Zöld nevelés: Gyermekek: Egy gyerek sem születik túlsúllyal. A vadonban nincs elhízás. Ez egy civilizációs betegség...
Miért van egyre több a túlsúlyos gyerek és mit tegyünk ellene
Káros étkezési szokások, az a szokás, hogy "betömi a szádat" finom ételekkel, jóllakottságra táplálsz, és arra kényszerítenek, hogy mindent egyél, "amit beleteszel", mozgásszegény életmód (hála a számítógépes játékoknak) - íme a fő okok, amiért egyre több a túlsúlyos gyerek.
Természetesen vannak endokrin zavarok is, olyan betegségek, amelyekben a gyerek jobban lesz, még akkor is, ha a kalóriabevitel megegyezik a fogyasztásával. Akkor a gyermekek teljessége még inkább megérdemli a szülői figyelmet. De az endokrin elhízás az esetek mindössze öt százalékát teszi ki.
Az elhízást (paratrófiát) még csecsemőknél is diagnosztizálják. De Dr. Komarovsky szerint ez egyáltalán nem ok a pánikra, különösen, ha a gyermeket szoptatják.
Egy 16 éves kisfiú édesanyjaként, akinél hat hónapos korában éppen ilyen diagnózist diagnosztizáltak, azt mondhatom: a csecsemőkori teltségnek nyoma sem lehet, amint a gyermek aktívan mozogni kezd. Sőt, amíg a gyermek kicsi, nem nehéz ellenőrizni a táplálkozását - általában három éves korig a gyerekek külön asztallal rendelkeznek.
A nehézségek később kezdődnek, amikor a gyermek teljes értékű résztvevője lesz a családi étkezéseknek. Főleg, ha ezek egy táplálkozási szakértő rémálma.
A leggyakoribb nevelési hibák
1. Ne változtass semmit, és várd meg, míg magától elmúlik
A normál anyák és apák, miután megtudták, hogy gyermekeik allergiásak vagy cukorbetegségben szenvednek, nem haboznak kizárni a „veszélyes” élelmiszereket az étrendből. Ha azonban a teljességről van szó, gyakran nem tesznek semmit.
A szerető szülők gyakran szemet hunynak a probléma előtt abban a reményben, hogy az megoldódik magától. Valóban történnek csodák, de a várakozásuk késik, és az egészségkárosodás visszafordíthatatlanná válhat.
Az Egészségügyi Világszervezet honlapján ezt olvashatjuk: „A gyermekek elhízása a korai halálozás és rokkantság megnövekedett valószínűségével jár együtt. felnőttkor. A túlsúlyos és elhízott gyermekek felnőttkorukban hajlamosak elhízni, és fiatalabb korukban nagyobb valószínűséggel alakulnak ki nem fertőző betegségek (NCD), például cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek.” Hátborzongató, nem?
2. Helyezze gyermekét szigorú diétára
A diéta egyáltalán nem csodaszer. Dr. Grebnev az endokrinológus feljegyzéseiben azt állítja, hogy a fehérjéknek, zsíroknak és szénhidrátoknak bizonyos arányban be kell jutniuk a gyermek szervezetébe. Ezért a monodiétákat, amelyek előnyei a felnőttek számára is nagyon kétségesek, ebben az esetben töröljük.
Ráadásul önmotiváció nélkül a gyerek kirekesztettnek érzi magát. A tiltott gyümölcs pedig köztudottan édes. Miután megszökött a szülői felügyelet alól, valószínűleg minden elveszettséget akar majd pótolni. Még rosszabb, ha kialakul a stresszes étkezési szokása. Ezután próbálja meg meggyőzni őt az „étel egyenlő élvezettel” képlet tévedéséről.
3. A felelősség áthelyezése a sportágra
A testmozgás a túlsúly elleni küzdelem egyik alapvető eleme. Az egyik, de nem az egyetlen.
Az élelmiszerekhez való viszony felülvizsgálata nélkül a legjobb esetben is megállítható a súlygyarapodás, vagy enyhe csökkenés érhető el. Persze hacsak nem fut napi tíz kilométert a gyerek.
De általában a gyermek hetente kétszer-háromszor megy a részlegre, és a fogyáshoz szükséges, hogy az „érkezés” kevesebb legyen, mint a napi „kiadás”.
Mit kell tenni
Először is megéri ne igazold a túlsúlyt (mind a saját, mind a gyermeked) öröklődéssel és anyagcserével. Igen, mindenkinek más az anyagcseréje, de általában a vékony emberek nem esznek túl zsemlét, és nem isznak majonézt éjszaka. Közelebbről megvizsgálva kiderülakik természetesen szárazak, általában válogatósak és mértékletesek az étkezésben. Az ilyen emberek nem korlátozzák magukat, de intuitív módon esznek helyesen.
Ennek az ellenkezője is igaz: gyakran azok, akik azt hiszik, hogy úgy esznek, mint a madár, egyszerűen nem látják a bűnt egy csokoládéban vagy egy zacskó magban. De egy nap is elég az elfogyasztott kalóriák számbavételéhez, amint minden világossá válik.
A jó hír az bárki le tud fogyni. Rossz (viszonylag) - teljesen meg kell változtatnia életmódját. Az egész családnak.
Az étrend megváltoztatása nem lehet csak egy gyereken. Még akkor is, ha személy szerint nincs problémája a túlsúllyal, az édességek és keményítőtartalmú ételek, a zsíros, fűszeres és sült ételek lemondása csak előnyére válik. Fontos megérteni - ez nem áldozat, hanem elemi törődés az egészségért.
- korlátozza az energiabevitelt minden típusú zsírból, váltson telített zsírokról telítetlen zsírokra, és távolítsa el a transzzsírsavakat;
- növelje a gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék fogyasztását;
- korlátozza a szabad cukrok bevitelét;
- korlátozza a só (nátrium) bevitelét minden forrásból, és biztosítsa a só jódozását.
És ez a véleményem: ha nincs süti és édesség a házban, és sült krumpli helyett az anya grillezett zöldségeket készít köretnek, akkor a gyermek szervezetének nem lesz más dolga, mint elkezdeni elégetni a saját tartalékait. Feltéve, hogy a „kibocsátott” energia mennyisége meghaladja a „bevitt” energia mennyiségét.
1. "Nem" a diétákra, tilalmakra és szigorú korlátozásokra
„Igen” az egészséges táplálkozásra és az étrend felülvizsgálatára. Nem kell azzal igazolnod magad, hogy sok a kísértés a környéken. Higgye el, aki soha nem vesz chipset és hamburgert, nagyon jól él anélkül is.
Nem szabok ki szankciókat a "junk food"-ért, ezért időnként a gyerekek lakomáznak belőle. De általában az étrendjük egészséges és kiegyensúlyozott.
2. Teljesítmény üzemmód
A gyors élettempó, késői munkavégzés – sok anyuka és apuka valósága. Ezért ma ritka család étkezik menetrend szerint. A végén mindenki azt eszik, amit akar, amikor akar. A végtelen falatok helyettesítik a teljes étkezést, a közös asztalhoz való gyülekezés hagyománya pedig anakronizmus.
De legalább naponta vagy hetente egyszer (ha a munka miatt a vacsora késik) egy igazi családi étkezést.
Ami pedig a rágcsálnivalókat illeti, akkor hagyjuk – ha nincs otthon gyorsétterem, senkinek sem lesz jobban a sárgarépától.
3. Egyesülés a nagymamával
Egyes családokban ez a legnehezebb feladat. A "vaj" nagymamák pitéken és palacsintán keresztül mutatják meg a szeretetet unokáiknak. Ebben az esetben a szülőknek keménynek kell lenniük. A kompromisszumok itt nem megfelelőek. Túlsúly- ez nem vicc. Ha a gyermekek egészségéről van szó, határozottan kell cselekednie.
4. Több mozgás
A sport nem csodaszer, de mozgás nélkül nem fogsz fogyni. Nem lehet megbarátkozni a szakaszokkal, hagyományt indítani a kerékpározásban (nyáron) és a korcsolyázásban (télen). Futás, fitnesz, akár csak túrázás – minden belefér az üzletbe.
És igen - a személyes példa ragályos.
Nincs szükség hirtelen mozdulatokra, nem kell a legaktívabb sportágat választani. A gyűlölt tevékenység egy csecsemő számára plusz stressz, és egy út az „elakadáshoz”.
Kezdje rövid sétákkal, ne vigye gyermekét iskolába, tanítsa meg neki, hogyan spóroljon a tömegközlekedésen, ismertesse meg vele a görkorcsolyát, a gördeszkát vagy legalább a robogót. megjelent . Ha bármilyen kérdése van ebben a témában, tegye fel azokat projektünk szakembereinek és olvasóinak .
Talán észrevetted, hogy a televízióban, fórumokon, magazinokban egyre többet beszélnek a gyerekek súlyfeleslegéről. Sajnos az elmúlt húsz évben tovább emelkedett az elhízott serdülők és gyermekek száma. Felmerülhet benned a kérdés: miért aggasztja a tudósokat és az orvosokat ez a tendencia? Szülőként vagy érdeklődőként Ön is felteheti a kérdést: milyen lépéseket tehetünk gyermekeink elhízásának megelőzésére? Tekintsük ezeket a kérdéseket részletesebben.
Miért komoly egészségügyi probléma a gyermekkori elhízás?
Az orvosok aggasztják az elhízás növekvő arányát a gyermekek és fiatalok körében, mivel az elhízás a következő betegségekhez vezethet:- A magas koleszterinszint és/vagy magas vérnyomás által okozott szívbetegség.
- Alvási apnoe (horkolás).
- társadalmi diszkrimináció.
Pszichoszociális kockázatok
A serdülő- és gyermekkori túlsúly egyes következményei pszichoszociális jellegűek. Az ilyen gyermekek gyakran korai és szisztematikus társadalmi diszkrimináció célpontjai. Az ilyen társadalmi megbélyegzéssel járó pszichológiai stressz alacsony önértékelést okoz, ami ráadásul megzavarhatja a tudás megszerzését és a gyermek személyiségének normális egészséges fejlődését, és felnőttkorig is fennmarad.
A szív- és érrendszeri betegségek magas kockázata
Megállapítást nyert, hogy az egészségtelen túlsúlyos serdülőknél és gyermekeknél széles körben elterjedtek az ér- és szívbetegségek előfordulásának előfeltételei. Ezek közé tartozik a magas vérkoleszterinszint, a károsodott glükóz-anyagcsere (prediabétesz) és a magas vérnyomás. Több ezer serdülő és 5-17 év közötti gyermek vizsgálata után az orvosok megállapították, hogy a túlsúlyos gyermekek közel 60%-ánál van legalább egy ér- és szívbetegség kockázati tényezője, a túlsúlyos gyermekek 25%-ánál pedig kettő vagy több ilyen veszélyes állapot.
További egészségügyi kockázatok
A túlsúllyal kapcsolatos kevésbé gyakori egészségügyi állapotok közé tartozik az asztma, a májzsugorodás, az alvási apnoe és a 2-es típusú cukorbetegség.
- Az asztma a tüdő olyan betegsége, amikor a Légutak vagy akár elzáródott, ami nagyon megnehezíti a légzést. Az orvosi kutatások szoros kapcsolatot tárnak fel a túlsúly és a gyermekkori asztma között
- A máj steatosis a máj zsíros degenerációja, amelyet a májenzimek magas koncentrációja okoz. A fogyás normalizálja a májenzimek termelését.
- Az alvási apnoe a túlsúly kevésbé gyakori szövődménye serdülők és gyermekek körében. Az alvási apnoe egy alvás közbeni légzési rendellenesség, nevezetesen a légzés alvás közbeni leállása, amely 10 másodpercig vagy tovább tart. Az alvási apnoét hangos horkolás és légzési nehézség jellemzi. Az alvási apnoe során a vér oxigénszintje drámaian csökkenhet. A tanulmány kimutatta, hogy az alvási apnoe a túlsúlyos gyermekek körülbelül 7%-ánál fordul elő.
- A 2-es típusú diabetes mellitus gyakoribb a túlsúlyos serdülők és gyermekek körében. Míg a cukorbetegség és a károsodott glükóz-anyagcsere (a cukorbetegség előfutára) gyakoribb az elhízott felnőttek körében, az utóbbi években ezek a betegségek a túlsúlyos gyermekek körében is gyakorivá váltak. A cukorbetegség előfordulása náluk veszélyes szövődmények, például veseelégtelenség, szív- és érrendszeri betegségek kialakulását idézheti elő.
Mit tehetek gyermekemért az egészségtelen túlsúly és elhízás megelőzése érdekében?
Ahhoz, hogy segítsen gyermeke egészséges testsúlyának megőrzésében, egyensúlyba kell hoznia az ételekből és italokból származó kalóriákat a fizikai aktivitás és a normál növekedés során elégetett kalóriák között. Ügyeljen arra, hogy a gyermek elhízása és túlsúlya elleni küzdelem fő célja NEM a súlycsökkentés! A cél a súlygyarapodás ütemének csökkentése, a megfelelő fejlődés és növekedés feltételeinek megteremtése mellett. Gyermekek és serdülőkorúak testsúlycsökkentő diétája nem alkalmazható, kivéve különleges eseteket, amikor erre komoly orvosi javallat van.
Hogyan segíthetsz gyermekednek egészséges táplálkozási szokások kialakításában?
A kalóriaharmonizáció egyik első lépése, hogy olyan élelmiszereket válasszunk, amelyek megfelelő mennyiségű tápanyagot és kalóriát biztosítanak. Egészséges táplálkozási szokások kialakításával, kedvenc ételek egészségesebbé tételével és a magas kalóriatartalmú finomságok iránti vágy csökkentésével segíthetsz gyermekednek abban, hogy megértse, mit eszik.
Az egészséges táplálkozási szokások ösztönzése. Az egészséges táplálkozásban nincs nagy titok. Hogy segítse gyermekeit és családját egészséges táplálkozási szokások kialakításában:
- Ügyeljen arra, hogy legyen elegendő zöldség, gabona és gyümölcs.
- Vegyen be az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket az étrendbe.
- Válasszon sovány húst, halat, baromfit és hüvelyeseket, hogy biztosítsa a megfelelő mennyiségű fehérjét az étrendben.
- Legyen ésszerű az adagok mérete.
- Ösztönözze az egész családot, hogy igyon sok tiszta vizet.
- Korlátozza a cukros és édesített italok fogyasztását.
- Minimalizálja a cukor és a telített zsírok bevitelét.
Általános ajánlások: A fehérjében gazdag ételeket a legjobb, ha a reggeli és az ebéd tartalmazza. Vacsorára jó a zabkása és a zöldségek. Ugyanakkor szigorúan kizárt a túlevés és a gyermek korlátlan táplálékfelvétele. Minden ételt csak sütni, párolni, párolni vagy párolni kell. Sült étel nem ajánlott. És ha úgy dönt, hogy mégis hozzáadja a vajat a zabkásához, akkor annak minimálisnak kell lennie.
Szabadulj meg a magas kalóriatartalmú finomságok iránti vágytól. Szinte minden, ami ízlik, mértékkel fogyasztható. Csökkentse a magas édesítőszer-, cukor-, zsír- és kalóriatartalmú élelmiszerek arányát, valamint minden sós nassolnivalót a gyermek étrendjében. Ahelyett, hogy megengedné gyermekének, hogy időnként egészségtelen ételeket egyen – ez könnyen az ilyen ételek iránti gyengeségévé válhat – cserélje ki egészséges és ízletes ételekre. Mindez segít gyermekének egészséges táplálkozási szokások kialakításában. Íme néhány könnyen elkészíthető finomság, amelyek alacsony zsír- és cukortartalmúak, és legfeljebb 100 kalóriát tartalmaznak:
- Közepes méretű alma.
- Közepes banán.
- 1 tál bogyó
- 1 tál szőlő
- 1 tál reszelt sárgarépa, uborka vagy édes paprika.
Hogyan egyensúlyozd ki a kalóriákat: Segíts gyermekednek aktív maradni.
A kalóriaegyensúly másik oldala a megfelelő mennyiségű fizikai aktivitás és a túl sok ülő tevékenység kerülése. Amellett, hogy a legtöbb gyermek és tinédzser kedvenc tevékenysége, a minőségi és rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, többek között:- A vérnyomás normalizálása.
- A csontok, izmok, immunrendszer erősítése.
- A stressz és a szorongás csökkentése.
- Az önbecsülés növelése.
- Segítség a súlyod kezelésében.
- Gyors séta.
- Címkék lejátszása.
- Kötélugrás.
- Futball meccs.
- Úszás.
- Tánc.
Csökkentse az ülőmunkát. Amellett, hogy ösztönzi a fizikai aktivitást, segítsen gyermekének, hogy ne töltsön túl sok időt ülve. Jól esik leülni egy érdekes könyvet olvasni vagy házi feladatot csinálni az iskolából, de korlátozza gyermeke TV-, videojáték- vagy számítógép előtti idejét napi egy-két órára, és ne több. Ezenkívül sok orvos, és különösen az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia nem javasolja a tévénézést 3 év alatti gyermekek számára. Ehelyett segítsen gyermekének olyan szórakoztató tevékenységeket találni, amelyeket más családtagokkal vagy önállóan végezhet, és amelyek magukban foglalják az aktív fizikai tevékenységeket. A Kaiser Family Foundation jótékonysági szervezet szerint a mai tinédzserek és gyerekek 8-18 éves korig átlagosan napi 7,5 órát töltenek tévéképernyő vagy számítógép-monitor előtt! Egy év alatt ez körülbelül 114 teljes napot jelent a képernyő előtt ülve szórakozás céljából. Ebben az óraszámban nincs benne az az idő, amit az iskolában az osztályteremben vagy otthon a házi feladattal töltenek a számítógép mellett.
Vessünk egy pillantást arra az időre, amit gyermeke vagy tinédzsere tévézéssel tölt, és keressük meg a módját, hogyan teheti több fizikai tevékenységet az életébe.
Életkor 8-11 év. A gyerekek ebben a korban átlagosan napi hat órát töltenek a képernyő előtt, szórakoztató műsorokat nézve, számítógépes játékokkal és hasonlókkal. Ebből csaknem négy órát tévézéssel töltenek. Ehelyett: - labdával játszani
- kutyát sétáltatni
- táncoljon kedvenc dalaira
- ugrókötél,
- biciklizni.
- Adjon gyermekének napi 1 óra fizikai aktivitást.
- Korlátozza napi 1-2 órára azt az időt, amelyet gyermeke a tévé vagy a számítógép képernyője előtt tölt.
- Keressen és fejlesszen más szórakozási formákat, amelyek magukban foglalják a fizikai és szociális tevékenységeket. Például egy sportcsapathoz vagy klubhoz való csatlakozás.
- focizni vagy kosárlabdázni a barátokkal,
- úszni a medencében a sporttelepen,
- kutyát sétáltatni
- modern vagy társastánc gyakorlása,
- biciklizni vagy gördeszkázni.
- Biztosítson gyermekének napi 1-2 óra fizikai aktivitást.
- Korlátozza napi 1-2 órára azt az időt, amelyet gyermeke tévézéssel vagy számítógéppel tölt.
- Vegye ki a TV-t a gyerekszobából.
- Keressen és fejlesszen más szórakozási formákat, amelyek magukban foglalják a fizikai és szociális tevékenységeket. Például belépő egy sportrészlegbe vagy egy fitneszklubba.
- sétáljon egy kicsit
- menj el a barátaiddal fitneszklubba vagy edzőterembe,
- futball-, röplabda-, kosárlabda-versenyeket szervezni,
- új trükköket tanulni görkorcsolyán,
- mosd le az autót, vagy segíts a szüleidnek a házban.
- Biztosítson tinédzserének napi 1-2 óra fizikai aktivitást.
- Korlátozza napi 1-2 órára azt az időt, amelyet egy tinédzser számítógép előtt tölt vagy tévézik.
- Vegye ki a tévét egy tinédzser hálószobájából.
- Keressen és fejlesszen más szórakozási formákat, amelyek magukban foglalják a fizikai és szociális tevékenységeket. Például egy sportcsapathoz való csatlakozás vagy jóga, pilates stb.
Amerikában egy érdekes és hatékony szabályt dolgoztak ki, hogy segítsék azokat a szülőket, akiknek gyermekeiknek le kell fogyniuk – az 5-2-1-0 szabályt.
5 vagy több étkezés gyümölcsből és zöldségből.
Mit jelent egy adag gyümölcs és zöldség? Felnőtteknek egy teniszlabda nagyságú egész gyümölcs, fél tál apróra vágott gyümölcs vagy zöldség, egy tál nyers vagy leveles zöldség, negyed tál aszalt gyümölcs. Gyermekeknek - tenyerük méretének egy része.
Vásároljon szezonális zöldségeket és gyümölcsöket – ezek különösen gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. Azt sem szabad elfelejteni, hogy a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek szinte mindig kaphatók a boltokban, és egészségesebb választás például a gyorsételeknél.
Ne becsülje alá a családi étkezések fontosságát. Szánjon legalább 10-15 percet arra, hogy étkezzen gyermekeivel. A megfelelő étel kiválasztásával és gyermekével való elvitelével tudatalatti szinten segíti az egészséges táplálkozási szokások kialakítását. Vonja be a gyerekeket az ebédek, reggelik és vacsorák tervezésébe.
2 vagy kevesebb órát a TV előtt vagy a számítógép előtt töltött.
A Kaiser Family Foundation becslései szerint 70 éves korukra a gyerekek és a tinédzserek átlagosan 7-10 évet töltenek tévézéssel vagy számítógépes játékokkal. Ezen túlmenően, ez a fajta időtöltés gyakran magában foglalja a gyorsételek nassolását a teljes, egészséges és időben történő étkezés helyett. Így egyre gyakoribb az egészségtelen túlsúly és az elhízás. Tudományosan bizonyított, hogy a TV és a számítógépes játékok iránti ilyen szenvedély olvasási nehézségekhez, koncentrációs problémákhoz és szellemi retardációhoz vezet.
Biztonságos idő a TV-nézéshez vagy a számítógép előtti tartózkodáshoz: TV vagy számítógép nélkül akár 2 évig. Nincs TV vagy számítógép abban a szobában, ahol a gyermek alszik. 1 óra oktatási programok TV-n vagy számítógépen 2-5 éves gyermekek számára. 5 évesnél idősebb gyermekek számára a TV vagy a számítógép legfeljebb napi 2 óra.
Napi 1 óra vagy több fizikai aktivitás. A rendszeres fizikai aktivitás vitathatatlan szerepet játszik az egészséges testsúly megőrzésében és az olyan krónikus betegségek megelőzésében, mint a csontritkulás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a vastagbélrák. És még ha a legtöbb általános iskolás korú gyermek meglehetősen aktív, serdülőkorban a fizikai aktivitás meredeken csökken. A gyermek fizikai aktivitásának szintje sok tekintetben függ családja életmódjától.
Például 1 óra mérsékelt fizikai aktivitás jelentése: olyan tevékenység, ahol nehéz levegőt kell venni. Ez lehet tánc, tempós séta. 20 perc energikus fizikai aktivitás azt jelenti: olyan tevékenységek végzése, ahol izzad. Ez futás, aerobik, kosárlabda és hasonlók.
Fizikai aktivitás: jó közérzetet ad a gyermeknek, segíti az egészséges testsúly megőrzését, egészségessé teszi a szívét, megerősíti, rugalmasabbá, ellenállóbbá teszi a gyermeket.
0 ital cukorral, több vízzel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel.
A cukros italok és zsíros tejtermékek (például mindenféle édes túró) magas fogyasztása a gyermekek körében nem kívánt túlsúlyt, sőt elhízást is okoz. Az 1-6 éves gyermekeknek erősen ajánlott napi 100-200 ml-nél, a 7-18 éves serdülőknek pedig legfeljebb 250-350 ml-t fogyasztani. A teljes tej a legnagyobb telített zsírforrás a gyermekek étrendjében. Az alacsonyabb zsírtartalmú vagy zsírmentes (1%) tejtermékekre való átállás jelentősen csökkenti az összes zsírt és az elfogyasztott kalóriákat.
A cukros szénsavas italoknak nincs tápértékük, de sok cukrot tartalmaznak. Mindössze 250 ml szóda 110-150 üres kalóriát tartalmaz. Sok üdítőital koffeint is tartalmaz, ami káros a gyerekekre. Az energiaitalok NEM sportitalok, és soha nem helyettesíthetik a vizet az edzés során.
A víz a gyermek testének üzemanyaga. A táplálkozás egyik legfontosabb eleme aktív gyerekek. A gyermek testének 70-80%-a víz, de amikor fizikailag aktív, izzad, elveszíti ezt a vizet és a hasznos ásványi sókat. Ezért nagyon fontos ezt a vízkészletet folyamatosan pótolni. A víz az első számú választás, amikor a gyerekek szomjasnak érzik magukat.
A különféle ízesített italok jellemzően stimulánsokat, például koffeint és egyéb összetevőket, valamint cukrot, vitamin-kiegészítőket, ásványi anyagokat és még fehérjét is tartalmaznak. De ezekre a tápanyagokra nem az italokból van szükségünk, hanem az étrendünkből nyerjük! Ezek az italok gyermekek és tinédzserek számára kifejezetten ellenjavalltok. Megnövekedett pulzushoz, szorongáshoz, magas vérnyomáshoz, alvási problémákhoz, koncentrációs nehézségekhez, emésztési zavarokhoz és még koffeinmérgezéshez is vezetnek.
megállapításait
Miután kiszámította gyermeke BMI-jét, és arra a következtetésre jutott, hogy csökkentenie kell a súlyfeleslegét, az alábbi célok egyikét fogja elérni: - gyermeke lassabb súlygyarapodása
- a jelenlegi súly megtartása és gyors növekedésének megakadályozása
Ügyeljen arra, hogy gyermeke valamilyen rendszeres „varázslatos” diéta áldozata, vagy rossz hobbi a tinédzserek körében divatos gyors fogyás érdekében. A gyerekek gyakran érzékelik testük normális, életkorral összefüggő változásait tökéletlenségekként és problémákként, amelyekkel meg kell küzdeniük. Az Ön feladata, hogy elmondja a gyermeknek, hogyan és miért változik a teste. És azt is, érthetően magyarázza el neki, mi a haszna a fenti ajánlásoknak. Bármely ember, beleértve a gyerekeket is, készen áll változtatni valamit az életében, ha megérti, miért van rá szüksége, és pontosan mit fog hasznot húzni belőle.
Ne feledje, hogy még az apró, de napi változtatások is elvezethetnek egy életre szóló siker receptjéhez!
Ahhoz, hogy megértsük, mennyire sürgető ma a gyermekkori elhízás problémája, elég csak kimenni az utcára, átmenni játszótereken vagy parkokon. Bizonyára Ön is észrevette, hogy a gyerekek közel fele rendelkezik ilyen vagy olyan fokú teljességgel.
Vegye figyelembe a túlsúlyos gyermekek és a gyermekorvosok számának növekedését. De a szülők sajnos nem mindig figyelnek gyermekük fejlődésének erre az aspektusára. Mi az oka az ilyen hanyagságnak?
Több oka is van, mint mindig. Ezek duci babák a reklámokban és a filmekben, és az örök bizonyosság, hogy ha a gyerek jól eszik, akkor egészséges. Ne feledkezzünk meg olyan jelenségről, mint a gyermekek természetes teltsége. Ez az állapot körülbelül 9 hónapos gyermekekre jellemző. Ekkor a zsírréteg aktívan kialakul.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy ebben az időszakban figyelmen kívül hagyhatja gyermeke túlsúlyát. Ezenkívül nem szabad mentálisan megnyújtania a természetes gyermekkori teltség időszakát. Ha azután, hogy a gyermek elkezd aktívan járni, a plusz súly nem tűnik el, akkor itt az ideje, hogy megszólaljon.
Először is érdemes megérteni, hogy mik a túlsúly okai a gyermekeknél. Mint mindig, most is lehetetlen egyetlen dolgot kiemelni. Minden gyereknek megvannak a maga problémái és saját megoldásai.
Általában a gyermekeknél, akárcsak a felnőtteknél, az elhízás miatt alakul ki krónikus túlevés . Itt is érvényesül az energiamegmaradás törvénye: ha többet eszel, mint amennyit naponta elfogyasztasz, óhatatlanul túlsúlyba kerülsz.
A második helyen természetesen alacsony mobilitás . Általában mindkét tényező jelen van. Manapság a zsíros ételek, a gyorsételek és a különféle édességek óriási népszerűségre tettek szert. Mindez szó szerint minden lépésnél megvásárolható. Még a szülők is időnként, időt spórolva, gyorsételekkel etetik a gyereket. Ugyanakkor a modern gyerekek egyre többet pihennek a tévé vagy a számítógép előtt. Természetesen a szervezetben egyensúlyhiány lép fel, ami azonnal befolyásolja a gyermek súlyát.
Itt azt is meg lehet jegyezni társadalmi tényező . A gyerekek mindenben a szüleiket másolják, és ha a felnőttek kalóriadús ételeket fogyasztanak, a gyerekek valószínűleg ugyanazokat az ételeket részesítik előnyben. A gyermeket gyakran áhítatosan táplálják, és azt hiszik, hogy pontosan annyit kell ennie, és egy morzsával sem kevesebbet. Általában a nagymamák hajlamosak az ilyen viselkedésre, különösen, ha gyermekkoruk nem a háború utáni években volt.
Egy ilyen takarmányozási rendszer megsérti az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb előírását - pontosan annyit kell enni, amennyit telíteni kell. Jobb, ha az adag egy részét a tányéron hagyjuk, és később fogyasztjuk el, mint megfojtani és megenni mindent, csak ne hagyjunk semmit.
Azonban nem lehet leszámítani a örökletes tényezők . Ha a gyermek egyik szülője elhízott, akkor az esetek felében maga a gyermek is szembesül ezzel a problémával. Ha mindkét szülőnél megfigyelhető az elhízás, a kockázat még tovább nő. Örökletes elhízás esetén nagyobb figyelmet kell fordítani a megelőzésre, nem pedig a probléma megjelenésére várni.
Bármilyen furcsán hangzik is sokak számára, de pszichológiai szempontok befolyásolhatja a gyermek túlsúlyát. A gyerekek, akárcsak szüleik, „megehetik” bánatuk, aggodalmaik és stresszeik egy részét.
Egyes esetekben, bár meglehetősen ritkán, az elhízás oka az különféle betegségek . Annak ellenére, hogy ez messze nem a felesleges kilók leggyakoribb oka, nem szabad megfeledkezni róla.
Mi a veszélye az elhízásnak a gyermekeknél?
Fontos megérteni, hogy a gyermekek túlsúlya sokkal veszélyesebb, mint ugyanaz a probléma felnőtteknél. Hiszen a gyermek teste nő, változik, formálódik. Sok benne lévő rendszer még nem teljesen működőképes, de még csak tanulja a feladatait.
Az első szenvedő, mivel nem nehéz megérteni, gerinc. Rajta esik hirtelen a túlóraterhelés. De óvodás korú a csontváz gyors kialakulása még mindig tart, a csontok aktívan nőnek, és a gyermek is növekszik. Ebben a szakaszban alakul ki a testtartás, és a túlsúly az alacsony mobilitás mellett még ebben a szakaszban is megzavarhatja azt, amely tele van különféle gerincbetegségekkel.
Ezzel összefüggésben a csecsemőkoruk óta túlsúlyos gyermekeknél is megnő a keringési rendszer terhelése, már kb. serdülőkor vannak hagyományosak életkorral összefüggő betegségek mint a magas vérnyomás, szívelégtelenség, ischaemia, növeli a szívroham kockázatát.
A hasnyálmirigy nem tud megbirkózni a felesleges tápanyagokkal, ami a glükóz-anyagcsere megsértését okozza, és ez cukorbetegség kialakulásához vezethet.
nem szabad figyelmen kívül hagyni és pszichológiai problémák. A túlsúlyos gyerekeket gyakran csúfolják társaik, emiatt komplexusok alakulnak ki, elbizonytalanodnak. Ezek a komplexumok pedig életük végéig elkísérik az ilyen gyerekeket, még akkor is, ha a gyerek túlsúlyos problémái megoldhatók.
Van ok az aggodalomra?
Mindezek elolvasása után azonban nem szabad azonnal diétára állítani a gyermeket. Először is, a „felnőtt” étrend egy gyermek, különösen egy csecsemő esetében nemcsak hatástalan, hanem az egészségre is veszélyes. Másodszor, a gyermek fejlődése nagyon egyéni fogalom, és mielőtt bármilyen intézkedést megtenne, meg kell győződnie arról, hogy a probléma valóban létezik.
Ha úgy gondolja, hogy gyermeke túlsúlyos, először saját maga próbálja meg eldönteni, hogy ez így van-e. Ebben különösen az életkortól és magasságtól függő speciális súlynormák táblázatai segíthetnek. Kérjük, vegye figyelembe, hogy mindhárom paraméter alapján értékelnie kell a helyzetet.
Tehát, ha a gyermek túl sokat nyom a korához képest, ne felejtsen el odafigyelni a magasságára. Ha a növekedés is meghaladja a normát, akkor minden rendben van. Most találkozott a norma egy bizonyos változatával.
| Kor | Fiú | Lány | ||
|---|---|---|---|---|
| Súly, kg | magasság, cm | Súly, kg | magasság, cm | |
| Születés | 3,6 | 50 | 3,4 | 49,5 |
| 1 hónap | 4,45 | 54,5 | 4,15 | 53,5 |
| 2 hónap | 5,25 | 58 | 4,9 | 56,8 |
| 3 hónap | 6,05 | 61 | 5,5 | 59,3 |
| 4 hónap | 6,7 | 63 | 6,15 | 61,5 |
| 5 hónap | 7,3 | 65 | 6,65 | 63,4 |
| 6 hónap | 7,9 | 67 | 7,2 | 66,9 |
| Hét hónap | 8,4 | 68,7 | 7,7 | 68,4 |
| 8 hónap | 8,85 | 70,3 | 8,1 | 68,4 |
| 9 hónap | 9,25 | 71,7 | 8,5 | 70 |
| 10 hónap | 9,65 | 73 | 8,85 | 71,3 |
| 11 hónap | 10 | 74,3 | 9,2 | 72,6 |
| 1 év | 10,3 | 75,5 | 9,5 | 73,8 |
| 1 év 1 hónap | 10,6 | 76,8 | 9,8 | 75 |
| 1 év 2 hónap | 10,85 | 78 | 9,8 | 75 |
| 1 év 3 hónap | 11,1 | 79 | 10,3 | 77,2 |
| 1 év 4 hónap | 11,3 | 80 | 10,57 | 78,3 |
| 1 év 5 hónap | 11,5 | 81 | 10,78 | 79,3 |
| 1 év 6 hónap | 11,7 | 82 | 11 | 80,3 |
| 1 év 7 hónap | 11,9 | 83 | 11,2 | 81,3 |
| 1 év 8 hónap | 12,07 | 83,9 | 11,38 | 82,2 |
| 1 év 9 hónap | 12,23 | 84,7 | 11,57 | 83,1 |
| 1 év 10 hónap | 12,37 | 85,6 | 11,73 | 84 |
| 1 év 11 hónap | 12,53 | 86,4 | 11,88 | 84,9 |
| 2 év | 12,67 | 87,3 | 12,05 | 85,8 |
| 2 év 1 hónap | 12,83 | 88,1 | 12,22 | 86,7 |
| 2 év 2 hónap | 12,95 | 88,9 | 12,38 | 87,5 |
| 2 év 3 hónap | 13,08 | 89,7 | 12,52 | 88,4 |
| 2 év 4 hónap | 13,22 | 90,3 | 12,68 | 89,2 |
| 2 év 5 hónap | 13,35 | 91,1 | 12,82 | 90 |
| 2 év 6 hónap | 13,48 | 91,8 | 12,98 | 90,7 |
| 2 év 7 hónap | 13,62 | 92,6 | 13,11 | 91,4 |
| 2 év 8 hónap | 13,77 | 93,2 | 13,26 | 92,1 |
| 2 év 9 hónap | 13,9 | 93,8 | 13,4 | 92,9 |
| 2 év 10 hónap | 14,03 | 94,4 | 13,57 | 93,6 |
| 2 év 11 hónap | 14,18 | 95 | 13,71 | 94,2 |
| 3 év | 14,3 | 95,7 | 13,85 | 94,8 |
A csecsemők paraméterei különösen nagy eltéréseket mutatnak. Mindenekelőtt azért, mert eltérő kezdéssel rendelkeznek, és a teljes tömeghez képest nagy a kezdeti magasság- és súlykülönbségük. Egyes gyerekek 3 kg-nál kisebbek, mások 4-nél többet. Ebben az időszakban nem maga a súly a fontosabb, hanem a havi súlygyarapodás. Ez az információ a táblázatban is látható:
| Életkor, hónap | Súlygyarapodás, gramm | Magasságnövelés, centiméter | ||
|---|---|---|---|---|
| havonta | az elmúlt időszakra | havonta | az elmúlt időszakra | |
| 1 | 600 | 600 | 3 | 3 |
| 2 | 800 | 1400 | 3 | 6 |
| 3 | 800 | 2200 | 2,5 | 8,5 |
| 4 | 750 | 2950 | 2,5 | 11 |
| 5 | 700 | 3650 | 2 | 13 |
| 6 | 650 | 4300 | 2 | 15 |
| 7 | 600 | 4900 | 2 | 17 |
| 8 | 550 | 5450 | 2 | 19 |
| 9 | 500 | 5950 | 1,5 | 20,5 |
| 10 | 450 | 6400 | 1,5 | 22 |
| 11 | 400 | 6800 | 1,5 | 23,5 |
| 12 | 350 | 7150 | 1,5 | 25 |
Fontos szem előtt tartani, hogy a gyerekek mesterséges táplálás szinte mindig gyorsabban híznak, mint az anyatejjel táplálkozó társaik. Gyermeke súlyának megítélésekor ezt a szempontot is figyelembe kell venni.
Egy másik módszer annak meghatározására, hogy a gyermek túlsúlyos-e, a testtömegindex kiszámítása. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ennek a számításnak csak két éves kora után van értelme. Ez egészen egyszerűen megtörténik: a BMI egyenlő a kg-ban megadott testtömeg osztva a gyermek cm-ben mért magasságának négyzetével. A kapott értéket össze kell hasonlítani a táblázattal, amely a túlsúlyra és az elhízásra vonatkozó értékeket mutatja.
| Kor | Túlsúly | Elhízottság | ||
|---|---|---|---|---|
| fiúk | lányok | fiúk | lányok | |
| 2 | 18,4 | 18 | 20,1 | 19,4 |
| 3 | 17,9 | 17,6 | 19,6 | 19,1 |
| 4 | 17,6 | 17,3 | 19,3 | 19,2 |
| 5 | 17,4 | 17,1 | 19,3 | 19,7 |
| 6 | 17,6 | 17,3 | 19,8 | 20,5 |
| 7 | 17,9 | 17,8 | 20,6 | 21,6 |
| 8 | 18,4 | 18,3 | 21,6 | 22,8 |
| 9 | 19,1 | 19,1 | 22,8 | 24,1 |
| 10 | 19,8 | 19,9 | 24 | 25,4 |
Ha a kapott szám kisebb, mint a BMI túlsúly esetén, akkor minden rendben van az Ön esetében, ha egyenlő vagy több, akkor ott van a probléma. Ha a BMI-érték elérte az elhízás jelét, akkor a gyermek problémája nagyon súlyos.
Függetlenül attól, hogy melyik módszert használta, ha fennáll annak a gyanúja, hogy gyermeke túlsúlyos, nem kell azonnal sietnie a probléma megoldására, korlátoznia kell a gyermeket az étkezésben és az órákra vezetni. Először fel kell vennie a kapcsolatot a gyermekorvossal. Megerősíti vagy cáfolja félelmeit, és meghatározza a túlsúly okát is.
Csak így lehet megfelelő megoldást találni a problémára. Tehát, ha a gyermekek túlsúlyának oka egy bizonyos betegség, az étkezési korlátozások és a fizikai aktivitás hatástalanok lehetnek, sőt bizonyos esetekben veszélyesek is. Ebben az esetben először meg kell határoznia és meg kell gyógyítania a betegséget - az okot.
Ha minden prózaibb, és az ok a túlevésben rejlik, akkor megkezdheti a harcot a túlsúly ellen.
Hogyan kezeljük a csecsemők túlsúlyát?
Túlsúly at baba a szoptatás rendkívül ritka. Amikor a baba anyatejjel táplálkozik, a szülő szervezetével együtt szabályozza az elfogyasztott tej mennyiségét. Ez szinte lehetetlenné teszi a túlevést.
De a mesterséges táplálással minden valamivel bonyolultabb. Még mindig nehéz meghatározni, hogy a gyermek mikor van jóllakott ebben a korban. Világos etetési ütemtervet kell készíteni, szigorúan be kell tartani a keverék mennyiségére és a víz térfogatára vonatkozó ajánlásokat.
Néha lehet hallani azt a véleményt, hogy jobb, ha a mesteremberek a lehető legkorábban bevezetik a kiegészítő élelmiszereket. Valójában egyáltalán nem szükséges. De ha úgy dönt, hogy kiegészítő ételeket vezet be egy tápszerrel táplált gyermek számára, ne feledje, hogy a zöldségpürével kell kezdenie. Ezek a legkevesebb kalóriatartalmúak, és nem járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz.
A zöldségpüréket gyakran burgonya alapján készítik. Ügyeljen erre, a burgonya nem lehet több, mint az adag 50%-a. Ideális esetben készítsd el saját pürét otthon, így biztosan biztos lehetsz a termékek tisztaságában és arányában.
A következő kiegészítő élelmiszerek a sovány tejes gabonafélék lesznek. Előnyben részesítse a hajdinát vagy a zabpelyhet, de jobb, ha megtagadja a búzadarát. Ezenkívül a zabkása csak naponta egyszer adható, lehetőleg reggel. Ha szükség van a zabkása édesítésére, jobb ezt bogyókkal és gyümölcsökkel megtenni, cukor hozzáadása nélkül.
Hogyan kezeljük a túlsúlyt egy óvodáskorban?
Az idősebb gyerekeknél a helyzet valamivel bonyolultabb. Amikor egy gyerek közös asztalhoz költözik a szüleivel, nehezebbé válik az étrend ellenőrzése. A gyerek látja, mit esznek a szülei, és megpróbálja ugyanazt enni.
Egy másik szempont, amely gyakran megzavarja a fogyás folyamatát, az óvodai étkezés. Ott a szülők nem tudják ellenőrizni a gyerek menüjét. Először is beszélnie kell a személyzettel, és meg kell tudnia, mivel etetik általában a gyerekeket. Ezután kérje meg a tanárokat, hogy csökkentsék az adagokat, ha szükséges, ne adjunk étrend-kiegészítőt, a különösen magas kalóriatartalmú ételeket természetesen lehetőség szerint távolítsuk el.
A fő nehézségek azonban még otthon várnak rád. A helyzet az, hogy az egész családnak újra kell építenie az étrendjét, hozzá kell szoknia az egészséges táplálkozáshoz. Lehetetlen megmagyarázni a gyereknek, hogy miért eszik mindenki tejfölös galuskát vagy édes süteményt, ő pedig párolt zöldséget. Ezt büntetésként fogja fel, valamiféle igazságtalanság megnyilvánulásaként.
Ezért mindenkinek meg kell fogadnia az étlap változásait. Ez azonban egyáltalán nem rossz, mert egy ilyen étrend egészséges és bármilyen korú ember számára alkalmas. Családja táplálkozása legyen kiegyensúlyozott, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő arányban legyenek jelen. Általában ezt az arányt 1:1:4-nek hívják, ahol az utolsó számjegy a szénhidrátokra vonatkozik - a fő energia- és rostforrásra. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy ezek összetett szénhidrátok legyenek, nem édességek és keményítőtartalmú ételek.
Bőség az étlapon zöldségek és gabonafélék azért is szükséges, mert a rostok segítik helyreállítani a károsodott anyagcserét, emellett, mint egy igazi ecset, tisztítják a beleket és segítik eltávolítani a benne felgyülemlett méreganyagokat. Mindez normalizálja a gyomor-bél traktus működését, enyhíti a különféle emésztési problémákat, így a székrekedést is, amelyek egyáltalán nem ritkák a túlsúlyos gyerekeknél.
Azonban, halhús, tejtermékeknek és zsíroknak is jelen kell lenniük. A gyermek szervezetének szüksége van a fehérjékre, mivel folyamatosan növekszik, és szüksége van építőanyagra a sejtek számára.
Azonban jobb, ha előnyben részesítjük a diétás húst, nem a zsírosat. Lehet baromfi, borjúhús, sovány marhahús. Ami a főzési módokat illeti, jobb teljesen elhagyni a sütést és a füstölést, és megállni a főtt húsnál és a párolt húsnál.
Egyébként ugyanez vonatkozik a zöldséges ételekre is. Sütés közben sem kell őket olajjal telíteni, ez jelentősen megnöveli az ételek kalóriatartalmát, és láthatóan a felhevített olajban nincsenek látható káros anyagok.
Vonatkozó tejtermékek, akkor érdemes előnyben részesíteni a sovány tejet, a kefirt és a tejfölt. Ezenkívül ne ragadjon el a különféle adalékanyagokat tartalmazó joghurtoktól. Jobb, ha természetes termékeket használunk, tartósítószerek nélkül. A kefir és a joghurt sajátos előételkultúra alapján házilag is elkészíthető. A mai vásárlás nem jelent problémát. A sajtot nem szabad megtagadni, de korlátozott mennyiségben kell felszolgálni.
Zsírok túlnyomórészt növényi eredetűnek kell lennie, és a gyermek elegendő mennyiségű állatot kap a tejből. Napraforgó ill olivaolaj fűszerezhetjük a zöldségsalátákat.
Még egy kis tipp: vásároljon gyereknek külön edények, kisebb, mint a tiéd. Egy kis tányérban még egy csonka adag is elégnek tűnik, és egy kiskanállal gyakrabban kell kikanalazni az ételt a tányérról. A nagyszámú mozdulat segít megtéveszteni a testet, és korábban jön a teltségérzet.
Ehhez nyugodt légkört kell szervezni a gyermek számára étkezés közben. Jobb kikapcsolni a tévét, rádiót, nem szabad beszélgetésekkel lefoglalni a babát. Igen, és ebben az időben jobb csendben lenni. Ez lehetővé teszi számára, hogy teljes mértékben az ételre és az érzéseire összpontosítson.
A fogyás folyamatának szerves részét kell képeznie testmozgás. A gyereket be lehet adni a sportrészlegre, esténként induljon el vele sétálni, iratkozzon fel az uszodába. De itt azt is szem előtt kell tartani, hogy ha továbbra is ülve tölti az időt, nem valószínű, hogy a gyermeke erőfeszítést szeretne tenni.
Mit nem lehet tenni?
Amikor a szülők szembesülnek a gyermek elhízásának problémájával, nagy a kísértés, hogy elkezdjenek hibáztatni valakit, terrort szervezzenek, vagy minden energiájukat az eredmény elérésére összpontosítsák. Nagyon fontos azonban megérteni, mit lehet és mit nem. Tehát önmagában a bűnös keresése nem vezet semmire. Nem kell hibáztatni egy kiegyensúlyozatlan táplálkozású óvodát, egy nagymamát a pitéivel, egy gyereket a mértéktelen étvággyal, vagy önmagát. Ebben a helyzetben az a legfontosabb, hogy felismerjük a problémát és az okot, és indokolatlan szemrehányás nélkül kezeljük azokat.
Ahogy fentebb említettük, egyszerűen nem fog működni, ha megtiltja a gyermeknek bizonyos ételeket. Az óvodás korban az ilyen intézkedéseket nagyon fájdalmasan észlelik. Nem szabad a finomságokat valamiféle teljesítményért kapott jutalommá áhított jutalommá tenni. Ebben az esetben a gyerek kultuszt csinálhat az ételből, és ez nem valószínű, hogy pozitív hatással lesz a folyamatra.
Külön beszélgetés - fizikai aktivitás. Erőszakkal sem lehet megoldani semmit. Jobb, ha reggeli gyakorlatokat végez szórakoztató játékés edz a kicsiddel. Ez nem csak egy jó szokást segít elaltatni benne, hanem lehetőséget ad arra is, hogy többet és jobban kommunikálj gyermekeddel.
Ami a szakaszok kiválasztását illeti... Ismét nagy a kísértés, hogy azokat válasszuk, ahol a legnagyobb a terhelés, de meg kell adni a választási lehetőséget a gyermeknek. Az órákat nem szabad nyomás alatt tartani. Legyen nyugodtabb és kevésbé energiaigényes sport, de a gyereknek tetszeni fog, és ennek eredményeként ő maga is a legjobbat adja az osztályteremben.
Mint tudod, egy konkrét cél a szemed előtt a legjobb motiváció. A célnak azonban elérhetőnek kell lennie. Nem kell mindent egyszerre követelni a gyerektől. Kezdje kicsiben. Először is szoktassa hozzá a napi gyakorlatokhoz, majd folytassa a szakasz kiválasztásával. Az étkezésben kövesse ugyanezt az elvet.
És még valami: ne koncentráljon a problémára, hanem összpontosítsa rá a gyermek figyelmét. Nem szabad hibásnak éreznie magát, ez hátrányosan érinti mind a folyamatot, mind a gyermek pszichéjét. Legyen ez egy játék, szórakoztató és laza.
Gyermekkori elhízás megelőzése
Természetesen a megelőzés mindig jobb, mint egy már felmerült probléma elhamarkodott megoldása. Tulajdonképpen megelőzés céljából nagyjából ugyanazt lehet és kell tenni, mint ami a fogyáshoz szükséges. Vagyis reggeli torna, sport, mozgás, helyes táplálkozás.
Természetesen, ha még nincs súlyfelesleg, a tilalmak, korlátozások sokkal kevésbé szigorúak lehetnek. A gyereket mindenesetre nem kell szigorúan ellenőrizni, például az ünnepi asztalnál. Egy darab sütemény vagy egy adag saláta majonézzel valószínűleg nem árt neki.
A megelőzés előnye nem csak abban rejlik, hogy lehetővé teszi, hogy ne szembesüljön a gyermekek túlsúlyának problémájával, hanem az is, hogy a gyermek gyermekkorától hozzászokik az egészséges életmódhoz, ami azt jelenti, hogy sok más problémát elkerül.
A legtöbb esetben a gyermekek túlsúlya az alultápláltság és az elégtelenség miatt alakul ki a fizikai aktivitás. De mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy a túlsúly nem az endokrinológiai betegségek tünete.
Kedves portállátogatók! A 13 éves orvosi konzultációk archívumában nagyszámú elkészített anyag található, amelyeket felhasználhat. üdvözlettel, szerkesztőség
A „konzultációk” szakasz felfüggeszti munkáját.
Utolsó konzultáció
Marina megkérdezi:
Sziasztok, kérem, mondja meg nekem egy 7 éves, 121 cm magas, 34 kg-os gyerek, ez normális vagy sem? Előre is köszönöm.
Válaszok:
Jó napot, ha a gyermeket a WHO kritériumainak megfelelő magassági és súlynormák szerint értékeljük, akkor a gyermeknek van néhány plusz kilója. De minden esetben egyéni megközelítésre van szükség. Először is látnia kell a gyereket, és nem csak őt, hanem a szüleit is, meg kell találnia az étrendet stb. És csak ezután tud megfelelő ajánlásokat adni.
Igor megkérdezi:
Helló Doktor úr! Nálunk van egy ilyen probléma - az én gyerekem meglehetősen nagy, de van, aki azt mondja, hogy minden rendben van, míg mások - éppen ellenkezőleg, hogy valami nincs rendben. Az orvos azt mondta vagy mondta, hogy meg kell nézni a centilis táblákat. Segíts ezekkel a táblázatokkal! A fiam 7 éves. Köszönöm.
Felelős A health-ua.org portál orvosi tanácsadója:
Jó napot, Igor!
A csecsemő súlyának és magasságának átlagos normájának meghatározásához az életkortól függően a tudósok speciális táblázatokat állítottak össze, amelyeket centilisnek neveznek. Ez egy meglehetősen gyors, praktikus és hozzáférhető módszer. Ráadásul nem csak az ún ideális súly, és a megengedett testtömeg értékek (centilis folyosók) vannak megadva, amelyek értéke szintén a normál tartományon belül van, de nem ideális. Tehát bemutatom a figyelmébe a centile táblázatot 3 és 12 év közötti gyermekek számára, és a dekódolás szabályait. Tehát a gyermek átlagos magasságának 25-75 centiles zónában kell lennie. A 10. és 25. centilis közötti növekedés szintén normálisnak tekinthető, de bizonyos tendenciát jelez a gyermek csökevényesedésére. A 75-90 centiles tartományban lévő növekedés szintén normális, de a növekedési teljesítményt meghaladó tendenciát jelez. A 3-10 centilis növekedés alacsonynak, míg a 90-97 centiles növekedés magasnak számít. Ha a növekedés 97 centilis, akkor itt beszélhetünk a gyermek patológiájának jelenlétéről.
Testhossz centiles értékei (cm) fiúknál (3-12 éves korig)
| Életkor (év) | centilis | |||||
| 3 | 10 | 25 | 75 | 90 | 97 | |
| 3 | 88,0 | 89,6 | 92,1 | 99,7 | 102,2 | 103,9 |
| 3,5 | 90,3 | 92,1 | 95,0 | 102,5 | 105,0 | 106,8 |
| 4 | 93,2 | 95,4 | 98,3 | 105,5 | 108,0 | 110,0 |
| 4,5 | 96,3 | 98,3 | 101,2 | 108,5 | 111,2 | 113,5 |
| 5 | 98,4 | 101,7 | 104,9 | 112,0 | 114,5 | 117,2 |
| 5,5 | 102,4 | 104,7 | 108,0 | 115,2 | 118,0 | 120,1 |
| 6 | 105,5 | 108,0 | 110,8 | 118,8 | 121,4 | 123,3 |
| 7 | 110,3 | 113,8 | 117,0 | 125,0 | 127,9 | 130,0 |
| 8 | 116,4 | 118,8 | 122,0 | 131,0 | 134,3 | 136,4 |
| 9 | 121,5 | 124,6 | 127,5 | 136,5 | 140,3 | 142,5 |
| 10 | 126,4 | 129,2 | 133,0 | 142,0 | 146,2 | 149,1 |
| 11 | 131,2 | 134,0 | 138,0 | 148,3 | 152,9 | 155,2 |
| 12 | 135,8 | 138,8 | 142,7 | 154,9 | 159,5 | 162,4 |
Centile testsúly (kg) fiúknak (3-12 éves korig)
| Életkor (év) | centilis | |||||
| 3 | 10 | 25 | 75 | 90 | 97 | |
| 3 | 12,1 | 12,8 | 13,6 | 16,0 | 16,9 | 17,5 |
| 3,5 | 12,7 | 13,4 | 14,2 | 17,0 | 18,0 | 18,7 |
| 4 | 13,3 | 14,2 | 15,1 | 18,0 | 19,1 | 20,0 |
| 4,5 | 14,0 | 14,9 | 15,9 | 19,0 | 20,6 | 21,7 |
| 5 | 14,8 | 15,7 | 16,8 | 20,1 | 22,0 | 23,2 |
| 5,5 | 15,5 | 16,6 | 17,8 | 21,4 | 23,4 | 25,1 |
| 6 | 16,3 | 17,6 | 18,9 | 22,6 | 24,9 | 27,0 |
| 7 | 18,2 | 19,6 | 21,3 | 25,5 | 28,0 | 31,1 |
| 8 | 20,0 | 21,5 | 23,4 | 28,4 | 31,7 | 35,1 |
| 9 | 22,0 | 23,4 | 25,6 | 31,4 | 35,4 | 39,2 |
| 10 | 24,0 | 25,6 | 28,0 | 35,1 | 39,5 | 45,0 |
| 11 | 26,0 | 28,0 | 31,0 | 39,2 | 44,5 | 50,5 |
| 12 | 28,3 | 30,4 | 34,4 | 43,8 | 50,0 | 57,0 |
Ügyeljen arra, hogy írja le gyermeke magasságát és súlyát, és együtt kitaláljuk, hogy ezek a mutatók megfelelnek-e a normának. Minden jót!
Svetlana megkérdezi:
Van különbség a gyerek magasságában és súlyában, attól függően, hogy fiú vagy lány? És mik legyenek? Sokat hallottam a centile asztalokról, magam is néztem, de azt szeretném megkérni, hogy írd le egyszerűen, hogy egy évestől 3 éves korig mennyi legyen a fiú és a lány súlya? Köszönöm!
Felelős A health-ua.org portál orvosi tanácsadója:
Jó napot, Svetlana! Természetesen valóban nyomon követhető egy bizonyos különbség a gyermekek magasságában és súlyában, nemtől függően. Az alábbiakban adok egy táblázatot a fiúk és lányok átlagos magasságával és súlyával. Felhívom a figyelmet arra, hogy ez és más képletek, táblázatok stb. fizikai fejlődés a gyermeket átlagos statisztikai mutatókkal látják el anélkül, hogy figyelembe vennék a személy alkotmányos jellemzőit (öröklődés, faj stb.). Ezért a gyermek fizikai fejlődésének megfelelő felméréséhez forduljon szakemberhez - háziorvoshoz vagy gyermekorvoshoz.
Táblázat: A gyermekek súlyának és magasságának mutatói életkortól és nemtől függően
| Életkor (év, hónap) | Fiú | Lány | ||
| Súly, kg) | Magasság (cm) | Súly, kg) | Magasság (cm) | |
| 1 év | 10,300 | 75,5 | 9,500 | 73,8 |
| 1,1 hónap | 10,600 | 76,8 | 9,800 | 75,0 |
| 12 hónap | 10,850 | 78,0 | 10,050 | 76,1 |
| 1,3 hónap | 11,100 | 79,0 | 10,300 | 77,2 |
| 1,4 hónap | 11,300 | 80,0 | 10,570 | 78,3 |
| 1,5 hónap | 11,500 | 81,0 | 10,780 | 79,3 |
| 1,6 hónap | 11,700 | 82,0 | 11,000 | 80,3 |
| 1,7 hónap | 11,900 | 83,0 | 11,200 | 81,3 |
| 18 hónap | 12,070 | 83,9 | 11,380 | 82,2 |
| 1,9 hónap | 12,230 | 84,7 | 11,570 | 83,1 |
| 1, 10 hónap | 12,370 | 85,6 | 11,730 | 84,0 |
| 1, 11 hónap | 12,530 | 86,4 | 11,880 | 84,9 |
| 2 év pontosan | 12,670 | 87,3 | 12,050 | 85,8 |
| 2, 1 hónap | 12,830 | 88,1 | 12,220 | 86,7 |
| 2, 2 hónap | 12,950 | 88,9 | 12,380 | 87,5 |
| 2, 3 hónap | 13,080 | 89,7 | 12,520 | 88,4 |
| 2, 4 hónap | 13,220 | 90,3 | 12,680 | 89,2 |
| 2,5 hónap | 13,350 | 91,1 | 12,820 | 90,0 |
| 2,6 hónap | 13,480 | 91,8 | 12,980 | 90,7 |
| 2,7 hónap | 13,620 | 92,6 | 13,110 | 91,4 |
| 2,8 hónap | 13,770 | 93,2 | 13,260 | 92,1 |
| 2,9 hónap | 13,900 | 93,8 | 13,400 | 92,9 |
| 2, 10 hónap | 14,030 | 94,4 | 13,570 | 93,6 |
| 2, 11 hónap | 14,180 | 95,0 | 13,710 | 94,2 |
| 3 éve pontosan | 14,300 | 95,7 | 13,850 | 94,8 |
Minden jót!
Lena megkérdezi:
Doktor úr, segítsen kitalálni! A fiam 14 éves, magassága 144 cm. Ma azt mondta a gyerekorvos, hogy a centilis táblázatokból ítélve pirosban vagyunk és biztosan valami betegségünk van és nagyon kicsik vagyunk. Magyarázza el kérem, milyen táblázat ez, és csak azon lehet azonnal diagnózist felállítani?
Felelős A health-ua.org portál orvosi tanácsadója:
Jó napot Lena! A centile táblázat a gyermek nemétől és korától függően egységes módszer a magasság és súly meghatározására. E táblázat szerint meg lehet határozni a növekedési és súlymutatók azon tartományát, amely a gyermek normális fejlődésére jellemző. Sőt, a kényelem kedvéért a csoportokat nem csak centelekre osztják, hanem egy bizonyos színre is festik. Tehát a gyermek átlagos magasságát akkor vesszük figyelembe, ha az a zöld és kék értékeken belül van (25-75 centile). Normálisnak tekinthető a magasság és a testsúly is, ha mutatója a sárga és a zöld érték között van (10-25 centilis), de nem tagadható a gyermek magassági és súlyú lemaradási tendenciája. A kék és sárga értékek közötti zónában (75-90 centilis) lévő magasság és súly szintén normális, de azt jelzi, hogy a gyermek előrehalad a magasságban vagy a súlyban. Ha a magasság és súly mutatóját a piros és a sárga értékek között találta, akkor a magasság vagy a súly alacsonynak vagy elégtelennek (3-10 centile) vagy magasnak és túlsúlyosnak (90-97 centile) minősül. Egy ilyen zóna nem feltétlenül jelzi a patológia jelenlétét (de ez nem zárható ki), ez a testszerkezet alkotmányos sajátosságaiból adódhat. De ha a magasság vagy a súly a vörös határon kívül van, akkor ez a betegség egyértelmű jele (endokrin, neurogén stb.). Feltétlenül kérje ki szakember tanácsát.
Fiúk (12-17 éves) testhossz (cm) centiles értékei
| Életkor (év) | centilis | |||||
| 3 | 10 | 25 | 75 | 90 | 97 | |
| 12 | 88,0 | 89,6 | 92,1 | 99,7 | 102,2 | 103,9 |
| 13 | 140,2 | 143,6 | 147,4 | 160,4 | 165,8 | 169,6 |
| 14 | 144,9 | 148,3 | 152,4 | 166,4 | 172,2 | 176,0 |
| 15 | 149,3 | 101,7 | 158,0 | 172,0 | 178,0 | 181,0 |
| 16 | 154,0 | 158,0 | 162,0 | 177,4 | 182,0 | 185,0 |
| 17 | 159,3 | 163,0 | 168,1 | 181,2 | 185,1 | 187,9 |
Centile súlyok (kg) fiúknak (12-17 évesek)
| Életkor (év) | centilis | |||||
| 3 | 10 | 25 | 75 | 90 | 97 | |
| 12 | 28,3 | 30,4 | 34,4 | 43,8 | 50,0 | 57,0 |
| 13 | 31,0 | 33,4 | 39,8 | 49,0 | 56,2 | 63,6 |
| 14 | 34,0 | 35,2 | 42,2 | 54,6 | 62,2 | 70,5 |
| 15 | 37,8 | 40,8 | 46,9 | 60,2 | 65,1 | 76,5 |
| 16 | 41,2 | 45,4 | 51,8 | 65,9 | 73,0 | 82,5 |
| 17 | 46,4 | 50,5 | 56,8 | 70,6 | 78,0 | 86,2 |
Minden jót!
Valeria megkérdezi:
Jó napot! A fiam 4 hónapos, minden orvosi rendelésen mindig megmérjük magunkat. Mondja, miért csinálja ezt minden hónapban? Vagy talán nem vagyunk jól, és az orvos csak hallgat? Mondja meg, mi a normál magasság és súly egy év alatti gyermekek számára? 65 cm magasunk és 6800 súlyunk van.
Felelős A health-ua.org portál orvosi tanácsadója:
Helló! A gyermek élettani fejlődésének egyik fontos mutatója egy évig a normál magasság és súly növekedése, mivel képesek objektíven tükrözni a baba fejlődésének folyamatát. Ezért a gyermekorvosok különös figyelmet fordítanak erre - minden hónapban hiba nélkül lemérik és megmérik a gyermeket! Ezenkívül fontos az olyan mutatók dinamikájának tanulmányozása is, mint a fej és a mellkas kerülete, mivel arányuk megsértése kóros folyamatok (hidrocephalus, angolkór stb.) kialakulásának kezdetét jelezheti. Ezért a baba fizikai fejlődésének leghelyesebb és legteljesebb vizsgálata a növekedés, a súly, a fej és a mellkas kerületének dinamikájának mérése lesz. Adok egy táblázatot ezen értékek normál mutatóival egy év alatti gyermekeknél.
Gyermekek testi fejlettségének táblázata egy éves korig (magasság, súly, fej és mellkas kerülete)
| Életkori mutatók | Gyermek magassága | A baba súlya | Fejkörfogat | A mellkas kerülete |
| Újszülött | 50-51 cm | 3,3-3,5 kg | 34-36 cm | 32-34 cm |
| 1 hónap | 53-54 cm | 4,1-4,3 kg | 36,6-37,3 cm | 36,0-36,3 cm |
| 2 hónap | 56-58 cm | 5,0-5,3 kg | 38,4-39,0 cm | 38,1-39,0 cm |
| 3 hónap | 59-61 cm | 6,0-6,3 kg | 40,0-40,9 cm | 40,0-40,3 cm |
| 4 hónap | 62-64 cm | 6,5-6,9 kg | 40,0-41,9 cm | 41,8-42,0 cm |
| 5 hónap | 64-68 cm | 7,4-7,8 kg | 42,2-43,2 cm | 43,0-44,3 cm |
| 6 hónap | 66-70 cm | 8,0-8,7 kg | 43,2-44,2 cm | 44,3-45,5 cm |
| Hét hónap | 68-71 cm | 8,3-8,9 kg | 44,0-44,8 cm | 45,0-46,4 cm |
| 8 hónap | 70-72 cm | 8,5-9,5 kg | 44,3-45,4 cm | 46,0-47,2 cm |
| 9 hónap | 71-73 cm | 9,3-9,9 kg | 45,3-46,3 cm | 46,7-47,9 cm |
| 10 hónap | 72-74 cm | 9,5-10,4 kg | 45,6-46,6 cm | 47,0-48,3 cm |
| 11 hónap | 73-75 cm | 9,8-10,5 kg | 46,0-46,9 cm | 47,7-48,7 cm |
| 12 hónap | 74-76 cm | 10,1-10,7 kg | 46,0-47,2 cm | 47,7-49,0 cm |
Itt érdemes figyelembe venni a gyermek születési súlyát, a test felépítésének anatómiai és alkati sajátosságait és az örökletes hajlamot. Tehát a baba általad megadott magassági és súlyadatai a megadott táblázat szerint normális élettani fejlődéséről tanúskodnak. Minden jót!
Marina megkérdezi:
A lányom 8 éves, 34 kilogramm, az orvosok sokat mondanak, de nem tudnak tanácsot adni, mit tegyek.
Felelős A health-ua.org portál orvosi tanácsadója:
Szia Marina! Sajnos nem jelölted meg a gyerek magasságát. 8-ra nyári lány A normál testsúly kiszámítása a P x 0,42-29,9 képlet alapján történik, ahol P a magasság cm-ben. Ha a számítások azt mutatták, hogy a lány túlsúlyos, kövesse az alábbi ajánlásokat:
- Táplálkozás: magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök fogyasztása, napi 4-5 étkezés kialakítása; az utolsó étkezés 17-18 órakor, később - csak tej ill tejtermékek; csökkentse a liszt, édesipari termékek, gabonafélék, édességek fogyasztását; kizárja a fűszerek, fűszerek és szénsavas italok fogyasztását; harcolni az élelmiszerrel sietve és a száraz élelmiszerrel; tanítsa meg gyermekét, hogy igyon több vizet (különösen étkezés előtt), fogyókúrás ételeket: uborka, paradicsom, cékla, káposzta - frissen;
- aktív életmód, sport, szabadtéri séta, edzés;
- hatás hiányában - gyermekendokrinológus konzultáció.
Gondoskodj az egészségedről!
Natalia megkérdezi:
Kérem, mondja meg, hogy a lányom 1,8, 85 cm magas és 14 200 súlyú. Mondja el, hogyan kell megfelelően táplálni a gyermeket, hogy ne hízzon, mivel a táblázatok szerint a súlyának 12 kg-nak kell lennie
Felelős A health-ua.org portál orvosi tanácsadója:
Jó napot.
Először is szeretném megjegyezni, hogy a súly és magasság megfelelési táblázatok átlagos statisztikai adatokat tartalmaznak. Egy adott gyermek súlyának meghatározásakor figyelembe kell venni az alkotmányos jellemzőket is, például az öröklődést.
A gyermek étrendjének kiegyensúlyozottnak, változatosnak kell lennie, tartalmaznia kell gabonaféléket, húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt. Tanítsa meg gyermekét a napi 4 étkezésre, hogy teljes reggelit kapjon, az ebéd, a vacsora, a délutáni uzsonna legyen könnyű. Kerülje a nassolást az étkezések között. A keményítőtartalmú, édes ételeket lehetőleg távolítsa el az étrendből, tanítsa meg gyermekét gyümölcsök fogyasztására.
Ügyeljen arra, hogy emlékezzen a gyermek motoros tevékenységére, még akkor is, ha a gyermek nyugodt, akkor a gyakorlatoknak, az utcán való sétáknak, a szabadtéri játékoknak szokássá kell válniuk.
Egészségesnek lenni.
Felelős A health-ua.org portál orvosi tanácsadója:
Jó napot.
A centilis táblák adatai alapján gyermeke súlya átlag feletti, de ezt is figyelembe kell venni alkotmányos jellemzők. A gyermek súlyának korrigálásához elemezni kell a gyermek táplálkozását, fizikai aktivitását, és ki kell zárni a hormonális zavarokat. A kezdéshez forduljon gyermekorvosához és endokrinológusához vizsgálat és laboratóriumi vizsgálat céljából, hogy kizárja azokat a betegségeket, amelyekben megnövekedett testsúly áll fenn.
Ebben a korban az optimális napi 4 étkezés, az uzsonnák (különösen az édes és keményítőtartalmú ételek) nélkül. A megnövekedett testtömeg mellett összpontosítson a zöldségekre, ne feledkezzünk meg a húsról és a halról sem. Csökkentse a gabonafélék mennyiségét, de ne zárja ki, mivel vitaminokat és egyéb hasznos anyagokat tartalmaznak, amelyekre a gyermeknek szüksége van. Cserélje ki a sütiket és édességeket szárított gyümölccsel. Figyelni kell a család egészének táplálkozására, mert ha apa megeszik egy csokit, akkor a gyereknek nehéz lesz megmagyarázni, hogy miért nem tud.
Tanítsa meg gyermekét tornára, sétákra és szabadtéri játékokra.
Minden jót.
Olga megkérdezi:
A szüleim kövérek, én pedig egész életemben diétáztam, hogy ne veszítsem el az alakomat. Most van egy lányom (6 hónapos), a súlya már normális, de félek, hogy nem fog szenvedni, mint én. Mondja el, mit lehet tenni az elhízás megelőzésére, és mikor érdemes elkezdeni?
Felelős A health-ua.org portál orvosi tanácsadója:
Jó napot Olga!
A túlsúlyra való örökletes hajlam valóban nyomon követhető, de néha összekeverik a családi étkezési kultúrával is (nehéz lakomák, sok zsíros étel, péksütemények stb.). Emellett az elhízás bizonyos betegségek következménye is lehet, amelyek szintén hajlamosak lehetnek öröklődőre (belső elválasztású mirigyek patológiája stb.).
Találja meg konkrétan magában és közeli hozzátartozóiban a teltségérzet okát, és könnyebben kezelheti, és a megelőző intézkedéseket is célirányosan végezheti. Tehát már csecsemőkortól követni kell a normál testsúlyt.
Az elhízás megelőzése az szoptatásés a kiegészítő élelmiszerek késői bevezetése (legfeljebb 6 hónap). A jövőben tanítsa meg babáját az aktív életmódra - a maximális fizikai aktivitásra és a friss levegőn tartózkodásra. Kerülje a stresszes helyzeteket a családban, és próbáljon mindig kiegyensúlyozott lenni a babával való kommunikáció során.
És most a táplálkozásról. A gyereket diétára tanítani alapvetően rossz. De szükséges a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás kultúráját már kora gyermekkortól meghonosítani, és példával jobbá tenni. Az intenzíven növekvő szervezetnek elegendő mennyiségben kell megkapnia a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot. Íme néhány konkrét példa: a napi étrendnek sovány húsokból, halból, tojásból, tejtermékekből, gabonafélékből, zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia. Korlátozza a marhahús, sertéshús, bárányzsír, vaj, tészta, édesség fogyasztását. A gyerekek által annyira kedvelt kis "nassolnivalók" gyümölcsökből, joghurtokból, kekszekből, zselékből stb. álljanak, ne csokoládéból, chipsből stb.
Részletesebb ajánlásokat kezelőorvosa adhat Önnek egyénileg. Minden jót!
Natalia megkérdezi:
A lányom 8 éves, magassága 142, súlya 42 kg, túlsúlyos. Kösz
Felelős A health-ua.org portál orvosi tanácsadója:
Szia Natalia! Az esetek túlnyomó többségében a gyermekek túlsúlya alultápláltsággal és fizikai inaktivitással (mozgáshiány) társul. Ezért kezdje a megfelelő étrend megszervezésével gyermeke számára: korlátozza az édességeket, pék- és édesipari termékeket, zsíros, sós, füstölt, sült ételeket, zárja ki a búzadarát, a chipseket, a rágcsálnivalókat és a csokoládét; növelje a zöldségek, gyümölcsök, bogyók fogyasztását; rendszeresen adjon tejet és tejtermékeket gyermekének. Tiltsa meg a gyermeknek, hogy hosszú ideig üljön a tévé előtt vagy a számítógép előtt - hagyja, hogy a lány szabadidejének nagy részét mozgásban töltse - jelentkezzen táncra vagy a sportrészlegre. Mindezek az ajánlások akkor alkalmazhatók, ha a túlsúly mellett a gyermeknek nincs súlyos betegsége. Kizárásuk érdekében gyermekorvoshoz és gyermekendokrinológushoz kell fordulni. Gondoskodj az egészségedről!
Lena megkérdezi:
Jó napot! A fiam két hónap alatt majdnem 2 kg-ot hízott. Az orvos azt mondja, hogy ez sok, és kevesebbet kell etetni, különben elhízás lesz. Van-e elhízás a csecsemőknél, és mit tegyek? Köszönöm.
Felelős A health-ua.org portál orvosi tanácsadója:
Szia Lena! Az orvostudományban speciális táblázatok és képletek vannak, amelyek segítségével kiszámítják a gyermekek optimális súlyát és növekedését.
Nem tünteted fel, hogy hány hónapos a baba, és ezért nehéz meghatároznom a 2 kg-ot - ez tényleg sok vagy kevés. Tehát az első életévben a normál súlygyarapodás a következő: 1 hónapig - 600 g, 2-3 hónapig - 750 g, majd 3-6 hónapig - 700 g, 6-9 éves korig. hónapban - egyenként 550 g és 9-12 hónapban 350 g.
Felhívjuk figyelmét, hogy ezek átlagos adatok, amelyek egyedi javítást igényelnek. Az elhízás be csecsemőkor meglehetősen ritkán fordul elő, és általában mérsékelten fejeződik ki. A fokozott súlygyarapodás fő oka a gyermek szokásos túltáplálása, különösen akkor, ha a szénhidráttartalmú élelmiszerek túlsúlyban vannak a baba étrendjében.
Azt kell mondanom, hogy a lombikból táplálkozó gyermekek hajlamosabbak a zsírfelesleg lehetőségére. Fontos szerepet játszik a test szerkezetének alkotmányos típusa, az örökletes hajlam, és ami a legfontosabb, bizonyos kóros állapotok jelenléte a szervezetben.
Azért mondom, hogy a „legfontosabb”, mert itt az a lényeg, hogy ne hagyjuk ki a betegséget a fejlődésének nagyon korai szakaszában.
Így, egész sor az örökletes betegségek, a pajzsmirigy és más endokrin mirigyek működési zavarai, az agyi betegségek éles és indokolatlan súlygyarapodásban nyilvánulhatnak meg. Ezért feltétlenül forduljon endokrinológushoz és neuropatológushoz. A gyermekorvos kiválasztja a baba számára optimális étrendet, és meghatározza a szükséges táplálékmennyiséget. Ezenkívül az orvosnak egyéni ajánlásokat kell adnia a súlyszabályozás módjairól, és intézkedéseket kell hoznia a korrekcióra. Minden jót!
Dmitrij megkérdezi:
Jó napot! Az unokaöcsém nagyon kövér. Nem tudok biztosat mondani se súlyt, se magasságot, de még külsőleg is azt látom, hogy elhízott. Szegény szülei diétára kényszerítették, és futni kényszerítették, de soha nem értek el valódi eredményt. Ragaszkodom az orvoshoz fordulni, de nem hallgatnak rám. Mondja, lehet a betegség a teltségérzet oka, és melyik szakorvoshoz forduljak? Köszönöm.
Felelős A health-ua.org portál orvosi tanácsadója:
Szia Dmitrij!
Az elhízás olyan betegség, amelyet csak szakember kezelhet. És még akkor is, ha a felesleges kilók nem a testben fellépő zavarok következtében jelentek meg, hanem egy banális túlevés eredménye, a súly normalizálásáért folytatott küzdelemnek szakember felügyelete mellett kell történnie. Ki kell emelni, hogy bár az elsődleges táplálkozási elhízás (amely a megnövekedett kalóriabevitel miatt alakul ki, minimális ráfordítással) sokkal gyakoribb Kövér ember, de nem szabad megfeledkeznünk azokról a helyzetekről sem, amikor a betegség belső szervek lendületként szolgált a súlygyarapodáshoz.
Tehát az elhízás a következők eredményeként alakulhat ki: az endokrin rendszer patológiája (pajzsmirigy, mellékvesék, petefészkek stb.), emésztőrendszer (hasnyálmirigy, máj, vékony- és vastagbél), anyagcsere-rendellenességek (diabetes mellitus) , központi idegrendszeri és genetikai rendellenességek. Ezért annak tisztázása érdekében igaz ok túlzott zsírlerakódások Szüksége lehet egy teljes átfogó vizsgálatra: endokrinológus, neuropatológus, gasztroenterológus és genetikus konzultációra. Ezenkívül néha a hosszan tartó pszicho-érzelmi stressz és stressz hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Ebben az esetben pszichoterapeuta segíthet. :
Jó napot!
Az elhízás egy többtényezős betegség, amelynek számos oka van, és ezek természetükben meglehetősen eltérőek lehetnek. Így a túlzott mennyiségű zsírszövet lerakódását gyermekkorösszefüggésbe hozható:
- túlzott táplálékfelvétel (amikor az étrendben a magas kalóriatartalmú ételek dominálnak, amelyek nagy mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmaznak),
- ülő életmóddal (ez a probléma különösen aktuális a modern világban, mivel sok gyermek szívesebben tölti az időt a számítógép előtt vagy a TV előtt),
- az endokrin rendszer betegségei (pajzsmirigy, mellékvese stb.),
- genetikai betegségek (Down-szindróma, Prader-Viliya szindróma stb.),
- központi idegrendszer károsodása: fejsérülés (agyrázkódás, agyi zúzódás, megnövekedett koponyaűri nyomás stb.), gyulladásos folyamatok (encephalitis, meningitis stb.), érrendszeri balesetek (aneurizma szakadás stb.) után, onkológiai folyamatok,
- kóros folyamatok az agyalapi mirigyben (gyulladásos, érrendszeri patológiák, valamint daganatok) 2013. január 28.
Felelős A health-ua.org portál orvosi tanácsadója:
Jó napot!
Az elhízás egy speciális kóros állapot, amelyben a zsírszövet túlzott lerakódása van. Ez lehet a banális túlevés és a fizikai inaktivitás eredménye, és bizonyos betegségek (endokrin, neurogén, anyagcsere-rendellenességek, gasztrointesztinális traktus patológiái stb.) megnyilvánulása lehet, és genetikai hajlam is lehet. És ennek megfelelően a mechanizmus a betegség minden egyes változatában változik. Tehát még olyan esetek is előfordultak, amikor egy gyermek már túlzott zsírsejtekkel (ez a zsírsejtek neve) született.
Úgy gondolják, hogy ha az egyik szülő elhízott, akkor az utódok túlzott testsúlyának kockázata körülbelül 30%. És most közvetlenül a zsírsejtek növekedésének és szaporodásának folyamatáról. Gyermekkorban a zsírsejtek száma a születés pillanatától kezdve két szakaszban növekszik - a kisgyermekkoriés pubertás alatt (ez a folyamat szigorúan örökletes).
Amikor a gyermek eléri a serdülőkort és tovább, a zsírsejtek száma változatlan marad, bár méretük jelentősen megnőhet (több tíz- vagy százszorosára). Ezért a gyerekek jobbá válhatnak mind a sejtek összlétszámának növelésével, mind pedig mindegyik méretének növelésével, de a felnőttek csak akkor híznak, ha a sejtben a zsírlerakódások felhalmozódnak, számuk változatlan. Minden jót! - testtömeg-index meghatározása (BMI, Quetelet index) - a gyermek súlyának (kilogrammban) és a magasság négyzetének (méterben) aránya. A testtömeg normálnak tekinthető, ha a mutató 25-29,9. Ha az index több mint 30, akkor az ilyen állapot elhízottnak minősül (30-35 - elsőfokú elhízás, 35-40 - másodfokú elhízás, 40 vagy több - harmadik fokú elhízás),
- Broca-index meghatározása (csak 155-170 cm-es magasságban használható),
- a Bornhardt-index meghatározása,
- a Davenport-index meghatározása,
- a zsír testben való eloszlásának jellegének meghatározása: a derék és a csípő kerületének hosszának aránya (FROM / OB),
- a zsírszövet százalékos arányának meghatározása a szervezetben (vízméréssel, a szövetek elektromos ellenállásának mérésével stb.),
- a zsírlerakódás jellegének meghatározása (hasi régió tomográfiája).
A leguniverzálisabb és ezért a gyakorlatban széles körben használt módszer a Quetelet-index meghatározása - ez lehetővé teszi a túlsúly jelenlétének vagy hiányának objektív értékelését, és ezen túlmenően az elhízás mértékének meghatározását. Minden jót!
Tatyana megkérdezi:
A lányom 16 éves. Pufók, emiatt nagyon aggódott. Mit ajánlanátok neki a fogyáshoz? Azt hallottam, hogy vannak speciális diétás tabletták, mondd meg, melyik a jobb?
Felelős Lobas Jekaterina Vladimirovna:
Minél előbb kezd el egészséges életmódot folytatni, annál jobb lesz az egészsége számára a jövőben. Csináld csak okosan. Meg kell tanítania, hogy kontrollálja étkezési szokásait: tekintse át napi étrendjét, számolja meg, hány kalóriát fogyaszt naponta. Fokozatosan lépjen 1600 kcal / nap kalóriaértékre. A diétát csak 2-4 hétig kell bevezetni, és minden nagyobb csoportban kiegyensúlyozottnak kell lennie (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, nyomelemek és vitaminok). Adjon hozzá egy rendszeres edzőtermet és egy úszómedencét – ez segít neki gyorsabban égetni a kalóriákat, és jelentősen javítja az eredményt. A fogyókúrás gyógyszereket pedig 18 éves kortól ajánlják. Ezért már csak a diéta és a sport van hátra!
Az elhízás napjainkban egyre nagyobb problémát jelent. A túlsúly elleni háború minden országban – és ami a legrosszabb, minden korosztályban – folyik. Valamiért egyre gyakrabban találják magukat ezen a „csatatéren” a gyerekek, és maga a betegség fokozatosan túllép az öröklődés határain. Például az Egyesült Államokban minden második gyerek túlsúlyos, és minden ötödiknél elhízást diagnosztizálnak. Oroszországban a különböző korú gyermekek 5-10% -ánál fordul elő ilyen diagnózis, és körülbelül 20% -uk túltáplált.
Veszélyes-e a túlsúly a gyermek számára, és hogyan lehet kezelni a problémát?
A túlsúly okai 2-5 éves gyermekeknél - miért kövér a gyermekem?
Hogy honnan jön a plusz súly a felnőtteknél, az érthető (sok oka van, és mindenkinek megvan a sajátja). De honnan jön a plusz súly azoknál a gyerekeknél, akik még iskolába sem járnak?
A baba gömbölydedsége nagyon aranyosnak számít, amíg a teltség természetellenessé nem válik, és a valóban túlsúly jelei mutatkoznak.
A testzsír intenzív képződése 9 hónapos korban kezdődik – és ezt a folyamatot a véletlenre bízva a szülők azt kockáztatják, hogy ellenőrizetlenül fogynak.
Ha a kicsi elkezdett aktívan járni és futni, de az orcák nem tűntek el, és a plusz súly továbbra is kitart (sőt nő) - akkor ideje cselekedni.
Videó: Gyermek túlsúlya. Komarovszkij doktor
Miért túlsúlyosak a babák?
A fő okok továbbra is a genetikai hajlam és az állandó túlevés. Ha a baba több „energiát” kap, mint amennyit elfogyaszt, akkor az eredmény megjósolható – a felesleg lerakódik a szervezetre.
Más okok:
- a mobilitás hiánya. Hiány aktív pihenés, amit a tévénél és laptopnál való időtöltés vált fel.
- Édességekkel, zsíros ételekkel való visszaélés , gyorsétterem, szóda stb.
- Táplálás. „Még egy kanál anyának…”, „Amíg nem eszel, nem kelsz fel az asztaltól” stb. A szülők elfelejtik, hogy sokkal helyesebb, ha egy gyerek enyhe éhségérzettel kel fel az asztaltól, mint teli gyomorral „fókaként” mászik ki.
- Pszichológiai vonatkozások. A stresszes evés nagyon gyakori ok gyermekeknél és felnőtteknél is.
- A megfelelő napi rutin hiánya , állandó alváshiány.
- Hosszú távú gyógyszeres kezelés. Például antidepresszánsok vagy glükokortikoidok.
A túlsúly okai lehetnek a krónikus betegségek is.
Például…
- Anyagcserezavarok, endokrin rendszer problémái.
- A hipotalamusz daganata.
- Pajzsmirigy alulműködés stb.
- Kromoszómális és egyéb genetikai szindrómák.
- Cukorbetegség.
Természetesen nem lehet megvárni, amíg a gyermek súlyfeleslegéből elhízás lesz – a kezelést azonnal el kell kezdeni, még az elhízás szövődményei és következményei előtt.
Mik a túlsúly és az elhízás veszélyei kisgyermekeknél?
A túlsúly kialakulása egy gyermekben csak első pillantásra apróságnak tűnik - azt mondják: "idővel elmúlik ...".
Valójában a gyermekek túlsúlya még veszélyesebb problémává válik, mint egy felnőtt elhízása.
Mi a veszély?
- A gyermek növekszik, és ebben a korban nem minden rendszer működik teljes kapacitással – még csak tanulják a helyes működést. Természetesen az ilyen stressz a szervezet számára ebben az időszakban kiszámíthatatlan következményekkel járhat.
- A gerinc túlzott terhelést vesz fel. Ez a csontváz és a testtartás kialakulása, a baba aktív növekedése.
- A testrendszerek túlsúly miatti növekvő terhelésével serdülőkorra (persze, ha a szülők nem teszik meg időben a szükséges lépéseket) megjelenik a magas vérnyomás, ischaemia, fokozott szívinfarktus stb.
- Nem tud megbirkózni a felesleges tápanyagokkal, a hasnyálmirigy kiszabadul a ritmusából, ami végül cukorbetegséghez vezethet.
- Az immunitás csökken, a megfázásra való hajlam nő.
- Az alvás zavart.
- A pszichés problémák a gyermek bizonytalanságával kapcsolatosak.
A lehetséges szövődmények közé tartozik még:
- Szexuális diszfunkció.
- Onkológiai betegségek.
- Változások a mozgásszervi rendszerben: járás- és tartászavar, lapos láb megjelenése, ízületi gyulladás kialakulása, csontritkulás stb.
- Cholelithiasis.
- A gyomor-bél traktus betegségei.
És ez nem a teljes lista.
Mit is mondhatnánk arról, hogy a kövér gyerekek boldogtalan gyerekek, akik folyamatosan szenvednek mások gúnyától, saját komplexusaiktól, impotenciájuktól.
A szülők feladata az ilyen problémák megelőzése. És ha a túlsúly mégis megjelent, akkor a lehető legkorábban kezdje el a kezelést, hogy a jövőben ne fossza meg gyermekét a jóléttől.
Videó: A gyerekek túlsúlya különösen veszélyes!
Hogyan lehet észrevenni a túlsúlyt és az elhízást kisgyermekeknél - az elhízás jelei, súlynormái és mértéke
NÁL NÉL különböző korúak A betegség különböző tünetekkel nyilvánul meg, ill klinikai kép attól függ majd életkori sajátosságok gyermek.
A főbb jelek között, amelyekre nagyon oda kell figyelni:
- Túlsúly.
- Emelkedett vérnyomás és légszomj terhelés után.
- Fokozott izzadás.
- Székrekedés, dysbacteriosis, az emésztőrendszer egészének megzavarása.
- A zsírredők megjelenése stb.
A túlsúly az is kimutatható testsúly táblázat , összehasonlítva a WHO adatai szerint a testsúly normáját és annak feleslegét.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a paramétereket a magasság, az életkor és a nem szerint állítjuk be.
Ha a növekedés meghaladja a normát, akkor a túlsúly nem feltétlenül a normától való eltérés. Minden egyéni.
Ami a nagyon kicsi, legfeljebb egy éves földimogyorót illeti, arányukat úgy határozzák meg, hogy figyelembe veszik a 6 hónapos kétszeres súlygyarapodást, és egy háromszorosát egy évre.
Az 1 év alatti babák elhízás kezdetének pedig azt a pillanatot tekintjük, amikor a normál súlyértéket több mint 15 százalékkal túllépik.
Az elhízás a következőképpen osztályozható:
- Elsődleges. Olyan változat, amikor a betegség analfabéta szervezett táplálkozás vagy örökletes tényező miatt alakul ki.
- Másodlagos.Általában az endokrin mirigyek hibás működésének hátterében, valamint egy krónikus betegség hátterében alakul ki.
Kívül, az elhízást fokozatok szerint osztályozzák . Ezt a diagnózist a BMI (megjegyzés - testtömegindex) kiszámítása alapján végzik, amelyet egy speciális képlettel számítanak ki.
Például, ha egy 7 éves gyermek magassága 1,15 m, testtömege pedig 38 kg, akkor a BMI = 38: (1,15x1,15) \u003d 29,2
|
Fontos:
Csak a BMI kiszámításának van értelme miután a baba 2 éves lesz. Az elhízás megértéséhez ki kell számítania a BMI-t, és össze kell hasonlítania a kapott értéket a WHO által elfogadott normával.
És persze nem szabad kimondani, hogy a gyermek túlsúlyának és elhízásának gyanúja is ok az orvoshoz fordulásra, függetlenül a BMI által mért értékektől.
Mi a teendő, ha egy 2-5 éves gyermek tele van, melyik szakemberhez forduljak?
Ha észreveszi, hogy gyermeke elhízik, ne várjon csodát – fuss a klinikára! Fontos, hogy időben diagnosztizálják, megtalálják az okot és ajánlásokat kapjanak a kezelésre.
Milyen orvoshoz menjen?
- Kezdje gyermekorvossal és endokrinológussal.
- Továbbá - gasztroenterológus, táplálkozási szakember, kardiológus és neuropatológus, pszichológus.
A többi orvos elmondja a terapeutának.
A diagnosztikának a következőket kell tartalmaznia:
- Teljes történelem felvétel.
- Általános adatok vizsgálata (magasság és súly, BMI, fejlettségi fok, nyomás stb.).
- Laboratóriumi diagnosztika (vizelet- és vérvizsgálatok, vér hormonok, lipidprofil stb.).
- Ultrahang, MRI, EKG és ECHO-KG, szemorvosi vizsgálat és poliszomnográfia.
- Genetikai kutatás stb.
Videó: Túlsúly gyermekeknél - hogyan kell kezelni?
Az elhízás megelőzése kisgyermekeknél
Ahhoz, hogy megvédje gyermekét a túlsúlytól, emlékeznie kell a megelőzés alapvető szabályaira:
- Étkezés - a rendszer és a menetrend szerint. Túlevés nélkül, kiegészítés és töltelék "kanál apának" - optimális adagok a gyermek számára.
- Használjon alacsonyabb zsírtartalmú termékeket. A bölcsőtől kezdve alakítsa ki gyermekében a helyes táplálkozás és a sok mozgás szokását.
- Sport – igen. Séta – igen. A mozgás maga az élet. Vegye át teljesen gyermeke szabadidejét – ne nyomja őt a szupergondozó nagymamákhoz és a számítógéphez TV-vel. Sétáljon a parkban, síeljen és görkorcsolyázzon, járjon szakaszokra, vegyen részt ünnepeken és versenyeken, reggel együtt fuss és esténként táncoljon – hagyja, hogy a gyermek magába szívja azt a szokását, hogy vidám, karcsú és könnyed legyen.
- Szeretné leszoktatni gyermekét a gyorsételről? Tanulj együtt! A gyerek nem utasítja el a chipset, ha apa a tévé közelében eszi meg.
- Cserélje ki az összes edényt, amivel általában eszik. Minél kisebbek a tányérok, annál kisebbek az adagok.
- Az étkezés egy folyamat, amely magában foglalja a szervezet számára szükséges energia beszerzését. . És nem több. Nem öröm. Nem szórakozás. Nem haslakoma. Nem kultusz. Ezért nincs tévézés ebéd közben.
- Válasszon részeket - ne azokat, amelyekben a gyermek gyorsan fogyni fog, hanem azokat, ahová menni akar. Hogyan érdekesebb a gyerek számára szakaszban, minél intenzívebben foglalkozik vele, és minél többet nyújt az edzéseken.
- Készítsen egészséges desszerteket gyermekével. Nyilvánvaló, hogy minden gyerek szereti az édességeket. És lehetetlen leszoktatni őket. De az Ön hatalmában áll, hogy a desszerteket egészséges legyen. Keressen recepteket – és kérjük a háztartást.
A webhely háttérinformációkat nyújt. A betegség megfelelő diagnózisa és kezelése csak lelkiismeretes orvos felügyelete mellett lehetséges. Ha szorongásos tüneteket észlel, forduljon szakemberhez!
