ग्रीन पेरेंटिंग: बच्चे: कोई भी बच्चा अधिक वजन के पैदा नहीं होता है। जंगली में कोई मोटापा नहीं है। यह सभ्यता की बीमारी है...
अधिक वजन वाले बच्चे क्यों होते हैं और इसके बारे में क्या करना है
हानिकारक खाने की आदतें, स्वादिष्ट चीजों के साथ "अपना मुंह बंद करने" की आदत, आपको तृप्ति खिलाना और आपको "जो कुछ भी आप डालते हैं" सब कुछ खाने के लिए मजबूर करना, एक गतिहीन जीवन शैली (कंप्यूटर गेम के लिए धन्यवाद) - यहाँ मुख्य कारण हैं कि अधिक से अधिक वजन वाले बच्चे क्यों हैं.
बेशक, अंतःस्रावी व्यवधान भी होते हैं, ऐसे रोग जिनमें बच्चा बेहतर हो जाता है, भले ही कैलोरी का सेवन उनकी खपत के बराबर हो। तब बच्चों की पूर्णता माता-पिता के ध्यान के योग्य है। लेकिन एंडोक्राइन मोटापा केवल पांच प्रतिशत मामलों में होता है।
शिशुओं में भी मोटापे (पैराट्रॉफी) का निदान किया जाता है। लेकिन, डॉ. कोमारोव्स्की के अनुसार, यह बिल्कुल भी घबराने का कारण नहीं है, खासकर अगर बच्चे को स्तनपान कराया जाता है।
एक 16 साल के कम वजन के बेटे की माँ के रूप में, जिसे छह महीने में इस तरह के निदान का पता चला था, मैं कह सकता हूँ - जैसे ही बच्चा सक्रिय रूप से चलना शुरू करता है, शिशु की परिपूर्णता का कोई निशान नहीं हो सकता है. इसके अलावा, जबकि बच्चा छोटा है, उसके पोषण को नियंत्रित करना मुश्किल नहीं है - आमतौर पर तीन साल तक के बच्चों के लिए एक अलग टेबल होती है।
कठिनाइयाँ बाद में शुरू होती हैं, जब बच्चा पारिवारिक भोजन में पूर्ण भागीदार बन जाता है। खासकर अगर वे पोषण विशेषज्ञ के बुरे सपने हैं।
सबसे आम पेरेंटिंग गलतियाँ
1. कुछ भी न बदलें और उसके अपने आप चले जाने की प्रतीक्षा करें
सामान्य माता और पिता, यह जानकर कि उनके बच्चों को एलर्जी या मधुमेह है, आहार से "खतरनाक" खाद्य पदार्थों को बाहर करने में संकोच न करें। हालाँकि, जब पूर्णता की बात आती है, तो वे अक्सर कुछ नहीं करते हैं।
प्यार करने वाले माता-पिता अक्सर इस उम्मीद में समस्या से आंखें मूंद लेते हैं कि यह अपने आप हल हो जाएगी। वास्तव में, चमत्कार होते हैं, लेकिन उनकी अपेक्षा में देरी हो सकती है, और स्वास्थ्य को नुकसान अपरिवर्तनीय हो सकता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन की वेबसाइट पर हम पढ़ते हैं: “बच्चों में मोटापा समय से पहले मृत्यु और वयस्कता में विकलांगता की बढ़ती संभावना से जुड़ा है। अधिक वजन और मोटे बच्चे वयस्कता में मोटे हो जाते हैं और कम उम्र में गैर-संचारी रोग (एनसीडी) जैसे मधुमेह और हृदय रोग विकसित होने की संभावना अधिक होती है। ” डरावना, है ना?
2. अपने बच्चे को सख्त आहार दें
आहार बिल्कुल रामबाण नहीं है। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के अपने नोट्स में, डॉ ग्रीबनेव का दावा है कि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट निश्चित अनुपात में बच्चे के शरीर में प्रवेश करना चाहिए। इसलिए, मोनो-डाइट, जिसका लाभ वयस्कों के लिए भी बहुत संदिग्ध है, इस मामले में रद्द कर दिया जाता है।
इसके अलावा, आत्म-प्रेरणा के बिना, बच्चा अकेला महसूस करेगा। और वर्जित फल मीठा माना जाता है। माता-पिता के नियंत्रण से बचने के बाद, वह सभी खोए हुए लोगों के लिए क्षतिपूर्ति करना चाहता है। इससे भी बदतर, अगर वह तनाव खाने की आदत विकसित करता है। फिर उसे "भोजन सुख के बराबर है" सूत्र की भ्रांति के बारे में समझाने की कोशिश करें।
3. खेल अनुभाग की जिम्मेदारी शिफ्ट करें
अतिरिक्त वजन से निपटने के उपायों के एक सेट के आवश्यक तत्वों में से एक शारीरिक गतिविधि है। में से एक, लेकिन केवल एक ही नहीं।
भोजन के साथ संबंध की समीक्षा के बिना, सबसे अच्छा, वजन बढ़ना रोकना या उसमें थोड़ी कमी हासिल करना संभव होगा। बेशक, जब तक कि बच्चा रोजाना दस किलोमीटर न दौड़े।
लेकिन, एक नियम के रूप में, बच्चा सप्ताह में दो या तीन बार अनुभाग में जाता है, और वजन कम करने के लिए, यह आवश्यक है कि "आगमन" दैनिक "व्यय" से कम हो।
क्या करें
सबसे पहले, यह लायक है आनुवंशिकता और चयापचय द्वारा अतिरिक्त वजन (आपके और आपके बच्चे दोनों) को उचित ठहराना बंद करें. हां, हर किसी का चयापचय अलग होता है, लेकिन, एक नियम के रूप में, पतले लोग रोल के साथ अधिक नहीं खाते हैं और रात में मेयोनेज़ नहीं पीते हैं। करीब से जांच करने पर पता चलता है किजो लोग स्वाभाविक रूप से शुष्क होते हैं वे खाने में चुस्त और मध्यम होते हैं. ऐसे लोग खुद को सीमित नहीं कर सकते हैं, लेकिन सहज रूप से सही खाते हैं।
इसके विपरीत भी सच है: अक्सर जो लोग मानते हैं कि वे एक पक्षी की तरह खाते हैं, वे चॉकलेट बार या बीज के बैग में पाप नहीं देखते हैं। लेकिन खपत कैलोरी गिनने के लिए एक दिन काफी है, जैसे ही सब कुछ स्पष्ट हो जाता है।
अच्छी खबर यह है कि कोई भी अपना वजन कम कर सकता है. खराब (अपेक्षाकृत) - आपको अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदलना होगा। पूरे परिवार को।
आहार में बदलाव सिर्फ एक बच्चे के बारे में नहीं हो सकता।भले ही आपको व्यक्तिगत रूप से अधिक वजन की समस्या न हो, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, वसायुक्त, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थ छोड़ने से ही आपको लाभ होगा। समझना जरूरी है- यह कोई बलिदान नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए एक प्राथमिक चिंता है.
- सभी प्रकार के वसा से ऊर्जा का सेवन सीमित करें, संतृप्त वसा से असंतृप्त वसा में स्विच करें और ट्रांस फैटी एसिड को खत्म करें;
- फलों और सब्जियों, फलियां, साबुत अनाज और नट्स की खपत में वृद्धि;
- मुफ्त शर्करा का सेवन सीमित करें;
- सभी स्रोतों से नमक (सोडियम) का सेवन सीमित करें और नमक का आयोडीनीकरण सुनिश्चित करें।
और यहाँ मेरी राय है: अगर घर में कुकीज़ और मिठाइयाँ नहीं हैं, और तले हुए आलू के बजाय माँ साइड डिश के लिए ग्रिल्ड सब्जियां बनाती हैं, तो बच्चे के शरीर के पास अपने भंडार को जलाने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा। बशर्ते कि ऊर्जा "आउटपुट" की मात्रा ऊर्जा "इनपुट" की मात्रा से अधिक हो।
1. आहार, निषेध और गंभीर प्रतिबंधों के लिए "नहीं"
स्वस्थ पोषण और आहार में संशोधन के लिए "हां"। अपने आप को इस तथ्य से सही ठहराने की आवश्यकता नहीं है कि चारों ओर बहुत सारे प्रलोभन हैं। मेरा विश्वास करो, एक व्यक्ति जो कभी चिप्स और हैमबर्गर नहीं खरीदता उनके बिना बहुत अच्छा रहता है।
मैं "जंक फूड" के लिए प्रतिबंध नहीं लगाता, इसलिए समय-समय पर बच्चे इसे खाते हैं। लेकिन सामान्य तौर पर उनका आहार स्वस्थ और संतुलित होता है।
2. पावर मोड
ज़िंदगी की तेज़ रफ़्तार, देर से काम करना - कई माँ-बाप की हकीकत। इसलिए, आज एक दुर्लभ परिवार एक कार्यक्रम के अनुसार खाता है। अंत में, हर कोई जो चाहता है, जब चाहे खाता है। अंतहीन स्नैक्स एक पूर्ण भोजन की जगह लेते हैं, और एक आम मेज पर इकट्ठा होने की परंपरा एक कालानुक्रमिकता है।
लेकिन दिन या सप्ताह में कम से कम एक बार (यदि काम के कारण, रात के खाने में देरी होने का जोखिम है) एक वास्तविक पारिवारिक भोजन करें.
जहां तक स्नैक्स की बात है तो रहने दें- अगर घर में जंक फूड नहीं होगा तो गाजर से किसी का भला नहीं होगा।
3. दादी के साथ मिलन
कुछ परिवारों में यह सबसे कठिन काम होता है। "बटर" ग्रैनीज़ अपने पोते-पोतियों को पाई और पेनकेक्स के माध्यम से प्यार दिखाते हैं। ऐसे में अभिभावकों को कड़ी मशक्कत करनी पड़ेगी। समझौता यहां उचित नहीं है। अधिक वज़न- यह कोई मज़ाक नहीं है। जब बच्चों के स्वास्थ्य की बात आती है, तो आपको निर्णायक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है।
4. अधिक आंदोलन
खेल रामबाण नहीं है, लेकिन आपने बिना गति के वजन कम नहीं किया। वर्गों से दोस्ती करना, साइकिल चलाना (गर्मियों में) और स्केटिंग (सर्दियों में) की परंपरा शुरू करना संभव नहीं है। दौड़ना, फिटनेस, यहां तक कि सिर्फ लंबी पैदल यात्रा - सब कुछ व्यवसाय में फिट होगा।
और हाँ - व्यक्तिगत उदाहरण संक्रामक है.
अचानक आंदोलनों की आवश्यकता नहीं है, सबसे सक्रिय खेल चुनने की आवश्यकता नहीं है। एक बच्चे के लिए एक घृणास्पद गतिविधि अतिरिक्त तनाव और उसके "ठेला" का मार्ग है।
छोटी सैर से शुरू करें, अपने बच्चे को स्कूल न ले जाएँ, उसे सार्वजनिक परिवहन पर बचत करना सिखाएँ, उसे रोलर स्केट्स, एक स्केटबोर्ड, या कम से कम एक स्कूटर से परिचित कराएँ।प्रकाशित। यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें .
आपने देखा होगा कि टेलीविजन पर, मंचों पर, पत्रिकाओं में वे बच्चों के अधिक वजन के बारे में तेजी से बात कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, पिछले बीस वर्षों में मोटे किशोरों और बच्चों की संख्या में वृद्धि जारी है। आप सोच रहे होंगे: वैज्ञानिक और डॉक्टर इस प्रवृत्ति के बारे में चिंतित क्यों हैं? और माता-पिता या रुचि रखने वाले लोगों के रूप में, आप यह भी पूछ सकते हैं: हम अपने बच्चों में मोटापे को रोकने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं? आइए इन सवालों पर अधिक विस्तार से विचार करें।
बचपन का मोटापा एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या क्यों है?
डॉक्टर बच्चों और युवाओं में मोटापे के बढ़ते प्रतिशत के बारे में चिंतित हैं क्योंकि मोटापा निम्नलिखित विकारों को जन्म दे सकता है:- उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल और/या उच्च रक्तचाप के कारण हृदय रोग।
- स्लीप एपनिया (खर्राटे लेना)।
- सामाजिक भेदभाव।
मनोसामाजिक जोखिम
किशोरावस्था और बचपन के दौरान अधिक वजन होने के कुछ परिणाम मनोसामाजिक प्रकृति के होते हैं। ऐसे बच्चे अक्सर प्रारंभिक और व्यवस्थित सामाजिक भेदभाव के शिकार होते हैं। इस तरह के सामाजिक कलंक का मनोवैज्ञानिक तनाव कम आत्मसम्मान का कारण बनता है, जो इसके अलावा, ज्ञान के अधिग्रहण और बच्चे के व्यक्तित्व के सामान्य स्वस्थ विकास में हस्तक्षेप कर सकता है, और वयस्कता में बना रहता है।
हृदय रोग का उच्च जोखिम
यह स्थापित किया गया है कि किशोरों और अस्वास्थ्यकर अधिक वजन वाले बच्चों में, संवहनी और हृदय रोगों की घटना के लिए आवश्यक शर्तें व्यापक हैं। इनमें उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, बिगड़ा हुआ ग्लूकोज चयापचय (प्रीडायबिटीज), और उच्च रक्तचाप शामिल हैं। कई हजार किशोरों और 5 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों की जांच करने के बाद, डॉक्टरों ने कहा कि लगभग 60% अधिक वजन वाले बच्चों में संवहनी और हृदय रोगों के लिए कम से कम एक जोखिम कारक था, और 25% अधिक वजन वाले बच्चों में इनमें से दो या अधिक खतरनाक स्थितियां थीं।
अतिरिक्त स्वास्थ्य जोखिम
अधिक वजन से जुड़ी कम सामान्य स्वास्थ्य स्थितियों में अस्थमा, यकृत की स्टेटोसिस, स्लीप एपनिया और टाइप 2 मधुमेह शामिल हैं।
- दमा फेफड़ों की एक बीमारी है जब एयरवेजया अवरुद्ध भी, जिससे सांस लेना बहुत मुश्किल हो जाता है। चिकित्सा अनुसंधान से अधिक वजन और बचपन के अस्थमा के बीच एक मजबूत संबंध का पता चलता है
- लीवर स्टीटोसिस लीवर एंजाइम की उच्च सांद्रता के कारण लीवर का एक वसायुक्त अध: पतन है। वजन घटाने से लीवर एंजाइम का उत्पादन सामान्य हो जाता है।
- स्लीप एपनिया किशोरों और बच्चों में अधिक वजन की एक कम आम जटिलता है। स्लीप एपनिया नींद के दौरान एक श्वास विकार है, अर्थात् नींद के दौरान सांस लेने का बंद होना, जो 10 सेकंड या उससे अधिक समय तक रहता है। स्लीप एपनिया तेज खर्राटे और सांस लेने में कठिनाई की विशेषता है। स्लीप एपनिया के दौरान, रक्त ऑक्सीजन का स्तर नाटकीय रूप से गिर सकता है। अध्ययन से पता चला है कि लगभग 7% अधिक वजन वाले बच्चों में स्लीप एपनिया होता है।
- टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस अधिक वजन वाले किशोरों और बच्चों में अधिक आम है। जबकि मधुमेह और बिगड़ा हुआ ग्लूकोज चयापचय (मधुमेह का अग्रदूत) मोटे वयस्कों में अधिक आम है, हाल के वर्षों में ये स्थितियाँ अधिक वजन वाले बच्चों में भी आम हो गई हैं। उनमें मधुमेह की घटना खतरनाक जटिलताओं के विकास का कारण बन सकती है, जैसे कि गुर्दे की विफलता और हृदय रोग।
मैं अपने बच्चे के लिए अस्वास्थ्यकर अधिक वजन और मोटापे को रोकने के लिए क्या कर सकता हूँ?
अपने बच्चे को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करने के लिए, आपको भोजन और पेय से मिलने वाली कैलोरी को शारीरिक गतिविधि और सामान्य वृद्धि के माध्यम से जलाए जाने वाले कैलोरी के साथ संतुलित करने की आवश्यकता होती है। यह याद रखना सुनिश्चित करें कि एक बच्चे में मोटापे और अधिक वजन के खिलाफ आपकी लड़ाई का मुख्य लक्ष्य उसका वजन कम करना नहीं है! लक्ष्य उचित विकास और वृद्धि के लिए परिस्थितियों का निर्माण करते हुए वजन बढ़ने की दर को कम करना है। बच्चों और किशोरों में वजन घटाने वाले आहार का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, विशेष मामलों को छोड़कर, जब इसके लिए एक गंभीर चिकित्सा संकेत है।
आप अपने बच्चे को स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करने में कैसे मदद कर सकते हैं?
कैलोरी सामंजस्य में पहला कदम उन खाद्य पदार्थों का चयन करना है जो पोषक तत्वों और कैलोरी की सही मात्रा प्रदान करेंगे। आप अपने बच्चे को स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करके, पसंदीदा खाद्य पदार्थों को स्वस्थ बनाने के तरीके खोजने और उच्च कैलोरी वाले व्यवहारों के लिए क्रेविंग को कम करके यह समझने में मदद कर सकते हैं कि वह क्या खाता है।
स्वस्थ खाने की आदतों को प्रोत्साहित करें।स्वस्थ आहार में कोई बड़ा रहस्य नहीं है। अपने बच्चों और अपने परिवार को स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करने में मदद करने के लिए:
- सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त सब्जियां, अनाज और फल हैं।
- अपने आहार में कम वसा वाले या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करें।
- अपने आहार में प्रोटीन की सही मात्रा सुनिश्चित करने के लिए लीन मीट, मछली, पोल्ट्री और फलियां चुनें।
- भाग के आकार को उचित रखें।
- पूरे परिवार को भरपूर मात्रा में स्वच्छ पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें।
- मीठा और मीठा पेय सीमित करें।
- चीनी और संतृप्त वसा का सेवन कम से कम करें।
सामान्य सिफारिशें: नाश्ते और दोपहर के भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना सबसे अच्छा है। रात के खाने में दलिया और सब्जियां खाना अच्छा होता है। इसी समय, बच्चे द्वारा अधिक भोजन और असीमित भोजन का सेवन सख्ती से बाहर रखा गया है। सभी व्यंजनों को केवल बेक किया हुआ, दम किया हुआ, स्टीम्ड या दम किया हुआ होना चाहिए। तले हुए भोजन की सिफारिश नहीं की जाती है। और अगर आप अभी भी दलिया में मक्खन जोड़ने का फैसला करते हैं, तो यह न्यूनतम राशि होनी चाहिए।
हाई-कैलोरी ट्रीट की लालसा से छुटकारा पाएं. लगभग हर चीज जिसका स्वाद अच्छा होता है, का आनंद संयम से लिया जा सकता है। अपने बच्चे के आहार में मीठा, चीनी, वसा और कैलोरी के साथ-साथ नमकीन स्नैक्स में उच्च खाद्य पदार्थों में कटौती करें। अपने बच्चे को कभी-कभी अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की अनुमति देने के बजाय - यह आसानी से ऐसे भोजन के लिए उसकी कमजोरी में बदल सकता है - इसे स्वस्थ और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से बदलें। यह सब आपके बच्चे को स्वस्थ खाने की आदतें स्थापित करने में मदद करेगा। यहां कुछ आसान से व्यंजन दिए गए हैं जो वसा और चीनी में कम हैं और 100 कैलोरी या उससे कम हैं:
- मध्यम आकार का सेब।
- मध्यम केला।
- 1 कटोरी जामुन
- 1 कटोरी अंगूर
- 1 कटोरी कद्दूकस की हुई गाजर, खीरा या मीठी मिर्च।
कैलोरी कैसे संतुलित करें: अपने बच्चे को सक्रिय रहने में मदद करें।
कैलोरी संतुलन का दूसरा पक्ष सही मात्रा में शारीरिक गतिविधि करना और बहुत अधिक गतिहीन गतिविधि से बचना है। अधिकांश बच्चों और किशोरों के लिए पसंदीदा गतिविधि होने के अलावा, गुणवत्ता और नियमित शारीरिक गतिविधि के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:- रक्तचाप का सामान्यीकरण।
- हड्डियों, मांसपेशियों, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना।
- तनाव और चिंता को कम करना।
- आत्म-सम्मान बढ़ाना।
- अपने वजन को प्रबंधित करने में मदद करें।
- तेज चाल।
- टैग बजाना।
- रस्सी कूद।
- फुटबॉल खेल।
- तैराकी।
- नृत्य।
गतिहीन समय में कटौती करें।शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के अलावा, अपने बच्चे को बैठने में ज्यादा समय न बिताने में मदद करें। जबकि एक दिलचस्प किताब पढ़ने या स्कूल से होमवर्क करने के लिए बैठना अच्छा है, अपने बच्चे के समय को टीवी, वीडियो गेम या कंप्यूटर के सामने दिन में एक से दो घंटे तक सीमित रखें और इससे ज्यादा नहीं। इसके अलावा, कई डॉक्टर, और विशेष रूप से अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स, 3 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए टीवी देखने की सलाह नहीं देते हैं। इसके बजाय, अपने बच्चे को परिवार के अन्य सदस्यों के साथ या अपने दम पर मज़ेदार गतिविधियों के साथ आने में मदद करें जिसमें सक्रिय शारीरिक गतिविधियाँ शामिल हों। धर्मार्थ संगठन कैसर फैमिली फाउंडेशन के अनुसार, आज के किशोर और 8 से 18 साल के बच्चे हर दिन औसतन 7.5 घंटे टीवी स्क्रीन या कंप्यूटर मॉनीटर के सामने बिताते हैं! एक साल में, यह मनोरंजन के लिए एक स्क्रीन के सामने बैठने के पूरे 114 दिनों के बराबर है। घंटों की इस संख्या में वह समय भी शामिल नहीं है जो वे कक्षा में स्कूल में कंप्यूटर पर या घर पर होमवर्क करने में बिताते हैं।
आइए एक नज़र डालते हैं कि आपका बच्चा या किशोर टीवी देखने में कितना समय बिताते हैं और उनके जीवन में और अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ने के तरीके खोजें।
उम्र 8-11 साल।इस उम्र में बच्चे औसतन प्रतिदिन लगभग छह घंटे स्क्रीन के सामने बिताते हैं, मनोरंजन कार्यक्रम देखते हैं, कंप्यूटर गेम खेलते हैं, और इसी तरह। उनमें से लगभग चार घंटे टीवी देखने में व्यतीत होते हैं। इसके बजाय, वे कर सकते थे: - गेंद के साथ खेलना
- आत्म संतुष्टि का काम करना
- अपने पसंदीदा गानों पर डांस करें
- रस्सी कूदना,
- एक मोटर साइकिल की सवारी।
- अपने बच्चे को रोजाना 1 घंटे की शारीरिक गतिविधि दें।
- आपका बच्चा टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बिताए कुल समय को दिन में 1-2 घंटे तक सीमित करें।
- मनोरंजन के अन्य रूपों को खोजें और विकसित करें जिनमें शारीरिक और सामाजिक गतिविधियाँ शामिल हों। उदाहरण के लिए, किसी स्पोर्ट्स टीम या क्लब में शामिल होना।
- दोस्तों के साथ फुटबॉल या बास्केटबॉल खेलें,
- खेल परिसर में पूल में तैरना,
- आत्म संतुष्टि का काम करना
- आधुनिक या बॉलरूम नृत्य का अभ्यास करें,
- बाइक या स्केटबोर्ड की सवारी करें।
- अपने बच्चे को रोजाना 1-2 घंटे की शारीरिक गतिविधि प्रदान करें।
- आपका बच्चा जितना समय टीवी या कंप्यूटर पर बिताता है, उसे प्रतिदिन 1-2 घंटे तक सीमित करें।
- बच्चों के बेडरूम से टीवी हटा दें।
- मनोरंजन के अन्य रूपों को खोजें और विकसित करें जिनमें शारीरिक और सामाजिक गतिविधियाँ शामिल हों। उदाहरण के लिए, किसी स्पोर्ट्स सेक्शन या फिटनेस क्लब में प्रवेश।
- थोड़ा टहल लो
- दोस्तों के साथ फिटनेस क्लब या जिम जाएं,
- फुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल प्रतियोगिताओं का आयोजन,
- रोलर स्केट्स पर नई तरकीबें सीखें,
- कार धोएं या घर के आसपास अपने माता-पिता की मदद करें।
- अपने किशोर को प्रतिदिन 1-2 घंटे की शारीरिक गतिविधि प्रदान करें।
- एक किशोर द्वारा कंप्यूटर पर या टीवी देखने में बिताए गए कुल समय को प्रतिदिन 1-2 घंटे तक सीमित करें।
- किशोरी के बेडरूम से टीवी हटा दें।
- मनोरंजन के अन्य रूपों को खोजें और विकसित करें जिनमें शारीरिक और सामाजिक गतिविधियाँ शामिल हों। उदाहरण के लिए, किसी स्पोर्ट्स टीम में शामिल होना या योग, पाइलेट्स आदि।
अमेरिका में, उन्होंने उन माता-पिता की मदद करने के लिए एक दिलचस्प और प्रभावी नियम विकसित किया है जिनके बच्चों को वजन कम करने की आवश्यकता है - 5-2-1-0 नियम।
फलों और सब्जियों का 5 या अधिक भोजन।
फलों और सब्जियों की एक सर्विंग क्या है? वयस्कों के लिए, एक टेनिस बॉल के आकार का एक पूरा फल, आधा कटोरी कटे हुए फल या सब्जियां, एक कटोरी कच्ची या पत्तेदार सब्जियां, एक चौथाई कटोरी सूखे मेवे। बच्चों के लिए - उनकी हथेली के आकार का एक हिस्सा।
मौसमी सब्जियां और फल खरीदें - वे विशेष रूप से विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, यह मत भूलो कि जमे हुए फल और सब्जियां लगभग हमेशा दुकानों में उपलब्ध होती हैं और उदाहरण के लिए फास्ट फूड की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प हैं।
पारिवारिक भोजन के महत्व को कम मत समझो। अपने बच्चों के साथ खाने के लिए कम से कम 10-15 मिनट का समय निकालें। सही भोजन चुनकर और उसे अपने बच्चे के साथ ले जाकर, आप उसे अवचेतन स्तर पर स्वस्थ खाने की आदतें स्थापित करने में मदद करते हैं। लंच, ब्रेकफास्ट और डिनर की योजना बनाने में बच्चों को शामिल करें।
टीवी या कंप्यूटर के सामने 2 घंटे या उससे कम समय बिताना।
कैसर फ़ैमिली फ़ाउंडेशन का अनुमान है कि 70 वर्ष की आयु तक, बच्चे और किशोर औसतन 7-10 वर्ष टीवी देखने या कंप्यूटर गेम खेलने में व्यतीत करेंगे। इसके अलावा, इस तरह के शगल में अक्सर पूर्ण स्वस्थ और समय पर भोजन के बजाय जंक फूड पर नाश्ता करना शामिल होता है। इस प्रकार, अधिक अस्वास्थ्यकर वजन और मोटापा अधिक से अधिक आम होता जा रहा है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि टीवी और कंप्यूटर गेम के लिए इस तरह के जुनून से पढ़ने में कठिनाई, एकाग्रता की समस्या और मानसिक मंदता होती है।
टीवी देखने या कंप्यूटर पर रहने का सुरक्षित समय: 2 साल तक कोई टीवी या कंप्यूटर नहीं। जिस कमरे में बच्चा सोता है उस कमरे में कोई टीवी या कंप्यूटर नहीं है। 1 घंटा शिक्षण कार्यक्रम 2-5 साल के बच्चों के लिए टीवी या कंप्यूटर पर। 5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, टीवी या कंप्यूटर प्रतिदिन 2 घंटे से अधिक नहीं।
प्रतिदिन 1 घंटे या उससे अधिक की शारीरिक गतिविधि।नियमित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वजन बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय और संवहनी रोग, मधुमेह और पेट के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों को रोकने में एक निर्विवाद भूमिका निभाती है। और भले ही प्राथमिक विद्यालय की उम्र के अधिकांश बच्चे काफी सक्रिय हों, किशोरावस्था के दौरान, शारीरिक गतिविधि में तेजी से कमी आती है। कई मायनों में बच्चे की शारीरिक गतिविधि का स्तर उसके परिवार की जीवनशैली पर निर्भर करता है।
उदाहरण के लिए, 1 घंटा उदारवादीशारीरिक गतिविधि का अर्थ है: एक गतिविधि जहां आपको कठिन सांस लेने की आवश्यकता होती है। यह नृत्य, तेज चलना हो सकता है। 20 मिनट शक्तिशालीशारीरिक गतिविधि का अर्थ है: ऐसी गतिविधियाँ करना जहाँ आपको पसीना आता हो। यह चल रहा है, एरोबिक्स, बास्केटबॉल और इसी तरह।
शारीरिक गतिविधि: बच्चे को अच्छा महसूस कराता है, उसे स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, उसके दिल को स्वस्थ बनाता है, उसे मजबूत बनाता है, बच्चे को अधिक लचीला और लचीला बनाता है।
0 चीनी, अधिक पानी और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के साथ पेय।
बच्चों में शर्करा युक्त पेय और वसायुक्त डेयरी उत्पादों (जैसे सभी प्रकार के मीठे दही) का अधिक सेवन अवांछित अधिक वजन और यहां तक कि मोटापे का कारण बनता है। 1 से 6 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रति दिन 100-200 मिलीलीटर से अधिक रस का सेवन करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है, और 7-18 वर्ष के किशोरों को - 250-350 मिलीलीटर से अधिक नहीं। बच्चों के आहार में संपूर्ण दूध संतृप्त वसा का सबसे बड़ा स्रोत है। कम वसा वाले या वसा रहित (1%) डेयरी उत्पादों पर स्विच करने से समग्र वसा और कैलोरी का सेवन काफी कम हो जाता है।
मीठे कार्बोनेटेड पेय का कोई पोषण मूल्य नहीं होता है, लेकिन इसमें बहुत अधिक चीनी होती है। सिर्फ 250 मिली सोडा में 110-150 खाली कैलोरी होती है। कई सोडा में कैफीन भी होता है, जो बच्चों के लिए हानिकारक होता है। एनर्जी ड्रिंक स्पोर्ट्स ड्रिंक नहीं हैं और एथलेटिक प्रशिक्षण के दौरान कभी भी पानी की जगह नहीं लेनी चाहिए।
पानी बच्चे के शरीर के लिए ईंधन है। यह पोषण में सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है सक्रिय बच्चे. एक बच्चे के शरीर में 70-80% पानी होता है, लेकिन जब वह शारीरिक रूप से सक्रिय होता है, तो उसे पसीना आता है और वह पानी और उपयोगी खनिज लवण खो देता है। इसलिए, पानी की इस आपूर्ति को लगातार भरना बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चों को प्यास लगने पर पानी # 1 विकल्प है।
विभिन्न स्वाद वाले पेय में आमतौर पर कैफीन और अन्य अवयवों के साथ-साथ चीनी, विटामिन, खनिज और यहां तक कि प्रोटीन के पूरक जैसे उत्तेजक होते हैं। लेकिन हमें इन पोषक तत्वों की आवश्यकता पेय से नहीं होती है, हम उन्हें अपने आहार से प्राप्त करते हैं! ये पेय बच्चों और किशोरों के लिए दृढ़ता से हतोत्साहित होते हैं। वे हृदय गति, चिंता, उच्च रक्तचाप, नींद की समस्या, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अपच और यहां तक कि कैफीन विषाक्तता को भी बढ़ाते हैं।
निष्कर्ष
अपने बच्चे के बीएमआई की गणना करने और इस निष्कर्ष पर पहुंचने के बाद कि उसके अतिरिक्त वजन को कम करने की आवश्यकता है, आप इनमें से किसी एक लक्ष्य का पीछा करेंगे: - आपके बच्चे का वजन धीमी गति से बढ़ रहा है
- वर्तमान वजन को बनाए रखना और इसकी तीव्र वृद्धि को रोकना
इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपका बच्चा कुछ नियमित "जादू" आहार का शिकार है या तेजी से वजन घटाने के लिए एक बुरा शौक है जो किशोरों के बीच फैशनेबल है। बच्चे अक्सर अपने शरीर में उम्र से संबंधित सामान्य परिवर्तनों को खामियों और समस्याओं के रूप में देखते हैं जिनसे उन्हें निपटने की आवश्यकता होती है। आपका काम बच्चे को यह बताना है कि उसका शरीर कैसे और क्यों बदलता है। और साथ ही, उसे समझदारी से समझाएं कि उपरोक्त सिफारिशों का क्या उपयोग है। बच्चों सहित कोई भी व्यक्ति अपने जीवन में कुछ बदलने के लिए तैयार है यदि वह समझता है कि उसे इसकी आवश्यकता क्यों है और इससे वास्तव में उसे क्या लाभ होगा।
याद रखें कि छोटे लेकिन दैनिक परिवर्तन भी आपको जीवन भर के लिए सफलता का नुस्खा बना सकते हैं!
यह समझने के लिए कि आज बचपन में मोटापे की समस्या कितनी जरूरी है, बस गली में जाना, खेल के मैदानों या पार्कों में घूमना काफी है। निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि लगभग आधे बच्चों में पूर्णता की एक या दूसरी डिग्री होती है।
अधिक वजन वाले बच्चों और बाल रोग विशेषज्ञों में वृद्धि पर ध्यान दें। लेकिन दुर्भाग्य से माता-पिता हमेशा अपने बच्चे के विकास के इस पहलू पर ध्यान नहीं देते हैं। ऐसी लापरवाही का कारण क्या है?
हमेशा की तरह, कई कारण हैं। ये विज्ञापन और फिल्मों में गोल-मटोल बच्चे हैं, और यह शाश्वत निश्चितता है कि अगर कोई बच्चा अच्छा खाता है, तो वह स्वस्थ है। प्राकृतिक बच्चों की परिपूर्णता जैसी घटना के बारे में मत भूलना। यह स्थिति लगभग 9 महीने की आयु के बच्चों के लिए विशिष्ट है। इस समय, वसायुक्त परत सक्रिय रूप से बनने लगती है।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस अवधि के दौरान अपने बच्चे के अधिक वजन को नजरअंदाज कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको मानसिक रूप से प्राकृतिक बचपन की परिपूर्णता की अवधि नहीं बढ़ानी चाहिए। यदि बच्चे के सक्रिय रूप से चलने के बाद, अतिरिक्त वजन गायब नहीं होता है, तो अलार्म बजने का समय आ गया है।
सबसे पहले, यह समझने योग्य है कि बच्चों में अधिक वजन के कारण क्या हैं। हमेशा की तरह, किसी एक चीज़ को अलग करना असंभव है। हर बच्चे की अपनी समस्याएं और अपने समाधान होते हैं।
आमतौर पर, बच्चों में, वयस्कों की तरह, मोटापा किसके कारण विकसित होता है? लगातार अधिक भोजन करना . ऊर्जा संरक्षण का नियम यहां भी लागू होता है: यदि आप प्रति दिन खपत से अधिक खाते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अतिरिक्त वजन का सामना करेंगे।
दूसरे स्थान पर, निश्चित रूप से, कम गतिशीलता . आमतौर पर, ये दोनों कारक मौजूद होते हैं। आज, वसायुक्त भोजन, फास्ट फूड और विभिन्न मिठाइयों ने अत्यधिक लोकप्रियता हासिल कर ली है। यह सब सचमुच हर कदम पर खरीदा जा सकता है। यहां तक कि खुद माता-पिता भी कभी-कभी समय बचाकर बच्चे को जंक फूड खिलाते हैं। साथ ही, आधुनिक बच्चे टीवी या कंप्यूटर के सामने अधिक से अधिक आराम कर रहे हैं। स्वाभाविक रूप से, शरीर में एक असंतुलन होता है, जिसका प्रभाव बच्चे के वजन पर तुरंत पड़ता है।
यहाँ यह भी नोट किया जा सकता है सामाजिक कारक . बच्चे हर चीज में अपने माता-पिता की नकल करते हैं, और अगर वयस्क उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो बच्चों को वही भोजन पसंद करने की संभावना है। अक्सर एक बच्चे को भक्तिपूर्वक खिलाया जाता है, यह विश्वास करते हुए कि उसे ठीक उतना ही खाना चाहिए, न कि एक टुकड़ा कम। आमतौर पर दादी-नानी इस तरह के व्यवहार के लिए प्रवृत्त होती हैं, खासकर अगर उनका बचपन युद्ध के बाद के वर्षों का नहीं था।
इस तरह की एक खिला प्रणाली एक स्वस्थ आहार के सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक का उल्लंघन करती है - उतना ही खाने के लिए जितना आपको संतृप्त करने की आवश्यकता होती है। परोसने के कुछ हिस्से को थाली में छोड़ कर बाद में खा लेना बेहतर है कि सब कुछ चोक करके खा लें, बस कुछ न छोड़ें।
हालाँकि, कोई छूट नहीं दे सकता वंशानुगत कारक . यदि बच्चे के माता-पिता में से कोई एक मोटा है, तो आधे मामलों में बच्चा स्वयं इस समस्या का सामना करता है। अगर माता-पिता दोनों में मोटापा देखा जाए तो खतरा और भी बढ़ जाता है। वंशानुगत मोटापे के मामले में, समस्या होने की प्रतीक्षा करने के बजाय रोकथाम पर अधिक ध्यान देना चाहिए।
कई लोगों को यह अजीब लग सकता है, लेकिन मनोवैज्ञानिक पहलू बच्चे के अधिक वजन को प्रभावित कर सकता है। बच्चे, अपने माता-पिता की तरह, अपने कुछ दुखों, चिंताओं और तनावों को "खा" सकते हैं।
कुछ मामलों में, हालांकि बहुत कम ही, मोटापे का कारण होता है विभिन्न रोग . इस तथ्य के बावजूद कि यह अतिरिक्त पाउंड के सबसे सामान्य कारण से दूर है, आपको इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए।
बच्चों में मोटापे का खतरा क्या है?
यह समझना महत्वपूर्ण है कि बच्चों में अधिक वजन होना एक वयस्क की समस्या से कहीं अधिक खतरनाक है। आखिरकार, बच्चे का शरीर बढ़ता है, बदलता है, बनता है। इसमें कई प्रणालियां अभी पूरी तरह कार्यात्मक नहीं हैं, लेकिन केवल अपने कार्यों को करना सीख रही हैं।
सबसे पहले भुगतना होगा, क्योंकि इसे समझना मुश्किल नहीं है, रीढ़ की हड्डी।यह उस पर है कि ओवरटाइम का भार अचानक गिर जाता है। लेकीन मे पूर्वस्कूली उम्रकंकाल का तेजी से गठन अभी भी चल रहा है, हड्डियाँ सक्रिय रूप से बढ़ रही हैं, और बच्चा भी बढ़ रहा है। यह इस स्तर पर है कि आसन बनता है, और अधिक वजन, कम गतिशीलता के साथ, इस स्तर पर भी इसे बाधित कर सकता है, जो रीढ़ की विभिन्न बीमारियों से भरा होता है।
संचार प्रणाली पर भार भी बढ़ जाता है, इस संबंध में, बचपन से अधिक वजन वाले बच्चों में, पहले से ही किशोरावस्थापारंपरिक हैं उम्र से संबंधित रोगउच्च रक्तचाप, दिल की विफलता, इस्किमिया की तरह, दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
अग्न्याशय भी अतिरिक्त पोषक तत्वों का सामना नहीं कर सकता है, जो ग्लूकोज चयापचय के उल्लंघन का कारण बनता है, और इससे मधुमेह का विकास हो सकता है।
अनदेखी नहीं की जानी चाहिए और मनोवैज्ञानिक समस्याएं. अधिक वजन वाले बच्चों को अक्सर उनके साथियों द्वारा चिढ़ाया जाता है, यही वजह है कि उनमें कॉम्प्लेक्स विकसित हो जाते हैं, वे असुरक्षित हो जाते हैं। और ये कॉम्प्लेक्स ऐसे बच्चों का जीवन भर साथ देते हैं, भले ही बच्चे की अधिक वजन की समस्या का समाधान किया जा सके।
क्या चिंता का कोई कारण है?
हालांकि, यह सब पढ़ने के बाद आपको तुरंत बच्चे को डाइट पर नहीं डालना चाहिए। सबसे पहले, एक बच्चे के मामले में "वयस्क" आहार, विशेष रूप से एक शिशु, न केवल अप्रभावी है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है। दूसरे, बच्चे का विकास एक बहुत ही व्यक्तिगत अवधारणा है, और कोई भी उपाय करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि समस्या वास्तव में मौजूद है।
यदि आपको लगता है कि आपका बच्चा अधिक वजन का है, तो आपको पहले यह निर्धारित करने का प्रयास करना चाहिए कि क्या यह आपके लिए है। विशेष रूप से, उम्र और ऊंचाई के आधार पर वजन मानदंडों की विशेष तालिकाएं इसमें मदद कर सकती हैं। कृपया ध्यान दें कि आपको तीनों मापदंडों पर स्थिति का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है।
इसलिए अगर बच्चे का वजन उसकी उम्र के हिसाब से बहुत ज्यादा है तो उसकी हाइट पर ध्यान देना न भूलें। यदि विकास भी आदर्श से ऊपर है, तो सब कुछ क्रम में है। आपने अभी-अभी मानक के एक विशेष संस्करण का सामना किया है।
| उम्र | लड़का | लड़की | ||
|---|---|---|---|---|
| वजन (किग्रा | ऊंचाई (सेंटिमीटर | वजन (किग्रा | ऊंचाई (सेंटिमीटर | |
| जन्म | 3,6 | 50 | 3,4 | 49,5 |
| 1 महीना | 4,45 | 54,5 | 4,15 | 53,5 |
| 2 महीने | 5,25 | 58 | 4,9 | 56,8 |
| 3 महीने | 6,05 | 61 | 5,5 | 59,3 |
| चार महीने | 6,7 | 63 | 6,15 | 61,5 |
| 5 महीने | 7,3 | 65 | 6,65 | 63,4 |
| 6 महीने | 7,9 | 67 | 7,2 | 66,9 |
| 7 माह | 8,4 | 68,7 | 7,7 | 68,4 |
| 8 महीने | 8,85 | 70,3 | 8,1 | 68,4 |
| 9 महीने | 9,25 | 71,7 | 8,5 | 70 |
| दस महीने | 9,65 | 73 | 8,85 | 71,3 |
| 11 महीने | 10 | 74,3 | 9,2 | 72,6 |
| 1 वर्ष | 10,3 | 75,5 | 9,5 | 73,8 |
| 1 साल 1 महीना | 10,6 | 76,8 | 9,8 | 75 |
| 1 साल 2 महीने | 10,85 | 78 | 9,8 | 75 |
| 1 साल 3 महीने | 11,1 | 79 | 10,3 | 77,2 |
| 1 साल 4 महीने | 11,3 | 80 | 10,57 | 78,3 |
| 1 साल 5 महीने | 11,5 | 81 | 10,78 | 79,3 |
| 1 साल 6 महीने | 11,7 | 82 | 11 | 80,3 |
| 1 साल 7 महीने | 11,9 | 83 | 11,2 | 81,3 |
| 1 साल 8 महीने | 12,07 | 83,9 | 11,38 | 82,2 |
| 1 साल 9 महीने | 12,23 | 84,7 | 11,57 | 83,1 |
| 1 साल 10 महीने | 12,37 | 85,6 | 11,73 | 84 |
| 1 साल 11 महीने | 12,53 | 86,4 | 11,88 | 84,9 |
| 2 साल | 12,67 | 87,3 | 12,05 | 85,8 |
| 2 साल 1 महीना | 12,83 | 88,1 | 12,22 | 86,7 |
| 2 साल 2 महीने | 12,95 | 88,9 | 12,38 | 87,5 |
| 2 साल 3 महीने | 13,08 | 89,7 | 12,52 | 88,4 |
| 2 साल 4 महीने | 13,22 | 90,3 | 12,68 | 89,2 |
| 2 साल 5 महीने | 13,35 | 91,1 | 12,82 | 90 |
| 2 साल 6 महीने | 13,48 | 91,8 | 12,98 | 90,7 |
| 2 साल 7 महीने | 13,62 | 92,6 | 13,11 | 91,4 |
| 2 साल 8 महीने | 13,77 | 93,2 | 13,26 | 92,1 |
| 2 साल 9 महीने | 13,9 | 93,8 | 13,4 | 92,9 |
| 2 साल 10 महीने | 14,03 | 94,4 | 13,57 | 93,6 |
| 2 साल 11 महीने | 14,18 | 95 | 13,71 | 94,2 |
| 3 वर्ष | 14,3 | 95,7 | 13,85 | 94,8 |
शिशुओं में पैरामीटर विशेष रूप से बहुत भिन्न होते हैं। सबसे पहले, क्योंकि उनके पास एक अलग शुरुआत और एक बड़ा है, कुल वजन की तुलना में, ऊंचाई और वजन में प्रारंभिक अंतर। कुछ बच्चों का वजन 3 किलो से कम होता है, अन्य का 4 से अधिक। इस अवधि के दौरान, वजन ही अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि प्रति माह वजन बढ़ना है। यह जानकारी तालिका में भी देखी जा सकती है:
| आयु, माह | वजन बढ़ना, ग्राम | ऊंचाई में वृद्धि, सेंटीमीटर | ||
|---|---|---|---|---|
| प्रति माह | पिछली अवधि के लिए | प्रति माह | पिछली अवधि के लिए | |
| 1 | 600 | 600 | 3 | 3 |
| 2 | 800 | 1400 | 3 | 6 |
| 3 | 800 | 2200 | 2,5 | 8,5 |
| 4 | 750 | 2950 | 2,5 | 11 |
| 5 | 700 | 3650 | 2 | 13 |
| 6 | 650 | 4300 | 2 | 15 |
| 7 | 600 | 4900 | 2 | 17 |
| 8 | 550 | 5450 | 2 | 19 |
| 9 | 500 | 5950 | 1,5 | 20,5 |
| 10 | 450 | 6400 | 1,5 | 22 |
| 11 | 400 | 6800 | 1,5 | 23,5 |
| 12 | 350 | 7150 | 1,5 | 25 |
यह ध्यान रखना जरूरी है कि बच्चे कृत्रिम खिलालगभग हमेशा अपने साथियों की तुलना में तेजी से वजन बढ़ता है जो मां का दूध पीते हैं। अपने बच्चे के वजन का आकलन करते हुए, इस बिंदु को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।
यह निर्धारित करने का एक और तरीका है कि क्या बच्चा अधिक वजन का है, बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना है। कृपया ध्यान दें कि यह गणना दो साल की उम्र के बाद ही समझ में आती है। यह काफी सरलता से किया जाता है: बीएमआई शरीर के वजन के किलो में बराबर होता है जिसे बच्चे की ऊंचाई सेमी वर्ग में विभाजित किया जाता है। परिणामी मूल्य की तुलना तालिका से की जानी चाहिए। यह अधिक वजन और मोटापे के लिए मूल्यों को दर्शाता है।
| उम्र | अधिक वजन | मोटापा | ||
|---|---|---|---|---|
| लड़के | लड़कियाँ | लड़के | लड़कियाँ | |
| 2 | 18,4 | 18 | 20,1 | 19,4 |
| 3 | 17,9 | 17,6 | 19,6 | 19,1 |
| 4 | 17,6 | 17,3 | 19,3 | 19,2 |
| 5 | 17,4 | 17,1 | 19,3 | 19,7 |
| 6 | 17,6 | 17,3 | 19,8 | 20,5 |
| 7 | 17,9 | 17,8 | 20,6 | 21,6 |
| 8 | 18,4 | 18,3 | 21,6 | 22,8 |
| 9 | 19,1 | 19,1 | 22,8 | 24,1 |
| 10 | 19,8 | 19,9 | 24 | 25,4 |
यदि परिणामी संख्या अधिक वजन वाले बीएमआई से कम है, तो आपके मामले में सब कुछ क्रम में है, यदि यह बराबर या अधिक है, तो समस्या है। यदि बीएमआई मान मोटापे के निशान तक पहुंच गया है, तो बच्चे में समस्या बहुत गंभीर है।
चाहे आप किसी भी तरीके का इस्तेमाल करें, अगर आपको संदेह है कि आपका बच्चा अधिक वजन का है, तो आपको समस्या को हल करने के लिए तुरंत जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है, बच्चे को भोजन में सीमित करें और कक्षाओं तक ड्राइव करें। सबसे पहले आपको बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। वह आपके डर की पुष्टि या खंडन करेगा, और अधिक वजन का कारण भी निर्धारित करेगा।
तभी समस्या का पर्याप्त समाधान खोजना संभव होगा। इसलिए, यदि बच्चों में अधिक वजन का कारण एक विशेष बीमारी है, तो भोजन प्रतिबंध और कोई भी शारीरिक गतिविधि अप्रभावी हो सकती है, और कुछ मामलों में खतरनाक भी हो सकती है। इस मामले में, आपको पहले रोग की पहचान करनी चाहिए और उसका इलाज करना चाहिए - कारण।
यदि सब कुछ अधिक समृद्ध है, और इसका कारण अधिक भोजन करना है, तो आप अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू कर सकते हैं।
शिशुओं में अधिक वजन से कैसे निपटें?
स्तनपान करने वाले बच्चे में अतिरिक्त वजन अत्यंत दुर्लभ है। जब बच्चा मां के दूध पर भोजन करता है, तो वह माता-पिता के शरीर के साथ मिलकर दूध पीने की मात्रा को नियंत्रित करता है। इससे ओवरईटिंग लगभग असंभव हो जाती है।
लेकिन कृत्रिम खिला के साथ, सब कुछ कुछ अधिक जटिल है। यह निर्धारित करना कि इस उम्र में बच्चा कब भरा हुआ है, अभी भी मुश्किल है। एक स्पष्ट खिला कार्यक्रम तैयार करना आवश्यक है, मिश्रण की मात्रा और पानी की मात्रा के लिए सिफारिशों का सख्ती से पालन करें।
कभी-कभी आप यह राय सुन सकते हैं कि कारीगरों के लिए पूरक खाद्य पदार्थों को जल्द से जल्द पेश करना बेहतर है। वास्तव में, यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। लेकिन अगर आप फॉर्मूला खाने वाले बच्चे को पूरक आहार देने का फैसला करते हैं, तो ध्यान रखें कि आपको सब्जी की प्यूरी से शुरुआत करनी होगी। वे कम से कम कैलोरी हैं, और वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देंगे।
अक्सर आलू के आधार पर सब्जी की प्यूरी बनाई जाती है। इस पर ध्यान दें, आलू सर्विंग के 50% से अधिक नहीं होने चाहिए। आदर्श रूप से, घर पर अपनी खुद की प्यूरी बनाएं, ताकि आप निश्चित रूप से उत्पादों की शुद्धता और उनके अनुपात के बारे में सुनिश्चित हो सकें।
पूरक खाद्य पदार्थों में अगला आइटम मलाई रहित दूध के साथ अनाज होगा। एक प्रकार का अनाज या दलिया को वरीयता दें, लेकिन सूजी को मना करना बेहतर है। इसके अलावा, दलिया दिन में केवल एक बार दिया जा सकता है, अधिमानतः सुबह। यदि दलिया को मीठा करने की आवश्यकता है, तो बिना चीनी मिलाए जामुन और फलों के साथ ऐसा करना बेहतर है।
प्रीस्कूलर में अतिरिक्त वजन से कैसे निपटें?
बड़े बच्चों के साथ, स्थिति कुछ अधिक जटिल है। जब कोई बच्चा अपने माता-पिता के साथ एक सामान्य टेबल पर जाता है, तो उसके आहार को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है। बच्चा देखता है कि उसके माता-पिता क्या खाते हैं और वही खाने की कोशिश करते हैं।
एक अन्य पहलू जो अक्सर वजन कम करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है वह है बालवाड़ी में भोजन। वहां, माता-पिता बच्चे के मेनू को नियंत्रित नहीं कर सकते। सबसे पहले, आपको कर्मचारियों से बात करने और यह पता लगाने की आवश्यकता है कि वे बच्चों को सामान्य रूप से क्या खिलाते हैं। फिर शिक्षकों को भागों में कटौती करने के लिए कहें, यदि आवश्यक हो, पूरक न दें, विशेष रूप से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें, निश्चित रूप से, यदि संभव हो तो।
हालाँकि, मुख्य कठिनाइयाँ अभी भी घर पर आपका इंतजार कर रही हैं।तथ्य यह है कि पूरे परिवार को अपने आहार का पुनर्निर्माण करना होगा, स्वस्थ आहार की आदत डालनी होगी। एक बच्चे को यह समझाना असंभव है कि हर कोई खट्टा क्रीम या मीठे केक के साथ पकौड़ी क्यों खाएगा, और वह उबली हुई सब्जियां खाएगा। वह इसे एक सजा के रूप में, किसी तरह के अन्याय की अभिव्यक्ति के रूप में देखेगा।
इसलिए, सभी को मेनू में बदलाव के साथ आना होगा। हालांकि, यह बिल्कुल भी बुरा नहीं है, क्योंकि ऐसा आहार स्वस्थ है और किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। आपके परिवार का पोषण संतुलित होना चाहिए, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सही अनुपात में मौजूद होना चाहिए। एक नियम के रूप में, इस अनुपात को कहा जाता है: 1: 1: 4, जहां अंतिम अंक कार्बोहाइड्रेट को संदर्भित करता है - ऊर्जा और फाइबर का मुख्य स्रोत। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि ये जटिल कार्बोहाइड्रेट होने चाहिए, न कि मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ।
आपके मेनू पर बहुतायत सब्जियां और अनाजयह भी आवश्यक है क्योंकि फाइबर बिगड़ा हुआ चयापचय को बहाल करने में मदद करता है, और साथ ही, एक असली ब्रश की तरह, आंतों को साफ करता है और इसमें जमा विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। यह सब जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है, कब्ज सहित विभिन्न पाचन समस्याओं से राहत देता है, जो अधिक वजन वाले बच्चों में दुर्लभ नहीं हैं।
हालांकि, मांस मछलीडेयरी उत्पाद और वसा भी मौजूद होना चाहिए। बच्चे के शरीर को बिना किसी असफलता के प्रोटीन की आवश्यकता होती है, क्योंकि वह लगातार बढ़ रहा है, और उसे कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है।
हालांकि, आहार मांस को वरीयता देना बेहतर है, वसायुक्त नहीं। यह पोल्ट्री, वील, लीन बीफ हो सकता है। खाना पकाने के तरीकों के लिए, फ्राइंग और धूम्रपान को पूरी तरह से छोड़ना बेहतर है, और उबले हुए मांस और उबले हुए मांस पर रोक दें।
वैसे, सब्जी के व्यंजनों पर भी यही बात लागू होती है। तलने के दौरान उन्हें तेल से संतृप्त करने की भी आवश्यकता नहीं होती है, इससे व्यंजनों की कैलोरी सामग्री में काफी वृद्धि होती है, और जाहिर है, गर्म तेल में कोई हानिकारक पदार्थ दिखाई नहीं देता है।
विषय में दुग्ध उत्पाद, तो आपको स्किम दूध, केफिर और खट्टा क्रीम को वरीयता देनी चाहिए। इसके अलावा, विभिन्न योगहर्ट्स के साथ एडिटिव्स के साथ दूर न जाएं। परिरक्षकों के बिना प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करना बेहतर है। केफिर और दही को एक विशेष स्टार्टर कल्चर के आधार पर घर पर बनाया जा सकता है। आज इसे खरीदना कोई समस्या नहीं है। आपको पनीर को मना नहीं करना चाहिए, लेकिन इसे सीमित मात्रा में ही परोसा जाना चाहिए।
वसामुख्य रूप से सब्जी होनी चाहिए, और बच्चे को दूध से पर्याप्त मात्रा में जानवर प्राप्त होंगे। सूरजमुखी या जतुन तेलआप सब्जी का सलाद सीजन कर सकते हैं।
एक और छोटी सी युक्ति: एक बच्चे के लिए खरीदें अलग व्यंजन, अपने से छोटा। एक छोटी प्लेट में, एक छोटा सा हिस्सा भी काफी पर्याप्त लगेगा, और एक छोटे चम्मच को प्लेट से भोजन को अधिक बार निकालना होगा। बड़ी संख्या में आंदोलनों से शरीर को धोखा देने में मदद मिलेगी, और परिपूर्णता की भावना पहले आ जाएगी।
इसके लिए जरूरी है कि भोजन के दौरान बच्चे के लिए शांत वातावरण का आयोजन किया जाए। टीवी, रेडियो बंद करना बेहतर है, आपको बातचीत के साथ बच्चे पर कब्जा नहीं करना चाहिए। हां, और इस समय चुप रहना ही बेहतर है। यह उसे पूरी तरह से भोजन और उसकी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।
वजन घटाने की प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग होना चाहिए शारीरिक व्यायाम. बच्चे को खेल अनुभाग में दिया जा सकता है, शाम को उसके साथ चलना शुरू करें, पूल के लिए साइन अप करें। लेकिन यहां यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि यदि आप बैठे-बैठे समय बिताना जारी रखते हैं, तो आपके बच्चे को कोई प्रयास करने की इच्छा से सूजन होने की संभावना नहीं है।
क्या नहीं किया जा सकता है?
जब माता-पिता को बच्चे में मोटापे की समस्या का सामना करना पड़ता है, तो किसी को दोष देना शुरू करने, आतंक की व्यवस्था करने या परिणाम प्राप्त करने के लिए अपनी सारी ऊर्जा केंद्रित करने का एक बड़ा प्रलोभन होता है। हालाँकि, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि क्या किया जा सकता है और क्या नहीं। तो, अपने आप में, दोषियों की तलाश से कुछ नहीं होगा। एक असंतुलित आहार के साथ एक बालवाड़ी को दोष देने की आवश्यकता नहीं है, एक दादी अपने पाई के साथ, एक बच्चे को उसकी अत्यधिक भूख के साथ, या खुद को। इस स्थिति में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समस्या और कारण को पहचानें और बिना किसी निंदा के उनसे निपटें।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, केवल एक बच्चे को कुछ खाद्य पदार्थ खाने से मना करने से काम नहीं चलेगा। पूर्वस्कूली उम्र में, ऐसे उपायों को बहुत दर्दनाक माना जाता है। आपको उपहारों को किसी प्रकार की उपलब्धि के लिए प्राप्त प्रतिष्ठित पुरस्कार नहीं बनाना चाहिए। इस मामले में, बच्चा भोजन से एक पंथ बना सकता है, और इस प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।
अलग बातचीत - शारीरिक गतिविधि।आप बल से भी कुछ हल नहीं कर सकते। बेहतर होगा कि आप मॉर्निंग एक्सरसाइज करने की कोशिश करें मज़ेदार खेलऔर अपने छोटे के साथ काम करो। यह न केवल उसमें एक अच्छी आदत डालने में मदद करेगा, बल्कि आपको अपने बच्चे के साथ अधिक और बेहतर संवाद करने का अवसर भी देगा।
जहां तक अनुभागों के चुनाव का सवाल है ... फिर, उन लोगों को चुनने का एक बड़ा प्रलोभन है जहां सबसे अधिक भार जाता है, लेकिन आपको बच्चे को एक विकल्प देने की आवश्यकता है। कक्षाएं दबाव में नहीं होनी चाहिए। इसे एक शांत और कम ऊर्जा-गहन खेल होने दें, लेकिन बच्चा इसे पसंद करेगा, और परिणामस्वरूप, वह खुद कक्षा में अपना सर्वश्रेष्ठ देगा।
जैसा कि आप जानते हैं, आपकी आंखों के सामने एक विशिष्ट लक्ष्य सबसे अच्छी प्रेरणा है। हालाँकि, लक्ष्य प्राप्त करने योग्य होना चाहिए। एक बार में बच्चे से सब कुछ मांगने की जरूरत नहीं है। छोटा शुरू करो। सबसे पहले, उसे दैनिक अभ्यास के लिए अभ्यस्त करें, उसके बाद ही अनुभाग के चयन के लिए आगे बढ़ें। भोजन में, उसी सिद्धांत का पालन करें।
और एक और बात: समस्या पर खुद ध्यान न दें और बच्चे का ध्यान उस पर केंद्रित करें। उसे त्रुटिपूर्ण महसूस नहीं करना चाहिए, यह प्रक्रिया और बच्चे के मानस दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसे एक खेल, मज़ेदार और आराम से रहने दें।
बचपन के मोटापे की रोकथाम
बेशक, पहले से ही पैदा हुई समस्या के जल्दबाजी में समाधान से रोकथाम हमेशा बेहतर होता है। दरअसल, रोकथाम के उद्देश्य से आप वही काम कर सकते हैं और करना चाहिए जो वजन घटाने के लिए जरूरी है। यानी सुबह के व्यायाम, खेलकूद, गतिशीलता, उचित पोषण।
बेशक, अगर अभी तक कोई अतिरिक्त वजन नहीं है, तो निषेध और प्रतिबंध बहुत कम सख्त हो सकते हैं। किसी भी मामले में, बच्चे को सख्ती से नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, उत्सव की मेज पर। केक का एक टुकड़ा या मेयोनेज़ के साथ सलाद परोसने से उसे चोट लगने की संभावना नहीं है।
रोकथाम का लाभ न केवल यह है कि यह आपको बच्चों में अधिक वजन की समस्या का सामना नहीं करने देता है, बल्कि यह भी कि बच्चे को बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली की आदत हो जाएगी, जिसका अर्थ है कि वह कई अन्य समस्याओं से बच जाएगा।
ज्यादातर मामलों में, बच्चों में अधिक वजन कुपोषण और पर्याप्त मात्रा में कमी के कारण बनता है शारीरिक गतिविधि. लेकिन सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि अधिक वजन एंडोक्रिनोलॉजिकल रोग के लक्षणों में से एक नहीं है।
पोर्टल के प्रिय आगंतुकों! 13 वर्षों के लिए चिकित्सा परामर्श के संग्रह में बड़ी संख्या में तैयार सामग्री है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं। सादर, संपादकीय
अनुभाग "परामर्श" अपने काम को निलंबित कर देता है।
अंतिम परामर्श
मरीना पूछती है:
हैलो, कृपया मुझे बताएं कि 7 साल का बच्चा, ऊंचाई 121 सेमी, वजन 34 किलो है, यह सामान्य है या नहीं? पहले ही, आपका बहुत धन्यवाद।
उत्तर:
शुभ दोपहर, यदि हम डब्ल्यूएचओ के मानदंडों के अनुसार बच्चों की ऊंचाई और वजन के मानदंडों के अनुसार बच्चे का मूल्यांकन करते हैं, तो बच्चे के पास कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं। लेकिन प्रत्येक मामले में, एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, आपको बच्चे को देखने की जरूरत है, और न केवल उसे, बल्कि उसके माता-पिता को भी, आहार का पता लगाना, आदि। और उसके बाद ही आप उचित सिफारिशें दे सकते हैं।
इगोर पूछता है:
नमस्ते डॉक्टर! हमें ऐसी समस्या है - मेरा बच्चा काफी बड़ा है, लेकिन कुछ कहते हैं कि सब कुछ क्रम में है, जबकि अन्य - इसके विपरीत, कुछ गलत है। डॉक्टर ने कहा या कहा है, कि सेंटाइल टेबल देखना जरूरी है। इन तालिकाओं के साथ मदद करें! मेरा बेटा 7 साल का है। धन्यवाद।
जवाबदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:
शुभ दोपहर, इगोर!
बच्चे के वजन और ऊंचाई के लिए औसत मानदंड निर्धारित करने के लिए, उम्र के आधार पर, वैज्ञानिकों ने विशेष तालिकाओं को संकलित किया, जिन्हें सेंटाइल कहा जाता है। यह काफी तेज, व्यावहारिक और सुलभ तरीका है। इसके अलावा, इसमें न केवल तथाकथित शामिल हैं आदर्श वजन, और शरीर के वजन (सेंटाइल कॉरिडोर) के स्वीकार्य मान दिए गए हैं, जिनके मान भी सामान्य सीमा के भीतर हैं, लेकिन आदर्श नहीं हैं। इसलिए, मैं आपके ध्यान में 3 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए एक सेंटाइल टेबल और इसे डिकोड करने के नियम प्रस्तुत करता हूं। तो, बच्चे की औसत ऊंचाई 25-75 सेंटीमीटर के क्षेत्र में होनी चाहिए। 10वीं और 25वीं शताब्दी के बीच की वृद्धि को भी सामान्य माना जाता है, लेकिन बच्चे के अविकसित होने की कुछ प्रवृत्ति को इंगित करता है। 75-90 सेंटाइल की सीमा में वृद्धि भी सामान्य है, लेकिन विकास को मात देने की प्रवृत्ति को इंगित करता है। 3-10 सेंटाइल के बीच की वृद्धि को कम माना जाता है, जबकि 90-97 सेंटीमीटर के बीच की वृद्धि को उच्च माना जाता है। यदि वृद्धि 97 सेंटीमीटर है, तो यहां हम बच्चे की विकृति की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं।
लड़कों के लिए शरीर की लंबाई (सेमी) के सेंटाइल मान (3-12 वर्ष)
| आयु (वर्ष) | सेंटाइल्स | |||||
| 3 | 10 | 25 | 75 | 90 | 97 | |
| 3 | 88,0 | 89,6 | 92,1 | 99,7 | 102,2 | 103,9 |
| 3,5 | 90,3 | 92,1 | 95,0 | 102,5 | 105,0 | 106,8 |
| 4 | 93,2 | 95,4 | 98,3 | 105,5 | 108,0 | 110,0 |
| 4,5 | 96,3 | 98,3 | 101,2 | 108,5 | 111,2 | 113,5 |
| 5 | 98,4 | 101,7 | 104,9 | 112,0 | 114,5 | 117,2 |
| 5,5 | 102,4 | 104,7 | 108,0 | 115,2 | 118,0 | 120,1 |
| 6 | 105,5 | 108,0 | 110,8 | 118,8 | 121,4 | 123,3 |
| 7 | 110,3 | 113,8 | 117,0 | 125,0 | 127,9 | 130,0 |
| 8 | 116,4 | 118,8 | 122,0 | 131,0 | 134,3 | 136,4 |
| 9 | 121,5 | 124,6 | 127,5 | 136,5 | 140,3 | 142,5 |
| 10 | 126,4 | 129,2 | 133,0 | 142,0 | 146,2 | 149,1 |
| 11 | 131,2 | 134,0 | 138,0 | 148,3 | 152,9 | 155,2 |
| 12 | 135,8 | 138,8 | 142,7 | 154,9 | 159,5 | 162,4 |
लड़कों के लिए सेंटाइल बॉडी वेट (किलो) (3-12 साल की उम्र)
| आयु (वर्ष) | सेंटाइल्स | |||||
| 3 | 10 | 25 | 75 | 90 | 97 | |
| 3 | 12,1 | 12,8 | 13,6 | 16,0 | 16,9 | 17,5 |
| 3,5 | 12,7 | 13,4 | 14,2 | 17,0 | 18,0 | 18,7 |
| 4 | 13,3 | 14,2 | 15,1 | 18,0 | 19,1 | 20,0 |
| 4,5 | 14,0 | 14,9 | 15,9 | 19,0 | 20,6 | 21,7 |
| 5 | 14,8 | 15,7 | 16,8 | 20,1 | 22,0 | 23,2 |
| 5,5 | 15,5 | 16,6 | 17,8 | 21,4 | 23,4 | 25,1 |
| 6 | 16,3 | 17,6 | 18,9 | 22,6 | 24,9 | 27,0 |
| 7 | 18,2 | 19,6 | 21,3 | 25,5 | 28,0 | 31,1 |
| 8 | 20,0 | 21,5 | 23,4 | 28,4 | 31,7 | 35,1 |
| 9 | 22,0 | 23,4 | 25,6 | 31,4 | 35,4 | 39,2 |
| 10 | 24,0 | 25,6 | 28,0 | 35,1 | 39,5 | 45,0 |
| 11 | 26,0 | 28,0 | 31,0 | 39,2 | 44,5 | 50,5 |
| 12 | 28,3 | 30,4 | 34,4 | 43,8 | 50,0 | 57,0 |
अपने बच्चे की ऊंचाई और वजन को लिखना सुनिश्चित करें, और साथ में हम यह पता लगा सकते हैं कि क्या ये संकेतक आदर्श के अनुरूप हैं। शुभकामनाएं!
स्वेतलाना पूछती है:
क्या कोई अंतर है कि बच्चे की ऊंचाई और वजन क्या होना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वह लड़का है या लड़की? और उन्हें क्या होना चाहिए? मैंने सेंटाइल टेबल के बारे में बहुत कुछ सुना है, मैंने उन्हें खुद देखा है, लेकिन मैं आपसे सरल तरीके से लिखने के लिए कहना चाहता हूं कि एक साल से लेकर 3 साल तक के लड़के और लड़कियों का वजन कितना होना चाहिए? धन्यवाद!
जवाबदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:
शुभ दोपहर, स्वेतलाना! बेशक, लिंग के आधार पर बच्चों में ऊंचाई और वजन संकेतकों में एक निश्चित अंतर का पता लगाया जा सकता है। नीचे मैं लड़कों और लड़कियों के लिए औसत ऊंचाई और वजन के साथ एक तालिका दूंगा। मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करता हूँ कि यह और अन्य सूत्र, सारणियाँ आदि सभी के लिए उपयुक्त हैं। बच्चे का शारीरिक विकास किसी व्यक्ति की संवैधानिक विशेषताओं (आनुवंशिकता, जाति, आदि) को ध्यान में रखे बिना औसत सांख्यिकीय संकेतकों द्वारा प्रदान किया जाता है। इसलिए, बच्चे के शारीरिक विकास के पर्याप्त मूल्यांकन के लिए, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें - एक पारिवारिक चिकित्सक या बाल रोग विशेषज्ञ।
तालिका: उम्र और लिंग के आधार पर बच्चों के वजन और ऊंचाई के संकेतक
| आयु (वर्ष, माह) | लड़का | लड़की | ||
| वजन (किग्रा) | ऊंचाई (सेंटिमीटर) | वजन (किग्रा) | ऊंचाई (सेंटिमीटर) | |
| 1 वर्ष | 10,300 | 75,5 | 9,500 | 73,8 |
| 1.1 महीने | 10,600 | 76,8 | 9,800 | 75,0 |
| 12 महीने | 10,850 | 78,0 | 10,050 | 76,1 |
| 1.3 महीने | 11,100 | 79,0 | 10,300 | 77,2 |
| 1.4 महीने | 11,300 | 80,0 | 10,570 | 78,3 |
| 1.5 महीने | 11,500 | 81,0 | 10,780 | 79,3 |
| 1.6 महीने | 11,700 | 82,0 | 11,000 | 80,3 |
| 1.7 महीने | 11,900 | 83,0 | 11,200 | 81,3 |
| 18 महीने | 12,070 | 83,9 | 11,380 | 82,2 |
| 1.9 महीने | 12,230 | 84,7 | 11,570 | 83,1 |
| 1, 10 महीने | 12,370 | 85,6 | 11,730 | 84,0 |
| 1, 11 महीने | 12,530 | 86,4 | 11,880 | 84,9 |
| 2 साल बिल्कुल | 12,670 | 87,3 | 12,050 | 85,8 |
| 2, 1 महीना | 12,830 | 88,1 | 12,220 | 86,7 |
| 2, 2 महीने | 12,950 | 88,9 | 12,380 | 87,5 |
| 2, 3 महीने | 13,080 | 89,7 | 12,520 | 88,4 |
| 24 माह | 13,220 | 90,3 | 12,680 | 89,2 |
| 2.5 महीने | 13,350 | 91,1 | 12,820 | 90,0 |
| 2.6 महीने | 13,480 | 91,8 | 12,980 | 90,7 |
| 2.7 महीने | 13,620 | 92,6 | 13,110 | 91,4 |
| 2.8 महीने | 13,770 | 93,2 | 13,260 | 92,1 |
| 2.9 महीने | 13,900 | 93,8 | 13,400 | 92,9 |
| 2, 10 महीने | 14,030 | 94,4 | 13,570 | 93,6 |
| 2, 11 महीने | 14,180 | 95,0 | 13,710 | 94,2 |
| 3 साल बिल्कुल | 14,300 | 95,7 | 13,850 | 94,8 |
शुभकामनाएं!
लीना पूछती है:
डॉक्टर, मुझे यह पता लगाने में मदद करें! मेरा बेटा 14 साल का है, कद 144 सेमी। आज बाल रोग विशेषज्ञ ने कहा कि, सेंटाइल टेबल को देखते हुए, हम लाल रंग में हैं और हमें निश्चित रूप से एक बीमारी है और हम बहुत छोटे हैं। समझाएं, कृपया, यह किस प्रकार की तालिका है और क्या केवल उस पर तुरंत निदान करना संभव है?
जवाबदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:
शुभ दोपहर, लीना! बच्चे के लिंग और उम्र के आधार पर ऊंचाई और वजन निर्धारित करने के लिए सेंटाइल टेबल एक एकीकृत विधि है। इस तालिका के अनुसार, विकास और वजन संकेतकों की सीमा निर्धारित करना संभव है जो बच्चे के सामान्य विकास की विशेषता है। इसके अलावा, सुविधा के लिए, समूहों को न केवल केंद्रों में विभाजित किया जाता है, बल्कि एक निश्चित रंग में भी चित्रित किया जाता है। तो, एक बच्चे की औसत ऊंचाई पर विचार किया जाता है यदि वह हरे और नीले मूल्यों (25-75 सेंटीमीटर) के भीतर है। ऊंचाई और वजन को भी सामान्य माना जाता है यदि इसका संकेतक पीले और हरे रंग के मूल्यों (10-25 सेंटीमीटर) के बीच हो, लेकिन बच्चे की ऊंचाई और वजन में पीछे रहने की प्रवृत्ति की उपस्थिति से इनकार नहीं किया जा सकता है। नीले और पीले मान (75-90 सेंटीमीटर) के बीच के क्षेत्र में ऊंचाई और वजन भी सामान्य है, लेकिन बच्चे के ऊंचाई या वजन में आगे होने की प्रवृत्ति को इंगित करता है। यदि आपको लाल और पीले मानों के बीच ऊंचाई और वजन का संकेतक मिला, तो ऊंचाई या वजन को कम या अपर्याप्त (3-10 सेंटीमीटर) या उच्च और अधिक वजन (90-97 सेंटीमीटर) माना जाता है। ऐसा क्षेत्र आवश्यक रूप से एक विकृति विज्ञान की उपस्थिति का संकेत नहीं देता है (लेकिन इससे इंकार नहीं किया जा सकता है), यह शरीर की संरचना की संवैधानिक विशेषताओं के कारण हो सकता है। लेकिन अगर ऊंचाई या वजन लाल सीमा के बाहर है, तो यह रोग (एंडोक्राइन, न्यूरोजेनिक, आदि) का स्पष्ट संकेत है। किसी विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।
शरीर की लंबाई (सेमी) लड़कों (12 - 17 वर्ष) के सेंटाइल मान
| आयु (वर्ष) | सेंटाइल्स | |||||
| 3 | 10 | 25 | 75 | 90 | 97 | |
| 12 | 88,0 | 89,6 | 92,1 | 99,7 | 102,2 | 103,9 |
| 13 | 140,2 | 143,6 | 147,4 | 160,4 | 165,8 | 169,6 |
| 14 | 144,9 | 148,3 | 152,4 | 166,4 | 172,2 | 176,0 |
| 15 | 149,3 | 101,7 | 158,0 | 172,0 | 178,0 | 181,0 |
| 16 | 154,0 | 158,0 | 162,0 | 177,4 | 182,0 | 185,0 |
| 17 | 159,3 | 163,0 | 168,1 | 181,2 | 185,1 | 187,9 |
लड़कों के लिए सेंटाइल वेट (किलो) (12 - 17 वर्ष)
| आयु (वर्ष) | सेंटाइल्स | |||||
| 3 | 10 | 25 | 75 | 90 | 97 | |
| 12 | 28,3 | 30,4 | 34,4 | 43,8 | 50,0 | 57,0 |
| 13 | 31,0 | 33,4 | 39,8 | 49,0 | 56,2 | 63,6 |
| 14 | 34,0 | 35,2 | 42,2 | 54,6 | 62,2 | 70,5 |
| 15 | 37,8 | 40,8 | 46,9 | 60,2 | 65,1 | 76,5 |
| 16 | 41,2 | 45,4 | 51,8 | 65,9 | 73,0 | 82,5 |
| 17 | 46,4 | 50,5 | 56,8 | 70,6 | 78,0 | 86,2 |
शुभकामनाएं!
वेलेरिया पूछता है:
नमस्कार! मेरा बेटा 4 महीने का है, हर बार डॉक्टर के अपॉइंटमेंट पर हम हमेशा अपना वजन करते हैं। मुझे बताओ - ऐसा हर महीने क्यों करते हैं? या शायद हम ठीक नहीं हैं, और डॉक्टर चुप हैं? मुझे बताओ, एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए सामान्य ऊंचाई और वजन क्या है? हमारी ऊंचाई 65 सेमी और वजन 6800 है।
जवाबदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:
नमस्कार! एक वर्ष तक के बच्चे के शारीरिक विकास के महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक ऊंचाई और वजन में सामान्य वृद्धि है, क्योंकि वे बच्चे के विकास की प्रक्रिया को निष्पक्ष रूप से प्रतिबिंबित करने में सक्षम हैं। इसलिए, बाल रोग विशेषज्ञ इस पर इतना विशेष ध्यान देते हैं - वे हर महीने बिना किसी असफलता के बच्चे का वजन और माप करते हैं! इसके अलावा, सिर और छाती की परिधि जैसे संकेतकों की गतिशीलता का अध्ययन करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनके अनुपात का उल्लंघन एक रोग प्रक्रिया (हाइड्रोसिफ़लस, रिकेट्स, आदि) के विकास की शुरुआत का संकेत दे सकता है। इसलिए, शिशु के शारीरिक विकास का सबसे सही और संपूर्ण अध्ययन विकास, वजन, सिर और छाती की परिधि की गतिशीलता में माप होगा। मैं एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों में इन मूल्यों के सामान्य संकेतकों के साथ एक तालिका दूंगा।
एक वर्ष तक के बच्चों के शारीरिक विकास की तालिका (ऊंचाई, वजन, सिर और छाती की परिधि)
| आयु संकेतक | बच्चे की ऊंचाई | बच्चे का वजन | सिर की परिधि | छाती के व्यास |
| नवजात | 50-51 सेमी | 3.3-3.5 किग्रा | 34-36 सेमी | 32-34 सेमी |
| 1 महीना | 53-54 सेमी | 4.1-4.3 किग्रा | 36.6-37.3 सेमी | 36.0-36.3 सेमी |
| 2 महीने | 56-58 सेमी | 5.0-5.3 किग्रा | 38.4-39.0 सेमी | 38.1-39.0 सेमी |
| 3 महीने | 59-61 सेमी | 6.0-6.3 किग्रा | 40.0-40.9 सेमी | 40.0-40.3 सेमी |
| चार महीने | 62-64 सेमी | 6.5-6.9 किग्रा | 40.0-41.9 सेमी | 41.8-42.0 सेमी |
| 5 महीने | 64-68 सेमी | 7.4-7.8 किग्रा | 42.2-43.2 सेमी | 43.0-44.3 सेमी |
| 6 महीने | 66-70 सेमी | 8.0-8.7 किग्रा | 43.2-44.2 सेमी | 44.3-45.5 सेमी |
| 7 माह | 68-71 सेमी | 8.3-8.9 किग्रा | 44.0-44.8 सेमी | 45.0-46.4 सेमी |
| 8 महीने | 70-72 सेमी | 8.5-9.5 किग्रा | 44.3-45.4 सेमी | 46.0-47.2 सेमी |
| 9 महीने | 71-73 सेमी | 9.3-9.9 किग्रा | 45.3-46.3 सेमी | 46.7-47.9 सेमी |
| दस महीने | 72-74 सेमी | 9.5-10.4 किग्रा | 45.6-46.6 सेमी | 47.0-48.3 सेमी |
| 11 महीने | 73-75 सेमी | 9.8-10.5 किग्रा | 46.0-46.9 सेमी | 47.7-48.7 सेमी |
| 12 महीने | 74-76 सेमी | 10.1-10.7 किग्रा | 46.0-47.2 सेमी | 47.7-49.0 सेमी |
यहां जन्म के समय बच्चे के वजन, शरीर की संरचना की शारीरिक और संवैधानिक विशेषताओं और वंशानुगत प्रवृत्ति पर विचार करना उचित है। तो, आपके द्वारा दिए गए बच्चे की ऊंचाई और वजन के आंकड़े, दी गई तालिका के अनुसार, उसके सामान्य शारीरिक विकास की गवाही देते हैं। शुभकामनाएं!
मरीना पूछती है:
मेरी बेटी 8 साल की है, उसका वजन 34 किलोग्राम है, डॉक्टर बहुत कुछ कहते हैं, लेकिन वे मुझे सलाह नहीं दे सकते कि मुझे क्या करना चाहिए।
जवाबदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:
हैलो मरीना! दुर्भाग्य से, आपने बच्चे की ऊंचाई का संकेत नहीं दिया। 8 . के लिए गर्मियों में मिली लड़कीसामान्य शरीर के वजन की गणना सूत्र P x 0.42-29.9 का उपयोग करके की जाती है, जहाँ P सेमी में ऊँचाई है। यदि गणना से पता चलता है कि लड़की अधिक वजन वाली है, तो इन सिफारिशों का पालन करें:
- पोषण: उच्च फाइबर सामग्री वाली सब्जियों और फलों का उपयोग, एक दिन में 4-5 भोजन स्थापित करें; अंतिम भोजन 17-18 घंटे बाद, बाद में - केवल दूध या दुग्ध उत्पाद; आटा, कन्फेक्शनरी उत्पाद, अनाज, मिठाई की खपत कम करें; मसालों, मसालों और कार्बोनेटेड पेय की खपत को बाहर करें; जल्दी और सूखे भोजन में भोजन से लड़ें; अपने बच्चे को अधिक पानी पीना सिखाएं (विशेषकर भोजन से पहले), वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ: खीरा, टमाटर, चुकंदर, गोभी - ताजा;
- सक्रिय जीवन शैली, खेल, बाहरी सैर, सख्त;
- प्रभाव के अभाव में - बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श।
अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें!
नतालिया पूछती है:
कृपया मुझे बताएं कि मेरी बेटी 1.8 है, ऊंचाई 85 सेमी और वजन 14,200 है। मुझे बताओ कि बच्चे को ठीक से कैसे खिलाना है ताकि वजन न बढ़े, क्योंकि टेबल के अनुसार उसका वजन 12 किलो होना चाहिए
जवाबदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:
नमस्कार।
आरंभ करने के लिए, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि वजन और ऊंचाई के पत्राचार तालिकाओं में औसत सांख्यिकीय डेटा होता है। किसी विशेष बच्चे के लिए वजन का मानदंड निर्धारित करते समय, संवैधानिक विशेषताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए, उदाहरण के लिए, आनुवंशिकता।
बच्चे का आहार संतुलित, विविध होना चाहिए, जिसमें अनाज, मांस, मछली, सब्जियां, फल शामिल हों। अपने बच्चे को दिन में 4 बार भोजन करना सिखाएं ताकि उसे पूरा नाश्ता मिले, दोपहर का भोजन, रात का खाना, दोपहर का नाश्ता हल्का हो। भोजन के बीच स्नैकिंग से बचें। जितना हो सके स्टार्चयुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों को आहार से हटा दें, अपने बच्चे को फल खाना सिखाएं।
बच्चे की मोटर गतिविधि के बारे में याद रखना सुनिश्चित करें, भले ही बच्चा शांत हो, व्यायाम, सड़क पर चलना, आउटडोर खेल निश्चित रूप से एक आदत बन जाना चाहिए।
स्वस्थ रहो।
जवाबदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:
नमस्कार।
सेंटाइल टेबल के आंकड़ों को देखते हुए आपके बच्चे का वजन औसत से ऊपर है, लेकिन आपको भी ध्यान रखना चाहिए संवैधानिक विशेषताएं. बच्चे के वजन को ठीक करने के लिए, बच्चे के पोषण, शारीरिक गतिविधि का विश्लेषण करना और हार्मोनल विकारों को बाहर करना आवश्यक है। आरंभ करने के लिए, अपने बाल रोग विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से जांच और प्रयोगशाला परीक्षणों के लिए संपर्क करें ताकि उन बीमारियों को बाहर किया जा सके जिनमें शरीर का वजन बढ़ गया है।
इस उम्र के लिए इष्टतम है दिन में 4 बार भोजन करना, स्नैक्स (विशेषकर मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ) को छोड़कर। शरीर के वजन में वृद्धि के साथ, सब्जियों पर ध्यान दें, मांस और मछली को न भूलें। अनाज की मात्रा कम करें, लेकिन उन्हें बाहर न करें, क्योंकि उनमें विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं जिनकी बच्चे को आवश्यकता होती है। कुकीज़ और मिठाइयों को सूखे मेवों से बदलें। आपको पूरे परिवार के पोषण पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि अगर पिताजी चॉकलेट बार खाते हैं, तो बच्चे के लिए यह समझाना मुश्किल होगा कि वह क्यों नहीं कर सकता।
अपने बच्चे को व्यायाम करना, टहलना और आउटडोर खेल सिखाएं।
शुभकामनाएं।
ओल्गा पूछता है:
मेरे माता-पिता मोटे हैं, और मैं अपने पूरे जीवन में आहार पर रहा हूं ताकि आकार न खोएं। अब मेरी एक लड़की है (वह 6 महीने की है), उसका वजन अब सामान्य है, लेकिन मुझे डर है कि वह मेरी तरह पीड़ित नहीं होगी। मुझे बताएं कि मोटापे को रोकने के लिए क्या किया जा सकता है, और इसे कब शुरू करना सही है?
जवाबदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:
शुभ दोपहर, ओल्गा!
अतिरिक्त वजन हासिल करने के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति वास्तव में पता लगाने योग्य है, लेकिन कभी-कभी यह परिवार में खाद्य संस्कृति (भारी दावत, बहुत सारे वसायुक्त भोजन, पेस्ट्री, आदि) के साथ भ्रमित होती है। इसके अलावा, मोटापा कुछ ऐसी बीमारियों का भी परिणाम हो सकता है जो विरासत में मिली भी हो सकती हैं (अंतःस्रावी ग्रंथियों की विकृति, आदि)।
विशेष रूप से अपने आप में और करीबी रिश्तेदारों में परिपूर्णता के कारण का पता लगाएं, और इससे निपटना आपके लिए आसान होगा, और आप उद्देश्यपूर्ण ढंग से निवारक उपायों को करने में भी सक्षम होंगे। इसलिए, बचपन से ही सामान्य वजन की निगरानी करना आवश्यक है।
मोटापे की रोकथाम है स्तन पिलानेवालीऔर पूरक खाद्य पदार्थों का देर से परिचय (6 महीने से पहले नहीं)। भविष्य में, अपने बच्चे को एक सक्रिय जीवन शैली - अधिकतम शारीरिक गतिविधि सिखाएं और ताजी हवा में रहें। परिवार में तनावपूर्ण स्थितियों से बचें और बच्चे के साथ संवाद करते समय हमेशा संतुलित रहने का प्रयास करें।
और अब भोजन के बारे में। बच्चे को आहार सिखाना मौलिक रूप से गलत है। लेकिन यह आवश्यक है कि बचपन से ही उचित और संतुलित पोषण की संस्कृति को उदाहरण के तौर पर स्थापित किया जाए। एक गहन रूप से बढ़ते जीव को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना चाहिए। यहां कुछ विशिष्ट उदाहरण दिए गए हैं: दैनिक आहार में लीन मीट, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, अनाज, सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा वसा, मक्खन, पास्ता, कन्फेक्शनरी की खपत सीमित करें। छोटे "नाश्ते" जो बच्चे बहुत पसंद करते हैं उनमें फल, दही, पटाखे, जेली आदि शामिल होने चाहिए, न कि चॉकलेट, चिप्स आदि।
आपके डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत आधार पर आपको अधिक विस्तृत सिफारिशें दी जा सकती हैं। शुभकामनाएं!
नतालिया पूछती है:
मेरी बेटी 8 साल की है, ऊंचाई 142, वजन 42 किलो, क्या वह अधिक वजन वाली है। धन्यवाद
जवाबदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:
हैलो नतालिया! अधिकांश मामलों में, बच्चों में अधिक वजन कुपोषण और शारीरिक निष्क्रियता (गतिशीलता की कमी) से जुड़ा होता है। इसलिए, अपने बच्चे के लिए सही आहार का आयोजन करके शुरू करें: मिठाई, बेकरी और कन्फेक्शनरी उत्पादों, वसायुक्त, नमकीन, स्मोक्ड, तले हुए खाद्य पदार्थों को सीमित करें, सूजी, चिप्स, स्नैक्स और चॉकलेट बार को बाहर करें; सब्जियों, फलों, जामुनों की खपत में वृद्धि; अपने बच्चे को नियमित रूप से दूध और डेयरी उत्पाद दें। बच्चे को टीवी के सामने या कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठने से मना करें - लड़की को अपना अधिकांश खाली समय गति में बिताने दें - उसे नृत्य या खेल अनुभाग में साइन अप करें। ये सभी सिफारिशें तब लागू होती हैं, जब बच्चे को अधिक वजन होने के अलावा कोई गंभीर बीमारी न हो। उन्हें बाहर करने के लिए, आपको एक बाल रोग विशेषज्ञ और एक बाल रोग एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें!
लीना पूछती है:
नमस्कार! मेरे बेटे ने दो महीने के जीवन में लगभग 2 किलो वजन बढ़ाया। डॉक्टर का कहना है कि यह बहुत है और आपको कम खाना चाहिए, नहीं तो मोटापा होगा। क्या शिशुओं में मोटापा है और मुझे क्या करना चाहिए? धन्यवाद।
जवाबदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:
हैलो लीना! चिकित्सा में, विशेष टेबल और सूत्र होते हैं जिनकी मदद से बच्चों के लिए इष्टतम वजन और इसकी वृद्धि की गणना की जाती है।
आप यह नहीं बताते कि बच्चा कितने महीने का है, और इसलिए मेरे लिए 2 किलो निर्धारित करना मुश्किल है - क्या यह वास्तव में बहुत अधिक या थोड़ा है। तो, जीवन के पहले वर्ष के बच्चों में सामान्य वजन बढ़ना इस प्रकार माना जाता है: 1 महीने के लिए - 600 ग्राम, 2-3 महीने - 750 ग्राम प्रत्येक, फिर 3-6 महीने - 700 ग्राम प्रत्येक, 6-9 पर महीने - 550 ग्राम प्रत्येक और 9-12 महीनों में 350 ग्राम के लिए।
कृपया ध्यान दें कि ये औसत डेटा हैं जिनमें व्यक्तिगत सुधार की आवश्यकता होती है। मोटापा बचपनबहुत कम ही होता है और आमतौर पर मध्यम रूप से व्यक्त किया जाता है। वजन बढ़ने का मुख्य कारण बच्चे का सामान्य रूप से अधिक दूध पिलाना है, खासकर अगर बच्चे के आहार में कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ प्रमुख हैं।
मुझे कहना होगा कि जिन बच्चों को बोतल से दूध पिलाया जाता है उनमें अतिरिक्त वसा होने की संभावना अधिक होती है। संवैधानिक प्रकार की शारीरिक संरचना, वंशानुगत प्रवृत्ति, और सबसे महत्वपूर्ण बात, शरीर में कुछ रोग स्थितियों की उपस्थिति द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।
मैं "सबसे महत्वपूर्ण" कहता हूं क्योंकि यहां मुख्य बात यह है कि बीमारी को उसके विकास के शुरुआती चरण में याद नहीं करना है।
इसलिए, पूरी लाइनवंशानुगत रोग, थायरॉयड और अन्य अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम में विकार, मस्तिष्क के रोग तेज और अनुचित वजन बढ़ने से प्रकट हो सकते हैं। इसलिए, बिना किसी असफलता के, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और न्यूरोपैथोलॉजिस्ट से परामर्श लें। बाल रोग विशेषज्ञ आपके बच्चे के लिए इष्टतम आहार का चयन करेगा और भोजन की आवश्यक मात्रा का निर्धारण करेगा। इसके अलावा, डॉक्टर को वजन को नियंत्रित करने के तरीकों पर व्यक्तिगत सिफारिशें देनी चाहिए और इसके सुधार के उपायों को पेश करना चाहिए। शुभकामनाएं!
दिमित्री पूछता है:
नमस्कार! मेरा भतीजा बहुत मोटा है। मैं निश्चित रूप से यह नहीं कह सकता कि न तो वजन और न ही ऊंचाई, लेकिन बाहरी रूप से भी मैं देखता हूं कि वह मोटा है। गरीब माता-पिता ने उसे आहार पर रखा और उसे दौड़ने के लिए मजबूर किया, लेकिन उन्हें कोई वास्तविक परिणाम नहीं मिला। मैं डॉक्टर से सलाह लेने की जिद करता हूं, लेकिन वे मेरी एक नहीं सुनते। मुझे बताओ, क्या रोग परिपूर्णता का कारण हो सकता है, और मुझे किस विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए? धन्यवाद।
जवाबदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:
हैलो दिमित्री!
मोटापा एक ऐसी बीमारी है जिसका इलाज किसी विशेषज्ञ को ही करना चाहिए। और भले ही अतिरिक्त पाउंड शरीर में किसी भी गड़बड़ी के परिणामस्वरूप प्रकट न हों, लेकिन एक केले के अधिक खाने का परिणाम थे, फिर भी, वजन के सामान्यीकरण के लिए संघर्ष एक विशेषज्ञ की देखरेख में होना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हालांकि प्राथमिक आहार मोटापा (उनमें से न्यूनतम खर्च के साथ कैलोरी की मात्रा में वृद्धि के कारण विकसित) बहुत अधिक आम है मोटे लोग, लेकिन हमें उन स्थितियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए जब रोग आंतरिक अंगवजन बढ़ाने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य किया।
तो, मोटापा इसके परिणामस्वरूप विकसित हो सकता है: अंतःस्रावी तंत्र की विकृति (थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों, अंडाशय, आदि के रोग), पाचन तंत्र (अग्न्याशय, यकृत, छोटी और बड़ी आंत), चयापचय संबंधी विकार (मधुमेह मेलेटस) , केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और आनुवंशिक विकार। इसलिए, अत्यधिक वसा जमाव के सही कारण का पता लगाने के लिए, आपको एक पूर्ण व्यापक परीक्षा की आवश्यकता हो सकती है: एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और आनुवंशिकी के साथ परामर्श। इसके अलावा, कभी-कभी लंबे समय तक मनो-भावनात्मक तनाव और तनाव वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। इस मामले में, एक मनोचिकित्सक मदद कर सकता है। :
नमस्कार!
मोटापा कई कारणों से एक बहुक्रियात्मक बीमारी है, और वे प्रकृति में काफी भिन्न हो सकते हैं। इस प्रकार, वसा ऊतक की अत्यधिक मात्रा में जमाव बचपनसे संबंधित हो सकता है:
- अत्यधिक भोजन का सेवन (जब आहार में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व होता है जिसमें बड़ी मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं),
- एक गतिहीन जीवन शैली के साथ (यह मुद्दा आधुनिक दुनिया में विशेष रूप से प्रासंगिक है, क्योंकि कई बच्चे कंप्यूटर पर या टीवी के सामने समय बिताना पसंद करते हैं),
- अंतःस्रावी तंत्र के रोग (थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियां, आदि),
- आनुवंशिक रोग (डाउन सिंड्रोम, प्रेडर-विलिया सिंड्रोम, आदि),
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान: सिर की चोट के बाद (हंसता है, मस्तिष्क की चोट, इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि, आदि), भड़काऊ प्रक्रियाएं (एन्सेफलाइटिस, मेनिन्जाइटिस, आदि), संवहनी दुर्घटनाएं (एक धमनीविस्फार का टूटना, आदि) , ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाएं,
- पिट्यूटरी ग्रंथि में रोग प्रक्रियाएं (भड़काऊ, संवहनी विकृति, साथ ही नियोप्लाज्म)। 28 जनवरी, 2013
जवाबदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:
नमस्कार!
मोटापा एक विशेष रोग संबंधी स्थिति है जिसमें वसा ऊतक का अत्यधिक जमाव होता है। यह केले के अधिक खाने और शारीरिक निष्क्रियता दोनों का परिणाम हो सकता है, और कुछ बीमारियों (अंतःस्रावी, न्यूरोजेनिक, चयापचय संबंधी विकार, जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति, आदि) की अभिव्यक्ति हो सकती है, और एक आनुवंशिक प्रवृत्ति भी हो सकती है। और तंत्र, तदनुसार, रोग के प्रत्येक विशिष्ट रूप में भिन्न होता है। तो, ऐसे मामले भी थे जब एक बच्चा पहले से ही अतिरिक्त एडिपोसाइट्स के साथ पैदा हुआ था (यह वसा कोशिकाओं का नाम है)।
ऐसा माना जाता है कि यदि माता-पिता में से कोई एक मोटापे से ग्रस्त है, तो संतानों में शरीर के अत्यधिक वजन होने का जोखिम लगभग 30% होता है। और अब सीधे वसा कोशिकाओं के विकास और प्रजनन की प्रक्रिया के बारे में। बाल्यावस्था में जन्म के क्षण से वसा कोशिकाओं की संख्या दो अवस्थाओं में बढ़ जाती है - में बचपनऔर यौवन के दौरान (यह प्रक्रिया सख्ती से वंशानुगत है)।
जब एक बच्चा किशोरावस्था और जीवन भर आगे बढ़ता है, तो वसा कोशिकाओं की संख्या अपरिवर्तित रहती है, हालांकि वे आकार में काफी वृद्धि कर सकते हैं (कई दसियों या सैकड़ों गुना)। इसलिए, बच्चे कोशिकाओं की कुल संख्या में वृद्धि करके और उनमें से प्रत्येक के आकार में वृद्धि करके दोनों को बेहतर बना सकते हैं, लेकिन वयस्कों का वजन केवल सेल में वसा जमा होने के साथ ही उनकी संख्या अपरिवर्तित रहने पर होता है। शुभकामनाएं! - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई, क्वेटलेट इंडेक्स) का निर्धारण - बच्चे के वजन (किलोग्राम में) से ऊंचाई के वर्ग (मीटर में) का अनुपात। यदि संकेतक 25-29.9 है तो शरीर के वजन को सामान्य माना जाता है। यदि सूचकांक 30 से अधिक है, तो ऐसी स्थिति को मोटापा माना जाता है (30-35 - पहली डिग्री का मोटापा, 35-40 - दूसरी डिग्री का मोटापा, 40 या अधिक - तीसरी डिग्री का मोटापा),
- ब्रोका के सूचकांक का निर्धारण (केवल 155-170 सेमी की ऊंचाई के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है),
- बोर्नहार्ड्ट इंडेक्स की परिभाषा,
- डेवनपोर्ट इंडेक्स की परिभाषा,
- शरीर में वसा के वितरण की प्रकृति का निर्धारण: कमर और कूल्हों की परिधि की लंबाई का अनुपात (FROM / OB),
- शरीर में वसा ऊतक के प्रतिशत का निर्धारण (पानी में वजन करके, ऊतकों के विद्युत प्रतिरोध को मापना, आदि),
- वसा जमाव (पेट क्षेत्र की टोमोग्राफी) की प्रकृति का निर्धारण।
सबसे सार्वभौमिक और इसलिए, व्यापक रूप से व्यवहार में उपयोग किया जाता है क्वेटलेट इंडेक्स का निर्धारण - यह आपको अतिरिक्त वजन की उपस्थिति या अनुपस्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने की अनुमति देता है, और इसके अलावा, मोटापे की डिग्री निर्धारित करने के लिए। शुभकामनाएं!
तात्याना पूछता है:
मेरी बेटी 16 साल की है। वह गोल-मटोल है, इस बात से वह बहुत चिंतित हो गई। वजन कम करने के लिए आप उसे क्या सलाह देंगे? मैंने सुना है कि विशेष आहार गोलियां हैं, मुझे बताओ कि कौन सी बेहतर हैं?
जवाबदार लोबास एकातेरिना व्लादिमीरोवना:
वह जितनी जल्दी एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना शुरू करेगी, भविष्य में उसके स्वास्थ्य के लिए उतना ही अच्छा होगा। बस समझदारी से करो। आपको उसे अपने खाने की आदतों को नियंत्रित करना सिखाना चाहिए: उसके दैनिक आहार की समीक्षा करें, गिनें कि वह प्रति दिन कितनी कैलोरी का सेवन करती है। धीरे-धीरे कैलोरी 1600 किलो कैलोरी / दिन पर जाएं। केवल आपको 2-4 सप्ताह के लिए आहार में प्रवेश करने की आवश्यकता है और यह सभी प्रमुख समूहों (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्वों और विटामिन) में संतुलित होना चाहिए। एक नियमित जिम सत्र और स्विमिंग पूल में जोड़ें - इससे उसे कैलोरी तेजी से जलाने में मदद मिलेगी, और परिणाम में काफी सुधार होगा। और 18 साल की उम्र से वजन घटाने के लिए दवाओं की सिफारिश की जाती है। इसलिए, केवल एक चीज बची है वह है आहार और खेल!
मोटापा इन दिनों एक समस्या बनता जा रहा है। अधिक वजन पर युद्ध सभी देशों में चल रहा है - और सबसे बुरी बात यह है कि सभी आयु वर्गों में। तेजी से, किसी कारण से, बच्चे खुद को इस "युद्ध के मैदान" पर पाते हैं, और यह रोग धीरे-धीरे अकेले आनुवंशिकता की सीमा से परे चला जाता है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, हर दूसरा बच्चा अधिक वजन का है, और हर पांचवें में मोटापे का निदान किया जाता है। रूस में, इस तरह का निदान विभिन्न उम्र के 5-10% बच्चों में होता है, और लगभग 20% कुपोषित होते हैं।
क्या अधिक वजन एक बच्चे के लिए खतरनाक है, और समस्या से कैसे निपटें?
2-5 साल के बच्चों में अधिक वजन के कारण - मेरा बच्चा मोटा क्यों है?
वयस्कों में अतिरिक्त वजन कहाँ से आता है यह समझ में आता है (कई कारण हैं, और सभी के अपने-अपने हैं)। लेकिन जो बच्चे अभी तक स्कूल नहीं जाते हैं, उनमें अतिरिक्त वजन कहाँ से आता है?
जब तक परिपूर्णता अस्वाभाविक नहीं हो जाती, तब तक बेबी प्लम्पनेस को बहुत प्यारा माना जाता है, और वास्तव में अधिक वजन के संकेत हैं।
वसा की परत का गहन गठन 9 महीने की उम्र में शुरू होता है - और इस प्रक्रिया को मौका पर छोड़कर, माता-पिता नियंत्रण से बाहर वजन कम करने का जोखिम उठाते हैं।
यदि छोटा सक्रिय रूप से चलना और दौड़ना शुरू कर दिया, लेकिन गाल दूर नहीं गए, और अतिरिक्त वजन जारी है (और यहां तक कि वृद्धि) - तो यह कार्रवाई करने का समय है।
वीडियो: एक बच्चे में अधिक वजन। डॉक्टर कोमारोव्स्की
शिशुओं का वजन अधिक क्यों होता है?
मुख्य कारण अभी भी आनुवंशिक प्रवृत्ति और लगातार अधिक भोजन करना है। यदि बच्चा जितना उपभोग करता है उससे अधिक "ऊर्जा" प्राप्त करता है, तो परिणाम अनुमानित है - अतिरिक्त शरीर पर जमा हो जाएगा।
अन्य कारण:
- गतिशीलता की कमी। बाहरी गतिविधियों की कमी, जिसकी जगह टीवी और लैपटॉप पर समय बिताना।
- मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग , फास्ट फूड, सोडा, आदि।
- खिलाना। "माँ के लिए एक और चम्मच ...", "जब तक आप नहीं खाते, तब तक आप टेबल से नहीं उठेंगे", आदि। माता-पिता यह भूल जाते हैं कि यह बहुत अधिक सही है जब कोई बच्चा भूख की थोड़ी सी भावना के साथ मेज से उठता है, तो वह भरे हुए पेट के साथ "मुहर" की तरह रेंगता है।
- मनोवैज्ञानिक पहलू। बच्चों के साथ-साथ बड़ों में भी स्ट्रेस ईटिंग एक बहुत ही आम कारण है।
- उचित दिनचर्या का अभाव , लगातार नींद की कमी।
- लंबे समय तक दवा। उदाहरण के लिए, एंटीडिपेंटेंट्स या ग्लुकोकोर्टिकोइड्स।
अधिक वजन का कारण पुरानी बीमारियां भी हो सकती हैं।
उदाहरण के लिए…
- चयापचय संबंधी विकार, अंतःस्रावी तंत्र की समस्याएं।
- हाइपोथैलेमस का ट्यूमर।
- हाइपोथायरायडिज्म आदि।
- गुणसूत्र और अन्य आनुवंशिक सिंड्रोम।
- मधुमेह।
बेशक, कोई तब तक इंतजार नहीं कर सकता जब तक कि बच्चे का अतिरिक्त वजन मोटापे में विकसित न हो जाए - मोटापे की जटिलताओं और परिणामों से पहले, उपचार तुरंत शुरू होना चाहिए।
छोटे बच्चों में अधिक वजन और मोटापे के खतरे क्या हैं?
एक बच्चे में केवल पहली नज़र में अतिरिक्त वजन का बनना एक तिपहिया जैसा लगता है - वे कहते हैं, "यह समय के साथ बीत जाएगा ..."।
वास्तव में, एक बच्चे में अधिक वजन एक वयस्क में मोटापे से भी अधिक खतरनाक समस्या बन जाता है।
खतरा क्या है?
- बच्चा बढ़ रहा है, और इस उम्र में सभी प्रणालियाँ पूरी क्षमता से काम नहीं कर रही हैं - वे अभी भी केवल सही ढंग से कार्य करना सीख रही हैं। स्वाभाविक रूप से, इस अवधि में शरीर के लिए इस तरह के तनाव के अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं।
- रीढ़ अत्यधिक भार लेती है। यह कंकाल और मुद्रा के निर्माण के समय है, बच्चे की सक्रिय वृद्धि।
- किशोरावस्था से अधिक वजन के कारण शरीर प्रणालियों पर बढ़ते भार के साथ (निश्चित रूप से, यदि माता-पिता समय पर आवश्यक कदम नहीं उठाते हैं), उच्च रक्तचाप, इस्किमिया, दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है, और इसी तरह, दिखाई देगा।
- अतिरिक्त पोषक तत्वों का सामना करने में असमर्थ, अग्न्याशय अपनी लय से बाहर हो जाता है, जो अंततः मधुमेह का कारण बन सकता है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, जुकाम होने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।
- नींद में खलल पड़ता है।
- मनोवैज्ञानिक समस्याएं बच्चे की असुरक्षा से जुड़ी होने लगती हैं।
संभावित जटिलताओं में भी:
- यौन रोग।
- ऑन्कोलॉजिकल रोग।
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में परिवर्तन: बिगड़ा हुआ चाल और मुद्रा, सपाट पैरों की उपस्थिति, गठिया का विकास, ऑस्टियोपोरोसिस, और इसी तरह।
- कोलेलिथियसिस।
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।
और यह पूरी सूची नहीं है।
हम इस तथ्य के बारे में क्या कह सकते हैं कि मोटे बच्चे दुखी बच्चे होते हैं जो लगातार दूसरे लोगों के उपहास, अपने स्वयं के परिसरों, नपुंसकता से पीड़ित होते हैं।
माता-पिता का कार्य ऐसी समस्या को रोकना है। और अगर अधिक वजन फिर भी दिखाई देता है, तो जितनी जल्दी हो सके इलाज शुरू करें ताकि भविष्य में आपके बच्चे की भलाई से वंचित न हो।
वीडियो: बच्चों में अधिक वजन है विशेष रूप से खतरनाक!
छोटे बच्चों में अधिक वजन और मोटापे को कैसे नोटिस करें - संकेत, वजन मानदंड और मोटापे की डिग्री
में अलग अलग उम्ररोग विभिन्न लक्षणों के साथ स्वयं प्रकट होता है, और नैदानिक तस्वीर इस पर निर्भर करेगी उम्र की विशेषताएंबच्चा।
मुख्य संकेतों में से आपको ध्यान देना चाहिए:
- अधिक वज़न।
- रक्तचाप में वृद्धि और परिश्रम के बाद सांस की तकलीफ।
- बढ़ा हुआ पसीना।
- कब्ज, डिस्बैक्टीरियोसिस, संपूर्ण रूप से पाचन तंत्र का विघटन।
- वसा सिलवटों, आदि की उपस्थिति।
अधिक वजन का भी पता लगाया जा सकता है शरीर का वजन तालिका , डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, वजन के मानदंड और इसकी अधिकता की तुलना करना।
हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मापदंडों को ऊंचाई, उम्र और लिंग के अनुसार समायोजित किया जाता है।
यदि वृद्धि मानदंड से अधिक है, तो अतिरिक्त वजन अनिवार्य रूप से आदर्श से विचलन नहीं होगा। सब कुछ व्यक्तिगत है।
एक वर्ष तक की बहुत छोटी मूँगफली के लिए, उनकी दर का निर्धारण 6 महीने में दोगुने वजन और एक वर्ष में एक तिहाई वजन को ध्यान में रखते हुए किया जाता है।
और 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में मोटापे की शुरुआत को वह क्षण माना जाता है जब सामान्य वजन का मान 15 प्रतिशत से अधिक हो जाता है।
मोटापे को इस प्रकार वर्गीकृत किया गया है:
- मुख्य।एक प्रकार जब रोग अनपढ़ रूप से संगठित पोषण या वंशानुगत कारक के कारण विकसित होता है।
- माध्यमिक।यह आमतौर पर अंतःस्रावी ग्रंथियों की खराबी की पृष्ठभूमि के साथ-साथ एक पुरानी बीमारी की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है।
के अतिरिक्त, मोटापे को डिग्री के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है . यह निदान बीएमआई (नोट - बॉडी मास इंडेक्स) की गणना के आधार पर किया जाता है, जिसकी गणना एक विशेष सूत्र का उपयोग करके की जाती है।
उदाहरण के लिए, यदि 7 वर्षीय बच्चे की ऊंचाई 1.15 मीटर है, और शरीर का वजन 38 किलोग्राम है, तो बीएमआई \u003d 38: (1.15x1.15) \u003d 29.2
|
जरूरी:
यह केवल बीएमआई की गणना करने के लिए समझ में आता है बच्चे के 2 साल का होने के बाद. यह समझने के लिए कि क्या मोटापा है, आपको बीएमआई की गणना करने और परिणामी मूल्य की तुलना डब्ल्यूएचओ द्वारा अपनाए गए मानदंड से करने की आवश्यकता है।
और, ज़ाहिर है, कोई यह कहने में विफल नहीं हो सकता है कि बीएमआई द्वारा प्राप्त मूल्यों की परवाह किए बिना, बच्चे में अधिक वजन और मोटापे का संदेह भी डॉक्टर को देखने का एक कारण है।
2-5 साल के बच्चे का पेट भर जाए तो क्या करें, मुझे किन विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए?
यदि आप देखते हैं कि आपका बच्चा मोटा हो रहा है, तो चमत्कार की उम्मीद न करें - क्लिनिक में दौड़ें! समय पर निदान करना, कारण ढूंढना और उपचार के लिए सिफारिशें प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
किस डॉक्टर के पास जाएं?
- एक बाल रोग विशेषज्ञ और एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से शुरू करें।
- इसके अलावा - एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एक पोषण विशेषज्ञ, एक हृदय रोग विशेषज्ञ और एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, एक मनोवैज्ञानिक।
बाकी डॉक्टर आपको थेरेपिस्ट बताएंगे।
निदान में शामिल होना चाहिए:
- पूरा इतिहास ले रहा है।
- सामान्य डेटा (ऊंचाई और वजन, बीएमआई, विकास का चरण, दबाव, आदि) का अध्ययन।
- प्रयोगशाला निदान (मूत्र और रक्त परीक्षण, हार्मोन के लिए रक्त, लिपिड प्रोफाइल, आदि)।
- अल्ट्रासाउंड, एमआरआई, ईसीजी और ईसीएचओ-केजी, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ और पॉलीसोम्नोग्राफी द्वारा परीक्षा।
- आनुवंशिक अनुसंधान, आदि।
वीडियो: बच्चों में अधिक वजन - इससे कैसे निपटें?
एक छोटे बच्चे में मोटापे की रोकथाम
अपने बच्चे को अतिरिक्त वजन से बचाने के लिए, आपको रोकथाम के बुनियादी नियमों को याद रखना होगा:
- भोजन - शासन के अनुसार और अनुसूची के अनुसार। "पिता के लिए चम्मच" अधिक खाने, पूरक और भरने के बिना - बच्चे के लिए इष्टतम भाग।
- कम वसा वाले उत्पादों का प्रयोग करें। अपने बच्चे में पालने से ही सही खाने और बहुत ज्यादा हिलने-डुलने की आदत विकसित करें।
- खेलकूद - हाँ। चलना - हाँ। आंदोलन ही जीवन है। अपने बच्चे के आराम को पूरी तरह से संभाल लें - उसे अति-देखभाल करने वाली दादी और टीवी वाले कंप्यूटर पर न धकेलें। पार्क में टहलें, स्कीइंग और रोलरब्लाडिंग करें, वर्गों में जाएं, छुट्टियों और प्रतियोगिताओं में भाग लें, सुबह एक साथ दौड़ें और शाम को नृत्य करें - बच्चे को हंसमुख, पतला और हल्का होने की आदत को आत्मसात करने दें।
- अपने बच्चे को जंक फूड से छुड़ाना चाहते हैं? सब एक साथ जानें! एक बच्चा चिप्स को मना नहीं करेगा यदि पिताजी उन्हें टीवी के पास खाते हैं।
- उन सभी बर्तनों को बदलें जिनसे आप सामान्य रूप से खाते हैं। प्लेटें जितनी छोटी होंगी, हिस्से उतने ही छोटे होंगे।
- भोजन एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करना शामिल है। . और नहीं। आनंद नहीं। मनोरंजन नहीं। पेट दावत नहीं। पंथ नहीं। इसलिए दोपहर के भोजन के दौरान कोई टीवी नहीं।
- अनुभाग चुनें - वे नहीं जिनमें बच्चा जल्दी से किलोग्राम खो देगा, लेकिन वे जहां वह जाना चाहेगा. कैसे बच्चे के लिए अधिक दिलचस्पखंड, वह जितनी अधिक गहनता से लगा हुआ है और उतना ही वह प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ देता है।
- अपने बच्चे के साथ स्वस्थ मिठाइयाँ तैयार करें। जाहिर सी बात है कि सभी बच्चों को मिठाई बहुत पसंद होती है। और उन्हें छुड़ाना असंभव है। लेकिन मिठाई को सेहतमंद बनाना आपके हाथ में है। व्यंजनों की तलाश करें - और घरवालों को खुश करें।
साइट साइट पृष्ठभूमि की जानकारी प्रदान करती है। एक ईमानदार चिकित्सक की देखरेख में ही रोग का पर्याप्त निदान और उपचार संभव है। यदि आप चिंता के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें!
