Στα ελίτ αθλήματα, κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, συχνά εμφανίζεται πόνος (κράμπες) στους μύες. Πόνος εμφανίζεται επίσης με τραυματισμούς και παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος.

Πόνοςσχετίζεται με τη συσσώρευση στο μυ συγκεκριμένων μεταβολικών προϊόντων που σχηματίζονται κατά τη μυϊκή σύσπαση. Εμφανίζεται όταν η συγκέντρωση αυτών των ουσιών φτάσει σε ένα επίπεδο κατωφλίου, το οποίο συμβαίνει μόνο εάν ο ρυθμός σχηματισμού τους υπερβαίνει τον ρυθμό απομάκρυνσής τους από τον μυ με αίμα. Επομένως, κανονικά, ο πόνος εμφανίζεται μόνο με πολύ έντονη μυϊκή εργασία, για παράδειγμα, σε δρομείς σπριντ στην πίστα.

Εξ ορισμού ο Π.Κ. Anokhin (1971, 1975), ο πόνος, ιδιαίτερα ο οξύς πόνος, είναι μια ολοκληρωμένη λειτουργία του σώματος που κινητοποιεί λειτουργικά συστήματα για την προστασία του σώματος από επιβλαβείς παράγοντες. Σχηματίζεται ως απάντηση σε ερεθίσματα που παραβιάζουν την ακεραιότητα του σώματος.

Η έντονη σωματική δραστηριότητα, ειδικά σε μη σκληρό έδαφος (άσφαλτο, παρκέ, ξύλινο δάπεδο κ.λπ.) προκαλεί μυϊκό πόνο, ο οποίος γίνεται αισθητός όχι μόνο κατά την προπόνηση, αλλά και κατά την ψηλάφηση σε ηρεμία.

Με έντονη σωματική άσκηση, υπάρχει παραβίαση της μυϊκής ροής αίματος, μυϊκή υποξία - όλα αυτά οδηγούν σε αύξηση της περιεκτικότητας σε γαλακτικό οξύ, ουρία, ισταμίνη κ.λπ. συστολή.

Με τη χρόνια κόπωση, οι αθλητές εμφανίζουν συμφύσεις, μυϊκές «συσπάσεις», συμπιέσεις στους μύες, που οδηγούν σε μυϊκή υπερτονία, υποξία και διαταραχή της μυϊκής ροής του αίματος.

Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του τόνου του μυϊκού συστήματος και της μικροκυκλοφορίας. Με τη χρόνια κόπωση (υπερπροπόνηση), ο μυϊκός τόνος αυξάνεται, η μυϊκή ροή αίματος αυξάνεται

αργά, όλα αυτά οδηγούν σε υποξία των ιστών και μυϊκό πόνο. Ο πόνος στους μύες μειώνει την απόδοση και αποτελεί προδιαθεσικό παράγοντα για την εμφάνιση τραυματισμών και παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος.

Με μέτριας έντασης άσκηση, ακόμη και μακροχρόνια, η αυξημένη μυϊκή ροή αίματος αφαιρεί τα μεταβολικά προϊόντα καθώς σχηματίζονται στους μύες, ώστε να μην συσσωρεύονται και να μην οδηγούν σε πόνο. Εάν, ωστόσο, η ροή του αίματος περιοριστεί πριν από την έναρξη της μυϊκής εργασίας, η συγκέντρωση του μεταβολισμού στους μύες που εργάζονται σε συνθήκες ισχαιμίας (υποξία) αυξάνεται πολύ γρήγορα ακόμη και με χαμηλή σωματική καταπόνηση και εμφανίζεται πόνος. Για παράδειγμα, όταν πιέζετε τα αιμοφόρα αγγεία κάτω άκρασε ποδοσφαιριστές, μπασκετμπολίστες κ.λπ., καθώς και σε ορισμένες παθήσεις των αρτηριών των κάτω άκρων (αθηροσκλήρωση, ενδαρτηρίτιδα κ.λπ.).

Οι αθλητές με υψηλή εξειδίκευση συχνά βιώνουν πόνο με διάμεσο μυ κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση ως αποτέλεσμα διαταραχών του μεταβολισμού των ιστών, υποξίας, διαταραχών της μικροκυκλοφορίας και μυϊκής υπερτονίας (V.I. Dubrovsky, 1980, 1985, 1993).

Συχνό φαινόμενο στα ελίτ αθλήματα είναι σπασμοί -ξαφνική ακούσια μυϊκή σύσπαση. Εμφανίζονται με μεταβολικές διαταραχές και δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων, υπερκόπωση, με μεγάλες απώλειες υγρών (κατά την προπόνηση σε ζεστά και υγρά κλίματα, με αναγκαστική απώλεια βάρους στο μπάνιο, διουρητικά κ.λπ.). Οι κράμπες εμφανίζονται σε σκιέρ, κολυμβητές, δρομείς, ποδοσφαιριστές κ.λπ. Οι κράμπες μπορεί να εμφανιστούν σε έναν μυ ή να καλύπτουν μια ομάδα μυών τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης (ή τη συμμετοχή σε αγώνες) όσο και κατά την ανάπαυση, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του ύπνου κ.λπ. Π.

Η ξαφνική σπασμωδική μυϊκή ένταση (τονικός σπασμός) διαρκεί για κάποιο χρονικό διάστημα (συνήθως δευτερόλεπτα, λεπτά) και συχνά συνοδεύεται από οξύ πόνο. Ένας τέτοιος σπασμός εμφανίζεται συχνά στον μυ της γάμπας μετά από πολύ καιρό σωματική δραστηριότητα(για δρομείς-διαμένοντες, σκιέρ cross-country, ποδοσφαιριστές, για εργαζόμενους σε «hot shops, χυτήριο καλουπώματος κ.λπ.) ή κατά τη διάρκεια του αγώνα (για παίκτες χάντμπολ, καλαθοσφαιριστές, ποδοσφαιριστές, παίκτες ράγκμπι κ.λπ.), όπως καθώς και κατά τη διάρκεια της κολύμβησης (πιο συχνά σε κρύο νερό) σε ένα υγιές άτομο.

Συνήθως, οι σπασμοί σε αθλητές συμβαίνουν με υπερβολική εφίδρωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε περιοχές με ζεστό και υγρό κλίμα, καθώς και με παραβίαση του μεταβολισμού των ηλεκτρολυτών (μεγάλες απώλειες ιχνοστοιχείων) και προπόνηση σε κρύο, αέρα κ.λπ.

Οι κράμπες μπορούν να αφαιρεθούν ως εξής: με το ένα χέρι ισιώνοντας το πόδι, παίρνοντας το μεγάλο δάχτυλο και ταυτόχρονα ζυμώνοντας και κουνώντας τους μύες της κνήμης με το άλλο χέρι ή χρησιμοποιώντας κρυομασάζ και ασκήσεις για να τεντώσετε τον μυ της γάμπας.

Καθένας από εμάς είναι εξοικειωμένος με τον πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις. Επομένως, σήμερα θα μιλήσουμε για το τι πρέπει να κάνουμε με τον μυϊκό πόνο, πώς να απαλλαγούμε και να ανακουφίσουμε τον πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις των ποδιών: πόνος στο κάτω πόδι, άρθρωση γόνατος, πόδι και επίσης να εξετάσουμε πώς να αφαιρέσετε τις μυϊκές κράμπες . Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους μύες της γάμπας, που είναι ένα πολύ δυσάρεστο και επώδυνο φαινόμενο από το οποίο, ξυπνώντας στη μέση της νύχτας, φαίνεται σε ένα άτομο ότι οι μύες και οι φλέβες του σε ένα πιεσμένο πόδι πρόκειται να σκάσουν. Εξετάστε τα αίτια, τα συμπτώματα, τις αρχές θεραπείας και πρόληψης, τον πόνο στα πόδια και τις αρθρώσεις. Και τι πρέπει να γίνει για να μειωθεί και να αφαιρεθεί ο έντονος πόνος.

Αιτίες μυϊκού πόνου

Υπάρχουν πολλές αιτίες μυϊκού πόνου, αλλά η πιο σημαντική από αυτές είναι η υπερφόρτωση. Οι μύες δεν μπορούν να αντέξουν το φορτίο που τους δίνετε (ίσως κατά τη διάρκεια της προπόνησης) και αντιδρούν σε αυτό με τον δικό τους τρόπο: πόνο, κράμπες ή διαστρέμματα.

Ο μυϊκός πόνος είναι τις περισσότερες φορές το αποτέλεσμα μιας φυσιολογικής διαδικασίας που συμβαίνει λόγω της συσσώρευσης περίσσειας γαλακτικού οξέος στους μύες. Το γαλακτικό οξύ δρα στις νευρικές απολήξεις των μυϊκών ινών, γεγονός που προκαλεί ερεθισμό τους και, κατά συνέπεια, πόνο.

Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στους μύες των ποδιών μετά την προπόνηση και τον τραυματισμό

Για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου, τόσο η παραδοσιακή όσο και η επίσημη ιατρική δίνουν τις ακόλουθες απλές συστάσεις:

1. εάν εμφανιστεί μυϊκός πόνος, σταματήστε το φορτίο σε αυτούς όχι απότομα, αλλά σταδιακά, με αργό, χαλαρωτικό ρυθμό. Εάν αφαιρέσετε απότομα το φορτίο από τους μύες, τότε για λίγες ώρες ο πόνος θα μειωθεί ή ακόμα και θα εξαφανιστεί εντελώς, αλλά αύριο σίγουρα θα επιστρέψει ξανά.
2. αν ένα άθλημα σου προκαλεί συνεχώς πόνο, τότε καλύτερα να το αφήσεις και να κάνεις κάτι άλλο.
3. όταν αρχίσει ο μυϊκός πόνος και το πρήξιμο, εφαρμόστε μια παγοκύστη στην επώδυνη περιοχή και κρατήστε την για λίγο. Τις περισσότερες φορές, μετά από μια τέτοια διαδικασία, ο πόνος θα μειωθεί.
4. σε περίπτωση βλάβης στο πόδι ή στο κάτω πόδι, σηκώστε το πόδι και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 10-15 λεπτά. Αυτό θα αποτρέψει ή θα μειώσει την εμφάνιση του οιδήματος και θα μειώσει τον πόνο.
5. εάν έχουν περάσει 2 ώρες μετά από οποιονδήποτε τραυματισμό, τότε η εφαρμογή πάγου στον κατεστραμμένο μυ είναι ήδη άχρηστη. Πρέπει να αλλάξετε σε θέρμανση: ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ένα ζεστό μπάνιο ή ένα υποβρύχιο μασάζ. Ζεστό - πολύ αποτελεσματική θεραπείαενάντια στους μυϊκούς πόνους και κράμπες.
6. στο έντονος πόνοςπου προκαλείται από τραύμα, η ανακούφιση παρέχεται από τέτοια απλά φάρμακα όπως η δικλοφενάκη ή η ασπιρίνη (η ασπιρίνη δεν πρέπει να παραλαμβάνεται από άτομα που πάσχουν από έλκη στομάχου, πυρήνες και ασθενείς με ασθένειες του συστήματος αίματος). Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
7. αν έχετε υπερφορτώσει τους μύες σας, τότε το μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει. Δεδομένου ότι ένας θεραπευτής μασάζ μπορεί να μην είναι πάντα διαθέσιμος, θα πρέπει να μάθετε μόνοι σας τις απλούστερες τεχνικές μασάζ και να τις εφαρμόσετε εάν είναι απαραίτητο.
8. Εάν ασκείστε έξω με κρύο καιρό, τότε πρέπει να ντυθείτε ζεστά. Έτσι μειώνετε την πιθανότητα μυϊκού πόνου.
9. κάνοντας σωματική εργασία, προσπαθήστε να τη ρυθμίσετε με τη σειρά: βαρύ - ελαφρύ, βαρύ - ελαφρύ. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τους αθλητές - μια μέρα σκληρής προπόνησης πρέπει να εναλλάσσεται με μια ημέρα προπόνησης που απαιτεί λιγότερη ενέργεια. Να θυμάστε ότι χρειάζονται 48 ώρες για να ανακτήσουν οι μύες.
10. πόνος στους μύες του ποδιού, της πλάτης, του κάτω ποδιού μπορεί να προκληθεί από στενά ή άβολα παπούτσια. Επομένως, προσπαθήστε πάντα να κρατάτε τα παπούτσια οικεία και άνετα.
11. μερικές φορές ο πόνος σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα γίνεται μόνιμος. Ο λόγος μπορεί να είναι το υπερβολικό βάρος σας. Επομένως, πάντα να προσπαθείτε, αν είναι δυνατόν, να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά.
12. προσπαθήστε να αλλάζετε την εργασία μεμονωμένων μυϊκών ομάδων από καιρό σε καιρό. Αν κάνετε ποδήλατο, τότε συνδυάστε το με κολύμπι ή ψάξτε για άλλες επιλογές.

Κράμπες των μυών της γάμπας: τι να κάνετε και θεραπεία

1. Η αφυδάτωση παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη μυϊκών κράμπες. Επομένως, όταν εμφανίζονται, θα πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά, ειδικά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
2. Εάν αντιμετωπίζετε κράμπες στο πόδι ή το πόδι σας, απλώς σηκωθείτε και εστιάστε στο πόδι που έχει την κράμπα. Κάντε μερικές καταλήψεις. Τις περισσότερες φορές, μετά από αυτό, ο σπασμός σταματά.
3. Εάν εμφανιστεί κράμπα στα πόδια κατά τη διάρκεια του ύπνου, βάλτε το πόδι σας στο κεφαλάρι ή στον τοίχο και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
4. Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, προσπαθήστε να αλλάζετε τη θέση των χεριών πιο συχνά, το φορτίο σε μεμονωμένα δάχτυλα. Μπορείτε να αλλάξετε την κλίση του πληκτρολογίου, την απόσταση από αυτό. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση επιληπτικών κρίσεων σε γαλατάδες, είναι απαραίτητο από καιρό σε καιρό να επιδέσουμε τους καρπούς με επίδεσμο. Η επίδεση δεν πρέπει να είναι πολύ σφιχτή, ώστε να μην διαταράσσεται η κυκλοφορία του αίματος στα χέρια.
5. Για κράμπες στη γάμπα ή σε οποιονδήποτε άλλο μυ, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και βάλτε κάποιον να κάνει μασάζ στον τεντωμένο μυ. Ένα μασάζ πέντε με δέκα λεπτά συχνά ανακουφίζει από τον μυϊκό σπασμό.
6. Για πόνο και σπασμούς, δοκιμάστε να δέσετε το άκρο με έναν ελαστικό επίδεσμο για λίγα λεπτά - αυτό μπορεί να ανακουφίσει τη σπασμωδική κατάσταση του μυός.
7. Οι συχνές μυϊκές κράμπες μπορεί να είναι αποτέλεσμα ανάπτυξης φλεβίτιδας (φλεγμονή των φλεβών). Εάν εμπλέκονται βαθιές φλέβες στη διαδικασία, η ασθένεια γίνεται απειλητική για τη ζωή. Επομένως, με συχνούς σπασμούς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
8. Μερικές φορές η αιτία των νυχτερινών κράμπων μπορεί να είναι μια βαριά κουβέρτα που πιέζει τους μύες των ποδιών. Αν λοιπόν έχετε συχνές νυχτερινές κράμπες, δοκιμάστε να αλλάξετε την κουβέρτα.
9. Για να αποτρέψετε τις νυχτερινές κράμπες, συνιστάται να κοιμάστε στο πλάι με λυγισμένα πόδια, αλλά όχι στο στομάχι σας με τεντωμένους μύες.
10. Μερικές φορές η αιτία των επιληπτικών κρίσεων μπορεί να είναι η έλλειψη ασβεστίου στο σώμα. Λάβετε αυτό υπόψη σας, αλλά προτού προσθέσετε συμπληρώματα στη διατροφή σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πόνος στο κάτω πόδι

Τα αίτια του πόνου στους μύες του κάτω ποδιού μπορεί να είναι η πλατυποδία, η ακατάλληλη τεχνική τρεξίματος και βαδίσματος (σε αθλητές), τα άβολα παπούτσια κ.λπ. Ιδιαίτερα συχνά ο πόνος στο κάτω πόδι εμφανίζεται στους αθλητές. Έτσι, σε όσους ασχολούνται με την αερόβια, πόνος στο κάτω πόδι παρατηρείται στο 22% των περιπτώσεων, σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων - στο 28%, στους σκιέρ - στο 35% των περιπτώσεων. Ο πόνος μπορεί να είναι ήπιος, σταθερός ή παροδικός, θαμπός ή οξύς.

Η παραδοσιακή και επίσημη ιατρική συνιστάται για τον πόνο στο κάτω πόδι:

1. Αν κατά τη διάρκεια της αερόμπικ έχετε πόνο στους μύες του κάτω ποδιού, προσέξτε πρώτα από όλα τη σκληρότητα της επιφάνειας στην οποία ασκείστε. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα τσιμεντένια δάπεδα - προτιμώνται τα ξύλινα πατώματα ή ψάθες. Είναι καλύτερο για τους δρομείς να μην τρέχουν σε άσφαλτο ή τσιμεντένιο δρόμο, αλλά σε γρασίδι ή χώμα.
2. Είτε τρέχετε είτε ασκείστε, τα παπούτσια σας χρειάζονται αντικραδασμική προστασία. Αν όχι, αλλάξτε τα παπούτσια σας.
3. Εάν υπάρχει πόνος στο κάτω πόδι, λάβετε τα ακόλουθα μέτρα: ξεκούραση, πάγος, επίδεσμος πίεσης για 15-20 λεπτά και ανυψωμένη θέση του ποδιού.
4. Τα ποδόλουτρα με αντίθεση (1 λεπτό με πάγο, 1 λεπτό με νερό, η θερμοκρασία του οποίου φτάνει τους 40 ° C, εναλλάξ 4-5 φορές) στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων ανακουφίζουν από τον πόνο στο κάτω πόδι και βελτιώνουν σημαντικά την παροχή αίματος στους μύες.
5. Η αιτία του πόνου στο κάτω πόδι μπορεί μερικές φορές να είναι μια ψηλή καμάρα του ποδιού ή η πλατυποδία. Διορθώστε αυτά τα ελαττώματα με ειδικές ασκήσεις. Συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό.
6. Για πόνο στην πρόσθια επιφάνεια του κάτω ποδιού, κάντε μασάζ στο κάτω πόδι, αλλά όχι πάνω από το οστό, αλλά κοντά στην άκρη του κάτω ποδιού.
7. Με ανεπτυγμένους αχίλλειους τένοντες, ο πόνος στο κάτω πόδι, κατά κανόνα, δεν εμφανίζεται. Επομένως, τεντώστε τους αχίλλειους τένοντες με συνεχή προπόνηση, για παράδειγμα: σταθείτε στο πάτωμα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τους αγκώνες και τα γόνατά σας προς τα εμπρός ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Φτάστε στο σημείο της έντασης και κρατήστε τη στάση για μισό λεπτό. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Πόνος στην άρθρωση του γόνατος

Τα γόνατα είναι οι πιο ευάλωτες αρθρώσεις στο σώμα μας. Με πτώση, τροχαίο ατύχημα, συχνό περπάτημα στις σκάλες, τα γόνατα υποφέρουν καταρχήν. Οι αρθρώσεις των γονάτων είναι πολύ ευάλωτες λόγω της αδυναμίας τους να αλλάξουν το σχήμα τους υπό την επίδραση διαφόρων εξωτερικών παραγόντων. Εάν τα γόνατά σας υποφέρουν συχνά, τότε δεν σας βλάπτει να εξοικειωθείτε με πολλά πρακτικές συμβουλέςβοηθώντας να απαλλαγούμε από τον πόνο.

Δυναμώστε τους μύες και τους συνδέσμους σας με άσκηση

Όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες και οι σύνδεσμοι που υποστηρίζουν την άρθρωση, τόσο λιγότερο πρόβλημα θα έχετε με τα γόνατά σας. Επιλέξτε μερικά για τον εαυτό σας άσκησηπου δυναμώνουν τους μύες και τους συνδέσμους του γόνατος, και τα κάνουν συνεχώς. Για παράδειγμα: καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε το πονεμένο γόνατό σας. Τοποθετήστε ένα ρολό ή μια σφιχτά τυλιγμένη πετσέτα κάτω από αυτό και, στη συνέχεια, σφίξτε τους μύες των ποδιών χωρίς να μετακινήσετε το γόνατο. Κρατήστε τον μυ σε συστολή για έως και 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 20-25 φορές. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους πρόσθιους μύες του μηρού.

Εάν έχετε αδύναμα γόνατα και θέλετε να τα δυναμώσετε, τότε εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κάνει καθημερινά την ακόλουθη άσκηση: σηκώνοντας τα πόδια σας σε καθιστή θέση. Καθίστε και ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο (μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας). Σφίξτε τους μύες των ποδιών σας (μετρήστε μέχρι το 5), στη συνέχεια σηκώστε το πόδι σας ελαφρώς προς τα πάνω (μετρήστε μέχρι το 5). Χαμηλώστε το πόδι σας και χαλαρώστε. Κάντε την άσκηση 5-10 φορές.

Ενίσχυση του hamstring: άσκηση

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ακουμπήστε το πηγούνι σας στο πάτωμα. Βάλτε λίγο φορτίο στους αστραγάλους σας (σάκος άμμου, αλτήρες, ελαφριά μπάρα) και, λυγίζοντας το πόδι σας στην άρθρωση του γόνατος, σηκώστε το κάτω πόδι σας 20-30 cm από το πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το αργά προς τα κάτω. Κρατήστε την κίνηση για λίγα δευτερόλεπτα πριν αγγίξετε το πάτωμα με το πόδι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές. Εάν μετά την εκτέλεση των ασκήσεων αισθάνεστε ενόχληση ή πόνο στις αρθρώσεις του γόνατος, μειώστε το βάρος και τον αριθμό των ασκήσεων.

Προσπαθήστε να χάσετε βάρος

Στο χοντροί άνθρωποιΟι αρθρώσεις των γονάτων πονούν πολύ πιο συχνά από τους αδύνατους ανθρώπους. Αυτό συμβαίνει γιατί κάθε κιλό βάρους δημιουργεί εξαπλάσιο φορτίο στο γόνατο. Εάν το βάρος σας είναι 10 κιλά περισσότερο από το κανονικό, τότε οι αρθρώσεις των γονάτων σας φορτώνονται με επιπλέον 60 κιλά.

Φορέστε επιγονατίδες

Τα άτομα που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία που μπορεί να βλάψουν τις αρθρώσεις των γονάτων πρέπει να φορούν επιγονατίδες. Αυτό ισχύει για εκσκαφείς, δρομείς, σκιέρ και άλλους. Η επιγονατίδα προστατεύει τις αρθρώσεις των γονάτων από μώλωπες και βλάβες. Είναι καλύτερα να φτιάχνετε μόνοι σας επιγονατίδες παρά να αγοράζετε έτοιμα. Το γεγονός είναι ότι οι εξατομικευμένες επιγονατίδες θα προστατεύουν τις αρθρώσεις των γονάτων σας πολύ καλύτερα από αυτές που αγοράζετε από το κατάστημα, οι οποίες απλά μπορεί να μην σας ταιριάζουν σε μέγεθος.

Χρησιμοποιήστε αναλγητικά

Σχεδόν όλα τα τριψίματα και οι αλοιφές βοηθούν στη διατήρηση της θερμοκρασίας και η ζέστη μειώνει πολύ τον πόνο. Επομένως, όταν τραυματίζεται άρθρωση γόνατοςκαλό τρίψιμο θα μειώσει σημαντικά τον πόνο.

Αναψυχή και πάγος

Μετά από μια μελανιασμένη άρθρωση του γόνατος ή οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα πάνω της, αφήστε την άρθρωση να ξεκουραστεί, βάλτε πάγο πάνω της και δώστε στο πόδι μια ανυψωμένη θέση για 10-15 λεπτά. Μετά από αυτό, θα νιώσετε μια σημαντική βελτίωση.

Χτυπήστε το σημείο του πόνου

Κάθε άτομο έχει ένα σημείο στον μηρό, όταν εκτίθεται στο οποίο ο πόνος μειώνεται. Για να βρείτε αυτό το σημείο, μετακινήστε το χέρι σας από την κορυφή του γονάτου ευθεία προς τα πάνω στο μπροστινό μέρος του μηρού για 8-9 εκ., στη συνέχεια μετακινήστε το προς τα μέσα 5-8 εκ. Με την άκρη του αντίχειρά σας, πιέστε σταθερά το σημείο και κρατήστε το το δάχτυλό σας μέχρι να νιώσετε ότι η ένταση και ο πόνος των αρθρώσεων εξαφανίζονται. Αυτό θα διαρκέσει περίπου ενάμιση λεπτό.

Πόνος στα πόδια

Συχνά θυμόμαστε τα πόδια μας μόνο όταν πονάνε. Δεν ακούμε σχεδόν καθόλου τα σήματα που μας δίνουν, αλλά πρέπει να το κάνουμε.

Πότε, λοιπόν, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα πόδια σας;

• Αν ήδη το πρωί πονάνε πολύ τα πόδια σου και μετά βίας κάνεις τα πρώτα βήματα.
• Εάν τα πόδια πονάνε συνεχώς και αυτός ο πόνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν μειώνεται, αλλά αυξάνεται.
• Αν δυσκολεύεστε να φορέσετε παπούτσια.

Όταν έχετε φέρει τα πόδια σας στην εμφάνιση ενός από αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

1. Μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας ή μια μεγάλη βόλτα, ξαπλώστε για λίγο, σηκώνοντας τα πόδια σας στο πίσω μέρος του κρεβατιού.
2. κάντε ζεστά ποδόλουτρα με ένα δυνατό έγχυμα τσαγιού (μπορείτε να ετοιμάσετε ένα δυνατό έγχυμα χαμομηλιού ή μέντας και να κρατήσετε τα πόδια σας σε αυτό για 5-10 λεπτά).
3. για να μην πονάνε τα πόδια κατά τη διάρκεια του μεγάλου περπατήματος και της σκληρής δουλειάς, είναι απαραίτητο να αλλάζετε το ύψος της φτέρνας πιο συχνά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες.
4. Τα ποδόλουτρα με αντίθεση ανακουφίζουν καλά την κούραση και δίνουν ένα κύμα νέας δύναμης. Καθίστε στην άκρη της μπανιέρας και μουλιάστε τα πόδια σας για 5 λεπτά κάτω από ζεστό νερό και 5 λεπτά κάτω από κρύο νερό. Κάντε το αρκετές φορές και θα νιώσετε αμέσως πώς ζωντανεύουν τα πόδια σας.

Τα ζεστά ποδόλουτρα με την προσθήκη συνηθισμένου επιτραπέζιου αλατιού είναι καλά για την αναζωογόνηση των κουρασμένων ποδιών. Μερικοί βοτανολόγοι συνιστούν τη χρήση της ακόλουθης σύνθεσης για ποδόλουτρα:

1. λάδι δεντρολίβανου - 6 σταγόνες.
2. λάδι ευκαλύπτου - 6 σταγόνες.

Ρίξτε τα συστατικά που αναφέρονται σε ένα μπολ με ζεστό νερό και βράστε τα πόδια σας στον ατμό για 10 λεπτά. Μετά από αυτή τη διαδικασία, κάντε μια αντίθεση ρίχνοντας στα πόδια.

Το μασάζ ποδιών έχει πάντα καλή επίδραση στα κουρασμένα πόδια. Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ σε ολόκληρο το πόδι ως σύνολο και σε κάθε δάχτυλο ξεχωριστά.

Για την εκγύμναση των ποδιών, είναι πολύ χρήσιμο να περπατάτε ξυπόλητοι σε μικρά βότσαλα, βότσαλα, δροσιά και μαλακό γρασίδι.

Για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο πόδι, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε μια σειρά από απλές ασκήσεις κάθε μέρα:

1. σκορπίστε 5-7 μολύβια στο πάτωμα και σηκώστε τα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
2. ξαπλωμένος στον καναπέ, κουνήστε τα πόδια σας στον αέρα αρκετές φορές την ημέρα (όπως ακριβώς κουνάτε τα χέρια σας). Μετά από αυτό, κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για 2-3 λεπτά.
3. καθισμένος σε μια καρέκλα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας και περιστρέψτε τα πόδια σας προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη όσο περισσότερο μπορείτε. Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα.
4. βάλτε λίγα μπιζέλια σε παντόφλες και περπατήστε στο δωμάτιο. Αυτό είναι ένα είδος μασάζ ποδιών.
5. Τοποθετήστε έναν πλάστη ή ένα μικρό στρογγυλό ξυλάκι στο πάτωμα και κυλήστε το στο πάτωμα με τα πόδια σας. Αυτό είναι επίσης ένα είδος μασάζ.

Εάν έχετε αίσθημα καύσου στα πόδια σας, τότε δώστε τη μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό, καθώς αυτό το σύμπτωμα υποδηλώνει κυκλοφορική ανεπάρκεια και μπορεί να είναι σημάδι τέτοιων σοβαρών ασθενειών όπως η εξάλειψη της ενδαρτηρίτιδας των αγγείων των κάτω άκρων, ο διαβήτης, η αναιμία, ο θυρεοειδής νόσος.

Σε αυτή την περίπτωση, χωρίς καθυστέρηση, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.

Σχετικά βίντεο

Πόνος στα πόδια: πώς να απαλλαγείτε από τις κράμπες και να ενισχύσετε τα αγγεία των ποδιών

https://youtu.be/sRsd8uSiYzs

Μια πηγή

1. Σχετικό βίντεο.
2. Uzhegov G.N Επίσημος και εθνοεπιστήμη. Η πιο αναλυτική εγκυκλοπαίδεια. - Μ.: Εκδοτικός Οίκος Eksmo, 2012.