से बचपनहम अपनी मां, चाची, दादी से सुनते हैं कि जन्म देना दर्दनाक है। हमें अक्सर कहा जाता है: "आपने अभी तक जन्म नहीं दिया है। जब आप जन्म देंगे, तब आपको पता चलेगा कि दर्द क्या होता है। दरअसल, बच्चे का जन्म काफी दर्दनाक प्रक्रिया है। कुछ महिलाएं भाग्यशाली हैं, और वे दावा कर सकती हैं कि जन्म उनके लिए बिना किसी परेशानी के हुआ था। हालाँकि, प्रकृति हमें ऐसे परीक्षण नहीं भेजती है कि हम जीवित नहीं रह सकते। और वह बहुत कुछ लेकर आई विभिन्न तरीकेबच्चे के जन्म के दौरान दर्द को कम करने के लिए, आपको बस उनका उपयोग करने की आवश्यकता है ताकि भविष्य में युवा पीढ़ी को भयभीत न करें।

दर्द में क्या मदद करता है

जानकारीसबसे पहले, बच्चे के जन्म के दौरान, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों (एंडोर्फिन, एनकेफेलिन्स, एड्रेनालाईन और अन्य) की एक बड़ी मात्रा का उत्पादन होता है, जो शरीर के प्रतिरोध, तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है। वे एक हल्की दवा की तरह भी काम करते हैं, क्योंकि वे खुशी के हार्मोन हैं। उनके लिए धन्यवाद, सभी दर्द संवेदनाएं इतनी तेज, वास्तविक नहीं लगती हैं, खासकर कुछ समय बीत जाने के बाद।

दूसरे, ऐसे तरीके हैं जो एक महिला को प्रसव के दौरान दर्द को कम करने में मदद करते हैं (उचित श्वास, मालिश, आत्म-विश्राम, बच्चे के जन्म के लिए साइकोप्रोफिलैक्सिस, और बहुत कुछ)। हम इस लेख में इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे।

तीसरा, प्रसव में उपयोग की जाने वाली दवाओं का एक शस्त्रागार है। हालांकि, उनका उपयोग मां और भ्रूण पर प्रभाव से सीमित है, इसलिए उन्हें केवल संकेत दिया जाना चाहिए और प्रक्रिया के कुछ निश्चित अवधि के दौरान ही उनका सहारा लिया जाना चाहिए।

स्व-दर्द से राहत के तरीके

संकुचन के दर्द को दूर करने के लिए ज्यादातर काम महिला खुद कर सकती है। किसी को केवल धन के शस्त्रागार का उपयोग करना होता है।

बच्चे के जन्म और साइकोप्रोफिलैक्सिस के लिए सही मूड

याद रखनाबच्चे के जन्म की प्रक्रिया को सही ढंग से करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको उन्हें एक अपरिहार्य दर्द के रूप में नहीं, बल्कि अपने जीवन में एक महत्वपूर्ण चरण के रूप में व्यवहार करने की आवश्यकता है। आखिरकार, प्रसव एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसके दौरान बच्चे का जन्म होता है। याद रखें कि आपके सभी डर और अनुभव आपके शिशु तक पहुंच जाते हैं, लेकिन यह उसके लिए आसान नहीं है। आपकी मुस्कान, अच्छा मूड और प्रक्रिया के प्रति रवैया ही उसकी मदद करेगा।

किसी चीज से न डरने के लिए, आपको घटना के बारे में और जानने की जरूरत है। अपने उन दोस्तों से पूछें जिनके पास बच्चे के जन्म की अच्छी यादें हैं, उन्होंने क्या मदद की, उन्होंने दर्द का सामना कैसे किया। जाहिर है, उनमें से कई आपको जवाब देंगे कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे के बारे में सोचना, उसकी भलाई के बारे में, उसके लिए इसे आसान बनाने के लिए क्या करना चाहिए।

अपने प्रसूति अस्पताल में जन्म तैयारी पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें। यदि आप दाई और डॉक्टर को पहले से जान लें तो अच्छा है कि कौन आपकी मदद करेगा। प्रसव के बारे में अतिरिक्त साहित्य पढ़ें, चरणों के बारे में, उनमें से प्रत्येक में क्या होता है। यह बहुत अच्छा है अगर कोई करीबी (माँ, पति, बहन) आपके जीवन के इस महत्वपूर्ण दौर में आपके साथ हो। हालांकि, कुछ महिलाओं के लिए, प्रसव एक ऐसी अंतरंग प्रक्रिया है कि ज़रूरत से ज़्यादा, रिश्तेदार, लोग भी हस्तक्षेप कर सकते हैं और ज़रूरत से ज़्यादा हो सकते हैं।

मालिश

और स्व-मालिश आराम करने में मदद करती है। यह अच्छा है जब कोई पति या कोई करीबी हो जो आपकी पीठ के निचले हिस्से, गर्दन और श्रोणि की हड्डियों के उभरे हुए हिस्सों की मालिश कर सके। यदि यह संभव नहीं है, तो आप आत्म-मालिश कर सकते हैं: अपने हाथ को मुट्ठी में मोड़ो और लड़ाई के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से को रगड़ें, पेट में उभरी हुई श्रोणि की हड्डियों को गूंध लें। यह सब दर्द को कम करेगा, इन क्षेत्रों में मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा।

पानी

संकुचन के दौरान दर्द पानी को कम करने में मदद करेगा। इसमें जादुई शांत करने वाले गुण हैं। यदि आप अभी भी घर पर हैं, तो स्वीकार करें। यह आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करेगा। यदि यह संभव नहीं है, तो पहले से ही अस्पताल में स्नान कर लें। पानी के प्रवाह को पीठ के निचले हिस्से, पेट के निचले हिस्से, कंधों तक निर्देशित करें। जेट संकुचन के दर्द को कम करेगा और मालिश प्रभाव करेगा।

साँस

जरूरीमें आपके जवाब का इंतज़ार कर रहा हूँ गंभीर दर्दऐसा लगता है कि उसकी सांस रोककर, वह अधिक आसानी से स्थानांतरित हो जाती है। यह एक गलत राय है। संकुचन - गर्भाशय की मांसपेशियों का संकुचन। मांसपेशियों के ऊतकों के समुचित कार्य के लिए, ऊतक को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति आवश्यक है। यदि कोई महिला दर्द के चरम पर अपनी सांस रोककर रखती है, तो शरीर ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होता है, अंडर-ऑक्सीडाइज्ड मेटाबॉलिक उत्पाद (लैक्टिक एसिड और अन्य) बनते हैं, जो बढ़ जाते हैं असहजता.

हमें बच्चे के बारे में नहीं भूलना चाहिए: उसके पास कठिन समय भी है, और ऑक्सीजन की कमी के साथ, ऑक्सीजन भुखमरी (हाइपोक्सिया) भी शामिल हो सकती है। एक और महत्वपूर्ण पहलू यह है कि, सही श्वास लेने पर, दर्द, जैसा कि था, पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है। तो, यह दोगुना धीमा होना चाहिए। साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाना चाहिए, और साँस छोड़ना (यह थोड़ा लंबा होना चाहिए) - मुंह के माध्यम से। संकुचन के चरम पर, छोटी, बाधित श्वास का उपयोग किया जा सकता है।

बच्चे के जन्म के दौरान आंदोलन और स्थिति

बच्चे के जन्म के दौरान आंदोलन प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है। चलते समय, बच्चे का सिर गर्भाशय ग्रीवा पर अधिक दबाव डालता है और इसे तेजी से खोलने में मदद करता है। आप आसानी से अपने कूल्हों को अगल-बगल से घुमा सकते हैं, जैसे कि आप नाच रहे हों।

संकुचन के चरम को सुविधाजनक बनाने के लिए अपने लिए एक आरामदायक स्थिति खोजना महत्वपूर्ण है। यह हर महिला के लिए अलग हो सकता है। अधिक समय एक ईमानदार स्थिति में बिताना बेहतर है, जब तक कि आप बहुत थके हुए न हों और आराम करने की आवश्यकता न हो। खड़े होने या हिलने-डुलने पर प्रसव पीड़ा तेज होती है, हालांकि कभी-कभी लेटने पर दर्द कम होने लगता है। श्रम के पहले चरण में कुछ संभावित मुद्राएं यहां दी गई हैं:

• बिस्तर, दीवार के पीछे झुक कर खड़े हो जाना, यदि संभव हो तो किसी प्रियजन या रस्सी पर लटका देना;
• सभी चौकों पर जाओ, आप एक साथ श्रोणि के हिलने-डुलने की क्रिया कर सकते हैं;
• फिटबॉल पर बैठें;
• अपने घुटनों के बल बैठ जाएं और कुर्सी या बिस्तर पर झुक जाएं।

मुस्कान

यह माना जाता है कि एक महिला के गर्भाशय ग्रीवा और होठों का एक अकथनीय संबंध होता है: होठों के साथ जो होता है वह गर्भाशय ग्रीवा में भी होता है। चूंकि हम सीधे गर्भाशय के उद्घाटन को प्रभावित नहीं कर सकते हैं (हम इन मांसपेशियों को नियंत्रित नहीं करते हैं), हम होठों के माध्यम से कार्य कर सकते हैं। इसलिए, आपका मुंह जितना आराम से होगा, उतनी ही तेजी से खुलेंगे। अधिक मुस्कुराओ और यह भुगतान करेगा!

और याद रखें कि प्रसव अपने बच्चे को देखने और गले लगाने की एक यात्रा मात्र है। स्मृति में केवल सुखद भावनाएँ ही रहने दें।

प्रसूति का इतिहास प्रसव के नाटक में मुख्य भूमिका के श्रम में महिला के क्रमिक अभाव की कहानी है। यह सब 17 वीं शताब्दी के फ्रांस में शुरू हुआ, जब एक पुरुष डॉक्टर ने पहली बार डिलीवरी रूम में प्रवेश किया और पारंपरिक रूप से दाइयों द्वारा निभाई गई भूमिका को ग्रहण किया। डॉक्टरों के लिए प्रसूति संदंश लगाना आसान बनाने के लिए श्रम में महिलाओं को उनकी पीठ पर रखा गया था। लेकिन, परंपरा के अनुसार, एक महिला कोशिश के दौरान ही पीठ के बल लेट जाती है। और झगड़े के लिए किस मुद्रा को इष्टतम माना जा सकता है?इस मामले पर कई मत हैं।

प्रत्येक महिला का शरीर अपने स्वयं के नियमों के अनुसार काम करता है, जिसका अर्थ है कि बच्चे का जन्म सभी के लिए बिल्कुल अलग होता है। जन्म देने वाली महिला को अपनी भावनाओं पर भरोसा करना चाहिए, ठीक वैसे ही चलना चाहिए जैसे वह चाहती है, कोई भी स्थिति लें जो उसके लिए सुविधाजनक हो। कई में प्रसूति अस्पताल contraindications की अनुपस्थिति में, श्रम में एक महिला को किसी भी स्थिति में बैठने, चलने या झूठ बोलने की अनुमति है। इस प्रकार के जन्म नियंत्रण के कई फायदे हैं:

• एक महिला बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में सक्रिय रूप से भाग ले सकती है और इसे बेहतर महसूस कर सकती है।
• शरीर की स्थिति बदलने की क्षमता गर्भाशय में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है।
• गर्भाशय ग्रीवा बेहतर ढंग से खुलती है, और प्रसव के दौरान महिला को संकुचन के दौरान कम असुविधा का अनुभव होता है।
• जन्म नहर अधिक आसानी से फैलती है, बच्चे के सिर के आकार के लिए बेहतर अनुकूलन करती है, जिससे नरम ऊतक के टूटने की संभावना कम हो जाती है।

ऊर्ध्वाधर स्थिति।कई महिलाएं इसे सहज रूप से ढूंढ लेती हैं और लंबे समय तक इसमें रहती हैं। यह कोई संयोग नहीं है: "ऊर्ध्वाधर" आसन दर्द से राहत देते हैं, खासकर पीठ में। इसके अलावा, एक सीधी स्थिति में, सिकुड़ते गर्भाशय द्वारा लगाए गए बल के अलावा, बच्चा गुरुत्वाकर्षण से प्रभावित होता है, और वह जन्म नहर के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ता है।

बच्चे के जन्म के दौरान सभी उपलब्ध अवसरों का उपयोग करने में सक्षम होने के लिए, हम लंबवत मुद्राओं के लिए विभिन्न विकल्प प्रस्तुत करेंगे:

• श्रम के पहले चरण की शुरुआत में, आप अपने हाथों या तकिये पर पीठ के बल झुक कर बैठ सकते हैं; आप एक कुर्सी को "काठी" भी लगा सकते हैं, अपने हाथों को उसकी पीठ पर रख सकते हैं, या एक विशेष गेंद पर बैठ सकते हैं जिस पर आप उछाल या उछाल सकते हैं।
• प्रसव में कई महिलाओं के लिए बिस्तर के किनारे पर झुक कर खड़ा होना सुविधाजनक होता है।
• यदि जन्म साथी है, तो आप भविष्य के पिता की मदद का सक्रिय रूप से उपयोग कर सकते हैं: माँ, जैसा कि वह थी, साथी की गर्दन पर लटका सकती है, और यदि प्रसव में महिला बैठी है, तो उसके लिए पिता की पीठ का उपयोग करना सुविधाजनक है या छाती एक समर्थन के रूप में।
• ऊर्ध्वाधर मुद्रा की एक और भिन्नता बैठने की स्थिति है। इस स्थिति में, श्रोणि की हड्डियाँ कुछ हद तक पक्षों की ओर मुड़ जाती हैं, जिससे बच्चे को जन्म नहर के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद मिलती है। यह स्थिति सबसे अधिक प्रासंगिक होती है जब गर्भाशय ग्रीवा पहले ही पूरी तरह से खुल चुकी होती है, लेकिन भ्रूण का सिर अभी तक श्रोणि तल तक नहीं डूबा है।
• ऐसी महिलाएं हैं जो प्रसव के दौरान प्रसव कक्ष में घूमती हैं।

स्थिति "पीठ पर झूठ बोलना"।यह पारंपरिक स्थिति माँ और बच्चे दोनों के लिए सबसे शारीरिक रूप से दुर्भाग्यपूर्ण है। जब एक महिला अपनी पीठ के बल लेटती है, तो भ्रूण के साथ गर्भाशय बड़े हिस्से पर दबाव डालता है रक्त वाहिकाएं, जो बदले में, निचले शरीर से शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को बाधित करता है, जिसमें श्रोणि अंगों से भी शामिल है। इससे प्लेसेंटा में बहने वाले ऑक्सीजन युक्त रक्त की मात्रा कम हो जाती है और माँ और बच्चे के लिए रक्त प्रवाह करना मुश्किल हो जाता है। एपिड्यूरल एनेस्थेसिया के एक निश्चित चरण में लापरवाह स्थिति की सिफारिश की जाती है, जब यह आवश्यक होता है कि संवेदनाहारी रीढ़ की हड्डी की झिल्ली पर सममित रूप से फैलती है।

पार्श्व लेटने की स्थिति।इस तरह की मुद्रा का "प्लस" यह है कि इसके साथ बड़े जहाजों को निचोड़ा नहीं जाता है। यह स्थिति, पीठ पर स्थिति के विपरीत, भ्रूण के लिए सबसे कोमल होती है। यह अक्सर श्रम के पहले चरण के अंत में प्रयोग किया जाता है, जब गर्भाशय ग्रीवा लगभग पूरी तरह से खुला होता है; लेकिन श्रम के दौरान मजबूर करना असंभव है, उदाहरण के लिए, जब भ्रूण छोटा होता है, समय से पहले, या अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता होती है।

वैसे, डॉक्टरों ने लंबे समय से देखा है कि एक महिला बच्चे के जन्म के दौरान जो भी आसन करती है, वह एक नियम के रूप में विषम होती है। उदाहरण के लिए, प्रसव पीड़ा में खड़ी महिला मुख्य रूप से एक तरफ झुक जाती है। यह बच्चे के जन्म के शरीर विज्ञान के कारण है: श्रोणि से गुजरते हुए, बच्चे का सिर मुड़ना चाहिए, और गर्भवती माँ सहज रूप से बच्चे को ऐसा करने में "मदद" करती है।

पानी में प्रसव।बच्चे के जन्म के पहले चरण के दौरान, एक महिला को अक्सर उसकी गर्दन तक पानी में डुबोया जाता है। कभी-कभी कोई अपने सिर को सावधानी से सहारा देता है यदि वह अपने सिर और कानों के पिछले हिस्से को पानी में डुबो देती है, तो केवल उसका चेहरा सतह पर रह जाता है। पानी में, संकुचन आसान होता है, और महिला अधिक सहज महसूस करती है। सबसे पहले, उसे संकुचन के दौरान अपने शरीर के वजन के साथ संघर्ष नहीं करना पड़ता है। दूसरे, पानी की गर्मी एड्रेनालाईन के उत्पादन को कम करती है और मांसपेशियों को आराम देती है।

आराम करना सीखो!

सबसे अधिक बार, अगली लड़ाई की पूर्व संध्या पर, एक महिला को दर्द का डर होता है। डर एक प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। लेकिन एक महिला में थोड़ी सी भी चिंता तनाव पैदा कर सकती है, जिससे वृत्ताकार मांसपेशियों का संकुचन होगा और इस प्रकार, भ्रूण को बाहर निकालने के लिए गर्भाशय की मांसपेशियों के काम में बाधा उत्पन्न होगी। यदि कोई महिला तनाव में है, तो गर्भाशय का निकास भी तनाव में है। और ज्यादातर मामलों में इसका मतलब एक लंबा और दर्दनाक जन्म होता है: मां स्वयं, अपने बच्चे को पैदा होने से रोकती है। इसके विपरीत, यदि महिला शांत, आराम की स्थिति में है, तो गर्भाशय ग्रीवा आसानी से खुल जाती है: जिस समय अनुदैर्ध्य मांसपेशियां भ्रूण को बाहर निकालने का काम शुरू करती हैं, गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय को बंद रखने वाली मांसपेशियां आराम करती हैं और आसानी से खिंचती हैं। इस मामले में, दर्द कम तीव्र होता है और बच्चे का जन्म बहुत आसान होता है।

आमतौर पर, बच्चे के जन्म की तैयारी के पाठ्यक्रमों में विश्राम तकनीक सिखाई जाती है। यदि आपको उनसे मिलने का मौका नहीं मिला है, तो आप एक सरल विधि का उपयोग कर सकते हैं। कुछ मांसपेशी समूहों, जैसे कि नितंबों को कस लें, फिर उन्हें आराम दें। इस प्रकार, आप तनावग्रस्त और शिथिल मांसपेशियों की अनुभूति के बीच अंतर करना शुरू कर देंगे। यदि आपने गर्भावस्था के दौरान अपनी मांसपेशियों को आराम करना नहीं सीखा है, तो आप इसे बच्चे के जन्म के दौरान करने का प्रयास कर सकती हैं। संकुचन के करीब आने और संकुचन के दौरान ही तनाव या कसने की कोशिश न करें। जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें; इस बारे में सोचें कि आप किस प्रकार, तनाव देकर, गर्भाशय ग्रीवा के उद्घाटन और जन्म नहर के माध्यम से बच्चे की प्रगति को रोक रहे हैं। एक बार जब आप इसे एक बार कर लेते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि तनावपूर्ण स्थिति की तुलना में आराम की स्थिति में लड़ाई को सहन करना बहुत आसान है।

इसलिए, हमने देखा है कि संकुचन के दौरान मुद्रा का चुनाव एक बहुत ही व्यक्तिगत मामला है। इसलिए, यदि गर्भावस्था विकृति के बिना आगे बढ़ती है, और महिला स्वस्थ है, तो डॉक्टर, एक नियम के रूप में, उसे कार्रवाई की पूरी स्वतंत्रता देते हैं। वे श्रम में महिला का अनुसरण करते हैं, समय पर बोले गए शब्द के साथ उसका समर्थन करते हैं, प्रक्रिया को नियंत्रित करते हैं और सही समय पर ही बचाव में आते हैं। आखिरकार, जब किसी व्यक्ति के पास कोई विकल्प होता है, तो उसे अपनी क्षमताओं पर भरोसा होता है और सब कुछ काम करता है।

जन्म देने वाली महिला को अपनी भावनाओं पर भरोसा करना चाहिए, ठीक वैसे ही चलना चाहिए जैसे वह चाहती है, कोई भी स्थिति लें जो उसके लिए सुविधाजनक हो।

• समय से पहले जन्म, भ्रूण का अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता (इस मामले में, उसकी तरफ महिला की स्थिति इष्टतम है)।
• ब्रीच प्रेजेंटेशन में प्रसव (यदि महिला एक सीधी स्थिति में है, तो गर्भाशय ग्रीवा के थोड़े से खुलने के साथ, जब जन्म नहर अभी तक बच्चे के जन्म के लिए तैयार नहीं है, तो गर्भनाल बाहर गिर सकती है; इस स्थिति में आपातकालीन स्थिति की आवश्यकता होती है) वितरण)।
• एपिड्यूरल एनेस्थीसिया। इस तथ्य के बावजूद कि एपिड्यूरल एनेस्थेसिया के साथ, महिला दर्द महसूस करना बंद कर देती है, लेकिन हिलने-डुलने की क्षमता नहीं खोती है, रोगी को अभी भी लेटने की सलाह दी जाती है, क्योंकि मांसपेशियों में कमजोरी होती है, और कभी-कभी रक्तचाप कम हो जाता है। उठने की कोशिश करते समय यह सब गिरने का कारण बन सकता है। हालांकि, एपिड्यूरल एनेस्थेसिया के प्रकार भी हैं जो एक मनमानी स्थिति में संकुचन की संभावना को बाहर नहीं करते हैं।
• तेजी से या तेजी से प्रसव। सीधी स्थिति जन्म प्रक्रिया को मजबूर कर सकती है, जिसका मां और बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

बच्चे के जन्म के दिन के लिए हर महिला पहले से तैयारी करती है। वह न केवल अस्पताल के लिए चीजों का भंडारण करती है, बल्कि मनोवैज्ञानिक भय पर भी विजय प्राप्त करती है। हर कोई जानता है कि संकुचन - "आनंद" सुखद नहीं है, लेकिन वे श्रम में प्रत्येक महिला के लिए अलग हैं। एक महिला भी खुद की मदद कर सकती है और यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास कर सकती है कि बच्चे से मिलने से पहले के आखिरी घंटे खुशी से गुजरें।

ऐंठन दर्द को अलग तरह से क्यों सहन किया जाता है

वैज्ञानिकों के अनुसार, मानव शरीर 45 डेल (दर्द माप की इकाइयों) में दर्द सह सकता है, लेकिन संकुचन के दौरान एक महिला में सभी 57 होते हैं। ऐसा दर्द एक व्यक्ति द्वारा अनुभव किया जाता है जिसकी एक ही समय में 20 हड्डियां टूट जाती हैं, कई कहते हैं , लेकिन यह सिद्धांत वैज्ञानिक रूप से उचित नहीं है। चूंकि बच्चे के जन्म को एक प्राकृतिक प्रक्रिया माना जाता है, इसलिए निष्कर्ष खुद ही बताता है कि प्रसव और प्रसव के दौरान दर्द का स्तर सीधे इस प्रक्रिया के लिए शरीर की तैयारी से संबंधित है। जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान नई माताओं के लिए कोर्स कर रही हैं, फिटनेस कर रही हैं या पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए जिमनास्टिक कर रही हैं, उनके आसान जन्म की संभावना अधिक होती है।

यदि गर्भावस्था के दौरान एक महिला ने प्रसव के लिए शारीरिक तैयारी की, तो उसके हल्के कोर्स होने की संभावना अधिक होती है

हर महिला ने या यहां तक ​​कि किसी लड़की ने भी किसी न किसी महिला से सुना होगा कि जन्म देना दर्दनाक होता है। नतीजतन, कम उम्र में भी, महिला प्रतिनिधियों ने "भयावह" बच्चे के जन्म के बारे में एक स्टीरियोटाइप विकसित किया है। पहली बार जन्म देने की तैयारी कर रही एक लड़की को बच्चे के जन्म के डर का अहसास होता है, जो शरीर को आराम करने और अपनी स्थिति का आनंद लेने से रोकता है। यदि गर्भवती माँ सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करना चाहती है, तो संकुचन के दौरान बलों को विश्राम के लिए निर्देशित किया जाएगा, न कि गंभीर दर्द की अपेक्षा के लिए।

एक महिला की दर्द दहलीज भी महत्वपूर्ण है। यह तंत्रिका तंत्र द्वारा अनुभव किए गए दर्द की भावना के साथ जलन का स्तर है। भावी मां. एक मामूली प्रभाव से दर्द की भावना के साथ, एक कम दर्द दहलीज नोट किया जाता है, एक मजबूत प्रभाव से दर्दनाक संवेदनाओं के साथ, इसे उच्च कहा जाता है। दर्द की दहलीज के अनुसार, एक महिला के व्यक्तित्व का अंदाजा लगाया जा सकता है।

अध्ययन के परिणामों के अनुसार, यह स्पष्ट हो गया कि कम दर्द सीमा वाले लोगों में आत्महत्या की संभावना अधिक होती है।

यह पता चला है कि एक महिला की प्रकृति जितनी अधिक उदासीन होती है, उसकी दर्द की सीमा उतनी ही कम होती है। इसके विपरीत, दर्द की सीमा जितनी अधिक होगी, स्वभाव से महिला उतनी ही मजबूत होगी। यह आमतौर पर नेतृत्व गुणों वाली आत्मविश्वासी महिलाओं को संदर्भित करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि दर्द संवेदनशीलता की दहलीज एक महिला की छूट (वृद्धि) या तनाव (कमी) के आधार पर भिन्न हो सकती है। तो, गर्भवती माँ, आगामी जन्म के डर का अनुभव करते हुए, अनजाने में तंत्रिका अंत को तनाव देती है। तथ्य यह है कि तनाव की स्थिति का अनुभव करने वाली महिला के अंगों को कम ऑक्सीजन प्राप्त होती है और दर्द की भावना के साथ मस्तिष्क को परेशान करने वाली उत्तेजना भेजती है। तदनुसार, एक महिला की दर्द दहलीज कम हो जाती है। इसलिए, डॉक्टर गर्भवती माताओं को पहले से सकारात्मक रूप से ट्यून करने की सलाह देते हैं।

सभी महिलाएं नहीं जानती हैं कि कई कारणों से अत्यधिक दर्द बर्दाश्त नहीं किया जा सकता है:

• मस्तिष्क की कोशिकाएं और उसके तंत्रिका अंत नष्ट हो जाते हैं;
• रक्त वाहिकाओं और दिल पीड़ित हैं - अत्यधिक तनाव की स्थिति में होने के कारण, वे आसानी से सामना नहीं कर सकते हैं;
• मानसिक परिवर्तन भावनात्मक स्थिति;
• दर्द का झटका या कोमा भी हो सकता है।

सामान्य तौर पर, मेरे पास एक उच्च दर्द दहलीज है - इसलिए मैंने हाल तक सोचा। संकुचन से पहले मैंने जो पहली चीज अनुभव की, वह दर्दनाक "प्रशिक्षण" थी, जिसके बाद मैं अस्पताल जाना चाहता था। यह मेरे साथ अगले प्रशिक्षण मुकाबले में हुआ (या बल्कि, मेरे पति इसे बर्दाश्त नहीं कर सके)। वह मुझे प्रसूति अस्पताल ले गया, और उन्होंने मुझे पैथोलॉजी में जाने के लिए कहा, क्योंकि मैं प्रसव पीड़ा में नहीं था। मैं केवल कुछ घंटों के लिए पैथोलॉजी में था, और संकुचन बढ़ते रहे। पिछले जन्मों की तुलना में यह एक वास्तविक परीक्षा थी। यह सोचकर कि सब कुछ अभी शुरू हो रहा था, मुझे बड़ी मात्रा में चॉकलेट खाने को मिला। और फिर मुझ पर यह आभास हुआ कि मैं सब कुछ गलत कर रहा हूं। और मैंने घबराने का फैसला नहीं किया। मैंने आराम किया और सो भी गया, और जब मैं देर रात को उठा, तो मैंने पाया कि संकुचन बढ़ रहे थे। मैं नर्स के पास पोस्ट पर गया, डॉक्टर ने आकर मेरी जांच की। मेरे आश्चर्य की कल्पना कीजिए जब उसने 7 सेमी पर गर्भाशय ग्रीवा के उद्घाटन की बात कही। लेकिन फिर मैंने फिर से एक गलती की - पहले तो मैं खुश हुई, और फिर घबराने लगी क्योंकि मैं बच्चे से मिलने वाली थी। मैंने अपने आप को फिर से देर से खींचा - जब डॉक्टर ने एक घंटे बाद कहा कि गर्भाशय ग्रीवा लगभग नहीं खुला है। मुझे तुरंत एहसास हुआ कि यह अतिरिक्त नसों और आराम के कारण था। यहां प्रक्रिया में अधिक समय नहीं लगा - बुलबुला फट गया, और मुझे वास्तविक राहत का अनुभव हुआ। 15 मिनट के बाद, मेरी बेटी मेरे बगल में लेटी हुई थी और मेरी जांच करने की कोशिश कर रही थी।

बच्चे के जन्म के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी और उसका महत्व

सभी प्रसव के दौरान गर्भवती महिला की मनोवैज्ञानिक तैयारी का प्राथमिक महत्व है। अगर एक महिला यह समझती है कि आराम करने से वह बच्चे की मदद करती है, तो प्रसव की पूरी प्रक्रिया विनाश के लिए नहीं, बल्कि सृजन के उद्देश्य से निकली है। और इसका मतलब है कि यह दर्द रहित है। यह काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि एक महिला स्थिति को समझती है और बच्चे और उसके शरीर की मदद करती है, हर संकुचन पर आराम करती है। वह कल्पना करती है कि कुछ ही मिनटों में वह अपने बच्चे को गले लगा सकेगी और इससे उसे ताकत मिलती है। एक महिला को इस तथ्य पर ध्यान देने की जरूरत है कि बच्चा छोटा है और उसके लिए अपनी मां के दर्द को सहने की तुलना में पैदा होना कहीं अधिक कठिन है। गर्भवती महिला का यह रवैया प्रसव की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने और दर्द को कम करने में मदद करता है।

अगर एक महिला यह समझती है कि उसका बच्चा ज्यादा सख्त है, तो वह संकुचन के दौरान आराम कर पाएगी।

प्रसव और प्रसव के दौरान दर्द को कैसे दूर करें

एक महिला अपनी स्थिति को कम करने के लिए कई तरीके अपना सकती है। ये चिकित्सा और सुरक्षित दोनों विकल्प हैं।

चिकित्सा दर्द निवारक

एक लोकप्रिय चिकित्सा दर्द निवारक प्रक्रिया एपिड्यूरल एनेस्थीसिया है।जब इसे काठ का क्षेत्र में किया जाता है, तो एक पतली कैथेटर स्थापित किया जाता है, जिसके माध्यम से एक संवेदनाहारी की आपूर्ति की जाती है। जब कैथेटर डाला जाता है, तो महिला बैठती है, आगे झुकती है, या अपनी तरफ लेटी होती है। कैथेटर के माध्यम से, एनेस्थेसियोलॉजिस्ट इंटरवर्टेब्रल स्पेस में दवा पहुंचाता है, और निचले शरीर में दर्द दूर हो जाता है। उसी समय, एक महिला हिल सकती है और स्पर्श महसूस कर सकती है, जो उसे सक्रिय होने और प्रयासों में भाग लेने की अनुमति देती है। जब इसकी क्रिया बंद हो जाती है, तो दवा फिर से दी जा सकती है। इस एनेस्थीसिया का उपयोग कम से कम 4-5 सेमी के गर्भाशय ग्रीवा के फैलाव और दर्दनाक संकुचन के लिए किया जाता है। दर्द निवारक दवाओं के जल्दी इस्तेमाल से प्रसव की गति धीमी हो सकती है। एपिड्यूरल एनेस्थीसिया के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला स्थानीय एनेस्थेटिक्स हैं:

• लिडोकेन (एक ampoule की कीमत लगभग 50 रूबल है);
• रोपिवाकाइन (एक शीशी की कीमत लगभग 200 रूबल है);
• Bupivacaine (एक ampoule की कीमत 300-400 रूबल है)।

उन्हें बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित ओपियेट्स को कभी-कभी एनेस्थीसिया समाधान में जोड़ा जाता है:

• फेंटेनाइल;
• मॉर्फिन;
• ब्यूप्रेनोर्फिन।

एपिड्यूरल एनेस्थेसिया का संचालन करते समय, एलर्जी की अभिव्यक्तियों को बाहर नहीं किया जाता है। इसके अलावा, संकुचन या प्रसव के दौरान, निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है:

• शक्तिशाली (उदाहरण के लिए, प्रोमेडोल) दवाएं - ऐसी दवाएं जिन्हें अंतःशिरा या इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जाता है। वे दर्द को खत्म करते हैं, लेकिन सुस्ती और उनींदापन का कारण बनते हैं। उनके कारण, एक महिला प्रसव की प्रक्रिया में भाग नहीं ले सकती है और पर्याप्त रूप से समझ सकती है कि क्या हो रहा है। इसके अलावा, ये दवाएं नाल को पार करती हैं और बच्चे में सांस लेने और चूसने की समस्या पैदा कर सकती हैं;
• सर्जिकल हस्तक्षेप की साइट पर एक संवेदनाहारी (उदाहरण के लिए, लिग्नोकेन) के उपयोग के साथ स्थानीय संज्ञाहरण;
• सामान्य संज्ञाहरण दवाएं जो प्रमुख ऑपरेशनों के लिए अंतःश्वसन या अंतःशिरा द्वारा दी जाती हैं (उदाहरण के लिए, सीजेरियन सेक्शन, बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय की सफाई करना या प्लेसेंटा को हटाना)। इस मामले में, एपिड्यूरल एनेस्थेसिया का उपयोग किया जा सकता है।

प्रसव के दौरान दर्द से राहत के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं की फोटो गैलरी

कभी-कभी, एपिड्यूरल एनेस्थेसिया के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, मॉर्फिन निर्धारित किया जाता है। ब्यूप्रेनोर्फिन एक ऐसी दवा है जो आपको एपिड्यूरल एनेस्थेसिया के प्रभाव को बढ़ाने की अनुमति देती है।
प्रोमेडोल एक दवा है जिसे कभी-कभी एनेस्थेसियोलॉजिस्ट द्वारा बच्चे के जन्म के दौरान एक महिला की स्थिति से छुटकारा पाने के लिए उपयोग किया जाता है। लिडोकेन, अन्य एनेस्थेटिक्स के साथ, एपिड्यूरल एनेस्थेसिया के लिए प्रयोग किया जाता है।

उचित श्वास

संकुचन के दौरान उचित श्वास लेने से दर्द रहित प्रसव में मदद मिलती है।उसके लिए धन्यवाद, आप आराम कर सकते हैं और शांत हो सकते हैं। एक महिला सांस लेने की शुद्धता की निगरानी करती है, संकुचन और दर्दनाक संवेदनाओं से विचलित होती है। संकुचन और प्रसव के दौरान सांस लेने के कई तरीके हैं:

• चार तक गिनने के लिए अपनी नाक से गहरी सांस लें। फिर - अपने मुंह से साँस छोड़ें, 6 तक गिनें और अपने होठों को एक पाइप में बदल दें;
• कुत्ते की तरह उथले श्वास के साथ तीव्र संकुचन "मिलना";
• गहरी सांस लेने के बाद, साँस छोड़ते पर धक्का दें। इसके लिए धन्यवाद, डायाफ्राम गर्भाशय पर दबाव डालेगा, हवा नीचे बहेगी, और आपका पूरा शरीर बच्चे को बाहर निकलने के लिए "जल्दी" करेगा।

युवा माताओं के लिए पाठ्यक्रमों में श्वास तकनीक सिखाई जाती है, जो प्रसवपूर्व क्लीनिकों में आयोजित की जाती हैं।

स्नान आवेदन

हर कोई जानता है कि गर्म पानी मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है और दर्द से राहत देता है। कई लोग झगड़े के लिए एक विशेष पूल का उपयोग करते हैं, जिसमें वे लड़ाई का सारा समय बिताते हैं। हालांकि, सामान्य प्रसूति अस्पताल के लिए ऐसे पूल दुर्लभ हैं। आमतौर पर ऐसे कई संस्थानों के वार्डों में शावर की व्यवस्था की जाती है। आप उनमें पानी की गर्म धारा के नीचे तब तक समय बिता सकते हैं जब तक कि पानी टूट न जाए।पेट में और पीठ के निचले हिस्से में पानी की धारा को निर्देशित करने की सिफारिश की जाती है। पानी का तापमान लगभग 37-38 डिग्री होना चाहिए।

प्रसूति अस्पताल में एक विशेष पूल एक दुर्लभ वस्तु है, इसलिए एक गर्भवती महिला को पानी के टूटने तक गर्म स्नान से संतुष्ट रहना पड़ता है।

शारीरिक व्यायाम और मालिश

संकुचन के क्षण से नहीं, बल्कि गर्भावस्था की शुरुआत से ही व्यायाम शुरू करना बेहतर होता है।तब आप स्वयं उनका प्रभाव देखेंगे: ऊतकों की लोच बढ़ेगी, मांसपेशियां मजबूत होंगी। दिन के दौरान, गर्भवती महिला को सक्रिय रहना चाहिए - घूमना, घर के चारों ओर घूमना, दुकान में जाना आदि। ऐसा भार निश्चित रूप से गर्भवती मां के आकार का समर्थन करेगा और कई मांसपेशी समूहों को एक साथ काम करेगा। अच्छा विकल्पजिम्नास्टिक एक फिटबॉल पर व्यायाम है, जिसके दौरान आप ऐसे आसन सीख सकते हैं जो संकुचन के दौरान मदद करते हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:

1. अपने पैरों को चौड़ा करके गेंद पर बैठें। अपने श्रोणि को अगल-बगल से हिलाएं। धीरे-धीरे स्विंग करें - जिस तरह से आपको पसंद है।
2. घुटने-कोहनी की स्थिति लें, अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को गेंद पर रखें। मुड़ी हुई कोहनियों के साथ उस पर झुकें।
3. अपने घुटनों पर बैठें, फिटबॉल को दोनों हाथों से पकड़ें। उस पर अपनी छाती और सिर रखो। इस आरामदायक स्थिति में अपने श्रोणि को दाएं और बाएं हिलाएं।
4. गेंद को ऊपर रखें - टेबल, नाइटस्टैंड या बेड पर। अपने माथे और हथेलियों के साथ गेंद पर झुकें। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें।
5. यदि आपके बगल में कोई साथी है तो यह मुद्रा उपयुक्त है। अपने पैरों को चौड़ा करके एक व्यायाम गेंद पर बैठें। अपने सामने किसी चीज पर हाथ टिकाएं - एक कुर्सी, एक कुर्सी, एक खिड़की दासा। इस समय पार्टनर को आपको पीछे से सपोर्ट करना चाहिए। अगर लड़ाई के दौरान वह आपके टेलबोन को अपने हाथों से मालिश करता है, तो दर्द कमजोर हो जाएगा।
6. अपने घुटनों पर जाओ, गेंद पर अपने शरीर के सामने रखो। लड़ाई के दौरान, अपने साथी को अपने त्रिकास्थि क्षेत्र को स्ट्रोक करने के लिए कहें।

गर्भवती माँ नीचे दिए गए चित्र में दिखाए गए आसनों का अभ्यास कर सकती है। वे प्रसव के दौरान एक महिला की स्थिति को कम करने में मदद करेंगे।

एक गर्भवती महिला के लिए एक अच्छा विकल्प फिटबॉल के साथ व्यायाम करना है, संकुचन के दौरान विभिन्न पदों का अभ्यास करना।

इसके अतिरिक्त, आप विशेष जिम्नास्टिक कर सकते हैं:

• पिलेट्स;
• योग;
• पूल में व्यायाम;
• जिम्नास्टिक।

घर पर किया जा सकता है शारीरिक व्यायामगर्भवती माताओं के लिए। बच्चे के जन्म की शुरुआत तक उन्हें दिन में एक बार प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम संकुचन को कम करने में मदद कर सकता है

अपने आचरण के दौरान स्पर्श से, आवेग सेरेब्रल कॉर्टेक्स तक पहुंचते हैं, जिससे एक प्रतिक्रिया होती है जो दर्दनाक गर्भाशय संकुचन के साथ प्रतिस्पर्धा करती है। मालिश प्रक्रिया आराम करती है और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती है, जिससे दर्द संवेदनशीलता की दहलीज बढ़ जाती है। मालिश की मदद से, मांसपेशियों को थोड़ा आराम मिलता है और ऐंठन की उपस्थिति को बाहर रखा जाता है। उसके लिए धन्यवाद, एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) का उत्पादन तेज होता है, कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन की रिहाई कम हो जाती है। मालिश निम्नलिखित तरीकों से की जाती है:

संकुचन की सुविधा के लिए निषिद्ध उपाय

कई महिलाएं अपने दोस्तों और रिश्तेदारों से सुनती हैं कि संकुचन के दौरान आप जैसा चाहें वैसा व्यवहार कर सकती हैं। हालांकि, विशेषज्ञों के अनुसार प्रसव पीड़ा वाली महिला को चीखना नहीं चाहिए।इस प्रक्रिया में, हवा शरीर को छोड़ देती है, और बल काफ़ी कमजोर हो जाते हैं। नतीजतन, बच्चे को सही मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिलती है, जिसकी बच्चे के जन्म के दौरान बहुत आवश्यकता होती है। संकुचन के दौरान, बच्चे को इसके बिना ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होता है, क्योंकि वे वाहिकाएं जो बच्चे के शरीर को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से समृद्ध करती हैं, गर्भाशय की मांसपेशियों को संकुचित करती हैं। इसलिए, प्रसव और प्रसव के दौरान बच्चे के लिए हवा की हर "बूंद" बहुत महत्वपूर्ण होती है। बच्चे के जन्म के दौरान चीखने की ओर मुड़ते हुए, महिला खुद प्रक्रिया को जटिल बनाती है और बच्चे को जल्दी पैदा होने से रोकती है।

साथ ही जो महिला अपने बच्चे से मिलने वाली है वह पीठ के बल लेट नहीं पाएगी।इस स्थिति के कारण, एक गर्भवती महिला का गर्भाशय बड़े जहाजों को संकुचित करता है - निचली नस और महाधमनी। इसलिए, रक्त हृदय, मस्तिष्क, गर्भाशय और बच्चे में अच्छी तरह से प्रसारित नहीं होता है। लेटने की स्थिति के कारण, वह हाइपोक्सिया का अनुभव कर सकता है, और एक महिला में - गर्भाशय और आंतरिक अंगों में शिरापरक रक्त का ठहराव।

कई महिलाएं संकुचन के दौरान बैठना चाहती हैं - उन्हें ऐसा लगता है कि इस तरह वे अपनी स्थिति को आसान बनाती हैं। बेशक, आप बैठ सकते हैं, लेकिन जब तक टुकड़ों का सिर श्रोणि में डूबना शुरू नहीं हो जाता। यदि इस समय गर्भवती माँ बैठ जाएगी, तो बच्चा जन्म नहर के माध्यम से बाहर निकलने की ओर नहीं बढ़ पाएगा। इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं - हाइपोक्सिया, विलंबित श्रम, आदि।

जब एक महिला धक्का देना शुरू करती है, तो वह वास्तव में बच्चे को खुद से "निचोड़ना" चाहती है - प्रसव में महिला समझती है कि यह इस तरह से आसान होगा। हालांकि, आपको डॉक्टर की अनुमति के बिना धक्का नहीं देना चाहिए - इससे बच्चे को चोट लग सकती है।

वीडियो: संकुचन के दौरान दर्द के विशेषज्ञ और स्थिति को कैसे कम करें

साथी बच्चे का जन्म हमेशा एक बड़ी जिम्मेदारी होती है: चाहे कोई दोस्त, पति या कोई रिश्तेदार गर्भवती मां के साथ हो, उसे सहारा बनना चाहिए और हो सके तो प्रसव में महिला की पीड़ा को कम करना चाहिए। प्रसवपूर्व प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में शिक्षक अक्सर संकुचन के कारण एक महिला की पीड़ा को कम करने के तरीकों का उल्लेख करते हैं, लेकिन हमने इस जानकारी को व्यवस्थित करने का निर्णय लिया।

1. चेहरे की मालिश तनाव से छुटकारा पाने और आराम करने में मदद करती है;

2. गर्भवती मां को हर घंटे शौचालय जाने की याद दिलाएं: एक भरा हुआ मूत्राशय न केवल बहुत अप्रिय होता है, बल्कि संकुचन की भावना को भी बढ़ाता है;

3. प्रसव में महिला की गर्दन और चेहरे पर ठंडा सेक लगाएं या ठंडे पानी से हल्का गीला करें;

4. यदि डॉक्टर मना नहीं करते हैं, तो आप एक महिला को पानी और हल्के नाश्ते की पेशकश कर सकते हैं - वे उस ऊर्जा को फिर से भरने में मदद करेंगे जो गर्भवती मां संकुचन के दौरान खो देती है;

5. प्रसव पीड़ा में महिला को गर्भाशय ग्रीवा को पतला करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए उसकी स्थिति बदलने में मदद करें। कुछ स्थितियां दर्दनाक होंगी, अन्य दर्द से थोड़ी राहत देंगे, आपका काम उसके लिए सबसे अच्छा विकल्प खोजना है;

6. संकुचन के दौरान, गर्भवती माँ को पीठ दर्द होता है: उसकी पीठ के निचले हिस्से की मालिश करें, त्रिकास्थि पर हल्का दबाव डालें। इसके अलावा, "चारों ओर" स्थिति दर्द से निपटने में मदद करती है;

7. वहीं रहें: अगर कोई महिला प्रसव के दौरान मालिश नहीं करना चाहती है, तो भी किसी प्रियजन की उपस्थिति और समर्थन की भावना बहुत महत्वपूर्ण है। उसे शब्दों से प्रोत्साहित करें, उसका हाथ पकड़ें;

बूंदाबांदी। कई डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि पानी पूरी तरह से मांसपेशियों को आराम देता है और दर्द से राहत देता है, इसलिए यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप एक महिला को गर्म स्नान करने में मदद कर सकते हैं;

9. एक महिला को दर्द से विचलित करने की कोशिश करें: यदि उसकी स्थिति अनुमति देती है, तो उससे बात करें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें, कुछ दिलचस्प पढ़ें। श्रम में महिला और चिकित्सा कर्मचारियों के बीच मध्यस्थ बनें;

10. उसे याद दिलाएं कि जल्द ही दर्द दूर हो जाएगा, और गर्भवती माँ अपने बच्चे को अपनी बाहों में ले सकेगी - यह हमेशा काम करता है।

वीडियो: बिना दर्द के प्रसव

संकुचन की उपस्थिति

कई पहली बार माताओं को चिंता है कि वे आक्रामक को याद करेंगे। संकुचन. गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों में, झूठे संकुचन देखे जाते हैं, जिन्हें बच्चे के जन्म के अग्रदूत के रूप में लिया जाता है, लेकिन वास्तविक संकुचन को किसी भी चीज़ से भ्रमित नहीं किया जा सकता है। संकुचन के अग्रदूत हो सकते हैं: उल्बीय तरल पदार्थ, एक श्लेष्म प्लग की उपस्थिति जिसने गर्भाशय ग्रीवा को बंद कर दिया, कूल्हों या पीठ में सुस्त दर्द। पहले संकुचन मासिक धर्म के दौरान दर्द और ऐंठन के समान होते हैं, लेकिन जल्द ही ये संवेदनाएं तेज हो जाती हैं। जब संकुचन नियमित हो जाते हैं, तो अस्पताल जाने का समय आ जाता है। जब स्थिति स्थिर हो जाती है, तो संकुचन की अवधि 40 सेकंड से होती है।

यह श्रम के पहले चरण की शुरुआत है, जब गर्भाशय ग्रीवा खुलने लगती है। यदि यह पहला जन्म है, तो गर्भाशय की मांसपेशियां 10-12 घंटे तक सिकुड़ सकती हैं, इसलिए डरें या चिंतित न हों। आपके पास एक औपचारिक सर्वेक्षण होगा और प्रसूति अस्पताल में पहली परीक्षा होगी, आपको प्रोटीन और चीनी की उपस्थिति के लिए विश्लेषण करने के लिए कहा जा सकता है। यदि पानी अभी तक नहीं टूटा है, तो आप स्नान कर सकते हैं।

वीडियो: लड़ाई से कैसे बचे

आरामदायक संकुचन स्थिति

आप शरीर की स्थिति को बदलकर दर्द को दूर कर सकते हैं, या कम से कम थोड़ा विचलित हो सकते हैं - एक जन्म साथी इसमें आपकी मदद कर सकता है।

• ऊर्ध्वाधर स्थिति। पर प्रभावी आरंभिक चरणसंकुचन: आप एक दीवार या बिस्तर के खिलाफ झुक सकते हैं। आप तकिये पर झुक कर एक कुर्सी पर (पीठ की ओर मुंह करके) बैठ सकते हैं। बैठने के लिए इसे नरम बनाने के लिए, कुर्सी की सतह पर एक और तकिया रखा जा सकता है। अपने सिर को अपने हाथों पर नीचे करें, शांति से और माप से सांस लें, अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं;
• घुटने टेकना या सहारा देना। संकुचन के दौरान, आप अपने हाथों को अपने पति के कंधों पर रख सकती हैं और अपने पैरों पर झुक सकती हैं। आराम से मालिश करने के लिए कहें। आप घुटने भी टेक सकते हैं, अपने पैरों को फैला सकते हैं और अपने हाथों को तकिए पर नीचे कर सकते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें;
• "घुटनों पर"। गद्दे पर इस स्थिति को लेना सबसे सुविधाजनक है: श्रोणि को आगे की ओर ले जाएं, संकुचन के बीच आराम करने का प्रयास करें, अपने सिर को अपने हाथों पर टिकाएं। यदि आप वजन को अपने हाथों में स्थानांतरित करते हैं, तो पीठ के दर्द को कम करें जो बच्चे के सिर सेफेलिक प्रस्तुति में होता है (यह सीधे माँ की रीढ़ पर टिका होता है)। ऐंठन के बीच के अंतराल में, आप घूम सकते हैं, मालिश आपके साथी द्वारा की जा सकती है - रीढ़ के आधार पर एक गोलाकार गति में दबाव विशेष रूप से प्रभावी है;
• आंदोलन संकुचन से दर्द से निपटने में मदद करता है - यह अंतराल में चलने के लायक है, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, फिर बच्चे का सिर गर्भाशय ग्रीवा के खिलाफ आराम करेगा और उद्घाटन की प्रक्रिया तेज हो जाएगी। ब्रेक के दौरान आराम करने की कोशिश करें, सांस लेने पर ध्यान दें। अधिक बार शौचालय जाना - एक भरा हुआ मूत्राशय सबसे अच्छा एहसास नहीं है, और यह भ्रूण की प्रगति में हस्तक्षेप कर सकता है।

श्रम का दूसरा चरण या धक्का देना

एक महिला के लिए, सबसे कठिन समय पहले चरण का अंत होता है, संकुचन लंबे और दर्दनाक हो जाते हैं, साथ ही बहुत बार-बार होते हैं। इस बिंदु पर, महिला को मदद और समर्थन की आवश्यकता होती है, क्योंकि आपको आँसू, अवसाद का सामना करना पड़ सकता है, उम्मीद की जाने वाली माँ को ठंड लग सकती है या सो जाना शुरू हो सकता है। उसके साथ सांस लें, उसे सहारा दें, पसीना पोंछें। यदि आप देखें कि प्रसव में महिला को ठंड लग रही है, तो गर्म स्नान वस्त्र और मोज़े का ध्यान रखें। यदि आप धक्का देना शुरू करते हैं, तो दाई को बुलाओ।

दूसरी अवधि भ्रूण का निष्कासन है, इसलिए संकुचन के अलावा, श्रम में महिला को अपने स्वयं के प्रयास करने की जरूरत है, दाई के मार्गदर्शन को सुनें। इस अवधि की अवधि कई घंटों तक है।

वीडियो: संकुचन और प्रयास के दौरान सांस लेना

बच्चे के जन्म के दूसरे चरण के लिए आसन:

• "घुटनों पर"। गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में, श्रोणि का लुमेन तेजी से खुलता है, लेकिन आप जल्दी से थका हुआ महसूस कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर पति कुर्सी के किनारे पर बैठता है और अपने घुटनों को फैलाता है, और आप आराम से उनके बीच बैठ सकते हैं और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रख सकते हैं;
• घुटनों पर। कम थका देने वाली स्थिति, यह दर्द को कम करती है। यह सबसे अच्छा है यदि आपका जीवनसाथी आपका समर्थन करता है ताकि शरीर अधिक स्थिर रहे। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने हाथों पर झुकें, लेकिन अपनी पीठ को सीधा रखें;
• बिस्तर पर बैठना यदि यह बहुत आरामदायक नहीं है, तो अपने आप को तकियों से ढक लें। प्रयासों की शुरुआत के साथ, आप अपना सिर नीचे कर सकते हैं, और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ सकते हैं, अंतराल में आराम करना न भूलें।

प्रसव

इस अवधि के दौरान, गर्भवती मां को केवल डॉक्टरों के निर्देशों को सुनने की जरूरत होती है। जैसे ही बच्चे का सिर दिखाई देता है, आपको अब धक्का देने, आराम करने, अपनी सांस पकड़ने की आवश्यकता नहीं होगी। कुछ संकुचन के बाद, बच्चे का शरीर भी दिखाई देगा: महिला के पेट पर थोड़ा सा चमत्कार रखने के बाद, पीड़ा जल्दी से भूल जाती है। फिर बच्चे को जांच के लिए ले जाया जाता है: नियोनेटोलॉजिस्ट वजन, माप को नियंत्रित करता है, गर्भनाल को काट देता है।

जन्म देने के बाद, महिलाओं को अक्सर एक इंजेक्शन दिया जाता है जो गर्भाशय के संकुचन को मजबूत करता है ताकि प्लेसेंटा तेजी से बाहर आए, अन्यथा, यदि आप स्वाभाविक रूप से इसके बाहर आने तक प्रतीक्षा करते हैं, तो आप बहुत अधिक रक्त खो सकते हैं। इस मुद्दे पर डॉक्टर के साथ-साथ संज्ञाहरण के साथ अग्रिम रूप से चर्चा की जाती है।

प्रसव एक थकाऊ और जटिल प्रक्रिया है, लेकिन जब आप पहली बार बच्चे को गोद में लेते हैं तो सभी अप्रिय संवेदनाएं भूल जाती हैं।

बच्चे के जन्म के दौरान कैसे व्यवहार करें

प्रसव के पहले चरण में, प्रत्येक संकुचन के दौरान, भ्रूण को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है। एक ही समय में आपकी भावनाएं ऐसी होती हैं कि आप अनजाने में गहरी सांस लेना चाहते हैं। आपकी हृदय गति भी बढ़ गई है। संकुचन के लिए इन 1 प्रतिवर्त प्रतिक्रियाओं के लिए धन्यवाद, बच्चे को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है। यदि आप लड़ाई के दौरान शांति से, समान रूप से और गहरी सांस लेते हैं, तो आप अपने बच्चे को अस्थायी हाइपोक्सिया से निपटने में मदद कर रहे हैं।

सच है, बच्चे के जन्म के दौरान गहरी सांस लेना एक सापेक्ष अवधारणा है। डायाफ्राम के उच्च खड़े होने के कारण, प्रसव में एक महिला केवल फेफड़ों के ऊपरी हिस्से से सांस ले सकती है। लेकिन प्रत्येक सांस के साथ, हवा को फेफड़ों में डालना चाहिए, स्वतंत्र रूप से भरना ऊपरी भाग छाती. और साँस छोड़ना उतना ही आसान है। आप आक्षेप में, प्रयास के साथ, और साँस छोड़ते हुए - झटके में हवा में नहीं खींच सकते।

प्रसव के दौरान श्रम में महिला की स्थिति भिन्न हो सकती है। कुछ महिलाएं खड़े रहना पसंद करती हैं, अन्य चलना पसंद करती हैं। और यह काफी स्वीकार्य है अगर पॉलीहाइड्रमनिओस के कारण कोई मतभेद नहीं हैं, एकाधिक गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप, आदि। लेकिन अपनी तरफ लेटना सबसे अच्छा है, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और धीरे से स्ट्रोक करें, बमुश्किल स्पर्श करें, पेट के निचले आधे हिस्से को साँस लेना और साँस छोड़ने की लय में। पेट की मध्य रेखा से भुजाओं की दिशा में दोनों हाथों की अंगुलियों से पथपाकर किया जाता है। पथपाकर करते समय, आप ऑटो-ट्रेनिंग के दौरान उपयोग किए गए सूत्र को दोहरा सकते हैं: “मैं शांत हूँ। मैं खुद को नियंत्रित करता हूं। मेरी सांसें भी गहरी हैं..."

बच्चे के जन्म को एनेस्थेटाइज करने के लिए आप एक्यूप्रेशर सेल्फ मसाज का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। सामने से, वे सामने के ऊपरी किनारे के बिंदुओं पर दबाते हैं इलीयुम; पीछे - काठ का रोम्बस के बाहरी कोनों पर बिंदुओं पर। जब आप हथेली के बिंदुओं को दबाते हैं, तो वे कूल्हों के साथ स्थित होते हैं, जबकि मालिश स्वयं सेट के सिरों के साथ की जाती है, थोड़ा कंपन होता है अंगूठे. काठ का रोम्बस के बाहरी कोनों पर बिंदुओं को दबाया जाता है, या तो ब्रश को मुट्ठी में बांधकर या पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक रोलर रखा जाता है। सभी चरणों को सटीक रूप से किया जाता है।

संकुचन के दौरान प्रतिवर्त क्षेत्र:

1 - दबाव, 2 - पथपाकर

इसके अलावा, आपको संकुचन के प्रारंभ और समाप्ति समय पर नज़र रखने की आवश्यकता है। उनमें से प्रत्येक के आगमन के साथ खुद को याद दिलाएं कि गर्भाशय ग्रीवा थोड़ा और खुल गया है, आप बच्चे के जन्म के अंत के थोड़ा करीब हो गए हैं, कि आपको अपने बच्चे की मदद करने के लिए समान रूप से और शांति से सांस लेने की आवश्यकता है।

ज्यादा दर्द हो तो डॉक्टर को बताएं। और वह, स्थिति के आधार पर, आपकी मदद करने का एक तरीका खोजेगा।

प्रसव के पहले चरण में कई महिलाओं को उल्टी का अनुभव होता है। यदि एक ही समय में कोई अन्य रोग संबंधी लक्षण नहीं हैं - उदाहरण के लिए, पेट में दर्द, सिरदर्द, आंखों के सामने "मक्खी" - यह डरावना नहीं है और आमतौर पर बच्चे के जन्म के दौरान स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के स्वर में बदलाव से जुड़ा होता है। , साथ ही गर्भाशय ग्रीवा के उद्घाटन के साथ। ऐसी उल्टी आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहती है और विशेष हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। उल्टी की इच्छा को रोकने के बाद, आपको अपना मुंह पानी से कुल्ला करने और 1-2 घूंट लेने की जरूरत है, लेकिन अब और नहीं, ताकि मतली के एक नए हमले को भड़काने के लिए नहीं।

प्रसव के दूसरे चरण में, आपको प्रसव कक्ष में स्थानांतरित कर दिया जाएगा। आप धक्का को नियंत्रित कर सकते हैं। प्रयासों की प्रभावशीलता डॉक्टर और दाई द्वारा नियंत्रित होती है। इस अवधि के दौरान, प्रसव में महिला को पूर्णता की कुछ अप्रिय भावना का अनुभव होता है। यह कहा जाना चाहिए कि प्रयासों की व्यथा काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आप सही तरीके से धक्का दे रहे हैं और आपका आसन सही है या नहीं।

आप अपने कंधों को थोड़ा ऊपर उठाकर बर्थिंग टेबल पर लेट जाएं। अपने पैरों को टेबल पर टिकाएं, डिलीवरी टेबल के हैंड्रिल को अपने हाथों से पकड़ें और एक गहरी सांस लेते हुए, अपनी सांस को रोककर रखें, अपना मुंह कसकर बंद करें, तनाव लें। इसलिए आप प्रयास बढ़ाएं। फिर आराम करें और अपनी सांस को रोके बिना शांति से गहरी सांस लें। जब सिर श्रोणि से होकर गुजरता है तो प्रयास सबसे शक्तिशाली हो जाते हैं। जैसे ही यह बाहरी जननांग से निकलता है, दाई एक लाभ प्रदान करती है जो पेरिनेम की मांसपेशियों को टूटने से बचाती है। इस समय दाई के सभी निर्देशों का बहुत सटीक रूप से पालन करना आवश्यक है। याद रखें कि भ्रूण के सिर को बिना किसी प्रयास के जननांग पथ से हटा दिया जाता है। ऐसा करने के लिए, एक प्रयास के उभरते हुए प्रतिवर्त के बावजूद, आपको इसे रोकने की आवश्यकता है - साँस लेने में थोड़ी सी भी देरी किए बिना आराम करें और अपने मुंह से सांस लें।

बच्चे के जन्म के दौरान ऑटोट्रेनिंग और शारीरिक व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान, आप अपने आप को शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक रूप से उन असाधारण संवेदनाओं के लिए तैयार करना चाहती हैं जो एक बच्चे के जन्म से आती हैं। आप विशेष विश्राम तकनीकों, उचित श्वास और कई अन्य तरीकों का उपयोग करके बच्चे के जन्म के दौरान अपनी स्थिति को काफी कम कर सकते हैं।

बच्चे और महिला दोनों का शरीर, उसकी इच्छा की परवाह किए बिना, बच्चे के जन्म की तैयारी कर रहा है, जो तब भी अनायास ही हो जाता है। लेकिन बच्चे के जन्म के प्रति रवैया, कुछ अनियंत्रित, सहज के रूप में, भय को जन्म देता है। इसके अलावा, महिलाएं, एक नियम के रूप में, बच्चे के जन्म के खतरे और अत्यधिक दर्द में आश्वस्त हैं।

पहले से ही डर से छुटकारा पाना, अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करना और बच्चे के जन्म के सफल परिणाम की आवश्यकता है।

प्रसव के लिए गर्भवती महिलाओं की साइकोप्रोफिलैक्टिक तैयारी की वर्तमान में विकसित प्रणाली इस प्रकार है। एक गर्भवती महिला को बच्चे के जन्म के प्रत्येक चरण में, प्रत्येक संकुचन, प्रत्येक प्रयास के साथ उसके शरीर में क्या हो रहा है, इसके बारे में ज्ञान प्राप्त होता है। और उसका अज्ञात का डर गायब हो जाता है। उसे यह स्पष्ट हो जाता है कि प्रसव के दौरान आपको इस तरह से व्यवहार करने की आवश्यकता क्यों है, अन्यथा नहीं। एक महिला संकुचन के दौरान और प्रयासों के साथ सही ढंग से सांस लेना सीखती है। वह ऑटो-ट्रेनिंग, स्व-मालिश और संकुचन के दर्द से राहत की तकनीकों में महारत हासिल करती है। जब गर्भवती माँ सभी आवश्यक ज्ञान और कौशल प्राप्त कर लेती है, तो वह नियंत्रण करने में सक्षम हो जाएगी और इसलिए, बच्चे के जन्म की सुविधा प्रदान करेगी। और वे स्वतःस्फूर्त से एक नियंत्रित प्रक्रिया में बदल जाएंगे।

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 35% महिलाएं जिन्होंने साइकोप्रोफिलैक्टिक प्रशिक्षण प्राप्त किया है, वे दर्द रहित जन्म दे सकती हैं। शेष 65% में, दर्द काफी कम हो जाता है, और वे संकुचन के दौरान अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं।

बच्चे के जन्म के लिए गर्भवती माँ से बहुत अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। और शरीर के वजन में वृद्धि और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में परिवर्तन के कारण गर्भावस्था के बहुत असर से स्नायुबंधन, श्रोणि और पेट की मांसपेशियों पर भार में वृद्धि होती है, लंबी मांसपेशियांवापस। और महिलाओं में ये मांसपेशियां, एक नियम के रूप में, विकसित नहीं होती हैं। इसलिए, बच्चे के जन्म की तैयारी में शारीरिक व्यायाम के सेट भी शामिल हैं। ये अभ्यास आपको धीरे-धीरे, बिना तनाव के, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने, मोच के कारण पेट के किनारों पर बेचैनी और दर्द को खत्म करने की अनुमति देते हैं, पीठ के निचले हिस्से में दर्द - वृद्धि के कारण काठ का रीढ़ पर भार, पैर के चपटेपन और सपाट पैरों के विकास को रोकें। और निश्चित रूप से, वे उन मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं जो लेते हैं सक्रिय साझेदारीप्रसव में।

एक महिला गर्भावस्था के 15-16वें सप्ताह के परामर्श से माताओं के स्कूल में जाकर इन सभी विषयों को सीख सकती है, जहाँ एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा कक्षाएं संचालित की जाती हैं। यदि गर्भवती महिला किसी न किसी कारण से कक्षाओं में नहीं जाती है, तो वह स्वयं व्यायाम कर सकती है।

गर्भावस्था के दौरान आपके लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम का कार्यक्रम और प्रकार आपके समग्र स्वास्थ्य, फिटनेस और सामान्य गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है।

लेकिन, चुने हुए व्यायाम कार्यक्रम की स्वीकार्यता सुनिश्चित करने के लिए, एक सलाहकार चिकित्सक से परामर्श करें।

शारीरिक व्यायाम का एक अनुमानित सेट नीचे दिया गया है।

16 सप्ताह के गर्भ तक

1. 1-2 मिनट के लिए क्रॉस स्टेप में चलना। बेल्ट पर हाथ, शरीर को सीधा रखें, सिर को नीचे न करें। श्वास वर्दी

2. प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - खड़े, पैर एक साथ, शरीर के साथ हाथ।

अपने हाथों को पक्षों तक ले जाएं और उसी समय अपने पैर को वापस पैर के अंगूठे पर रखें, झुकें - श्वास लें। आई को लौटें। पी। - साँस छोड़ना। प्रत्येक पैर के लिए 3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

3. आई। पी। - खड़े, पैर कंधों से अधिक चौड़े, भुजाएँ भुजाओं तक। धड़ को दायीं ओर मोड़ते हुए बाएं हाथ से दाहिने पैर के अंगूठे को स्पर्श करें - श्वास अंदर लें। आई को लौटें। पी। - साँस छोड़ना। अपने घुटने मत मोड़ो। 2-3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

4. आई.पी. - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, बेल्ट पर हाथ सिर के ऊपर उठाए गए हथियारों के साथ वैकल्पिक धड़ झुकाव करें - श्वास लें। आई को लौटें। पी। - साँस छोड़ना। प्रत्येक हाथ के लिए 3-4 बार दोहराएं।

5. आई। पी। - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। गतिहीन श्रोणि को सम्मिलित करते हुए, शरीर को घुमाएं। अपना सिर पीछे न झुकाएं। श्वास मनमाना है। बारी-बारी से एक दिशा में और दूसरी को 3-4 बार दोहराएं।

6. आई। पी। - खड़े, पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर। अपनी कोहनी को पीछे ले जाएं और थोड़ा झुकें - श्वास लें, बैठें, हाथ आगे - साँस छोड़ें। आई को लौटें। n. 3-4 बार दोहराएं।

7. आई। पी। - खड़े, पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर। पैर की उंगलियों पर उठकर, अपने हाथों को बाजू में ले जाएं - श्वास लें, बैठें, हाथ आगे - साँस छोड़ें। आई को लौटें। n. 3-4 बार दोहराएं।

8. आई। पी। - खड़े होकर, शरीर के साथ हाथ।

बारी-बारी से सीधे पैरों को भुजाओं की ओर उठाएं, साथ ही साथ अपने हाथों से स्विंग मूवमेंट करते हुए - श्वास लें। आई को लौटें। पी। - साँस छोड़ना। प्रत्येक पैर के लिए 3-4 बार दोहराएं।

9. आई। पी। - फर्श पर बैठे, पैर घुटनों पर झुके, हाथ पीछे की ओर।

अपने घुटनों को एक साथ लाएं, पेरिनेम की मांसपेशियों को सिकोड़ें और गुदा में खींचे - श्वास लें। अपने घुटनों को फैलाएं और अपनी मांसपेशियों को आराम दें - साँस छोड़ें। 4 से 6 बार दोहराएं।

10. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटना, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, भुजाएँ भुजाओं की ओर। धड़ को दायीं ओर मोड़ें और मोड़ के अंत में अपने सामने फैली भुजाओं की हथेलियों को छूने की कोशिश करें - श्वास लें। आई को लौटें। पी। - साँस छोड़ना। बाईं ओर भी ऐसा ही करें। बारी-बारी से एक दिशा में और दूसरी को 3-4 बार दोहराएं।

11. आई। पी। - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर एक साथ, भुजाएँ बाजू की ओर। धड़ को दाईं ओर मोड़ें, दाहिने हाथ की हथेली को बाएं सीधे पैर से स्पर्श करें - श्वास लें। आई को लौटें। पी। - साँस छोड़ना। प्रत्येक पैर के लिए 2-3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

12. आई। पी। - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ। बारी-बारी से सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। पैर उठाएं - श्वास लें, नीचे - श्वास छोड़ें। प्रत्येक पैर के लिए 5-6 बार दोहराएं।

13. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटना, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, और हाथ कोहनियों पर।

श्रोणि को ऊपर उठाएं - श्वास लें, अपने आप को अपनी पीठ के बल नीचे करें - साँस छोड़ें। 4 से 6 बार दोहराएं।

14. आई पी। - दाहिनी ओर झूठ बोलना, एक हाथ - सिर के नीचे, दूसरा - छाती के सामने फर्श पर।

सीधे बाएं पैर को उठाएं, दाहिने पैर को ऊपर उठाएं - श्वास लें। हर तरफ 2-3 बार दोहराएं।

15. आई. पी. - चारों तरफ खड़ा है।

अपना दाहिना पैर उठाएं और बायां हाथऊपर, झुकना - श्वास लेना। आई को लौटें। पी। - साँस छोड़ना। बारी-बारी से 3-4 बार दोहराएं।

16. आई। पी। - घुटने टेकना, घुटने मुड़े, हाथ बेल्ट पर। श्वास लेना। बैठ जाओ, हाथ आगे - साँस छोड़ते। आई को लौटें। पी। - श्वास। 3-4 बार दोहराएं।

17. सामान्य गति से 1-2 मिनट तक चलना। गहरी और लयबद्ध रूप से सांस लें।

17 से 31 सप्ताह के गर्भ के लिए

1. पैर के बाहरी किनारे पर 1-2 मिनट तक सामान्य गति से चलना। अपने शरीर को सीधा रखें, अपना सिर नीचे न करें। श्वास सम है।

2. आई. पी. - खड़े, पैर एक साथ। एक छड़ी लें और इसे निचले हाथों में सिरे से पकड़ें।

दाहिने पैर को वापस पैर के अंगूठे पर रखें, छड़ी को कंधे के ब्लेड पर रखें - श्वास लें। आई को लौटें। पी। - साँस छोड़ना। बारी-बारी से 3-4 बार दोहराएं।

वी। आई। पी। - पैर कंधों से अधिक चौड़े होते हैं, दोनों हाथ लंबवत खड़ी छड़ी पर होते हैं।

बारी-बारी से अपने पैरों को मोड़ें, अपने धड़ को सीधा रखें। श्वास मनमाना है। 3-4 बार दोहराएं।

4. आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, निचले हाथों में छोर से छड़ी को पकड़ें।

छड़ी के सिरों को नीचे किए बिना, सीधे हाथों से इसे बाएं कंधे के ऊपर लाएं (दायां सिरा ऊंचा है, बायां वाला निचला है), जबकि अपने सिर को बाईं ओर घुमाते हुए - श्वास लें। के लिए स्टिक ट्रांसफर करें दायां कंधाऔर नीचे, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ते हुए, - साँस छोड़ें। 2-3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

5. आई। पी। - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। दोनों हाथ एक खड़ी खड़ी छड़ी पर पड़े हैं।

श्रोणि को घुमाएं, धड़ को सीधा रखें, सिर को नीचे न करें। श्वास मनमाना है। हर तरफ 5-6 बार दोहराएं।

6. आई.पी. - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, छाती के स्तर पर सीधी बाहों में सिरों द्वारा छड़ी को पकड़ें।

धड़ और सिर को दाईं ओर मोड़ें - श्वास लें, सीधे खड़े हों - साँस छोड़ें। बाईं ओर भी ऐसा ही करें। हर तरफ 2-4 बार दोहराएं।

7. आई। पी। - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, कोहनी मोड़ पर पीठ के पीछे छड़ी होती है।

शरीर को बारी-बारी से दाएं और बाएं 2-4 बार घुमाएं। अपना सिर पीछे न झुकाएं। गति धीमी है। श्वास मनमाना है।

8. आई। पी। - पैर एक साथ, छड़ी कंधों पर वापस रखी जाती है। पैर को पैर के अंगूठे पर रखते हुए धड़ को झुकाएं - श्वास लें। आई को लौटें। पी। - साँस छोड़ना। प्रत्येक पैर के लिए 2-4 बार बारी-बारी से दोहराएं।

9. आई. पी. - खड़े, पैर एक साथ, दोनों हाथ एक लंबवत खड़ी छड़ी पर झूठ बोलते हैं।

बैठ जाओ, घुटनों को पक्षों तक - श्वास लें। सीधा करना - साँस छोड़ना। 2-3 बार दोहराएं। वैरिकाज़ नसों के साथ, व्यायाम को contraindicated है।

10. आई। पी। - अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ भुजाओं की ओर। अपनी तरफ मुड़ें, अपनी हथेलियों को जोड़ लें - श्वास लें। आई को लौटें। पी। - साँस छोड़ना। 2-3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

11. आई। पी। - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, हाथ अपनी बेल्ट पर।

सीधे पैर के साथ गोलाकार गतियां करें कूल्हे का जोड़. प्रत्येक पैर के साथ 3-4 बार दोहराएं। श्वास मनमाना है।

12. आई। पी। - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, अपना दाहिना हाथ अपनी छाती पर रखें, बायाँ - पेट के निचले हिस्से पर। जब आप गहरी सांस लें तो अपने पेट को बाहर निकालें और सांस छोड़ते समय इसे अंदर खींचें। 4 बार दोहराएं।

13. आई। पी। - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, हाथ अपनी बेल्ट पर। साइकिल चलाते समय पैरों की गति का अनुकरण करें। 4-5 बार दोहराएं। श्वास मनमाना है।

14. आई। पी। - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं - श्वास लें। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें - साँस छोड़ें। 4-5 बार दोहराएं।

15. और पी। - दाहिनी ओर झूठ बोलना, एक हथेली - सिर के नीचे, दूसरी - आपके सामने फर्श पर।

सीधे पैरों के साथ वैकल्पिक आंदोलनों को आगे और पीछे ("कैंची") करें। दूसरी तरफ वही। 3-4 बार दोहराएं।

16. आई। पी। - घुटना टेककर, शरीर के साथ हाथ। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं - श्वास लें। अपने हाथों को सहारा देकर बाईं ओर बैठें - साँस छोड़ें। 2-3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

17. आई। पी। - घुटना टेककर, बेल्ट पर हाथ।

पैर को पीछे (आधा सुतली की स्थिति), भुजाओं को भुजाओं पर रखें, झुकें - श्वास लें। आई को लौटें। पी। - साँस छोड़ना। 2-3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

18. आई। पी। - सीधे खड़े होकर, शरीर के साथ हाथ। कंधे के ब्लेड को समतल करें - श्वास लें। आराम करें, अपने सिर, कंधों और बाहों को नीचे करें - साँस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएं।

32 सप्ताह के गर्भ से लेकर प्रसव तक

1. एक साधारण स्की स्टेप के साथ 1-2 मिनट तक चलना, बेल्ट पर हाथ रखना। श्वास सम है।

2. आई.पी. - एक कुर्सी पर बैठे, पैर एक साथ, हाथों को घुटनों पर।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपनी उँगलियों को फैलाएँ, झुकें - एक गहरी साँस। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, कोहनियों पर झुकें, अपने सिर और कंधों को नीचे करें, आराम करें - अपने मुँह से साँस छोड़ें, होंठ एक ट्यूब में मुड़े हुए हों। 4-5 बार दोहराएं।

3. आई.पी. - एक कुर्सी पर झुककर, हाथ कुर्सी की सीट को पकड़े हुए, पैर सीधे।

मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं, सीधा करें, बगल में ले जाएं - श्वास लें। आई को लौटें। पी। - साँस छोड़ना। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही प्रत्येक पैर के लिए 2-3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

4. आई.पी. - एक कुर्सी पर बैठे, पैर कंधे-चौड़ा अलग, हाथों को घुटनों पर।

कुर्सी के पीछे दाहिने अग्रभाग के साथ झुकें, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, झुकें, अपनी सीधी बाएँ हाथ को पीछे ले जाएँ - एक गहरी साँस। आई को लौटें। पी।, अपना सिर नीचे करें, आराम करें - साँस छोड़ें। दूसरी तरफ वही। 2-3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

5. आई। पी। - एक कुर्सी पर झुककर, अपने हाथों को सीट पर टिकाएं, पैर सीधे हों

अपने पैरों के साथ गोलाकार गति करें, अपने मोज़े को फर्श से न फाड़ें, अपने घुटनों को जितना हो सके फैलाएं। 4-5 बार दोहराएं। श्वास मनमाना है।

6. आई.पी. - एक कुर्सी पर बैठे, पैर एक साथ, घुटनों पर हाथ दाहिने हाथ और पैर को बगल में ले जाएं - पैर के अंगूठे पर सिर को दाईं ओर मोड़ें, झुकें - एक गहरी सांस लें। आई को लौटें। पी।, आराम करें - साँस छोड़ें (होंठ एक ट्यूब के साथ फैले हुए हैं)। बाईं ओर वही। प्रत्येक दिशा में 2-3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

7. आई.पी. - खड़े होकर, कुर्सी के पीछे हाथ पकड़े हुए, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग।

अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, बारी-बारी से अपने घुटनों को मोड़ें (अपने धड़ को सीधा रखें)। प्रत्येक पैर के लिए 3-4 बार दोहराएं। श्वास मनमाना है।

8. आई. पी. - खड़े होकर, कुर्सी के पीछे अपने हाथों, पैरों को एक साथ पकड़कर। वैकल्पिक रूप से, फिर एक या दूसरे पैर के साथ, पैर के अंगूठे पर खड़े होकर, घुटने को मोड़कर, पैर की मांसपेशियों को आराम दें। प्रत्येक पैर के लिए 6-8 बार दोहराएं। श्वास लयबद्ध है।

9. आई. पी. - एक कुर्सी के पीछे अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और इसे अपने हाथों, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।

कंधे के ब्लेड को समतल करें, झुकें - एक गहरी सांस लें। अपने सिर को आराम दें, अपनी बाहों को हिलाएं, उन्हें अपने सामने पार करें, साँस छोड़ें (होंठों को एक ट्यूब के साथ फैलाया जाता है)। 3-4 बार दोहराएं।

10. आई। पी। - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ। अपनी उंगलियों को तनाव से निचोड़ें। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए, अपने पैरों को अपनी ओर मोड़ें। आराम करो, वापस आ जाओ और। n. 5-6 बार दोहराएं। श्वास मनमाना है।

11. और पी। - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुके, हाथ बेल्ट पर।

जितना हो सके अपने कूल्हों का विस्तार करें - श्वास लें। आई को लौटें। पी। - साँस छोड़ना। 5 बार दोहराएं।

12. आई पी। - दाहिनी ओर झूठ बोलना, दाहिना हाथ - सिर के नीचे, बाएं - छाती के सामने फर्श पर, पैर सीधे।

बाएं पैर को घुटने से मोड़ें - श्वास लें। सीधा करें और वापस खींचे, अपने पैर के अंगूठे से फर्श को स्पर्श करें, अपने सिर को थोड़ा बाईं ओर मोड़ें - साँस छोड़ें। दूसरी तरफ वही। बारी-बारी से प्रत्येक तरफ 3 बार दोहराएं।

13. आई। पी। - दाहिनी ओर झूठ बोलना, दाहिना हाथ - सिर के नीचे, बायां - शरीर के साथ।

अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, अपने बाएं हाथ से उसके पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करें - श्वास लें। आई को लौटें। पी। - साँस छोड़ना। बारी-बारी से हर तरफ 3 बार दोहराएं।

14. आई पी। - अपनी तरफ झूठ बोलना, पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए (संज्ञाहरण)।

दाहिने हाथ को सिर के नीचे रखें, बाएं हाथ की हथेली लुंबोसैक्रल क्षेत्र के गोलाकार स्ट्रोक करते हुए। 5 बार दोहराएं। श्वास गहरी और लयबद्ध होती है।

15. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, उन्हें अपने पेट तक खींचे, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें (श्रम के प्रयासों के दौरान मुद्रा की नकल)।

अपने पैरों को अलग फैलाएं - एक गहरी सांस लें। अपने सिर को झुकाएं, ठोड़ी अपनी छाती को छूते हुए - कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। आई को लौटें। पी। - मुंह से साँस छोड़ें (होंठ एक ट्यूब के साथ फैले हुए हैं)। 2-4 बार दोहराएं।

16. आई. पी. - चारों चौकों पर खड़ा है।

अपना दाहिना पैर उठाएं, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, झुकें - एक गहरी सांस लें। अपने पैर और सिर को नीचे करें, अपनी पीठ को ऊपर उठाएं, इसे गोल करें - साँस छोड़ें। प्रत्येक पैर के लिए 2-3 बार बारी-बारी से दोहराएं।

17. आई। पी। - घुटने टेकना, पैर अलग, बेल्ट पर हाथ।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं - श्वास लें। फर्श पर बैठो, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो, आराम करो - साँस छोड़ते हुए 3-4 बार दोहराएं।

18. 1-2 मिनट के लिए एक सरल कदम के साथ चलना, अपने हाथों को अपनी कांख तक उठाना - श्वास लेना, उन्हें नीचे करना और आराम करना - साँस छोड़ना।

यदि आप शारीरिक व्यायाम के लंबे परिसरों से डरते हैं या प्राकृतिक आलस्य हस्तक्षेप करता है, तो इसे दूर करने का प्रयास करें, कम से कम कुछ व्यायाम करें।

किसी भी खेल में शामिल महिलाओं को पता होना चाहिए कि गर्भावस्था एक पूर्ण खेल (उदाहरण के लिए, स्केटिंग, टेनिस जैसे खेल) के लिए सबसे उपयुक्त अवधि नहीं है, जिसके लिए अच्छे संतुलन, तेज, तड़का हुआ आंदोलनों की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यदि आप लगातार व्यायाम कर रहे हैं, तो आप तब तक व्यायाम करना जारी रख सकते हैं जब तक आप असहज महसूस न करें। दूसरे शब्दों में, जब तक आपकी गर्भावस्था अच्छी चल रही है, आप टेनिस, तैराकी, स्कीइंग, जॉगिंग या साइकिल चलाने सहित खेल या अन्य बाहरी गतिविधियाँ खेलना जारी रख सकती हैं, जिनमें आप आत्मविश्वास महसूस करती हैं।

चोट से बचने और सबसे प्रभावी व्यायाम सुनिश्चित करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

सप्ताह में 3-4 बार नियमित रूप से व्यायाम करें। कक्षाओं की शुरुआत में हमेशा वार्म-अप व्यायाम करें और अंत में विश्राम करें।

कठिन सतह पर व्यायाम करें। आरामदायक, सुरक्षित जूते पहनें।

तरल गति का उपयोग करने का अभ्यास करें, कूदने, झटके या मुक्का मारने के व्यायाम से बचें।

व्यायाम करते समय, अपनी सांस को रोककर न रखें, इससे निचले श्रोणि, पेट की मांसपेशियों पर दबाव बढ़ सकता है या चक्कर आ सकते हैं।

अपनी हृदय गति की निगरानी करें (यह प्रति मिनट 140 बीट्स से अधिक नहीं होनी चाहिए) या "स्पीकिंग टेस्ट" का उपयोग करें।

दर्द महसूस होने पर व्यायाम बंद कर दें। आपका शरीर ही आपको बताएगा कि मांसपेशियां और स्नायुबंधन तनावग्रस्त हैं।

तनाव और थकान से बचने के लिए सबसे हल्के व्यायाम से शुरुआत करें और फिर जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी, और प्रयास करें। कम संख्या में दोहराव से शुरू करें, धीरे-धीरे गर्भावस्था के अंत की ओर उनकी संख्या बढ़ाएं। आपको अपने व्यायाम की तीव्रता को कम करने की आवश्यकता हो सकती है।

अपने कैलोरी सेवन और तरल पदार्थ का सेवन नियंत्रित करें। व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में तरल पदार्थ लिया जाना चाहिए ताकि पसीने और श्वास के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थ की भरपाई हो सके। आप अपने साथ पानी की बोतल ले जा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में खाना चाहिए कि आपको सही मात्रा में कैलोरी मिल रही है।

गर्म, नम मौसम में या जब आप बीमार और बुखार में हों तो शक्ति प्रशिक्षण से बचें। शरीर का तापमान 38 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए।

प्रत्येक व्यायाम करते समय, आपको जितना संभव हो उतना आराम करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह जिमनास्टिक नहीं है, जहां सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। धीमी गति से सभी आंदोलनों को सुचारू और शांत होना चाहिए। जिम्नास्टिक करने से पहले मन की अच्छी स्थिति में आना जरूरी है - अपने बच्चे से बात करें, अपने अंगों की आंतरिक स्थिति की कल्पना करें। व्यायाम के बीच ब्रेक लें और आवश्यकतानुसार आराम करें और थका हुआ महसूस करें। अपनी पीठ के बल लेटकर आराम करना बेहतर है (यदि अवधि कम है)। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, जब इस स्थिति में आराम करने पर असुविधा होती है, तो दूसरों को सलाह दी जा सकती है।

1. गर्भवती महिला की मुद्रा - उसकी तरफ झूठ बोलना, उदाहरण के लिए, दाहिनी ओर, दाहिना हाथ बढ़ाया जाता है, सीधा, बाएं मनमाने ढंग से, दाहिना पैर बढ़ाया जाता है, सीधा, बाएं घुटने पर मुड़ा हुआ होता है।

2. बच्चे की मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है, आप इसमें जन्म दे सकते हैं, संकुचन में हो सकते हैं, प्रयास कर सकते हैं, बीच में आराम कर सकते हैं - अपनी एड़ी पर बैठे, आपके घुटने जितना संभव हो उतना चौड़ा हो। अपने हाथों पर आगे "गिर" कैसे करें। आप अपना सिर रख सकते हैं। हाथ या फर्श पर। सिर के ऊपर बट।

"तितली" - टूटने की रोकथाम, पेरिनियल ऊतक के साथ काम करना, पेरिनेम के ऊतकों और जांघ के अंदरूनी हिस्से को खींचना। प्रारंभिक स्थिति: रीढ़ सीधी, पैर जितना संभव हो पेरिनेम के करीब, घुटने जितना संभव हो उतना चौड़ा। शरीर को जितना हो सके आराम मिलता है। कल्पना कीजिए कि घुटने एक तितली के पंख हैं, उन्हें लहरें (अपने घुटनों को फर्श पर रखने की कोशिश करते हुए)। व्यायाम के समय केवल जांघ का भीतरी भाग ही तनावग्रस्त होना चाहिए। व्यायाम जोड़े में किया जा सकता है (पति पीठ और खिंचाव रखने में मदद करता है)। दिन के दौरान तितली को कई बार करना बेहतर होता है (उदाहरण के लिए, टीवी के सामने बैठना)।

"ट्विस्टिंग" - का उद्देश्य जननांग, उत्सर्जन प्रणाली और पाचन तंत्र में सुधार करना है। (अंग: गुर्दे, अग्न्याशय, यकृत, आंत, प्लीहा, गर्भाशय, आदि) रीढ़ को मजबूत करने में मदद करता है। प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पीठ सीधे, पैर एक दूसरे के समानांतर, थोड़ी दूरी पर कंधे की चौड़ाई से संकरी (ताकि आप अपना पैर बीच में रख सकें)। जितना हो सके बायें मुड़ें, दायीं ओर मुड़ें, अपने हाथों से मोड़ की दिशा में पहुँचें।

"स्वस्थ गर्भाशय" - का उद्देश्य जननांग प्रणाली में सुधार करना है। यह मत भूलो कि जिम्नास्टिक एक तरह का खेल है, उन अंगों की कल्पना करें जिनके साथ आप काम कर रहे हैं। प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर एड़ी के बीच बैठो, घुटनों को जितना संभव हो सके एक दूसरे के करीब, पैर 90 डिग्री के कोण पर मुड़ गए। अभ्यास तीन चरणों में किया जाता है। चरण 1 - घुटने टेकना, एड़ी अलग करना, धीरे-धीरे बैठना, बारी-बारी से वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करना। चरण 2 - शरीर का एक दिशा में घूमना। चरण 3 - वापस नीचे जाएं, अपने सिर के पीछे झुकें, अपनी पीठ को मोड़ें, अपने आप को बाईं ओर नीचे करें, फिर दाहिने कंधे पर।

"सूर्य" - का उद्देश्य रीढ़ को मजबूत करना, सभी अंगों के स्वास्थ्य में सुधार करना है। प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े हो जाओ। मानसिक रूप से अपनी रीढ़ (सरवाइकल, वक्ष, काठ, कोक्सीक्स) की कल्पना करें। गोलाकार गति करें, जैसे कि प्रत्येक कशेरुका के चारों ओर स्क्रॉल करना, ग्रीवा एक से शुरू करना (सिर का घूमना, आयाम बढ़ाना)। थोरैसिक - दाहिने कंधे को नीचे करें, फिर दोनों आगे, बाएं कंधे, पीछे की ओर (कंधे के ब्लेड को जोड़ने का प्रयास करें)। आंदोलनों को सुचारू होना चाहिए और एक पूर्ण चक्र का प्रतिनिधित्व करना चाहिए। काठ - कूल्हों का घूमना, आयाम अधिकतम है। व्यायाम दोहराएं, लेकिन नीचे से ऊपर, कोक्सीक्स से ग्रीवा कशेरुक तक।

"कराटे" - का उद्देश्य पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना, पैल्विक अंगों में सुधार करना है। प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े, पैर जितना संभव हो उतना चौड़ा, पैर समानांतर, हाथ मनमाने ढंग से। वसंत, धीरे-धीरे बैठो, फिर ऊपर, कम से कम 3 बार दोहराएं।

"गाय" - जन्म प्रक्रिया में शामिल मांसपेशियों को मजबूत करता है। यदि व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो एक महिला को छाती क्षेत्र में भारीपन (दूध की भीड़), हल्की झुनझुनी सनसनी महसूस करनी चाहिए।

पंपिंग को कमजोर करने के बजाय इस अभ्यास का उपयोग करना अच्छा है, क्योंकि अतिरिक्त दूध स्तन ग्रंथियों को नुकसान पहुंचाए बिना अपने आप बह जाता है। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधों से अधिक चौड़े, आगे झुकें और हाथों पर झुकें। अपनी बाहों और पैरों को झुकाए बिना इस स्थिति में चलें।

सभी खेलों में, तैराकी एक अपवाद है - स्वच्छ और पर्याप्त गर्म पानी में, धीरे-धीरे, आप अपनी गर्भावस्था के दौरान तैर सकती हैं।

पानी में हल्कापन, मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को आराम, तनाव से राहत तैराकी देता है। गर्भावस्था के दौरान तैराकी की सिफारिश लगभग सभी प्रसवपूर्व स्कूलों द्वारा की जाती है। और संयोग से नहीं। स्वयं महिला के शरीर के लिए लाभ के अलावा, बच्चे को भी लाभ होता है। डाइविंग के दौरान और मां द्वारा सांस रोककर, बच्चा हाइपोक्सिया के लिए प्रशिक्षण देता है - बच्चे के जन्म के दौरान ऑक्सीजन की कमी। गर्भावस्था के दौरान माँ की शारीरिक गतिविधि उत्तेजित करती है शारीरिक विकास(या परिपक्वता) बच्चे की।

यदि आप किसी प्राकृतिक जलाशय में तैरते हैं, तो आपको सुनिश्चित होना चाहिए कि पानी साफ है। बहता पानी सबसे अच्छा है, लेकिन यह तालाबों की तुलना में ठंडा है। तैरने के बाद, अपने आप को धोना न भूलें (कैमोमाइल जलसेक के साथ गर्म, उबला हुआ पानी)।

बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं।

"एक प्रकार की मछली जिस को पाँच - सात बाहु के सदृश अंग होते है"। कमर तक पानी में उतरें। पूरी सांस लें और अपनी सांस को रोककर पानी पर लेट जाएं और अपने पैरों और बाहों को फैला लें। इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहें। घुटना टेककर और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए व्यायाम समाप्त करें। 2-3 बार दोहराएं।

"तैरना"। कमर तक पानी में उतरें। पूरी सांस लें, सांस रोककर रखें और पानी के नीचे मुंह के बल लेट जाएं। पानी पर लेटकर, अपने पैरों को अपने नीचे खींच लें, उन्हें अपने हाथों से सहारा दें। जितना हो सके अपनी सांस को रोककर रखने की कोशिश करें। आप जैसे थे, पानी में "तितली" व्यायाम, "तैरते" कर रहे हैं। अपने आप को अपने पैरों पर कम करके और सुचारू रूप से साँस छोड़ते हुए व्यायाम समाप्त करें। 2-3 बार दोहराएं।

"समुद्र द्वार"। यदि आप अपने पति के साथ, दोस्तों के साथ तैरने के लिए आई हैं, तो उन्हें एक के बाद एक खड़े होने के लिए कहें, पैरों को चौड़ा करके, इस प्रकार एक "गलियारा" बनाएं। एक गहरी सांस लें, गोता लगाएँ और इस गलियारे से शुरू से अंत तक तैरें।

पंखों के साथ तैरना, मास्क और स्नोर्कल के साथ गोता लगाना, बस पानी पर लेटना, आराम करना बहुत अच्छा है।

पेरिनियल मसाज

आपने शायद पहले ही पेरिनियल मसाज के बारे में सुना होगा। यह प्रसव के दौरान पेरिनियल आँसू को रोकने के लिए किया जाता है। सिर के फटने के दौरान पेरिनेम के ऊतक अधिकतम भार का अनुभव करते हैं। जब बच्चे का सिर एक बड़ी परिधि (बच्चे के सिर के आकार) पर खड़ा होता है, तो माँ के पेरिनेम के फटने का सबसे अधिक खतरा होता है। बहुपत्नी महिलाओं के लिए जो अपने पहले जन्म के दौरान एक एपीसीओटॉमी से गुजरती हैं, इस तरह की मालिश सबसे अधिक प्रासंगिक है - पुरानी सीम दरार हो सकती है, क्योंकि ऊतकों ने अपनी लोच खो दी है।

आप किसी भी समय मालिश करना शुरू कर सकते हैं। यदि गर्भकालीन आयु अभी लंबी नहीं है, तो हर 7-10 दिनों में एक बार मालिश की आवृत्ति पर्याप्त है। प्रसव के करीब - अधिक बार। 28 वें सप्ताह से - हर 5-7 दिनों में एक बार। 32 सप्ताह से - हर 3-5 दिनों में एक बार। 36 वें सप्ताह से - हर दूसरे दिन, और 38 वें सप्ताह से हर दिन मालिश करने की सलाह दी जाती है। यदि गर्भावस्था पहले से ही समाप्त हो रही है - एक सप्ताह के लिए हर तीसरे दिन मालिश करना शुरू करें, फिर हर दूसरे दिन एक सप्ताह तक, और फिर हर दिन प्रसव तक।

शाम को गर्म स्नान या स्नान के बाद मालिश करना सबसे अच्छा है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, लेकिन अपने पति को शामिल करना बेहतर है, यदि केवल साधारण कारण के लिए कि एक बड़ा पेट रास्ते में आ जाएगा।

मालिश के लिए आपको प्राकृतिक तेल की आवश्यकता होगी। कौन सा? गुलाब, कैमोमाइल, कैलेंडुला, अरंडी, जैतून, बादाम, गेहूं और यहां तक ​​कि सादा निष्फल सूरजमुखी तेल।

मालिश खुद कैसे करें? अपने हाथों को ब्रश से धोना सुनिश्चित करें। पेरिनेम के बाहर और होंठों को तेल से उदारतापूर्वक चिकनाई दें। फिर, अच्छी तरह से तेल लगी एक या दो उंगली योनि में डालें। 2-3 सेंटीमीटर - और नहीं। और जब तक आप तनाव और झुनझुनी महसूस न करें तब तक योनि की पिछली दीवार (आंतों के सबसे करीब) पर दबाव वाली हरकतें करना शुरू करें। एक मिनट रुको - जाने दो। कुछ सेकंड के बाद दोहराएं। और इसलिए 5-7 मिनट के लिए। बेशक, मालिश पति द्वारा की जाए तो बेहतर है। यह अभी भी अच्छा है, क्योंकि इस समय आपके लिए तनाव की भावना के जवाब में पूरी तरह से आराम करना बेहतर है, अलग होने की कोशिश करें और ध्यान न दें। इस तरह के विश्राम प्रशिक्षण से स्वचालितता में आराम मिलेगा, और यह संकुचन की प्रतिक्रिया के रूप में बच्चे के जन्म के लिए बहुत उपयोगी और सहायक होगा। फिर, बाहर से, क्रॉच क्षेत्र को केंद्र से जांघों तक तेल के साथ फिर से चिकनाई करें। जितना ज़रूरी है, छोटे होंठों को तेल से चिकना करें और धीरे से खींचकर मालिश करें। यह एक सामान्य स्थिति है जब बच्चे के जन्म के दौरान छोटे होंठ फट जाते हैं, और बाद में विभिन्न प्रकार की कठिनाइयों का अनुभव करने की तुलना में उन्हें पहले से लोच देने का प्रयास करना बेहतर होता है।

सीधी मुद्रा विकसित करने के लिए व्यायाम

गलत मुद्रा (पीछे मुड़ी, झुकी हुई) से जोड़ों में लवण जमा हो जाता है, पुरानी पीठ दर्द, कंधों में थकान, कूल्हों की कमजोरी, नसों में जमाव हो जाता है।
सीधी मुद्रा सभी लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मुड़ी हुई पीठ और उभरे हुए पेट के साथ खड़े होने की आदत बच्चे के जन्म को प्रभावित कर सकती है। शरीर की सही स्थिति रीढ़ के अनुरूप सिर और गर्दन होती है। पैरों को एक साथ रखना चाहिए। सही मुद्रा न केवल मांसपेशियों के तनाव को कम करती है, शरीर को अच्छी स्थिति में रखने में मदद करती है, बल्कि गर्भावस्था को अच्छी तरह से मास्क भी करती है।

अभ्यास 1
दीवार के पास खड़े हो जाओ और अपने पूरे शरीर को सीधा करो, अपनी एड़ी, बछड़ों, नितंबों, कंधे के ब्लेड और अपने सिर के पिछले हिस्से से दीवार को छूएं;
1 मिनट तक ऐसे ही खड़े रहें;
फिर फर्श पर लेट जाएं, अपनी पूरी रीढ़, विशेष रूप से अपनी पीठ के निचले हिस्से के साथ इसे दबाने की कोशिश करें।

व्यायाम 2
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें, घुटने मुड़े हुए हों, अपने पैरों के तलवे फर्श पर हों;
पैरों की स्थिति बदले बिना केवल सिर और कंधों को ऊपर उठाएं।

व्यायाम 3
अपनी पीठ के बल लेटकर अपने सीधे पैरों को फर्श से 45° के कोण पर उठाएं। 10 सेकंड के लिए इस तरह अपने पैरों को पकड़ें;
अपने पैरों को नीचे करें;
फिर अपने सीधे पैरों को 90° के कोण तक उठाएं। 10-15 सेकंड के लिए रुकें और कम करें।

व्यायाम 4
केवल नितंबों को उठाएं, रीढ़ को सिकोड़ें और कंधों और एड़ी को फर्श पर रखें।

व्यायाम 5
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ;
केवल छाती को उठाएं, रीढ़ को सिकोड़ें।
उपचारात्मक प्रभाव:
अंगों को ठीक करता है श्वसन प्रणाली, हृदय प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग।

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज

गर्भवती महिलाओं के लिए बनाया गया है। अभ्यास सरल आंदोलनों पर आधारित होते हैं - वे उन लोगों द्वारा भी किए जा सकते हैं जिनके पास शारीरिक व्यायाम का अनुभव नहीं है।

अभ्यास 1
प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर एक साथ।
प्रदर्शन:
एक अदृश्य कुर्सी पर बैठने की कोशिश करो;
अपने पैरों को फर्श से न हटाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें।

व्यायाम 2
प्रारंभिक स्थिति: खड़े, हाथ कूल्हों पर।
प्रदर्शन:
अपना दाहिना पैर उठाएं, अपने घुटने को मोड़ें;
फिर इसे आगे की ओर ले जाएं;
निचले और बाएं पैर से दोहराएं।

व्यायाम 3
प्रारंभिक स्थिति: कूल्हों पर हाथ, पैर थोड़ा अलग।
प्रदर्शन:
अपने पैर की उंगलियों पर उठो;
फिर बैठ जाओ;
अपने घुटनों को झुकाकर और अपने पैर की उंगलियों को पकड़कर, उठो;
फिर से बैठ जाएं और इसे कई बार दोहराएं। व्यायाम 4
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलना। प्रदर्शन: ।
दोनों सीधे पैरों को फर्श से समकोण पर उठाएं;
उन्हें एक पेंडुलम की तरह बाएँ और दाएँ घुमाएँ, अपने शरीर को कमर के ठीक नीचे घुमाएँ।

व्यायाम 5
प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठे, पैर एक साथ बढ़े।
प्रदर्शन:
बाएं पैर को बिना झुके धीरे-धीरे दूर ले जाएं और दाएं पैर से समकोण बनाने की कोशिश करें;
फिर धीरे-धीरे पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं;
कई बार दोहराएं;
दाहिने पैर से भी ऐसा ही करें। व्यायाम 6
प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें।
प्रदर्शन:
दोनों सीधे पैरों को फर्श से समकोण पर उठाएं;
अपने पैरों को कई बार "कैंची" से पार करें, एक या दूसरे पैर को ऊपर लाएं।

व्यायाम 7
प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठना।
प्रदर्शन:
आधा कमल की स्थिति में बैठ जाओ;
घुटने फर्श को छूने लगते हैं;
हाथ घुटनों पर आराम करते हैं;
श्वास लें, साँस छोड़ें और अपने सिर को फर्श की ओर झुकाते हुए आगे की ओर झूलना शुरू करें;
फिर सीधा करें;
इसे कई बार करें। उपचारात्मक प्रभाव:
बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बनाता है।

प्रसव के दौरान आराम (विश्राम)

माहिर छूट (विश्राम) व्यक्तिगत मांसपेशियांऔर पूरा शरीर - बच्चे के जन्म के दौरान एक आरामदायक स्थिति का आधार। ठीक से आराम करना सीखें, कुछ व्यायाम करें और आप सचेत रूप से अपनी मांसपेशियों की छूट को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

शरीर की मांसपेशियों को आराम देने से तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में कमी आती है और तनाव दूर होता है। यह ज्ञात है कि बच्चे के जन्म के दौरान नकारात्मक भावनाएं, जैसे चिंता, क्रोध, भय या दर्द, कैटेकोलामाइन (तनाव हार्मोन) - एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की मात्रा में वृद्धि का कारण बनती हैं। ऊँचा स्तररक्त में कैटेकोलामाइन गर्भाशय के संकुचन की प्रभावशीलता को कम करके श्रम की अवधि को प्रभावित करते हैं, और गर्भाशय और प्लेसेंटा को रक्त की आपूर्ति को कम करके भ्रूण पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

आराम करने से थकान और मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है और इस तरह बच्चे के जन्म के दौरान दर्द कम होता है। इस मामले में, गर्भाशय को आवश्यक ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा प्राप्त होती है, जो बदले में दर्द की अनुभूति को भी कम करती है, क्योंकि अपर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति के साथ काम करने वाली मांसपेशियां (जैसे कि गर्भाशय) स्वयं दर्दनाक रूप से तनावपूर्ण होती हैं। इसके अलावा, सचेत रूप से आराम करने वाली मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको दर्द से अपने दिमाग को हटाने और संकुचन के दौरान उन्हें कसने में मदद मिलेगी।

सबसे पहले, आपको आराम या नींद के दौरान मानसिक और शारीरिक संवेदनाओं से अवगत होना सीखना चाहिए। चूंकि मानस और शरीर परस्पर एक दूसरे को प्रभावित करते हैं, जब विश्राम अभ्यास में महारत हासिल करते हैं, तो आप यह देख पाएंगे कि मांसपेशियों की रिहाई के साथ-साथ मानसिक तनाव कैसे कम होता है। श्वास लेने और छोड़ने के बीच छोटे-छोटे विरामों के साथ आपकी श्वास धीमी और सम हो जाती है। इस प्रकार की साँस लेने से आपको विश्राम अभ्यास के विकास और प्रसव के दौरान मदद मिलेगी।

जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो तकिए के बीच अपनी तरफ लेट जाएं या आर्मरेस्ट और सिर के सहारे एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें, अपने लिए अधिकतम आराम पैदा करें। एक बार जब आप एक निश्चित स्थिति में विश्राम अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो बैठने, खड़े होने या चलने के दौरान आराम करने का प्रयास करें, क्योंकि आपको बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए किसी भी स्थिति में आराम करने में सक्षम होना चाहिए। कक्षा के बाद, आलस्य से खिंचाव करें और चक्कर आने से बचने के लिए धीरे-धीरे खड़े हों।

शांत और शांत वातावरण में विश्राम तकनीक सीखना शुरू करें, धीरे-धीरे शोर वाले कमरे में कक्षाओं में जाएं। याद रखें कि अस्पताल में बहुत से लोग हैं, और आपको इन परिस्थितियों में आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

नीचे वर्णित विधियां आपको अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव को पहचानने और दूर करने की अनुमति देंगी।

मांसपेशियों में तनाव और विश्राम

शुरुआत का स्थान। एक कुर्सी पर या फर्श पर बैठकर उन सभी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें जो वर्तमान में मुद्रा बनाए रखने में शामिल नहीं हैं।

एक व्यायाम। अपने दाहिने हाथ को कसकर मुट्ठी में बांध लें। प्रकोष्ठ की मांसपेशियों में संवेदनाओं पर ध्यान दें। तनावपूर्ण मांसपेशियां सख्त और सख्त हो जाती हैं।

इन मांसपेशियों को अपने बाएं हाथ की उंगलियों से स्पर्श करें। फिर मांसपेशियों को आराम दें और उनकी कोमलता को महसूस करें।

अब अपने कंधों को ऊपर उठाएं। विश्लेषण करें कि जब आपके कंधे तनावग्रस्त होते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। आराम करो और अपने कंधों को छोड़ दो। अब आप अधिक आराम से हैं। यह वास्तविक विश्राम है। क्या आपने अंतर देखा? यदि आप इस बात से अवगत होना सीखते हैं कि आपको किन मांसपेशियों में तनाव है, तो आप हमेशा अवशिष्ट तनाव को छोड़ सकते हैं और पूरी तरह से आराम कर सकते हैं।

पूरे शरीर का तनाव और विश्राम

शुरुआत का स्थान। आपको ऐसी स्थिति में लेटना चाहिए जो आपके लिए आरामदायक हो।

एक व्यायाम। पूरे शरीर की मांसपेशियों में तनाव। पेट, जांघों, पैरों, फिर क्रॉच, गर्दन और बाहों की मांसपेशियों को कस लें। इस तनाव को 5 सेकंड तक बनाए रखें। संवेदना पर ध्यान दें - प्रयास, तनाव, ऐंठन या बेचैनी।

फिर अपने पूरे शरीर को आराम दें। आप पेट की मांसपेशियों के साथ आराम करना शुरू कर सकते हैं, और फिर हाथ, पैर और सिर की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। गुजरने वाले तनाव के बारे में सोचें। धीरे-धीरे सांस लें। सांस अंदर लें, और भी अधिक आराम करें। महसूस करें कि आप कितने आराम से हैं।

शारीरिक संवेदनाओं पर मानस के प्रभाव के बारे में जागरूकता

किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति का शरीर की मांसपेशियों के तनाव और विश्राम पर बहुत प्रभाव पड़ता है, यदि आप चिंता या क्रोध का अनुभव करते हैं, तो आपका शरीर तनाव के साथ उस पर प्रतिक्रिया करता है। शांत अवस्था में शरीर शिथिल रहता है। इसलिए, जब दर्द में, अपने आप में एक सकारात्मक भावनात्मक स्थिति उत्पन्न करने का प्रयास करें, इससे मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी। नहीं तो तनाव बढ़ेगा और दर्द भी बढ़ेगा।

परीक्षण। नीचे दी गई छवियां आपको प्रसव पीड़ा के विपरीत प्रतिक्रियाओं की कल्पना करने में मदद करेंगी। ध्यान दें कि ये छवियां मांसपेशियों में छूट को कैसे प्रभावित करती हैं। कुछ तनाव और भय पैदा कर सकते हैं, जबकि अन्य आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं।

1. जब संकुचन शुरू होता है, तो आप सबसे पहले पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं ... "ओह-ओह! ये रही वो"। दर्द बढ़ता है और एक लोहे का हाथ पेट को ढँक लेता है ... "ओह, नहीं!"। दर्द मजबूत और मजबूत हो जाता है। असहनीय! मैं चीखना चाहता हूं: "बस, मैं इसे और नहीं ले सकता! मैं नहीं कर सकता!"। तुम अपनी मुट्ठी बांध लो। पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। आप अपने दाँत पीसते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं, दर्द का विरोध करते हैं। "कृपया इसे रोकें!" संकुचन पेट पर संकुचित होता है। आप कमजोर हो गए हैं। किसी की सहायता करें। आप अपनी सांस रोक कर रखें। क्या यह कभी खत्म होगा? लड़ाई धीरे-धीरे कमजोर होती जा रही है। यह बीत चुका है, लेकिन आप डरते हैं कि यह फिर से शुरू हो जाएगा। एक बार फिर? "ओह ओह ओह!"

यह सब पढ़कर आपको कैसा लगा? तनावग्रस्त, परेशान? अब, तुलना के लिए, निम्नलिखित विवरण पढ़ें।

2. लड़ाई एक लहर की तरह शुरू होती है, बमुश्किल बोधगम्य, कहीं दूर, हल्की गंध की तरह। शुरुआत में अस्पष्ट, लहर बढ़ती है, ऊंची और मजबूत हो जाती है। आप सोचते हैं: "मुझे क्या करना चाहिए?"। गर्भाशय का संकुचन तनाव, शक्ति और दर्द के शिखर पर पहुंच जाता है। आपकी ताकत, आपका तनाव और आपका दर्द। आप इस लहर की सवारी कर सकते हैं और इसे आगे बढ़ा सकते हैं। इसकी शक्ति आपकी होगी, गर्भाशय ग्रीवा खुल जाएगी और बच्चा इससे बाहर आने लगेगा। आप लहर से नहीं लड़ रहे हैं, आप उसके लिए बहुत कमजोर हैं, फिर भी आप संतुष्ट, समर्थित और मजबूत महसूस करते हैं। आपका चेहरा शांत रहता है, पैर और हाथ सुस्त और शिथिल होते हैं।

तुम भयभीत नहीं हो। आप अपने आप को उस शक्ति के लिए खोलते हैं। और अब लहर कम हो जाती है और तुम्हारे शरीर में गहराई तक चली जाती है। आप आराम कर रहे हैं।

जब आप इस तरह संकुचन की कल्पना करते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है। क्या आपको यह छवि कम दुर्जेय लगती है? क्या यह आपको पहले विवरण की तुलना में सकारात्मक भावनाओं को बेहतर बनाने में मदद करता है? अगर ऐसा है, तो आप इसे बच्चे के जन्म की तैयारी में इस्तेमाल कर सकती हैं।

जैसा कि आप समझते हैं, संकुचन के दौरान दर्द का आपका विचार आपकी शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है। यदि आप बच्चे के जन्म के लिए दर्द को एक आवश्यक और सामान्य स्थिति के रूप में देखते हैं, तो आप इसे अधिक आसानी से सहन करेंगे। ज्ञान और प्रशिक्षण आपको इस तरह से दर्द का इलाज करने में मदद करेगा, और यह आपके लिए प्रसव को बहुत आसान बना देगा।

निष्क्रिय विश्राम

अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके और धीरे-धीरे तनाव मुक्त करके, आप गहरी शारीरिक और मानसिक विश्राम की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।

आप अपने किसी करीबी को शांत और शांत स्वर में नीचे दिए गए अभ्यासों का पाठ पढ़ने के लिए भी कह सकते हैं। पढ़ना इत्मीनान से होना चाहिए, क्योंकि आपको अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी में ध्यान केंद्रित करने और तनाव को दूर करने के लिए समय चाहिए।

सुखद, सुकून देने वाला संगीत भी चोट नहीं पहुंचाएगा। एक बार जब आप सही संगीत चुन लेते हैं, तो प्रसव के दौरान उस परिचित, सुखदायक माहौल को बनाने के लिए हर कक्षा में इसे सुनें।

निष्क्रिय विश्राम अभ्यास

आराम से बैठें, अपनी तरफ लेटें या आधा बैठें, तकिए से घिरे हों, या आर्मरेस्ट वाली कुर्सी पर समय लें और खुद को स्थिति दें ताकि आप आसन बनाए रखने के लिए मांसपेशियों के प्रयास को बर्बाद न करें। तकिए को अपने सिर के नीचे, अपने घुटनों के नीचे रखें। एक शब्द में, विश्राम के लिए अपने लिए आरामदायक स्थितियाँ बनाएँ।

गहरी सांस लें या जम्हाई लें।

अब अपने पैर की उंगलियों और पैरों पर ध्यान दें। महसूस करें कि वे कितने गर्म और कोमल हैं।

अपनी एड़ियों पर ध्यान दें। वे कमजोर और सुस्त हैं। आपकी एड़ियों को आराम मिलता है।

अब बछड़ों पर ध्यान दें। महसूस करें कि वे कैसे नरम हो जाते हैं। अच्छा।

घुटनों के बारे में सोचो। वे तकिये पर चुपचाप लेट जाते हैं और आराम से रहते हैं - उन्हें शरीर को सहारा देने की आवश्यकता नहीं होती है। वे बहुत सहज हैं।

अपने कूल्हों के बारे में सोचो। जांघ की बड़ी और मजबूत मांसपेशियां आपको चलने की अनुमति देती हैं। अब वे नरम और भारी हैं। अच्छा।

अब नितंबों और पेरिनेम की मांसपेशियों पर ध्यान दें। विशेष रूप से महत्वपूर्ण है बच्चे के जन्म और प्रसव के दौरान इन मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता। अब वे नरम और लचीला हैं। जब समय आता है और आपका शिशु जन्म नहर के माध्यम से आगे बढ़ना शुरू कर देता है, तो पेरिनेम की मांसपेशियों को उसके बाहर निकलने में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। इसलिए यह सीखना इतना महत्वपूर्ण है कि उन्हें कैसे महारत हासिल करना है।

अगला - पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां। किसी मजबूत और की कल्पना करो गर्म हाथउसे धीरे से सहलाता है। आप बहुत प्रसन्न हैं। आपकी मांसपेशियों को काल्पनिक स्पर्श से आराम मिलता है। गर्मी महसूस करो। महसूस करें कि तनाव आपको मुक्त करता है।

अब पेट के बारे में सोचो। उसे आराम दो। इसे फूलने दें, जैसे कि साँस लेना, फिर इसे छोड़ देना, जैसे कि साँस छोड़ना। पेट मुक्त है। सांस लेते और छोड़ते समय अपने पेट की गतिविधियों पर ध्यान दें। अच्छा। एक बच्चे के बारे में सोचो। आपका शिशु हिल रहा है और हिल रहा है और अपने पेट के अंदर गर्म, आरामदायक और सुरक्षित है।

अब - छाती की मांसपेशियां। आप खुलकर सांस लें। साँस लेते समय, छाती थोड़ी ऊपर उठती है, और हवा फेफड़ों में जाती है। सांस छोड़ते समय छाती सिकुड़ जाती है और हवा बाहर निकल जाती है। धीरे-धीरे और आसानी से सांस लें, जैसे सपने में। हवा को बिना किसी प्रयास के शांति से अंदर और बाहर निकाला जाता है। यह श्वास आपको और भी अधिक आराम करने में मदद करेगी। और विश्राम, बदले में, शांत और "आसान श्वास को बढ़ावा देगा। अच्छा।

अब अपनी नाक से साँस लेने की कोशिश करें, अपने मुँह से साँस छोड़ें - धीरे-धीरे और सहजता से। साँस लेने पर, आप ध्यान से थोड़ा तनाव महसूस कर सकते हैं पेक्टोरल मांसपेशियांजो बाहर निकलने पर गुजरता है। अपनी सांस सुनो। यह मुश्किल से सुनाई देता है, जैसे कि आप सो रहे हों। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, आप आराम करते हैं। महसूस करें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आपका तनाव दूर होता है। इस तरह आपको बच्चे के जन्म की तैयारी में सांस लेना सीखना चाहिए। अच्छा।

अब, कंधे। कल्पना कीजिए कि कोई आपके कंधों की धीरे से मालिश कर रहा है। आराम करना। गर्मी महसूस करो। तनाव आपको छोड़ देता है।

अपना ध्यान अपने हाथों पर केंद्रित करें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, आपकी बाहें अधिक से अधिक आराम करती हैं - पूरी लंबाई के साथ, कंधे से कलाई तक, हाथ, उंगलियां। हाथ भारी, गर्म और शिथिल होते हैं।

गर्दन की मांसपेशियों पर ध्यान दें। गर्दन की सभी मांसपेशियां नरम, शिथिल होती हैं, उन्हें अपना सिर पकड़ने की आवश्यकता नहीं होती है। आपका सिर तकिये पर है, आपकी गर्दन आराम कर सकती है। अच्छा।

अब - मुंह और होंठ। मुंह की मांसपेशियों को आराम मिलता है। आपको विशेष रूप से अपना मुंह खुला या बंद रखने की आवश्यकता नहीं है।

शिथिल मांसपेशियां स्वयं एक आरामदायक स्थिति ले लेंगी। चिन्ता की बात नहीं है।

और अब - आंखें और पलकें। आंखों की मांसपेशियां सुस्त और शिथिल होती हैं। अपनी आँखें खुली या बंद रखने की कोशिश न करें। यह अपने आप हो जाएगा। पलकें थोड़ी बंद हैं, और टकटकी किसी भी चीज़ पर केंद्रित नहीं है। पलकें भारी, शिथिल।

माथे और भौहों की मांसपेशियों पर ध्यान दें। उन मांसपेशियों को आराम दें। गर्मी महसूस करो। एक शांत चेहरे की अभिव्यक्ति आपकी आंतरिक स्थिति से मेल खाती है।

शांत और कल्याण की इस स्थिति का आनंद लें। आप इस तरह से हर अवसर पर आराम कर सकते हैं - सोने से पहले, रात के खाने के बाद, काम के ब्रेक के दौरान। यह अवस्था बच्चे के जन्म के दौरान भी हासिल की जानी चाहिए। जन्म देते समय, आप हर समय लेटे नहीं रहेंगे। आप चलेंगे, बैठेंगे, स्नान करेंगे, लेकिन संकुचन के दौरान आप उन सभी मांसपेशियों को आराम देने में सक्षम होंगे जो मुद्रा बनाए रखने में शामिल नहीं हैं। यह अनावश्यक तंत्रिका तनाव से छुटकारा दिलाएगा, आपको शांत और आत्मविश्वास की भावना देगा और आपको प्रसव के दौरान सही ढंग से व्यवहार करने में मदद करेगा।

और अब हमारे अभ्यासों को समाप्त करने का समय आ गया है। कोई जल्दी नहीं। धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें, खिंचाव करें, कमरे के चारों ओर देखें और धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।

सक्रिय विश्राम

यदि आपने किसी भी स्थिति में और किसी भी गतिविधि में आराम करना सीख लिया है, तो आप पहले से ही प्रसव के लिए अच्छी तरह से तैयार हैं और यह कौशल आपके लिए अस्पताल में बहुत उपयोगी होगा। आपकी कक्षाओं का लक्ष्य किसी भी स्थिति में अपने आप में पूर्ण शारीरिक और मानसिक विश्राम की स्थिति पैदा करना सीखना है, जैसा कि घर पर कक्षाओं में होता है, जब आप लेटते हैं, और आपके शरीर को तकिए या एक आरामदायक सोफे द्वारा समर्थित किया जाता है।

सक्रिय विश्राम अभ्यास

विभिन्न स्थितियों में अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें - खड़े होना (सीधे या दीवार के खिलाफ या अपने साथी के कंधे पर झुकना), बैठना, आधा बैठना, चारों तरफ खड़े होना, घुटने टेकना और अपने सिर और कंधों को कुर्सी पर टिका देना, बैठना, लेटना तुम्हारे पक्ष में।

इनमें से प्रत्येक स्थिति में, कुछ मांसपेशी समूह काम करते हैं जबकि अन्य आराम से रहते हैं। विभिन्न स्थितियों में आराम करना सीखकर ही आप बच्चे के जन्म के दौरान प्रभावी ढंग से आराम कर पाएंगे। गहरी विश्राम की स्थिति में, जब आपने उचित श्वास की स्थापना की है, तो संकुचन की शुरुआत की कल्पना करने का प्रयास करें, जिससे अपने आप में इच्छित संवेदनाओं की विशद दृश्य छवियां हों। इन अभ्यासों के साथ, आप अपना खुद का करते हैं व्यावहारिक सबकप्रसव पूर्वाभ्यास।

यादृच्छिक वोल्टेज परीक्षण

कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल है, लेकिन जब आप शरीर के कुछ हिस्सों (हाथ, पैर, पेट) पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको लगता है कि कुछ मांसपेशियां अभी भी तनावग्रस्त हैं।

नीचे सूचीबद्ध व्यायाम आपको अपने पूरे शरीर को पूरी तरह से आराम देने में मदद करेंगे, धीरे-धीरे इसके एक हिस्से से दूसरे हिस्से में चले जाएंगे। इन अभ्यासों का आराम प्रभाव साँस छोड़ने के दौरान मांसपेशियों के तनाव में प्राकृतिक कमी और आपके द्वारा सचेत रूप से तनाव मुक्त करने की क्षमता पर आधारित है।

तनाव राहत व्यायाम

ऐसी स्थिति लें जो आपके लिए आरामदायक हो। धीरे-धीरे और आसानी से साँस लें, अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। अपना ध्यान अपने दाहिने पैर पर केंद्रित करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि दाहिने पैर की मांसपेशियों में तनाव है या नहीं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर की सभी मांसपेशियों को आराम दें। यदि आवश्यक हो तो दोहराएं। फिर अगली सांस के दौरान बाएं पैर की मांसपेशियों पर ध्यान दें। तनावग्रस्त मांसपेशियों को पहचानें और साँस छोड़ते हुए उन्हें आराम दें। इन अभ्यासों को दोहराएं, मानसिक रूप से अपने शरीर को निम्नलिखित आठ भागों में विभाजित करें:

दायां पैर;

बाएं पैर;

नितंब और पेरिनेम;

छाती और पेट;

• दायाँ हाथ;

  बायां हाथ;

  सिर, चेहरा और गर्दन।

प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ शरीर के विभिन्न हिस्सों की मांसपेशियों के तनाव को लगातार मुक्त करते हुए, आप महसूस करेंगे कि सत्र के अंत में आप पूरी तरह से आराम कर रहे हैं।

यह तरीका बच्चे के जन्म के समय काम आएगा। आपका साथी आपको बता सकता है कि किन मांसपेशियों को आराम देना है, या प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ उन मांसपेशियों को छूकर और पथपाकर।

उलटी गिनती छूट

यदि आपने मांसपेशियों के तनाव से अवगत होना और इसे ठीक से छोड़ना सीख लिया है, तो आप त्वरित विश्राम के अन्य तरीके सीख सकते हैं। बच्चे के जन्म के दौरान ये कौशल आपके लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगे। प्रत्येक संकुचन के साथ, आपकी "संगठित" श्वास आराम करने के लिए एक संकेत के रूप में काम करेगी।

अभ्यास

आरामदायक कुर्सी पर बैठकर व्यायाम करना शुरू करें। आप किसी भी स्थिति में परिसर को जारी रख सकते हैं जो आपको बच्चे के जन्म के समय की आवश्यकता होती है - खड़े होकर, चारों तरफ या घुटने टेककर, साथ ही झूठ बोलना (अधिक जानकारी के लिए, बच्चे के जन्म के दौरान स्थिति देखें)।

अपनी नाक से सांस लें। जैसे ही आप अपने मुंह से सांस छोड़ते हैं, सिर से पैर तक अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम दें। पांच से एक तक पीछे की ओर गिनें जब तक कि आप पूरी तरह से आराम न कर लें। सबसे पहले, आपको पांच श्वास चक्रों के लिए आराम करना सीखना चाहिए। एक बार जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप एक धीमी साँस छोड़ने के दौरान आराम करने में सक्षम होंगे। कल्पना कीजिए कि गिनती करते समय, विश्राम की एक लहर आपके शरीर से होकर गुजरती है, इसके सभी भागों को कवर करती है:

सिर, गर्दन और कंधे;

हाथ, हाथ और उंगलियां; »छाती और पेट;

पीठ, नितंब और पेरिनेम;

पैर, पैर और पैर की उंगलियां।

प्रसव के दौरान सांस लेना

विशेष श्वास तकनीक

प्रसव के दौरान महिला की स्थिति को कम करने वाले विश्राम और अन्य तरीकों के साथ, प्रसव के दौरान ठीक से व्यवस्थित सांस लेने से दर्द कम हो जाता है। उचित रूप से व्यवस्थित श्वास एक निश्चित आवृत्ति और गहराई के साथ श्वास लेना है।

आप अपने भविष्य के जन्म के पाठ्यक्रम, अपनी प्राथमिकताओं और ऑक्सीजन की आवश्यकता के आधार पर, अपनी श्वास की आवृत्ति और गहराई के विशिष्ट मूल्यों का चयन करेंगे। पहले प्रस्तावित अभ्यासों में महारत हासिल करने और उनके अनुकूल होने के बाद, आप बच्चे के जन्म के दौरान उनकी मदद से शांत हो सकते हैं और आराम कर सकते हैं।

बच्चे के जन्म के दौरान तीन मुख्य प्रकार की नियंत्रित श्वास होती है: धीमी, हल्की (त्वरित) और परिवर्तनशील (संक्रमणकालीन)। आप साँस लेने के तीनों तरीकों का उपयोग कर सकते हैं यदि वे आपको आराम करने और पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करते हैं, साथ ही तीव्र संकुचन के दौरान सही ढंग से व्यवहार करते हैं।

श्रम के प्रारंभिक चरण में धीरे-धीरे सांस लेना सबसे अच्छा है और जब तक यह मदद करता है तब तक ऐसा करना जारी रखें। फिर आप हल्की या परिवर्तनशील श्वास पर स्विच कर सकते हैं, जो भी आपको सबसे अच्छा लगे। प्रसव के बाद के चरण में तीसरे प्रकार की सांस लेने की सलाह दी जाती है। कुछ महिलाओं के लिए, प्रसव के दौरान धीरे-धीरे सांस लेना ठीक रहता है। अन्य दो प्रकार की श्वास का उपयोग करते हैं: धीमी और हल्की या धीमी और परिवर्तनशील, और कुछ तीनों प्रकार का उपयोग करते हैं। आप वास्तव में क्या चुनते हैं यह आपकी प्रतिक्रियाओं और संकुचन की तीव्रता पर निर्भर करेगा।

जब आप चल या बात नहीं कर सकते हैं तो तीव्र संकुचन के दौरान धीमी श्वास का उपयोग किया जाना चाहिए। आप अपने पेट या छाती से धीरे-धीरे सांस ले सकते हैं; यह महत्वपूर्ण है कि सांस लेने से आपको आराम करने में मदद मिलती है।

धीमी सांस लेने की विधि का अनुप्रयोग:

• आपको जिस प्रकार की श्वास की आवश्यकता है उसे निर्धारित करें: जैसे ही संकुचन शुरू हो, गहरी सांस लें। साँस छोड़ते हुए सभी तनाव (धीरे-धीरे, सिर से पैर तक) छोड़ें।

  अपना ध्यान संवेदनाओं पर केंद्रित करें।

  अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें (यदि कठिन हो, तो अपने मुंह से) और अपने मुंह से पूरी तरह से साँस छोड़ें। जितनी देर हो सके अपनी सांस को रोके रखें। प्रति मिनट 6-10 बार की आवृत्ति पर सांस लें (हमेशा की तरह लगभग आधा)।

  शांति से लेकिन शोर से श्वास लें, अपना मुंह थोड़ा खुला और आराम से छोड़ दें। ध्वनि आराम से सांस के समान ही होनी चाहिए।

  अपने कंधों को गिराएं और आराम करें। अपनी छाती और पेट की मांसपेशियों को आराम दें क्योंकि वे थोड़ी सी उठती हैं जैसे कि आप सांस ले रहे हों, और फिर उन्हीं मांसपेशियों को सिकोड़ें जैसे कि आप सांस छोड़ रहे थे।

  जब संकुचन समाप्त हो जाए, तो एक अंतिम पूर्ण आराम की सांस लें। फिर श्वास लें जैसे कि आप आहें भर रहे हों। जम्हाई लेना भी साँस लेने के व्यायाम का एक उपयुक्त अंत हो सकता है।

  आराम करें, अपने शरीर की स्थिति बदलें, शराब पीएं, आदि।

उपरोक्त अभ्यासों को तब तक दोहराएं जब तक आप पूरी तरह से आश्वस्त महसूस न करें कि आप धीमी गति से सांस लेने के साथ पूरी तरह से आराम कर सकते हैं। बच्चे के जन्म के दौरान आपको एक बार में 60-90 सेकेंड तक ऐसे ही सांस लेनी चाहिए। विभिन्न स्थितियों में सही ढंग से सांस लेने का अभ्यास करें - बैठना, लेटना, खड़े होना, चारों तरफ और यहां तक ​​कि कार में भी। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, शरीर के विभिन्न हिस्सों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें - इस तरह आप उन सभी मांसपेशियों को आराम देंगे जो मुद्रा बनाए रखने में शामिल नहीं हैं।

अगर आपको लगता है कि धीमी सांस लेने से राहत नहीं मिलती है तो हल्की (तेज) सांस लें।

आसान साँस लेने में महारत हासिल करने के लिए, लगभग एक प्रति सेकंड की दर से अपने मुँह से साँस लें और छोड़ें। श्वास उथली और हल्की होनी चाहिए, शांत श्वास और शोर-शराबे वाली साँस छोड़ना चाहिए।

आसान साँस लेने का अनुप्रयोग:

संकुचन शुरू होते ही अपनी श्वास पर ध्यान दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सभी (शरीर के हर हिस्से) तनाव को छोड़ दें।

ध्यान केंद्रित करना।

अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने मुंह से श्वास छोड़ें, धीरे-धीरे अपनी श्वास को तेज करें और इसे और अधिक उथला बनाएं - संकुचन की तीव्रता के आधार पर। यदि संकुचन जल्दी अपने चरम पर पहुंच जाता है, तो आपको पहले त्वरित श्वास लेना चाहिए। यदि संकुचन धीरे-धीरे अपने चरम पर पहुंच जाता है, तो आपको श्वास की लय को भी धीरे-धीरे तेज करना चाहिए। ऐसे में मुंह और कंधों की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।

जब आप संकुचन की तीव्रता के अनुसार अपनी श्वास को तेज कर लें, तो अपने मुंह से श्वास लें और छोड़ें। श्वास उथली होनी चाहिए और प्रति सेकंड लगभग एक बार होनी चाहिए।

जब संकुचन की तीव्रता कम हो जाती है, तो धीरे-धीरे धीमी गति से सांस लें, नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें।

जब संकुचन समाप्त हो जाए, तो गहरी सांस के साथ अपनी सांस को समाप्त करें।

पूरी तरह से आराम करें, शरीर की स्थिति बदलें, शराब पीएं, आदि।

इस प्रकार की श्वास में महारत हासिल करना उतना आसान नहीं है जितना कि धीमी गति से सांस लेना। लगातार बने रहें और अपना समय लें, धीरे-धीरे आपको इस अभ्यास की आदत हो जाएगी। पहली बार में एक प्रति सेकंड की दर से सांस लेने का अभ्यास करें, लेकिन सांस लेने की दर में बदलाव संभव है - प्रति सेकंड दो बार से लेकर हर 2 सेकंड में एक बार। फिर अलग-अलग दरों पर सांस लेने की कोशिश करें, लेकिन वह जो आपके लिए आरामदायक हो। सबसे अच्छा तरीकाश्वसन दर की गणना 10 सेकंड में श्वसन चक्र (साँस लेना-साँस छोड़ना) की गिनती है। अगर आपने 5 से 20 चक्रों तक गिनती की है, तो आप सही ढंग से सांस ले रहे हैं। यदि 1-2 मिनट के भीतर आप स्वतंत्र रूप से और सहजता से हल्की श्वास की सही लय स्थापित कर सकते हैं, तो आप इसे धीमी श्वास के साथ संयोजित करने के लिए तैयार हैं।

परिवर्तनीय (संक्रमणकालीन) श्वास आसान श्वास का एक प्रकार है और हल्की उथली श्वास और आवधिक शोर साँस छोड़ना को जोड़ती है। रुक-रुक कर सांस लेना तेजी से सांस लेने के साथ शुरू होता है और उसके बाद हर 2 सेकंड में 2 बार प्रति सेकंड से 1 बार की दर से हल्की तेज सांस लेता है। प्रत्येक 2-5 चक्रों के बाद, धीरे-धीरे, गहरी और बिना तनाव के साँस छोड़ें, यह साँस छोड़ना आपको साँस लेने की लय स्थापित करने में मदद करेगा।

वैकल्पिक श्वास का अनुप्रयोग:

लड़ाई की शुरुआत में, वांछित श्वास लय निर्धारित करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सभी तनाव (क्रमिक रूप से, शरीर के सभी हिस्सों) को छोड़ दें।

सिलाई पर ध्यान लगाओ। आप अपने साथी के चेहरे पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

पूरे संकुचन के दौरान, 10 सेकंड में 5-20 चक्रों की आवृत्ति के साथ अपने मुंह से आसानी से और उथली सांस लें।

हर सेकंड या हर तीसरी, चौथी या पांचवीं सांस के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसके लिए आपको गहरी सांस लेने की जरूरत नहीं है, यह सामान्य होनी चाहिए। कुछ महिलाएं "हू" या "पा" ध्वनि के साथ साँस छोड़ना पसंद करती हैं। अपने लिए एक उपयुक्त प्रकार की श्वास चुनें और इसे पूरी लड़ाई के दौरान बनाए रखें। आपका साथी आपके लिए ("एक, दो, तीन, चार साँस") गिन सकता है या आप अधिक फ़ोकस के लिए गिन सकते हैं।

जब संकुचन समाप्त हो जाए, तो एक या दो गहरी आराम वाली साँसें लें।

पूरी तरह से आराम करें, पीएं, स्थिति बदलें।

इन अभ्यासों को अपनी कक्षाओं में शामिल करें। संकुचन दो मिनट तक रह सकते हैं और डबल्स की तरह हो सकते हैं, इसलिए लगातार कम से कम 3 मिनट तक सांस को "व्यवस्थित" करना सीखें। इस मामले में, शरीर की स्थिति को बदलना आवश्यक है।

बच्चे के जन्म के दौरान आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले व्यायामों को चुनते समय, दो स्थितियों को अलग किया जाना चाहिए: पहली अवधि, जब गर्भाशय ग्रीवा खुलती है, और दूसरी, जब भ्रूण को गर्भाशय से बाहर निकाल दिया जाता है; इन अवस्थाओं में, दो क्षणों को ध्यान में रखा जाता है: संकुचन और प्रयास।

प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञों की देखरेख में विशेष समूहों में ऑटो-ट्रेनिंग कक्षाएं सबसे अच्छी होती हैं। अभ्यास से पता चलता है कि महिलाएं अनुशंसित तकनीकों को आसानी से सीख लेती हैं और अर्जित कौशल उन्हें प्रसव के दौरान दर्द को कम करने की अनुमति देती हैं।

आसान जन्म के लिए जड़ी बूटी

प्रत्येक महिला बच्चे के जन्म के अनुमानित समय का निर्धारण करते हुए, दिनों की गणना करती है। वे जितने करीब होते हैं, उतनी ही वह छिपी हुई चिंता की भावनाओं से घिर जाती है, बोझ के समाधान के अप्रत्याशित परिणाम के लिए एक अस्पष्ट भय। मुश्किल प्रसव का डर भी भावनाओं की सबसे जटिल श्रेणी में बुना जाता है। इस मामले में, महिलाओं की कई पीढ़ियों ने बच्चे के जन्म की सुविधा के लिए अपने स्वयं के व्यंजनों को विकसित किया है।
सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी बूटी चेरनोबिल - वर्मवुड। वह एनेस्थेटिज़ करती है और बच्चे के जन्म को गति देती है। एक गिलास उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच जड़ी बूटियों से एक जलसेक तैयार किया जाता है। 2-3 घंटे के लिए ढक कर रखें, भोजन से पहले दिन में 3 बार एक चौथाई कप पियें। एक और उपाय: उबलते पानी के प्रति 300 मिलीलीटर में सूखे जड़ी बूटी के 3 चम्मच, दो से तीन घंटे के लिए आग्रह करें और भोजन से आधे घंटे पहले 100 मिलीलीटर पिएं।
कुछ सिफारिशें कहती हैं कि वर्मवुड शाखाओं के शीर्ष से 0.5 लीटर उबलते पानी में लगभग 1 बड़ा चम्मच पाउडर, आधे घंटे के जलसेक के बाद, दिन में 3 बार आधा गिलास पिएं। खुराक स्वीकार्य है। मैं सिर्फ इतना कहना चाहता हूं कि चेरनोबिल घास को पाउडर में पीसना लगभग असंभव है - यह रूई की तरह गांठों में लुढ़कता है। यह आमतौर पर सूखे घास को संदर्भित करता है। इसे अपने हाथों से अच्छी तरह से रगड़ना चाहिए, खुरदुरे तनों को हटा देना चाहिए, फिर कैंची से उखड़ जाना चाहिए, चीनी मिट्टी के बरतन या लकड़ी के मोर्टार में रगड़ना चाहिए। यहां तक ​​कि भारी कुचला हुआ कच्चा माल भी चम्मच से नहीं गिरता है, उन्हें एक ढेलेदार ढेर में ले लिया जाता है। लेकिन अगर चेरनोबिल पहले से ही चूर्ण बनाने में सक्षम है, तो, इसलिए, यह कई वर्षों से पड़ा हुआ है और असंभव के बिंदु तक सूख गया है, इसका कोई फायदा नहीं है।

अनुभवी जादूगरनी और दाइयों ने दर्द को कम करने और बच्चे के जन्म में तेजी लाने के प्रयासों के दौरान महिलाओं को प्रसव में दिया, जादुई सपना घास - खुला लम्बागो। यह जहरीले पौधों से संबंधित है और इसे सावधानीपूर्वक संभालने की आवश्यकता होती है, क्योंकि अधिक मात्रा में यह आंतों और गुर्दे के श्लेष्म झिल्ली की सूजन पैदा कर सकता है। सच है, सुखाने के बाद, लंबागो काफी अपनी विषाक्तता खो देता है।
त्वरित तैयारी के लिए, 1 चम्मच जड़ी बूटियों को एक गिलास उबलते पानी के साथ उबाला जाता है, 1 घंटे के लिए गर्मी में जोर दिया जाता है, फ़िल्टर किया जाता है और 1-2 बड़े चम्मच दिन में 4 बार दिया जाता है। यह बिल्कुल हानिरहित है। एक ठंडा जलसेक अधिक विश्वसनीय है: कुचल नींद जड़ी बूटियों के 2 चम्मच कमरे के तापमान पर एक गिलास उबला हुआ पानी में डाला जाता है, ठीक एक दिन के लिए जोर दिया जाता है और पूरे दिन आंशिक भागों में पीने की अनुमति दी जाती है।
स्लीप ग्रास के बारे में अच्छी बात यह है कि यह स्टैफिलोकोकस ऑरियस पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है, जो दुर्भाग्य से, हमारे कई प्रसूति अस्पताल अक्सर संक्रमित होते हैं। इस वजह से, हम क्या छिपा सकते हैं, लगभग बिना किसी अपवाद के, जन्म के तुरंत बाद सभी शिशुओं को एक एंटीबायोटिक इंजेक्शन लगाया जाता है, जो भविष्य में उनमें डिस्बैक्टीरियोसिस और डायथेसिस का कारण बनता है। इसलिए चिकित्सकों की दादी जानती थीं कि स्टैफिलोकोकस ऑरियस से बचाव के लिए क्या करना चाहिए। वैसे, उन्होंने बिल्कुल उसी नींद के जलसेक का इस्तेमाल किया - उन्होंने शिशु के लिए जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल किया, यानी स्पैस्मोफिलिया, बच्चे में ऐंठन और ऐंठन को दूर करते हुए, केवल खुराक न्यूनतम थी: 1 चम्मच 2 - दिन में 3 बार।
बच्चों के अभ्यास में, कुछ जगहों पर स्पैस्मोफिलिया के अलावा, दस्त, काली खांसी, ब्रोंकाइटिस और ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए अभी भी जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता है।

जर्मन में लोग दवाएंजन्म सामान्य रूप से आगे बढ़ने के लिए, एक साधारण कफ का उपयोग किया जाता है। यह पौधा पूरे मध्य रूस में बहुत आम है, जिसके परिवार में कई प्रजातियाँ हैं। पत्ते और युवा तने खाने योग्य होते हैं, जो वसंत सलाद और सूप के लिए उपयुक्त होते हैं। वे एस्कॉर्बिक एसिड, मैंगनीज, लोहा, गुलाबी और शरीर के लिए आवश्यक अन्य ट्रेस तत्वों से भरपूर होते हैं। कफ जठरशोथ और पेट के अल्सर, यकृत और गुर्दे के रोगों, स्क्रोफुला और हर्निया, रोगों के लिए बहुत उपयोगी है श्वसन तंत्रऔर फुफ्फुसीय तपेदिक। मैंने इसे एनजाइना पेक्टोरिस के लिए भी सफलतापूर्वक इस्तेमाल किया है। कोई आश्चर्य नहीं कि कफ को लोकप्रिय रूप से बीमार घास कहा जाता है।
रूसी महिलाएं, यदि आवश्यक हो, कफ का उपयोग प्रसूति सहायता के रूप में भी कर सकती हैं। ऐसा करने के लिए, 2 चम्मच सूखे पत्तों को एक गिलास उबलते पानी के साथ पीसा जाता है, जोर देकर, 4 घंटे के लिए गर्म रूप से लपेटा जाता है। आप इसे रात भर थर्मस में छोड़ सकते हैं। छानने के बाद आधा गिलास दिन में 3 बार पियें। इसलिए, दैनिक खुराक के लिए, 4 चम्मच कफ घास प्रति 0.5 लीटर उबलते पानी में निर्धारित किया जाता है।

काले कोहोश, मार्श मैरीगोल्ड, मार्श चिस्टेट जैसे पौधे कम प्रसिद्ध और कम उपयोग किए जाते हैं।
ब्लैक कोहोश बटरकप परिवार से संबंधित है, डेढ़ से दो मीटर की ऊंचाई तक पहुंचता है। नुकीले दाँतेदार पत्तों वाले एक सीधे, बिना शाखा वाले तने पर, छोटे हरे-सफेद फूलों के गुच्छे सोच-समझकर झुके होते हैं। पौधे से एक तेज आता है बुरी गंध, सक्षम, शायद, खटमल को भी अपने से दूर भगाने में। राइजोम से भी बदबू आती है। लेकिन दवा ही दवा है, इसके स्वाद और गंध को चुनना जरूरी नहीं है। एक दैनिक खुराक के लिए, काली कोहोश जड़ी बूटी पीसा जाता है - 2 चम्मच प्रति गिलास उबलते पानी, और प्रकंद - 1 चम्मच, 2 - 3 घंटे जोर देकर। जलसेक बच्चे के जन्म की सुविधा देता है, एक एनाल्जेसिक के रूप में कार्य करता है। यह कोई संयोग नहीं है कि लोगों के बीच आमवाती दर्द, माइग्रेन, सिरदर्द और दांत दर्द के लिए एक ही पानी का उपयोग किया जाता है। जड़ों की मादक टिंचर - 2 बड़े चम्मच प्रति गिलास वोदका - 50 बूंदें दिन में 2 - 3 बार उच्च रक्तचाप में दबाव को कम करने में मदद करती हैं।
गेंदे के चमकीले, सुनहरे फूल अक्सर वसंत ऋतु में बाढ़ के मैदानों और दलदल में देखे जा सकते हैं, लेकिन जलते हुए स्वाद के डर से इसे औषधीय पौधे के रूप में शायद ही कभी इस्तेमाल किया जाता है। यह कुछ हद तक जहरीला होता है, हालांकि कुशल संचालन के साथ यह न केवल दवा के लिए, बल्कि भोजन के लिए भी उपयुक्त है। मसालेदार सब्जी के सूप और सलाद मैरीगोल्ड फूल की कलियों से बनाए जाते हैं, और नमक के पानी में उबाली गई जड़ें दूसरे कोर्स के लिए मसाला के रूप में काम कर सकती हैं।
जड़ी बूटियों और जड़ों के काढ़े सर्दी, चयापचय संबंधी विकार, एनीमिया का इलाज करते हैं। जन्म देने से पहले, महिलाओं को सूखे पत्तों का एक जलीय जलसेक दिया जाता है: एक गिलास उबलते पानी में 1 चम्मच, पानी के स्नान में आधे घंटे के लिए छोड़ दें। जलसेक भोजन के साथ एक गिलास के एक तिहाई में दिन में 3 बार लिया जाता है, 4-5 दिनों से अधिक नहीं।
दलदली चिस्टेट जल निकायों के पास घास के मैदानों में नम मिट्टी को भी पसंद करता है, छायादार नम जंगलों में रहता है। सूखे घास को वोदका पर 7 दिनों के लिए 1 बड़ा चम्मच प्रति गिलास की दर से, एक गिलास गर्म पानी पीने की अनुमति दी जाती है, कमजोर श्रम गतिविधि के साथ दिन में 3-4 बार 20 बूंदें। इसके अलावा, मार्श चिस्टेट्स का अल्कोहल टिंचर, विभिन्न तंत्रिका विकारों के लिए बहुत उपयोगी है।