgörcsök: mit kell tenni és kezelés
A műtét után szorongás léphet fel, például fájdalom a helytelen asztali pozícióból, székletürítési nehézség, görcsökre való hajlam, fokozott fájdalomérzékenység, csökkent posztoperatív mobilitás. A lehető legkevesebbet kell választania mellékhatások ami ronthatja egészségét. Nem javasolt olyan gyógyszerek alkalmazása, amelyek fokozzák a fáradtságot, lassítják vagy blokkolják az idegi ficamok átadását a neuromuszkuláris csomópont területén, amelyek hosszú távú alkalmazása elősegíti az izmok és szalagok nem kívánt felszabadulását a támasztó ízületek területén. , ami a fájdalom súlyosbodásához vezethet. deformáció és egy ördögi kör kialakulása.
Erősítse izmait és szalagjait gyakorlatokkal
Minél erősebbek az ízületet tartó izmok és szalagok, annál kevésbé lesz gond a térdével. Válassz magadnak néhányat gyakorlat amelyek erősítik a térd izmait és szalagjait, és folyamatosan végzik ezeket. Például: üljön le a földre, egyenesítse ki a fájó térdét. Helyezzen alá egy görgőt vagy szorosan összecsavart törülközőt, majd a térd mozgatása nélkül húzza meg a lábizmokat. Tartsa az izmot összehúzott állapotban legfeljebb 30 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 20-25 alkalommal. Ez a gyakorlat erősíti a comb elülső izmait.
A leírt probléma összetettsége miatt mindig szükséges egyéni megközelítés. Ha öngyógyít, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával. Az ízületi gyulladás vagy izomgörcsök okozta ízületi fájdalom éjszaka a legrosszabb, amikor megakadályozzák az alvást, és nem akarnak elmenni semmiért.
A fájdalomcsillapítók szedése egy ideig segít, de ha hatásuk elmúlt, a fájdalom visszatér. Ezenkívül ezeknek a gyógyszereknek a hosszú távú alkalmazása károsíthatja a májat és a vesét. Ezért a gyógyszerszedés helyett érdemesebb a természetben keresni a választ.
Ha gyengék a térded, és szeretnéd erősíteni, akkor gyakorold magad a következő gyakorlatok elvégzésére naponta: ülő helyzetben emeld fel a lábad. Üljön le, és támasztja a hátát a falnak (tehet egy párnát a háta alá). Feszítse meg a lábizmokat (5-ig számoljon), majd kissé emelje fel a lábát (5-ig számoljon). Engedje le a lábát és lazítson. Végezze el a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
A combizmok erősítése: gyakorlat
Feküdj hasra, állad támaszd a padlóra. Helyezzen némi terhelést a bokájára (homokzsák, súlyzók, könnyű súlyzó), és a lábát térdízületben hajlítva emelje fel az alsó lábát 20-30 cm-re a padlótól. Ezután lassan engedje vissza. Tartsa meg a mozdulatot néhány másodpercig, mielőtt lábával megérinti a padlót. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal. Ha a gyakorlatok elvégzése után kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez a térdízületekben, csökkentse a súlyt és a gyakorlatok számát.
Próbálj meg fogyni
Nál nél Kövér ember a térdízületek sokkal gyakrabban fájnak, mint a vékony emberek. Ennek az az oka, hogy minden kilogramm súly hatszoros terhelést okoz a térdben. Ha a testsúlya 10 kg-mal nagyobb a normálnál, akkor ebből az következik, hogy a térdízületei 60 kg plusz terhelést kapnak.
Viseljen térdvédőt
A térdízületeket károsító nehéz fizikai munkát végzőknek térdkalácsot kell viselniük. Ez vonatkozik az ásókra, futókra, síelőkre és másokra. A térdkalács megvédi a térdízületeket a zúzódásoktól és sérülésektől. Jobb saját kezűleg készíteni térdvédőt, mint készen vásárolni. A helyzet az, hogy az egyedi készítésű térdkalács sokkal jobban védi a térdízületeit, mint a boltiak, amelyek mérete egyszerűen nem illik hozzád.
Használjon fájdalomcsillapítókat
Szinte minden bedörzsölés és kenőcs segít a melegben tartani, a hő pedig nagymértékben csökkenti a fájdalmat. Ezért ha sérült térdízület a jó dörzsölés jelentősen csökkenti a fájdalmat.
Kikapcsolódás és jég
Zúzódásos térdízület vagy bármilyen erős fizikai terhelés után hagyja pihenni az ízületet, tegyen rá jeget, és emelje fel a lábát 10-15 percig. Ezt követően jelentős javulást fog érezni.
Találja meg a fájdalom pontot
Minden embernek van egy pontja a combon, amelynek kitéve a fájdalom csökken. Ennek a pontnak a megtalálásához mozgassa a kezét a térd tetejétől egyenesen a comb elülső részéig 8-9 cm-re, majd 5-8 cm-rel befelé. A hüvelykujja hegyével nyomja meg erősen a pontot, és tartsa lenyomva az ujját, amíg nem érzi, hogy az ízületi feszültség és fájdalom megszűnik. Ez körülbelül másfél percig tart.
Lábfájdalom
Gyakran csak akkor emlékszünk a lábunkra, amikor fáj. Alig hallgatunk a jelzésekre, de meg kell tennünk.
Szóval, mikor kell különös figyelmet fordítani a lábakra?
- Ha már reggel nagyon fáj a lába, és alig teszed meg az első néhány lépést.
- Ha a lábak folyamatosan fájnak, és ez a fájdalom napközben nem csökken, hanem fokozódik.
- Ha nehezen viseli a cipőt.
Ha a lábain a fenti tünetek valamelyike jelentkezik, azonnal forduljon orvoshoz.
- egy kemény munkanap vagy egy hosszú séta után feküdjön le egy kicsit, emelje fel a lábát az ágy hátulján;
- vegyen forró lábfürdőt erős tea infúzióval (készíthet erős kamilla vagy menta infúziót, és tartsa benne a lábát 5-10 percig);
- hogy a lábak ne fájjanak hosszú séta és kemény munka során, gyakrabban kell változtatni a sarok magasságát. Ez különösen igaz a nőkre;
- A kontrasztos lábfürdők jól enyhítik a fáradtságot és új erőt adnak. Üljön le a kád szélére, és áztassa a lábát 5 percig forró és 5 percig hideg víz alatt. Csináld ezt többször, és azonnal érezni fogod, hogyan kelnek életre a lábaid.
A szokásos konyhasó hozzáadásával készült meleg lábfürdők jók a fáradt lábak revitalizálására. Egyes gyógynövénykutatók a következő összetétel használatát javasolják lábfürdőkhöz:
- rozmaring olaj - 6 csepp;
- eukaliptusz olaj - 6 csepp.
A felsorolt összetevőket csepegtesse egy tál forró vízbe, és gőzölje a lábát 10 percig. Az eljárás után végezzen kontraszt öntést a lábakra.
A talpmasszázs mindig jó hatással van a fáradt lábakra. Az egész láb egészét és minden ujját külön-külön kell masszírozni;
A láb edzéséhez nagyon hasznos mezítláb sétálni apró kavicsokon, kavicsokon, harmaton és puha füvön.
A láb vérkeringésének javítása érdekében a szakértők számos egyszerű gyakorlat elvégzését javasolják minden nap:
- szórjon szét 5-7 ceruzát a padlón, és vegye fel a lábujjaival;
- a kanapén fekve, naponta többször rázza meg a lábát a levegőben (akárcsak a kezet). Ezt követően 2-3 percig mozgassa a lábujjait;
- egy széken ülve nyújtsa ki a lábát maga előtt, és forgassa a lábát az egyik és a másik irányba, ameddig csak tudja. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta többször;
- tegyünk néhány borsót papucsba, és sétáljunk körbe a szobában. Ez egyfajta talpmasszázs;
- Helyezzen egy sodrófát vagy kis kerek pálcát a padlóra, és a lábával görgessen a padlóra. Ez is egyfajta masszázs.
Ha égető érzése van a lábában, akkor erre fordítson a legkomolyabban, mert ez a tünet keringési elégtelenségre utal, és olyan súlyos betegségek jele lehet, mint az alsó végtagok ereinek elpusztító endarteritisze, cukorbetegség, vérszegénység, pajzsmirigy. betegség.
Ebben az esetben haladéktalanul forduljon orvosához.
Kapcsolódó videók
Fájdalom a lábakban: hogyan lehet megszabadulni a görcsöktől és megerősíteni a lábak ereit
https://youtu.be/sRsd8uSiYzs
Forrás
- Kapcsolódó videó.
- Uzhegov G.N. Hivatalos és etnotudomány. A legrészletesebb enciklopédia. - M.: Eksmo Kiadó, 2012.
