Jak se dá otužovat a jaké druhy otužování existují? Těmto otázkám je věnován tento článek, protože otužování je věc vyžadující vysoce individuální přístup. Čistě technicky navíc není vždy možné aplikovat ten či onen typ zpevnění těla. Například nemůžete temperovat pokud prostě nemáte sprchu nebo teplou vodu. Nutné rozumět vlastnosti konkrétní techniky kalení.

Proč, kvůli čemu se právě lidé věnují otužování? Nejen proto, že vám umožní zlepšit své zdraví a onemocnět o řád méně. Podívejme se podrobněji na to, co otužování člověku dává, a pak přejděme k typům otužování:

1. Nezranitelnost vůči teplotním extrémům, nezranitelnost vůči chladu a horku! To znamená, že člověk, který je temperovaný, se bude téměř vždy cítit pohodlně při jakékoli teplotě.

2. Dobré zdraví a silná imunita! Otužování poskytuje nejsilnější odolnost vůči různým druhům bacilů a imunitu člověka vůči nemocem!

3. Trénink a rozvoj jemnohmotných těl, zvláště!Člověk s vyvinutým éterickým tělem přestává v zimě vůbec mrznout a v létě trpět horkem (povrch těla zůstává vždy chladný).

4. Temperování je silným zdrojem pozitivní energie! Při otužování dochází k nadměrnému zapnutí energie a tělesných zdrojů, spustí se mocná sada energie a člověk dostane náboj živosti. Když je energie hodně, člověk přestane být unavený a stihne toho víc.

5. Zdroj radosti! To je obrovský zdroj radosti, protože posiluje duši člověka, jeho energii, naplňuje ji energií.

6. Eliminace, proplachování negativní emoce, únava, skleslost, podrážděnost atd. Negativní energie z člověka při otužování vyhoří nebo odteče a pozitivní energie se probudí.

Jaké jsou druhy kalení? Jejich klady a zápory

1. Kontrastní sprcha- Přečtěte si více!

Plusy - plynulý vstup, nastavení teploty (ovládání), postupné zvyšování, můžete otužovat, aniž byste opustili svůj domov atd.

Nevýhody - nemožné, pokud ve sprše není teplá voda (nebo studená)

2. Polévání studenou vodou ve vzduchu! Nalévejte na sebe vědro po vědru, dokud nedosáhnete požadovaného účinku, celé tělo nehoří žárem. S tímto otužováním je nejlepší začít v létě, kdy je horko, aby si zvykli na studenou vodu (nejlépe z hluboké studny nebo pramene).

Plusy - silný účinek, obrovská energie se rodí téměř okamžitě, rodí se teplo a odchází mnoho nemocí, není potřeba teplá voda z kohoutku.

Zápory - je to těžké, pokud bydlíte v bytě např. v 16. patře, v blízkosti domu prostě nemusí být místo, kde to můžete udělat atd.

3. Ponoření do studené vody- v ledové díře (zimní koupání), v prameni nebo v koupelně se studenou vodou.

Klady - rychlost zapnutí zdrojů těla i duše

Zápory - ledová díra nebo zdroj nemusí být poblíž, situace je extrémní, raději to sami (se zkušeným mentorem) nezkoušejte.

4. Běh v zimě! Fáze otužování při běhu: ALE) Běh v lese s rozepnutým topem (svlékněte se shora do pasu, ale zároveň mějte nohy v teple) V) Běh prakticky nazí, ve sportovních šortkách (kraťasech) a botách Z) Bosý běh na sněhu (tenisky v tašce a za zády) - zpočátku nohy mrznou a po 1-2 minutách začnou omdlévat, ale po pár týdnech tréninku bude snadné běžet 30-40 minut. naboso ve sněhu, zatímco nohy hoří, nestudí.

Plusy - kombinace běhu a otužování (unikátní zátěže, které se vzájemně posilují), zahrnutí zvláště silné energie do těla, růst síly.

Nevýhody - to lze provést pouze v zimě a na takový běh je třeba vyčlenit alespoň 1 hodinu denně, předem je vhodné připravit poléváním popř.

5. Tření se sněhem na ulici! Fáze: A) Tření horní části těla, spodek - v teple B) Válení, kotrmelce a kopání ve sněhu ve stejných plavkách.

Klady - Zábavný, rychlý a intenzivní způsob otužování.

Nevýhody - proveditelné pouze při sněhu, většinou v zimě, na to musí být dobré místo (ne vždy).

6. Kalení podle nějakého složitějšího systému než jen jedna technika, která je vysvětlena na několika řádcích. Každý takový systém zdraví vyžaduje, aby člověk dodržoval mnoho pravidel. Aby je člověk mohl následovat, musí být připraven.

Klady - vše je velmi podrobné, srozumitelné, odůvodněné atd.

Nevýhody - spousta dalších podmínek, které ne každý je připraven splnit.

Hodně štěstí v otužování a super zdraví!

Je všeobecně známo, že různé otužovací procedury zlepšují zdraví, zvyšují imunitu lidského těla. Oblévání studenou vodou, plavání v ledové díře, běh naboso ve sněhu a další způsoby otužování si mezi obyvatelstvem naší země získaly velkou oblibu.

Posilovat tělo je nutné chtě nechtě, protože klima v Rusku je drsné. Když se člověk pustí do takových aktivit, musí vědět a pamatovat si, že každá akce má dvě strany. Pozitivní i negativní. Stává se, že po minutě stání pod studenou sprchou se člověk nastydne. I když tento postup hledal, aby posílil imunitu vůči nachlazení.

V tomto příkladu tělo jednoduše nezvládlo stresovou zátěž. Stresové situace provázejí člověka vlastně celý život – od příchodu na tento svět až po smrt. Porod je první a nejsilnější stres, který člověka nutí dýchat vzduch a křičet. Pláč dítěte oznamuje, že je připraveno pokračovat ve svém životě mimo matčino lůno.

Krátkodobý dopad stresu na člověka vyvolává obrannou reakci na nestandardní situaci. Tělo, jak se říká, je přestavěno a začíná pracovat ve vhodném režimu.

Přitom příkladů, kdy člověk onemocní v důsledku stresu, je mnoho. Smočil si nohy - onemocněl bolestí v krku. A právě tam můžete vidět, kolik lidí chodí po sněhu bosí a jsou jen zdravější a veselejší. V obou případech bylo lidské tělo vystaveno stresu. Ukazuje se, že stres může mít pozitivní i negativní dopady.

Jak můžete rozeznat dobré od špatného? Všechno, jak se ukázalo, je jednoduché. Při krátkodobém působení studené vody je tělo, jak se říká, otřesené a vyrovnává se s ostrým pocitem. Ale pokud musíte být dlouhou dobu na ulici v mokrých, studených botách, pak takové cvičení nejčastěji končí nemocí.

Ze všeho výše uvedeného vyplývá závěr – stres je třeba zvládat. Samozřejmě v rámci možností. Je třeba začít s otužováním bez rozruchu a spěchu. Není nutné hned po rozhodnutí spěchat po hlavě do jamky na dlouhé plavání. Předtím jsou potřeba alespoň tři až čtyři měsíce příprav.

Nejprve ráno otřete vlhkým ručníkem. Pak si dejte studenou sprchu. Pak - zima. Připravte se tedy na vážnější testy. Posílí se imunita organismu. Menší nachlazení se již „nelepí“ na průvan nebo nečekané nachlazení. Plavání v díře není samoúčelné, ale pouze prostředek ke zlepšení zdraví. A pomocí stresové techniky můžete dosáhnout dobré odolnosti těla vůči různým negativním vlivům.

Nyní, když hysterie kolem plavání v díře opadla a všichni se navzájem strkající modrými lokty ponořili do vody Epiphany, můžeme bez přílišného spěchu probrat všechna pro a proti tohoto typu otužování. Takové koupání vás možná nezbaví hříchů, ale určitě posílí zdraví.

Dlouho byli za nejzdravější lidé považováni ti, kteří jsou schopni se ponořit do ledové vody v 15stupňovém mrazu. Jaký je mechanismus působení takového na první pohled extrémního postupu? Když se tělo dostane do kontaktu s ledovou vodou, dochází k „studenému šoku“ - prudkému stlačení a expanzi krevních cév.

Poté se zvyšuje aktivita energetického systému těla, aktivují se imunitní buňky a začíná intenzivní tvorba tepla. Pocit tepla v celém těle a přetékající energie zná každý milovník zimního koupání. Není divu, že se věří, že plavání v díře je jedním ze způsobů, jak se vypořádat s depresí.

Každý zdravotní systém má samozřejmě svá pro a proti. Ale z nějakého důvodu právě se zimním koupáním v masovém povědomí existuje zvláště mnoho mylných představ a obav. Podívejme se, zda pro ně existují nějaké důvody. Zde je 5 mýtů o plavání v díře:

1. I krátkodobý kontakt s ledovou vodou je pro tělo strašným stresem.

Ve skutečnosti toto tvrzení platí pouze pro lidi, kteří se zimnímu plavání věnují každý den, a také pro milovníky pravidelných kontrastních procedur (koupel/jamka/závěj/koupel). Pokud se to děje příliš často, tělo se opotřebovává. Umírněnost je tedy hlavní zásadou začínajících „ledních medvědů“.

2. Zimní plavání je jako hormonální terapie.

Některé podobnosti skutečně existují. U lidí, kteří užívali hormony dlouhou dobu a pak náhle přestali, dochází k okamžitému zhoršení celkové pohody. Takže při koupání v ledové vodě 3-4x týdně dochází k restrukturalizaci některých procesů v těle.

Studená voda navíc přispívá k vyplavování endorfinů do krve, které dodávají energii a zajišťují dobré zdraví, vzniká závislost. Proto pro některé zaryté zimní plavce není léto vůbec radostí. Ale pokud nejste příliš horliví, nestane se nic zločinného.

3. Do studené vody se mohou ponořit jen velmi zdraví lidé.

Ve skutečnosti existuje několik kontraindikací:

Nachlazení nebo onemocnění průdušek

Nemoci srdce a cév

Hypertenze

Sklon ke křečím

zánět ledvin

Problémy se štítnou žlázou

Ale zároveň je mnoho případů, kdy se lidé vyjmenovaných nemocí zbavili pomocí zimního koupání. Pokud dodržíte všechna pravidla, tak se není čeho bát. Předběžná konzultace s lékařem však nebude zbytečná.

4. Ženy, zejména těhotné ženy, by neměly plavat v díře

Předpokládá se, že po ponoření do ledové vody se můžete „nachladit“, to znamená vydělat si cystitidu, zánět ledvin, přívěsky a další radosti. To se opravdu může stát, pokud si zařídíte dlouhé plavání v polynyi. Otužování s sebou nese i mírný vliv chladu s povinným následným zahřátím. Pokud jste však před těhotenstvím takové koupání nepraktikovali, pak se stěží vyplatí začít hned teď.

5. Pro otužování je třeba postupně snižovat teplotu vody o 1 stupeň a ne hned vstoupit do chladu

To není pravda. Bylo prokázáno, že u netrénovaných lidí „mezi“ teplota v oblasti 10 stupňů mnohem pravděpodobněji způsobí nachlazení.

Základní pravidla zimního plavání:

• Na plavání v noře je nutné tělo připravit předem: minimálně týden předem je nutné začít s kontrastní sprchou a poléváním ledovou vodou.

• Pokud otužujete první rok, tak před plaváním je potřeba udělat energickou rozcvičku.

• Před vstupem do vody si namočte obličej, ruce, nohy, hrudník, břicho a záda. Poté se ponořte až ke krku a plavte prsa, tvrdě pracujte rukama.

• Snažte se nenamočit si hlavu, protože je citlivější na ochlazení než tělo.

Odeslat svou dobrou práci do znalostní báze je jednoduché. Použijte níže uvedený formulář

Studenti, postgraduální studenti, mladí vědci, kteří využívají znalostní základnu při svém studiu a práci, vám budou velmi vděční.

Hostováno na http://www.allbest.ru/

Moderní kalící systémy, klady a zápory

Popov S.V.

Úvod

Dlouhodobě je známo, že lidské zdraví je z 10-20 % závislé na dědičnosti, 10-20 % na stavu životního prostředí, 8-12 % na úrovni zdravotní péče a z 50-70 % na životním stylu. zdravý obrazživot je racionální výživa, sportování, odvykání alkoholu a kouření a mnoho dalšího. Důležitou roli hraje i otužování. Nárůst počtu často nemocných dětí, zejména ve věku do 3 let, u nás v posledních letech činí tento problém mimořádně aktuálním. Otužování je vědecky podložené systematické využívání přírodních faktorů přírody ke zvýšení odolnosti organismu vůči nepříznivým vlivům prostředí. Otužování jako faktor zvyšující odolnost organismu vůči různým meteorologickým podmínkám se používá již od starověku. Zkušenosti s otužováním, které se k nám dostaly, jsou staré více než tisíc let. Abu Ali ibn-Sina (Avicenna) ve stoletích VIII-IX vytvořil „kánon lékařské vědy“. Medicínu rozdělil na teoretickou a praktickou a tu druhou na nauku o udržení zdraví a nauku o léčbě nemocného těla.

Avicenna v jedné z kapitol svého díla hovoří o koupání ve studené vodě, včetně dětí. nízký věk, stejně jako způsoby přípravy na jakési otužování cestovatelů v horké poušti a zimním počasí. Nejstarší ruský kronikář Nestor v 10. století popsal, jak se začal vznášet v lázních a koupat miminka ve studené vodě hned po narození. A tak - několik týdnů a pak s každou nemocí. Skythové podle Herodota a Tacita koupali své novorozence ve studené vodě. Jakutové potírali novorozence sněhem a polévali je studenou vodou několikrát denně.

Obyvatelé severního Kavkazu umývali své děti pod pásem velmi studenou vodou dvakrát denně, počínaje prvním dnem života. Zakladatel ruské medicíny S.G. Zybelin (1735-1802) ve svém „Kázání o škodách vyplývajících z udržování se v nadměrném teple“ (1773) napsal: „Je velmi užitečné ... mýt děti studenou vodou, abyste je přivedli do pevnosti a zabránili mnoha nemoci." Zdravotní výjimky z otužování neexistují, pouze akutní horečnatá onemocnění. Názor, že otužovací procedury jsou u oslabených dětí kontraindikovány, je hluboce mylný. Úkol zdravotnický pracovník spočívá ve správném výběru a dávkování těchto procedur individuálně pro každé dítě.

OD JARA DO INDICKÉHO LÉTA

Při otužování slunečním zářením je třeba dbát na to, aby se zátěž postupně zvyšovala. Začněte se opalovat odraženým slunečním zářením, postupně přejděte do koupelí s rozptýleným světlem a nakonec použijte přímé sluneční záření. Taková sekvence je nezbytná zejména pro děti a lidi, kteří nesnášejí slunce.

Opalování je nejlepší po ránu, kdy jsou země a vzduch méně zahřáté a teplo snáší mnohem snáze. Uprostřed dne dopadají sluneční paprsky strměji a přirozeně se zvyšuje nebezpečí přehřátí organismu. V létě, v jižních oblastech naší země, je lepší se opalovat od 7 do 10 hodin, ve středním pruhu - od 8 do 11 hodin, na severu - od 9 do 12 hodin. Na jaře a na podzim je nejlepší doba opalování je od 11 do 14 hodin.Opalování je žádoucí až po 1,5-2 hodinách po jídle. Rovněž se nedoporučuje provádět ozařování nalačno a bezprostředně před jídlem. Proceduru nelze absolvovat při velké únavě, před namáhavou fyzickou prací, sportovním tréninkem nebo bezprostředně po nich.

Otužování sluncem začínají od prvních teplých dnů a pravidelně v něm pokračují po celé léto a začátek podzimu. Pokud opalování začíná pozdě - uprostřed léta, prodlužujte jejich trvání zvlášť opatrně. Opatrnosti je třeba také při pohybu ze severu na jih a také při otužování v horách, kde je intenzita slunečního záření v důsledku odrazu světla od sněhu a ledovců velmi vysoká.

Můžete se opalovat na jakémkoli místě chráněném před ostrými nárazovými větry. Nezapomeňte však, že atmosféra velkých měst, velkých průmyslových center obsahuje velké množství prachu a kouře, které brání průchodu ultrafialových paprsků. Zkuste být častěji v lůně přírody, nejlépe v blízkosti vodní nádrže. Teplota vzduchu je tam o něco nižší a pohyblivost vzduchu je větší. A to zlepšuje podmínky pro přenos tepla. Po ozáření se navíc můžete osvěžit studenou vodou.

Otužovat se můžete sluncem v poloze na břiše nebo v pohybu. V prvním případě se procedura provádí vsedě na kozlíku nebo podestýlce s nohama směrem ke slunci. To zajistí rovnoměrné osvětlení celého těla. Hlavu chrání slaměný klobouk nebo deštník. Nemůžete to zavázat ručníkem nebo šátkem, nasadit gumovou koupací čepici - to vše pouze ztěžuje odpařování potu, a proto zabraňuje ochlazení hlavy. Doporučuje se také nosit sluneční brýle.

Skupinové otužování sluncem se provádí na speciálně vybavených stanovištích - soláriích, která jsou vybavena na místech otevřených pohybu vzduchu. Dobře vybavené solárium má prostor na opalování, místa k odpočinku ve stínu, převlékací kabinky, sprchu, bufet, WC a místnost pro lékařský personál.

Pozor hlavně na správné dávkování opalování. Pokud si tělo postupně nezvykne na působení slunečního záření, jsou možné smutné následky, jak již bylo zmíněno. Zdraví lidé obvykle používají minutový způsob dávkování opalování: počínaje 5–10 minutovým sluněním a poté pokaždé, když se délka procedury prodlouží o 5–10 minut. Postupně to můžete přivést až na 2-3 hodiny (s 15minutovými přestávkami ve stínu po každé hodině).

Další způsob dávkování opalování je bezesporu přesnější. Doba sezení s ním je určena počtem tepelných jednotek (kalorií) přijatých touto osobou. K tomu slouží přístroj – aktinometr, který měří intenzitu slunečního záření, nebo speciální tabulky ukazující dobu potřebnou k příjmu jedné dávky slunečního záření v různých denních a ročních dobách. Jedna biologická dávka slunečního záření je 5 kalorií na 1 cm2 povrchu těla. Tato dávka je původní. Jak se otužujete, zvyšuje se a přináší až 100-120 kalorií denně. Nemocní a oslabení lidé by neměli přijímat více než 50-80 kalorií denně. Všeobecně se uznává, že ve středním pásmu naší země přijme člověk při 5minutovém opalování přibližně 5 kalorií na 1 cm2 tělesného povrchu.

Při opalování měňte častěji polohu těla – otočte se zády ke slunci, pak břichem a pak bokem. Za žádných okolností byste neměli spát. V opačném případě nebude možné vzít v úvahu délku pobytu na slunci a v důsledku neopatrnosti může dojít k nebezpečným popáleninám. Číst také nedoporučujeme, protože slunce působí škodlivě na oči.

Pokud se objeví pot, důkladně jej otřete, protože vlhká kůže se rychleji spálí. Před zahájením opalování byste se neměli koupat a také průběžně střídat ozařování s koupáním. To dokážou jen velmi silní, zkušení lidé. Po solární kúře si odpočiňte, osprchujte se nebo si zaplavte. Zároveň není potřeba tělo třít, protože i bez toho je příval krve do pokožky zcela dostatečný.

Sluneční světlo je užitečné nejen v dusnu letní dny. A na podzim, kdy, jak by se zdálo, není čas na opalování, se hodí využít štědrého daru slunce. Při západu slunce, v úrodném čase babího léta, si nenechte ujít sebemenší příležitost k otužování. A v tomto období slunce, i když je dopad jeho paprsků méně strmý než v červenci, obsahuje ve svém spektru sílu ultrafialových paprsků, která je pro zdravotní účely zcela dostatečná.

V srpnu a září navíc slunce příliš nepálí, předávkování radiací nehrozí. Spolehněte se na svou pohodu a získáte další přísun energie a spolehlivou imunitu proti nachlazení.

Opalování je vhodnější kombinovat s aktivními pohyby. Například na pěším výletu nebo při rekreačním běhání lze část cesty obejít bez košile a trička. Užitečné, samozřejmě, všechny druhy sportů a venkovní hry, atletika, veslování. Systematickým cvičením na stadionu dostávají sportovci dostatečnou dávku zářivé energie. Samozřejmě se nemusí dodatečně opalovat. Sportovci by měli být opatrní zejména na závodech a v hlavním období tréninku, kdy je tělo vystaveno velké fyzické zátěži.

To se stalo jednou na velké atletické soutěži. Před zahájením večerních závodů ve skoku dalekém málokdo pochyboval o vítězství mladého atleta K. Ráno na klasifikačních závodech předvedl pro sebe rekordní výsledek, před mnoha mistry. K večeru však vůdce vypadal unaveně a letargicky. Výsledky skoků byly nízké a K. se nedostal ani do finále.. Jak se později ukázalo, sportovec seděl celý den na slunci a sledoval výkony svých spolubojovníků. Jeho tělo dostalo příliš mnoho slunečního záření. To vedlo k poklesu jeho výkonu.

Při tréninku na přímém slunci, v klidných dnech a vysoké vlhkosti se tělo přehřívá obzvlášť snadno. V horku se doporučuje obléct si lehkou teplákovou soupravu, hlavu si zakrýt sportovní čepicí světlé barvy, čepicí apod. Čas od času se hodí odpočívat ve stínu.

Každý, kdo chce posílit své tělo, otužovat se pomocí slunečního záření, musí pevně pamatovat na to, že se jedná o silný lék a neměl by být zneužíván. Pouze rozumné dávkování solárních procedur pomůže posílit tělo a zvýšit jeho vitalitu. U některých onemocnění (plicní tuberkulóza, akutní zánětlivé procesy, zhoubné novotvary, ateroskleróza, vyčerpání atd.) je otužování na slunci kontraindikováno.

SEKCE VE FOTOGRAFÍCH

Používání sluneční světlo zlepšit zdraví a zvýšit otužilost těla není vždy možné. To se vysvětluje tím, že hodnota biologicky nejaktivnější části slunečního záření – ultrafialového záření – podléhá značným výkyvům. Na podzim a v zimě, kdy je slunce nízko nad obzorem, urazí jeho paprsky v atmosféře delší dráhu a proto intenzita ultrafialového záření prudce klesá.

V průmyslových centrech jsou ultrafialové paprsky blokovány prachem a kouřem. Ani běžné okenní sklo nepropouští ultrafialové paprsky, a proto je náš domov, jak říkají vědci, ve stavu biologické tmy. K tomu je třeba dodat, že v zimním období se otevřená plocha těla vystavená ozáření znatelně zmenšuje: v létě tvoří 11–12 % celého povrchu těla a v zimě pouze 5–7 %. Proto i ve středních zeměpisných šířkách, nemluvě o severních oblastech naší země, lidské tělo postrádá ultrafialové paprsky.

Vědcům se podařilo vytvořit umělé zdroje ultrafialového záření, aby je bylo možné využít v období poklesu přirozeného ultrafialového záření. Nejběžnější z nich jsou rtuťové křemenné výbojky, obrazně nazývané umělé horské slunce (PRK-7, PRK-4, PRK-2).

Záření těchto lamp se vyznačuje vysokým výkonem a obsahuje krátkovlnné paprsky, které se nenacházejí ve slunečním spektru. Člověk pro ně nemá žádné obranné mechanismy. V tomto ohledu lze ozařování rtuťovými výbojkami provádět pouze ve speciálně vybavených místnostech - fotaria - pod neustálým dohledem a kontrolou zdravotnického personálu. Hlavní podmínkou pro použití umělých zdrojů ultrafialového záření je výpočet optimální dávky záření, tzv. biologické dávky. Ukazuje míru individuální citlivosti kůže na účinky záření z daného zdroje ultrafialového záření. Biologická dávka se stanovuje pomocí speciálního dozimetru.

Při ozařování ve fotorii se nazí lidé nacházejí v blízkosti zdrojů ultrafialového záření. Během sezení je nutné nosit speciální brýle na ochranu očí před krátkovlnným ultrafialovým zářením a přísně dodržovat individuální dávkování záření stanovené lékařem. Photoria by měla být vybavena ventilací zajišťující 4-5 výměn vzduchu za hodinu. Hodnota fotárií je zvláště velká v těch oblastech, kde klimatické podmínky nebo pracovní podmínky vylučují možnost využití přirozeného slunečního záření. Ozařování ve fotariach nabylo u nás široké pole působnosti. Na fotografiích Donbasu je tak pravidelně ozařováno přes 30 000 horníků. Praxe ukazuje, že pravidelné ozařování pomocí umělých zdrojů ultrafialového záření posiluje organismus, zvyšuje účinnost a slouží jako výborný nástroj v boji proti infekci.

Sovětští hygienici a osvětlovači ve snaze učinit ozařování jednodušším a pohodlnějším vytvořili nový zdroj ultrafialového záření – erytémovou zářivku. Nazývá se erytém, protože jeho záření má schopnost, podobně jako ultrafialové záření slunce, způsobit dočasné zarudnutí kůže (erytém), které pak přejde v opálení, a luminiscenční - protože svou strukturou je podobná klasické zářivce. používané pro osvětlení.

V poslední době se používají vysokotlaké erytémové rtuťové výbojky se zabudovaným předřadníkem (DRVED). Záření erytémových zářivek obsahuje pro člověka nezbytné dlouhovlnné ultrafialové paprsky v rozsahu od 280 do 380 nm a jeho intenzita je mnohem menší než u rtuťových výbojek. Tyto zdroje v jakékoli místnosti tedy mohou vytvářet ultrafialové záření podobné tomu, které se vyskytuje v přírodních podmínkách.

Použití erytémových zářivek k obohacení světelného toku ultrafialovými paprsky v různých prostorách (podniky, školy, školky, nemocnice) v období podzim-zima roku je účinným prostředkem prevence světelného hladovění, podporuje zdraví, zlepšuje zdraví bytí, stimuluje obranyschopnost organismu.

Ultrafialové ozařování pomocí umělých zdrojů je užitečné zejména pro lidi žijící v severních oblastech naší země, kde je během dlouhé zimy lidský organismus téměř zcela zbaven blahodárných účinků slunečního záření. Erytémové zářivky našly své uplatnění ve sportovních halách. Tréninky totiž vytvářejí velmi příznivé podmínky pro ozařování, protože sportovci trénují v otevřených oblecích.

AŤ BUDE VŽDY SLUNCE!

Ultrafialové paprsky aktivně ovlivňují imunologickou odolnost organismu, zvyšují aktivitu hypotalamo-hypofýz-nadledvinového systému. Je však třeba pamatovat na to, že citlivost na ultrafialové paprsky je tím vyšší, čím je dítě mladší. Proto je opalování dětí do jednoho roku kontraindikováno. Jsou předepisovány s extrémní opatrností dětem od 1 do 3 let a pouze ve vyšším věku se provádějí poměrně široce, ale po předběžném týdenním kurzu denních koupelí se světelným vzduchem. V rozptýleném slunečním světle je poměrně hodně ultrafialových paprsků a relativně málo, na rozdíl od přímého slunečního záření, infračervených paprsků, které způsobují přehřívání dětského organismu, což je nebezpečné zejména pro děti se zvýšenou neuroreflexní dráždivostí. V období podzim-zima a jaro přímé sluneční světlo nezpůsobuje přehřátí, takže jejich umístění na otevřenou tvář dítěte je nejen přípustné, ale také nutné. V létě se doporučuje provádět koupele se světlým vzduchem při teplotě vzduchu 22oC a vyšší u kojenců a při 20oC u dětí 1-3 let, nejlépe za bezvětří. Chování dítěte v době koupele by mělo být aktivní. Ve středním Rusku je lepší začít s koupele od 9 do 12 hodin, v teplejším klimatu od 8 do 10 hodin. Doba trvání první koupele u kojenců je 3 minuty, u starších dětí - 5 minut s denním zvýšením až na 30-40 minut. a více. Přímé opalování (po tréninku s lehkým vzduchem) u starších dětí se neprovádí déle než 15-20 minut, celkem v létě ne více než 20-30 koupelí. Absolutní kontraindikací opalování je teplota vzduchu 30oC. Po opalování, a ne před nimi, jsou dětem předepsány vodní procedury a je nutné dítě otřít, i když je teplota vzduchu vysoká, protože když je pokožka mokrá, dochází k podchlazení těla dítěte. Umělé ultrafialové záření, které se před pár lety hojně využívalo nejen na severu, ale i ve středním Rusku především k prevenci křivice, dnes už řada autorů malým dětem buď vůbec nedoporučuje, nebo je používat s extrémní opatrností vzhledem k jeho možnému karcinogennímu účinku.

VLASTNOSTI VELKÉHO TEPLA

Efekt koupelových procedur je tím vyšší, čím jsou hygienické podmínky příznivější. V tomto případě mluvíme o čistotě, mikroklimatu, udržování přesně definované teploty vzduchu, nutném větrání

Teplota vzduchu v parních lázních by měla být 50-60 °C při vlhkosti 80-100% a v suchých vzduchových lázních - 70-90 °C při vlhkosti 10-15%. Připomeňme, že teplota a vlhkost jsou vzájemně propojené faktory a zvýšení jednoho z nich vyžaduje snížení druhého. Jen tak lze udržet racionální mikroklima.

Vyšší teplota vzduchu a vlhkost prudce zintenzivňují procesy přenosu tepla, výrazně zatěžují funkci kardiovaskulárního a dýchacího systému, narušují normální průběh termoregulačních reakcí a jim odpovídajících fyziologických procesů. Je také důležité počítat s tím, že vysoká vlhkost vzduchu velmi komplikuje přenos tepla, protože zabraňuje odpařování potu.

Před vstupem do parní lázně si dejte teplou sprchu nebo koupel nohou. Tento postup zmírní přechod na vyšší teploty. Neměli byste si však smáčet hlavu a používat mýdlo. V opačném případě dojde k odstranění tuku z povrchu pokožky, která ji chrání před spálením. Mytí mýdlem se doporučuje až na konci koupele.

Po osprchování si nasaďte starou lyžařskou čepici, plstěnou čepici nebo si hlavu jednoduše zakryjte froté ručníkem složeným napůl - to vás ochrání před přehřátím, úpalem. Při vstupu do parní místnosti se nejprve na chvíli posaďte na spodní polici, kde je přirozeně nižší teplota vzduchu. Jakmile si zvyknete na teplo, jděte výš. Pokud teplota není příliš vysoká, můžete si okamžitě lehnout na 10-15 minut na horní polici. To umožní všem částem těla lépe se prohřát a postupně připravit tělo na hlavní proceduru.

Obvykle stačí 2-3 hovory v délce 8-10 minut. První běh je potřeba pro kvalitní zahřátí těla - dokud kůže nezčervená a objeví se pot, na druhý a třetí budete potřebovat smetáky. Mezi návštěvami parní lázně si můžete dát studenou nebo studenou sprchu a ponořit se do bazénu. Chcete-li doplnit ztrátu vody a minerálů s mírou, můžete pít čaj, džus, kvas.

Aby se zvýšilo teplo, po troškách se na horké kameny nalévá horká voda. Pamatujte: čím menší část vody, tím teplejší a sušší vzduch bude. Dýchání při zalévání vody je lepší nosem, protože v tomto případě se horký vzduch poněkud ochladí a suchý se zvlhčí.

Prošívání košťaty pomáhá posílit účinek vydatného tepla na tělo. Tato svérázná forma masáže přispívá k rychlejšímu prohřátí těla, umožňuje lokálně ovlivnit tu či onu jeho část. Používejte koště v určitém, praxí ověřeném pořadí.

Čerstvé březové nebo dubové koště lze ihned použít. Před použitím se ponoří do teplé vody na 10-25 minut a poté se vaří další 2-3 minuty v páře. Suché koště se položí na lavici, narovná se ventilátorem a 2-3krát se nalije vroucí vodou, poté se zakryje umyvadlem a udržuje se v této poloze po dobu 10-15 minut. Pro pravidelné smáčení koštěte by měla být po ruce umyvadlo s teplou vodou.

Napařování koštětem většinou začíná vleže na břiše. Partner, třímající dvě košťata (v každé ruce jedno), dělá tahy – od nohou po hlavu a ruce. V opačný směr košťata se provádějí podél bočních ploch těla. Taková opakování by měla být 3-4 po dobu 10 minut. Při vysokých teplotách se košťata pohybují pomalu, při méně vysokých teplotách - rychleji, s periodickým zvedáním košťat u nohou a hlavy.

Po pohlazení přecházejí na zapínání. Lehké údery jsou aplikovány na záda ve všech směrech, poté na spodní část zad, boky, lýtkové svaly a nohy. Čas pro tuto účinnou techniku ​​je malý - do 1 minuty. Po upnutí se hlazení opakuje, ale s rychlejšími pohyby než dříve.

Příjemce procedury se pak přetočí na záda a všechny techniky se ve stejném pořadí opakují na přední ploše těla.

Hlazení a vázání nahrazuje hlavní techniku ​​- šlehání v kombinaci s obkladem z koštěte. Začněte odzadu. Košťata jsou mírně zvednutá, jako by zachycovala horký vzduch, a udělejte 2-3 lehké biče na zádové svaly. Poté košťata znovu zvednou, spustí je na místa, která byla šlehaná, a otočte je a položte je na tělo horkou stranou - tou, která směřovala nahoru, a zatlačte na ni rukou po dobu 2-3 sekund. Totéž se provádí na spodní části zad, dolní části nohy. Takové obklady jsou zvláště užitečné pro použití na svaly, které mají hodně fyzické aktivity. Po obkladu na chodidla se košťata položí na spodní část zad a zároveň je rozloží do stran - na hlavu a chodidla. Tato technika se nazývá strečink, provádí se 4-5krát. Masírovaný se otočí na záda a příjem se provádí podél přední plochy těla. Postup pro plachtění s koštětem je dokončen.

Při dalších návštěvách se to opakuje a na konci plachtění se používá tření: jednou rukou (nejčastěji levou) vezmou koště za násadu a dlaní druhé na něj lehce zatlačí. listová část, tření svalů zad, dolní části zad, boků, hrudníku, paží a nohou.

Naléváním vody na horké kameny kamen a police parní komory můžete současně rozprašovat aromatické látky. Mezi stálicemi koupelí je oblíbená především eukalyptová tinktura, která je velmi užitečná pro horní cesty dýchací. Aromatické látky se přidávají do teplé vody nalévané na horké kameny v množství: 1 lžička eukalyptové tinktury nebo 10-20 kapek mentolového oleje nebo 1,5 šálku kvasu na 2-3 litry vody.

Znalci doporučují i ​​takové drogy s poetickými názvy jako Aroma stepi (nálev z heřmánku, oregana a tymiánu) nebo Lesní pohádka (nálev z listů břízy, jalovce a lípy). Kvas, nálev z máty, třezalka, šalvěj, listy černého rybízu dodávají nádhernou vůni.

Ale hlavní věcí je nezapomenout na čas strávený v parní lázni. V sauně je maximální doba při zohlednění 2-3 návštěv 25-30 minut. Po těžké práci se zkrátí na 18-20 minut. V parních lázních ještě méně: až 4-5 minut - s jednorázovým pobytem a 8-12 minut, s ohledem na celkovou dobu trvání. Celá procedura koupání by neměla trvat déle než 2 hodiny a v parní místnosti můžete zůstat maximálně 10-30 minut. Pro začátečníky nejprve stačí udělat jeden vstup do parní lázně na 4-6 minut.

Striktně dodržujte zásady postupnosti a důslednosti. Ve všech případech zhoršení zdraví (pocit nadměrného tepla, potíže s dýcháním, výskyt pocitu slabosti, závratě) musíte okamžitě jít do šatny. Jinak je možný úpal nebo jiné vážné problémy.

Na konci procedury koupele je užitečné vzít si kontrastní sprchu. Střídání teplé vody se studenou osvěžuje a povzbuzuje. Tělesná teplota, aktivita kardiovaskulárního a dalších tělesných systémů po koupeli zůstává zvýšená. Vyhněte se náhlému ochlazení. Mimořádně nežádoucí bezprostředně po koupeli studené nápoje, průvan. Pokud je to možné, odpočívejte v teplé místnosti, lehněte si zabalení do prostěradla, vypijte sklenici čaje s citronem.

Nával živosti, výborná chuť k jídlu, zdravý spánek, zlepšení pohody a zvýšená účinnost jsou objektivními známkami pozitivního účinku koupele. Ale podrážděnost, ztráta chuti k jídlu, nespavost, bolesti hlavy, letargie - signál ke změně způsobu a dávkování koupelových procedur.

Při nesprávném používání koupele mohou i zdraví lidé omdlít nebo úpal. Příznaky mdloby - bledá kůže, slabost, závratě, až ztráta vědomí, slabý puls, vzácné dýchání. V takovém případě urychleně odveďte pacienta do chladné místnosti, položte ho, zajistěte čerstvý vzduch, nechte ho přivonět k vatě s čpavkem. V případě úpalu umístěte postiženého do chladné místnosti, dejte mu chlad na hlavu, pijte hodně vody, nastolte klid a co nejdříve poskytněte lékařskou pomoc.

Do takového stavu se samozřejmě nemůžete přivést. Proto ještě jednou připomínáme: nezanedbávejte rady lékaře a hygienická pravidla, rozumný smysl pro proporce.

ŠKODLIVÁ KOUPEL ČI NE?

Velmi oblíbená mezi milovníky zázračné páry, zejména sportovci, a tzv. finské sauny. Výhodou této suchovzdušné lázně oproti parní je, že má více teplo a vlhkost je velmi nízká. To zajišťuje dobrý odvod tepla. Sauna má však i své stinné stránky. V něm například nedochází k pohybu vzduchu. Tento nedostatek však chybí v návrhu ruského suchého větru, který vytvořil moskevský inženýr P.P. Belousov. Neustále zde cirkuluje horký vzduch. Speciální filtry jej vyčistí od přebytečné vlhkosti, výparů, oxidu uhličitého a proud vzduchu se nasytí výpary léčivých bylin a ionizuje. Procedury v takové koupeli ve větší míře posilují funkce kardiovaskulárního a dýchacího systému, pozitivně ovlivňují biochemické složení krve. Srovnávací analýza provedená specialisty ukázala, že Belousovův design je z hlediska mikroklimatických, technických a ekonomických parametrů mnohem lepší než finská sauna.

Sauna je oblíbená především mezi sportovci pro obnovení potřebné formy. Je známo, že za nejoptimálnější podmínky v sauně se považuje teplota vzduchu 70-75 °C a relativní vlhkost 5-10 %.

Pobyt v sauně vyžaduje přísný přídělový režim s přihlédnutím ke zdravotnímu stavu, věku a individuální schopnosti člověka přizpůsobit se jejím podmínkám. Příliš vysoká teplota a dlouhý pobyt ve vaně nejsou vhodné, protože mohou vést ke snížení účinnosti, zhoršení pohody.

Doba strávená v sauně závisí na následujících okolnostech: zda před koupelí či nikoli, intenzivní fyzická práce, sportovní trénink, kdy (ve stejný den nebo den nebo déle po koupeli) jsou plánovány. V tomto ohledu se doporučuje dodržovat některá pravidla pro používání suchovzdušné lázně (teplota vzduchu 70°C a relativní vlhkost 5-15%). Pokud se koupete v sauně v den fyzické aktivity, pak doba pobytu je 8-10 minut a pro ty, kteří nemají takovou práci - 10-12 minut.

V případech, kdy pohybová aktivita probíhá den a více po saunování, je optimální doba pobytu v ní 20-25 minut. Pokud se mikroklimatické podmínky v sauně liší od uvedených, měla by být délka pobytu v sauně odpovídajícím způsobem změněna.

Po saunování je nutný odpočinek, jehož délka závisí na délce procedur. Takže při maximálním pobytu v sauně musíte odpočívat 45-60 minut, to znamená, dokud se neobnoví počáteční úroveň fyziologických funkcí.

Jako prostředek oživení můžete využít přenosnou termokameru Termika, vyráběnou tuzemským průmyslem. Skládá se ze dvou jednotek: v jedné je topné zařízení, ve druhé - skutečná tepelná komora. K dispozici je také tepelně stínící markýza vyrobená ze dvou vrstev nylonu s pěnovou výplní. Teplota v ohřívací komoře může stoupnout až na 130 °C, ale člověk nepociťuje potíže s dýcháním, protože jeho hlava je mimo komoru.

Pro zotavení po těžké fyzické námaze se doporučují sezení při teplotě 60-75°C po dobu 30, 45, 60 minut. Působení tepla je vhodné kombinovat se samomasáží, vibrační masáží apod. Termální komoru Thermic mohou využít i sportovci k celkovému zahřátí před tréninkem a závody. Délka sezení je v tomto případě 15 minut při teplotě 75-90 °C.

ZDROJ ŽIVOTNOSTI

Koupelové procedury jsou dokonale kombinovány s masáží. Díky němu se zlepšuje prokrvení svalů, kloubů, vazů. Teplo, pára zase aktivují fyziologický účinek masáže. Obnovující účinek kombinovaného použití masáže a vydatného tepla, jak ukázaly studie, je významnější, než kdyby byly použity samostatně.

Odborníci identifikovali vztah mezi délkou odpočinku, typem použité procedury a obnovením výkonnosti po fyzické námaze. Pokud je nutné naléhavé obnovení pracovní kapacity, je vhodné použít pouze masáž. Když doba odpočinku mezi pohybovými aktivitami přesáhne 2,5 hodiny, doporučuje se kombinovat saunování s masáží.

Vzhledem k tomu, že se rozhovor stočil k masáži, stojí za to čtenáři alespoň stručně představit tento účinný prostředek boje proti únavě, způsob, jak zvýšit efektivitu, ale i předcházet a léčit zranění a zlepšovat pohodu.

Příznivá role masáže se vysvětluje tím, že používané techniky působící na nervová zakončení uložená v kůži, svalech a vazech působí na centrální nervový systém a jeho prostřednictvím na funkční stav všech orgánů a systémů. Zlepšuje se prokrvení a výživa kůže a svalů, zlepšuje se vylučovací funkce mazových a potních žláz. Zvyšuje se pracovní kapacita svalů – jsou lépe zásobovány kyslíkem a živinami, rychleji se uvolňují z produktů rozpadu. Zvyšuje se elasticita a pevnost vazů, pohyblivost v kloubech, zrychluje se průtok krve a lymfy. To vše vede k tomu, že se člověk po masáži cítí veseleji a proces obnovy jeho sil je rychlejší. Masáž obvykle provádí odborník. Je však docela možné naučit se provádět určité techniky sami.

Jaká základní pravidla je třeba dodržovat?

Za prvé, ruce a tělo musí být čisté. Aby pokožka byla dostatečně kluzká, aby byla chráněna před podrážděním, můžete použít dětský pudr, mastek, rýžový prášek, borovou vazelínu.

Při masáži tělo zaujímá pohodlnou polohu, svaly jsou extrémně uvolněné. Pohyby masážního terapeuta jsou vždy prováděny ve směru toku krve a lymfy:

ruce jsou masírovány směrem k loktům a axilární oblasti; nohy - do popliteálních a inguinálních oblastí; hrudník - od hrudní kosti na stranu k podpaží;

záda - od páteře do stran až do podpaží; rectus abdominis - shora dolů a šikmý - zdola nahoru; krk - od linie vlasů dolů.

Masáž začíná na velkých plochách těla. Připomínáme však, že lymfatické uzliny nelze masírovat.

Při masáži se používají tyto techniky v pořadí jejich aplikace: hlazení, mačkání, hnětení, třepání, tření, aktivní a pasivní pohyby s odporem, šokové techniky, třes. Masážní techniky by neměly způsobovat bolest. Při provádění jakékoli techniky je nutné dodržovat určitý rytmus, tempo pohybů a sílu tlaku (stisk).

Existují dvě formy masáže: privátní (místní), kdy se masíruje kterákoli část těla samostatně, a obecná masáž, při které se masíruje celé tělo.

Rozlišují se tyto druhy masáží: hygienická, sportovní, kosmetická, terapeutická. Zvláštní význam pro posílení zdraví má hygienická masáž, která pomáhá udržovat vitalitu organismu, zvyšuje výkonnost, urychluje regenerační procesy a předchází nemocem.

Nejlepší je provádět hygienickou masáž ráno, i když ji lze provádět i v jinou denní dobu. Ranní hygienická masáž neboli samomasáž přispívá spolu s léčivým účinkem k rychlejšímu přechodu ze spánku do bdění a vstupu do pracovního rytmu dne.

Délka celkové hygienické masáže je 30-40 minut s následujícím rozložením: 7-8 minut na záda a šíji, 8-10 minut na paže, 3 minuty na pánev, 10-12 minut na nohy, 4 -5 minut na hrudi a žaludku.

Rozložení času na jednotlivé masážní techniky je následující: hlazení, pohyby a poklepové techniky - 5%, mačkání - 20%, hnětení - 60%, tření - 15%. Po hygienické masáži se provádějí procedury kalení vody.

Sportovní masáž se používá v procesu tréninku a má následující typy: trénink, příprava, zotavení.

Tréninková masáž slouží k udržení vysokého výkonu. Lze to provést 1,5-6 hodin po tréninku a zastavit jeden nebo dva dny před soutěží. Jeho délka je 40-60 minut. Používají se všechny masážní techniky, ale většinu času zabere hnětení. Rozložení času na masírování jednotlivých částí těla závisí na druhu sportu, charakteru aktivity a délce tréninku.

Premasáž se používá před tréninkem a závody k přípravě na nadcházející pohybovou aktivitu. V závislosti na konkrétní situaci a úkolech se používají různé její typy. Zahřívací masáž se tedy provádí 3-5 minut před začátkem fyzické aktivity. Při nadměrném vzrušení se uchýlí k uklidňující masáži zaměřené na snížení vzrušení. V depresivním stavu, apatii se naopak provádí tonická masáž. Zahřívací masáž se provádí před tréninkem nebo závodem pro rychlé a hluboké prohřátí svalů.

Regenerační masáž je vhodná po fyzické námaze. Přispívá k nejrychlejší obnově pracovní kapacity. Při výrazné únavě se masáž provádí 1-2 hodiny po cvičení v teplé místnosti. Hlavní technikou je hnětení, krátkodobou regenerační masáž lze provádět i mezi závody, souboji, pokusy, plaváním.

Masáž při úrazech a úrazech předepisuje lékař. Používá se hlazení, tření, hnětení, aktivní a pasivní pohyby.

Je však třeba pamatovat na to, že masáž by se neměla provádět při akutních horečnatých onemocněních, zánětlivých procesech, zánětech lymfatických a žilních cév, krvácení, kožních onemocněních apod. Ve všech pochybných případech se určitě poraďte se svým lékařem.

JE ŠKODLIVÉ PRO DĚTI NAPAŘIT!

Na tuto otázku, která trápí maminky a tatínky, lze jednoznačně odpovědět: ne, není to škodlivé! Speciální studie provedené u nás, ve Finsku a Německu, prokázaly, že léčivé teplo je užitečné pro děti od 3 let. Koupel pro miminka by však měla být šetrnější než pro dospělé. Doporučuje se nedělat více než 2 návštěvy po dobu 5 minut při teplotě ne vyšší než 60-70 °C. Snažte se chránit děti před podchlazením - účinky příliš kontrastních teplot. Po parní lázni se jim doporučuje, aby si nedali studenou, ale teplou sprchu. Intenzivní ochlazování může narušit adaptační mechanismy dětského organismu a to následně povede k vážným onemocněním.

OD TÍRÁNÍ K KOUPÁNÍ

Jak již bylo řečeno, tělo reaguje na působení studené vody na pokožku energetickou reakcí. V prvním okamžiku, v důsledku prudkého zúžení cév na povrchu těla, krev spěchá do vnitřních orgánů, objeví se husí kůže. Po první fázi nastává fáze druhá: tělo začne intenzivně produkovat teplo, cévy kůže se roztáhne, krev se opět rozproudí do pokožky, pocit mrazení vystřídá příjemný pocit tepla. Jedná se o druh gymnastiky, který učí cévy roztahovat a stahovat se včas a bez selhání v závislosti na teplotních podmínkách.

Pro dosažení příznivého účinku by měla být voda zahřátá, protože ve chlazené vodě dochází místo zahřívání k ještě většímu ochlazení. Hlavní věcí při kalení je teplota vody, nikoli doba trvání procedury. Striktně dodržujte pravidlo: čím studenější voda, tím kratší by měla být doba jejího kontaktu s tělem.

Nejvhodnější doba pro procedury je ráno, bezprostředně po spánku nebo na konci ranního cvičení, kdy je pokožka rovnoměrně prohřátá, což zajišťuje dobrou cévní odezvu. Takové vodní procedury přispívají k přechodu těla do aktivního stavu po spánku, způsobují veselou a dobrou náladu. Vodní procedury prováděné před spaním jsou však špatně tolerovány, protože nervový systém je vzrušený, objevuje se podrážděnost a nespavost a zhoršuje se pohoda.

Zvláště účinná je kombinace vodního otužování s fyzickými cvičeními. Proto se po tréninku doporučuje absolvovat vodní procedury.

Nejvhodnější dobou pro zahájení vodních procedur je léto a začátek podzimu. Zpočátku se pro procedury používá voda o teplotě 33-34 ° C. Poté se každé 3-4 dny sníží teplota vody o 1 °C. Na 1,5-2 měsíce. postupně se přivádí na 18-20°C a níže v závislosti na zdravotním stavu a zdravotním stavu. Během procedur by neměly být žádné nepohodlí. Doporučují se následující typy procedur: utírání, polévání, sprchování, koupání.

Tření je počáteční fází otužování vodou. Během několika dní jsou ubrousky vyrobeny ručníkem, houbou nebo jednoduše rukou navlhčenou vodou. Nejprve se utírají pouze do pasu, poté přecházejí k utírání celého těla. Tření se provádí ve směru toku krve a lymfy - od periferie do středu.

Držte se určité sekvence. Nejprve si vodou otřou hlavu, krk, paže, hrudník, záda, otřou do sucha a ručníkem přetřou do zarudnutí. Poté se totéž dělá s chodidly, holeněmi, stehny. Délka celé procedury včetně tření těla, které částečně nahrazuje samomasáž, by neměla přesáhnout 5 minut.

Lití se vyznačuje působením nízké teploty vody, nízkým tlakem paprsku dopadajícího na povrch těla. To dramaticky zvyšuje účinek podráždění, takže polévání je kontraindikováno u lidí se zvýšenou excitabilitou a starších osob.

Při nalévání vytéká voda z nádoby nebo pryžové hadice připojené k přívodu vody. A zde je nutný princip progressiveismu. Pro první sprchování se používá voda o teplotě asi 30 ° C. Později teplota klesá na 15 ° C a níže. Délka procedury s následným třením těla je 3-4 minuty.

Sprchování se nejprve provádí uvnitř při teplotě vzduchu 18-20 °C, poté venku. Aby bylo tělo na takový přechod připraveno, před každou procedurou místnost důkladně vyvětrejte a snižte v ní teplotu na 15 °C. V létě by se sprchování mělo provádět venku každý den za každého počasí. U osob s vysokým stupněm otužování lze v těchto procedurách pokračovat až do pozdního podzimu.

Sprcha je ještě energetičtější úpravou vody. V důsledku mechanického podráždění padající vodou sprcha vyvolává silnou lokální i celkovou reakci organismu. Naše rada – než se pustíte do systematického otužování pomocí sprchy, poraďte se s lékařem.

K otužování se používá sprcha s průměrnou silou paprsku – v podobě větráku nebo deště. Nejprve je teplota vody 30-35 ° C, doba trvání není delší než 1 minuta. Poté se teplota vody postupně snižuje a doba sprchování se prodlužuje na 2 minuty. Postup musí nutně skončit intenzivním třením těla ručníkem, po kterém se zpravidla objeví veselá nálada.

Při vysokém stupni otužování po fyzické námaze, z hygienických důvodů, ke zmírnění únavy způsobené tréninkem nebo těžkou fyzickou prací, je účelné používat tzv. kontrastní sprchu. Jeho zvláštnost spočívá v tom, že se střídavě používá teplá a studená voda s rozdílem teplot od 5-7 do 20 °C i více (tab. 5).

V optimálním režimu otužování je spodní hranice teploty vody pro osoby ve věku 16-39 let 12°C, 40-60 let - 20°C. Když se kalená studna přizpůsobí chlazení, můžete přejít na speciální režim kalení vodou. Používejte před a po procedurách tělesné cvičení a vlastní masáž.

Pro lepší orientaci v aplikaci kalících postupů doporučujeme použít Tabulka. 6. Udává dávky ochlazování při otužování vodou ráno a odpoledne pro osoby ve věku 16 až 60 let.

V počátečních a optimálních režimech otužování se doporučuje snížení teploty vody o 2 ° C každých 5 dní pro osoby ve věku 16-39 let a o 1 ° C - 40-60 let.

V pozdním podzimu, zimě a brzy na jaře by pro všechny druhy otužování pro začátečníky měla být teplota vody 30-38 °C a teplota vzduchu v místnostech 18-20 °C.

Koupel ve volné vodě je jedním z nejúčinnějších způsobů otužování. Teplotní režim je kombinován se současným vystavením povrchu těla vzduchu a slunečnímu záření. Plavání má navíc velkou zdravotní hodnotu, přispívá k harmonickému rozvoji těla, posiluje svalový, kardiovaskulární a dýchací systém a formuje velmi důležitou motoriku. Zdá se, že to nebyla náhoda, že v dávných dobách mluvili o podřadných lidech s pohrdáním: neumějí ani číst, ani plavat...

Koupací sezóna začíná, když teplota vody a vzduchu dosáhne 18-20°C. Koupání se zastaví při teplotě vzduchu 14-15 ° C, voda - 10-12 ° C. Je lepší plavat v ranních a večerních hodinách. Nejprve koupejte jednou denně, poté 2-3krát, přičemž dodržujte interval mezi koupáním (3-4 hodiny). Nedoporučuje se plavat bezprostředně po jídle. Přestávka by měla být minimálně 1,5-2 hod. Nevstupujte do vody nadměrně ohřáté nebo vychlazené.

Ve vodě se musíte více pohybovat a plavat. Čím je voda chladnější, tím by měly být pohyby energičtější. Délka koupání je nejprve 4-5 minut, poté se prodlužuje na 15-20 minut i více.

Starším lidem je lepší omezit čas ve vodě. Zaměřte se na svůj zdravotní stav, povětrnostní podmínky. Vyhněte se zimnici. Ochlazená pokožka již nereaguje správně a místo zarudnutí a zahřívání dochází k ještě většímu ochlazení. Stručně řečeno, doporučujeme pečlivě sledovat vaši pohodu. Jinak při delším koupání může dojít k nadměrnému podráždění nervové soustavy, celkové slabosti apod.

Mořská koupel má silný vliv na organismus. Jejich zvláštní hodnota spočívá v tom, že dochází ke kombinaci tepelného dráždění s mechanickými - rázovými vlnami. Zvýšený obsah rozpuštěných solí v mořské vodě, především kuchyňské soli, způsobuje chemické podráždění pokožky.

Při koupání si to připomínáme, dochází ke komplexnímu působení vodní procedury a následné vzduchové koupele. Pro batolata s takovým otužováním můžete použít speciální doporučení uvedená v tabulce. 7 a pro starší děti a dospělé - v tabulce. 8.

Tradiční vodní procedury pro děti:

Způsob otužování vodou závisí na věku dítěte. Do běžných vodních procedur (mytí, mytí, koupání) je nutné zavést prvek otužování.

i. Věk dítěte od narození do 2-3 měsíců.

1. Celkové koupele - dítě se denně koupe vodou o teplotě 37-36oC po dobu 5 minut, poté se přelévá vodou o teplotě o 2oC nižší.

2. Mytí, mytí, které trvá 1-2 minuty, provádíme nejprve při teplotě vody 28oC, každé 1-2 dny a snižujeme o 1-2oC a přivedeme na 20-22oC.

3. Lokální mokré otírání - rukavicí navlhčenou vodou o teplotě 33-36oC otírejte paže od ruky k rameni, poté nohy od chodidla ke kolenu po dobu 1-2 minut. Jednou za pět dní se teplota sníží o 1 °C a sníží na 28 °C. Nezbytnou podmínkou je, aby se každá část těla ihned po jejím mokrém rozetření otřela do sucha do mírného zarudnutí.

ii. Věk dítěte je od 2-3 do 9-10 měsíců.

3. Obecné mokré otírání. Nejprve otřete horní končetiny, poté dolní a nakonec hrudník a záda. Teplota vody je stejná jako u místního houbování. Do vody můžete přidat sůl (2 lžičky soli na 1 šálek vody). Je nutné dodržet stejné pravidlo – každou část těla ihned po rozetření otřít do sucha.

iii. Věk dítěte je od 9-10 měsíců. do 1 roku.

1. Stejně jako v předchozí věkové skupině.

2. Stejně jako v předchozí věkové skupině.

3. Generální sprcha. Během této procedury může dítě sedět nebo stát. Flexibilní sprchová hadice by měla být držena blízko těla dítěte (25-30 cm). Proud vody musí být silný. Nejprve se nalijí záda, poté hrudník, žaludek a nakonec paže. Po nanesení otřete do sucha do mírného zarudnutí. Zpočátku je teplota vody 35-37oC, poté se každých 5 dní sníží o 1oC a přivede na 28oC.

iv. Věk dítěte je od 1 roku do 3 let.

V tomto věku lze používat obecné výplachy s poklesem teploty vody na 24oC, obecné výplachy s teplotou do 24-28oC. Od 1,5 roku věku lze použít sprchu, která má silnější účinek než sprchování, neboť kromě teploty vody je zde zahrnut i mechanický účinek. Doba trvání procedury je až 1,5 minuty; teplota vody a její pokles - jako u generální sprchy. Pro kojence trpící exsudativně-katarální diatézou lze k otužování použít bylinné koupele "Cheburashka": berou směs bylin oregano, sukcese, podběl, měsíček, fialky, každá po 40-50 g, zalijí 3-4 litry vroucí vody, trvat 2-3 h, přefiltrovat a nalít do teplé vodní lázně při 35-36oC. Nejprve je dítě ve vodě 1-2 minuty, postupně se doba pobytu prodlužuje na 8-10 minut při snižování teploty vody na 24-28oC, u otužilejších dětí i na 15oC. Takové koupele se používají po 1-2 dnech.

Kontrastní a netradiční tužení pro děti:

Mezi intenzivní (netradiční) způsoby otužování patří jakékoli způsoby, při kterých dochází alespoň ke krátkodobému kontaktu nahého lidského těla se sněhem, ledovou vodou, vzduchem o negativní teplotě. Zkušenosti s intenzivním otužováním malých dětí v rodičovských ozdravných kroužcích jsou dostatečné. Prakticky však neexistují žádné vědecké studie, které by ukazovaly na možnost použití tohoto typu kalení. Reakce těla na působení jakýchkoliv podnětů je označována jako obecný adaptační syndrom, ve kterém se rozlišují tři stadia: stadium úzkosti (aktivace funkce kůry nadledvin, v důsledku čehož objem brzlíku klesá slezina a lymfatické uzliny), stadium rezistence (vývoj hypofunkce kůry nadledvin) a stadium vyčerpání . Fyziologická nezralost organismu malých dětí, především nezralost neuroendokrinního systému, je často příčinou nezvyšování, ale naopak utlumení imunitní aktivity, rychlého rozvoje stadia vyčerpání, kdy je dítě nadměrně ztvrdlý na chlad. Téměř všichni autoři zabývající se otužováním malých dětí proto považují koupání dětí v ledové vodě za kontraindikované. Kontrastní kalení však existuje jako přechodný stupeň mezi tradičním a intenzivním kalením. Jedná se o kontrastní koupele nohou, kontrastní rubdown, kontrastní sprchu, saunu, ruskou lázeň atd.

Nejběžnější metodou pro děti je kontrastní lití nohou.

Je nutné dodržet pravidlo – studené nohy nemůžete polévat studenou vodou, tzn. nohy je třeba nejprve zahřát. Ve vaně jsou umístěny dvě umyvadla tak, aby voda pokrývala nohy až do poloviny bérce. V jednom z nich je teplota vody vždy 38-40oC a v druhém (poprvé) je o 3-4oC nižší. Dítě nejprve ponoří nohy na 1-2 minuty do horké vody. (přešlapuje je), pak v pohodě na 5-20 s. Počet střídavých ponorů 3-6. Každých 5 dní se teplota vody v druhé nádrži sníží o 1°C a přivede na 18-10°C. U zdravých dětí se procedura doplňuje studenou vodou, u oslabených dětí horkou vodou. Kontrastní utírání pro zvýšení účinku lze provést infuzí bylin. Pro intenzivnější ochlazení se používá mátový nálev. Suchá tráva s květy se zalije vroucí vodou rychlostí 4 polévkové lžíce na 1 litr, louhuje se 30 minut, zfiltruje se, ochladí se na 20-22 °C. Horký nálev se připravuje s hřejivými rostlinami: tymiánem, řebříčkem, tansy, borovým a smrkovým jehličím. Odebírají se 2 polévkové lžíce na 1 litr vroucí vody, vyluhují, filtrují, zahřívají na 38-40oC. Nejprve potřete ručičku dítěte ručníkem namočeným ve studeném nálevu, poté dalším palčákem namočeným v horkém roztoku a poté třete ruku suchým ručníkem, dokud nezčervená. Proveďte tedy postup s druhou rukojetí, nohama, trupem. U starších a otužilých dětí lze za přítomnosti pozitivních emocí teplotu horkého nálevu postupně zvýšit na 40-42oC, studeného snížit na 4-6oC. U starších dětí lze kontrastní koupel nohou nahradit kontrastní sprchou: vystavení horké vodě 40-50oC po dobu 1 minuty, poté polévání studenou vodou po dobu 10-20 sekund s minimální teplotou 10-15oC. Střídejte 5-10krát. Sauna (suchovzdušná lázeň) využívá vysokou teplotu vzduchu v parní místnosti (asi 60-90oC) s nízkou vlhkostí a ochlazením v bazénu s teplotou vody 3-20oC a v zimě koupání ve sněhu. Při absenci kontraindikací, přání rodičů, může dítě navštěvovat saunu od 3-4 let, jednou týdně, nejprve formou jedné návštěvy na 5-7 minut. při teplotě v parní komoře cca 80oC ve výšce horní police. Poté můžete přivést až tři návštěvy do parní lázně po dobu 10 minut. následuje ochlazení. V mnoha regionech naší země je široce používán účinek kalení ruské lázně. Jeho základem je přísné dodržování kontrastního cyklu: ohřev - chlazení - odpočinek. Vzorec kalícího cyklu je 1:1:2, tzn. napařování a studená sprcha zaberou přibližně stejnou dobu a odpočívejte dvakrát tak dlouho. Malým dětem, které si na ruskou koupel teprve zvykají, stačí jeden cyklus. Zpočátku byste měli zůstat v parní místnosti ne déle než 3-5 minut, po několika návštěvách můžete čas prodloužit na 5-10 minut. Nejprve je lepší se ochladit poléváním, pak studenou sprchou, později koupáním ve studené vodě, včetně ledové díry, třením se sněhem. Postupně se počet návštěv v parní místnosti zvyšuje na 4-5. V ruské lázni často na horké kameny nelévají obyčejnou vodu, ale koupelové koktejly v podobě aromatického bylinkového nálevu. Například pro antiseptický účinek se máta, šalvěj, tymián, eukalyptový list používají ve stejných poměrech; s uklidňujícím účelem - tymián, máta, oregano, heřmánek, pupeny břízy, zelené jehličí smrku; poupata topolu (1 díl), květinové koše třesavky obecné (2 díly), listy denticlu (1 díl) mají tonizující účinek; zlepšit dýchání listy břízy, dubu, lípy, bylinky oregano, tymián. Košťata jsou široce používána v ruské lázni a každé koště způsobuje specifický účinek. Například březový košťál působí analgeticky, sedativní a bronchodilatační, dubový má uklidňující, protizánětlivý účinek, lipový má bronchodilatační účinek, močopudný, pomáhá i při bolestech hlavy, nachlazení, jedlový košťál pomáhá při radikulitidě. , neuralgie, olše koště - s myalgií, horský jasan - má vzrušující akci atd.

Podobné dokumenty

Otužování jako systém speciálního tělesného tréninku. Pravidla a způsoby otužování. Tradiční a netradiční metody kalení. Vlastnosti intenzivního (netradičního) kalení. Pomocné metody otužování v létě: fáze a esence.

abstrakt, přidáno 15.05.2011


Fyziologické předpoklady pro potřebu otužování. Základní pravidla pro otužování. Hlavní typy kalení. vzdušné procedury. Kalení slunečním zářením. vodní procedury.

semestrální práce, přidáno 22.12.2002


Pojem a účel otužování těla, jeho místo a význam při utváření a udržování zdraví. Mechanismy šetrného otužování pro rostoucí organismus, jeho klasifikace a typy. Obecná reakce těla na dopad zářivé energie, její faktory.

abstrakt, přidáno 15.05.2011


Stručná historie použití kalící procedury ve starověku. Způsoby otužování a mechanismus jejich vlivu na zdraví člověka. Obecné otužovací aktivity v každodenním životě člověka. Druhy speciálních kalicích postupů a jejich účinnost.

abstrakt, přidáno 09.08.2010


Pozitivní aspekty otužovacích procedur: posílení nervového systému dětí, zlepšení práce vnitřní orgány, aktivace metabolismu a svalového rozvoje. Hlavní metody otužování těla: vzduchové koupele, utírání a polévání.

abstrakt, přidáno 25.02.2015


Rozbor odborné a teoretické literatury na téma otužování dětí předškolním věku. Role otužování dětského organismu v systému zdraví zlepšující práce s dětmi od čtyř let. Základní principy kalení. Typy postupů kontrastního vytvrzování.

semestrální práce, přidáno 15.12.2010


Fyziologické základy otužování organismu předškolních dětí. Řada kontraindikací při otužování ve školce se pro dítě nedoporučuje.Opalování. Teplota vody pro podskupiny dětí a rady pro rodiče.

abstrakt, přidáno 24.09.2014


Fyziologické mechanismy otužování organismu. Způsob provádění kalení. Vliv chladu na tělo. Organizace otužování v předškolním zařízení a řetězec po sobě jdoucích akcí po denním spánku. Základní principy kalení.

abstrakt, přidáno 21.04.2010


Fyzická nečinnost jako příčina zdravotních problémů moderního člověka. Účinnost motorické aktivity a otužování pro podporu zdraví. Psychologické přínosy otužování. Charakteristika metod měkkého a tvrdého kalení.

prezentace, přidáno 05.08.2016


Analýza vlivu různých metod otužování na lidský organismus. Pojem termoregulace lidského těla, vztah termoregulace a životních podmínek moderního člověka. Pojem, principy a metody kalení. Vlastnosti otužování školáků.

Již dávno je známo, že vzduch, voda a slunce byly v dávných dobách hojně využívány k otužování. Přednáška je zpracována formou referátu, který pojednává o typech, systémech a metodách kalení.

Zobrazit obsah dokumentu
"Přednáška - otužování"

"Člověk bude posílen - silnější než kámen,

a oslabit – slabší než voda“

Již dávno je známo, že vzduch, voda a slunce byly ve starověku hojně využívány k otužování.V papyrech starověký Egypt byly například zjištěny náznaky, že je užitečné systematicky používat postupy chlazení vzduchem a vodou ke zlepšení zdraví. Předpokládá se, že egyptská kultura kalení byla používána ve starověkém Řecku. Takže ve Spartě byla výchova mladých mužů - budoucích válečníků - podřízena tělesnému rozvoji a otužování.
Horlivým zastáncem používání masáží, omývání a studených koupelí pro zdravotní účely byl reformátor starověkého lékařství Hippokrates. Jeho myšlenky našly distribuci v dílech vědců z jiných zemí. Například v Asii zastával názory Hippokrata velký vědec, filozof a lékař Ibn Sina (Avicenna).
Slavný ruský velitel A.V. Suvorov, od narození křehký a nemocný, se díky otužování neúnavně prováděnému po mnoho let dokázal stát otužilým a vytrvalým člověkem, který není náchylný k chladu ani horku. Před starý věk legendární velitel si zachoval nezdolnou energii, veselost a kreativní výkon.
Zdá se, že není náhoda, že ruský lid měl takové přísloví: "Člověk se stává silnějším - silnějším než kámen a slábne - slabším než voda." V těchto moudrých slovech se skrývá velký význam. Drsné klimatické podmínky Ruska nutily lidi hledat originální formy a způsoby otužování. Například mezi národy Severu bylo zvykem zvyknout si na chlad již v raném dětství. Jakutové po tři a více dní potírali novorozence sněhem nebo je polévali studenou vodou několikrát denně. Ostyakové a Tungusové ponořili miminka do sněhu, polili je ledovou vodou a pak je zabalili do sobí kůže. Cikáni také hned po narození své děti polévali studenou vodou, někdy je dávali do sněhu, nikdy je nezavinovali. Ke zvykům jiných národů Ruska již dlouho patří používání přírodních prostředků k otužování: dlouhé vzduchové lázně, plavání ve studené vodě, ruská koupel, chůze naboso, sáňkování, lyžování a bruslení.
Dlouhodobě je známo, že lidské zdraví je z 10-20 % závislé na dědičnosti, 10-20 % na stavu životního prostředí, 8-12 % na úrovni zdravotní péče a z 50-70 % na životním stylu. Zdravý životní styl je vyvážená strava, cvičení, vyhýbání se alkoholu a kouření a mnoho dalšího. Důležitou roli hraje i otužování.

Otužování je vědecky podložený systém využití fyzikálních faktorů prostředí ke zvýšení odolnosti organismu vůči nachlazení a infekčním chorobám. Otužování je především dovedné využití dokonalých fyziologických mechanismů ochrany a adaptace těla vytvořených tisíciletou evolucí. Umožňuje využívat skryté schopnosti těla, mobilizovat obranyschopnost ve správný čas a eliminovat tak nebezpečný vliv nepříznivých faktorů prostředí na něj.

Obávám se zhoubné zbabělosti rodičů, protože svými starostmi a starostmi dítě oslabují, rozmazlují ... spoutávají mnoha zbytečnými opatřeními a nakonec dosáhnou toho, že ho odsoudí na celý život do nevyhnutelných nebezpečí, ze kterých chtěli zachránit ho na krátkou dobu; svou snahou zachránit dítě v dětství před neškodným nachlazením ho předem přivolávají zápal plic, zánět pohrudnice, úpal. Otužování dětí by mělo začít od prvních dnů života a mělo by být prováděno systematicky, pečlivě, vzhledem k tomu, že řada orgánů a systémů dítěte je ještě funkčně nezralá. Otužovací procedury zvyšující odolnost organismu potřebují především děti oslabené podvýživou, křivicí, opakovanými či chronickými nemocemi. Použití otužovacích prostředků pro zotavení nemocných a oslabených dětí však vyžaduje lékařský dohled. Děti jsou velmi citlivé na nedostatek čerstvého vzduchu. Když jsou po dlouhou dobu ve špatně větraných místnostech, stávají se letargickými a podrážděnými. Spánek je narušen, chuť k jídlu se snižuje, objevuje se bolest hlavy, nevolnost. Čerstvý čistý vzduch působí blahodárně při jakékoli nemoci; měl by se používat během denního spánku dětí. Celkové vzduchové koupele v místnosti s přihlédnutím ke zdravotnímu stavu dítěte jsou někdy nahrazeny pouze částečnou krátkodobou expozicí těla při převlékání. Lehké a sluneční koupele by měly být striktně dávkovány, děti by je měly absolvovat vleže, v pravidelných intervalech se otáčet. Pro otužování oslabených dětí se doporučují slabě působící vodní procedury, mytí, mokré utírání, polévání.

Jaké roční období mají naše děti nejraději? Samozřejmě léto. Pokud jde o dospělé, mají pro letošní sezónu zvláštní naděje, protože věří, že děti vyrůstají v létě.

Jenže i přes to, že dospělí už dávno vyrostli, většina z nich proti tomuto ročnímu období stále nic nemá. Proč? Především žijeme v mírném klimatu: dlouhé zimní večery, zatuchlý šedý podzim, dlouhé jaro nás nutí ocenit každý krásný den. Navíc v létě, když je teplo, můžete méně myslet na nachlazení a nemoci. Obvykle v tomto ročním období rodiny plánují dovolené, jezdí na dovolenou a také podnikají nejrůznější výlety. Pokud jde o děti, mají své vlastní důvody, proč milovat léto: nemusíte se oblékat ve vrstvách a můžete chodit, jak chcete.

Co vám pomůže splnit jeden z bodů plánovaného plánu – upevnit zdraví miminka? Samozřejmě otužování: bezesporu je to slunce, vzduch a voda, které se v létě stanou nejlepšími přáteli dítěte. Aby otužování probíhalo správně, věnujte pozornost našim radám.

Choďte co nejvíce: v létě by dítě mělo být na vzduchu alespoň 9-10 hodin denně, lépe, jak doporučuje jeden ze zakladatelů ruské pediatrie, akademik G. N. Speransky, po celý den.

Při zahájení otužování byste měli dodržovat následující zásady:

a) Systematické používání otužovacích postupů.

Otužování těla by mělo být prováděno systematicky, den po dni po celý rok, bez ohledu na povětrnostní podmínky a bez dlouhých přestávek. Nejlepší je, když je používání otužovacích procedur jasně zafixováno v denním režimu. Pak se v těle vyvine určitá stereotypní reakce na aplikovaný podnět: změny v reakci organismu na účinky chladu, které se vyvíjejí v důsledku opakovaného ochlazování, se fixují a ukládají pouze za přísného režimu opakovaného ochlazování. Přestávky v otužování snižují získanou odolnost organismu vůči teplotním vlivům. V tomto případě nedochází k rychlé adaptivní reakci. Provádění kalících procedur po dobu 2-3 měsíců a jejich zastavení tedy vede k tomu, že kalení těla zmizí po 3-4 týdnech a u dětí po 5-7 dnech.

b) Postupné zvyšování síly dráždivého účinku.

otužování přinese pozitivní výsledek pouze tehdy, bude-li se postupně zvyšovat pevnost a trvání vytvrzovacích procedur. S otužováním byste neměli hned začít utírat se sněhem nebo plavat v ledové díře. Takové kalení může být zdraví škodlivé.

Přechod od méně silných dopadů k silnějším by měl být prováděn postupně, s ohledem na stav těla a povahu jeho reakcí na aplikovaný dopad.

To je zvláště důležité vzít v úvahu při otužování dětí a starších lidí, stejně jako lidí trpících chronickými onemocněními srdce, plic a gastrointestinálního traktu.

Na začátku aplikace otužovacích procedur má tělo určitou odezvu ze strany dýchacího, kardiovaskulárního a centrálního nervového systému. Jak se tato procedura opakovaně opakuje, reakce těla na ni postupně slábne a její další užívání již nemá otužující účinek. Pak je nutné změnit sílu a délku působení otužovacích procedur na tělo.

Je potřeba tělo předtrénovat šetrnějšími postupy. Můžete začít otíráním, koupelí nohou a teprve poté přistoupit k polévání při dodržení zásady postupného snižování teploty.

Při provádění otužování je nejlepší držet se známého lékařského pravidla: slabé podněty přispívají k lepší správě funkcí, silné mu ruší, nadměrné jsou smrtelné.

d) Účetnictví individuální vlastnosti osobu a její zdravotní stav.

Otužování má velmi silný vliv na organismus, zvláště na lidi, kteří s ním začínají poprvé. Než začnete s otužovacími procedurami, měli byste se proto poradit s lékařem. S ohledem na věk a stav těla vám lékař pomůže vybrat správné tužidlo a poradí, jak jej používat, aby se předešlo nežádoucím následkům. Důležitým faktorem při posuzování účinnosti otužování je sebekontrola. Sebekontrolou si otužilec vědomě hlídá svou pohodu a na základě toho může měnit dávkování otužovacích procedur. Sebekontrola se provádí s přihlédnutím k následujícím ukazatelům: celková pohoda, tělesná hmotnost, puls, chuť k jídlu, spánek.

e) Složitost vlivu přírodních faktorů.

Mezi přirozené faktory prostředí, které se hojně využívají k otužování organismu, patří vzduch, voda a sluneční záření. Volba otužovacích postupů závisí na řadě objektivních podmínek: roční době, zdravotním stavu, klimatických a geografických podmínkách místa bydliště.

Nejúčinnější je použití nejrůznějších otužovacích procedur, které odrážejí celý komplex přírodních sil přírody, které na člověka každodenně působí. Otužujícího efektu je dosaženo nejen použitím speciálních otužovacích postupů, ale zahrnuje i optimální mikroklima místnosti, ve které se člověk nachází, a tepelně stínící vlastnosti oděvů, které vytvářejí mikroklima kolem těla.

Nejpříznivější pro otužování je tzv. dynamické neboli pulzující mikroklima, ve kterém se teplota neudržuje na přísně konstantní úrovni, ale pohybuje se v určitých mezích. Je potřeba trénovat tělo na rychlé a pomalé, slabé, střední a silné účinky chladu. Takový komplexní trénink je velmi důležitý. V opačném případě se vyvine biologicky nevhodný, rigidně zafixovaný stereotyp odolnosti pouze vůči úzkému okruhu účinků chladu.

Účinnost otužovacích procedur se výrazně zvyšuje, pokud jsou kombinovány se sportovním cvičením. Zároveň je důležité zajistit, aby velikost zatížení těla byla také různá.

POZORNOST! Otužovací procedury nemůžete provádět po fyzické námaze a před spaním!

Mezi hlavní prostředky kalení (v pořadí rostoucí složitosti) patří:
vytvrzování vzduchem;
vodní procedury (stírání, polévání, sprchování, koupání v přírodních nádržích, bazénech, v mořské vodě);
opalování;
utírání sněhem;
chůze naboso;
zimní plavání;
koupel, sauna s koupáním ve studené vodě.

vytvrzování na vzduchu

Vzduch je nejdostupnějším prostředkem otužování pro všechny děti v kteroukoli roční dobu.
V atmosféře je pohyb vzduchu intenzivnější než v místnosti. Kůže člověka, který je venku, je vystavena silnějším vlivům, což způsobuje nepřetržitou ochrannou práci vazomotorických mechanismů (zúžení nebo rozšíření kožních kapilár). V důsledku systematického vystavování vzduchu se v dětském organismu rozvíjí schopnost rychle a vhodně se adaptovat na nové teplotní podmínky.
Využití vzduchu pro zdravotní účely začíná dobrým větráním v místnosti, kde jsou děti. Efekt otužování na vzduchu je tím větší, čím větší je mu povrch pokožky vystaven, proto je třeba usilovat o to, aby se děti naučily v zimě chodit doma a za teplého počasí venku v lehkém oblečení. Procházky na čerstvém vzduchu mají velký vliv na posílení dětského organismu. V létě, kdy teplota vzduchu ve stínu dosáhne 18-20 °, by měl být celý život dětí (kromě nočního spánku) přenesen na místo. Pouze ve velmi horkých dnech, kdy je teplota vzduchu 30 ° a vyšší, je lepší držet malé děti v místnostech s otevřenými okny, protože v této době je teplota v místnosti o něco nižší než pod širým nebem.
V chladném období závisí délka pobytu dětí na vzduchu na počasí. Při procházkách je třeba dbát na to, aby oděv dobře chránil před chladem a přitom jim nepřekážel v dýchání a pohybu.
Na dětský organismus působí při vzduchové koupeli teplota, vlhkost a rychlost vzduchu, v období jaro-léto i odražené, rozptýlené sluneční paprsky.
Vzduchové lázně se dobře kombinují s masáží, pasivní a aktivní gymnastikou, venkovními hrami, prací na zahradě a na zahradě. Tvoří se v těle dítěte při pohybech a pracovní činnost teplo chrání před podchlazením a nachlazením. Minimální a maximální trvání vzduchových lázní, stejně jako minimální přípustná teplota vzduchu, závisí na věku, individuálních vlastnostech a stupni otužování dítěte.
Doba trvání vzduchových lázní každé 3-4 dny se zvyšuje o 2-3 minuty a postupně se zvyšuje na maximální přípustnou hodnotu.

otužování sluncem

Zářivá energie slunce má obrovský vliv na životně důležitou činnost těla. Vlivem slunečního záření se urychlují chemické a biologické procesy v buňkách a tkáních, zvyšuje se celkový metabolismus. Pod vlivem ultrafialových paprsků se v podkožní tukové vrstvě vytváří aktivní vitamín D.
Mění se i celkový stav organismu, zlepšuje se nálada, spánek, chuť k jídlu, zvyšuje se pracovní kapacita a celková odolnost organismu vůči různým nemocem.
Sluneční paprsky však působí blahodárně na organismus pouze při správném používání, jinak mohou ublížit, způsobit těžké popáleniny, oční onemocnění, zhoršení některých onemocnění (plicní tuberkulóza, Gravesova choroba, gastrointestinální poruchy). Již při krátkodobém pobytu na slunci na kůži dětí, které na něj nejsou zvyklé, se může objevit zarudnutí (erytém) nebo popáleniny 1. stupně, při delší expozici se mohou tvořit puchýře (popáleniny 2. stupně) až nekrózy kůže. (popáleniny třetího stupně). Opalování by proto mělo být prováděno opatrně, s ohledem na zdravotní stav dětí, prodlužovat jejich čas na slunci o 1 minutu každý den.
Světelné koupele je nejlepší provádět ráno, od 8 do 10 hodin, ve stínu pod stromy, markýzy, přístřešky, na místech chráněných před větrem.

Vodní procedury

Vodní procedury mohou být místní (mytí, koupele nohou, vytírání nebo polévání do pasu) a celkové (tření a polévání celého těla, plavání v bazénech, na volné vodě). Začínají takovými teplotami vody, které nezpůsobují velký tlak na termoregulační mechanismy dítěte (28-36 °), a provádějí se, když jeho tělo není podchlazené nebo přehřáté.
Vodní procedury mají oproti vzduchovým a slunečním koupelím tu výhodu, že se dají snadno dávkovat. Při polévání vodou, koupání ve volné vodě působí na lidský organismus nejen teplota, ale i tlak vody, při slaných, jehličnatých koupelích, koupání v moři a léčivých pramenech je ovlivněno i její chemické složení. Otírání pokožky po jakékoli vodní proceduře suchým ručníkem poskytuje dobrou masáž, podporuje lepší prokrvení, a tím i výživu. Vzhledem k tomu, že vodní procedury jsou afrodiziakum a tonikem, měly by být prováděny po ranním nebo odpoledním spánku.
Mytí, které se z hygienických důvodů provádí denně ráno, při určité organizaci může mít na děti otužující účinek. Dobrým prostředkem k otužování jsou koupele nohou. Jak víte, hypotermie nohou často vede k nachlazení, protože při jejich silném ochlazení se cévy nosohltanu reflexně zužují, v důsledku čehož se zhoršuje výživa sliznic nosu a krku a vitální aktivita mikrobů, které jsou vždy přítomny, se zvyšuje. Koupele nohou přispívají k otužování celého organismu. Denní koupele nohou navíc snižují pocení nohou a jsou preventivním opatřením proti plochým nohám.
Kalení nohou lze provádět za jakýchkoli podmínek, naléváním buď z konve, nebo ponořením do misky s vodou, jejíž teplota postupně, každé 3-4 dny, klesá o 1 ° ..
Lze provádět i kontrastní koupele nohou. Zároveň se nožičky dítěte střídavě zalévají ze dvou konví, v jedné zůstává teplota vody po celou dobu konstantní (36 °), ve druhé teplota vody klesá každé 2-4 dny o 1-2 ° a je přivedeno z 35 na 18°. Nalévání z konve a sprcha je považováno za silnější otužovací prostředek než utírání, protože při polití se voda okamžitě dostane na celé tělo. Sprchování se provádí pouze u zdravých dětí.Procedura, jejíž délka by u každého dítěte neměla být delší než 40 sekund, končí třením těla froté ručníkem, dokud kůže nezčervená.
V létě se doporučuje polévání a sprchování provádět venku.
Plavání ve volné vodě (bazén, řeka, jezero, moře) patří mezi oblíbené otužovací aktivity dětí. Na tělo dítěte působí současně vzduch, slunce, voda (její teplota, pohyb, složení). To vše v kombinaci s pohyby, které dítě dělá při plavání nebo hře ve vodě, aktivuje práci nervového, kardiovaskulárního, endokrinního a dalšího systému.
Koupání ve volné vodě způsobuje výrazný stres na termoregulační mechanismy dítěte, a proto musí být přísně kontrolováno. Děti mohou začít plavat za klidného počasí při teplotě vzduchu minimálně 25° a vody 23°. Děti nemůžete koupat na lačný žaludek nebo dříve než 1,5 hodiny po jídle.
Mořská koupel je nejsilnější a nejkomplexnější otužující prostředek. Při koupání v moři působí na dětský organismus nejen teplota vody, ale také její tlak, chemické složení (soli chloridu sodného apod.). Teplé koupele z mořské vody v interiéru jsou užitečné pro děti jakéhokoli věku, zejména pro ty, kteří trpí křivicí.
V poslední době vznikly v mnoha mateřských školách bazénky pro koupání dětí v horkém počasí. Takové bazény velmi usnadňují práci otužujícím dětem v létě.

VLASTNOSTI VELKÉHO TEPLA Zkušenosti lidí, získané po staletí, ukazují, že koupel je vynikající hygienický, hojivý a otužující prostředek. Pod vlivem koupelové procedury se zvyšuje pracovní kapacita těla a jeho emocionální tonus, urychlují se regenerační procesy po intenzivní a dlouhodobé fyzické práci. V důsledku pravidelných návštěv koupele se zvyšuje odolnost těla vůči nachlazení a infekčním onemocněním.

ŠKODÍ TO DĚTEM?Na tuto otázku, která trápí maminky a tatínky, lze jednoznačně odpovědět: ne, není to škodlivé! Speciální studie provedené u nás prokázaly, že léčivé teplo je užitečné pro děti od 3 let.

chůze naboso

Je velmi užitečné alespoň jednou denně, nejlépe dvakrát, ráno a

večer chodit, běhat bosky po zemi. A v létě, v zimě a mimo sezónu, za každého počasí - po celý rok. co to dává? Nejprve samotné otužování. Za prvé se zvyšuje

odolnost vůči nachlazení, protože nohy reflexně

spojené s našimi šesti mandlemi. Chlazení nohou, my tím

ztvrdnout hrdlo. Ale mandle jsou imunitní štít, který stojí v cestě

mnoho nemocí.

Za druhé, revitalizace vnitřních orgánů.

Hlavní je, že otužování je přijatelné pro každého člověka, tzn. mohou ji praktikovat lidé všech věkových kategorií bez ohledu na stupeň fyzický vývoj. Otužování zvyšuje výkonnost a odolnost organismu. Otužování nemoc neléčí, ale předchází, a to je jeho nejdůležitější preventivní role, již sužovaného žízní, nebo kování zbraní, když nepřítel již zahájil bitvu. Není to příliš pozdě?"

Mechanismus otužování je obecný adaptační syndrom.profesionálovéspočívá v tom, že člověk dostane příležitost žít v podmínkách, které byly dříve neslučitelné se životem a řešit problémy, které byly dříve neřešitelné. Zvýšená odolnost vůči nemocem. Otužování má blahodárný vliv na celé tělo: zvyšuje tonus nervové soustavy, zlepšuje krevní oběh a látkovou výměnu, při ozáření povrchu těla dochází v těle k řadě fotochemických reakcí, které mají za následek složité fyzikálně-chemické přeměny v tkáních a orgány (tyto reakce působí blahodárně na celé tělo).

Podle záporů

"s801220_3"

50 -70 % - životní styl

10 -20% - dědičnost

ZDRAVÍ

DRÁŽDIVÉ ÚČINKY.

• POSTUP PŘI PROVÁDĚNÍ POSTUPŮ TVRDENÍ.

• STÍRAČ SNĚHU

• ZIMNÍ KOUPÁNÍ

• CHŮZE BOSÉ

• TVRDENÍ NA VZDUCHU
• TVRDENÍ NA VZDUCHU
• TVRDENÍ NA VZDUCHU
• TVRDENÍ NA VZDUCHU
• TVRDENÍ NA VZDUCHU

• OPALOVÁNÍ

• VODNÍ ÚPRAVY

profesionálové

NA nevýhody lze přičíst pouze nedodržování zásad otužování, v důsledku čehož dochází v těle k různým poruchám.

Zobrazit obsah prezentace
"Prezentační přednáška"

50 -70 % - životní styl

8-12% úroveň zdraví

10 -20% - stav životního prostředí

10 -20% - dědičnost

ZDRAVÍ

DRÁŽDIVÉ ÚČINKY.

• POSTUP PŘI PROVÁDĚNÍ POSTUPŮ TVRDENÍ.
• VÝPOČET JEDNOTLIVÝCH CHARAKTERISTIK A ZDRAVOTNÍHO STAVU.

• SLOŽITOST DOPADU PŘÍRODNÍCH FAKTORŮ. EFEKTIVNĚ KOMBINOVANÉ S PROVEDENÍM SPORTOVNÍCH CVIČENÍ.
• ! NEPROVÁDĚJTE OTUŽOVACÍ PROCEDURY PO FYZICKÉM ZÁTĚŽI A PŘED Spánkem.

• STÍRAČ SNĚHU

• ZIMNÍ KOUPÁNÍ

• CHŮZE BOSÉ

• KOUPEL. SAUNA SE STUDENOU VODOU

• TVRDENÍ NA VZDUCHU
• TVRDENÍ NA VZDUCHU
• TVRDENÍ NA VZDUCHU
• TVRDENÍ NA VZDUCHU
• TVRDENÍ NA VZDUCHU

Vzduch je nejdostupnějším prostředkem otužování pro všechny děti v kteroukoli roční dobu. Efekt otužování na vzduchu je tím větší, čím větší je mu povrch kůže vystaven.

• OPALOVÁNÍ

• Zářivá energie slunce má obrovský vliv na životně důležitou činnost těla. Vlivem ultrafialových paprsků se v podkožní tukové vrstvě vytváří aktivní vitamín D. Mění se i celkový stav organismu, zlepšuje se nálada, spánek, chuť k jídlu, zvyšuje se výkonnost a celková odolnost organismu vůči různým nemocem.

• VODNÍ ÚPRAVY

• Vodní procedury mohou být místní (mytí, koupele nohou, vytírání nebo polévání do pasu) a celkové (vytírání a polévání celého těla, plavání v bazénech, na volné vodě). Vodní procedury mají oproti vzduchovým a slunečním koupelím tu výhodu, že se dají snadno dávkovat.

profesionálové spočívá v tom, že člověk dostane příležitost žít v podmínkách, které byly dříve neslučitelné se životem a řešit problémy, které byly dříve neřešitelné. Zvýšená odolnost vůči nemocem. Otužování má blahodárný vliv na celé tělo: zvyšuje se tonus nervové soustavy, zlepšuje se krevní oběh a metabolismus,

NA nevýhody lze přičíst pouze nedodržování zásad otužování, v důsledku čehož dochází v těle k různým poruchám.