Anna Mironová

Doba čtení: 9 minut

A A

Když se žena stane matkou, zažívá nekonečné štěstí a radost. Ale zároveň má mladá matka nějaké problémy se svou postavou, které vyvolávají obavy - například povislé břicho po porodu.

Dnes si povíme, jak můžete účinně odstranit žaludek po porodu , a kdy začít cvičit břicho.

Kdy mohu cvičit cviky na břicho po porodu - rady lékařů

Podle závažnosti průběhu porodu je stanovena doba zotavení , po kterém může žena začít cvičit a cvičit.

Tato lhůta může být prodloužena:

• Až měsíc , v případě normálního porodu.
• Ne dříve než po lékařské prohlídce a povolení od gynekologa - pro těžký porod.

Problém zmenšení poporodního bříška vyžaduje zvláštní vytrvalost a trpělivost. Je potřeba sebrat odvahu a nevyžadovat od svého těla nemožné. Návrat do prenatální formy projde ani jeden měsíc .

Video: Jak stáhnout žaludek po porodu?

Jedním z klíčových důvodů, proč se ženské bříško nemůže ihned po porodu vrátit do původního stavu, je obvykle uzavřené, břišní párové svaly se během těhotenství rozcházejí do stran . Vědecký název tohoto jevu je diastáza. Ke standardním typům cviků, které posilují břišní svaly, můžete začít až poté, co se zbavíte diastázy .

Test na stupeň diastázy po porodu

Fyzické cvičení je nepochybné nejlepší způsob jak rychle zhubnout bez diet a odstranit poporodní břicho. Doma, provedením výše uvedeného testu, můžete určit stupeň diastázy:

• Na tvrdém, rovném povrchu si musíte lehnout na záda a pokrčit kolena, položit ruce na břicho v oblasti pupku.
• Zvedněte ramena a hlavu tak, abyste je odtrhli od podlahy.
• Prohmatejte oblast břicha v naznačené poloze. Diastáza je přítomna, pokud cítíte mezeru mezi svaly.

Každý den při provádění tohoto testu může žena zjistit, že se svaly sblížily, a začít s plnohodnotným cvičením, až se plně zotaví.

Video: Úplně první cvičení po porodu – poporodní jóga

Ihned po porodu žena může začít provádět nejjednodušší cvičení:

Všechny mají své výhody a může dělat následující:

• Zvýšit vitalitu a zlepšit kondici organismu, což se pozitivně projeví i v péči o dítě.
• Chraňte ženu před bolestí, v případě únavy - naplňte energií.
• Pomozte shodit přebytečná kila a získat prenatální postavu.
• Pomozte zlepšit svou náladu, protože váš mozek zvyšuje hladiny chemikálií, díky kterým se během cvičení cítíte dobře.

Existují informace, že systematické cvičení po porodu může zmírnit příznaky deprese po porodu .

Jsou cviky na břicho kontraindikovány u žen, které prodělaly císařský řez?

Žena po operaci (císařský řez) může provádět jednoduché cviky na břišní svaly, díky kterým se tyto svaly po operaci rychleji zotaví. Samozřejmostí je proveditelnost tříd a soubor cvičení je třeba projednat s lékařem .

Ženy po operaci v procesu tréninku mohou zaznamenat mírné nepříjemnosti:

• Může vytáhnout šev, ale není tam žádná bolest;
• Po císařském řezu dochází k pocitu rychlé únavy, což je přirozený proces pooperačního období.

Řada cvičení, která se prvních šest týdnů po porodu nedoporučují

• Nedělejte cvičení ve vodě(plavání) dříve než sedm dní po zastavení vaginálního krvácení a jiných výtoků.
• Po císařském řezu nebo překrytí vnitřní švy třídy by měly být odloženy až do návštěvy gynekologa(šest týdnů po porodu).
• V prvních šesti týdnech je zakázáno provádět cvičení v poloze „koleno-loket“.(hrozí mírné riziko vzduchové embolie).
• Cvičit můžete v posilovně získat odbornou radu jednání se ženami, které nedávno porodily.

Každá žena by měla při zahájení cvičení po narození miminka poslouchat své tělo. Nepřehánějte to, tělu to uškodí. Jednoduché cvičení by se mělo střídat s dobrým odpočinkem. .

Jak zvýšit účinnost tříd, abyste se zbavili žaludku po porodu?

Sedm kroků ke zpevnění kůže, která po porodu ochabla na břiše:

• Vyvážená strava. V první řadě je třeba po porodu zvážit svůj jídelníček. Pokud kojíte, dieta je mimo. Pokud však z jídelníčku vyloučíte kalorické potraviny, kila navíc snadno zmizí. Přečtěte si také:
• Nošení poporodního obvazu, která udrží břišní svaly ve správné poloze.
• Denní masáž speciálními krémy odstraní poporodní ochablost břicha. Fyzická aktivita pomůže zlepšit výsledky.
• vodní procedury. Doma si můžete vzít kontrastní sprchu, která má příznivý účinek na ženské tělo.
• Diafragmatické dýchání pomůže ženě zbavit se přebytečných centimetrů v pase a stáhnout jí žaludek. Dýchejte co nejčastěji do břicha. Kromě toho můžete toto cvičení provádět kdykoli přijatelné pro každého.
• Je třeba si vyhradit deset minut denně kroucení obruče nebo proveďte na disku Grace alespoň sto otáček za den.
• Naplňující speciální cvičení , můžete vrátit elastické a ploché břicho. Komplexní fyzická cvičení jsou nejlepším způsobem, jak zpevnit ochablé a povislé břicho.

Cvičení - fotografie a videa: jak odstranit žaludek po porodu?

Pamatujte, že pouze s pomocí fyzických cvičení a bez mučení vyčerpávajícími dietami může žena dosáhnout požadovaného výsledku.

Video: Nejlepší cviky na břicho po porodu

Mezi nejužitečnější patří následující cvičení:

• K procvičení šikmých břišních svalů. Toto cvičení procvičuje nohy a trup.
• Pro trénink spodního lisu. V procesu tréninku pracují pouze nohy nebo pouze trup.
• Pro trénink horního lisu. V tomto případě jsou nohy ve stacionárním stavu.
• Pro trénink jádrových svalů. Vleže na zádech nebo vsedě na židli musíte současně zvednout trup a nohy.

Stránka varuje: informace jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o lékařské doporučení. V žádném případě necvičte po porodu bez porady s lékařem!

Rychlá navigace v článku:

Proč se bříško objeví po těhotenství

Obvykle 2-3 důvody uvedené níže.

• 1) Hormonální změny, které se dějí každému.

Tělo během těhotenství aktivuje ukládání tuku. Pokud je postava „volské oko“, bude žaludek trpět více. Ale i s postavou „hruška“ se zvyšuje riziko tukových zásob kolem pasu.

Prevence - nepřítomnost nadbytečných kalorií během těhotenství a kompetentní strava, co nejvíce nasycená živinami.

• 2) Příliš mnoho kalorií.

Babiččin mýtus "Teď musíš jíst za dva!" ovlivňuje přebytek kalorií. I když by to logicky mělo nejvíce ovlivnit kvalitu jídla – „pro dva“, tzn. šetrnost výrobků k životnímu prostředí, jejich rozmanitost a koncentrace užitečných látek.

Naše kulinářské preference jdou také na úkor estetiky. Když relaxujeme se zeleným světlem na „jídlo pro dva“, nabídka se rozšíří o sladkosti, mouky a tuky. Žena se zotavuje nad normální čísla pro těhotenství.

V průměru během těhotenství je normální přírůstek hmotnosti 9-12 kg.

Pochopte předem: cokoli víc změní váš vzhled po narození dítěte. Břicho, boky, paže, záda, krk – kterákoli část těla se může díky tukové vrstvě změnit.

• 3) Fyziologické protažení břišních svalů.

Dítě se potřebuje vejít dovnitř. Svaly jsou natažené a ztenčené. To se stává dalším signálem pro hromadění tukových polštářků kolem těhotenského bříška – na ochranu před mechanickým poraněním.

Poporodní období vyžaduje trénink svalů a trpělivost. Tkáně potřebují čas, aby se protáhly.

Průměrný návrat do formy se pohybuje od 6 do 12 měsíců.

Nejvíce ze všeho záleží na vlastnostech výživy, nedostatku spánku a pravidelnosti tréninku. Dieta při kojení často není zcela ve vaší režii. Nedostatek spánku, ještě víc. Takže se uklidněte, soustřeďte se na miminko a čekejte na větší svobodu pro velké honby za krásou.

Pokud se vám nejprve vytvořil tuk kolem pupku, budete muset zhubnout vytvořením kalorického deficitu. Pak se dostaví úleva silného svalu. Zde se nelišíte od žen, které otěhotní a již mají nadváhu.

Kdy mohu začít s aktivním úsilím po porodu

• Pokud je porod přirozený (EP) a bez komplikací, pak lze ihned provést povrchovou masáž břicha, protože jste propuštěni z nemocnice. Lehká dechová cvičení jsou povolena od 7-10 dnů.

Po EP: Vážně trénuj břišní svaly - ne dříve než 6 týdnů.

• Pokud jste prodělali císařský řez (CS) v oblasti švu nelze provádět žádné masáže a externí procedury po dobu 3-5 měsíců. Samostatná statická cvičení lze aplikovat po 8 týdnech od operace. Například lehké "vysávání" pouze z polohy na břiše. Jedná se o velmi plynulou retrakci břišních svalů – až při střední námaze.

Po CS: intenzivní cvičení - až po 4-5 měsících.

Podobně po EP s komplikacemi u ženy (slzy, lemování atd.)

• Použijte pomocníka: správné nošení ortézy snižuje bolestivost v oblasti stehu a podporuje spodní třetinu břicha.
• Mnoho lékařů má k obvazu po porodu opatrný postoj kvůli silnému utahování, které používají frivolní dámy. Takové zpřísnění je škodlivé pro normální kontrakci dělohy.

Obvaz po porodu, správně nasazený, je oporou pouze zespodu. Do horní třetiny produktu je tlak maximálně zeslaben. Suchý zip zajišťuje toto přizpůsobení. Pevná jednotná fixace v zájmu „vosího pasu“ a vizuálně ploché břišní stěny je přísně zakázána.

Špatná zpráva pro ty nejnetrpělivější krásky.

Pokud nejste sportovec, nejsi jogín a nevisíš na domácích pomocnících, chůvě a řidiči, pak náhlý začátek přísné diety a fitness již v 1-2 měsíci po porodu může vést k nervovému vyčerpání a dalším nebezpečné podmínky:

• hypovitaminóza a anémie;
• problémy s laktací;
• divergence švů;
• krvácející;
• prolaps dělohy a pochvy.

Jak odstranit žaludek s přihlédnutím k osobním charakteristikám

Situace č. 1. Máte nadváhu a natažené svaly.

Potřebujete: pomalu hubnout, dopřát tělu základní pohybovou aktivitu 3-4 r / týden (dřepy, výpady, kliky a prkna doma, chůze) a neustále pumpovat tlak (až 6-7 r / týden).

Zároveň pamatujeme! Pokud je kojení zavedeno, je důležitější sestavit jídelníček s ohledem na reakci dítěte, nikoli na touhu po štíhlých formách. Složení produktů je často diktováno alergiemi na drobky a problémy se střevy.

Ve věku 1 let budete schopni dokončit laktaci a poté si vybrat z celé řady kompetentních diet pro hubnutí. Mezi nejúčinnější a nejpohodlnější jsou tzv. „PP“ (správná výživa) a nízkosacharidové menu. Ten druhý může poskytnout

Situace č. 2. Nemáte přebytečný tuk a slabé břišní svaly.

Gratulujeme! Bude to pro vás jednodušší než pro mnohé jiné. Pro úspěch je potřeba napumpovat lis do pocitu pálení 7x týdně a jíst bez přebytečných kalorií.

Výhody správného držení těla a zdravé páteře.

Podívejte se blíže na kalanetiku a pilates, které ideálně procvičují svaly trupu vpředu i vzadu. Můžete cvičit doma s videem. To dodá zdraví páteři a správnému držení těla, které ozdobí a opticky odlehčí jakoukoliv postavu o 2-3 kilogramy.

Pozornost! Pokud máte diastázu rectus abdominis

Situace č. 3. Jak rozpoznat patologickou diastázu a co dělat.

Je užitečné, aby VŠECHNY mladé matky věděly o diastáze.

S tímto stavem se setkává až 40 % žen.

Sestavili jsme pro vás krátké video, jak rychle vyhodnotit problém doma.

Pozornost! Terapeutické cvičení by měl vybírat lékař! Je snadné poškodit zdraví a zvýšit stupeň diastázy, pokud podle vlastního uvážení uděláte „kočku“ na všech čtyřech, zatažení břicha ve stoje, mnoho výkrutů z podlahy a zvednutí nohou.

Vaším úkolem je navštívit lékaře. Diastázu je nutné léčit, jinak bude postupovat, objeví se kýly.

Při 1 a 2 stupních, kdy expanze není větší než 9-10 cm, je možná úspěšná konzervativní léčba. Třetí stupeň vyžaduje zásah chirurgů.

Fyzioterapie!

Prozkoumejte možnosti pilates, „břišního vakua“ z polohy na břiše a podívejte se na videoblogy sportovních lékařů.

Cvičení pro silné břicho a ploché břicho

Takže je čas, abyste si zacvičili.

TOP 5 pravidel pro trénink břišních svalů:

1. Před tréninkem - rozcvička. Tančete 5 minut, švihejte rukama, nohama, 5-10 dřepů a záklonů.
2. Intenzivně pumpujeme lis, 20-50 opakování každého cviku. Obecně platí, že lekce netrvá déle než 15 minut denně až 7krát týdně. Tisk se nebojí každodenního zatížení, perfektní možnost- samostatná krátká lekce.
3. Vaším úkolem je sledovat techniku. Lepší 15krát s vysoce kvalitním protažením svalů než 30krát.
4. Po celou dobu cvičení jsou záda rovná, tlak napjatý, sledujeme dýchání. Nádech – při relaxaci, výjezd – při námaze.
5. Jakmile si osvojíte návyk a osvojíte si techniku ​​cviků, snažte se, aby byl trénink dokonalý. Pro tohle břišní svaly by měly být "spáleny". Před pálením je výhodné provádět jakékoli pohyby a 5-7 posledních pokusů – bez ohledu na pálení. S takovou prací na sobě, dokonce i doma, můžete rychle odstranit žaludek po porodu a vytvořit silný svalový rám.

Klasický twist

• Leh na zádech, chodidla přitisknutá k podlaze, pokrčená kolena, ruce za hlavou, lokty od sebe.
• Provádíme kroucení těla nehybnýma nohama.
• Děláme pohyb hladce, díky břišním svalům.
• Zvedněte se na 2 počty, držte v horním bodě 1 počet, klesněte dolů na 2 počty.
• 20 až 50 opakování, 2-3 sady.

Tajemství technologie:

1. Naším úkolem je otočit tělo blíže k tříslům a neodtrhnout ho od podlahy.
2. Díváme se nahoru ve směru jízdy. Brada směřuje ke kolenům.
3. V konečné poloze jsou záda od středu a dolů ke spodní části zad pevně přitlačena k podlaze.
4. Hlavu netaháme rukama. Ramena jsou napřímená, lokty jsou co nejvíce otevřené.

Léčebné účinky na zdraví:

Činnost žlučníku je normalizována. Čím lepší je odtok žluči, tím efektivnější je očista střev a vstřebávání živin. To platí zejména pro ženy, jejichž vnitřní orgány zažívaly během těhotenství tlak.

Složitá možnost #1.

• Oprava do poloviny. JEDEN = zvednutá ramena z podlahy a setrvání. DVA = pokračování k nejvyššímu bodu. Takže druhá část pohybu zatěžuje břišní svaly ještě přesněji.

Složitá verze číslo 2.

• Se zvednutými nohami bez opory. Volba úhlu kolena: 45 stupňů k podlaze nebo 90 stupňů k bokům.

Několik dalších možností je dobře znázorněno na obrázcích níže. Použijte je až po 2-3 týdnech nepřetržitého tréninku, pokud vás studium začne nudit.

A přesto si pamatujte: lis reaguje nejvíce recipročně na námahu prostřednictvím spalování, a to i bez změny cviků.

• Námi nabízený program ze základních cviků proto nelze 1-2-3 měsíce měnit.
• Výhodnější je zlepšit techniku ​​nebo přidat pomalejší režim provádění. To znamená prodlužte dobu trvání všech tří fází kroucení: plynulé zvedání, fixace v horním bodě a spouštění těla.

zpětný zákrut

• Leh na zádech, ruce podél těla, dlaně k podlaze, nohy ve váze, kolena pokrčená.
• Při výdechu jemně odtrhněte hýždě od podlahy a nechte nohy pokrčené.
• Po inspiraci se vrátíme do výchozí pozice.
• Pohyb kolen k hrudníku neděláme kvůli tlačení nohama, ale kroucením břišních svalů.
• 20-40 opakování, 1-2 sady.

Obyčejné chyby:

• Prudké "přehození" nohou při návratu do výchozí polohy.
• Zatlačte nohama nahoru narovnáním kolen.

Složitá verze "Sultanchik".

• Překřižte kotníky a roztáhněte kolena do stran.
• V této poloze zůstávají nohy celým cyklem pohybu.

Diagonální zkroucení

• Výchozí pozice a tajemství techniky jsou stejné jako u klasického rovného twistu (viz výše).
• Děláme oddělení ramen od podlahy a současně směřujeme jedno rameno k opačnému kolenu.
• Střídáme pár rameno-koleno.
• 30-50 opakování, 1-2 sady.

Soukromé chyby:

• Snížení loktů ve všech fázích pohybu.
• Loket aktivní paže se pohybuje před ramenem.

Složitá verze - s dynamickými nohami.

• Při kroucení pracujeme s nohama ve váze, jako bychom točili na kole.
• Střídavě přitahujte koleno k lokti. Druhá noha je v tomto okamžiku natažena na přímku a také zůstává na váze.

Protahování končetin

Správné ukončení cvičení!

Diagonální napětí svalů nohou a paží obnovuje harmonii v páteři.

• Stojíme na rukou a nohou, lis je napnutý, pohled směřuje k podlaze.
• Při výdechu jemně natáhněte nohu a opačnou ruku a mírně je zvedněte.
• Nezvedáme hlavu, oči máme stále sklopené.
• Pozici zafixujeme na 4-10 účtech.
• Při nádechu se plynule vrátíme do výchozí polohy a vyměníme pár paže-noha.
• Až 10-15krát pro každou úhlopříčku.

Obyčejné chyby:

Co získáte správným držením těla?

Pevná a vyrovnaná záda zvyšují vaši spotřebu kalorií za den, zlepšuje krevní oběh v celém těle a přispívá k dobré náladě. Jakmile si dokážete vytvořit kalorický deficit, dovede vás to k harmonické postavě bez újmy na zdraví.

Nabízíme vám jednoduchý a stručný komplex pro harmonické držení těla doma.

Vše, co potřebujete, je židle s opěradlem. Podívejte se na video od 3:56 . Všechny detaily vysvětlí zkušený trenér.

Samomasáž břicha pro turgor a spalování tuků

Když je těžké si naplánovat čas a miminko téměř neustále vyžaduje pozornost matky, nejlepším měřítkem pro krásu jsou domácí ošetření.

Samomasáž nepovažujte za maličkost!

Jeho účinnost závisí na fyziologii. Čím aktivnější je prokrvení tukové tkáně v kterékoli z pastí, tím silnější tam všechny procesy jdou a spalování tuků není výjimkou. Navíc silný průtok krve pomáhá napínat pokožku.

Vybrali jsme pro vás informativní video, jak si po porodu snadno a jednoduše udělat krátkou masáž břicha. Nezabere více než 15 minut denně.

Dívka dělá kompetentní akcenty a správná varování. Poskytuje jasné detailní záběry na tři typy pohybů v procesu vlastní masáže. Osvojit si je pro některou z problémových oblastí je přínosné.

Přidejme pouze sadu ohřívacích zařízení. Mohou to být jakékoli tvrdé koupací rukavice a žínky náš oblíbený válec Lyapko s kovovými jehlami.

Pokud se bojíte nadměrného natahování kůže, můžete se omezit na váleček a pinzetu. A pozor, lis musíte po celou dobu masáže zatěžovat, aby působil pouze na kůži a podkožní tuk. Další statické svalové cvičení! Dvě výhody v jedné metodě.

Doufáme, že jste našli tento přehled jednoduchých a dostupné způsoby doma, jak vyčistit žaludek po porodu. Pokud je vaše dítě spokojeno se zdravím a nevyžaduje další úsilí, můžete cvičení a postupy začlenit do nového šťastného života.

P.S. Shrnutí: Stručný svépomocný algoritmus

Program na odstranění bříška je v silách většiny žen.

Výsledky budou za 1-1,5 měsíce:

1. Samomasáž břicha - do 15 minut, 4-5x týdně. Můžete to načasovat po napumpování lisu, ale ne nutně. Účinek bude v každém případě.
2. Cvičení na břicho - 15 minut, 6-7x týdně, do spalování, lépe oddělené od ostatních cílených tréninků.
3. Cvičení držení těla - 10-15 minut denně, 5-6krát týdně. Ideální pro ranní cvičení, zvláště pokud přidáte cvičení na břicho "podtlak", 7-10x.

Děkuji za článek (11)

Všichni dobře víme, že po porodu se naše postava úplně změní. Kila navíc samozřejmě časem zmizí, ale na vzhledu břicha budete muset vážně zapracovat. Jinak na nevzhledném stavu této části těla budete muset vidět celý život. Proto dnes budeme mluvit o tom, jak uvést žaludek do původního tvaru a udělat jej plochý.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je nemožné odstranit žaludek po porodu za pár týdnů doma sami. Svaly natažené během těhotenství se samozřejmě po nějaké době (asi po šesti měsících) vrátí do normálu. Úplná obnova postavy však bude trvat mnohem déle. Dát svaly do pořádku po těhotenství je důležité nejen z estetických důvodů, ale také ze zdravotních důvodů, protože ochablé a ztracené svalové napětí žaludku negativně ovlivňuje umístění vnitřní orgány. Nejzávažnějším důsledkem může být prolaps dělohy. Proto je tak důležité dát si tělo do pořádku. Aby se tělo vrátilo do jeho bývalé harmonie, je nutné vynaložit veškeré úsilí a také zásobit se trpělivostí. Je důležité denně provádět soubor cvičení zaměřených na posílení tisku, nohou a pánevních svalů.

Podle jiné populární víry pomáhá přísná dieta rychle vrátit postavu do její bývalé harmonie. Mnozí z nás dělají tu chybu, že věří, že díky dietám může být naše břicho plošší. Ano, dieta vám může pomoci zhubnout, ale nezmizí tam, kde je potřeba. Obličej, ruce, nohy, hrudník zhubnou, ale pas, břicho, boky a boky zůstanou stejně nedbalé. To je vysvětleno velmi jednoduše. Dokonce i majitelé absolutně normální postavy mají tukové zásoby, což je způsobeno jejich nerovnoměrným rozložením v těle. V procesu porodu na pozadí změn v hormonálním pozadí se tuková vrstva výrazně zahušťuje, což je zvláště patrné v břiše a pasu. A to je zcela přirozené, protože slouží k ochraně dítěte před vnějšími vlivy. Po narození miminka se maminky kromě natažených svalů potýkají s problémem tělesného tuku, který jen tak nikam nezmizí. Proto, aby se snížilo procento tělesného tuku, je důležité zvýšit sílu tisku tréninkem břišních svalů. Ale nemůžete jít na dietu, abyste se dostali zpět do formy, protože toho rychle nedosáhnete, navíc dítě v tomto období potřebuje dobrou výživu, kterou může získat pouze dobrou výživou matky. Můžete ale omezit konzumaci tučných a tzv. škodlivých potravin (škodí nejen tělu maminky, ale i děťátku: tučné, sladké, smažené).

Kdy mohu začít cvičit po porodu?
V tomto případě jsou důležité zvláštnosti průchodu porodu (přirozeně nebo císařským řezem, s komplikacemi atd.). Kromě toho je velmi důležitá úroveň fyzické zdatnosti mladé matky. S tělesným cvičením lze začít přibližně šest až osm týdnů po porodu, a to pouze v případě, že probíhalo dobře, pokud došlo k zevnímu zásahu (císařský řez), pak nejdříve dva až dva a půl měsíce po porodu.

Dříve byste neměli ani přemýšlet o cvičení, protože to je plné divergence stehů v důsledku prasknutí, což ohrožuje vývoj nepříjemných následků. Navíc, i při absenci ruptur, fyzická aktivita povede k sestupu stěn pochvy a zvýšení intraabdominálního tlaku. V důsledku takových unáhlených akcí mohou nastat docela vážné následky, takže byste do toho neměli spěchat.

V případě obtížného porodu byste se před zahájením cvičení měli poradit se svým lékařem. Bude schopen přiřadit správnou úroveň počátečních zátěží, která je zdravotně nezávadná.

Cvičení pro ploché břicho.
Jakmile se tělo po porodu plně zotaví, můžete začít bojovat se „žaludkem“. Pro práci na své postavě neexistují žádná pravidla ani doporučení. V dnešní době existuje obrovské množství způsobů, stačí si vybrat ten nejoptimálnější pro sebe, nebo zkombinovat několik metod najednou. Například tvarování, které má za cíl zlepšit postavu pomocí nejlepších cviků převzatých z aerobiku a atletické gymnastiky a zaměřených na různé svalové skupiny. To znamená, že kromě břišních svalů se posilují svaly paží, zad a nohou. Proto bývají ti, kdo se zabývají tvarováním, nazýváni sochaři vlastního těla.

Hodiny tvarování se zpravidla provádějí ve sportovních klubech, kde existuje několik skupin, které cvičí v různých časech pod vedením instruktora. Samozřejmě, že pro ženu, která se nedávno stala matkou, poskytují kurzy fitness určité výhody. Například alespoň dvakrát týdně bude moci věnovat čas čtyřicet až padesát minut svému vlastnímu vzhledu. Nedostatek času nebo nepředvídané okolnosti však mohou mladé mamince bránit v pravidelné docházce na hodiny. V této situaci může být vhodnější jiná možnost.

Sada cvičení doma.
Dnes odborníci vyvinuli spoustu jednoduchých a snadno naučitelných sad cviků pro procvičování doma. Jejich pravidelné provádění dává efektivní výsledky, žaludek bude dokonale plochý. Pro správné provedení cvičení byste si měli prostudovat následující doporučení:

• Před jakýmkoli tréninkem zahřejte svaly. Postačí malé zahřátí. Například skákat přes švihadlo nebo tančit na rytmickou melodii, ale je třeba dávat pozor, abyste netahali svaly. K odstranění břicha není vůbec potřeba závaží, tvoří se na něm „kostky“ a budují svaly. Musíme jen zpevnit svaly.
• Během tréninku musí být lis neustále v napětí. Cviky byste také měli provádět velmi přesně, efektivně a pomalu. Lepší méně je lepší.
• Pro rychlé odstranění žaludku je nutné, aby trénink probíhal v intenzivním režimu. Pokud se takový trénink stal poprvé v životě a nikdy jste nesportovali, nemusíte se snažit vynutit celou sadu cviků najednou. Můžete začít s několika přístupy ke každému cvičení a postupně je zvýšit na čtyři.
• Vaše dýchání je při tréninku velmi důležité. Při výdechu je nutné co nejvíce zatnout břišní svaly a poté hluboce vtáhnout přední stěnu břicha. Zároveň je třeba snížit žebra. Při nádechu již nemusíte povolovat břišní svaly. Stěna břicha by měla zůstat stažená, může se rozcházet pouze nahoru a do stran. Takové cviky na posilování břicha by se měly provádět alespoň třikrát týdně, ideálně denně.
• V praxi se ukazuje, že nejlepší metodou trénování tisku je ta, při které se cvičí několik cviků bez zastavení jeden po druhém. Zároveň se po každém takovém přístupu udělá minutová přestávka a cviky se provádějí znovu za sebou. Taková cvičení se provádějí s maximálním počtem opakování v jednom poměrně rychlém tempu. Po takovém „maratonu“ může lis „hořet“. Trénink podobným tempem by však neměl začínat od prvního dne výuky, ale měl by se rozvíjet postupně.
• Během tréninku by měly být břišní svaly ve velkém napětí. Nejezte před cvičením a bezprostředně po něm. Je nutné počkat alespoň hodinu, než se vůbec napijete vody.
• Protahování by mělo být prováděno bezprostředně před cvičením. Chcete-li to provést, lehněte si na břicho, poté se co nejvíce ohněte dozadu a zůstaňte v této poloze několik sekund. Je nutné provést pět sad po deseti fixacích.

Nyní můžete přejít k samotným cvičením.
Cvičení 1. Postavte se do výchozí pozice - spojte nohy. Dřepněte se staženými hýžděmi (aniž byste zvedli paty z podlahy), přitom nakloňte tělo a položte ruce na střed stehna. Poté se zhluboka nadechněte a vystrčte břicho s míčem. Poté se narovnejte (záda jsou rovná) a zvedněte ruce k nebi do tvaru V, s výdechem vtáhněte břicho co nejhlouběji. Pomalu vydechněte nosem a uvolněte oblast bránice. Cvičení by mělo být provedeno přibližně šestnáctkrát.

Cvičení 2. Lehněte si na záda s rukama sepjatýma za hlavou. Při výdechu vtáhněte žaludek a zvedněte lopatky a přitáhněte nohy ohnuté v kolenou k hrudníku. V tomto případě by měly být paty přitisknuty k hýždím. Poté musíte narovnat levou nohu, ale měla by zůstat na váze. Sáhněte kolenem pravé nohy k lokti levé ruky. Poté je nutné nohy vystřídat, při krátkém nádechu při výdechu je důležité dotknout se kolenem lokte. Cvičení se provádí podle vaší síly.

Cvičení 3 Vleže na levém boku s mírně pokrčenýma nohama je nutné jakoby „otočit“ vlastním tělem kolem osy doprava. Na úkor „jedničky“ se musíte snažit dosáhnout patami rukama, zatímco lopatky a kolena se odlepují od podlahy. V této poloze musíte zůstat od půl minuty do minuty. Poté se protáhněte pro šikmé svaly břicha, přitom pokrčte kolena na jednu stranu a paže na druhou a tělo se zkroutí. Poté udělejte totéž na pravé straně.

Cvičení 4 Leh na podlaze s napůl pokrčenýma nohama od sebe na šířku ramen, ruce podél těla. Při výdechu vtáhněte žaludek a zároveň zvedněte pánev co nejvíce nahoru. Držte tuto pozici po dobu půl minuty. Poté je nutné použít šikmé svaly, po dobu patnácti sekund narovnat jeden nebo druhý sval, přičemž hýždě zůstávají nehybné.

Cvičení 5 Lehněte si na podlahu, přitáhněte si kolena k hrudníku a roztáhněte ruce do stran. Dlaně se dívají dolů. Na úkor „jednoho“ zvedněte hýždě a posuňte boky na jednu stranu a nespouštějte je na podlahu. Sledujte svůj dech a neodtrhávejte ramena od podlahy. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu.

Cvičení 6 Leh na zádech, ruce sepjaté za hlavou, kolena pokrčená, chodidla na podlaze. Při nádechu natáhněte ruce dopředu, výdech proveďte již v sedě. Tuto polohu můžete na několik sekund zafixovat. Pamatujte, že musíte zatěžovat pouze břišní svaly, ale ne šíjové svaly. Proto během cvičení nemůžete hýbat hlavou.

Cvičení 7 Vleže na podlaze se zády (nejlépe matrace), pokrčená kolena, ruce sepjaté za hlavou. Přitáhněte pokrčená kolena k tělu, poté narovnejte nohy, přičemž se tělo také narovná. Poté přiveďte kolena zpět k tělu. Dělejte, co můžete.

Neviditelné cvičení.
Kromě trénování doma lze tisk trénovat také na veřejných místech, bez povšimnutí ostatních. Břicho můžete zatahovat při chůzi, při jízdě autem, střídavě jej vtahovat a namáhat (při výdechu) a poté uvolňovat (při nádechu). Můžete se pokusit udržet žaludek neustále vtažený. Zpočátku to nebude moc fungovat, ale pak se z toho stane zvyk.

Při sprchování můžete studená voda třít žaludek z levé strany na pravou a naopak. Stejná možnost pouze ve směru hodinových ručiček.

Kdy budou vidět výsledky?
Pokud je vše provedeno správně, první výsledky vašeho úsilí lze vidět za jeden a půl nebo dva měsíce. Břišní svaly zesílí a snadno udrží břišní stěnu. Kromě toho vám taková cvičení ztenčí pas.

Neměli byste však doufat, že po dosažení pozitivního účinku budete moci přestat trénovat. Třídy musí být konstantní, jinak se problémy znovu vrátí.

Mimochodem, ohledně výživy během vyučování. Nic není třeba omezovat, je třeba rozlišovat. Zcela vyřaďte tučná a kalorická jídla, jinak se proces vylučování břicha protáhne na delší dobu. Kromě toho musíte pít hodně čisté vody, samozřejmě s přihlédnutím k účinnosti vlastního vylučovacího systému. Pokud to nefunguje dobře, doporučuje se užívat diuretické byliny, protože k odstranění žaludku je nutná aktivní výměna vody.

A přesto byste se před zahájením výuky měli poradit se svým lékařem.

Radost z mateřství může zastínit velmi nápadné bříško, které po porodu nemizí. Ne šťastné a ochablé stránky. Svaly natažené během těhotenství se zotavují velmi dlouho. Nelze to však ponechat náhodě. Vědět, jak odstranit žaludek po porodu, je žena schopna rychle získat svou bývalou harmonii a výrazný pas.

Co se děje s tělem ženy po porodu?

Příroda stvořila ženské tělo naprogramované k porodu a porodu zdravé dítě. Během těhotenství procházejí všechny orgány a systémy nastávajících matek změnami. Provádí se hormonální restrukturalizace, která vede k hromadění tukové tkáně, zejména v oblasti břicha, za účelem ochrany plodu před vnějšími vlivy.

Napnout bříško a rychle odstranit přebytečná kila nebude fungovat. Chcete-li zhubnout a získat zpět svou bývalou formu, budete muset tvrdě pracovat.

Úkol je zjednodušen v následujících případech:

• po narození prvního dítěte;
• pokud pro těhotenství nastávající matka podařilo získat ne více než 13 kg;
• při kojení.

Po porodu probíhá zotavení těla v každém případě různými způsoby. Pro někoho bude tento proces rychlejší, pro někoho pomalejší.

Po porodu potřebuje děloha alespoň 4 týdny, aby se vrátila do velikosti, kterou měla před otěhotněním. Buňky ženského těla se postupně zbavují přebytečné tekutiny. Tukové zásoby nahromaděné během těhotenství se spalují, zvláště pokud novopečená matka kojí a hodně se hýbe.

Po narození dítěte si žena může všimnout tmavě zbarvených pigmentových čar ve střední části břicha. Strie přibývají. Měli byste se naladit na skutečnost, že nebude možné se jich úplně zbavit, ale můžete je udělat méně nápadnými.

Během těhotenství se musí břišní svaly natahovat, aby miminko rostlo a vyvíjelo se. To trvá 9 měsíců. Stejné množství bude zapotřebí k hubnutí a obnově bývalých forem.

Rychlost, s jakou se kojící matka bude moci vrátit ke své předchozí velikosti, závisí na několika faktorech, jmenovitě:

• na typu postavy a velikostech, které byly před těhotenstvím;
• z hmotnosti získané během období nošení dítěte;
• z genetické predispozice.

Čím je žena starší, tím je proces obnovy těla po porodu pomalejší.

Jak vyčistit žaludek po porodu?

Každá žena může zhubnout a odstranit žaludek po porodu doma, pokud existuje touha.

Tělesné cvičení

Začít s aktivním tréninkem ihned po porodu je nemožné. Měli byste svému tělu dopřát dobu zotavení přibližně 6-8 týdnů. I v tomto období však můžete provádět nejjednodušší cviky, ale pouze po dohodě s lékařem.

• Procvičit svaly pomůže jejich střídavému napětí a uvolnění. Takové akce můžete provádět, aniž byste byli rozptylováni od domácích prací a péče o dítě.
• Po ranním vypití sklenice vody na lačný žaludek se posaďte na židli, narovnejte záda a v této poloze dýchejte břichem, střídavě jej vystrkujte a poté zatahujte. Pomocí tohoto cvičení se můžete zbavit zácpy, která často po porodu trápí.
• Lehněte si na záda s rukama nataženýma podél těla, pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu, paralelně k sobě. Zvedněte pánev, držte ji v horním bodě a vydržte v této poloze 30 sekund. Poté zaujměte výchozí pozici.

Když se tělo ženy zotaví, můžete začít provádět náročnější cvičení.Nejběžnější z nich jsou následující:

1. Prkno. Při provádění tohoto cvičení se procvičují svaly tisku, hýždí a zad. Je nutné ležet na podložce se zaměřením na paže a ponožky ohnuté v loktech. Natáhněte břicho, napněte hýždě, narovnejte záda. Vezměte ramena dozadu, protáhněte celé tělo do provázku. V této poloze vydržte 3-5 sekund (postupně by se měla doba prodlužovat na 60 sekund). Hlavní je nespěchat a všechno půjde.
2. Crunchi. Na podlaze se to kroutí. Pro provedení cviku si lehněte na záda s pokrčenými koleny. Paže jsou zkřížené na hrudi. Při výdechu pracujte výhradně s břišními svaly a dejte ramena ke kolenům. Musíte udělat 2 sady 20krát. Dbejte na to, aby se vaše záda neodlepovala od podlahy. V opačném případě se zapnou extenzorové svaly zad a sníží se zatížení lisu.
3. Loď. Tento typ cvičení pomáhá posilovat svaly zad. Provádí se v poloze na zádech. Ruce jsou nataženy dopředu. Je nutné odtrhnout horní a dolní části těla a nohy od podlahy. Vydržte v této poloze nejprve 5 sekund, poté čas prodlužujte. Pokud nemůžete zvednout obě části současně, můžete je střídat.
4. Nástěnné dřepy. Chcete-li provést cvičení, musíte jít ke zdi a pevně se o ni opřít zády. Položte chodidla na šířku ramen a udělejte krok vpřed. Pomalu sklouzněte po stěně dolů. Jakmile se vám podaří klesnout do polohy, kdy se stehna dostanou do rovnoběžnosti s podlahou, můžete se začít zvedat. Při provádění tohoto cvičení si nepomáhejte rukama. Proveďte 2 série po 15 dřepech.
5. Vzpřímená záda vleže. Takové cvičení je podobné klikům, ale amplituda je mnohem větší. Výchozí poloha - leh na zádech, ruce zkřížené na hrudi, nohy pod pevnou plochou (doma může tuto roli hrát nábytek). Zvedneme záda z podlahy a zvedneme se. Při kontrakci vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Nejprve musíte provést 3 sady 10krát a postupně zvyšovat počet zdvihů.

Než začnete provádět sadu cvičení, měli byste se trochu zahřát. Můžete tančit na hudbu, skákat přes švihadlo atd. Pro ty, kteří si vážně lámou hlavu nad otázkou, jak odstranit povislé břicho po porodu a zhubnout, se kromě sady podobných cvičení doporučuje kroucení obruče.

Nastavení výkonu

K dosažení výsledku některá cvičení nestačí. Chcete-li zhubnout, zbavit se žaludku a odstranit pokleslé strany, je důležité sledovat stravu a v případě potřeby upravit jídelníček.

Několik zlatých pravidel výživy, jejichž implementace vám umožní rychle zhubnout a vrátit se do původního tvaru:

1. Musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete. V důsledku kalorického deficitu tělo začne utrácet energii uloženou v tukových buňkách, čímž se zmenšuje jejich velikost. Po nějaké době bude úbytek hmotnosti patrný. Spalování kalorií není nutné v posilovně. K tomu stačí projevit jakoukoliv fyzickou aktivitu. Například nepoužívejte výtah, ale jděte po schodech, choďte častěji s dítětem a během pohybu dělejte různé domácí práce.
2. Můžete zhubnout snížením množství porcí, ale zvýšením počtu jídel. Je lepší jíst ne 2-3krát denně, ale 5-6 a v malých porcích. Kromě toho je žádoucí snížit velikost porce s každým jídlem. Takže ráno musíte jíst více, večer - méně.
3. Jídelníček by se měl skládat převážně z bílkovin a rostlinné stravy. Můžete rychle zhubnout díky přítomnosti potravin bohatých na dietní bílkoviny a obsahujících malé množství živočišných tuků ve stravě. Po porodu by měla být ve stravě přítomna zelenina, ovoce, ryby, pohanka. Vylučte použití tučných, moučných a sladkých.
4. Vyhýbejte se prázdným kaloriím, tedy těm jídlům, které nedokážou dodat energii na dlouhou dobu, ale jsou schopny vás odměnit kily navíc. Jedná se o zmrzlinu, sladkosti, pečivo, polotovary, bílou rýži, chléb.
5. Pít více vody. Nejlépe sklenici vody 30 minut před jídlem. Takový příjem povede nejen k aktivaci metabolických procesů, ale také přispěje ke správné absorpci potravy.

Mnoho lidí ví, jak odstranit žaludek po porodu. Ale abyste byli úspěšní, musíte být motivováni. Fyzická aktivita, cviky na břišní svaly, správná výživa jsou důležité součásti na cestě k ideální postavě po porodu.

Doba čtení: 11 minut

Radost způsobenou narozením miminka může být zastíněna matčinými pocity ze svého vzhledu. Žaludek po porodu je kvůli velké zátěži značně natažený a má ochablý vzhled, přebytečný tuk nechce pryč, chci se ho rychleji zbavit, ale zabere to hodně času. Pokud je to žádoucí, žena může urychlit proces opravy tkáně prováděním speciálních cvičení na posílení svalů, dodržování diety a kosmetických procedur.

Jak dlouho trvá, než jde břicho po porodu?

Rychlost zmenšení břicha závisí na řadě individuálních faktorů, včetně typu tělesné konstituce, genetických údajích ženy atd. Některé dívky mají zvýšený svalový tonus již po týdnu, jiným se nedaří zmenšit pas po mnoho měsíců. Návrat předchozí formy závisí na samotné rodící ženě: pokud po 3 měsících po porodu zůstane žaludek ochablý, musí žena přijmout další opatření, aby zhubla a upravila svou postavu.

Obnova dělohy

Poté, co se dítě narodí v ženské tělo aktivně probíhají obnovovací procesy, během kterých rozmnožovací systém prochází změnami. Po porodu je děloha vážně zraněna a její involuce je přirozený proces. V případě přirozeného porodu je děloha obnovena a zmenšena během 2 měsíců. Zdá se, že kontrakce děložní dutiny jsou podobné kontrakcím, ale po porodu nepřinášejí bolestivou bolest.

Svalové křeče způsobuje hormon oxytocin, který vzniká při kojení. Při kontrakcích dochází ke stlačení cév, přičemž některé z nich jsou obliterovány. Tkáňové buňky, které se objevily během těhotenství, postupně odumírají, zbytek klesá v objemu, což přispívá k obnově orgánu po porodu. Děloha se stahuje takto:

• bezprostředně po porodu - na 1 kg;
• o týden později - asi o 0,5 kg;
• po 2 týdnech - o 0,3-0,33 kg;
• na konci poporodního období - o 50-65 gramů.

Pro urychlení procesu obnovy dělohy po porodu plodu a porodu placenty se na žaludek přikládá studená vyhřívací podložka nebo led. V císařský řez orgán se vrací do normálu pomaleji, protože byla narušena integrita dělohy. Kontrakce navíc mohou zpomalit různé komplikace v podobě velké ztráty krve a infekce. Následující faktory ovlivňují rychlost zotavení dělohy:

• věk ženy;
• její hormonální pozadí;
• polyhydramnion;
• počet těhotenství;
• hmotnost dítěte;
• druh pracovní činnosti;
• přítomnost zánětu pohlavních orgánů.

Elasticita kůže

Rychlost zotavení břicha po porodu závisí na mnoha faktorech, včetně stavu kůže, individuální vlastnostiženské tělo. To vysvětluje, proč se ochablá kůže některých matek změní během několika týdnů po porodu, zatímco u jiných tento proces trvá 2-3 měsíce. Pokud během tohoto období žena přibrala určitý počet kilo navíc, výrazně se prodlouží doba zotavení pro tón pleti.

S takovým problémem se potýkají také ty, které porodily podruhé nebo potřetí, protože během opakovaného těhotenství jsou svaly břišní stěny velmi nataženy. Rychle se zbavit přebytečné kůže nebude fungovat poté vícečetné těhotenství nebo pokud bylo dítě příliš velké, protože poporodní stahování břišních svalů bude v tomto případě trvat déle. U císařského řezu bude období zotavení nejen dlouhé, ale také bolestivé, protože operace postihuje nervová zakončení, což snižuje svalový tonus a schopnost svalů se stahovat.

Jak odstranit poporodní břicho doma

Rodící ženy mohou obnovit tón břišního lisu na jinou dobu, zpravidla trvá 6 měsíců až rok, než se tělo plně obnoví. Přitom u kojících žen se podle statistik postava rychleji vytahuje nahoru.. Fyzická aktivita a správná výživa pomáhají odstranit povislé bříško rodící ženy. Kromě toho existují další dodatečné metody, jak problém vyřešit. Jak vyčistit žaludek po těhotenství doma? Vhodné metody jsou:

• masáž (vakuum atd.);
• dýchací techniky;
• speciální krémy a další kosmetické přípravky, které pomáhají odstraňovat strie a obnovují pružnost pokožky.

Po přirozeném porodu

Trénink tisku je povoleno začít pouze 6-8 týdnů poté přirozený porod. Při zahájení výuky na více než předčasný termín novopečená matka může očekávat vážné následky až zvýšení nitrobřišního tlaku, vynechání stěn pochvy nebo divergenci stehů (při šití hráze). Za prvé, stojí za to upravit stravu a vyloučit z ní příliš kalorické potraviny. Zároveň je důležité, aby strava byla šetrná, protože závažná dietní omezení jsou pro kojící matku zakázána: nedostatek živin negativně ovlivní kvalitu mléka.

Po císařském řezu

Je zakázáno zahájit boj s nadváhou bezprostředně po porodu, fyzická aktivita na břišních svalech, kde byly stehy umístěny, je zvláště kontraindikována. Po narození dítěte byste měli počkat asi 2 měsíce, než se tělo zotaví, a až poté můžete postupně začít cvičit posilovací cvičení. Před zahájením tréninku je ženě doporučena návštěva lékaře, který vyšetří genitálie, stehy a posoudí jejich stav. Zatěžování svalů by mělo být postupné, lepší je začít chůzí.

Jak si dát do pořádku břicho po porodu

Chcete-li stáhnout ochablé bříško, měli byste dodržovat určitou dietu, chodit hodně na čerstvém vzduchu, sportovat, používat speciální kosmetiku. Mladá maminka neublíží, navíc masérský kurz. V tomto případě musíte určitě kontaktovat zkušeného odborníka, který pomocí speciální masážní techniky zpevní svaly, odstraní přebytečný tuk ze stran.

Bandáž nebo zeštíhlující korzet pro podporu břišních svalů

Mnoho žen, které poznaly radost z mateřství, mluví velmi pozitivně o speciálním obvazu na zavazování břicha. Tato položka pomáhá napnout břišní svaly a předcházet striím. S používáním poporodních obvazů je třeba začít ihned po porodu a pokračovat asi 3 týdny, ale je důležité se nejprve poradit s lékařem. Výhodou korzetů je, že stimulují dělohu ke stažení a poskytují správnou oporu zad. Obvaz pomáhá stáhnout a snížit žaludek, ale jeho nošení může způsobit mírné nepohodlí.

Ranní cvičení

Odstraňte tukovou vrstvu, čímž dosáhnete plochého bříška, bez fyzická aktivita to nebude fungovat. Dosáhnout krásné formy, je důležité pravidelně provádět cviky na přímý, šikmé svaly pobřišnice a dolní lis. Výuka by měla probíhat v klidném, měřeném tempu. Nejběžnější cvičení, která pomáhají odstranit žaludek po porodu, jsou rozdělena do několika skupin:

• Nohy se pohybují, ale trup zůstává statický (nůžky, dřepy, švihy atd.). Cvičení se provádí výhradně s nohama, přičemž navíc funguje spodní břicho.
• Trup se pohybuje, spodní část těla je statická (naklánění, otáčení atd.). Při provádění se protahují a posilují horní přední břišní svaly.
• Nohy a tělo se pohybují současně (současná flexe pokrčených nohou a trupu). Posilují se šikmé a přímé svaly pobřišnice.
• Pohyb nohou a těla se provádí diagonálně. Hlavní zátěž směřuje na šikmé břišní svaly, které se nacházejí v oblasti žeber a pod nimi.

Strava

Neméně vážně než tělesná výchova by ženy, které se snaží získat zpět své dřívější formy, měly brát vlastní dietu. Hlavním pravidlem během diety je konzumovat o něco méně kalorií, než utratíte.. Současně, aby se vyrovnal nedostatek v těle, tuková vrstva se začne zmenšovat. Důležité je to při hubnutí nepřehánět: všechny vitamíny a minerály potřebné pro miminko by měly zůstat v mateřském mléce, jinak jejich nedostatek negativně ovlivní dítě i matku, což vede ke zdravotním problémům. Potraviny zakázané během diety:

• sladkosti, cukr;
• pekařství;
• polotovary;
• Bílá rýže;
• Bílý chléb.

Protože tělo kojící ženy musí dostávat všechny stopové prvky a vitamíny v dostatečném množství, nelze jednoduše odmítnout nezdravé jídlo: mělo by být nahrazeno zdravým jídlem. Nahraďte obvyklé „dobroty“ následujícími produkty:

• ořechy;
• hnědá rýže;
• otruby, obilný chléb;
• kandované ovoce;
• ovoce;

Tukovou vrstvu můžete zmenšit, pokud budete jíst potraviny bohaté na rostlinný než živočišný tuk. Zdravé rostlinné bílkoviny lze získat z:

• avokádo;
• olivový olej;
• brokolice;
• fazole
• mangold (červená řepa).

Během hubnutí je lepší jíst po částech: alespoň 5x denně, ale v malých porcích (tak se vyhnete přejídání a snížíte zátěž zažívací ústrojí). V tomto případě je lepší jíst v páře, pečené nebo vařené jídlo. Ráno by měly být porce větší, večer - méně. Do ranního/odpoledního jídelníčku je třeba zařadit výživnější potraviny a k večeři ponechat pouze lehká dietní jídla. Poslední jídlo by mělo být dokončeno několik hodin před spaním.

Pro kojící matku je nesmírně důležité, aby pila hodně vody, což je skvělý nástroj pro hubnutí, protože čistí tělo od všeho nepotřebného. Počítejte s tím, že na každý kilogram váhy potřebujete vypít 30 ml vody. Vzhledem k tomu, že žena je zodpovědná nejen za své zdraví, ale také za blaho dítěte, strava by neměla být v rozporu se zásadami kojení. Abyste miminku neublížili, začněte pro něj nežádoucí příkrmy zavádět až po odstavení.

Cvičení na břicho po porodu

Abyste si po porodu neublížili, musíte se před cvičením poradit s lékařem, který posoudí stav švů a genitálií ženy. Během tříd je důležité sledovat dýchání: musíte vydechovat při maximálním napětí. Navrhovaná sada cvičení pomůže vrátit žaludek po porodu do formy:

1. Prkno. Obvyklé cvičení se provádí s důrazem na ponožky a lokty, nejlépe před zrcadlem, abychom sledovali, zda je páteř narovnaná. Musíte se dívat přímo před sebe a co nejvíce namáhat tělo a protahovat ho od chodidel k temeni hlavy v jedné přímce. V této době je lepší kreslit žaludek, pak bude mít velkou zátěž. V baru musíte stát alespoň minutu a postupně tuto dobu prodlužovat.
2. "Vakuum" v žaludku. Cvičení můžete provádět vleže na podlaze, přičemž kolena by měla být ohnutá a chodidla by měla být na podlaze. Při nádechu naplňte své břicho co nejvíce vzduchem. S výdechem vtáhněte pobřišnici pod žebra a setrvejte v této poloze 5-8 sekund. Správné provedení tohoto efektivního břišního cviku bude vyžadovat cvik, ale když se technika zdokonalí, uvidíte jednoduchost a účinnost „vakua“.
3. Kegelovo cvičení. Je nutné provádět činnosti se svaly pochvy podobné těm, které děláte, když se snažíte vynutit ukončení močení. Napnout vnitřní svaly by mělo být 10 sekund třikrát denně, zatímco můžete sedět, stát nebo ležet (hlavní věc není chodit). Cvičení se doporučuje provádět pár týdnů po přirozeném porodu, pokud nenastanou komplikace.

Procházky pod širým nebem

Chcete-li zhubnout v oblasti břicha, můžete se omezit na chůzi, přičemž spojíte užitečnou aktivitu a procházky s dítětem . Pouhá hodina a půl chůze vám pomůže zbavit se 400 kcal. Pro obnovení postavy je důležité chodit pravidelně (denně) – jedině tak dosáhnete očekávaného výsledku. Chůze na rozdíl od běhu nemá žádné kontraindikace (s výjimkou rychlé a do kopce). Lékaři zvažují tento typ kardio tréninku nejlepší možnost pro rodící ženy, protože je naprosto bezpečný a zároveň účinný při hubnutí.

Chcete-li obnovit žaludek po porodu, musíte chodit 5-7 km denně; dá také menší ujetá vzdálenost pozitivní výsledek, ale proces spalování tuků začíná až po hodině nepřetržité chůze. Tipy, které je třeba zvážit při pokusu o zmenšení pasu:

• doba procházky by měla být alespoň hodinu, měli byste chodit denně;
• Procházka lépe ráno, po lehké snídani (takže zrychlíte metabolismus na celý den);
• použití pohodlné boty a oděvy;
• trasa by měla jít dále od silnic - v parcích, na náměstích (ideálně - chodit po nerovném terénu, kde budete muset překonat svahy a stoupání);
• před zahájením procházky je nezbytné zahřát tělo cvičením;
• po chůzi stojí za to udělat protahovací cvičení;
• při chůzi je třeba dodržovat techniku: přistát od paty ke špičce, silou se odrazit pro další krok;
• Při chůzi musíte pít vodu, abyste zajistili proces spalování tuků.

Obnova břicha po porodu pomocí kosmetických a salonních procedur

Výrobci speciální kosmetiky tvrdí, že s pomocí jejich produktů se můžete zbavit téměř jakéhokoli problému. V praxi však tyto nástroje vykazují účinnost pouze v kombinaci s cvičení a dieta. Za 3-4 týdny dokážou zvýšit elasticitu pokožky, mírně vyhladit její reliéf a zmírnit strie (často se na těle objevují strie po porodu). Nejúčinnější salonní procedury dát žaludku po porodu stažený vzhled jsou:

• zábaly s mořskou solí, medem, speciální krémy, éterické oleje(citrusy, máta, levandule, verbena);
• lymfatická drenáž nebo anticelulitidní masáž;
• studená a horká sprcha;
• olejové disperzní koupele podle Jungeovy metody (k tomu je zapotřebí speciální přístroj, který provádí podvodní masáž kartáči).

Proč po porodu zůstává velké břicho

Stěny břišní dutina během těhotenství procházejí závažnými změnami: dochází k divergenci svalů, více tuku se ukládá v oblasti pasu, aby chránil plod, kůže je napnutá a poskytuje potřebný objem pro dítě uvnitř dělohy. Pokud novopečená matka během těhotenství přibrala, k objemu se přidávají i tukové zásoby. Břicho bezprostředně po porodu je velké z následujících důvodů:

1. Během těhotenství dochází v ženském těle k mnoha změnám – na hormonální úrovni, v metabolismu atd. Navíc dochází k redistribuci tělesného tuku, při které se velká část z nich hromadí na bříšku, aby chránila miminko v děloze .
2. Jak plod roste, natahují se tkáně přední břišní stěny a vazy, které drží dělohu. Po porodu potřebují určitý čas, aby se vrátily do normálu.
3. Děloha je značně zvětšená. Běžně je jeho hmotnost do 50 g a po porodu může dosáhnout kilogramu.

Co je diastáza

Podle lékařských statistik trpí touto patologií asi 20 % rodících žen. Diastáze přímého břišního svalu se říká velký objem pobřišnice, který se po porodu nezmenšuje, i když jiné oblasti těla hubnou. Důvody odmítnutí mohou být různé:

• provedení císařského řezu;
• příliš mnoho fyzické aktivity;
• genetická dispozice;
• Dostupnost nadváhu(zejména jeho ostré nasazení v těhotenství).

Metody léčby

U některých rodících žen se diastáza po určité době sama upraví. Svaly pobřišnice se postupně sbíhají směrem ke středu a zaujímají správnou polohu. V některých případech však problém nezmizí sám od sebe a vyžaduje léčbu. Pro odstranění velkého břicha se doma nedá nic dělat. Trénink tisku přitom problém jen zhorší, což povede k ještě větší divergenci středních svalů pobřišnice. Ve zvláště nebezpečných případech je k léčbě diastázy nutný chirurgický zákrok.

Existuje několik typů operací, které pomáhají odstranit břicho po porodu, které se provádějí otevřenou nebo endoskopickou metodou (bez řezu). Endoskopická hernioplastika je přitom jednou z nejbezpečnějších a nejúčinnějších metod k odstranění diastázy. Léčba pomocí této techniky má následující výhody:

• nepřítomnost syndromu bolesti;
• minimální riziko opětovného rozvoje patologie;
• žádné viditelné jizvy;
• krátké rehabilitační období.

Video