योजक की मांसपेशियों पर ध्यान एक व्यक्ति को आगे ले जाता है

योजक जांघ की आंतरिक सतह पर मांसपेशियां हैं। उनकी अनुपस्थिति एक छेद है। पैरों के बीच। कुल मिलाकर छह योजक मांसपेशियां हैं। कंघी और पार्श्व लॉकिंग मांसपेशियां महत्वहीन हैं (आकार और कार्य दोनों में)। बड़ा, लंबा, छोटा योजक, महीन रेशे वाला - बड़ा।

इस "सामूहिक" में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका बड़ी योजक पेशी द्वारा निभाई जाती है। यह प्यूबिक और इस्चियम हड्डियों के बीच शुरू होता है, फीमर के पीछे से गुजरता है, और जांघ के अंदर पर समाप्त होता है। यह कूल्हे को लाने के लिए, और इसके विस्तार के लिए (पैरों को एक साथ लाने के लिए) आवश्यक है। परंतु। यदि स्क्वाट करते समय, या पैर को घुमाते समय, अचानक तेज दर्द महसूस होता है, तो ऐसा हुआ। योजक की मांसपेशियों को खींचना। एथलीटों को बार-बार चोट लगना।

सबसे पहले, शांत हो जाओ। झुकना बंद करो, अपने पैरों को लात मारो, फुटबॉल खेलना, हांफना, चिल्लाना, तत्काल मुआवजे की मांग करना ... बेहतर लेट जाओ (कहीं भी) और आराम करो।

चोट वाली जगह पर 15 मिनट के लिए कुछ ठंडा लगाएं। शांत हो जाओ। फिर फार्मेसी के लिए लंगड़ा और वहाँ कुछ विरोधी भड़काऊ (लेकिन वार्मिंग नहीं) प्राप्त करें। डाइक्लोफेनाक के आधार पर - क्रीम, जेल ... लागू करें - आलस्य में 2-3 बार। और - सैद्धांतिक रूप से - सामान्यीकरण के लिए एक सप्ताह पर्याप्त है। यदि यह बहुत दर्द करता है, और मोच की जगह पर, एक टूटना का संदेह है - डॉक्टर को लंगड़ा। इसलिए क्या करना है?

सामान्य तौर पर, अपने पैरों को प्रशिक्षित करें। दूसरों को ईर्ष्या से बेहोश करने के लिए नहीं। और आपके योजकों के लिए आपके हैमस्ट्रिंग से बड़ा नहीं होना चाहिए। लेकिन सिर्फ अपने पैरों में विश्वसनीयता के लिए, और अपने सिर में विश्वास के लिए। कर दो।

• स्क्वाट (मेडिसिन बॉल के साथ और बिना)।
• फेफड़े करो (उसी समय, लसदार मांसपेशियां प्रसन्न होंगी)।
• डेडलिफ्ट और लेग प्रेस करें।
• बैठने की स्थिति में (मेडिसिन बॉल के साथ और बिना) अपने पैरों को अलग रखें। इस मामले में, अपने घुटनों को मोड़ना आवश्यक नहीं है।
• मानसिक रूप से - बस मामले में - आर्थोपेडिस्ट को नमस्ते कहें।
• फर्श पर बैठकर अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपने घुटनों को अलग फैलाएं। अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें, और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर दबाएं। 30 सेकंड।

हर चीज का परिणाम

और सब ठीक हो जाएगा। संवेदनाओं में कोई असुविधा और दर्द नहीं होगा। टाँगों की राहत से न केवल दूसरों के बीच सम्मान बढ़ेगा। सुतली नियमित और नियमित होगी। लेकिन शॉर्ट्स को बदलना होगा। क्योंकि पुराने या तो फट जाएंगे या सौंदर्य की दृष्टि से अप्रचलित हो जाएंगे। बेशक, आप बिना शॉर्ट्स के बिल्कुल भी कर सकते हैं। वो भी बिना कपड़ों के। और इसके कोई कारण नहीं हैं। क्योंकि परिणाम हमेशा एक जैसा होता है। सुंदरता दुनिया को बचाएगी।

सामग्री विशेष रूप से साइट http: // साइट . के लिए तैयार की गई थी

इसी तरह के लेख:

चोट लगने की घटनाएं कूल्हों का जोड़मनुष्यों में, एक खेल चोट के रूप में, यह व्यावहारिक रूप से नहीं होता है, लेकिन इसका निदान किया जाता है प्रारंभिक अवस्था. कूल्हे के जोड़ की अव्यवस्था - एक ऐसी स्थिति जो आमतौर पर जन्मजात अविकसितता से जुड़ी होती है कंकाल प्रणालीसामान्य तौर पर या विशेष रूप से कूल्हे के जोड़ का क्षेत्र। कूल्हे के जोड़ की दर्दनाक अव्यवस्था हमेशा एक अत्यंत तीव्र स्थिति होती है, जिसमें जोड़ के आसपास की नसों को नुकसान हो सकता है, सक्रिय आंदोलनों की पूर्ण अनुपस्थिति और यहां तक ​​कि जांघ क्षेत्र में संवेदना का नुकसान भी हो सकता है। यदि यह चोट लगती है, तो घायल व्यक्ति को तत्काल अस्पताल ले जाया जाना चाहिए।

खेल में जांघ के एडिक्टर लॉन्गस मसल्स को स्ट्रेच करना काफी सामान्य चोट है। योजक पेशी जांघ की भीतरी सतह पर स्थित होती है। चोट आमतौर पर महत्वपूर्ण कूल्हे के अपहरण और एक साथ मजबूत जोड़ के दौरान होती है, जैसे कि फुटबॉल में गेंद को पास करना। इस मामले में, मांसपेशियों में खिंचाव और इसका पूर्ण अलगाव, या टूटना दोनों संभव है। तीव्र मोच के साथ जांघ की भीतरी सतह के क्षेत्र में तेज तेज दर्द होता है। चोट के क्षेत्र में सूजन और रक्तगुल्म होता है। अक्सर, ऐसी चोट पुरानी हो जाती है: प्रशिक्षण के दौरान, अलग-अलग तीव्रता का दर्द समय-समय पर प्रकट हो सकता है, हालांकि, इसकी निरंतरता को नहीं रोकता है।

अक्सर, किसी व्यक्ति की चोट में थकान का चरित्र होता है, जब जांघ की आंतरिक सतह के क्षेत्र में कसरत की शुरुआत में, मध्यम दर्द परेशान होता है, जो वार्म-अप के बाद कम हो जाता है या पूरी तरह से गायब हो जाता है, लेकिन समय के साथ मजबूत और अधिक फैल गया। इस तरह के "दुष्चक्र" को केवल एक ही तरीके से तोड़ा जा सकता है - काम करने वाली मांसपेशियों की पूरी वसूली सुनिश्चित करने के लिए। इस स्थिति के विकास की शुरुआत का पहला संकेत फजी हो सकता है, जांघ की आंतरिक सतह में या कमर के क्षेत्र में दर्द फैलाना, वार्म-अप के बाद गायब हो जाना। इस मामले में, मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक करने की अनुमति देने के लिए वर्कआउट के बीच के अंतराल को बढ़ाना आवश्यक है।

अन्यथा, किसी व्यक्ति की चोट पुरानी हो सकती है, या प्रशिक्षण के दौरान एक गंभीर उत्तेजना हो सकती है, जब तक कि लंबे समय तक जोड़ने वाली जांघ की मांसपेशी पूरी तरह से टूट न जाए। बहुत गंभीर चोटों के लिए अक्सर सर्जरी की आवश्यकता होती है। इस तरह की चोट के विकास को रोकना न केवल पूरी तरह से ठीक होने में है, बल्कि कूल्हे के जोड़ के स्नायुबंधन और मांसपेशियों को पर्याप्त शक्ति सहनशक्ति और लचीलापन प्रदान करना है। इसके अलावा, मनुष्यों में एक काफी सामान्य चोट रेक्टस फेमोरिस मांसपेशी की मोच है। रेक्टस पेशी जांघ की सामने की सतह पर स्थित होती है, इसका कार्य कूल्हे के जोड़ पर पैर को मोड़ना, घुटने के जोड़ पर विस्तार है। अक्सर यह मांसपेशी टूटने के अधीन होती है, जो एक नियम के रूप में, पेशी को पटेला से जोड़ने के क्षेत्र में होती है। रेक्टस पेशी में खिंचाव इसके ऊपरी भाग (कूल्हे के जोड़ के ऊपर) में अधिक बार होता है। इस चोट के साथ, कूल्हे के जोड़ के क्षेत्र में दर्द होता है, लेकिन जांघ के सामने, कमर के क्षेत्र में भी फैल सकता है। जब आप कूल्हे को मोड़ने की कोशिश करते हैं या घुटने के जोड़ पर पैर को सीधा करने की कोशिश करते हैं तो दर्द बढ़ जाता है। रेक्टस फेमोरिस के स्ट्रेचिंग में अक्सर थकान की चोट का चरित्र होता है, इसलिए इसे रोकने के लिए, पर्याप्त रिकवरी और स्ट्रेचिंग में सुधार करने वाले व्यायामों को अनिवार्य रूप से शामिल करना आवश्यक है।

इलियोपोसा पेशी श्रोणि की आंतरिक सतह पर स्थित होती है, यह अंतिम वक्षीय कशेरुकाओं से और सभी काठ कशेरुकाओं से शुरू होती है और फीमर से जुड़ी होती है। इलियोपोसा पेशी का कार्य कूल्हे के जोड़ पर लचीलापन है। एक इलियोपोसा तनाव कूल्हे के जोड़ पर दोहराव से या महान प्रतिरोध के साथ तेज, तेज मोड़ से परिणाम हो सकता है। इस तरह की चोट के साथ, जांघों के आगे और अंदर के हिस्से में दर्द होता है। कूल्हे के जोड़ में पैर को मोड़ने की कोशिश करते समय या व्यायाम के दौरान दर्द तेज हो जाता है, जिसके दौरान मांसपेशियों में खिंचाव होता है - कूल्हे के जोड़ में विस्तार।

अभिघातजन्य बर्साइटिस कूल्हे के क्षेत्र में गिरने या आघात का परिणाम है। कूल्हे के जोड़ के क्षेत्र में, 13 आर्टिकुलर कैप्सूल होते हैं, जो मांसपेशियों के टेंडन के आसपास के संयोजी ऊतक के खंड होते हैं। उनका कार्य मांसपेशियों के संकुचन के दौरान घर्षण को कम करना है। दर्दनाक बर्साइटिस के विकास के साथ, एक या एक से अधिक बैग में रक्तस्राव होता है, और इस रक्तस्राव की मात्रा जितनी अधिक होगी, बाद की भड़काऊ प्रतिक्रिया उतनी ही अधिक होगी। अक्सर, दर्दनाक बर्साइटिस के बाद, सूजन की जगह पर संयोजी ऊतक विकसित होता है, जो क्रोनिक बर्साइटिस के गठन की ओर जाता है।

इस पर निर्भर करता है कि कौन से या कौन से बैग क्षतिग्रस्त हुए हैं, दर्द कमर के क्षेत्र में या जांघ के सामने के हिस्से में स्थानीयकृत हो सकता है। बर्साइटिस का विकास अपर्याप्त वसूली का परिणाम भी हो सकता है। कुछ समय के लिए, माइक्रोट्रामा जिनके पास ठीक होने का समय नहीं होता है, मांसपेशियों में बनते हैं, जिससे टेंडन की सूजन हो जाती है, जो आंदोलन के दौरान एक दूसरे के खिलाफ रगड़ते हैं। नतीजतन, आसपास के ऊतकों की सूजन विकसित होती है, जिसमें संयुक्त के बैग भी शामिल हैं। रोग लंबे समय तक आगे बढ़ता है और कुछ मामलों में सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। इस चोट की रोकथाम मुख्य रूप से पर्याप्त वसूली है, जैसा कि अन्य सभी प्रकार की थकान की चोटों के साथ होता है, और अभ्यास की तकनीक का अनुपालन। कमर में नसों का उल्लंघन चोट के तुरंत बाद हो सकता है, साथ ही भड़काऊ प्रक्रिया के परिणामस्वरूप भी हो सकता है। दर्द की तीव्रता, प्रकृति और स्थानीयकरण भिन्न हो सकते हैं, जिसके आधार पर तंत्रिका क्षतिग्रस्त हो जाती है। किसी भी मामले में, यदि आप कमर क्षेत्र में दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

टॉम प्लाट्ज और डोरियन येट्स में क्या समानता है? कूल्हों! शक्तिशाली, विशाल कूल्हे, और न केवल सामने से! उनके पैरों पर करीब से नज़र डालें और आप पूरी तरह से विकसित मांसलता पाएंगे, जिसमें अधिकांश "जॉक्स" की कमी है।

टॉम प्लाट्ज और डोरियन येट्स में क्या समानता है? कूल्हों! शक्तिशाली, विशाल कूल्हे, और न केवल सामने से! उनके पैरों पर करीब से नज़र डालें और आप पूरी तरह से विकसित मांसलता पाएंगे, जिसमें अधिकांश "जॉक्स" की कमी है। मेरा मतलब क्वाड्स या हैमस्ट्रिंग से नहीं है। आमतौर पर, यह युगल कुछ लोगों में मात्रा की कमी से पीड़ित होता है। मैं जिस बारे में बात कर रहा हूं वह जांघ के जोड़ हैं, और उनमें से कुल 6 हैं। इनमें से दो मांसपेशियां - स्कैलप और लेटरल लॉकिंग - छोटी हैं और इतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं। लेकिन अन्य चार पैर की मांसपेशियों के विकास में मौलिक रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे जो समूह बनाते हैं वह हैमस्ट्रिंग समूह से भी बड़ा होता है। और शीर्ष पर जांघ का आकार, कमर के साथ "डॉकिंग" के स्थान पर, योजक की मांसपेशियों पर निर्भर करता है। तो इतने महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह को उद्देश्यपूर्ण ढंग से काम करने के लिए कुछ लोग परेशान क्यों होते हैं? शायद आप में से बहुत से लोग यह भी नहीं जानते होंगे कि "नेता" क्या होते हैं। और अगर आपने ऐसा शब्द सुना है, तो केवल योजक के लिए सिम्युलेटर के आवेदन में, जिसे विशुद्ध रूप से महिला "क्षेत्र" माना जाता है। मुझे कहना होगा, इस गर्भनिरोधक पर प्रसूति-स्त्री रोग संबंधी आंदोलन दूर हैं सबसे अच्छा तरीकायोजक मांसपेशियों का विकास। और अब हम सबसे अच्छे के बारे में बात करेंगे। लेकिन पहले, आइए शरीर रचना विज्ञान से निपटें। यह क्या है - लीड का एक समूह? जिन दो छोटी मांसपेशियों का मैंने पहले ही उल्लेख किया है, उनके अलावा इसमें 4 बड़ी मांसपेशियां शामिल हैं: बड़ी, लंबी और छोटी योजक, और महीन रेशेदार। उत्तरार्द्ध प्यूबिस में उत्पन्न होता है और सतह पर स्थित होता है टिबिअजांघ के अंदर से। यह दो कार्य करता है: सबसे पहले, यह घुटने के जोड़ के लचीलेपन में शामिल होता है (जैसे, उदाहरण के लिए, पैरों को झुकाते समय), और दूसरा, यह जांघ को जोड़ता है। लंबी और छोटी योजक मांसपेशियां भी प्यूबिस के शीर्ष पर जुड़ी होती हैं, और फिर फीमर से आगे निकल जाती हैं। वे हिप फ्लेक्सन और एडिक्शन में काम करते हैं। लेकिन निस्संदेह इस समूह में मुख्य भूमिका बड़ी योजक मांसपेशी द्वारा निभाई जाती है - आंतरिक, और, शायद, बाहरी ऊरु मांसपेशियों में सबसे बड़ी (अपवाद के साथ, शायद, विस्तृत पार्श्व की)। इसमें दो भाग होते हैं, जघन और इस्चियम हड्डियों के बीच शुरू होता है, फीमर के पीछे से गुजरता है और जांघ के अंदर से उस पर समाप्त होता है। इसके कार्यों में न केवल कूल्हे लाना, बल्कि उसका विस्तार भी शामिल है। तो इस अत्यधिक लाभकारी मांसपेशी समूह को विकसित करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं?

आइए पहले स्क्वाट देखें। उन्हें बिना कारण के "द्रव्यमान" और निचले छोरों और पूरे शरीर की ताकत का सबसे अच्छा निर्माता नहीं कहा जाता है। लेकिन अगर हम केवल कूल्हों को ध्यान में रखते हैं, तो यहां कौन सी मांसपेशियां सबसे अधिक सक्रिय रूप से काम करती हैं? हाल ही में, चुंबकीय अनुनाद तकनीक का उपयोग करके इस विषय पर अध्ययन किया गया है। यह तकनीक क्या है? डिवाइस डेटा पढ़ते हैं, और स्क्रीन पर ही आप देख सकते हैं कि कौन सी मांसपेशियां रक्त से अधिक भरी हुई हैं, जो कम हैं। इस प्रकार, यह निर्धारित करना संभव है कि कौन से मांसपेशी समूह अधिक भारित हैं और कौन से कमजोर हैं। इस प्रयोग के अनुसार, पहले स्थान पर स्क्वैट्स में भागीदारी की डिग्री के मामले में जांघ की तीन चौड़ी मांसपेशियां (आंतरिक, पार्श्व और मध्य), फिर लंबी और छोटी), फिर रेक्टस फेमोरिस (1/4 क्वाड्रिसेप्स) और अंतिम स्थान पर - हैमस्ट्रिंग। इसके अलावा, अंतिम दो मांसपेशियों का काम लगभग शून्य है। प्रयोग में भाग लेने वालों ने "विफलता" के लिए 10 दोहराव के 6 सेट किए, इसलिए रेक्टस और हैमस्ट्रिंग की निष्क्रियता प्रयास की कमी के कारण नहीं है। बायोमैकेनिक्स का अध्ययन करने के लिए चुंबकीय अनुनाद प्रौद्योगिकी का उपयोग करना व्यायाम 90 के दशक की शुरुआत में शुरू हुआ। प्रयोगों का उद्देश्य कुछ आंदोलनों में मांसपेशी समूहों की भागीदारी की डिग्री निर्धारित करना था। "प्रायोगिक" बॉडीबिल्डर्स ने प्रति व्यायाम दस प्रतिनिधि के पांच सेट किए। मैं आपको बताऊंगा कि कौन से मांसपेशी समूह (इन प्रयोगों के अनुसार) फेफड़े, स्क्वैट्स, लेग प्रेस, सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट, और निश्चित रूप से, योजक मशीन पर सबसे अधिक सक्रिय हैं।

फेफड़े

मेरी राय में, नितंबों के लिए फेफड़ों से बेहतर कोई व्यायाम नहीं है। लेकिन यह नेतृत्व करने वालों के लिए भी बेहद प्रभावी है। काम का मुख्य हिस्सा यहां लंबी और छोटी लीड पर पड़ता है। उन्हें जांघ की तीन व्यापक मांसपेशियों द्वारा सहायता प्रदान की जाती है। बस इतना ही - जांघों के बाइसेप्स और जांघ की गोल मांसपेशियां फेफड़ों पर बिल्कुल भी काम नहीं करती हैं।

हैक स्क्वैट्स

नियमित हैक स्क्वैट्स (जब पैरों को शरीर के सापेक्ष आगे की ओर धकेला जाता है) दोनों व्यापक पार्श्व और छोटी योजक मांसपेशियों को लोड करते हैं, लेकिन बड़ा योजक सबसे अधिक सक्रिय रूप से काम करता है। भागीदारी की डिग्री के संदर्भ में उनका अनुसरण आंतरिक चौड़ी, दर्जी और महीन-फाइबर मांसपेशियां हैं। हैमस्ट्रिंग, लंबे योजक और रेक्टस आंदोलन में बिल्कुल भी भाग नहीं लेते हैं। यह पता चला है कि हैक स्क्वैट्स मुख्य रूप से एडिक्टर्स के लिए एक व्यायाम है, और हैमस्ट्रिंग के लिए बिल्कुल नहीं। अपने पैरों को सख्ती से शरीर के नीचे रखकर आप जांघ की मांसपेशियों को और भी अधिक काम में शामिल करते हैं। भार का मुख्य हिस्सा पार्श्व और मध्य चौड़ा, छोटे और बड़े योजक और ठीक-फाइबर मांसपेशियों पर पड़ता है। उन्हें एक लंबे योजक, एक सीधी रेखा, एक आंतरिक चौड़ा और एक दर्जी द्वारा मदद की जाती है। हैमस्ट्रिंग के बारे में क्या? एक बार फिर वे पीछे छूट गए हैं।

सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट

यह पीठ और भीतरी जांघों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। यहां काम में छोटे और बड़े योजक, बाइसेप्स फेमोरिस और सेमीटेंडिनोसस पेशी शामिल हैं। इसके अलावा, ये सभी मांसपेशियां आंदोलन के सनकी (नकारात्मक) चरण में ही सक्रिय होती हैं, जब आप बारबेल को वापस फर्श पर कम करते हैं।

रोमानियाई डेडलिफ्ट (पीसीटी)

मांसपेशी समूहों की भागीदारी के संदर्भ में, यह अभ्यास पिछले वाले के समान ही है। अंतर इस तथ्य में निहित है कि सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट के साथ, बार शरीर के सामने चलता है, और पीठ पर एक महत्वपूर्ण भार रखा जाता है। "रोमानियाई" संस्करण का प्रदर्शन करते समय, ऐसा नहीं होता है। सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट की तरह ही व्यायाम शुरू करें: पहला आंदोलन नितंबों को वापस मिलाना है। फिर, कमर के बल झुकते हुए, बार को जांघों के साथ निचले पैर के मध्य तक नीचे करें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस मामले में, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है, और शरीर का वजन मुख्य रूप से एड़ी पर पड़ता है - अर्थात, शरीर लगभग पीछे की ओर "लुढ़कने" के कगार पर वापस आ जाता है।

पैरों से दबाव डालना

इस अभ्यास में, मुख्य कार्य तीन व्यापक मांसपेशियों और दो योजकों द्वारा किया जाता है - लंबी और छोटी। जब पैर आराम करते हैं ऊपरी भागप्लेटफार्मों, मुख्य भार लंबे योजक पेशी पर पड़ता है। मंच के निचले हिस्से पर आराम करते समय, भार जांघों के बाइसेप्स पर चला जाता है। अन्य सभी मांसपेशियां अच्छी तरह से पैदा हुए बच्चों की तरह व्यवहार करती हैं: चुपचाप और चुपचाप।

स्क्वाट

मांसपेशियों के जुड़ाव के मामले में, स्क्वाट फुट प्लेसमेंट उतना महत्वपूर्ण नहीं है। दोनों स्थितियों में, मुख्य कार्य जांघ की तीन व्यापक मांसपेशियों द्वारा किया जाता है, उन्हें तीन योजक और एक सीधी रेखा द्वारा मदद की जाती है। फ्रंट बारबेल स्क्वैट्स थोड़ी अलग कहानी है, लेकिन एक समान संप्रदाय के साथ। लगभग समान मांसपेशी समूह नियमित स्क्वाट के साथ आंदोलन में शामिल होते हैं। स्मिथ मशीन स्क्वैट्स फिर से तीन का उपयोग करें चौड़ी मांसपेशियांलेकिन यहां सिलाई, शॉर्ट एडक्टर, सेमी-मेम्ब्रेन और सेमी-टेंडिनस भी काम में शामिल हैं। लेकिन बड़े और लंबे योजक किनारे पर रहते हैं। तो स्मिथ मशीन स्क्वैट्स एडिक्टर्स की तुलना में हैमस्ट्रिंग के लिए अधिक हैं।

योजक प्रशिक्षक

यह डिज़ाइन पूरी तरह से एक बड़ी योजक पेशी पर काम करता है, और कुछ हद तक - ठीक-फाइबर। बाकी लोग आराम से आराम कर रहे हैं।

तो कौन सा व्यायाम सबसे प्रभावी रूप से प्रमुख समूह को विकसित करता है? जैसा कि आप देख सकते हैं, चुनाव बड़ा है। मेरी सलाह: उन सभी अभ्यासों का प्रयास करें जिनके बारे में हमने बात की है। इस उद्देश्य के लिए एक और अच्छा (यहां तक ​​​​कि अद्भुत) व्यायाम सूमो डेडलिफ्ट है, जिसमें बहुत व्यापक रुख है, जिसके कारण योजक और हिप एक्सटेंसर दोनों लोड होते हैं। इन अभ्यासों के संयोजन आपको उन कूल्हों को "बनाने" में मदद करेंगे जो आप अभी तक केवल सपना देख सकते थे। मेरा मतलब सिंडी क्रॉफर्ड के पैरों से नहीं है, हालांकि उसके पास बहुत अच्छे हैं। मैं अच्छी तरह गोल, सममित कूल्हों, समान रूप से प्रभावशाली सामने, पीछे और किनारे के बारे में बात कर रहा हूं। यह संभव है कि आप बड़े होकर टॉम प्लात्ज़ बनेंगे। नहीं, मैं बिल्कुल मजाक नहीं कर रहा हूँ! मेरा विश्वास करो: प्रकृति ने हम में से प्रत्येक को पैर की मांसपेशियों के विकास के लिए एक शक्तिशाली क्षमता दी है! यह केवल सक्षम, वैज्ञानिक रूप से आधारित प्रशिक्षण का उपयोग करके अपना स्वयं का लेने के लिए बनी हुई है!

औसत दर्जे का जांघ मांसपेशी समूह (जांघ के योजक):

एम। पेक्टिनस, कंघी की मांसपेशी, जघन हड्डी की ऊपरी शाखा और शिखा से शुरू होकर और लिग से। प्यूबिकम सुपरियस, नीचे जाता है और कुछ हद तक बग़ल में जाता है और फीमर के लिनिया पेक्टिनिया से जुड़ा होता है। इसके पार्श्व किनारे के साथ, कंघी पेशी मी के संपर्क में है। इलियोपोसा ये दोनों मांसपेशियां, एक दूसरे के साथ मिलकर, एक त्रिकोणीय फोसा, फोसा इलियोपेक्टिनिया बनाती हैं, जिसमें श्रोणि से बाहर निकलने पर ऊरु वाहिकाओं को तुरंत रखा जाता है। (सराय। L2-L3। Nn। ओबटुरेटोरियस और फेमोरेलिस।)

एम. एडिक्टर लॉन्गस, एक लंबी योजक पेशी, जघन हड्डी की ऊपरी शाखा की पूर्वकाल सतह पर उत्पन्न होती है और इसके मध्य तीसरे में लिनिया एस्पेरा फेमोरिस के मध्य होंठ से जुड़ी होती है। (सराय। L2-L3। एन। ओबटुरेटोरियस।)

एम. योजक ब्रेविस, एक छोटी योजक पेशी, पिछली मांसपेशियों के नीचे स्थित है। यह जघन हड्डी की पूर्वकाल सतह से शुरू होता है और ऊपरी भाग में लिनिया एस्पेरा फेमोरिस के मध्य होंठ से जुड़ा होता है। (सराय। L2-L4। एन। ओबटुरेटोरियस।)

एम. योजक मैग्नस, एक बड़ी योजक मांसपेशी, सभी योजक मांसपेशियों में सबसे शक्तिशाली। यह सबसे पीछे की ओर स्थित है और इसके समीपस्थ भाग मिमी में पूर्वकाल में ढका हुआ है। एडक्टर्स ब्रेविस एट लॉन्गस। जघन और इस्चियाल हड्डियों की शाखाओं से शुरू होकर और कंद इस्कियाडिकम से, एम। योजक मैग्नस पार्श्व की ओर जाता है और लिनिया एस्पेरा फेमोरिस के औसत दर्जे के होंठ से इसकी पूरी लंबाई के साथ फीमर के औसत दर्जे का शंकु से जुड़ा होता है। मांसपेशियों के ऊपरी तंतु जघन की हड्डी से लगाव के स्थान पर लगभग अनुप्रस्थ रूप से जाते हैं और छोटे योजक पेशी के नाम से अलग से वर्णित किए जाते हैं, मी। योजक न्यूनतम। (सराय। L3-L5। एन। ओबटुरेटोरियस और आंशिक रूप से पी। इस्चियाडिकस।)

एम। ग्रैसिलिस, पतली मांसपेशी, लंबी और संकीर्ण मांसपेशी बैंड, योजक मांसपेशियों के कुल द्रव्यमान के औसत दर्जे के किनारे के साथ सतही रूप से गुजरती है। इसकी शुरुआत जघन सिम्फिसिस के पास जघन हड्डी की निचली शाखा पर स्थित होती है। यह ट्यूबरोसिटास टिबिया में निचले पैर के प्रावरणी से जुड़ जाता है। (सराय। L3-L4। एन। ओबटुरेटोरियस।) समारोह। सभी एडिक्टर मांसपेशियां, उनके नाम के अनुसार, जांघ को थोड़ा बाहर की ओर मोड़कर जोड़ देती हैं। जो सामने कूल्हे के जोड़ के अनुप्रस्थ अक्ष को पार करते हैं (मिमी। पेक्टिनस, एडिक्टर लॉन्गस एट ब्रेविस) भी इस जोड़ में फ्लेक्सन पैदा कर सकते हैं, ए एम। इस अक्ष के पीछे स्थित योजक मैग्नस, इसके विपरीत, इसमें विस्तार पैदा करता है। एम. ग्रैसिलिस, जैसे कि दो जोड़ों पर फेंका गया हो, जांघ को जोड़ने के अलावा, निचले पैर को घुटने के जोड़ पर भी मोड़ता है और अंदर की ओर मोड़ता है।

जांघ की मांसपेशियों की जांच के लिए किन डॉक्टरों से संपर्क करना चाहिए:

ट्रॉमेटोलॉजिस्ट

जांघ की मांसपेशियों से कौन से रोग जुड़े हैं:

जांघ की मांसपेशियों के लिए कौन से परीक्षण और निदान करने की आवश्यकता है:

ट्रॉमेटोलॉजिस्ट परीक्षा

क्या आप किसी बात को लेकर चिंतित हैं? क्या आप जांघ की मांसपेशियों के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी जानना चाहते हैं या आपको एक परीक्षा की आवश्यकता है? आप ऐसा कर सकते हैं डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें- क्लिनिक यूरोप्रयोगशालासदैव आपकी सेवा में! सबसे अच्छे डॉक्टरआपको जांचना, सलाह देना, प्रदान करना मदद चाहिएऔर निदान करें। आप भी कर सकते हैं घर पर डॉक्टर को बुलाओ. क्लिनिक यूरोप्रयोगशालाआपके लिए चौबीसों घंटे खुला।

क्लिनिक से कैसे संपर्क करें:
कीव में हमारे क्लिनिक का फोन: (+38 044) 206-20-00 (मल्टीचैनल)। क्लिनिक के सचिव डॉक्टर से मिलने के लिए आपके लिए सुविधाजनक दिन और घंटे का चयन करेंगे। हमारे निर्देशांक और दिशाएं इंगित की गई हैं। उस पर क्लिनिक की सभी सेवाओं के बारे में अधिक विस्तार से देखें।

यदि आपने पहले कोई शोध किया है, डॉक्टर के परामर्श से उनके परिणाम लेना सुनिश्चित करें।यदि अध्ययन पूरा नहीं हुआ है, तो हम अपने क्लिनिक में या अन्य क्लीनिकों में अपने सहयोगियों के साथ आवश्यक सब कुछ करेंगे।

आपको अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के प्रति बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है। ऐसे कई रोग हैं जो पहले तो हमारे शरीर में प्रकट नहीं होते हैं, लेकिन अंत में पता चलता है कि दुर्भाग्य से उनका इलाज करने में बहुत देर हो चुकी होती है। ऐसा करने के लिए, आपको बस साल में कई बार करना होगा डॉक्टर से जांच कराएंन केवल एक भयानक बीमारी को रोकने के लिए, बल्कि पूरे शरीर और पूरे शरीर में स्वस्थ आत्मा को बनाए रखने के लिए।

यदि आप किसी डॉक्टर से कोई प्रश्न पूछना चाहते हैं, तो ऑनलाइन परामर्श अनुभाग का उपयोग करें, शायद आपको अपने प्रश्नों के उत्तर वहाँ मिल जाएँ और पढ़ें सेल्फ केयर टिप्स. यदि आप क्लीनिक और डॉक्टरों के बारे में समीक्षाओं में रुचि रखते हैं, तो उस जानकारी को खोजने का प्रयास करें जिसकी आपको आवश्यकता है। मेडिकल पोर्टल पर भी रजिस्टर करें यूरोप्रयोगशालालगातार अप टू डेट रहना ताज़ा खबरऔर साइट पर जांघ की मांसपेशियों के बारे में जानकारी के अपडेट, जो स्वचालित रूप से आपको मेल द्वारा भेजे जाएंगे।

"एम" अक्षर से शुरू होने वाले अन्य शारीरिक शब्द:

दुग्ध नलिकाओं

अंडकोश की थैली

मूत्राशय

गर्भाशय

अनुमस्तिष्क

ट्रंक मांसपेशियां

ऊपरी अंग की मांसपेशियां

निचले अंग की मांसपेशियां

सिर और गर्दन की मांसपेशियां

मूत्रवाहिनी

मूत्रमार्ग (पुरुष)

मूत्रवाहिनी

मूत्र

मांसपेशियों

प्रकोष्ठ की मांसपेशियां

टांग के अगले भाग की हड्डी

मेलेनिन

ओविडक्ट

छोटी लेबिया

स्तन ग्रंथियां (छाती)

छोटी उंगली

पेरिनियल मांसपेशियां

मायोकार्डियम

इंटरकोस्टल वेन्स

पुल

गोलार्ध की औसत दर्जे की सतह

पेरोनियल तंत्रिका

नेत्रगोलक की मांसपेशियां

इंटरफैंगल जोड़

पीठ की मांसपेशियां

पेशी जो स्कैपुला को ऊपर उठाती है

पेशी जो रीढ़ को सीधा करती है

पीठ के मध्य पथ की मांसपेशियां

मांसपेशियां जो पसलियों को ऊपर उठाती हैं

छाती की मांसपेशियां

पेट की मांसपेशियां

गर्दन की मांसपेशियां

सिर की मांसपेशियां

चेहरे की मांसपेशियां

खोपड़ी की मांसपेशियां

आंख की मांसपेशियां

मुंह की मांसपेशियां

नाक की मांसपेशियां

कंधे की मांसपेशियां

योजक लंबी मांसपेशी
लघु योजक मांसपेशी
योजक प्रमुख मांसपेशी

योजक की मांसपेशियां और तनाव के बिंदु
वाम: योजक मांसपेशी
दाएं: एडिक्टर लॉन्गस और छोटी मांसपेशियां

अतिरिक्त मांसपेशियां, या योजक, जांघ के अंदर स्थित होते हैं और यहां मांसपेशियों के ऊतकों की मुख्य परत बनाते हैं। वे पैरों को शरीर की मध्य रेखा की ओर खींचते हैं। लोग अक्सर "एडिक्टर्स" और "अपहर्ताओं" शब्दों को भ्रमित करते हैं। अंतर यह है कि योजक पैरों को कसते हैं, जबकि अपहरणकर्ता उन्हें शरीर की मध्य रेखा से दूर पिघलाते हैं।

एडक्टर्स में तनाव के बिंदु मौजूद हों तो कमर और जांघों के अंदर दर्द होता है। इसके अलावा, यह दर्द कूल्हों को पक्षों तक ले जाना और उन्हें घुमाना मुश्किल बना सकता है, जो अपहरणकर्ता की मांसपेशियों के साथ समस्याओं का संकेत देता है। अन्य लक्षण भी हैं: श्रोणि में, मूत्राशय या योनि में, और कभी-कभी संभोग के दौरान दर्द की घटना। दुर्भाग्य से, लोग अक्सर मांसपेशियों के बाहर इन दर्द के स्रोत की तलाश करते हैं और इसलिए वर्षों तक पीड़ित होते हैं।

योजक लंबी और छोटी मांसपेशियांजघन और ऊरु हड्डियों को जोड़ना। इन मांसपेशियों में तनाव के कारण कमर और ऊपरी भीतरी जांघ में दर्द होता है। लोंगस पेशी के शीर्ष पर तनाव बिंदु घुटने के जोड़ को हिलाना मुश्किल बना सकते हैं। आमतौर पर, बढ़ती गतिविधि के साथ-साथ खड़े होने या भार ढोने के दौरान दर्द बढ़ जाता है।

योजक प्रमुख मांसपेशीलंबी और छोटी मांसपेशियों के पीछे स्थित, यह कमर से जांघ की पूरी लंबाई के साथ चलती है और बैठी हुई हड्डियों को दो फीमर के पिछले हिस्से से जोड़ती है। इस मांसपेशी में तनाव के कारण कमर और जांघ के अंदर दर्द होता है, जो घुटने तक भी जा सकता है।

इसके अलावा, सभी योजक मांसपेशियों का कारण बन सकता है गंभीर दर्दजघन हड्डी के क्षेत्र में, योनि, मलाशय और मूत्राशय में। ये दर्द इतने गंभीर होते हैं कि वे श्रोणि और प्रजनन अंगों और मूत्राशय के अन्य रोगों में सूजन से भ्रमित होते हैं।

योजकों को खोजने और उनके साथ काम करने के लिए, आपको पहले से परिचित होना चाहिए कि क्या ऊरु त्रिकोण।फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं।

अपने एक पैर को घुटने पर मोड़ें और इसे अपने तलवे से रखें घुटने का जोड़सीधा पैर (अंदर की तरफ)। यदि यह स्थिति आपके लिए बहुत आरामदायक नहीं है, तो आप सोफे पर भी ऐसा ही कर सकते हैं। इस मामले में मुड़ा हुआ पैर पूरी तरह से सोफे पर स्थित होगा, और दूसरा - जैसे कि आप बैठे हों।

मुड़े हुए पैर की जांघ के अंदर के हिस्से को महसूस करें। सबसे पहले, श्रोणि के साथ कूल्हे के जोड़ का पता लगाएं। यह वह जगह है जहाँ वंक्षण लिगामेंट स्थित है। यह प्यूबिक बोन के बाहरी सिरे से फीमर तक चलता है। वंक्षण बंधनऊरु त्रिभुज का आधार बनता है, जिसका बाहरी भाग बनता है दर्जी पेशी,और आंतरिक - योजक लंबी मांसपेशी। त्रिभुज का निचला भाग अंदर से ऊतकों द्वारा बनता है इलियाक पेशी,और बाहरी - ऊतकों के साथ कंघी पेशी।इस त्रिभुज में आप ऊरु धमनी की नाड़ी को महसूस कर सकते हैं। यहां आप लिम्फ नोड्स भी पा सकते हैं जो तब बढ़ जाते हैं जब प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण से लड़ती है।

योजक छोटी पेशी को महसूस करना असंभव है, क्योंकि यह लंबी पेशी के नीचे स्थित है।

एडिक्टर लॉन्गस मांसपेशी सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है, और इसलिए इसे अपनी उंगलियों से कमर से जांघ के अंदरूनी हिस्से के बीच तक ढूंढना और महसूस करना आसान है। तंग बैंड और तनाव के बिंदु ढूंढकर, उस क्षेत्र में मांसपेशियों को आराम करने के लिए दबाएं। हालांकि, अगर आपकी उंगलियां काम को प्रभावी ढंग से नहीं कर सकती हैं, तो टेनिस बॉल या किसी अन्य छोटी, सख्त गेंद का उपयोग करें। सामान्य तौर पर, आधुनिक बाजार में कई अलग-अलग उपकरण हैं जो हमारी मदद कर सकते हैं। सफलता का आधार नियमित प्रशिक्षण है। जब तक आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल न हो जाएं, तब तक आपको रेक्स वॉप तक काम करना चाहिए। सफल होने से पहले आपको कुछ समय के लिए दिन में कई बार इस अभ्यास को करने की आवश्यकता हो सकती है।

योजक में तनाव बिंदु खोजने के लिए बड़ी मांसपेशी, आपको ऊपर वर्णित स्थिति में बैठने की आवश्यकता है, ऐसा नहीं है कि पैर सीधे पैर से 25 सेमी की दूरी पर है। तनाव के बिंदु और मांसपेशियों के तंग तारों को महसूस करते हुए, उन्हें आराम करने का प्रयास करें। आराम करने का सबसे आसान तरीका फर्श पर बैठना और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाना है। नरम जगह के नीचे एक सख्त गेंद रखें और बाकी काम गुरुत्वाकर्षण को करने दें। अपने पैर को आराम दें और उसका वजन गेंद पर स्थानांतरित करें। इसे कई बार दोहराएं जब तक कि आप पूरी तरह से आराम न कर लें।

बाद में स्ट्रेच करना बहुत जरूरी है।

योजक की मांसपेशियों को खींचना

खिंचाव: दीवार के सामने अपने नितंबों के साथ अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं (जैसा दिखाया गया है)। पैरों को दीवार से ऊपर उठाना चाहिए। धीरे-धीरे इन्हें फैलाकर 30-60 सेकेंड तक इसी स्थिति में रखें। गुरुत्वाकर्षण आपको अपनी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगा। चूंकि योजक पेशी स्थित है और बाइसेप्स फेमोरिस के करीब काम करती है, इसलिए पूरी तरह से आराम करने के लिए इसे फैलाना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का इस्तेमाल करें।