Πώς μπορείτε να σκληρύνετε και τι είδη σκλήρυνσης υπάρχουν; Αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο σε αυτά τα θέματα, επειδή η σκλήρυνση είναι ένα θέμα απαιτούν μια εξαιρετικά εξατομικευμένη προσέγγιση. Επιπλέον, καθαρά τεχνικά, δεν είναι πάντα δυνατή η εφαρμογή ενός ή άλλου τύπου σκλήρυνσης του σώματος. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να μετριαστείτε αν απλά δεν έχετε ντους ή ζεστό νερό. Απαραίτητηκαταλαβαίνουν χαρακτηριστικά μιας συγκεκριμένης τεχνικής σκλήρυνσης.

Γιατί, γιατί οι άνθρωποι ασχολούνται με τη σκλήρυνση;Όχι μόνο επειδή σας επιτρέπει να βελτιώσετε την υγεία σας και να αρρωστήσετε μια τάξη μεγέθους λιγότερο. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τι δίνει η σκλήρυνση σε ένα άτομο και, στη συνέχεια, ας περάσουμε στους τύπους σκλήρυνσης:

1. Άτρωτο σε ακραίες θερμοκρασίες, άτρωτο στο κρύο και τη ζέστη!Δηλαδή, ένα άτομο που είναι μετριασμένο θα νιώθει σχεδόν πάντα άνετα σε οποιαδήποτε θερμοκρασία.

2. Καλή υγεία και ισχυρό ανοσοποιητικό!Η σκλήρυνση δίνει την πιο ισχυρή αντίσταση σε διάφορα είδη βακίλλων και την ανθρώπινη ανοσία στις ασθένειες!

3. Εκπαίδευση και ανάπτυξη λεπτών σωμάτων, ειδικά!Ένα άτομο με ανεπτυγμένο αιθερικό σώμα παύει να παγώνει καθόλου το χειμώνα και υποφέρει από ζέστη το καλοκαίρι (η επιφάνεια του σώματος παραμένει πάντα δροσερή).

4. Το παλμό είναι μια ισχυρή πηγή θετικής ενέργειας!Όταν η σκλήρυνση, η ενέργεια και οι πόροι του σώματος ενεργοποιούνται υπερβολικά, εκτοξεύεται ένα ισχυρό σύνολο ενέργειας και ένα άτομο λαμβάνει ένα φορτίο ζωντάνιας. Όταν υπάρχει πολλή ενέργεια, ο άνθρωπος σταματά να κουράζεται και καταφέρνει να κάνει περισσότερα.

5. Πηγή χαράς!Αυτό είναι μια τεράστια πηγή χαράς, γιατί ενισχύει την Ψυχή ενός ατόμου, την ενέργειά του, γεμίζοντάς την με ενέργεια.

6. Αποβολή, έξαψη αρνητικά συναισθήματα, κόπωση, απόγνωση, ευερεθιστότητα κ.λπ.Η αρνητική ενέργεια καίγεται ή αποστραγγίζεται από ένα άτομο κατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης και η θετική ενέργεια ξυπνά.

Ποιοι είναι οι τύποι σκλήρυνσης; Τα υπέρ και τα κατά τους

1. Ντους με αντίθεση- Διαβάστε περισσότερα!

Πλεονεκτήματα - ομαλή είσοδος, ρύθμιση θερμοκρασίας (έλεγχος), σταδιακή αύξηση, μπορείτε να σκληρύνετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας κ.λπ.

Μειονεκτήματα - αδύνατο εάν δεν υπάρχει ζεστό νερό στο ντους (ή κρύο)

2. Λούσιμο με κρύο νερό στον αέρα!Ρίξτε κουβά με κουβά πάνω σας μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, ολόκληρο το σώμα να μην καίγεται από τη θερμότητα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αυτή τη σκλήρυνση το καλοκαίρι όταν έχει ζέστη για να συνηθίσετε το κρύο νερό (κατά προτίμηση από ένα βαθύ πηγάδι ή πηγή).

Συν - ισχυρό αποτέλεσμα, τεράστια ενέργεια γεννιέται σχεδόν αμέσως, γεννιέται θερμότητα και αφαιρούνται πολλές ασθένειες, δεν χρειάζεται ζεστό νερό στη βρύση.

Μειονεκτήματα - είναι δύσκολο αν ζείτε σε ένα διαμέρισμα, για παράδειγμα, στον 16ο όροφο, μπορεί απλά να μην υπάρχει ένα μέρος κοντά στο σπίτι όπου μπορείτε να το κάνετε αυτό κ.λπ.

3. Βύθιση σε κρύο νερό- σε μια τρύπα πάγου (χειμερινό κολύμπι), σε μια πηγή ή σε ένα μπάνιο με κρύο νερό.

Πλεονεκτήματα - η ταχύτητα ενεργοποίησης των πόρων του σώματος και της ψυχής

Μειονεκτήματα - μια τρύπα πάγου ή μια πηγή μπορεί να μην είναι κοντά, η κατάσταση είναι ακραία, είναι καλύτερα να μην το δοκιμάσετε μόνοι σας (με έναν έμπειρο μέντορα).

4. Τρέξιμο τον χειμώνα! Στάδια σκλήρυνσης κατά το τρέξιμο: ΑΛΛΑ)Τρέξιμο στο δάσος με ανοιχτή μπλούζα (γδύσου μέχρι τη μέση από πάνω, αλλά ταυτόχρονα κρατήστε τα πόδια σας ζεστά) ΣΕ)Τρέξιμο σχεδόν γυμνό, με αθλητικά σορτς (σορτς) και παπούτσια ΑΠΟ)Ξυπόλητο τρέξιμο στο χιόνι (sneakers σε μια τσάντα και πίσω από την πλάτη σας) - στην αρχή, τα πόδια παγώνουν και αρχίζουν να μουδιάζουν μετά από 1-2 λεπτά, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες προπόνησης, θα είναι εύκολο να τρέξετε 30-40 λεπτά. ξυπόλητοι στο χιόνι, ενώ τα πόδια καίνε, όχι κρύα.

Συν - ο συνδυασμός τρεξίματος και σκλήρυνσης (μοναδικά φορτία που αλληλοενισχύονται), η συμπερίληψη ιδιαίτερα ισχυρής ενέργειας στο σώμα, η ανάπτυξη του σθένους.

Μειονεκτήματα - αυτό μπορεί να γίνει μόνο το Χειμώνα και για ένα τέτοιο τρέξιμο πρέπει να διαθέσετε τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα, εκ των προτέρων, συνιστάται να προετοιμάσετε ρίχνοντας ή.

5. Τρίψιμο με χιόνι στο δρόμο! Στάδια:Α) Τρίψιμο του πάνω μέρους του σώματος, του κάτω μέρους - σε ζεστασιά Β) Κουρούμα, τούμπες και σκάψιμο στο χιόνι στα ίδια κολυμβητήρια.

Πλεονεκτήματα - Διασκεδαστικός, γρήγορος και έντονος τρόπος σκληρύνσεως.

Μειονεκτήματα - είναι εφικτό μόνο όταν υπάρχει χιόνι, κυρίως το χειμώνα, το μέρος πρέπει να είναι καλό για αυτό (όχι πάντα εκεί).

6. Σκλήρυνση σύμφωνα με κάποιο πιο περίπλοκο σύστημαπαρά μόνο μια τεχνική που εξηγείται σε λίγες γραμμές. Οποιοδήποτε τέτοιο σύστημα υγείας απαιτεί από ένα άτομο να ακολουθεί πολλούς κανόνες. Για να τα ακολουθήσει κάποιος πρέπει να είναι έτοιμος.

Πλεονεκτήματα - όλα είναι πολύ λεπτομερή, κατανοητά, δικαιολογημένα κ.λπ.

Μειονεκτήματα - πολλές πρόσθετες προϋποθέσεις που δεν είναι όλοι έτοιμοι να εκπληρώσουν.

Καλή τύχη στη σκλήρυνση και σούπερ καλή υγεία για εσάς!

Είναι ευρέως γνωστό ότι διάφορες διαδικασίες σκλήρυνσης βελτιώνουν την υγεία, αυξάνουν την ανοσία του ανθρώπινου σώματος. Το λούσιμο με κρύο νερό, το κολύμπι σε μια τρύπα πάγου, το ξυπόλητο τρέξιμο στο χιόνι και άλλες μέθοδοι σκλήρυνσης έχουν κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα στον πληθυσμό της χώρας μας.

Είναι απαραίτητο να δυναμώσετε το σώμα θέλοντας και μη, αφού το κλίμα στη Ρωσία είναι σκληρό. Όταν κάποιος ξεκινά τέτοιες δραστηριότητες, πρέπει να γνωρίζει και να θυμάται ότι κάθε ενέργεια έχει δύο πλευρές. ΘΕΤΙΚΟ και ΑΡΝΗΤΙΚΟ. Συμβαίνει ότι αφού σταθεί ένα επιπλέον λεπτό κάτω από ένα κρύο ντους, ένα άτομο κρυώνει. Αν και επιδίωξε αυτή τη διαδικασία για να ενισχύσει την ανοσία του στα κρυολογήματα.

Σε αυτό το παράδειγμα, το σώμα απλά δεν μπορούσε να αντιμετωπίσει το φορτίο στρες. Στην πραγματικότητα, οι αγχωτικές καταστάσεις συνοδεύουν ένα άτομο σε όλη τη διάρκεια της ζωής - από τον ερχομό σε αυτόν τον κόσμο μέχρι το θάνατο. Η γέννα είναι το πρώτο και ισχυρότερο άγχος που κάνει τον άνθρωπο να αναπνέει αέρα και να ουρλιάζει. Το κλάμα του μωρού ανακοινώνει ότι είναι έτοιμο να συνεχίσει τη ζωή του έξω από τη μήτρα της μητέρας του.

Η βραχυπρόθεσμη επίδραση του στρες σε ένα άτομο προκαλεί αμυντική αντίδραση σε μια μη τυπική κατάσταση. Το σώμα, όπως λένε, ξαναχτίζεται και αρχίζει να λειτουργεί με την κατάλληλη λειτουργία.

Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλά παραδείγματα όταν ένα άτομο αρρωσταίνει ως αποτέλεσμα άγχους. Έβρεξε τα πόδια του - αρρώστησε με πονόλαιμο. Και ακριβώς εκεί μπορείτε να δείτε πόσοι άνθρωποι περπατούν ξυπόλητοι στο χιόνι και γίνονται μόνο πιο υγιείς και πιο χαρούμενοι. Και στις δύο περιπτώσεις, το ανθρώπινο σώμα ήταν εκτεθειμένο στο στρες. Αποδεικνύεται ότι το άγχος μπορεί να έχει τόσο θετικά όσο και αρνητικά αποτελέσματα.

Πώς μπορείς να ξεχωρίσεις το καλό από το κακό; Όλα, αποδεικνύεται, είναι απλά. Με τη βραχυπρόθεσμη έκθεση σε κρύο νερό, το σώμα, όπως λένε, κλονίζεται και αντιμετωπίζει μια απότομη αίσθηση. Αλλά αν πρέπει να είστε στο δρόμο με βρεγμένες, κρύες μπότες για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μια τέτοια άσκηση, τις περισσότερες φορές, τελειώνει με μια ασθένεια.

Από όλα τα παραπάνω, το συμπέρασμα προκύπτει από μόνο του - το άγχος πρέπει να διαχειρίζεται. Φυσικά, όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση χωρίς φασαρία και βιασύνη. Δεν είναι απαραίτητο αμέσως μετά την απόφαση να βιαστείτε με τα κεφάλια στην τρύπα για ένα μεγάλο κολύμπι. Πριν από αυτό, χρειάζονται τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις μήνες προετοιμασίας.

Πρώτα, σκουπίστε με μια βρεγμένη πετσέτα το πρωί. Στη συνέχεια κάντε ένα δροσερό ντους. Στη συνέχεια - κρύο. Έτσι, προετοιμαστείτε για πιο σοβαρές εξετάσεις. Η ανοσία του οργανισμού θα ενισχυθεί. Τα μικρά κρυολογήματα δεν «κολλάνε» πλέον με ρεύμα ή απροσδόκητο κρυολόγημα. Το κολύμπι στην τρύπα δεν είναι αυτοσκοπός, αλλά μόνο ένα μέσο βελτίωσης της υγείας. Και με τη βοήθεια μιας τεχνικής άγχους, μπορείτε να επιτύχετε καλή αντίσταση του σώματος σε διάφορες αρνητικές επιρροές.

Τώρα που η υστερία για το κολύμπι στην τρύπα έχει υποχωρήσει και όλοι, πιέζοντας ο ένας τον άλλον με μπλε αγκώνες, έχουν βυθιστεί στο νερό των Θεοφανείων, μπορούμε να συζητήσουμε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτού του είδους σκλήρυνσης χωρίς πολλή βιασύνη. Ένα τέτοιο λούσιμο μπορεί να μην απαλλαγεί από αμαρτίες, αλλά σίγουρα θα ενισχύσει την υγεία.

Για πολύ καιρό, οι πιο υγιείς άνθρωποι θεωρούνταν εκείνοι που ήταν σε θέση να βουτήξουν σε παγωμένο νερό σε παγετό 15 μοιρών. Ποιος είναι ο μηχανισμός δράσης μιας τόσο ακραίας, εκ πρώτης όψεως, διαδικασίας; Όταν το σώμα έρχεται σε επαφή με παγωμένο νερό, εμφανίζεται ένα «κρύο σοκ» - απότομη συμπίεση και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων.

Μετά από αυτό, η δραστηριότητα του ενεργειακού συστήματος του σώματος αυξάνεται, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος ενεργοποιούνται και αρχίζει η έντονη παραγωγή θερμότητας. Η αίσθηση της ζέστης σε όλο το σώμα και η υπερχείλιση της ενέργειας είναι οικεία σε κάθε λάτρη της χειμερινής κολύμβησης. Δεν είναι περίεργο που πιστεύεται ότι το κολύμπι στην τρύπα είναι ένας από τους τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης.

Φυσικά, κάθε σύστημα υγείας έχει τα θετικά και τα αρνητικά του. Αλλά για κάποιο λόγο, με το χειμερινό κολύμπι στη μαζική συνείδηση ​​υπάρχουν ιδιαίτερα πολλές παρανοήσεις και φόβοι. Ας δούμε αν υπάρχουν λόγοι για αυτούς. Λοιπόν, εδώ είναι 5 μύθοι για το κολύμπι στην τρύπα:

1. Ακόμα και η βραχυπρόθεσμη επαφή με παγωμένο νερό είναι τρομερό άγχος για τον οργανισμό.

Στην πραγματικότητα, αυτή η δήλωση ισχύει μόνο για άτομα που εξασκούνται καθημερινά στη χειμερινή κολύμβηση, καθώς και για τους λάτρεις των τακτικών διαδικασιών αντίθεσης (μπάνιο/τρύπα/χιονοστιβάδα/μπάνιο). Εάν αυτό συμβαίνει πολύ συχνά, τότε το σώμα φθείρεται. Το μέτρο λοιπόν είναι η βασική αρχή της αρχής «πολικές αρκούδες».

2. Η χειμερινή κολύμβηση είναι σαν την ορμονοθεραπεία.

Πράγματι, υπάρχουν κάποιες ομοιότητες. Σε άτομα που έπαιρναν ορμόνες για μεγάλο χρονικό διάστημα και μετά σταμάτησαν ξαφνικά, υπάρχει μια στιγμιαία επιδείνωση της συνολικής ευημερίας. Όταν λοιπόν λούζεσαι σε παγωμένο νερό 3-4 φορές την εβδομάδα, υπάρχει αναδιάρθρωση κάποιων διεργασιών στον οργανισμό.

Επιπλέον, το κρύο νερό συμβάλλει στην απελευθέρωση ενδορφινών στο αίμα, οι οποίες δίνουν ώθηση ενέργειας και εξασφαλίζουν καλή υγεία, εμφανίζεται εθισμός. Γι' αυτό για κάποιους μανιώδεις χειμερινούς κολυμβητές το καλοκαίρι δεν είναι καθόλου χαρά. Αλλά αν δεν μετριαστείτε με πολύ ζήλο, τότε τίποτα εγκληματικό δεν θα συμβεί.

3. Μόνο πολύ υγιείς άνθρωποι μπορούν να βουτήξουν σε κρύο νερό.

Πράγματι, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις:

Κρυολογήματα ή βρογχικές ασθένειες

Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Υπέρταση

Τάση για σπασμούς

Φλεγμονή των νεφρών

Προβλήματα με τον θυρεοειδή

Ταυτόχρονα όμως, δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις που οι άνθρωποι απαλλάχθηκαν από τις αναφερόμενες ασθένειες με τη βοήθεια της χειμερινής κολύμβησης. Εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες, τότε δεν υπάρχει τίποτα να φοβάστε. Αν και μια προκαταρκτική διαβούλευση με έναν γιατρό δεν θα είναι περιττή.

4. Οι γυναίκες, ιδιαίτερα οι έγκυες, δεν πρέπει να κολυμπούν στην τρύπα

Πιστεύεται ότι, βυθίζοντας σε παγωμένο νερό, μπορείτε να "κρύψετε", δηλαδή να κερδίσετε κυστίτιδα, φλεγμονή των νεφρών, εξαρτήματα και άλλες χαρές. Αυτό μπορεί πραγματικά να συμβεί αν κανονίσετε μεγάλες βουτιές στην πολύνυα. Η σκλήρυνση συνεπάγεται επίσης μια ελαφριά επίδραση κρύου με την υποχρεωτική επακόλουθη προθέρμανση. Ωστόσο, εάν πριν από την εγκυμοσύνη δεν κάνατε τέτοιο μπάνιο, τότε δύσκολα αξίζει να ξεκινήσετε τώρα.

5. Για να σκληρύνετε, πρέπει να χαμηλώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού κατά 1 βαθμό, και να μην μπείτε αμέσως στο κρύο

Αυτό δεν είναι αληθινό. Έχει αποδειχθεί ότι σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, μια «ενδιάμεση» θερμοκρασία στην περιοχή των 10 βαθμών είναι πολύ πιο πιθανό να προκαλέσει κρυολόγημα.

Βασικοί κανόνες για τη χειμερινή κολύμβηση:

• Το σώμα πρέπει να είναι προετοιμασμένο για κολύμπι στην τρύπα εκ των προτέρων: τουλάχιστον μια εβδομάδα νωρίτερα, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε να κάνετε ένα ντους αντίθεσης και να το λούζετε με παγωμένο νερό.

• Εάν σκληραίνετε τον πρώτο χρόνο, τότε πριν κολυμπήσετε πρέπει να κάνετε μια ενεργητική προθέρμανση.

• Πριν μπείτε στο νερό, βρέξτε το πρόσωπο, τα χέρια, τα πόδια, το στήθος, το στομάχι και την πλάτη σας. Στη συνέχεια, βουτήξτε μέχρι το λαιμό σας και κολυμπήστε πρόσθιο, δουλεύοντας σκληρά με τα χέρια σας.

• Προσπαθήστε να μην βρέχετε το κεφάλι σας, γιατί είναι πιο ευαίσθητο στην ψύξη από το σώμα.

Στείλτε την καλή σας δουλειά στη βάση γνώσεων είναι απλή. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω φόρμα

Φοιτητές, μεταπτυχιακοί φοιτητές, νέοι επιστήμονες που χρησιμοποιούν τη βάση γνώσεων στις σπουδές και την εργασία τους θα σας είναι πολύ ευγνώμονες.

Φιλοξενείται στο http://www.allbest.ru/

Σύγχρονα συστήματα σκλήρυνσης, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Popov S.V.

Εισαγωγή

Είναι από καιρό γνωστό ότι η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται κατά 10-20% από την κληρονομικότητα, 10-20% από την κατάσταση του περιβάλλοντος, 8-12% από το επίπεδο υγειονομικής περίθαλψης και 50-70% από τον τρόπο ζωής. υγιής εικόναη ζωή είναι ορθολογική διατροφή, αθλήματα, διακοπή του αλκοόλ και του καπνίσματος και πολλά άλλα. Η σκλήρυνση παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Η αύξηση του αριθμού των συχνά άρρωστων παιδιών, ιδιαίτερα κάτω των 3 ετών, στη χώρα μας τα τελευταία χρόνια καθιστά το πρόβλημα αυτό εξαιρετικά επίκαιρο. Η σκλήρυνση είναι μια επιστημονικά τεκμηριωμένη συστηματική χρήση φυσικών παραγόντων της φύσης για την αύξηση της αντοχής του οργανισμού σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Η σκλήρυνση ως παράγοντας αύξησης της αντοχής του οργανισμού σε διάφορες μετεωρολογικές συνθήκες χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα. Η εμπειρία της σκλήρυνσης που μας έχει φτάσει είναι πάνω από χίλια χρόνια. Ο Abu Ali ibn-Sina (Avicenna) τον VIII-IX αιώνες δημιούργησε τον «Κανόνα της Ιατρικής Επιστήμης». Χώρισε την ιατρική σε θεωρητική και πρακτική και την τελευταία στην επιστήμη της διατήρησης της υγείας και στην επιστήμη της θεραπείας ενός άρρωστου σώματος.

Σε ένα από τα κεφάλαια του έργου του, ο Avicenna μιλάει για το μπάνιο σε κρύο νερό, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Νεαρή ηλικία, καθώς και μεθόδους προετοιμασίας για ένα είδος σκλήρυνσης των ταξιδιωτών σε μια καυτή έρημο και χειμερινό καιρό. Ο παλαιότερος Ρώσος χρονικογράφος Νέστορας τον 10ο αιώνα περιέγραψε πώς άρχισε να πετάει στα ύψη στο λουτρό και να λούζει τα μωρά σε κρύο νερό αμέσως μετά τη γέννησή του. Και έτσι - για αρκετές εβδομάδες, και μετά με κάθε ασθένεια. Οι Σκύθες, σύμφωνα με τον Ηρόδοτο και τον Τάκιτο, έλουζαν τα νεογέννητά τους σε κρύο νερό. Οι Γιακούτ έτριβαν τα νεογέννητα με χιόνι και τα έβρεχαν με κρύο νερό πολλές φορές την ημέρα.

Οι κάτοικοι του Βόρειου Καυκάσου έπλεναν τα παιδιά τους κάτω από τη μέση με πολύ κρύο νερό δύο φορές την ημέρα, ξεκινώντας από την πρώτη μέρα της ζωής τους. Ο ιδρυτής της ρωσικής ιατρικής S.G. Ο Zybelin (1735-1802) στο «Κήρυγμα για τη βλάβη που προκύπτει από τη διατήρηση του εαυτού μας σε υπερβολική ζεστασιά» (1773) έγραψε: «Είναι πολύ χρήσιμο... να πλένεις τα μωρά με κρύο νερό για να τα φέρεις σε ένα φρούριο και να αποτρέψεις πολλά ασθένειες». Δεν υπάρχουν ιατρικές εξαιρέσεις από τη σκλήρυνση, παρά μόνο οξείες πυρετικές ασθένειες. Η άποψη ότι οι διαδικασίες σκλήρυνσης αντενδείκνυνται για εξασθενημένα παιδιά είναι βαθιά εσφαλμένη. Μια εργασία ιατρόςσυνίσταται στη σωστή επιλογή και δοσολογία αυτών των διαδικασιών ξεχωριστά για κάθε παιδί.

ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΟΙΞΗ ΕΩΣ ΤΟ ΙΝΔΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ

Κατά τη σκλήρυνση με ηλιακό φως, πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε το φορτίο να αυξάνεται σταδιακά. Ξεκινήστε την ηλιοθεραπεία με την ανακλώμενη ηλιακή ακτινοβολία, στη συνέχεια μετακινηθείτε σταδιακά σε λουτρά διάχυτου φωτός και, τέλος, χρησιμοποιήστε την άμεση ηλιακή ακτινοβολία. Μια τέτοια ακολουθία είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για παιδιά και άτομα που δεν ανέχονται τον ήλιο.

Η ηλιοθεραπεία γίνεται καλύτερα το πρωί, όταν η γη και ο αέρας θερμαίνονται λιγότερο και η ζέστη είναι πολύ πιο εύκολη. Στη μέση της ημέρας, οι ακτίνες του ήλιου πέφτουν πιο απότομα και, όπως είναι φυσικό, αυξάνεται ο κίνδυνος υπερθέρμανσης του σώματος. Το καλοκαίρι, στις νότιες περιοχές της χώρας μας, είναι καλύτερο να κάνετε ηλιοθεραπεία από 7 έως 10 ώρες, στη μεσαία λωρίδα - από 8 έως 11 ώρες, στα βόρεια - από 9 έως 12 ώρες. Την άνοιξη και το φθινόπωρο, το καλύτερο ο χρόνος για ηλιοθεραπεία είναι από 11 έως 14 ώρες Η ηλιοθεραπεία είναι επιθυμητή μόνο μετά από 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό. Επίσης, δεν συνιστάται η ακτινοβόληση με άδειο στομάχι και αμέσως πριν από τα γεύματα. Δεν μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία όταν είστε πολύ κουρασμένοι, πριν από έντονη σωματική εργασία, αθλητική προπόνηση ή αμέσως μετά από αυτές.

Αρχίζουν να σκληραίνουν από τον ήλιο από τις πρώτες ζεστές μέρες και συνεχίζουν τακτικά όλο το καλοκαίρι και αρχές φθινοπώρου. Εάν η ηλιοθεραπεία ξεκινά αργά - στα μέσα του καλοκαιριού, τότε αυξήστε τη διάρκειά τους ιδιαίτερα προσεκτικά. Προσοχή πρέπει επίσης να δίνεται κατά τη μετακίνηση από βορρά προς νότο, καθώς και κατά τη σκλήρυνση στα βουνά, όπου η ένταση της ηλιακής ακτινοβολίας λόγω της ανάκλασης του φωτός από το χιόνι και τους παγετώνες είναι πολύ υψηλή.

Μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία σε οποιοδήποτε μέρος προστατευμένο από δυνατούς θυελλώδεις ανέμους. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η ατμόσφαιρα των μεγάλων πόλεων, των μεγάλων βιομηχανικών κέντρων περιέχει μεγάλη ποσότητα σκόνης και καπνού, που εμποδίζει τη διέλευση των υπεριωδών ακτίνων. Προσπαθήστε να βρίσκεστε πιο συχνά στους κόλπους της φύσης, κατά προτίμηση κοντά σε μια δεξαμενή. Η θερμοκρασία του αέρα εκεί είναι κάπως χαμηλότερη και η κινητικότητα του αέρα είναι μεγαλύτερη. Και αυτό βελτιώνει τις συνθήκες μεταφοράς θερμότητας. Επιπλέον, μετά την ακτινοβόληση, μπορείτε να ανανεωθείτε με δροσερό νερό.

Μπορείτε να σκληρύνετε από τον ήλιο σε πρηνή θέση ή σε κίνηση. Στην πρώτη περίπτωση, η διαδικασία εκτελείται, καθισμένος σε ένα κρεβάτι ή κλινοσκεπάσματα με τα πόδια σας προς τον ήλιο. Αυτό θα εξασφαλίσει ομοιόμορφο φωτισμό ολόκληρου του σώματος. Το κεφάλι προστατεύεται από ψάθινο καπέλο ή ομπρέλα. Δεν μπορείτε να το δέσετε με μια πετσέτα ή κασκόλ, να φορέσετε ένα λαστιχένιο σκουφάκι μπάνιου - όλα αυτά δυσκολεύουν μόνο την εξάτμιση του ιδρώτα, επομένως εμποδίζουν την ψύξη του κεφαλιού. Συνιστάται επίσης να φοράτε γυαλιά ηλίου.

Η ομαδική σκλήρυνση από τον ήλιο πραγματοποιείται σε ειδικά εξοπλισμένους χώρους - σολάριουμ, τα οποία είναι εξοπλισμένα σε μέρη ανοιχτά στην κίνηση του αέρα. Το καλά εξοπλισμένο σολάριουμ διαθέτει χώρο ηλιοθεραπείας, μέρη για χαλάρωση στη σκιά, αποδυτήρια, ντους, μπουφέ, τουαλέτα και δωμάτιο για ιατρικό προσωπικό.

Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με τη σωστή δοσολογία της ηλιοθεραπείας. Εάν το σώμα δεν συνηθίσει σταδιακά στη δράση του ηλιακού φωτός, είναι πιθανές θλιβερές συνέπειες, όπως ήδη αναφέρθηκε. Τα υγιή άτομα χρησιμοποιούν συνήθως τον μικρό τρόπο δοσολογίας της ηλιοθεραπείας: ξεκινώντας με 5-10 λεπτά έκθεση στον ήλιο και στη συνέχεια κάθε φορά η διάρκεια της διαδικασίας αυξάνεται κατά 5-10 λεπτά. Σταδιακά, μπορείτε να το αυξήσετε σε 2-3 ώρες (με 15 λεπτά διαλείμματα στη σκιά μετά από κάθε ώρα).

Μια άλλη μέθοδος δοσομέτρησης ηλιοθεραπείας είναι αναμφίβολα πιο ακριβής. Ο χρόνος συνεδρίας με αυτό καθορίζεται από τον αριθμό των μονάδων θερμότητας (θερμίδες) που λαμβάνει αυτό το άτομο. Για αυτό, χρησιμοποιείται μια συσκευή - ένα ακτινόμετρο που μετρά την ένταση της ηλιακής ακτινοβολίας ή ειδικοί πίνακες που δείχνουν τον χρόνο που απαιτείται για τη λήψη μιας δόσης ηλιακής ακτινοβολίας σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και του έτους. Μία βιολογική δόση ηλιακής ακτινοβολίας είναι 5 θερμίδες ανά 1 cm2 επιφάνειας σώματος. Αυτή η δόση είναι η αρχική. Καθώς σκληραίνεις αυξάνει και φέρνει έως και 100-120 θερμίδες την ημέρα. Τα άρρωστα και εξασθενημένα άτομα δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερες από 50-80 θερμίδες την ημέρα. Είναι γενικά αποδεκτό ότι στη μεσαία ζώνη της χώρας μας, κατά τη διάρκεια ενός 5λεπτου ηλιοθεραπείας, ένα άτομο λαμβάνει περίπου 5 θερμίδες ανά 1 cm2 επιφάνειας σώματος.

Ενώ κάνετε ηλιοθεραπεία, αλλάξτε τη θέση του σώματός σας πιο συχνά - γυρίστε την πλάτη σας στον ήλιο, μετά το στομάχι σας και μετά στο πλάι. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κοιμάστε. Διαφορετικά, θα είναι αδύνατο να ληφθεί υπόψη η διάρκεια της έκθεσης στον ήλιο και ως αποτέλεσμα της απροσεξίας μπορεί να προκληθούν επικίνδυνα εγκαύματα. Επίσης δεν συνιστούμε το διάβασμα, γιατί ο ήλιος έχει βλαβερή επίδραση στα μάτια.

Εάν εμφανιστεί ιδρώτας, σκουπίστε τον καλά, καθώς το υγρό δέρμα καίγεται πιο γρήγορα. Δεν πρέπει να κάνετε μπάνιο πριν ξεκινήσετε την ηλιοθεραπεία και επίσης να εναλλάσσετε συνεχώς την ακτινοβόληση με το μπάνιο. Μόνο πολύ δυνατοί, έμπειροι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν αυτό. Μετά την ηλιακή θεραπεία, ξεκουραστείτε, κάντε ντους ή κολυμπήστε. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να τρίβετε το σώμα, γιατί ακόμα και χωρίς αυτό, η ροή του αίματος στο δέρμα είναι αρκετά επαρκής.

Το φως του ήλιου είναι χρήσιμο όχι μόνο σε αποπνικτικό καλοκαιρινές μέρες. Και το φθινόπωρο, όταν, όπως φαίνεται, δεν υπάρχει χρόνος για μαύρισμα, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε το γενναιόδωρο δώρο του ήλιου. Στο ηλιοβασίλεμα, στην εύφορη εποχή του ινδικού καλοκαιριού, μην χάσετε την παραμικρή ευκαιρία για σκλήρυνση. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ήλιος, αν και η πτώση των ακτίνων του είναι λιγότερο καθαρή από τον Ιούλιο, περιέχει στο φάσμα του τη δύναμη των υπεριωδών ακτίνων που είναι αρκετά επαρκής για λόγους υγείας.

Επιπλέον, τον Αύγουστο και τον Σεπτέμβριο ο ήλιος δεν καίει πολύ, δεν υπάρχει κίνδυνος υπερβολικής δόσης ακτινοβολίας. Βασιστείτε στην ευημερία σας και θα αποκτήσετε επιπλέον ώθηση ενέργειας και αξιόπιστη ανοσία κατά του κρυολογήματος.

Η ηλιοθεραπεία συνδυάζεται περισσότερο με ενεργητικές κινήσεις. Σε ένα ταξίδι πεζοπορίας ή κατά τη διάρκεια ενός ψυχαγωγικού τζόκινγκ, για παράδειγμα, μέρος του μονοπατιού μπορεί να καλυφθεί χωρίς πουκάμισο και μπλουζάκι. Χρήσιμα, φυσικά, όλα τα είδη αθλημάτων και υπαίθριων παιχνιδιών, στίβου, κωπηλασίας. Με συστηματικές ασκήσεις στο στάδιο, οι αθλητές λαμβάνουν επαρκή δόση ακτινοβολίας. Φυσικά, δεν χρειάζεται να κάνουν επιπλέον ηλιοθεραπεία. Οι αθλητές θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί στους αγώνες και κατά την κύρια περίοδο της προπόνησης, όταν το σώμα υπόκειται σε μεγάλη σωματική επιβάρυνση.

Αυτό συνέβη κάποτε σε έναν μεγάλο αγώνα στίβου. Πριν από την έναρξη των βραδινών αγώνων άλματος εις μήκος, λίγοι αμφέβαλλαν για τη νίκη του νεαρού αθλητή Κ. Το πρωί στους αγώνες κατάταξης, έδειξε ένα αποτέλεσμα ρεκόρ για τον εαυτό του, μπροστά από πολλούς δασκάλους. Ωστόσο, μέχρι το βράδυ ο αρχηγός φαινόταν κουρασμένος και λήθαργος. Τα αποτελέσματα των αλμάτων ήταν χαμηλά, και ο Κ. δεν έφτασε καν στον τελικό.. Όπως αποδείχθηκε αργότερα, ο αθλητής καθόταν στον ήλιο όλη μέρα, παρακολουθώντας τις παραστάσεις των συντρόφων του. Το σώμα του δέχτηκε υπερβολική ηλιακή ακτινοβολία. Αυτό οδήγησε σε μείωση της απόδοσής του.

Όταν προπονείστε κάτω από το άμεσο ηλιακό φως, τις ήρεμες μέρες και με υψηλή υγρασία, το σώμα υπερθερμαίνεται ιδιαίτερα εύκολα. Στη ζέστη συνιστάται να φοράτε ελαφριά αθλητική φόρμα, και να καλύπτετε το κεφάλι σας με ανοιχτόχρωμο αθλητικό σκουφάκι, σκουφάκι κλπ. Κατά καιρούς είναι χρήσιμο να ξεκουράζεστε στη σκιά.

Όλοι όσοι θέλουν να ενισχύσουν το σώμα τους, σκληρύνοντας με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός, πρέπει να θυμούνται σταθερά ότι αυτό είναι ένα ισχυρό φάρμακο και δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Μόνο μια λογική δόση ηλιακών διαδικασιών θα βοηθήσει στην ενίσχυση του σώματος και στην αύξηση της ζωτικότητάς του. Σε ορισμένες ασθένειες (πνευμονική φυματίωση, οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες, κακοήθη νεοπλάσματα, αθηροσκλήρωση, εξάντληση κ.λπ.), η σκλήρυνση από τον ήλιο αντενδείκνυται.

ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ ΣΤΙΣ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ

Χρήση ηλιακό φωςγια τη βελτίωση της υγείας και την αύξηση της σκλήρυνσης του σώματος δεν είναι πάντα δυνατή. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η αξία του πιο βιολογικά ενεργού μέρους της ηλιακής ακτινοβολίας - της υπεριώδους ακτινοβολίας - υπόκειται σε σημαντικές διακυμάνσεις. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν ο ήλιος βρίσκεται χαμηλά στον ορίζοντα, οι ακτίνες του διανύουν μεγαλύτερη διαδρομή στην ατμόσφαιρα και ως εκ τούτου η ένταση της υπεριώδους ακτινοβολίας μειώνεται απότομα.

Στα βιομηχανικά κέντρα, οι υπεριώδεις ακτίνες εμποδίζονται από τη σκόνη και τον καπνό. Ακόμη και τα συνηθισμένα τζάμια παραθύρων δεν μεταδίδουν υπεριώδεις ακτίνες και επομένως το σπίτι μας βρίσκεται, όπως λένε οι επιστήμονες, σε κατάσταση βιολογικού σκότους. Σε αυτό πρέπει να προστεθεί ότι τη χειμερινή περίοδο η ανοιχτή επιφάνεια του σώματος που εκτίθεται στην ακτινοβολία μειώνεται αισθητά: το καλοκαίρι αποτελεί το 11-12% της συνολικής επιφάνειας του σώματος και το χειμώνα μόνο το 5-7%. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ακόμη και στα μεσαία γεωγραφικά πλάτη, για να μην αναφέρουμε τις βόρειες περιοχές της χώρας μας, το ανθρώπινο σώμα στερείται υπεριωδών ακτίνων.

Οι επιστήμονες κατάφεραν να δημιουργήσουν τεχνητές πηγές υπεριώδους ακτινοβολίας προκειμένου να τις χρησιμοποιήσουν σε μια περίοδο μείωσης της φυσικής υπεριώδους ακτινοβολίας. Οι πιο συνηθισμένοι από αυτούς είναι οι λαμπτήρες υδραργύρου-χαλαζία, που μεταφορικά ονομάζονται τεχνητός ήλιος του βουνού (PRK-7, PRK-4, PRK-2).

Η ακτινοβολία αυτών των λαμπτήρων χαρακτηρίζεται από υψηλή ισχύ και περιέχει ακτίνες βραχέων κυμάτων που δεν βρίσκονται στο ηλιακό φάσμα. Ένα άτομο δεν έχει αμυντικούς μηχανισμούς γι 'αυτόν. Από αυτή την άποψη, η ακτινοβόληση με λάμπες υδραργύρου-χαλαζία μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο σε ειδικά εξοπλισμένα δωμάτια -φοταριά- υπό τη συνεχή επίβλεψη και έλεγχο ιατρικού προσωπικού. Βασική προϋπόθεση για τη χρήση τεχνητών πηγών υπεριώδους ακτινοβολίας είναι ο υπολογισμός της βέλτιστης δόσης ακτινοβολίας, της λεγόμενης βιολογικής δόσης. Δείχνει ένα μέτρο της ατομικής ευαισθησίας του δέρματος στις επιπτώσεις της ακτινοβολίας από μια δεδομένη πηγή υπεριώδους ακτινοβολίας. Η βιολογική δόση προσδιορίζεται με χρήση ειδικού δοσίμετρου.

Όταν ακτινοβολούνται στη φωτορία, οι γυμνοί άνθρωποι βρίσκονται κοντά σε πηγές υπεριώδους ακτινοβολίας. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, είναι απαραίτητο να φοράτε ειδικά γυαλιά για την προστασία των ματιών από τις υπεριώδεις ακτίνες βραχέων κυμάτων και να τηρείτε αυστηρά τις επιμέρους δόσεις ακτινοβολίας που ορίζει ο γιατρός. Το Photoria θα πρέπει να είναι εξοπλισμένο με εξαερισμό που να παρέχει 4-5 εναλλαγές αέρα την ώρα. Η αξία του photaria είναι ιδιαίτερα μεγάλη σε εκείνες τις περιοχές όπου οι κλιματικές συνθήκες ή οι συνθήκες εργασίας αποκλείουν τη δυνατότητα χρήσης φυσικής ηλιακής ακτινοβολίας. Η ακτινοβολία στη φωταριά έχει αποκτήσει ευρεία εμβέλεια στη χώρα μας. Έτσι, πάνω από 30.000 ανθρακωρύχοι ακτινοβολούνται περιοδικά στις φωτογραφίες του Donbass. Η εμπειρία έχει δείξει ότι η τακτική ακτινοβολία με τη βοήθεια τεχνητών πηγών υπεριώδους ακτινοβολίας ενισχύει το σώμα, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και χρησιμεύει ως εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση της μόλυνσης.

Σε μια προσπάθεια να κάνουν την ακτινοβολία απλούστερη και πιο βολική, οι Σοβιετικοί υγιεινολόγοι και μηχανικοί φωτισμού δημιούργησαν μια νέα πηγή υπεριώδους ακτινοβολίας - έναν λαμπτήρα φθορισμού ερυθήματος. Ονομάζεται ερύθημα επειδή η ακτινοβολία του έχει την ικανότητα, όπως η υπεριώδης ακτινοβολία του ήλιου, να προκαλεί προσωρινό κοκκίνισμα του δέρματος (ερύθημα), το οποίο στη συνέχεια μετατρέπεται σε μαύρισμα και φωταυγές - επειδή η δομή του είναι παρόμοια με μια συμβατική λάμπα φθορισμού χρησιμοποιείται για φωτισμό.

Πρόσφατα, χρησιμοποιήθηκαν λαμπτήρες ερυθηματικού υδραργύρου υψηλής πίεσης με ενσωματωμένο ballast (DRVED). Η ακτινοβολία των ερυθηματικών λαμπτήρων φθορισμού περιέχει τις υπεριώδεις ακτίνες μεγάλου κύματος που είναι απαραίτητες για τον άνθρωπο στην περιοχή από 280 έως 380 nm και η έντασή της είναι πολύ μικρότερη από αυτή των λαμπτήρων υδραργύρου-χαλαζία. Έτσι, αυτές οι πηγές σε οποιοδήποτε δωμάτιο μπορούν να δημιουργήσουν υπεριώδη ακτινοβολία παρόμοια με αυτή που εμφανίζεται σε φυσικές συνθήκες.

Η χρήση ερυθηματικών λαμπτήρων φθορισμού για τον εμπλουτισμό της ροής φωτός με υπεριώδεις ακτίνες σε διάφορες εγκαταστάσεις (επιχειρήσεις, σχολεία, νηπιαγωγεία, νοσοκομεία) την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα του έτους είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την πρόληψη της ελαφριάς πείνας, προάγει την υγεία, βελτιώνει την ευημερία. είναι, διεγείρει την άμυνα του οργανισμού.

Η υπεριώδης ακτινοβολία με τη βοήθεια τεχνητών πηγών είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους ανθρώπους που ζουν στις βόρειες περιοχές της χώρας μας, όπου κατά τον μακρύ χειμώνα το ανθρώπινο σώμα στερείται σχεδόν εντελώς τις ευεργετικές επιδράσεις του ηλιακού φωτός. Οι ερυθηματικοί λαμπτήρες φθορισμού έχουν βρει την εφαρμογή τους σε αθλητικές αίθουσες. Άλλωστε, οι προπονήσεις δημιουργούν πολύ ευνοϊκές συνθήκες για ακτινοβόληση, καθώς οι αθλητές προπονούνται με ανοιχτές στολές.

ΑΣ ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΑΝΤΑ Ο ΗΛΙΟΣ!

Οι υπεριώδεις ακτίνες επηρεάζουν ενεργά την ανοσολογική αντίσταση του οργανισμού, αυξάνοντας τη δραστηριότητα του συστήματος υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η ευαισθησία στις υπεριώδεις ακτίνες είναι όσο μεγαλύτερη, τόσο μικρότερο είναι το παιδί. Επομένως, η ηλιοθεραπεία για παιδιά κάτω του ενός έτους αντενδείκνυται. Συνταγογραφούνται με εξαιρετική προσοχή σε παιδιά από 1 έως 3 ετών και μόνο σε μεγαλύτερη ηλικία πραγματοποιούνται αρκετά ευρέως, αλλά μετά από μια προκαταρκτική εβδομαδιαία πορεία καθημερινών λουτρών ελαφρού αέρα. Υπάρχουν πολλές υπεριώδεις ακτίνες στο διάσπαρτο ηλιακό φως και σχετικά λίγες, σε αντίθεση με την άμεση ηλιακή ακτινοβολία, οι υπέρυθρες ακτίνες, που προκαλούν υπερθέρμανση του σώματος του παιδιού, κάτι που είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για παιδιά με αυξημένη νευρο-αντανακλαστική διεγερσιμότητα. Κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα και της άνοιξης, το άμεσο ηλιακό φως δεν προκαλεί υπερθέρμανση, επομένως η λήψη τους στο ανοιχτό πρόσωπο ενός παιδιού δεν είναι μόνο επιτρεπτή, αλλά και απαραίτητη. Το καλοκαίρι συνιστάται η διενέργεια λουτρών ελαφρού αέρα σε θερμοκρασία αέρα 22oC και άνω για βρέφη και στους 20oC για παιδιά 1-3 ετών, κατά προτίμηση σε ήρεμο καιρό. Η συμπεριφορά του παιδιού την ώρα του μπάνιου πρέπει να είναι ενεργή. Στην κεντρική Ρωσία, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τα μπάνια από τις 9 έως τις 12 το μεσημέρι, σε ένα πιο ζεστό κλίμα από τις 8 έως τις 10 το πρωί. Η διάρκεια του πρώτου μπάνιου στα βρέφη είναι 3 λεπτά, στα μεγαλύτερα παιδιά - 5 λεπτά με ημερήσια αύξηση έως και 30-40 λεπτά. κι αλλα. Η άμεση ηλιοθεραπεία (μετά την προπόνηση με φως-αέρα) σε μεγαλύτερα παιδιά δεν πραγματοποιείται περισσότερο από 15-20 λεπτά, συνολικά για το καλοκαίρι όχι περισσότερα από 20-30 μπάνια. Απόλυτη αντένδειξη για ηλιοθεραπεία είναι η θερμοκρασία του αέρα 30oC. Μετά την ηλιοθεραπεία, και όχι πριν από αυτά, στα παιδιά συνταγογραφούνται διαδικασίες νερού και είναι επιτακτική ανάγκη να σκουπίσετε το παιδί, ακόμη και αν η θερμοκρασία του αέρα είναι υψηλή, καθώς όταν το δέρμα είναι υγρό, εμφανίζεται υποθερμία του σώματος του παιδιού. Η τεχνητή υπεριώδης ακτινοβολία, η οποία πριν από λίγα χρόνια χρησιμοποιήθηκε ευρέως όχι μόνο στον Βορρά, αλλά και στην κεντρική Ρωσία, κυρίως για την πρόληψη της ραχίτιδας, τώρα είτε δεν συνιστάται από πολλούς συγγραφείς να συνταγογραφείται καθόλου σε μικρά παιδιά είτε χρησιμοποιείται με εξαιρετική προσοχή, δεδομένης της πιθανής καρκινογόνου δράσης του.

ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ΓΕΝΝΑΙΟΔΡΟΜΗΣ ΘΕΡΜΟΤΗΤΑΣ

Το αποτέλεσμα των διαδικασιών κολύμβησης είναι υψηλότερο, τόσο πιο ευνοϊκές είναι οι συνθήκες υγιεινής. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για καθαριότητα, μικροκλίμα, διατήρηση αυστηρά καθορισμένης θερμοκρασίας αέρα, απαραίτητο αερισμό

Η θερμοκρασία του αέρα στα ατμόλουτρα πρέπει να είναι 50-60 ° C σε υγρασία 80-100%, και σε λουτρά ξηρού αέρα - 70-90 ° C σε υγρασία 10-15%. Θυμηθείτε ότι η θερμοκρασία και η υγρασία είναι αλληλένδετοι παράγοντες και η αύξηση του ενός από αυτά απαιτεί μείωση του άλλου. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί ένα λογικό μικροκλίμα.

Η υψηλότερη θερμοκρασία και υγρασία του αέρα εντείνουν απότομα τις διαδικασίες μεταφοράς θερμότητας, προκαλούν σημαντική πίεση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, διαταράσσουν την κανονική πορεία των θερμορρυθμιστικών αντιδράσεων και των αντίστοιχων φυσιολογικών διεργασιών. Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι η υψηλή υγρασία του αέρα περιπλέκει πολύ τη μεταφορά θερμότητας, καθώς εμποδίζει την εξάτμιση του ιδρώτα.

Κάντε ένα ζεστό ντους ή ποδόλουτρο πριν μπείτε στο ατμόλουτρο. Αυτή η διαδικασία θα μαλακώσει τη μετάβαση σε υψηλότερες θερμοκρασίες. Ωστόσο, δεν πρέπει να βρέχετε το κεφάλι σας και να χρησιμοποιείτε σαπούνι. Διαφορετικά, το λίπος θα αφαιρεθεί από την επιφάνεια του δέρματος, προστατεύοντάς το από το κάψιμο. Το πλύσιμο με σαπούνι συνιστάται μόνο στο τέλος της διαδικασίας μπάνιου.

Αφού κάνετε ντους, φορέστε ένα παλιό σκουφάκι του σκι, ένα καπέλο από τσόχα ή απλώς καλύψτε το κεφάλι σας με μια πετσέτα διπλωμένη στη μέση - αυτό θα σας προστατεύσει από την υπερθέρμανση, τη θερμοπληξία. Μπαίνοντας στο χαμάμ, καθίστε πρώτα για λίγο στο κάτω ράφι, όπου η θερμοκρασία του αέρα είναι φυσικά χαμηλότερη. Μόλις συνηθίσεις τη ζέστη, πήγαινε πιο ψηλά. Εάν η θερμοκρασία δεν είναι πολύ υψηλή, μπορείτε αμέσως να ξαπλώσετε για 10-15 λεπτά στο επάνω ράφι. Αυτό θα επιτρέψει σε όλα τα μέρη του σώματος να ζεσταθούν καλύτερα και σταδιακά να προετοιμαστεί το σώμα για την κύρια διαδικασία.

Συνήθως αρκούν 2-3 κλήσεις διάρκειας 8-10 λεπτών. Το πρώτο τρέξιμο χρειάζεται για υψηλής ποιότητας ζέσταμα του σώματος - μέχρι να κοκκινίσει το δέρμα και να εμφανιστεί ιδρώτας, για το δεύτερο και το τρίτο θα χρειαστείτε σκούπες. Ανάμεσα στις επισκέψεις στο ατμόλουτρο, μπορείτε να κάνετε ένα δροσερό ή κρύο ντους, να βουτήξετε στην πισίνα. Για να αναπληρώσετε την απώλεια νερού και μετάλλων με μέτρο, μπορείτε να πιείτε τσάι, χυμό, kvass.

Για να ανέβει η φωτιά ρίχνουν λίγο-λίγο ζεστό νερό πάνω από τις καυτές πέτρες. Θυμηθείτε: όσο μικρότερη είναι η ποσότητα του νερού, τόσο πιο ζεστός και ξηρότερος θα είναι ο αέρας. Η αναπνοή κατά το πότισμα του νερού είναι καλύτερη με τη μύτη, γιατί σε αυτή την περίπτωση ο ζεστός αέρας ψύχεται κάπως και ο ξηρός αέρας υγραίνεται.

Το πάπλωμα με σκούπες βοηθά στην ενίσχυση της επίδρασης της γενναιόδωρης θερμότητας στο σώμα. Αυτή η ιδιόμορφη μορφή μασάζ συμβάλλει στην ταχύτερη προθέρμανση του σώματος, σας επιτρέπει να επηρεάσετε τοπικά ένα ή άλλο μέρος του. Χρησιμοποιήστε μια σκούπα με συγκεκριμένη, αποδεδειγμένη στην πράξη σειρά.

Μια φρέσκια σκούπα σημύδας ή βελανιδιάς μπορεί να χρησιμοποιηθεί αμέσως. Πριν από τη χρήση, βυθίζεται σε ζεστό νερό για 10-25 λεπτά και στη συνέχεια μαγειρεύεται στον ατμό για άλλα 2-3 λεπτά στο ατμόλουτρο. Μια στεγνή σκούπα τοποθετείται σε έναν πάγκο, ισιώνεται με ανεμιστήρα και χύνεται με βραστό νερό 2-3 φορές, μετά την οποία καλύπτεται με μια λεκάνη και διατηρείται σε αυτή τη θέση για 10-15 λεπτά. Για την περιοδική διαβροχή μιας σκούπας, πρέπει να υπάρχει μια λεκάνη με ζεστό νερό.

Ο ατμός με μια σκούπα αρχίζει συνήθως να βρίσκεται στο στομάχι σας. Ο σύντροφος, κρατώντας δύο σκούπες (μία σε κάθε χέρι), κάνει κτυπήματα - από τα πόδια στο κεφάλι και τα χέρια. ΣΕ αντίστροφη κατεύθυνσηοι σκούπες πραγματοποιούνται κατά μήκος των πλευρικών επιφανειών του σώματος. Τέτοιες επαναλήψεις πρέπει να είναι 3-4 διάρκειας 10 λεπτών. Σε υψηλές θερμοκρασίες, οι σκούπες μετακινούνται αργά, σε λιγότερο καυτές θερμοκρασίες - πιο γρήγορα, με περιοδική ανύψωση των σκουπών στα πόδια και στο κεφάλι.

Αφού χαϊδέψουν, προχωρούν στο κούμπωμα. Εφαρμόζονται ελαφρά χτυπήματα στην πλάτη προς όλες τις κατευθύνσεις, στη συνέχεια στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γοφούς, οι μύες της γάμπαςκαι πόδια. Ο χρόνος για αυτήν την ισχυρή τεχνική είναι μικρός - έως 1 λεπτό. Μετά το κούμπωμα, το χάιδεμα επαναλαμβάνεται, αλλά με πιο γρήγορες κινήσεις από πριν.

Στη συνέχεια, ο αποδέκτης της διαδικασίας γυρίζει ανάσκελα και όλες οι τεχνικές επαναλαμβάνονται με την ίδια σειρά στην μπροστινή επιφάνεια του σώματος.

Το χάιδεμα και το χτύπημα αντικαθιστά την κύρια τεχνική - το χτύπημα σε συνδυασμό με μια κομπρέσα με σκούπα. Ξεκινήστε από το πίσω μέρος. Οι σκούπες ανασηκώνονται ελαφρώς, σαν να πιάνουν ζεστό αέρα, και κάνουν 2-3 ελαφριά μαστίγια στους μύες της πλάτης. Στη συνέχεια, σηκώνοντας ξανά τις σκούπες, τις κατεβάζουν σε εκείνες τις περιοχές που χτυπήθηκαν και τις γυρίζουν και τις βάζουν στο σώμα με την καυτή πλευρά - αυτή που ήταν προς τα πάνω, πιέζοντάς την με το χέρι για 2-3 δευτερόλεπτα. Το ίδιο γίνεται και στο κάτω μέρος της πλάτης, στο κάτω πόδι. Τέτοιες κομπρέσες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για εφαρμογή σε μύες που έχουν λάβει πολλή σωματική δραστηριότητα. Μετά τη συμπίεση στα πόδια, οι σκούπες τοποθετούνται στο κάτω μέρος της πλάτης και ταυτόχρονα τις απλώνουν στα πλάγια - στο κεφάλι και τα πόδια. Αυτή η τεχνική ονομάζεται διάταση, πραγματοποιείται 4-5 φορές. Το άτομο που κάνει μασάζ γυρίζει ανάσκελα και η υποδοχή πραγματοποιείται κατά μήκος της μπροστινής επιφάνειας του σώματος. Ολοκληρώθηκε η διαδικασία του πετάγματος με σκούπα.

Σε επόμενες επισκέψεις επαναλαμβάνεται και στο τέλος της ύψης χρησιμοποιείται τρίψιμο: με το ένα χέρι (συχνά με το αριστερό) παίρνουν τη σκούπα από τη λαβή και με την παλάμη του άλλου πιέζουν ελαφρά το φυλλώδες της. μέρος, τρίβοντας τους μύες της πλάτης, της πλάτης, των μηρών, του στήθους, των χεριών και των ποδιών.

Ρίχνοντας νερό στις καυτές πέτρες της σόμπας και στα ράφια του ατμόλουτρου, μπορείτε να ψεκάσετε ταυτόχρονα αρωματικές ουσίες. Το βάμμα ευκαλύπτου, που είναι πολύ χρήσιμο για την ανώτερη αναπνευστική οδό, είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στους τακτικούς των λουτρών. Αρωματικές ουσίες προστίθενται σε ζεστό νερό που χύνεται σε καυτές πέτρες με ρυθμό: 1 κουταλάκι του γλυκού βάμμα ευκαλύπτου ή 10-20 σταγόνες λάδι μενθόλης ή 1,5 φλιτζάνια kvass ανά 2-3 λίτρα νερού.

Οι γνώστες προτείνουν επίσης τέτοια φάρμακα με ποιητικά ονόματα όπως Άρωμα Στέπας (έγχυμα χαμομηλιού, ρίγανης και θυμαριού) ή Forest Fairy Tale (έγχυμα φύλλων σημύδας, αρκεύθου και φλαμουριάς). Kvass, έγχυμα μέντας, υπερικό, φασκόμηλο, φύλλα φραγκοστάφυλου δίνουν υπέροχο άρωμα.

Αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχνάμε τον χρόνο που δαπανάται στο ατμόλουτρο. Στη σάουνα, ο μέγιστος χρόνος, λαμβάνοντας υπόψη 2-3 επισκέψεις, είναι 25-30 λεπτά. Μετά από σκληρή δουλειά, μειώνεται σε 18-20 λεπτά. Σε ατμόλουτρα ακόμη λιγότερο: έως 4-5 λεπτά - με μία μόνο παραμονή και 8-12 λεπτά, λαμβάνοντας υπόψη τη συνολική διάρκεια. Η όλη διαδικασία κολύμβησης δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 2 ώρες και μπορείτε να μείνετε στο ατμόλουτρο για όχι περισσότερο από 10-30 λεπτά. Για αρχάριους, στην αρχή, αρκεί μια είσοδος στο χαμάμ για 4-6 λεπτά.

Τηρείτε αυστηρά τις αρχές της σταδιακής και της συνέπειας. Σε όλες τις περιπτώσεις επιδείνωσης της υγείας (αίσθημα υπερβολικής ζέστης, δυσκολία στην αναπνοή, εμφάνιση αισθήματος αδυναμίας, ζάλη), πρέπει να πάτε αμέσως στα αποδυτήρια. Διαφορετικά, είναι πιθανή θερμοπληξία ή άλλα σοβαρά προβλήματα.

Στο τέλος της διαδικασίας μπάνιου, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ντους αντίθεσης. Η εναλλαγή ζεστού νερού με δροσερό νερό αναζωογονεί και τονώνει. Η θερμοκρασία του σώματος, η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού και άλλων συστημάτων του σώματος μετά το μπάνιο παραμένουν υψηλά. Αποφύγετε την απότομη ψύξη. Εξαιρετικά ανεπιθύμητο αμέσως μετά το μπάνιο κρύα ποτά, ρεύματα. Αν είναι δυνατόν, ξεκουραστείτε σε ένα ζεστό δωμάτιο, ξαπλώστε τυλιγμένος σε ένα σεντόνι, πιείτε ένα ποτήρι τσάι με λεμόνι.

Μια έκρηξη ζωντάνιας, εξαιρετική όρεξη, υγιής ύπνος, βελτιωμένη ευεξία και αυξημένη αποτελεσματικότητα είναι αντικειμενικά σημάδια της θετικής επίδρασης του μπάνιου. Αλλά ευερεθιστότητα, απώλεια όρεξης, αϋπνία, πονοκεφάλους, λήθαργος - ένα σήμα για την αλλαγή της μεθόδου και της δοσολογίας των διαδικασιών μπάνιου.

Εάν το μπάνιο δεν χρησιμοποιείται σωστά, ακόμη και υγιείς άνθρωποι μπορεί να λιποθυμήσουν ή να υποστούν θερμοπληξία. Συμπτώματα λιποθυμίας - χλωμό δέρμα, αδυναμία, ζάλη, ακόμη και απώλεια συνείδησης, αδύναμος σφυγμός, σπάνια αναπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, μεταφέρετε επειγόντως τον ασθενή σε ένα δροσερό δωμάτιο, ξαπλώστε τον, παρέχετε καθαρό αέρα, αφήστε τον να μυρίσει βαμβάκι με αμμωνία. Σε περίπτωση θερμοπληξίας, τοποθετήστε το θύμα σε ένα δροσερό δωμάτιο, βάλτε κρύο στο κεφάλι του, πιείτε άφθονο νερό, δημιουργήστε ηρεμία και παρέχετε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό.

Φυσικά, δεν μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας σε μια τέτοια κατάσταση. Ως εκ τούτου, σας υπενθυμίζουμε για άλλη μια φορά: μην παραμελείτε τη συμβουλή ενός γιατρού και κανόνες υγιεινής, λογική αίσθηση αναλογίας.

ΕΠΙΒΛΑΒΟ ΜΠΑΝΙΟ Ή ΟΧΙ;

Πολύ δημοφιλές στους λάτρεις του θαυματουργού ατμού, ειδικά των αθλητών, και της λεγόμενης φινλανδικής σάουνας. Το πλεονέκτημα αυτού του λουτρού ξηρού αέρα σε σχέση με το ατμόλουτρο είναι ότι έχει περισσότερο θερμότητακαι η υγρασία είναι πολύ χαμηλή. Αυτό παρέχει καλή απαγωγή θερμότητας. Ωστόσο, η σάουνα έχει και τα αρνητικά της. Σε αυτό, για παράδειγμα, δεν υπάρχει κίνηση αέρα. Αυτό το μειονέκτημα, ωστόσο, απουσιάζει στη σχεδίαση του ρωσικού ξηρού ανέμου, που δημιουργήθηκε από τον μηχανικό της Μόσχας P.P. Μπελούσοφ. Ζεστός αέρας κυκλοφορεί εδώ όλη την ώρα. Ειδικά φίλτρα το καθαρίζουν από την υπερβολική υγρασία, τις αναθυμιάσεις, το διοξείδιο του άνθρακα και η ροή του αέρα είναι κορεσμένη με ατμούς φαρμακευτικών βοτάνων και ιονίζεται. Οι διαδικασίες σε ένα τέτοιο λουτρό τονώνουν σε μεγαλύτερο βαθμό τις λειτουργίες του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, επηρεάζουν θετικά τη βιοχημική σύνθεση του αίματος. Μια συγκριτική ανάλυση που πραγματοποιήθηκε από ειδικούς έδειξε ότι ο σχεδιασμός του Belousov είναι πολύ ανώτερος από τη φινλανδική σάουνα όσον αφορά τις μικροκλιματικές, τεχνικές και οικονομικές παραμέτρους.

Η σάουνα είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους αθλητές για την αποκατάσταση του απαραίτητου σχήματος. Αναγνωρίζεται ότι οι βέλτιστες συνθήκες σε μια σάουνα θεωρούνται η θερμοκρασία αέρα 70-75 ° C και η σχετική υγρασία 5-10%.

Η παραμονή στη σάουνα απαιτεί αυστηρό δελτίο, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας, την ηλικία και την ατομική ικανότητα ενός ατόμου να προσαρμοστεί στις συνθήκες της. Η πολύ υψηλή θερμοκρασία και η μακρά παραμονή στο μπάνιο δεν ενδείκνυνται, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της αποτελεσματικότητας, επιδείνωση της ευημερίας.

Ο χρόνος παραμονής στη σάουνα εξαρτάται από τις ακόλουθες συνθήκες: είτε πριν από το μπάνιο είτε όχι, έντονη σωματική εργασία, αθλητική προπόνηση, πότε (την ίδια μέρα ή μια μέρα ή περισσότερο μετά το μπάνιο) προγραμματίζονται. Από αυτή την άποψη, συνιστάται η τήρηση ορισμένων κανόνων για τη χρήση λουτρού ξηρού αέρα (θερμοκρασία αέρα 70 ° C και σχετική υγρασία 5-15%). Εάν κάνετε μπάνιο στη σάουνα την ημέρα της σωματικής δραστηριότητας, τότε η διάρκεια παραμονής είναι 8-10 λεπτά και για όσους δεν έχουν τέτοια εργασία - 10-12 λεπτά.

Σε περιπτώσεις που η σωματική δραστηριότητα λαμβάνει χώρα μία ημέρα ή περισσότερο μετά τη σάουνα, η βέλτιστη διάρκεια παραμονής σε αυτήν είναι 20-25 λεπτά. Εάν οι μικροκλιματικές συνθήκες στη σάουνα διαφέρουν από αυτές που υποδεικνύονται, η διάρκεια παραμονής στο μπάνιο θα πρέπει να αλλάξει ανάλογα.

Μετά τη σάουνα, η ανάπαυση είναι απαραίτητη, η διάρκεια της οποίας εξαρτάται από τη διάρκεια των διαδικασιών. Έτσι, με τη μέγιστη παραμονή στη σάουνα, πρέπει να ξεκουραστείτε για 45-60 λεπτά, δηλαδή μέχρι να αποκατασταθεί το αρχικό επίπεδο των φυσιολογικών λειτουργιών.

Ως μέσο ανάκτησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φορητή θερμική κάμερα Termika, που παράγεται από την εγχώρια βιομηχανία. Αποτελείται από δύο μονάδες: στη μία υπάρχει μια συσκευή θέρμανσης, στην άλλη - ο πραγματικός θερμικός θάλαμος. Υπάρχει επίσης μια θερμοπροστατευτική τέντα από δύο στρώσεις νάιλον με επένδυση από αφρώδες υλικό. Η θερμοκρασία στον θάλαμο θέρμανσης μπορεί να ανέλθει έως και 130°C, αλλά το άτομο δεν αντιμετωπίζει δυσκολία στην αναπνοή, καθώς το κεφάλι του βρίσκεται έξω από το θάλαμο.

Για αποθεραπεία μετά από έντονη σωματική καταπόνηση, συνιστώνται συνεδρίες σε θερμοκρασία 60-75°C διάρκειας 30, 45, 60 λεπτών. Είναι χρήσιμο να συνδυάζεται η επίδραση της θερμότητας με αυτομασάζ, δονητικό μασάζ κ.λπ. Το Thermic Thermic μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από αθλητές για γενική προθέρμανση πριν από την προπόνηση και τους αγώνες. Η διάρκεια της συνεδρίας σε αυτή την περίπτωση είναι 15 λεπτά σε θερμοκρασία 75-90 °C.

ΠΗΓΗ VIVOCY

Οι διαδικασίες μπάνιου συνδυάζονται τέλεια με το μασάζ. Χάρη σε αυτόν βελτιώνεται η παροχή αίματος στους μύες, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους. Η θερμότητα, ο ατμός, με τη σειρά τους, ενεργοποιούν τη φυσιολογική επίδραση του μασάζ. Η επανορθωτική επίδραση της συνδυασμένης χρήσης μασάζ και γενναιόδωρης θερμότητας, όπως έχουν δείξει μελέτες, είναι πιο σημαντική από ό,τι αν χρησιμοποιούνταν χωριστά.

Οι ειδικοί έχουν εντοπίσει μια σχέση μεταξύ της διάρκειας ανάπαυσης, του τύπου της διαδικασίας που χρησιμοποιείται και της αποκατάστασης της απόδοσης μετά από σωματική άσκηση. Εάν είναι απαραίτητη η επείγουσα αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας, συνιστάται να χρησιμοποιείτε μόνο μασάζ. Όταν η διάρκεια ανάπαυσης μεταξύ των σωματικών δραστηριοτήτων ξεπερνά τις 2,5 ώρες, συνιστάται ο συνδυασμός σάουνας με μασάζ.

Δεδομένου ότι η συζήτηση μετατράπηκε στο μασάζ, αξίζει να εισαγάγετε στον αναγνώστη τουλάχιστον εν συντομία αυτό το αποτελεσματικό μέσο καταπολέμησης της κόπωσης, έναν τρόπο αύξησης της αποτελεσματικότητας, καθώς και πρόληψης και θεραπείας τραυματισμών και βελτίωσης της ευημερίας.

Ο ευεργετικός ρόλος του μασάζ εξηγείται από το γεγονός ότι οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται, ενεργώντας στις νευρικές απολήξεις που είναι ενσωματωμένες στο δέρμα, τους μύες και τους συνδέσμους, επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και μέσω αυτού τη λειτουργική κατάσταση όλων των οργάνων και συστημάτων. Βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και η διατροφή του δέρματος και των μυών, ενισχύεται η απεκκριτική λειτουργία των σμηγματογόνων και ιδρωτοποιών αδένων. Η ικανότητα εργασίας των μυών αυξάνεται - τροφοδοτούνται καλύτερα με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, απελευθερώνονται πιο γρήγορα από τα προϊόντα αποσύνθεσης. Η ελαστικότητα και η αντοχή των συνδέσμων, η κινητικότητα στις αρθρώσεις αυξάνεται, η ροή του αίματος και της λέμφου επιταχύνεται. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο μετά το μασάζ αισθάνεται πιο χαρούμενο και η διαδικασία αποκατάστασης της δύναμής του είναι ταχύτερη. Το μασάζ συνήθως εκτελείται από ειδικό. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να μάθετε πώς να εκτελείτε ορισμένες τεχνικές μόνοι σας.

Ποιοι είναι οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε;

Πρώτα απ 'όλα, τα χέρια και το σώμα πρέπει να είναι καθαρά. Για να γίνει το δέρμα αρκετά ολισθηρό ώστε να το προστατεύει από ερεθισμούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πούδρα μωρού, ταλκ, σκόνη ρυζιού, βαζελίνη βορίου.

Κατά τη διάρκεια του μασάζ, το σώμα παίρνει μια άνετη θέση, οι μύες είναι εξαιρετικά χαλαροί. Οι κινήσεις του θεραπευτή μασάζ γίνονται πάντα προς την κατεύθυνση της ροής του αίματος και της λέμφου:

Τα χέρια γίνονται μασάζ προς τον αγκώνα και τις μασχαλιαίες περιοχές. πόδια - στις ιγνυακές και βουβωνικές περιοχές. στήθος - από το στέρνο στο πλάι μέχρι τις μασχάλες.

πλάτη - από τη σπονδυλική στήλη στις πλευρές στις μασχάλες. ορθός κοιλιακός - από πάνω προς τα κάτω και λοξός - από κάτω προς τα πάνω. λαιμός - από τη γραμμή των μαλλιών και κάτω.

Το μασάζ ξεκινά με μεγάλες περιοχές του σώματος. Ωστόσο, υπενθυμίζουμε ότι δεν γίνεται μασάζ στους λεμφαδένες.

Κατά τη διάρκεια του μασάζ χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες τεχνικές με τη σειρά εφαρμογής τους: χαϊδεύοντας, σφίξιμο, ζύμωμα, τίναγμα, τρίψιμο, ενεργητικές και παθητικές κινήσεις με αντίσταση, τεχνικές σοκ, τίναγμα. Οι τεχνικές μασάζ δεν πρέπει να προκαλούν πόνο. Εκτελώντας οποιαδήποτε τεχνική, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε έναν ορισμένο ρυθμό, ρυθμό κινήσεων και δύναμη πίεσης (συμπίεση).

Υπάρχουν δύο μορφές μασάζ: ιδιωτικό (τοπικό), όταν γίνεται ξεχωριστό μασάζ σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, και γενικό μασάζ, κατά το οποίο γίνεται μασάζ σε όλο το σώμα.

Διακρίνονται τα ακόλουθα είδη μασάζ: υγιεινό, αθλητικό, καλλυντικό, θεραπευτικό. Ιδιαίτερη σημασία για την ενίσχυση της υγείας είναι το υγιεινό μασάζ, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της ζωτικότητας του σώματος, στην αύξηση της αποτελεσματικότητας, στην επιτάχυνση των διαδικασιών αποκατάστασης και στην πρόληψη ασθενειών.

Είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ υγιεινής το πρωί, αν και μπορεί να γίνει και άλλες ώρες της ημέρας. Το πρωινό υγιεινό μασάζ ή αυτο-μασάζ, μαζί με ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, συμβάλλει στην ταχύτερη μετάβαση από τον ύπνο στην εγρήγορση και την είσοδο στον εργασιακό ρυθμό της ημέρας.

Η διάρκεια του γενικού μασάζ υγιεινής είναι 30-40 λεπτά με την ακόλουθη κατανομή: 7-8 λεπτά στην πλάτη και στο λαιμό, 8-10 λεπτά στα χέρια, 3 λεπτά στη λεκάνη, 10-12 λεπτά στα πόδια, 4 -5 λεπτά στο στήθος και στο στομάχι.

Η κατανομή του χρόνου για μεμονωμένες τεχνικές μασάζ έχει ως εξής: χαϊδεύοντας, κινήσεις και τεχνικές κρουστών - 5%, στύψιμο - 20%, ζύμωμα - 60%, τρίψιμο - 15%. Μετά από υγιεινό μασάζ, γίνονται διαδικασίες σκλήρυνσης του νερού.

Το αθλητικό μασάζ χρησιμοποιείται στη διαδικασία των προπονήσεων και έχει τους ακόλουθους τύπους: προπόνηση, προκαταρκτική, αποκατάσταση.

Το προπονητικό μασάζ χρησιμοποιείται για τη διατήρηση υψηλών επιδόσεων. Μπορεί να γίνει 1,5-6 ώρες μετά την προπόνηση και να διακοπεί μία ή δύο μέρες πριν τον αγώνα. Η διάρκειά του είναι 40-60 λεπτά. Χρησιμοποιούνται όλες οι τεχνικές μασάζ, αλλά τον περισσότερο χρόνο αφιερώνεται στο ζύμωμα. Η κατανομή του χρόνου για το μασάζ μεμονωμένων σημείων του σώματος εξαρτάται από τον τύπο του αθλήματος, τη φύση της δραστηριότητας και τη διάρκεια της προπόνησης.

Το προ-μασάζ χρησιμοποιείται πριν από την προπόνηση και τους αγώνες για την προετοιμασία για την επερχόμενη σωματική δραστηριότητα. Ανάλογα με τη συγκεκριμένη κατάσταση και τις εργασίες, χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι του. Έτσι, ένα μασάζ προθέρμανσης γίνεται 3-5 λεπτά πριν την έναρξη της φυσικής δραστηριότητας. Με την υπερβολική διέγερση καταφεύγουν σε ένα χαλαρωτικό μασάζ με στόχο τη μείωση της διέγερσης. Σε καταθλιπτική κατάσταση, απάθεια, αντίθετα, πραγματοποιείται τονωτικό μασάζ. Το θερμαντικό μασάζ πραγματοποιείται πριν από την προπόνηση ή τους αγώνες για γρήγορη και βαθιά θέρμανση των μυών.

Το επανορθωτικό μασάζ είναι χρήσιμο μετά από σωματική άσκηση. Συμβάλλει στην ταχύτερη ανάκτηση της ικανότητας εργασίας. Με σημαντική κόπωση, το μασάζ πραγματοποιείται 1-2 ώρες μετά την άσκηση σε ζεστό δωμάτιο. Η κύρια τεχνική είναι το ζύμωμα.Μπορεί επίσης να γίνει βραχυπρόθεσμο επανορθωτικό μασάζ ανάμεσα σε αγώνες, αγώνες, προσπάθειες, κολύμπι.

Το μασάζ για τραυματισμούς και τραυματισμούς συνταγογραφείται από γιατρό. Χρησιμοποιούνται χαϊδεύοντας, τρίψιμο, ζύμωμα, ενεργητικές και παθητικές κινήσεις.

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το μασάζ δεν πρέπει να γίνεται σε περίπτωση οξέων εμπύρετων ασθενειών, φλεγμονωδών διεργασιών, φλεγμονής των λεμφικών και φλεβικών αγγείων, αιμορραγίας, δερματικών παθήσεων κ.λπ. Σε όλες τις αμφίβολες περιπτώσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΒΛΑΒΟ ΓΙΑ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΝΑ ΑΤΜΙΣΟΥΝ!

Αυτή η ερώτηση, που ανησυχεί μαμάδες και μπαμπάδες, μπορεί να απαντηθεί κατηγορηματικά: όχι, δεν είναι επιβλαβές! Ειδικές μελέτες που έγιναν στη χώρα μας, στη Φινλανδία και τη Γερμανία, έδειξαν ότι η θεραπευτική ζέστη είναι χρήσιμη για παιδιά από την ηλικία των 3 ετών. Ωστόσο, η διαδικασία μπάνιου για τα μωρά θα πρέπει να είναι πιο ήπια από ό,τι για τους ενήλικες. Συνιστάται να μην κάνετε περισσότερες από 2 επισκέψεις για 5 λεπτά σε θερμοκρασία όχι μεγαλύτερη από 60-70 °C. Προσπαθήστε να προστατεύσετε τα παιδιά από την υποθερμία - τις επιπτώσεις των πολύ αντίθετων θερμοκρασιών. Μετά το ατμόλουτρο, συνιστάται να κάνουν όχι ένα κρύο, αλλά ένα ζεστό ντους. Η εντατική ψύξη μπορεί να διαταράξει τους προσαρμοστικούς μηχανισμούς του σώματος του παιδιού και αυτό, με τη σειρά του, θα οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.

ΑΠΟ ΤΟ ΤΡΙΨΙ ΜΕΧΡΙ ΤΟ ΜΠΑΝΙΟ

Όπως έχει ήδη σημειωθεί, το σώμα ανταποκρίνεται στη δράση του κρύου νερού στο δέρμα με μια ενεργητική αντίδραση. Την πρώτη στιγμή, λόγω μιας απότομης στένωσης των αγγείων της επιφάνειας του σώματος, το αίμα ορμάει στα εσωτερικά όργανα, εμφανίζονται εξογκώματα χήνας. Μετά την πρώτη φάση, ξεκινά η δεύτερη φάση: το σώμα αρχίζει να παράγει εντατικά θερμότητα, αιμοφόρα αγγείατο δέρμα διαστέλλεται, το αίμα ορμάει ξανά στο δέρμα, η αίσθηση του ρίγου αντικαθίσταται από μια ευχάριστη αίσθηση ζεστασιάς. Αυτό είναι ένα είδος γυμναστικής που διδάσκει τα αγγεία να διαστέλλονται και να συστέλλονται έγκαιρα και αδιάκοπα, ανάλογα με τις συνθήκες θερμοκρασίας.

Για να επιτύχετε ένα ευεργετικό αποτέλεσμα, προσεγγίστε το νερό πρέπει να ζεσταθεί, καθώς σε κρύο νερό, αντί να ζεσταθεί, εμφανίζεται ακόμη περισσότερη ψύξη. Το κύριο πράγμα κατά τη σκλήρυνση είναι η θερμοκρασία του νερού και όχι η διάρκεια της διαδικασίας. Τηρείτε αυστηρά τον κανόνα: όσο πιο κρύο είναι το νερό, τόσο μικρότερος πρέπει να είναι ο χρόνος επαφής του με το σώμα.

Η καλύτερη ώρα για επεμβάσεις είναι το πρωί, αμέσως μετά τον ύπνο ή στο τέλος των πρωινών ασκήσεων, όταν το δέρμα θερμαίνεται ομοιόμορφα, γεγονός που εξασφαλίζει καλή αγγειακή απόκριση. Τέτοιες διαδικασίες νερού συμβάλλουν στη μετάβαση του σώματος σε μια ενεργή κατάσταση μετά τον ύπνο, προκαλούν μια χαρούμενη, υψηλή διάθεση. Αλλά οι διαδικασίες νερού που εκτελούνται πριν από τον ύπνο είναι ανεπαρκώς ανεκτές, επειδή το νευρικό σύστημα είναι ενθουσιασμένο, εμφανίζεται ευερεθιστότητα και αϋπνία και η ευημερία επιδεινώνεται.

Ο συνδυασμός σκλήρυνσης του νερού με σωματικές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μετά τις προπονήσεις συνιστάται η λήψη διαδικασιών νερού.

Η πιο ευνοϊκή περίοδος για την έναρξη των διαδικασιών νερού είναι το καλοκαίρι και οι αρχές του φθινοπώρου. Αρχικά, για διαδικασίες χρησιμοποιείται νερό σε θερμοκρασία 33-34 ° C. Στη συνέχεια κάθε 3-4 ημέρες η θερμοκρασία του νερού μειώνεται κατά 1 °C. Για 1,5-2 μήνες. σταδιακά φέρεται στους 18-20 ° C και κάτω, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και της υγείας. Δεν πρέπει να υπάρχει ενόχληση κατά τη διάρκεια των διαδικασιών. Συνιστώνται οι ακόλουθοι τύποι διαδικασιών: σκούπισμα, λούσιμο, ντους, μπάνιο.

Το τρίψιμο είναι το αρχικό στάδιο της σκλήρυνσης με νερό. Μέσα σε λίγες μέρες, τα μαντηλάκια φτιάχνονται με μια πετσέτα, σφουγγάρι ή απλά με ένα χέρι βρεγμένο με νερό. Στην αρχή σκουπίζονται μόνο μέχρι τη μέση και μετά προχωρούν στο σκούπισμα ολόκληρου του σώματος. Το τρίψιμο πραγματοποιείται προς την κατεύθυνση της ροής του αίματος και της λέμφου - από την περιφέρεια προς το κέντρο.

Επιμείνετε σε μια συγκεκριμένη σειρά. Αρχικά, σκουπίζουν το κεφάλι, το λαιμό, τα χέρια, το στήθος, την πλάτη με νερό, τα σκουπίζουν και τα τρίβουν μέχρι να κοκκινίσουν με μια πετσέτα. Μετά από αυτό, το ίδιο γίνεται με τα πόδια, τις κνήμες, τους μηρούς. Η διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας, συμπεριλαμβανομένου του τρίψιμο του σώματος, που αντικαθιστά εν μέρει το αυτομασάζ, δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 λεπτά.

Η έκχυση χαρακτηρίζεται από τη δράση της χαμηλής θερμοκρασίας του νερού, της χαμηλής πίεσης του πίδακα που πέφτει στην επιφάνεια του σώματος. Αυτό ενισχύει δραματικά την επίδραση του ερεθισμού, επομένως το λούσιμο αντενδείκνυται για άτομα με αυξημένη ευερεθιστότητα και ηλικιωμένους.

Κατά την έκχυση, το νερό χύνεται από ένα δοχείο ή από έναν ελαστικό σωλήνα που είναι συνδεδεμένος στην παροχή νερού. Και εδώ είναι απαραίτητη η αρχή της σταδιακής. Για το πρώτο ντους χρησιμοποιείται νερό σε θερμοκρασία περίπου 30 ° C. Αργότερα, η θερμοκρασία πέφτει στους 15 ° C και κάτω. Η διάρκεια της διαδικασίας που ακολουθεί το τρίψιμο του σώματος είναι 3-4 λεπτά.

Το πλύσιμο γίνεται πρώτα σε εσωτερικούς χώρους σε θερμοκρασία αέρα 18-20 ° C και στη συνέχεια σε εξωτερικούς χώρους. Για να προετοιμάσετε το σώμα για μια τέτοια μετάβαση, πριν από κάθε διαδικασία, αερίστε καλά το δωμάτιο, μειώνοντας τη θερμοκρασία σε αυτό στους 15 ° C. Το καλοκαίρι, το πλύσιμο πρέπει να γίνεται σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα, σε οποιονδήποτε καιρό. Για άτομα με υψηλό βαθμό σκλήρυνσης, αυτές οι διαδικασίες μπορούν να συνεχιστούν μέχρι τα τέλη του φθινοπώρου.

Το ντους είναι μια ακόμη πιο ενεργητική θεραπεία νερού. Λόγω μηχανικού ερεθισμού από την πτώση του νερού, το ντους προκαλεί έντονη τοπική και γενική αντίδραση του οργανισμού. Η συμβουλή μας - προτού ξεκινήσετε τη συστηματική σκλήρυνση με τη βοήθεια ενός ντους, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Για σκλήρυνση, χρησιμοποιείται ντους με μέση δύναμη πίδακα - με τη μορφή ανεμιστήρα ή βροχής. Αρχικά, η θερμοκρασία του νερού είναι 30-35 ° C, η διάρκεια δεν είναι μεγαλύτερη από 1 λεπτό. Στη συνέχεια η θερμοκρασία του νερού μειώνεται σταδιακά και ο χρόνος ντους αυξάνεται στα 2 λεπτά. Η διαδικασία πρέπει απαραίτητα να τελειώσει με έντονο τρίψιμο του σώματος με μια πετσέτα, μετά την οποία, κατά κανόνα, εμφανίζεται μια χαρούμενη διάθεση.

Με υψηλό βαθμό σκλήρυνσης μετά από σωματική άσκηση, για λόγους υγιεινής, για την ανακούφιση της κούρασης που προκαλείται από προπόνηση ή σκληρή σωματική εργασία, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε το λεγόμενο ντους αντίθεσης. Η ιδιαιτερότητά του έγκειται στο γεγονός ότι χρησιμοποιούνται εναλλάξ ζεστό και κρύο νερό με διαφορά θερμοκρασίας από 5-7 έως 20 °C ή περισσότερο (Πίνακας 5).

Στον βέλτιστο τρόπο σκλήρυνσης, το κατώτερο όριο θερμοκρασίας νερού για άτομα ηλικίας 16-39 ετών είναι 12 ° C, 40-60 ετών - 20 ° C. Όταν το σκληρυμένο φρεάτιο προσαρμοστεί στην ψύξη, μπορείτε να προχωρήσετε σε έναν ειδικό τρόπο σκλήρυνσης με νερό. Χρησιμοποιήστε πριν και μετά τις διαδικασίες φυσική άσκησηκαι αυτομασάζ.

Για καλύτερο προσανατολισμό στην εφαρμογή των διαδικασιών σκλήρυνσης, συνιστούμε τη χρήση του Πίνακα. 6. Υποδεικνύει τις δόσεις ψύξης κατά τη σκλήρυνση με νερό το πρωί και το απόγευμα για άτομα ηλικίας 16 έως 60 ετών.

Στους αρχικούς και βέλτιστους τρόπους σκλήρυνσης, συνιστάται μείωση της θερμοκρασίας του νερού κατά 2 ° C κάθε 5 ημέρες για άτομα ηλικίας 16-39 ετών και κατά 1 ° C - 40-60 ετών.

Στα τέλη του φθινοπώρου, τον χειμώνα και τις αρχές της άνοιξης, για όλους τους τύπους σκλήρυνσης για αρχάριους, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι 30-38 ° C και η θερμοκρασία του αέρα στα δωμάτια πρέπει να είναι 18-20 ° C.

Το μπάνιο σε ανοιχτό νερό είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους σκλήρυνσης. Το καθεστώς θερμοκρασίας συνδυάζεται με ταυτόχρονη έκθεση στην επιφάνεια του σώματος του αέρα και του ηλιακού φωτός. Η κολύμβηση, επιπλέον, έχει μεγάλη αξία για την υγεία, συμβάλλει στην αρμονική ανάπτυξη του σώματος, ενισχύει το μυϊκό, το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα και διαμορφώνει πολύ σημαντικές κινητικές δεξιότητες. Φαίνεται ότι δεν ήταν τυχαίο που στην αρχαιότητα μιλούσαν με περιφρόνηση για κατώτερους ανθρώπους: δεν ξέρουν ούτε να διαβάσουν ούτε να κολυμπήσουν ...

Η κολυμβητική περίοδος ξεκινά όταν η θερμοκρασία του νερού και του αέρα φτάσει τους 18-20°C. Η κολύμβηση διακόπτεται σε θερμοκρασία αέρα 14-15 ° C, νερό - 10-12 ° C. Είναι καλύτερο να κολυμπάτε πρωινές και βραδινές ώρες. Πρώτα λουστείτε μία φορά την ημέρα, μετά 2-3 φορές, τηρώντας παράλληλα το διάστημα μεταξύ του μπάνιου (3-4 ώρες). Δεν συνιστάται να κολυμπήσετε αμέσως μετά το φαγητό. Το διάλειμμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5-2 ώρες Μην μπαίνεις στο νερό υπερβολικά θερμαινόμενο ή παγωμένο.

Στο νερό πρέπει να κινηθείτε και να κολυμπήσετε περισσότερο. Όσο πιο δροσερό είναι το νερό, τόσο πιο ενεργητικές πρέπει να είναι οι κινήσεις. Η διάρκεια του μπάνιου στην αρχή είναι 4-5 λεπτά, στη συνέχεια αυξάνεται σε 15-20 λεπτά ή περισσότερο.

Οι ηλικιωμένοι είναι προτιμότερο να περιορίζουν τον χρόνο τους στο νερό. Επικεντρωθείτε στην κατάσταση της υγείας σας, στις καιρικές συνθήκες. Αποφύγετε τα ρίγη. Το ψυχρό δέρμα δεν δίνει πλέον την κατάλληλη αντίδραση και αντί για ερυθρότητα και ζέσταμα, εμφανίζεται ακόμη περισσότερη ψύξη. Με λίγα λόγια, σας συνιστούμε να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία σας. Διαφορετικά, με παρατεταμένο μπάνιο, υπερβολικό ερεθισμό του νευρικού συστήματος, γενική αδυναμία κ.λπ.

Το θαλάσσιο μπάνιο έχει ισχυρή επίδραση στο σώμα. Η ιδιαίτερη αξία τους έγκειται στο γεγονός ότι υπάρχει συνδυασμός θερμικού ερεθισμού με μηχανικά – κρουστικά κύματα. Η αυξημένη περιεκτικότητα σε διαλυμένα άλατα στο θαλασσινό νερό, κυρίως επιτραπέζιο αλάτι, προκαλεί χημικό ερεθισμό του δέρματος.

Κατά την κολύμβηση, το θυμόμαστε αυτό, υπάρχει ένα πολύπλοκο αποτέλεσμα της διαδικασίας του νερού και του επακόλουθου λουτρού αέρα. Για νήπια με τέτοια σκλήρυνση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ειδικές συστάσεις που περιγράφονται στον Πίνακα. 7, και για μεγαλύτερα παιδιά και ενήλικες - στον Πίνακα. 8.

Παραδοσιακές διαδικασίες νερού για παιδιά:

Η μέθοδος σκλήρυνσης του νερού εξαρτάται από την ηλικία του παιδιού. Είναι απαραίτητο να εισαχθεί ένα στοιχείο σκλήρυνσης σε συνηθισμένες διαδικασίες νερού (πλύσιμο, πλύσιμο, λούσιμο).

Εγώ. Η ηλικία του παιδιού από τη γέννηση έως 2-3 μήνες.

1. Γενικά λουτρά - το παιδί λούζεται καθημερινά με νερό θερμοκρασίας 37-36οC για 5 λεπτά και στη συνέχεια περιχύνεται με νερό θερμοκρασίας 2οC χαμηλότερη.

2. Πλύσιμο, πλύσιμο, που διαρκεί 1-2 λεπτά, γίνεται πρώτα σε θερμοκρασία νερού 28oC, κάθε 1-2 ημέρες και μειώνεται κατά 1-2oC και φτάνει στους 20-22oC.

3. Τοπικό υγρό σκούπισμα - με ένα γάντι βρεγμένο με νερό θερμοκρασίας 33-36oC, σκουπίστε τα χέρια από το χέρι μέχρι τον ώμο και μετά τα πόδια από το πόδι μέχρι το γόνατο για 1-2 λεπτά. Μία φορά κάθε πέντε ημέρες η θερμοκρασία μειώνεται κατά 1°C και φτάνει στους 28°C. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι κάθε σημείο του σώματος να στεγνώσει μέχρι να κοκκινίσει λίγο αμέσως μετά το υγρό τρίψιμο του.

ii. Η ηλικία του παιδιού είναι από 2-3 έως 9-10 μηνών.

3. Γενικό υγρό τρίψιμο. Πρώτα σκουπίστε τα πάνω άκρα, μετά τα κάτω και τέλος το στήθος και την πλάτη. Η θερμοκρασία του νερού είναι ίδια με αυτή του τοπικού σπογγώδους. Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι στο νερό (2 κουταλάκια του γλυκού αλάτι ανά 1 φλιτζάνι νερό). Είναι απαραίτητο να τηρείτε τον ίδιο κανόνα - να σκουπίζετε κάθε μέρος του σώματος να στεγνώσει αμέσως μετά το τρίψιμο.

iii. Η ηλικία του παιδιού είναι από 9-10 μηνών. έως 1 έτος.

1. Όπως και στην προηγούμενη ηλικιακή ομάδα.

2. Όπως και στην προηγούμενη ηλικιακή ομάδα.

3. Γενική ντουζιέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, το παιδί μπορεί να καθίσει ή να σταθεί. Ο εύκαμπτος σωλήνας ντους πρέπει να διατηρείται κοντά στο σώμα του παιδιού (25-30 cm). Ο πίδακας του νερού πρέπει να είναι ισχυρός. Πρώτα χύνεται η πλάτη, μετά το στήθος, το στομάχι και τέλος τα μπράτσα. Μετά το λούσιμο, σκουπίστε μέχρι να κοκκινίσει ελαφρά. Αρχικά η θερμοκρασία του νερού είναι 35-37οC, στη συνέχεια κάθε 5 ημέρες μειώνεται κατά 1οC και φτάνει στους 28οC.

iv. Η ηλικία του παιδιού είναι από 1 έτους έως 3 ετών.

Σε αυτή την ηλικία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γενικές ρουφηξιές με μείωση της θερμοκρασίας του νερού στους 24oC, γενικές πλύσεις με θερμοκρασία έως 24-28oC. Από 1,5 ετών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ντους, το οποίο έχει ισχυρότερο αποτέλεσμα από το λούσιμο, καθώς, εκτός από τη θερμοκρασία του νερού, περιλαμβάνεται και ένα μηχανικό αποτέλεσμα. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι έως 1,5 λεπτό. τη θερμοκρασία του νερού και τη μείωση του - όπως με μια γενική ντους. Για βρέφη που πάσχουν από εξιδρωματική-καταρροϊκή διάθεση, τα λουτρά με βότανα "Cheburashka" μπορούν να χρησιμοποιηθούν για σκλήρυνση: παίρνουν ένα μείγμα βοτάνων ρίγανης, διαδοχής, κολτσόποδας, καλέντουλας, βιολέτες, 40-50 g το καθένα, ρίχνουν 3-4 λίτρα βρασμού. νερό, επιμείνετε 2 -3 ώρες, φιλτράρετε και χύνεται σε λουτρό ζεστού νερού στους 35-36oC. Αρχικά, το παιδί βρίσκεται στο νερό για 1-2 λεπτά, σταδιακά η διάρκεια παραμονής αυξάνεται στα 8-10 λεπτά, ενώ η θερμοκρασία του νερού μειώνεται στους 24-28οC και για τα πιο σκληρυμένα παιδιά ακόμη και στους 15οC. Τέτοια λουτρά χρησιμοποιούνται μετά από 1-2 ημέρες.

Ανθεκτική και μη παραδοσιακή σκλήρυνση για παιδιά:

Οι εντατικές (μη παραδοσιακές) μέθοδοι σκλήρυνσης περιλαμβάνουν οποιεσδήποτε μεθόδους στις οποίες υπάρχει τουλάχιστον βραχυπρόθεσμη επαφή γυμνού ανθρώπινου σώματος με χιόνι, παγωμένο νερό ή αέρα σε αρνητική θερμοκρασία. Υπάρχει επαρκής εμπειρία εντατικής σκλήρυνσης μικρών παιδιών σε συλλόγους υγείας γονέων. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πρακτικά επιστημονικές μελέτες που να δείχνουν τη δυνατότητα χρήσης αυτού του τύπου σκλήρυνσης. Η αντίδραση του σώματος στη δράση οποιουδήποτε ερεθίσματος ορίζεται ως σύνδρομο γενικής προσαρμογής, στο οποίο διακρίνονται τρία στάδια: το στάδιο του άγχους (ενεργοποίηση της λειτουργίας του φλοιού των επινεφριδίων, ως αποτέλεσμα του οποίου ο όγκος του θύμου , ο σπλήνας και οι λεμφαδένες μειώνονται), το στάδιο της αντίστασης (η ανάπτυξη υπολειτουργίας του φλοιού των επινεφριδίων) και το στάδιο της εξάντλησης. Η φυσιολογική ανωριμότητα του οργανισμού των μικρών παιδιών, κυρίως η ανωριμότητα του νευροενδοκρινικού συστήματος, είναι συχνά η αιτία της μη αύξησης, αλλά, αντίθετα, της καταστολής της ανοσολογικής δραστηριότητας, της ταχείας ανάπτυξης του σταδίου εξάντλησης όταν το παιδί είναι υπερβολικά σκληρυμένο στο κρύο. Επομένως, σχεδόν όλοι οι συγγραφείς που ασχολούνται με τη σκλήρυνση των μικρών παιδιών θεωρούν ότι το μπάνιο των παιδιών σε παγωμένο νερό αντενδείκνυται. Ωστόσο, η σκλήρυνση με αντίθεση υπάρχει ως ένα μεταβατικό στάδιο μεταξύ της παραδοσιακής και της εντατικής σκλήρυνσης. Αυτά είναι τα ποδόλουτρα με αντίθεση, το ντους αντίθεσης, η σάουνα, το ρωσικό λουτρό κ.λπ.

Η πιο κοινή μέθοδος για τα παιδιά είναι η έγχυση αντίθεσης στα πόδια.

Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τον κανόνα - δεν μπορείτε να ρίξετε κρύο νερό σε κρύα πόδια, δηλ. τα πόδια πρέπει να ζεσταθούν πρώτα. Τοποθετούνται δύο λεκάνες στη μπανιέρα έτσι ώστε το νερό να καλύπτει τα πόδια μέχρι τη μέση του κάτω ποδιού. Στο ένα από αυτά η θερμοκρασία του νερού είναι πάντα 38-40oC και στο άλλο (για πρώτη φορά) είναι 3-4oC χαμηλότερη. Το παιδί βυθίζει πρώτα τα πόδια του σε ζεστό νερό για 1-2 λεπτά. (τα πατάει), μετά σε ένα δροσερό για 5-20 δευτ. Αριθμός εναλλακτικών καταδύσεων 3-6. Κάθε 5 ημέρες η θερμοκρασία του νερού στη δεύτερη λεκάνη μειώνεται κατά 1°C και φτάνει στους 18-10°C. Σε υγιή παιδιά η διαδικασία ολοκληρώνεται με κρύο νερό και σε αδύναμα παιδιά με ζεστό νερό. Το σκούπισμα με αντίθεση για ενίσχυση του αποτελέσματος μπορεί να πραγματοποιηθεί με έγχυμα βοτάνων. Για πιο έντονη ψύξη χρησιμοποιείται έγχυμα μέντας. Το ξηρό γρασίδι με λουλούδια χύνεται με βραστό νερό σε αναλογία 4 κουταλιές της σούπας ανά 1 λίτρο, εγχύεται για 30 λεπτά, φιλτράρεται, ψύχεται στους 20-22oC. Ένα ζεστό έγχυμα παρασκευάζεται με θερμαντικά φυτά: βελόνες θυμαριού, αχύρου, τάνσυ, πεύκου και ελάτης. Λαμβάνονται 2 κουταλιές της σούπας ανά 1 λίτρο βραστό νερό, εγχύονται, φιλτράρονται, θερμαίνονται στους 38-40oC. Πρώτα, τρίψτε το χέρι του παιδιού με μια πετσέτα εμποτισμένη με κρύο έγχυμα, μετά με ένα άλλο γάντι εμποτισμένο σε ζεστό διάλυμα και μετά τρίψτε το χέρι με μια στεγνή πετσέτα μέχρι να κοκκινίσει. Εκτελέστε λοιπόν τη διαδικασία με τη δεύτερη λαβή, πόδια, κορμό. Σε μεγαλύτερα και σκληραγωγημένα παιδιά, παρουσία θετικών συναισθημάτων, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη θερμοκρασία του ζεστού αφεψήματος στους 40-42οC και να μειώσετε το κρύο στους 4-6οC. Για μεγαλύτερα παιδιά, τα ποδόλουτρα με σκιαγραφικό μπορούν να αντικατασταθούν από ένα ντους αντίθεσης: έκθεση σε ζεστό νερό στους 40-50oC για 1 λεπτό και στη συνέχεια λούσιμο με κρύο νερό για 10-20 δευτερόλεπτα με ελάχιστη θερμοκρασία 10-15oC. Εναλλάξ 5-10 φορές. Η σάουνα (λουτρό ξηρού αέρα) χρησιμοποιεί υψηλή θερμοκρασία αέρα σε χαμάμ (περίπου 60-90oC) με χαμηλή υγρασία και ψύξη σε πισίνα με θερμοκρασία νερού 3-20oC και το χειμώνα μπάνιο στο χιόνι. Ελλείψει αντενδείξεων, η επιθυμία των γονέων, ένα παιδί μπορεί να επισκεφτεί τη σάουνα από 3-4 ετών, μία φορά την εβδομάδα, αρχικά με τη μορφή μιας επίσκεψης για 5-7 λεπτά. σε θερμοκρασία στο ατμόλουτρο περίπου 80oC στο ύψος του επάνω ραφιού. Στη συνέχεια, μπορείτε να φέρετε έως και τρεις επισκέψεις στο ατμόλουτρο για 10 λεπτά. ακολουθούμενη από ψύξη. Σε πολλές περιοχές της χώρας μας, το σκληρυντικό αποτέλεσμα του ρωσικού λουτρού χρησιμοποιείται ευρέως. Η βάση του είναι η αυστηρή τήρηση του κύκλου αντίθεσης: θέρμανση - ψύξη - ξεκούραση. Ο τύπος του κύκλου σκλήρυνσης είναι 1:1:2, δηλ. Ο ατμός και το δροσερό ντους διαρκούν περίπου τον ίδιο χρόνο και ξεκουράζονται δύο φορές περισσότερο. Για τα μικρά παιδιά που μόλις συνηθίζουν το ρωσικό λουτρό, ένας κύκλος είναι αρκετός. Αρχικά, θα πρέπει να μείνετε στο ατμόλουτρο για όχι περισσότερο από 3-5 λεπτά, μετά από πολλές επισκέψεις μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο σε 5-10 λεπτά. Στην αρχή, είναι καλύτερο να κρυώσετε με λούσιμο, μετά με κρύο ντους, αργότερα - κάνοντας μπάνιο σε κρύο νερό, συμπεριλαμβανομένης της τρύπας πάγου, τρίβοντας με χιόνι. Σταδιακά, ο αριθμός των επισκέψεων στο χαμάμ αυξάνεται σε 4-5. Σε ένα ρωσικό λουτρό, συχνά χύνεται όχι συνηθισμένο νερό σε καυτές πέτρες, αλλά κοκτέιλ μπάνιου με τη μορφή αρωματικού αφεψήματος βοτάνων. Για παράδειγμα, για αντισηπτικό αποτέλεσμα, η μέντα, το φασκόμηλο, το θυμάρι, το φύλλο ευκαλύπτου χρησιμοποιούνται σε ίσες αναλογίες. με ηρεμιστικό σκοπό - θυμάρι, μέντα, ρίγανη, χαμομήλι, μπουμπούκια σημύδας, βελόνες πράσινης ελάτης. μπουμπούκια λεύκας (1 μέρος), καλάθια λουλουδιών από κοινό τάνσυ (2 μέρη), φύλλα οδοντοστοιχίας (1 μέρος) έχουν τονωτική δράση. βελτιώστε την αναπνοή φύλλα σημύδας, βελανιδιάς, φλαμουριά, βότανο ρίγανη, θυμάρι. Οι σκούπες χρησιμοποιούνται ευρέως στο ρωσικό λουτρό και κάθε σκούπα προκαλεί ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, μια σκούπα σημύδας έχει αναλγητικό, καταπραϋντικό και βρογχοδιασταλτικό αποτέλεσμα, μια σκούπα δρυός έχει ηρεμιστικό, αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα, μια σκούπα τίλιο έχει βρογχοδιασταλτικό, διουρητικό και επίσης βοηθά σε πονοκεφάλους, κρυολογήματα, μια σκούπα έλατου βοηθά στη ριζίτιδα , νευραλγία, σκούπα σκλήθρου - με μυαλγία, στάχτη του βουνού - έχει συναρπαστική δράση κ.λπ.

Παρόμοια Έγγραφα

Η σκλήρυνση ως σύστημα ειδικής εκγύμνασης σώματος. Κανόνες και τρόποι σκλήρυνσης. Παραδοσιακές και μη παραδοσιακές μέθοδοι σκλήρυνσης. Χαρακτηριστικά εντατικής (μη παραδοσιακής) σκλήρυνσης. Βοηθητικές μέθοδοι σκλήρυνσης το καλοκαίρι: στάδια και ουσία.

περίληψη, προστέθηκε 15/05/2011


Φυσιολογικές προϋποθέσεις για την ανάγκη σκλήρυνσης. Βασικοί κανόνες σκλήρυνσης. Οι κύριοι τύποι διαδικασιών σκλήρυνσης. διαδικασίες αέρα. Σκλήρυνση από το ηλιακό φως. διαδικασίες νερού.

θητεία, προστέθηκε 22/12/2002


Η έννοια και ο σκοπός της σκλήρυνσης του σώματος, η θέση και η σημασία του στη διαμόρφωση και διατήρηση της υγείας. Μηχανισμοί φειδωλής σκλήρυνσης για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό, ταξινόμηση και τύποι του. Η γενική αντίδραση του σώματος στην επίδραση της ακτινοβολούμενης ενέργειας, των παραγόντων της.

περίληψη, προστέθηκε 15/05/2011


Σύντομη ιστορία της χρήσης της διαδικασίας σκλήρυνσης στην αρχαιότητα. Τρόποι σκλήρυνσης και μηχανισμός επίδρασής τους στην ανθρώπινη υγεία. Γενικές σκληρυντικές δραστηριότητες στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου. Τύποι ειδικών διαδικασιών σκλήρυνσης και η αποτελεσματικότητά τους.

περίληψη, προστέθηκε 09/08/2010


Οι θετικές πτυχές των διαδικασιών σκλήρυνσης: ενίσχυση του νευρικού συστήματος των παιδιών, βελτίωση της εργασίας εσωτερικά όργανα, ενεργοποίηση μεταβολισμού και μυϊκή ανάπτυξη. Οι κύριες μέθοδοι σκλήρυνσης του σώματος: λήψη αερόλουτρων, σκούπισμα και λούσιμο.

περίληψη, προστέθηκε 25/02/2015


Ανάλυση επιστημονικής και θεωρητικής βιβλιογραφίας με θέμα τη σκλήρυνση των παιδιών ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ. Ο ρόλος της σκλήρυνσης του σώματος του παιδιού στο σύστημα βελτιωτικής εργασίας με παιδιά τεσσάρων ετών. Βασικές αρχές σκλήρυνσης. Τύποι διαδικασιών σκλήρυνσης με αντίθεση.

θητεία, προστέθηκε 15/12/2010


Φυσιολογικές βάσεις σκλήρυνσης του οργανισμού παιδιών προσχολικής ηλικίας. Μια σειρά από αντενδείξεις όταν η σκλήρυνση στο νηπιαγωγείο δεν συνιστάται για ένα παιδί Ηλιοθεραπεία. Θερμοκρασία νερού για υποομάδες παιδιών και συμβουλές για γονείς.

περίληψη, προστέθηκε 24/09/2014


Φυσιολογικοί μηχανισμοί σκλήρυνσης του οργανισμού. Η μέθοδος διεξαγωγής διαδικασιών σκλήρυνσης. Η επίδραση του κρύου στο σώμα. Οργάνωση σκλήρυνσης σε ένα προσχολικό ίδρυμα και μια αλυσίδα διαδοχικών ενεργειών μετά από έναν ημερήσιο ύπνο. Βασικές αρχές σκλήρυνσης.

περίληψη, προστέθηκε 21/04/2010


Η σωματική αδράνεια ως αιτία προβλημάτων υγείας στον σύγχρονο άνθρωπο. Η αποτελεσματικότητα της κινητικής δραστηριότητας και της σκλήρυνσης για την προαγωγή της υγείας. Ψυχολογικά οφέλη της σκλήρυνσης. Χαρακτηριστικά των μεθόδων μαλακής και σκληρής σκλήρυνσης.

παρουσίαση, προστέθηκε 05/08/2016


Ανάλυση της επίδρασης διαφόρων μεθόδων σκλήρυνσης στο ανθρώπινο σώμα. Η έννοια της θερμορύθμισης του ανθρώπινου σώματος, η σχέση της θερμορύθμισης και οι συνθήκες ζωής του σύγχρονου ανθρώπου. Η έννοια, οι αρχές και οι μέθοδοι σκλήρυνσης. Χαρακτηριστικά της σκλήρυνσης των μαθητών.

Είναι γνωστό από παλιά ότι ο αέρας, το νερό και ο ήλιος χρησιμοποιούνταν ευρέως για σκλήρυνση στην αρχαιότητα. Η διάλεξη γίνεται σε μορφή αναφοράς, στην οποία αναφέρονται τα είδη, τα συστήματα και οι μέθοδοι σκλήρυνσης.

Προβολή περιεχομένου εγγράφου
"Διάλεξη - σκλήρυνση"

"Ένας άνθρωπος θα ενισχυθεί - πιο δυνατός από μια πέτρα,

και αδυνατίζω - πιο αδύναμο από το νερό"

Είναι γνωστό από παλιά ότι ο αέρας, το νερό και ο ήλιος χρησιμοποιούνταν ευρέως για σκλήρυνση στην αρχαιότητα.Στους παπύρους αρχαία Αίγυπτος, για παράδειγμα, έχουν βρεθεί ενδείξεις ότι είναι χρήσιμο να χρησιμοποιούνται συστηματικά διαδικασίες ψύξης αέρα και νερού για τη βελτίωση της υγείας. Πιστεύεται ότι ο αιγυπτιακός πολιτισμός σκλήρυνσης χρησιμοποιήθηκε στην αρχαία Ελλάδα. Έτσι, στη Σπάρτη, η ανατροφή των νεαρών ανδρών -μελλοντικών πολεμιστών- υποτάχθηκε στη σωματική ανάπτυξη και σκλήρυνση.
Ένθερμος υποστηρικτής της χρήσης ρούχων, πλυσίματος και κρύων λουτρών για λόγους υγείας ήταν ο μεταρρυθμιστής της αρχαίας ιατρικής Ιπποκράτης. Οι ιδέες του βρήκαν διανομή σε έργα επιστημόνων από άλλες χώρες. Στην Ασία, για παράδειγμα, τις απόψεις του Ιπποκράτη είχε ο μεγάλος επιστήμονας, φιλόσοφος και γιατρός Ibn Sina (Avicenna).
Ο διάσημος Ρώσος διοικητής A.V. Suvorov, όντας εύθραυστος και άρρωστος από τη γέννησή του, χάρη στη σκλήρυνση που διεξήχθη ανελέητα για πολλά χρόνια, κατάφερε να γίνει ένα ανθεκτικό και επίμονο άτομο, μη επιδεκτικό ούτε στο κρύο ούτε στη ζέστη. Πριν παλιά εποχήο θρυλικός διοικητής διατήρησε αδάμαστη ενέργεια, ευθυμία και δημιουργική απόδοση.
Φαίνεται ότι δεν είναι τυχαίο ότι ο ρωσικός λαός είχε ένα τέτοιο ρητό: "Ένα άτομο γίνεται ισχυρότερο - ισχυρότερο από μια πέτρα και αποδυναμώνεται - πιο αδύναμο από το νερό". Σε αυτά τα σοφά λόγια κρύβεται μεγάλο νόημα. Οι σκληρές κλιματολογικές συνθήκες της Ρωσίας ανάγκασαν τους ανθρώπους να αναζητήσουν πρωτότυπες μορφές και μεθόδους σκλήρυνσης. Για παράδειγμα, μεταξύ των λαών του Βορρά, ήταν συνηθισμένο να συνηθίζουν στο κρύο ήδη από την πρώιμη παιδική ηλικία. Για τρεις ή περισσότερες ημέρες, οι Γιακούτ έτριβαν τα νεογέννητα με χιόνι ή τα έβρεχαν με κρύο νερό πολλές φορές την ημέρα. Οι Ostyaks και Tunguses βύθισαν τα μωρά στο χιόνι, τα περιχύθηκαν με παγωμένο νερό και στη συνέχεια τα τύλιξαν σε δέρματα ταράνδων. Οι Τσιγγάνοι επίσης αμέσως μετά τη γέννησή τους έριχναν κρύο νερό στα παιδιά τους, μερικές φορές τα έβαζαν στο χιόνι, δεν τα έσφιγγαν ποτέ. Τα έθιμα άλλων λαών της Ρωσίας περιελάμβαναν από καιρό τη χρήση φυσικών μέσων σκλήρυνσης: μακρά αερόλουτρα, κολύμπι σε κρύο νερό, ρωσικό λουτρό, περπάτημα ξυπόλητος, έλκηθρο, σκι και πατινάζ.
Είναι από καιρό γνωστό ότι η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται κατά 10-20% από την κληρονομικότητα, 10-20% από την κατάσταση του περιβάλλοντος, 8-12% από το επίπεδο υγειονομικής περίθαλψης και 50-70% από τον τρόπο ζωής. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια ισορροπημένη διατροφή, άσκηση, αποφυγή αλκοόλ και καπνίσματος και πολλά άλλα. Η σκλήρυνση παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.

Η σκλήρυνση είναι ένα επιστημονικό σύστημα χρήσης φυσικών περιβαλλοντικών παραγόντων για την αύξηση της αντοχής του οργανισμού στο κρυολόγημα και τις μολυσματικές ασθένειες. Η σκλήρυνση είναι, πρώτα απ' όλα, η επιδέξια χρήση των άρτιων φυσιολογικών μηχανισμών προστασίας και προσαρμογής του σώματος που δημιουργήθηκαν από μια χιλιόχρονη εξέλιξη. Σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τις κρυμμένες δυνατότητες του σώματος, να κινητοποιήσετε τις άμυνες την κατάλληλη στιγμή και έτσι να εξαλείψετε την επικίνδυνη επίδραση των δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων σε αυτό.

Φοβάμαι την ολέθρια δειλία των γονιών, γιατί με τις έγνοιες και τις ανησυχίες τους αδυνατίζουν, περιποιούνται το παιδί... δεσμεύονται με πολλές περιττές προφυλάξεις και, τέλος, καταφέρνουν να το καταδικάσουν ισόβια σε αναπόφευκτους κινδύνους, από τους οποίους ήθελαν να σώστε τον για λίγο. με τις προσπάθειές τους να σώσουν ένα παιδί στην παιδική ηλικία από ένα ακίνδυνο κρυολόγημα, τον καλούν εκ των προτέρων πνευμονία, πλευρίτιδα, ηλίαση. Η σκλήρυνση των παιδιών πρέπει να ξεκινά από τις πρώτες μέρες της ζωής και να γίνεται συστηματικά, προσεκτικά, δεδομένου ότι ορισμένα όργανα και συστήματα του παιδιού είναι ακόμη λειτουργικά ανώριμα. Τα παιδιά που εξασθενούν από υποσιτισμό, ραχίτιδα, επαναλαμβανόμενες ή χρόνιες ασθένειες χρειάζονται ιδιαίτερα διαδικασίες σκλήρυνσης που αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού. Ωστόσο, η χρήση σκληρυντικών παραγόντων για την ανάρρωση ασθενών και εξασθενημένων παιδιών απαιτεί ιατρική παρακολούθηση. Τα παιδιά είναι πολύ ευαίσθητα στην έλλειψη καθαρού αέρα. Όντας για μεγάλο χρονικό διάστημα σε δωμάτια που δεν αερίζονται καλά, γίνονται ληθαργικά και ευερέθιστα. Ο ύπνος διαταράσσεται, η όρεξη μειώνεται, εμφανίζεται πονοκέφαλος, ναυτία. Ο φρέσκος καθαρός αέρας έχει ευεργετική επίδραση σε οποιαδήποτε ασθένεια. πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου των παιδιών. Τα γενικά λουτρά αέρα στο δωμάτιο, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας του παιδιού, αντικαθίστανται μερικές φορές μόνο με μερική βραχυπρόθεσμη έκθεση του σώματος κατά την αλλαγή των ρούχων. Τα λουτρά φωτός και ηλιοθεραπείας πρέπει να δοσολογούνται αυστηρά, τα παιδιά πρέπει να τα παίρνουν ξαπλωμένα, γυρίζοντας ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Για τη σκλήρυνση των εξασθενημένων παιδιών, συνιστώνται διαδικασίες νερού ασθενούς δράσης, πλύσιμο, υγρό σκούπισμα, λούσιμο.

Ποια εποχή αγαπούν περισσότερο τα παιδιά μας; Φυσικά, καλοκαίρι. Όσο για τους μεγάλους, έχουν ιδιαίτερες ελπίδες για αυτή την εποχή, πιστεύοντας ότι το καλοκαίρι μεγαλώνουν τα παιδιά.

Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι οι ενήλικες έχουν μεγαλώσει εδώ και πολύ καιρό, οι περισσότεροι από αυτούς εξακολουθούν να μην έχουν τίποτα εναντίον αυτής της εποχής. Γιατί; Πρώτα απ 'όλα, ζούμε σε ένα εύκρατο κλίμα: τα μεγάλα χειμωνιάτικα βράδια, το βαθύ γκρίζο φθινόπωρο, η μεγάλη άνοιξη μας κάνουν να εκτιμούμε κάθε ωραία μέρα. Επιπλέον, το καλοκαίρι, όταν κάνει ζέστη, μπορείτε να σκέφτεστε λιγότερο τα κρυολογήματα και τις ασθένειες. Συνήθως αυτή την εποχή του χρόνου, οι οικογένειες προγραμματίζουν διακοπές, πηγαίνουν διακοπές και επίσης κάνουν κάθε είδους ταξίδια. Όσο για τα παιδιά, έχουν τους δικούς τους λόγους να λατρεύουν το καλοκαίρι: δεν χρειάζεται να ντύνεστε στρώσεις και μπορείτε να περπατήσετε όσο θέλετε.

Τι θα σας βοηθήσει να εκπληρώσετε ένα από τα σημεία του προγραμματισμένου σχεδίου - να ενισχύσετε την υγεία του μωρού; Φυσικά, σκλήρυνση: χωρίς αμφιβολία, ο ήλιος, ο αέρας και το νερό είναι που θα γίνουν οι καλύτεροι φίλοι του παιδιού το καλοκαίρι. Για να προχωρήσει σωστά η σκλήρυνση, λάβετε υπόψη τις συμβουλές μας.

Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο: το καλοκαίρι, το παιδί θα πρέπει να βρίσκεται στον αέρα για τουλάχιστον 9-10 ώρες την ημέρα και καλύτερα, όπως συνιστά ένας από τους ιδρυτές της ρωσικής παιδιατρικής, ο ακαδημαϊκός G. N. Speransky, καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ξεκινώντας να σκληρύνετε, θα πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:

α) Η συστηματική χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης.

Η σκλήρυνση του σώματος πρέπει να γίνεται συστηματικά, μέρα παρά μέρα καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και χωρίς μεγάλα διαλείμματα. Είναι καλύτερο εάν η χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης είναι σαφώς καθορισμένη στην καθημερινή ρουτίνα. Στη συνέχεια, το σώμα αναπτύσσει μια ορισμένη στερεότυπη αντίδραση στο εφαρμοζόμενο ερέθισμα: οι αλλαγές στην αντίδραση του σώματος στις επιπτώσεις του κρύου, που αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα της επαναλαμβανόμενης ψύξης, σταθεροποιούνται και επιμένουν μόνο υπό ένα αυστηρό καθεστώς επαναλαμβανόμενης ψύξης. Οι διακοπές στη σκλήρυνση μειώνουν την επίκτητη αντίσταση του σώματος στις επιδράσεις της θερμοκρασίας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει ταχεία προσαρμοστική απόκριση. Έτσι, η διεξαγωγή διαδικασιών σκλήρυνσης για 2-3 μήνες και στη συνέχεια η διακοπή τους, οδηγεί στο γεγονός ότι η σκλήρυνση του σώματος εξαφανίζεται μετά από 3-4 εβδομάδες και στα παιδιά μετά από 5-7 ημέρες.

β) Η σταδιακή αύξηση της ισχύος της ερεθιστικής επίδρασης.

σκλήρυνση θα φέρει θετικό αποτέλεσμαμόνο εάν η αντοχή και η διάρκεια των διαδικασιών σκλήρυνσης αυξηθούν σταδιακά. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως τη σκλήρυνση με σκούπισμα με χιόνι ή κολύμπι σε τρύπα πάγου. Μια τέτοια σκλήρυνση μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.

Η μετάβαση από λιγότερο ισχυρές κρούσεις σε ισχυρότερες θα πρέπει να πραγματοποιείται σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του σώματος και τη φύση των αποκρίσεών του στην εφαρμοζόμενη κρούση.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη όταν σκληραίνουν παιδιά και ηλικιωμένοι, καθώς και άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις της καρδιάς, των πνευμόνων και του γαστρεντερικού σωλήνα.

Στην αρχή της εφαρμογής των διαδικασιών σκλήρυνσης, το σώμα έχει μια ορισμένη απόκριση από το αναπνευστικό, το καρδιαγγειακό και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Καθώς αυτή η διαδικασία επαναλαμβάνεται επανειλημμένα, η αντίδραση του σώματος σε αυτήν εξασθενεί σταδιακά και η περαιτέρω χρήση της δεν έχει πλέον σκληρυντικό αποτέλεσμα. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη δύναμη και τη διάρκεια της επίδρασης των διαδικασιών σκλήρυνσης στο σώμα.

Είναι απαραίτητο να προπονηθεί το σώμα με πιο ήπιες διαδικασίες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με σκούπισμα, ποδόλουτρα και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε στο λούσιμο, τηρώντας την αρχή της σταδιακής μείωσης της θερμοκρασίας.

Κατά την εκτέλεση της σκλήρυνσης, είναι καλύτερο να τηρείτε τον γνωστό ιατρικό κανόνα: τα αδύναμα ερεθίσματα συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση των λειτουργιών, τα ισχυρά παρεμβαίνουν σε αυτήν, τα υπερβολικά είναι θανατηφόρα.

δ) Λογιστική μεμονωμένα χαρακτηριστικάάτομο και την κατάσταση της υγείας του.

Η σκλήρυνση έχει πολύ ισχυρή επίδραση στον οργανισμό, ειδικά σε άτομα που την ξεκινούν για πρώτη φορά. Επομένως, προτού ξεκινήσετε τη λήψη διαδικασιών σκλήρυνσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Δεδομένης της ηλικίας και της κατάστασης του σώματος, ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό σκληρυντικό και θα σας συμβουλεύσει πώς να το χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε ανεπιθύμητες συνέπειες. Ένας σημαντικός παράγοντας για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της σκλήρυνσης είναι ο αυτοέλεγχος. Με αυτοέλεγχο, ο σκληραγωγημένος παρακολουθεί συνειδητά την ευημερία του και, βάσει αυτού, μπορεί να αλλάξει τη δοσολογία των διαδικασιών σκλήρυνσης. Ο αυτοέλεγχος πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τους ακόλουθους δείκτες: γενική ευεξία, σωματικό βάρος, σφυγμός, όρεξη, ύπνος.

ε) Η πολυπλοκότητα της επίδρασης των φυσικών παραγόντων.

Οι φυσικοί περιβαλλοντικοί παράγοντες που χρησιμοποιούνται ευρέως για τη σκλήρυνση του σώματος περιλαμβάνουν τον αέρα, το νερό και την ηλιακή ακτινοβολία. Η επιλογή των διαδικασιών σκλήρυνσης εξαρτάται από μια σειρά αντικειμενικών συνθηκών: εποχή, κατάσταση υγείας, κλιματικές και γεωγραφικές συνθήκες του τόπου κατοικίας.

Η πιο αποτελεσματική είναι η χρήση μιας ποικιλίας διαδικασιών σκλήρυνσης που αντικατοπτρίζουν ολόκληρο το σύμπλεγμα των φυσικών δυνάμεων της φύσης που επηρεάζουν ένα άτομο καθημερινά. Το αποτέλεσμα σκλήρυνσης επιτυγχάνεται όχι μόνο με τη χρήση ειδικών διαδικασιών σκλήρυνσης, αλλά περιλαμβάνει επίσης το βέλτιστο μικροκλίμα του δωματίου στο οποίο βρίσκεται το άτομο και τις θερμοπροστατευτικές ιδιότητες των ρούχων που δημιουργούν ένα μικροκλίμα γύρω από το σώμα.

Το πιο ευνοϊκό για σκλήρυνση είναι το λεγόμενο δυναμικό ή παλλόμενο μικροκλίμα, στο οποίο η θερμοκρασία δεν διατηρείται σε αυστηρά σταθερό επίπεδο, αλλά κυμαίνεται εντός ορισμένων ορίων. Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε το σώμα για γρήγορα και αργά, αδύναμα, μεσαία και δυνατά κρυολογήματα. Τέτοια πολύπλοκη εκπαίδευση είναι πολύ σημαντική. Διαφορετικά, θα αναπτυχθεί ένα βιολογικά ακατάλληλο, αυστηρά καθορισμένο στερεότυπο αντίστασης μόνο σε ένα στενό εύρος ψυχρών επιπτώσεων.

Η αποτελεσματικότητα των διαδικασιών σκλήρυνσης αυξάνεται σημαντικά εάν συνδυαστούν με αθλητικές ασκήσεις. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το μέγεθος των φορτίων στο σώμα είναι επίσης διαφορετικό.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Δεν μπορείτε να εκτελέσετε διαδικασίες σκλήρυνσης μετά από σωματική άσκηση και πριν από τον ύπνο!

Τα κύρια μέσα σκλήρυνσης (με σειρά αυξανόμενης πολυπλοκότητας) περιλαμβάνουν:
σκλήρυνση αέρα?
διαδικασίες νερού (τρίψιμο, λούσιμο, ντους, κολύμπι σε φυσικές δεξαμενές, πισίνες, σε θαλασσινό νερό).
ηλιοθεραπεία;
σκούπισμα με χιόνι?
περπάτημα ξυπόλητος?
χειμερινή κολύμβηση?
μπάνιο, σάουνα με μπάνιο σε κρύο νερό.

σκλήρυνση αέρα

Ο αέρας είναι το πιο προσιτό μέσο σκλήρυνσης για όλα τα παιδιά οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.
Στην ατμόσφαιρα, η κίνηση του αέρα είναι πιο έντονη από ότι στο δωμάτιο. Το δέρμα ενός ατόμου που βρίσκεται σε εξωτερικό χώρο υπόκειται σε ισχυρότερες επιρροές, γεγονός που προκαλεί μια συνεχή προστατευτική δράση των αγγειοκινητικών μηχανισμών (στένωση ή διαστολή των τριχοειδών αγγείων του δέρματος). Ως αποτέλεσμα της συστηματικής έκθεσης στον αέρα, το σώμα του παιδιού αναπτύσσει την ικανότητα γρήγορης και κατάλληλης προσαρμογής στις νέες συνθήκες θερμοκρασίας.
Η χρήση του αέρα για λόγους υγείας ξεκινά με καλό αερισμό στο δωμάτιο όπου βρίσκονται τα παιδιά. Η επίδραση της σκλήρυνσης του αέρα είναι όσο μεγαλύτερη, όσο μεγαλύτερη είναι η επιφάνεια του δέρματος εκτεθειμένη σε αυτό, επομένως, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι τα παιδιά μαθαίνουν να περπατούν σε εσωτερικούς χώρους το χειμώνα και σε ζεστό καιρό έξω με ελαφριά ρούχα. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα έχει μεγάλη επίδραση στην ενδυνάμωση του σώματος των παιδιών. Το καλοκαίρι, όταν η θερμοκρασία του αέρα στη σκιά φτάνει τους 18-20 °, ολόκληρη η ζωή των παιδιών (εκτός του νυχτερινού ύπνου) θα πρέπει να μεταφερθεί στο χώρο. Μόνο σε πολύ ζεστές μέρες, όταν η θερμοκρασία του αέρα είναι 30 ° και άνω, είναι καλύτερο να κρατάτε τα μικρά παιδιά σε δωμάτια με ανοιχτά παράθυρα, καθώς αυτή τη στιγμή η θερμοκρασία στο δωμάτιο είναι κάπως χαμηλότερη από ό, τι στον ανοιχτό αέρα.
Την κρύα εποχή, η διάρκεια της παραμονής των παιδιών στον αέρα εξαρτάται από τον καιρό. Κατά τη διάρκεια των περιπάτων, πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε τα ρούχα να προστατεύουν καλά από το κρύο, ενώ δεν παρεμποδίζουν την αναπνοή και τις κινήσεις τους.
Κατά τη διάρκεια του αερόλουτρου, το σώμα του παιδιού επηρεάζεται από τη θερμοκρασία, την υγρασία και την ταχύτητα του αέρα, και την περίοδο άνοιξης-καλοκαιριού, επίσης από τις ανακλώμενες, διάσπαρτες ακτίνες του ήλιου.
Τα αερόλουτρα συνδυάζονται καλά με μασάζ, παθητική και ενεργητική γυμναστική, υπαίθρια παιχνίδια, εργασία στον κήπο και στον κήπο. Σχηματίζεται στο σώμα του παιδιού κατά τις κινήσεις και εργασιακή δραστηριότηταη θερμότητα προστατεύει από την υποθερμία και το κρυολόγημα. Η ελάχιστη και μέγιστη διάρκεια των λουτρών αέρα, καθώς και η ελάχιστη επιτρεπόμενη θερμοκρασία αέρα, εξαρτώνται από την ηλικία, τα ατομικά χαρακτηριστικά και τον βαθμό σκλήρυνσης του παιδιού.
Η διάρκεια των λουτρών αέρα κάθε 3-4 ημέρες αυξάνεται κατά 2-3 λεπτά και σταδιακά φτάνει στο μέγιστο επιτρεπόμενο.

σκλήρυνση από τον ήλιο

Η ακτινοβολούμενη ενέργεια του ήλιου έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωτική δραστηριότητα του σώματος. Υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, οι χημικές και βιολογικές διεργασίες στα κύτταρα και τους ιστούς επιταχύνονται, ο συνολικός μεταβολισμός αυξάνεται. Υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων, η ενεργή βιταμίνη D παράγεται στο υποδόριο λίπος.
Αλλάζει επίσης η γενική κατάσταση του σώματος, βελτιώνεται η διάθεση, ο ύπνος, η όρεξη, η ικανότητα εργασίας και η γενική αντίσταση του οργανισμού σε διάφορες ασθένειες αυξάνονται.
Ωστόσο, οι ακτίνες του ήλιου έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό μόνο εάν χρησιμοποιηθούν σωστά, διαφορετικά μπορούν να προκαλέσουν βλάβη, σοβαρά εγκαύματα, οφθαλμικές παθήσεις, έξαρση ορισμένων ασθενειών (πνευμονική φυματίωση, νόσος του Graves, γαστρεντερικές διαταραχές). Ακόμη και με βραχυπρόθεσμη έκθεση στον ήλιο, το δέρμα των παιδιών που δεν το έχουν συνηθίσει μπορεί να εμφανιστεί κοκκινισμένο (ερύθημα) ή εγκαύματα πρώτου βαθμού, με μεγαλύτερη έκθεση μπορεί να σχηματιστούν φουσκάλες (έγκαυμα δεύτερου βαθμού) και ακόμη και νέκρωση του δέρματος ( έγκαυμα τρίτου βαθμού). Επομένως, η ηλιοθεραπεία πρέπει να γίνεται προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας των παιδιών, αυξάνοντας τον χρόνο τους στον ήλιο κατά 1 λεπτό κάθε μέρα.
Τα μπάνια με ελαφρύ αέρα γίνονται καλύτερα το πρωί, από τις 8 έως τις 10 το πρωί, στη σκιά κάτω από δέντρα, τέντες, στέγαστρα, σε μέρη προστατευμένα από τον αέρα.

Διαδικασίες νερού

Οι διαδικασίες νερού μπορεί να είναι τοπικές (πλύσιμο, ποδόλουτρα, σκούπισμα ή λούσιμο μέχρι τη μέση) και γενικές (τρίψιμο και λούσιμο ολόκληρου του σώματος, κολύμπι σε πισίνες, ανοιχτά νερά). Ξεκινούν με τέτοιες θερμοκρασίες νερού που δεν προκαλούν μεγάλη πίεση στους θερμορρυθμιστικούς μηχανισμούς του παιδιού (28-36 °) και πραγματοποιούνται όταν το σώμα του δεν υπερψυχθεί ή υπερθερμανθεί.
Οι θεραπείες νερού έχουν το πλεονέκτημα σε σχέση με τα λουτρά αέρα και τον ήλιο ότι μπορούν να δοσολογηθούν εύκολα. Όταν λούζετε με νερό, κολυμπάτε σε ανοιχτά υδάτινα σώματα, όχι μόνο η θερμοκρασία, αλλά και η πίεση του νερού επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα και όταν παίρνετε αλάτι, λουτρά κωνοφόρων, κολυμπάτε στη θάλασσα και ιαματικές πηγές, επηρεάζεται επίσης η χημική του σύνθεση. Το σκούπισμα του δέρματος μετά από οποιαδήποτε διαδικασία νερού με μια στεγνή πετσέτα παρέχει καλό μασάζ, προάγει την καλύτερη παροχή αίματος και συνεπώς τη διατροφή. Δεδομένου ότι οι επεμβάσεις νερού είναι αφροδισιακές και τονωτικές, θα πρέπει να γίνονται μετά τον πρωινό ή τον απογευματινό ύπνο.
Το πλύσιμο, το οποίο πραγματοποιείται καθημερινά το πρωί για λόγους υγιεινής, με μια συγκεκριμένη οργάνωση μπορεί να έχει σκληρυντικό αποτέλεσμα στα παιδιά. Τα ποδόλουτρα είναι ένα καλό μέσο σκλήρυνσης. Όπως γνωρίζετε, η υποθερμία των ποδιών συχνά οδηγεί σε κρυολογήματα, καθώς όταν ψύχονται έντονα, τα αιμοφόρα αγγεία του ρινοφάρυγγα στενεύουν αντανακλαστικά, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται η διατροφή των βλεννογόνων της μύτης και του λαιμού και η ζωτική η δραστηριότητα των μικροβίων που είναι πάντα εκεί αυξάνεται. Τα ποδόλουτρα συμβάλλουν στη σκλήρυνση ολόκληρου του οργανισμού. Επιπλέον, τα καθημερινά ποδόλουτρα μειώνουν την εφίδρωση των ποδιών και αποτελούν προληπτικό μέτρο κατά της πλατυποδίας.
Η σκλήρυνση των ποδιών μπορεί να πραγματοποιηθεί υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, χύνοντάς τα είτε από ποτιστήρι είτε βυθίζοντάς τα σε μια λεκάνη νερού, η θερμοκρασία της οποίας σταδιακά, κάθε 3-4 ημέρες, μειώνεται κατά 1 ° ..
Μπορούν επίσης να γίνουν ποδόλουτρα με αντίθεση. Ταυτόχρονα, τα πόδια του παιδιού ποτίζονται εναλλάξ από δύο ποτιστήρια, στο ένα η θερμοκρασία του νερού παραμένει σταθερή όλη την ώρα (36 °), στο άλλο η θερμοκρασία του νερού πέφτει κατά 1-2 ° κάθε 2-4 ημέρες και είναι φέρεται από 35 έως 18 °. Η έκχυση από ποτιστήρι και ντους θεωρείται ισχυρότερο μέσο σκλήρυνσης από το σκούπισμα, αφού όταν ρίχνεις νερό πέφτει αμέσως σε όλο το σώμα. Το λούσιμο γίνεται μόνο με υγιή παιδιά Η διαδικασία, η διάρκεια της οποίας για κάθε παιδί δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 δευτερόλεπτα, τελειώνει με τρίψιμο του σώματος με μια πετσέτα μέχρι να κοκκινίσει το δέρμα.
Το καλοκαίρι, η έκχυση και το ντους συνιστάται να γίνονται σε εξωτερικούς χώρους.
Το κολύμπι σε ανοιχτά νερά (πισίνα, ποτάμι, λίμνη, θάλασσα) είναι μια από τις αγαπημένες σκληρυντικές δραστηριότητες για τα παιδιά. Το σώμα του παιδιού επηρεάζεται ταυτόχρονα από τον αέρα, τον ήλιο, το νερό (τη θερμοκρασία, την κίνηση, τη σύστασή του). Όλα αυτά, σε συνδυασμό με τις κινήσεις που κάνει το παιδί ενώ κολυμπάει ή παίζει στο νερό, ενεργοποιούν το έργο του νευρικού, του καρδιαγγειακού, του ενδοκρινικού και άλλων συστημάτων.
Το κολύμπι σε ανοιχτά νερά επιβαρύνει σημαντικά τους θερμορρυθμιστικούς μηχανισμούς του παιδιού και ως εκ τούτου πρέπει να ελέγχεται αυστηρά. Τα παιδιά μπορούν να αρχίσουν να κολυμπούν σε ήρεμο καιρό σε θερμοκρασία αέρα τουλάχιστον 25 ° και νερό 23 °. Δεν μπορείτε να κάνετε μπάνιο με άδειο στομάχι ή νωρίτερα από 1,5 ώρα μετά το φαγητό.
Το θαλάσσιο μπάνιο είναι ο πιο ισχυρός και πολύπλοκος παράγοντας σκλήρυνσης. Όταν κολυμπάει στη θάλασσα, το σώμα του παιδιού επηρεάζεται όχι μόνο από τη θερμοκρασία του νερού, αλλά και από την πίεση, τη χημική του σύσταση (άλατα χλωριούχου νατρίου κ.λπ.). Τα ζεστά μπάνια από το θαλασσινό νερό σε εσωτερικούς χώρους είναι χρήσιμα για παιδιά κάθε ηλικίας, ειδικά εκείνα που πάσχουν από ραχίτιδα.
Πρόσφατα, σε πολλά νηπιαγωγεία έχουν δημιουργηθεί πισίνες με πιτσιλίσματα για να κάνουν μπάνιο τα παιδιά με ζεστό καιρό. Τέτοιες πισίνες διευκολύνουν πολύ το έργο της σκλήρυνσης των παιδιών το καλοκαίρι.

ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ΓΕΝΝΑΙΟΔΡΟΜΗΣ ΘΕΡΜΟΤΗΤΑΣ Η εμπειρία των ανθρώπων, που αποκτήθηκε στο πέρασμα των αιώνων, δείχνει ότι το μπάνιο είναι ένας εξαιρετικός υγιεινός, επουλωτικός και σκληρυντικός παράγοντας. Υπό την επίδραση της διαδικασίας μπάνιου, η ικανότητα εργασίας του σώματος και ο συναισθηματικός τόνος αυξάνονται, οι διαδικασίες αποκατάστασης επιταχύνονται μετά από έντονη και παρατεταμένη σωματική εργασία. Ως αποτέλεσμα των τακτικών επισκέψεων στο μπάνιο, αυξάνεται η αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα και τις μολυσματικές ασθένειες.

ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΒΛΑΒΟΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ;Αυτή η ερώτηση, που ανησυχεί μαμάδες και μπαμπάδες, μπορεί να απαντηθεί κατηγορηματικά: όχι, δεν είναι επιβλαβές! Ειδικές μελέτες που έγιναν στη χώρα μας έχουν δείξει ότι η θεραπευτική θερμότητα είναι χρήσιμη για παιδιά από την ηλικία των 3 ετών.

ξυπόλυτο περπάτημα

Είναι πολύ χρήσιμο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, και κατά προτίμηση δύο φορές, το πρωί και

το βράδυ, περπατήστε, τρέξτε ξυπόλητοι στο έδαφος. Και το καλοκαίρι, και το χειμώνα, και εκτός εποχής, με οποιονδήποτε καιρό - όλο το χρόνο. Τι δίνει; Πρώτον, η ίδια η σκλήρυνση. Πρώτα απ 'όλα, αυξάνεται

αντίσταση στο κρυολόγημα, όπως τα πόδια αντανακλαστικά

συνδέεται με τις έξι αμυγδαλές μας. Δροσίζοντας τα πόδια, εμείς έτσι

σκληρύνει το λαιμό. Αλλά οι αμυγδαλές είναι μια ασπίδα του ανοσοποιητικού που στέκεται εμπόδιο

πολλές ασθένειες.

Δεύτερον, η αναζωογόνηση των εσωτερικών οργάνων.

Το κύριο πράγμα είναι ότι η σκλήρυνση είναι αποδεκτή για οποιοδήποτε άτομο, δηλ. μπορεί να ασκηθεί από άτομα όλων των ηλικιών, ανεξαρτήτως πτυχίου φυσική ανάπτυξη. Η σκλήρυνση αυξάνει την αποτελεσματικότητα και την αντοχή του σώματος. Η σκλήρυνση δεν θεραπεύει, αλλά προλαμβάνει την ασθένεια, και αυτός είναι ο πιο σημαντικός προληπτικός της ρόλος, που ήδη βασανίζεται από τη δίψα, ή να σφυρηλατήσει όπλα όταν ο εχθρός έχει ήδη ξεκινήσει τη μάχη. Δεν είναι πολύ αργά;»

Ο μηχανισμός της σκλήρυνσης είναι ένα γενικό σύνδρομο προσαρμογής.πλεονεκτήματαείναι ότι ένα άτομο έχει την ευκαιρία να ζήσει σε συνθήκες που προηγουμένως ήταν ασύμβατες με τη ζωή και να λύσει προβλήματα που προηγουμένως ήταν άλυτα. Αυξημένη αντοχή σε ασθένειες. Η σκλήρυνση έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα: αυξάνουν τον τόνο του νευρικού συστήματος, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό, όταν η επιφάνεια του σώματος ακτινοβολείται, εμφανίζονται διάφορες φωτοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, που συνεπάγονται περίπλοκους φυσικοχημικούς μετασχηματισμούς στους ιστούς και όργανα (αυτές οι αντιδράσεις προκαλούν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα).

Κατά κόν

"s801220_3"

50 -70% - τρόπος ζωής

10 -20% - κληρονομικότητα

ΥΓΕΙΑ

ΕΡΕΘΙΣΤΙΚΕΣ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ.

• ΑΚΟΛΟΥΘΙΑ ΣΤΗ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΩΝ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗΣ.

• ΜΑΚΟΥΡΓΙΑ ΧΙΟΝΟΥ

• ΧΕΙΜΕΡΙΝΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ

• ΠΕΡΠΑΤΩΝΤΑΣ ΞΥΠΟΛΥΤΟΙ

• ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΑΕΡΑ
• ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΑΕΡΑ
• ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΑΕΡΑ
• ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΑΕΡΑ
• ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΑΕΡΑ

• ΗΛΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

• ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΕΣ ΝΕΡΟΥ

πλεονεκτήματα

ΠΡΟΣ ΤΗΝ μειονεκτήματα μπορεί να αποδοθεί μόνο η μη συμμόρφωση με τις αρχές της σκλήρυνσης, ως αποτέλεσμα της οποίας εμφανίζονται διάφορες διαταραχές στο σώμα.

Προβολή περιεχομένου παρουσίασης
"Διάλεξη παρουσίασης"

50 -70% - τρόπος ζωής

Επίπεδο υγείας 8 -12%.

10 -20% - κατάσταση του περιβάλλοντος

10 -20% - κληρονομικότητα

ΥΓΕΙΑ

ΕΡΕΘΙΣΤΙΚΕΣ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ.

• ΑΚΟΛΟΥΘΙΑ ΣΤΗ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΩΝ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗΣ.
• ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ ΑΤΟΜΙΚΩΝ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΩΝ ΚΑΙ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΥΓΕΙΑΣ.

• ΠΟΛΥΠΛΟΚΟΣ ΕΠΙΠΤΩΣΗΣ ΦΥΣΙΚΩΝ ΠΑΡΑΓΟΝΤΩΝ. ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΑ ΜΕ ΕΠΙΔΟΣΗ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ.
• ! ΜΗΝ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΕΙΤΕ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΕΣ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗΣ ΜΕΤΑ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ ΚΑΙ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ.

• ΜΑΚΟΥΡΓΙΑ ΧΙΟΝΟΥ

• ΧΕΙΜΕΡΙΝΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ

• ΠΕΡΠΑΤΩΝΤΑΣ ΞΥΠΟΛΥΤΟΙ

• ΛΟΥΤΡΟ. ΣΑΟΥΝΑ ΜΕ ΚΡΥΟ ΝΕΡΟ ΚΟΛΥΜΙΟ

• ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΑΕΡΑ
• ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΑΕΡΑ
• ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΑΕΡΑ
• ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΑΕΡΑ
• ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΑΕΡΑ

Ο αέρας είναι το πιο προσιτό μέσο σκλήρυνσης για όλα τα παιδιά οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Η επίδραση της σκλήρυνσης του αέρα είναι όσο μεγαλύτερη, τόσο μεγαλύτερη είναι η επιφάνεια του δέρματος εκτεθειμένη σε αυτό.

• ΗΛΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

• Η ακτινοβολούμενη ενέργεια του ήλιου έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωτική δραστηριότητα του σώματος. Υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων παράγεται ενεργή βιταμίνη D στο στρώμα του υποδόριου λίπους.Η γενική κατάσταση του σώματος αλλάζει επίσης, η διάθεση, ο ύπνος, η όρεξη βελτιώνεται, αυξάνεται η αποτελεσματικότητα και η συνολική αντίσταση του οργανισμού σε διάφορες ασθένειες.

• ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΕΣ ΝΕΡΟΥ

• Οι διαδικασίες νερού μπορεί να είναι τοπικές (πλύσιμο, ποδόλουτρα, σκούπισμα ή λούσιμο μέχρι τη μέση) και γενικές (τρίψιμο και λούσιμο ολόκληρου του σώματος, κολύμπι σε πισίνες, ανοιχτά νερά). Οι θεραπείες νερού έχουν το πλεονέκτημα σε σχέση με τα λουτρά αέρα και τον ήλιο ότι μπορούν να δοσολογηθούν εύκολα.

πλεονεκτήματα είναι ότι ένα άτομο έχει την ευκαιρία να ζήσει σε συνθήκες που προηγουμένως ήταν ασύμβατες με τη ζωή και να λύσει προβλήματα που προηγουμένως ήταν άλυτα. Αυξημένη αντοχή σε ασθένειες. Η σκλήρυνση έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα: ο τόνος του νευρικού συστήματος αυξάνεται, η κυκλοφορία του αίματος και ο μεταβολισμός βελτιώνονται,

ΠΡΟΣ ΤΗΝ μειονεκτήματα μπορεί να αποδοθεί μόνο η μη συμμόρφωση με τις αρχές της σκλήρυνσης, ως αποτέλεσμα της οποίας εμφανίζονται διάφορες διαταραχές στο σώμα.