Od rané detstvo počúvame od našich mamičiek, tiet, babičiek, že pôrod je bolestivý. Často nám hovoria: „Ešte si nerodila. Keď porodíš, potom budeš vedieť, čo je bolesť. Narodenie dieťaťa je skutočne dosť bolestivý proces. Máloktorá zo žien má to šťastie a môže sa pochváliť, že pôrod u nich prebehol bez nepríjemností. Príroda nám však neposiela také skúšky, ktoré by sme nedokázali prežiť. A prišla na mnohé rôznymi spôsobmi na zníženie bolesti pri pôrode, stačí ich použiť, aby ste v budúcnosti nevystrašili mladú generáciu.

Čo pomáha od bolesti

informácie Jednak pri pôrode vzniká obrovské množstvo biologicky aktívnych látok (endorfíny, enkefalíny, adrenalín a iné), ktoré zvyšujú odolnosť organizmu, jeho odolnosť voči stresu. Pôsobia aj ako ľahká droga, keďže sú to hormóny šťastia. Vďaka nim sa všetky pocity bolesti nezdajú byť také ostré, skutočné, najmä po určitom čase.

Po druhé, existujú spôsoby, ktoré žene pomáhajú znižovať bolesť pri pôrode (správne dýchanie, masáž, sebarelaxácia, psychoprofylaxia pri pôrode a iné). V tomto článku si o tom povieme podrobnejšie.

Po tretie, existuje arzenál liekov používaných pri pôrode. Ich použitie je však obmedzené vplyvom na matku a plod, preto by sa k nim malo uchýliť len v indikovaných prípadoch a v určitých obdobiach procesu.

Metódy úľavy od sebabolesti

Väčšinu práce na zmiernenie bolesti pri kontrakciách môže urobiť samotná žena. Stačí použiť arzenál finančných prostriedkov.

Správna nálada na pôrod a psychoprofylaxiu

zapamätaj si Je veľmi dôležité správne pristupovať k procesu pôrodu. Musíte ich liečiť nie ako nevyhnutnú bolesť, ale ako dôležitú etapu vo vašom živote. Pôrod je predsa prirodzený proces, počas ktorého sa dieťa narodí. Pamätajte, že všetky vaše obavy a skúsenosti sa prenášajú na vaše dieťa, ale nie je to pre neho jednoduchšie. Pomôže mu váš úsmev, dobrá nálada a postoj k samotnému procesu.

Aby ste sa niečoho nebáli, musíte sa o samotnej akcii dozvedieť viac. Opýtajte sa kamarátok, ktoré majú na pôrod dobré spomienky, čo im pomohlo, ako zvládali bolesť. Je zrejmé, že veľa z nich vám odpovie, že najdôležitejšie je myslieť na bábätko, na jeho dobro, na to, čo robiť, aby mu to uľahčili.

Prihláste sa na kurzy prípravy na pôrod vo svojej pôrodnici. Je dobré, ak sa vopred poznáte s pôrodnou asistentkou a lekárom, ktorý vám pomôže. Prečítajte si ďalšiu literatúru o pôrode, o fázach, o tom, čo sa deje v každom z nich. Je skvelé, ak v tomto zlomovom období vášho života môže byť s vami niekto blízky (matka, manžel, sestra). Pre niektoré ženy je však pôrod taký intímny proces, že nadbytoční, dokonca aj príbuzní, ľudia môžu zasahovať a stať sa nadbytočnými.

Masáž

A samomasáž pomáha relaxovať. Je dobré, keď je tu manžel alebo niekto blízky, kto vám môže masírovať kríže, krk a oblasť vyčnievajúcich bodov panvových kostí. Ak to nie je možné, môžete si urobiť samomasáž: zložte si ruku v päsť a počas boja si potierajte kríže, premasírujte vyčnievajúce panvové kosti v bruchu. To všetko zmierni bolesť, pomôže uvoľniť svaly v týchto oblastiach.

Voda

Bolesť počas kontrakcií pomôže zmierniť vodu. Má magické upokojujúce vlastnosti. Ak ste stále doma, prijmite to. To vám pomôže uvoľniť telo a myseľ. Ak to nie je možné, osprchujte sa už v nemocnici. Prúd vody nasmerujte na kríže, podbruško, ramená. Prúd zníži bolestivosť kontrakcií a vykoná masážny efekt.

Dych

dôležité V okamihu silná bolesť zdá sa, že zadržiavaním dychu sa ľahšie prenáša. Toto je chybný názor. Kontrakcia - kontrakcia svalov maternice. Pre správne fungovanie svalového tkaniva je potrebný dostatočný prísun kyslíka do tkaniva. Ak žena na vrchole bolesti zadržiava dych, telo trpí kyslíkovým hladom, tvoria sa podoxidované produkty metabolizmu (kyselina mliečna a iné), ktoré zvyšujú nepohodlie.

Netreba zabúdať ani na bábätko: aj ono to má ťažké a s nedostatkom kyslíka sa môže pridať aj kyslíkové hladovanie (hypoxia). Ďalším dôležitým aspektom je, že keď sa upevníte na správne dýchanie, bolesť akoby ustúpi do pozadia. Takže by to malo byť dvakrát pomalšie. Vdychovanie sa musí robiť nosom a výdych (mal by byť o niečo dlhší) - ústami. Na vrchole kontrakcie možno použiť krátke, prerušované dýchanie.

Pohyb a polohy pri pôrode

Pohyb počas pôrodu pomáha urýchliť proces. Hlavička bábätka pri chôdzi viac tlačí na krčok maternice a pomáha mu rýchlejšie sa otvárať. Môžete plynulo kývať bokmi zo strany na stranu, ako keby ste tancovali.

Je dôležité nájsť si pohodlnú polohu, aby ste uľahčili vrchol kontrakcie. U každej ženy to môže byť iné. Je lepšie tráviť viac času vo vzpriamenej polohe, pokiaľ nie ste veľmi unavení a nepotrebujete si oddýchnuť. Pôrod je rýchlejší v stoji alebo v pohybe, hoci niekedy sa zdá, že bolesť je pri ležaní menšia. Tu sú niektoré z možných polôh v prvej fáze pôrodu:

• Stojaci, opierajúc sa o zadnú časť postele, stenu, visieť, ak je to možné, na milovanej osobe alebo na lane;
• Postavte sa na všetky štyri, môžete súčasne vykonávať trasúci sa pohyb panvy;
• Sadnite si na fitloptu;
• Kľaknite si na kolená a oprite sa o stoličku alebo posteľ.

Usmievajte sa

Verí sa, že krčka maternice a pery ženy majú nevysvetliteľné spojenie: to, čo sa deje s perami, sa deje aj v krčku maternice. Keďže otvorenie os maternice nemôžeme priamo ovplyvniť (tieto svaly neovládame), môžeme pôsobiť cez pery. Preto čím uvoľnenejšie sú vaše ústa, tým rýchlejšie dôjde k otvoreniu. Usmievajte sa viac a oplatí sa to!

A pamätajte, že pôrod je len cesta k videniu a objatiu svojho dieťaťa. Nech vo vašej pamäti zostanú len príjemné emócie.

Dejiny pôrodníctva sú skôr príbehom postupného zbavovania rodiacej ženy hlavnej úlohy v dráme pôrodu. Všetko sa to začalo vo Francúzsku v 17. storočí, keď muž prvýkrát vstúpil na pôrodnú sálu a prevzal úlohu, ktorú tradične vykonávajú pôrodné asistentky. Rodiace ženy ukladali na chrbát, aby lekárom uľahčili aplikáciu pôrodníckych klieští. Ale podľa tradície žena leží na chrbte iba pri pokusoch. A akú pózu možno považovať za optimálnu pre súboje? Na túto tému existuje viacero názorov.

Telo každej ženy funguje podľa vlastných zákonitostí, čiže pôrod prebieha u každého úplne inak. Rodiaca žena by mala dôverovať svojim pocitom, pohybovať sa presne tak, ako chce, zaujať akúkoľvek polohu, ktorá jej vyhovuje. V mnohých pôrodnice pri absencii kontraindikácií môže rodiaca žena sedieť, chodiť alebo ležať v akejkoľvek polohe. Tento typ antikoncepcie má niekoľko výhod:

• Žena sa môže aktívne zapojiť do procesu pôrodu a lepšie ho precítiť.
• Schopnosť meniť polohu tela stimuluje krvný obeh v maternici, v dôsledku čoho dieťa dostáva viac kyslíka.
• Krček maternice sa lepšie otvára a rodiaca žena zažíva menej nepohodlia počas kontrakcií.
• Pôrodné cesty sa ľahšie natiahnu, lepšie sa prispôsobia veľkosti hlavičky dieťatka, čím sa zníži pravdepodobnosť prasknutia mäkkých tkanív.

vertikálna poloha. Mnoho žien si ho inštinktívne nájde a zostane v ňom dlho. Nie je to náhoda: „vertikálne“ polohy zmierňujú bolesť, najmä v chrbte. Vo vzpriamenej polohe navyše na bábätko pôsobí okrem sily sťahujúcej sa maternice aj gravitácia, ktorá sa rýchlejšie pohybuje pôrodnými cestami.

Aby ste pri pôrode mohli využiť všetky dostupné príležitosti, predstavíme vám rôzne možnosti vertikálneho držania tela:

• Na začiatku prvej fázy pôrodu si môžete sadnúť, oprieť sa o ruky alebo vankúš; stoličku si môžete aj „osedlať“, ruky si opriete o jej operadlo, alebo si sadnete na špeciálnu loptu, na ktorej sa môžete odrážať či odrážať.
• Pre mnohé rodiace ženy je pohodlné stáť, opierajúc sa o okraj postele.
• Ak je pôrod partnerský, môžete aktívne využiť pomoc budúceho otca: matka sa môže partnerovi akoby zavesiť na krk, a ak rodiaca žena sedí, je pre ňu vhodné použiť chrbát otca. alebo hrudník ako opora.
• Ďalšou variáciou vertikálneho postoja je poloha v podrepe. V tejto polohe sa panvové kosti trochu rozchádzajú do strán, čo pomáha dieťaťu pohybovať sa pôrodnými cestami. Táto poloha je najrelevantnejšia, keď sa krčok maternice už úplne otvoril, ale hlavička plodu ešte neklesla k panvovému dnu.
• Sú ženy, ktoré počas pôrodu chodia po pôrodnej sále.

Poloha "v ľahu na chrbte". Táto tradičná poloha je fyziologicky najnešťastnejšia pre matku aj dieťa. Keď žena leží na chrbte, maternica s plodom tlačí na veľkú cievy, čo zase zhoršuje odtok venóznej krvi z dolnej časti tela vrátane panvových orgánov. To znižuje množstvo okysličenej krvi prúdiacej do placenty a sťažuje tok krvi pre matku a dieťa. Poloha na chrbte sa odporúča v určitom štádiu epidurálnej anestézie, keď je potrebné, aby sa anestetikum symetricky šírilo po membráne miechy.

Poloha ležania na boku."Plus" takejto pózy je, že sa ňou nestláčajú veľké plavidlá. Táto poloha, na rozdiel od polohy na chrbte, je pre plod najšetrnejšia. Často sa používa na konci prvej fázy pôrodu, keď je krčka maternice takmer úplne otvorená; ale nedá sa vynútiť priebeh pôrodu, napríklad keď je plod malý, nedonosený, alebo je tam retardácia vnútromaternicového rastu.

Mimochodom, lekári si už dlho všimli, že všetky polohy, ktoré žena počas pôrodu zaujíma, sú spravidla asymetrické. Napríklad stojaca žena pri pôrode sa nakláňa hlavne na jednu stranu. Je to dané fyziológiou pôrodu: pri prechode panvou by sa mala hlavička bábätka otáčať a nastávajúca mamička v tom bábätku inštinktívne „pomáha“.

Pôrod vo vode. V prvej fáze pôrodu je žena ponorená do vody, často až po krk. Občas jej niekto opatrne podoprie hlavu, ak si zadnú časť hlavy a uši ponorí do vody, pričom na hladine zostane len jej tvár. Vo vode sú kontrakcie jednoduchšie, žena sa cíti pohodlnejšie. Po prvé, nemusí počas kontrakcií bojovať s váhou vlastného tela. Po druhé, teplo vody znižuje produkciu adrenalínu a uvoľňuje svaly.

Naučte sa relaxovať!

Najčastejšie v predvečer ďalšieho boja žena zažíva strach z bolesti. Strach je prirodzená obranná reakcia. Ale aj malá úzkosť u ženy môže spôsobiť napätie, ktoré povedie ku kontrakcii kruhových svalov, a tým naruší prácu svalov maternice na vylúčenie plodu. Ak je žena v napätí, potom je v napätí aj vývod maternice. A to vo väčšine prípadov znamená dlhý a bolestivý pôrod: samotná matka takpovediac bráni svojmu dieťaťu narodiť sa. Naopak, ak je žena v pokojnom, uvoľnenom stave, krčok maternice sa otvára ľahko: v momente, keď pozdĺžne svaly začnú svoju prácu na vypudzovaní plodu, svaly, ktoré držali maternicu v tehotenstve uzamknutú, sa ľahko uvoľnia a natiahnu. V tomto prípade je bolesť menej intenzívna a dieťa sa rodí oveľa ľahšie.

Typicky sa relaxačné techniky vyučujú na kurzoch prípravy na pôrod. Ak ste ich nemali možnosť navštíviť, môžete použiť jednoduchú metódu. Napnite určité svalové skupiny, ako napríklad zadok, a potom ich uvoľnite. Začnete tak rozlišovať medzi pocitom napätých a uvoľnených svalov. Ak ste sa náhodou nenaučili, ako uvoľniť svaly počas tehotenstva, môžete to skúsiť počas pôrodu. Snažte sa nenapínať a nenapínať, keď sa kontrakcia blíži a počas samotnej kontrakcie. Pokúste sa čo najviac relaxovať; zamyslite sa nad tým, ako namáhaním bránite otváraniu krčka maternice a postupu dieťatka pôrodnými cestami. Keď to raz urobíte, pocítite, že boj v uvoľnenom stave je oveľa ľahšie vydržať ako v napätom.

Takže sme videli, že výber polohy počas kontrakcií je veľmi individuálna záležitosť. Preto, ak tehotenstvo prebieha bez patológií a žena je zdravá, lekári jej spravidla dávajú úplnú slobodu konania. Sledujú rodiacu ženu, podporujú ju slovom vysloveným včas, kontrolujú proces a prichádzajú na pomoc len v správnom čase. Veď keď má človek na výber, má dôveru vo svoje schopnosti a všetko vychádza.

Rodiaca žena by mala dôverovať svojim pocitom, pohybovať sa presne tak, ako chce, zaujať akúkoľvek polohu, ktorá jej vyhovuje.

• Predčasný pôrod, intrauterinná rastová retardácia plodu (v tomto prípade je optimálna poloha ženy na boku).
• Pôrod v panvovej prezentácii (ak je žena vo vzpriamenej polohe, tak pri miernom otvorení krčka maternice, keď pôrodné cesty ešte nie sú pripravené na narodenie dieťatka, môže dôjsť k vypadnutiu pupočnej šnúry, táto situácia vyžaduje pohotovosť doručenie).
• Epidurálna anestézia. Napriek tomu, že pri epidurálnej anestézii žena prestáva pociťovať bolesť, no nestráca schopnosť pohybu, pacientke sa odporúča stále ležať, nakoľko dochádza k svalovej slabosti, niekedy aj poklesu krvného tlaku. To všetko môže viesť k pádu pri pokuse vstať. Existujú však aj typy epidurálnej anestézie, ktoré nevylučujú možnosť kontrakcií v ľubovoľnej polohe.
• Rýchly alebo rýchly pôrod. Vzpriamená poloha môže vynútiť proces pôrodu, čo bude mať negatívny vplyv na matku a dieťa.

Na deň pôrodu sa každá žena vopred pripravuje. Nielenže skladuje veci do nemocnice, ale prekonáva aj psychické obavy. Každý vie, že kontrakcie – „potešenie“ nie sú príjemné, no u každej rodiacej ženy sú iné. Žena si môže pomôcť aj sama a urobiť všetko pre to, aby posledné hodiny pred stretnutím s bábätkom ubehli radostne.

Prečo sa bolesť v kŕčoch toleruje inak

Podľa vedcov ľudské telo dokáže vydržať bolesť 45 del (jednotky merania bolesti), no pri kontrakciách ich má žena všetkých 57. Takúto bolesť zažíva človek, ktorý má zlomených 20 kostí súčasne, mnohí hovoria. , ale táto teória nie je vedecky opodstatnená. Keďže pôrod je považovaný za prirodzený proces, záver naznačuje, že úroveň bolesti počas pôrodu a pôrodu priamo súvisí s prípravou tela na tento proces. Ženy, ktoré boli v tehotenstve na kurzoch pre čerstvé mamičky, robili fitness alebo gymnastiku na precvičenie svalov panvového dna, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať ľahký pôrod.

Ak si žena počas tehotenstva robila fyzickú prípravu na pôrod, potom je pravdepodobnejšie, že bude mať mierny priebeh

Každá žena, alebo aj dievča, už určite od nejakej ženy počula, že pôrod je bolestivý. Výsledkom je, že už v mladom veku si zástupkyne vytvárajú stereotyp o „zlovestnom“ pôrode. Dievča, ktoré sa pripravuje na prvý pôrod, pociťuje strach z pôrodu, ktorý telu bráni uvoľniť sa a užiť si svoju polohu. Ak sa budúca matka snaží získať pozitívne emócie, sily počas kontrakcií budú smerovať k relaxácii, a nie k očakávaniu silnej bolesti.

Dôležitý je aj prah bolesti u ženy. Toto je úroveň podráždenia s pocitom bolesti, ktorý zažíva nervový systém. budúca matka. Pri pocite bolesti pri miernom náraze je zaznamenaný nízky prah bolesti, pri bolestivých pocitoch pri silnom náraze sa nazýva vysoký. Podľa prahu bolesti sa dá posúdiť osobnosť ženy.

Podľa výsledkov štúdie vysvitlo, že ľudia s nízkym prahom bolesti sú náchylnejší na samovraždu.

Ukazuje sa, že čím má žena melancholickejšiu povahu, tým má nižší prah bolesti. Naopak, čím je prah bolesti vyšší, tým je žena od prírody silnejšia. Zvyčajne sa to týka sebavedomých žien s vodcovskými vlastnosťami. Vedci zistili, že prah citlivosti na bolesť sa môže meniť v závislosti od relaxácie (zvýšenie) alebo napätia (zníženie) ženy. Takže budúca matka, ktorá zažíva strach z nadchádzajúceho narodenia, nedobrovoľne napína nervové zakončenia. Faktom je, že orgány ženy zažívajúcej stresový stav dostávajú menej kyslíka a do mozgu vysielajú rušivé nutkania s pocitom bolesti. V súlade s tým je prah bolesti ženy znížený. Preto lekári odporúčajú budúcim mamičkám, aby sa vopred pozitívne naladili.

Nie všetky ženy vedia, že nadmernú bolesť nemožno tolerovať z niekoľkých dôvodov:

• mozgové bunky a jeho nervové zakončenia sú zničené;
• krvné cievy a srdce trpia - v stave nadmerného napätia nemusia jednoducho vydržať;
• psycho zmeny emocionálny stav;
• môže nastať bolestivý šok alebo dokonca kóma.

Vo všeobecnosti mám vysoký prah bolesti - tak som si donedávna myslel. Prvé, čo som pred kontrakciami zažila, bol bolestivý „tréning“, po ktorom som chcela skočiť do nemocnice. Toto sa mi stalo na najbližšom tréningu (alebo skôr manžel to nevydržal). Odviezol ma do pôrodnice a tam mi povedali, že mám ísť na patológiu, keďže som nerodila. Na patológii som bola len pár hodín a kontrakcie stále rástli. V porovnaní s predchádzajúcimi pôrodmi to bola poriadna skúška. Myšlienka, že všetko len začína, ma prinútila jesť čokoládu vo veľkých množstvách. A potom mi došlo, že robím všetko zle. A rozhodol som sa neprepadať panike. Uvoľnila som sa, dokonca som aj zaspala, a keď som sa neskoro v noci zobudila, zistila som, že kontrakcie narastajú. Išiel som na poštu k sestričke, prišiel doktor a vyšetril ma. Predstavte si moje prekvapenie, keď skonštatovala otvorenie krčka maternice na 7 cm, no potom som sa opäť pomýlila - najskôr som sa potešila a potom som začala panikáriť, lebo som sa mala zoznámiť s bábätkom. Znova som sa dala dokopy neskoro – keď lekár po hodine povedal, že sa krčok maternice takmer neotvoril. Hneď som si uvedomil, že to bolo kvôli nervom navyše a uvoľnil som sa. Tu proces netrval dlho - bublina praskla a ja som zažil skutočnú úľavu. Po 15 minútach si moja dcéra ľahla vedľa mňa a snažila sa ma vyšetriť.

Psychologická príprava na pôrod a jej význam

Psychologická príprava tehotnej ženy je prvoradá pri každom pôrode. Ak žena pochopí, že uvoľnením pomáha dieťaťu, celý proces pôrodu nie je zameraný na ničenie, ale na stvorenie. A to znamená, že je to bezbolestné. Je to do značnej miery spôsobené tým, že žena rozumie situácii a pomáha bábätku a svojmu telu, uvoľňuje sa pri každej kontrakcii. Predstavuje si, že o pár minút bude môcť svoje bábätko objať, a to jej dodáva silu. Žena sa potrebuje sústrediť na to, že dieťa je malé a na svet je pre neho oveľa ťažšie, ako pre matku znášať bolesť. Tento postoj tehotnej ženy pomáha uľahčiť proces pôrodu a znížiť bolesť.

Ak žena pochopí, že jej dieťa je oveľa ťažšie, potom sa bude môcť uvoľniť počas kontrakcií.

Ako zmierniť bolesť pri pôrode a pôrode

Žena môže prijať mnoho spôsobov, ako zmierniť svoj stav. Sú to medicínske aj bezpečnejšie možnosti.

Lekárske lieky proti bolesti

Populárnym liečebným postupom na úľavu od bolesti je epidurálna anestézia. Keď sa vykonáva v bedrovej oblasti, je nainštalovaný tenký katéter, cez ktorý sa dodáva anestetikum. Keď je katéter zavedený, žena sedí, naklonená dopredu alebo leží na boku. Anestéziológ cez katéter podáva liek do medzistavcového priestoru a bolesť v dolnej časti tela zmizne. Zároveň sa žena môže pohybovať a cítiť dotyk, čo jej umožňuje byť aktívna a zúčastňovať sa pokusov. Keď sa jeho účinok zastaví, liek sa môže znova podať. Táto anestézia sa používa pri cervikálnej dilatácii minimálne 4-5 cm a bolestivých kontrakciách. V dôsledku skorého užívania liekov proti bolesti sa pôrod môže spomaliť. Najbežnejšie používané lokálne anestetiká na epidurálnu anestéziu sú:

• Lidokaín (cena ampulky je asi 50 rubľov);
• Ropivakaín (cena ampulky je asi 200 rubľov);
• Bupivakaín (cena ampulky je 300 - 400 rubľov).

Na ich zvýšenie sa do anestetického roztoku niekedy pridávajú nasledujúce opiáty:

• fentanyl;
• morfín;
• buprenorfín.

Pri epidurálnej anestézii nie sú vylúčené alergické prejavy. Okrem toho sa počas kontrakcií alebo pôrodu používajú:

• silné (napríklad Promedol) lieky - lieky, ktoré sa podávajú intravenózne alebo intramuskulárne. Odstraňujú bolesť, ale spôsobujú letargiu a ospalosť. Kvôli nim sa žena nemôže zúčastniť procesu pôrodu a primerane vnímať, čo sa deje. Okrem toho tieto lieky prechádzajú cez placentu a môžu spôsobiť problémy s dýchaním a saním u dieťaťa;
• lokálna anestézia s použitím anestetika (napríklad lignokaínu) v mieste chirurgického zákroku;
• lieky na celkovú anestéziu, ktoré sa podávajú inhalačne alebo intravenózne pri veľkých operáciách (napr. cisársky rezčistenie maternice alebo odstránenie placenty po narodení dieťaťa). V tomto prípade sa môže použiť epidurálna anestézia.

Fotogaléria liekov používaných na úľavu od bolesti pri pôrode

Niekedy sa na zvýšenie účinku epidurálnej anestézie predpisuje Morfín.Buprenorfín je liek, ktorý vám umožňuje zvýšiť účinok epidurálnej anestézie.
Promedol je liek, ktorý niekedy používa anesteziológ na zmiernenie stavu ženy pri pôrode.Lidokaín sa spolu s inými anestetikami používa na epidurálnu anestéziu.

Správne dýchanie

Správne dýchanie pri kontrakciách pomáha bezbolestnému pôrodu. Vďaka nemu sa môžete uvoľniť a upokojiť. Žena sleduje správnosť dýchania, odvádza pozornosť od kontrakcií a bolestivých pocitov. Existuje niekoľko spôsobov, ako dýchať počas kontrakcií a pôrodu:

• Zhlboka sa nadýchnite nosom a napočítajte do štyroch. Potom - vydýchnite ústami, počítajte do 6 a otočte pery do potrubia;
• „stretnúť“ zosilnené kontrakcie s plytkým dýchaním, ako u psa;
• zatlačte na výdych, po hlbokom nádychu. Vďaka tomu bude bránica tlačiť na maternicu, vzduch bude prúdiť dole a celé vaše telo bude bábätko „ponáhľať“ k východu.

Techniky dýchania sa vyučujú na kurzoch pre mladé mamičky, ktoré sa konajú v predpôrodných poradniach.

sprchová aplikácia

Každý vie, že teplá voda uvoľňuje svalové kŕče a zmierňuje bolesť. Mnohí využívajú na súboje špeciálny bazén, v ktorom trávia celý čas súbojov. Takéto bazény sú však pre bežnú pôrodnicu zriedkavé. Na oddeleniach mnohých takýchto inštitúcií sú zvyčajne sprchy. Môžete v nich tráviť čas pod teplým prúdom vody, kým sa voda nerozbije. Prúd vody sa odporúča nasmerovať na boky v oblasti brucha a na kríže. Teplota vody by mala byť približne 37-38 stupňov.

Špeciálny bazén je v pôrodnici vzácnosťou, a tak sa tehotná žena v lepšom prípade musí uspokojiť s teplou sprchou, kým voda praskne.

Fyzické cvičenie a masáže

Je lepšie začať cvičiť nie od momentu kontrakcií, ale od začiatku tehotenstva. Potom sami uvidíte ich účinok: elasticita tkanív sa zvýši, svaly sa posilnia. Počas dňa by mala byť tehotná žena aktívna – chodiť, pohybovať sa po dome, chodiť do obchodu a podobne. Takáto záťaž určite podporí postavu nastávajúcej mamičky a prinúti pracovať viacero svalových skupín naraz. dobrá možnosť gymnastika sú cvičenia na fitlopte, pri ktorých sa môžete naučiť polohy, ktoré pomáhajú pri kontrakciách. Tu sú niektoré z nich:

1. Sadnite si na loptu s nohami široko od seba. Kývajte panvou zo strany na stranu. Hojdajte sa pomaly - tak, ako sa vám páči.
2. Zaujmite polohu koleno-lakti, pokrčené ruky položte na loptu. Oprite sa oň s pokrčenými lakťami.
3. Kľaknite si na kolená, uchopte fitloptu oboma rukami. Položte naň hruď a hlavu. V tejto pohodlnej polohe potraste panvou doprava a doľava.
4. Umiestnite loptu vyššie - na stôl, nočný stolík alebo posteľ. Oprite sa o loptu čelom a dlaňami. Pokrčte ruky v lakťoch.
5. Táto póza je vhodná, ak máte vedľa seba partnera. Sadnite si na cvičebnú loptu s nohami široko od seba. Oprite sa rukami o niečo pred sebou - stoličku, stoličku, okenný parapet. V tomto čase by vás mal partner zozadu podporovať. Ak vám počas boja rukami masíruje chvostovú kosť, bolesť zoslabne.
6. Kľaknite si na kolená, položte prednú časť tela na loptu. Počas boja požiadajte partnera, aby vám pohladil oblasť krížov.

Budúca mamička si môže precvičiť pózy znázornené na obrázku nižšie. Pomôžu zmierniť stav ženy počas pôrodu.

Dobrou možnosťou pre tehotnú ženu je cvičenie s fitloptou, precvičovanie rôznych pozícií pri kontrakciách.

Okrem toho môžete robiť špecializovanú gymnastiku:

• Pilates;
• joga;
• cvičenie v bazéne;
• gymnastika.

Dá sa to urobiť doma fyzické cvičenie pre nastávajúce mamičky. Je potrebné ich vykonávať raz denne až do začiatku pôrodu.

Cvičenie počas tehotenstva môže pomôcť zmierniť kontrakcie

Z dotyku počas jeho správania sa impulzy dostanú do mozgovej kôry, čo spôsobí reakciu, ktorá konkuruje bolestivým kontrakciám maternice. Masážny proces uvoľňuje a priaznivo pôsobí na nervový systém, zvyšuje prah citlivosti na bolesť. Pomocou masáže sa svaly trochu uvoľnia a výskyt kŕčov je vylúčený. Vďaka nemu sa zrýchľuje tvorba endorfínov (hormónov radosti), znižuje sa uvoľňovanie kortizolu, stresového hormónu. Masáž sa vykonáva nasledujúcimi spôsobmi:

Zakázané opatrenia na uľahčenie kontrakcií

Mnoho žien počúva od svojich priateľov a príbuzných, že počas kontrakcií sa môžete správať tak, ako chcete. Podľa odborníkov by však rodiaca žena nemala kričať. V tomto procese vzduch opúšťa telo a sily sa výrazne oslabujú. V dôsledku toho dieťa nedostáva správne množstvo kyslíka, ktoré je počas pôrodu tak potrebné. Počas kontrakcií dieťa trpí hladom kyslíkom bez neho, pretože cievy, ktoré obohacujú telo dieťaťa kyslíkom a živinami, stláčajú svaly maternice. Preto je každá „kvapka“ vzduchu pre bábätko počas pôrodu a pôrodu veľmi dôležitá. Pokiaľ ide o krik počas pôrodu, samotná žena tento proces komplikuje a bráni tomu, aby sa dieťa narodilo skôr.

Tiež žena, ktorá sa má stretnúť s dieťaťom, nebude môcť ležať na chrbte. Kvôli tejto polohe maternica tehotnej ženy stláča veľké cievy - dolnú žilu a aortu. Preto krv zle cirkuluje do srdca, mozgu, maternice a dieťaťa. V dôsledku ležiacej polohy môže dôjsť k hypoxii a u ženy k stagnácii žilovej krvi v maternici a vnútorných orgánoch.

Mnohé ženy chcú pri kontrakciách sedieť – zdá sa im, že si tak uľahčujú situáciu. Samozrejme, môžete sedieť, ale kým sa hlava drobkov nezačne potápať do panvy. Ak bude nastávajúca matka v tomto čase sedieť, dieťa sa nebude môcť pohybovať smerom k východu cez pôrodný kanál. To môže viesť k vážnym následkom - hypoxii, oneskorenému pôrodu atď.

Keď žena začne tlačiť, naozaj chce dieťa zo seba „vytlačiť“ – rodiaca žena chápe, že takto to bude jednoduchšie. Nemali by ste však tlačiť bez povolenia lekára - môže to viesť k zraneniu dieťaťa.

Video: špecialista na bolesť pri kontrakciách a ako zmierniť stav

Partnerský pôrod je vždy veľká zodpovednosť: či už bude s nastávajúcou mamičkou priateľ, manžel alebo niekto z príbuzných, mal by sa stať oporou a ak je to možné, zmierniť utrpenie rodiacej ženy. Učitelia na kurzoch predpôrodnej prípravy často spomínajú spôsoby, ako zmierniť utrpenie ženy v dôsledku kontrakcií, no my sme sa rozhodli tieto informácie systematizovať.

1. Masáž tváre pomáha zbaviť sa stresu a relaxovať;

2. Pripomeňte budúcej mamičke, aby chodila každú hodinu na toaletu: plný močový mechúr je nielen veľmi nepríjemný, ale zvyšuje aj pocit sťahov;

3. Rodiacej žene priložte na krk a tvár studený obklad alebo zľahka navlhčite studenou vodou;

4. Ak lekári nezakazujú, môžete žene ponúknuť vodu a ľahké občerstvenie – pomôžu doplniť energiu, ktorú nastávajúca mamička stráca počas kontrakcií;

5. Pomôžte rodiacej žene zmeniť polohu, aby ste urýchlili proces rozširovania krčka maternice. Niektoré polohy budú bolestivé, iné poskytnú trochu úľavy od bolesti, vašou úlohou je nájsť pre ňu najlepšiu možnosť;

6. Počas kontrakcií nastávajúcu mamičku trápia bolesti chrbta: masírujte kríže, zľahka tlačte na kríže. Tiež poloha „na všetkých štyroch“ pomáha vyrovnať sa s bolesťou;

7. Buďte pri tom: Aj keď sa žena nechce počas kontrakcií masírovať, cítiť prítomnosť a podporu milovanej osoby je veľmi dôležité. Povzbudzujte ju slovami, držte ju za ruku;

Ľahká sprcha. Mnohí lekári súhlasia s tým, že voda dokonale uvoľňuje svaly a zmierňuje bolesť, takže ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete pomôcť žene vziať si teplú sprchu;

9. Pokúste sa odvrátiť pozornosť ženy od bolesti: ak to jej stav dovoľuje, rozprávajte sa s ňou, počúvajte svoju obľúbenú hudbu, prečítajte si niečo zaujímavé. Byť sprostredkovateľom medzi rodiacou ženou a zdravotníckym personálom;

10. Pripomeňte jej, že bolesť čoskoro pominie a budúca mamička bude môcť držať svoje dieťa v náručí – to vždy funguje.

Video: Pôrod bez bolesti

Vzhľad kontrakcií

Mnohé prvorodičky sa obávajú, že zmeškajú ofenzívu. kontrakcie. V posledných týždňoch tehotenstva sa pozorujú falošné kontrakcie, ktoré sa berú ako predzvesť pôrodu, no skutočné kontrakcie sa nedajú s ničím zameniť. Predzvesťou kontrakcií môžu byť: plodová voda, objavenie sa hlienovej zátky, ktorá upchala krčok maternice, tupá bolesť v bedrách alebo chrbte. Prvé kontrakcie sú podobné bolestiam a kŕčom počas menštruácie, no čoskoro sa tieto pocity zintenzívnia. Keď sa kontrakcie stanú pravidelnými, je čas ponáhľať sa do nemocnice. Keď sa situácia stabilizuje, trvanie kontrakcií je od 40 sekúnd.

Toto je začiatok prvej doby pôrodnej, keď sa začne otvárať krčok maternice. Ak ide o prvý pôrod, svaly maternice sa môžu stiahnuť na 10-12 hodín, takže sa nebojte. V pôrodnici vás čaká formálny prieskum a prvé vyšetrenie, možno vás požiadajú o vykonanie rozboru na prítomnosť bielkovín a cukru. Ak voda ešte nepraskla, môžete sa osprchovať.

Video: Ako prežiť boj

Pohodlné kontrakčné polohy

Zmenením polôh tela si môžete uľaviť od bolesti, alebo sa aspoň trochu rozptýliť – pomôcť vám s tým môže pôrodný partner.

• vertikálna poloha. Účinné na počiatočná fáza kontrakcie: môžete sa oprieť o stenu alebo posteľ. Môžete sedieť na stoličke (čelom k chrbtu), opierajúc sa o vankúš. Aby bolo sedenie mäkšie, na povrch stoličky je možné umiestniť ďalší vankúš. Znížte hlavu na ruky, dýchajte pokojne a odmerane, roztiahnite kolená do strán;
• Na kolenách alebo s oporou. Počas kontrakcií si môžete položiť ruky na manželove ramená a oprieť sa o nohy. Požiadajte o relaxačnú masáž. Môžete si tiež kľaknúť, roztiahnuť nohy a spustiť ruky na vankúš. Pokúste sa udržať chrbát rovno;
• "Na kolenách". Najpohodlnejšie je zaujať túto polohu na matraci: robte pohyby panvou dopredu, medzi kontrakciami sa snažte uvoľniť, hlavu si položte na ruky. Ak prenesiete váhu na ruky, znížte bolesti chrbta, ktoré spôsobuje hlavička bábätka v cefalickom podaní (priamo leží na chrbtici matky). V prestávkach medzi kŕčmi sa môžete prechádzať, masáž môže vykonávať váš partner – obzvlášť účinný je tlak krúživými pohybmi na spodinu chrbtice;
• Pohyb pomáha vyrovnať sa s bolesťou z kontrakcií - stojí za to chodiť v intervaloch, držať chrbát rovno, potom sa hlavička dieťaťa opiera o krčok maternice a proces otvárania prebehne rýchlejšie. Počas prestávok sa snažte uvoľniť, sústreďte sa na dýchanie. Navštevujte toaletu častejšie - plný močový mechúr nie je najlepší pocit a môže narušiť vývoj plodu.

Druhá fáza pôrodu alebo tlačenie

Pre ženu je najťažší koniec prvej fázy, kontrakcie sa stávajú dlhými, bolestivými a tiež veľmi častými. V tomto momente žena potrebuje pomoc a podporu, pretože vás môžu stretnúť slzy, depresie, nastávajúca mamička môže začať chradnúť alebo začať zaspávať. Dýchajte s ňou, podopierajte ju, utierajte pot. Ak vidíte, že rodiacej žene je zima, postarajte sa o teplý župan a ponožky. Ak začnete tlačiť, zavolajte pôrodnú asistentku.

Druhé obdobie je vypudenie plodu, takže okrem kontrakcií potrebuje rodiaca žena vynaložiť vlastné úsilie, počúvať vedenie pôrodnej asistentky. Trvanie tohto obdobia je až niekoľko hodín.

Video: Dýchanie počas kontrakcií a pokusov

Pózy pre druhú fázu pôrodu:

• "Na kolenách". Pod vplyvom gravitácie sa lúmen panvy otvára rýchlejšie, ale rýchlo sa môžete cítiť unavení. Najlepšie je, ak si manžel sadne na kraj stoličky a roztiahne kolená a vy sa medzi ne pohodlne posadíte a ruky si opriete o jeho boky;
• Na kolenách. Menej únavná poloha, znižuje bolesť. Najlepšie je, ak vás manžel podopiera, aby bolo telo stabilnejšie. Ak sa cítite unavení, oprite sa o ruky, ale držte chrbát rovno;
• Sedieť na posteli Ak to nie je veľmi pohodlné, prikryte sa vankúšmi. Na začiatku pokusov môžete znížiť hlavu a zopnúť si nohy rukami, nezabudnite si v intervale odpočinúť.

pôrodu

Počas tohto obdobia nastávajúca matka potrebuje iba počúvať pokyny lekárov. Akonáhle sa objaví hlavička bábätka, už nebudete musieť tlačiť, relaxovať, lapať po dychu. Po niekoľkých kontrakciách sa objaví aj telíčko bábätka: po priložení malého zázraku na bruško ženy sa na trápenie rýchlo zabudne. Potom sa dieťa odoberie na vyšetrenie: neonatológ vykoná kontrolné váženie, merania, odstrihne pupočnú šnúru.

Ženy po pôrode často dostávajú injekciu, ktorá posilní sťahy maternice, aby placenta vyšla rýchlejšie, inak, ak počkáte, kým odíde prirodzene, môžete stratiť veľa krvi. Táto otázka je vopred prediskutovaná s lekárom, rovnako ako anestézia.

Pôrod je zdĺhavý a komplikovaný proces, no všetky nepríjemné pocity sú zabudnuté, keď dieťatko prvýkrát držíte v náručí.

Ako sa správať pri pôrode

V prvej dobe pôrodnej sa pri každej kontrakcii zhoršuje zásobovanie plodu krvou. Vaše pocity sú zároveň také, že nedobrovoľne chcete dýchať hlbšie. Máte tiež zvýšený srdcový tep. Vďaka týmto1 reflexným reakciám na kontrakciu dostáva dieťa viac kyslíka. Ak počas boja dýchate pokojne, rovnomerne a zhlboka, pomáhate svojmu bábätku vyrovnať sa s dočasnou hypoxiou.

Pravda, hlboké dýchanie pri pôrode je relatívny pojem. Kvôli vysokej polohe bránice môže žena pri pôrode dýchať iba hornými časťami pľúc. Ale s každým nádychom by sa mal vzduch akoby naliať do pľúc a voľne sa napĺňať vyššia časť hrudníka. A rovnako ľahko vydýchnuť. Nemôžete vťahovať vzduch kŕčovito, s námahou a vydychovať - ​​v šokoch.

Postavenie rodiacej ženy počas pôrodu môže byť odlišné. Niektoré ženy radšej stoja, iné chodia. A to je celkom prijateľné, ak neexistujú žiadne kontraindikácie v dôsledku polyhydramniónu, viacpočetné tehotenstvo, vysoký krvný tlak a pod. Ale najlepšie je ľahnúť si na bok, mierne pokrčiť kolená a v rytme nádychu a výdychu jemne hladiť dolnú polovicu brucha, ledva sa dotýkať. Hladkanie sa vykonáva končekmi prstov oboch rúk v smere od strednej čiary brucha do strán. Pri hladení si môžete zopakovať formulku, ktorú ste použili pri autotréningu: „Som pokojný. ovládam sa. Moje dýchanie je rovnomerné, hlboké...“

Na znecitlivenie pôrodu môžete použiť aj akupresúrnu samomasáž. Spredu tlačia na hroty na prednom hornom okraji ilium; za - na bodoch na vonkajších rohoch bedrového kosoštvorca. Keď stlačíte body dlane, sú umiestnené pozdĺž bokov, zatiaľ čo samotná masáž sa vykonáva s koncami odloženými, mierne vibrujúcimi palce. Hroty na vonkajších rohoch bedrového kosoštvorca sú stlačené, pričom sa pod spodnú časť chrbta umiestnia buď kefy zovreté v päste alebo valček. Všetky kroky sa vykonávajú presne.

Reflexné zóny počas kontrakcií:

1 - tlak, 2 - hladenie

Okrem toho musíte sledovať čas začiatku a konca kontrakcií. Pripomeňte si s príchodom každého z nich, že krčok maternice sa o niečo viac otvoril, priblížili ste sa o kúsok ku koncu pôrodu, že musíte dýchať rovnomerne a pokojne, aby ste pomohli bábätku.

Ak máte veľké bolesti, povedzte to svojmu lekárovi. A on v závislosti od situácie nájde spôsob, ako vám pomôcť.

V prvej fáze pôrodu má veľa žien zvracanie. Ak súčasne neexistujú žiadne iné patologické príznaky - napríklad bolesť v žalúdku, bolesť hlavy, "muchy" pred očami - nie je to strašidelné a zvyčajne je spojené so zmenou tónu autonómneho nervového systému počas pôrodu , ako aj s otvorením krčka maternice. Takéto zvracanie zvyčajne netrvá dlho a nevyžaduje špeciálny zásah. Po zastavení nutkania na vracanie si musíte vypláchnuť ústa vodou a užiť 1-2 dúšky, ale nie viac, aby ste nevyvolali nový záchvat nevoľnosti.

V druhej dobe pôrodnej vás prevezú na pôrodnú sálu. Môžete ovládať tlačenie. Účinnosť pokusov kontroluje lekár a pôrodná asistentka. V tomto období rodiaca žena zažíva trochu nepríjemný pocit plnosti. Treba povedať, že bolestivosť pokusov do značnej miery závisí od toho, či správne tlačíte a či máte správne držanie tela.

Ležíte na pôrodnom stole s mierne zdvihnutými ramenami. Položte si nohy na stôl, rukami sa chyťte zábradlia pôrodného stola a zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych, pevne zatvorte ústa, napnite sa. Zvýšite teda počet pokusov. Potom sa uvoľnite a zhlboka dýchajte, pokojne bez zadržiavania dychu. Pokusy sú najsilnejšie, keď hlava prechádza panvou. Akonáhle sa vynorí z vonkajších genitálií, pôrodná asistentka poskytuje benefit, ktorý chráni svaly hrádze pred prasknutím. V tomto čase je potrebné veľmi presne dodržiavať všetky pokyny pôrodnej asistentky. Pamätajte, že hlava plodu je odstránená z genitálneho traktu bez pokusu. Aby ste to dosiahli, napriek vznikajúcemu reflexu pokusu, musíte ho obmedziť - relaxovať a dýchať ústami bez najmenšieho oneskorenia pri vdýchnutí.

Autotréning a fyzické cvičenia počas pôrodu

Počas tehotenstva sa chcete fyzicky, emocionálne a intelektuálne pripraviť na mimoriadne pocity, ktoré prinesie narodenie dieťaťa. Svoj stav pri pôrode môžete výrazne zmierniť pomocou špeciálnych relaxačných techník, správneho dýchania a mnohých ďalších metód.

Dieťa aj telo ženy, bez ohľadu na jej túžbu, sa pripravujú na pôrod, ku ktorému potom dochádza aj spontánne. Ale postoj k pôrodu, ako k niečomu nekontrolovateľnému, spontánnemu, vyvoláva strach. Okrem toho sú ženy spravidla presvedčené o nebezpečenstve a extrémnej bolesti pri pôrode.

Je potrebné sa vopred zbaviť strachu, získať dôveru vo svoje schopnosti a úspešný výsledok pôrodu.

V súčasnosti vyvinutý systém psychoprofylaktickej prípravy tehotných žien na pôrod je nasledovný. Tehotná žena dostáva poznatky o tom, čo sa deje v jej tele v každej fáze pôrodu, pri každej kontrakcii, pri každom pokuse. A jej strach z neznámeho zmizne. Je jej jasné, prečo sa pri pôrode treba správať tak a nie inak. Žena sa učí správne dýchať pri kontrakciách a pri pokusoch. Ovláda techniky autotréningu, samomasáže a úľavy od bolesti kontrakcií. Keď budúca matka získa všetky potrebné vedomosti a zručnosti, bude schopná kontrolovať, a teda uľahčiť pôrod. A premenia sa zo spontánneho na riadený proces.

Podľa štatistík asi 35% žien, ktoré prešli psychoprofylaktickým výcvikom, môže porodiť bezbolestne. Vo zvyšných 65% sa bolesť výrazne znižuje a pri kontrakciách sú schopní kontrolovať svoje správanie.

Pôrod si od nastávajúcej mamičky vyžaduje veľkú fyzickú námahu. A samotné znášanie tehotenstva v dôsledku zvýšenia telesnej hmotnosti a zmien jeho ťažiska vedie k zvýšeniu zaťaženia väzov, svalov panvy a brucha, dlhé svaly späť. A tieto svaly u žien spravidla nie sú vyvinuté. Súčasťou prípravy na pôrod sú preto aj zostavy telesných cvičení.Tieto cvičenia umožňujú postupne, bez napätia, posilňovať svaly a väzy, eliminovať nepohodlie a bolesti po stranách brucha spôsobené vyvrtnutiami, bolesťami krížov - v dôsledku zvýšenej zaťažujú driekovú chrbticu, zabraňujú splošteniu chodidla a vzniku plochých nôh. A samozrejme trénujú tie svalové skupiny, ktoré zaberajú Aktívna účasť pri pôrode.

Všetky tieto odbory sa žena môže naučiť od 15.-16. týždňa tehotenstva navštevovaním materskej školy v poradni, kde hodiny vedie pôrodník-gynekológ. Ak tehotná žena z jedného alebo druhého dôvodu nenavštevuje hodiny, môže cvičenia vykonávať sama.

Harmonogram a typ cvičenia, ktorý je pre vás najvhodnejší počas tehotenstva, závisí od vášho celkového zdravia, kondície a obvyklej úrovne aktivity.

Aby ste si však boli istí prijateľnosťou zvoleného cvičebného programu, poraďte sa s lekárom.

Približný súbor fyzických cvičení je uvedený nižšie.

Až 16 týždňov tehotenstva

1. Chôdza v krížovom kroku 1-2 minúty. Ruky na opasku, telo držte rovno, hlavu neskláňajte. Dýchacia uniforma

2. Východisková poloha (ip) - státie, nohy spolu, ruky pozdĺž tela.

Vezmite ruky do strán a súčasne položte nohu späť na palec, predkloňte sa - nadýchnite sa. Návrat do i. p - výdych. Opakujte striedavo pre každú nohu 3-krát.

3. I. p. - stojace, nohy širšie ako ramená, ruky do strán. Otočením trupu doprava sa dotknite palcom pravej nohy ľavou rukou – nádych. Návrat do i. p - výdych. Neohýbajte kolená. Opakujte striedavo 2-3 krát.

4. I. p. - stoj, nohy na šírku ramien, ruky na opasku Vykonajte striedavé záklony trupu s rukami zdvihnutými nad hlavu - nádych. Návrat do i. p - výdych. Opakujte 3-4 krát pre každú ruku.

5. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Otočte telo, vložte nehybnú panvu. Nezakláňajte hlavu dozadu. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte striedavo jedným smerom a druhým 3-4 krát.

6. I. p. - státie, nohy pri sebe, ruky na opasku. Lakte vezmite dozadu a mierne sa ohnite – nádych, sadnite si, ruky predpažte – výdych. Návrat do i. n) Opakujte 3-4 krát.

7. I. p. - státie, nohy pri sebe, ruky na opasku. Zdvihnite sa na prsty, vezmite ruky do strán - nadýchnite sa, sadnite si, ruky dopredu - vydýchnite. Návrat do i. n) Opakujte 3-4 krát.

8. I. p. - stojace, ruky pozdĺž tela.

Striedavo zdvíhajte rovné nohy do strán a súčasne vykonávajte švihové pohyby rukami - nadýchnite sa. Návrat do i. p - výdych. Opakujte pre každú nohu 3-4 krát.

9. I. p. - sedenie na podlahe, nohy ohnuté v kolenách, ruky vzadu.

Spojte kolená, stiahnite svaly hrádze a vtiahnite konečník - nadýchnite sa. Rozkročte kolená a uvoľnite svaly – vydýchnite. Opakujte 4 až 6 krát.

10. I. p. - ľah na chrbte, chodidlá na šírku ramien, ruky do strán. Otočte trup doprava a na konci obratu sa snažte dotknúť dlaní natiahnutých pred vami – nadýchnite sa. Návrat do i. p - výdych. Urobte to isté doľava. Opakujte striedavo jedným smerom a druhým 3-4 krát.

11. I. p. - ľah na chrbte, nohy pri sebe, ruky do strán. Otočte trup doprava, ľavou rovnou nohou sa dotknite dlane pravej ruky – nádych. Návrat do i. p - výdych. Opakujte striedavo pre každú nohu 2-3 krát.

12. I. p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Striedavo zdvíhajte a spúšťajte rovné nohy. Zdvihnite nohu - vdýchnite, spustite - výdych. Opakujte pre každú nohu 5-6 krát.

13. I. p. - ľah na chrbte, nohy pokrčené v kolenách a ruky v lakťoch.

Zdvihnite panvu - nádych, spustite sa na chrbát - výdych. Opakujte 4 až 6 krát.

14. I. p. - ležiace na pravej strane, jedna ruka - pod hlavou, druhá - na podlahe pred hrudníkom.

Zdvihnite rovnú ľavú nohu, zdvihnite k nej pravú nohu - nádych. Opakujte 2-3 krát na každú stranu.

15. I. p. - stojaci na všetkých štyroch.

Zdvihnite pravú nohu a ľavá ruka hore, ohnúť sa - nadýchnuť sa. Návrat do i. p - výdych. Opakujte striedavo 3-4 krát.

16. I. p. - kľačanie, kolená otočené, ruky na opasku. Nadýchnite sa. Sadnite si, ruky dopredu - vydýchnite. Návrat do i. p - nadýchnuť sa. Opakujte 3-4 krát.

17. Chôdza normálnym tempom 1-2 minúty. Dýchajte zhlboka a rytmicky.

Počas 17 až 31 týždňov tehotenstva

1. Chôdza normálnym tempom na vonkajšom okraji chodidla po dobu 1-2 minút. Telo držte rovno, hlavu neskláňajte. Dýchanie je rovnomerné.

2. I. p. - stojace, nohy pri sebe. Vezmite palicu a držte ju za konce v spustených rukách.

Pravú nohu položte späť na palec, palicu položte na lopatky – nadýchnite sa. Návrat do i. p - výdych. Opakujte striedavo 3-4 krát.

V. I. p. - nohy širšie ako ramená, obe ruky ležia na vertikálne stojacej palici.

Striedavo pokrčte nohy, trup držte rovno. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 3-4 krát.

4. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku ramien, palicu držte za konce v spustených rukách.

Bez toho, aby ste spustili konce palice, rovnými rukami ju presuňte cez ľavé rameno (pravý koniec je vyšší, ľavý je nižší), pričom hlavu otočte doľava - nadýchnite sa. Prenášacia palica pre pravé rameno a dole, otočte hlavu doprava, - vydýchnite. Opakujte striedavo 2-3 krát.

5. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku ramien. Obe ruky ležia na vertikálne stojacej palici.

Panvu otáčajte, trup držte vystretý, hlavu neznižujte. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 5-6 krát na každú stranu.

6. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku ramien, palicu držte za konce v rovných pažiach na úrovni hrudníka.

Otočte trup a hlavu doprava – nádych, vzpriamený stoj – výdych. Urobte to isté doľava. Opakujte 2-4 krát na každú stranu.

7. I. p. - nohy na šírku ramien, palica leží za chrbtom na lakťových ohyboch.

Vykonajte kruhové otáčanie tela striedavo vpravo a vľavo 2-4 krát. Nezakláňajte hlavu dozadu. Tempo je pomalé. Dýchanie je ľubovoľné.

8. I. p. - nohy spolu, palica je držaná späť na pleciach. Vykonajte záklony trupu, položte nohu na stranu na palec - nadýchnite sa. Návrat do i. p - výdych. Opakujte striedavo pre každú nohu 2-4 krát.

9. I. p. - stoj, nohy pri sebe, obe ruky ležia na kolmo stojacej palici.

Sadnite si, kolená do strán – nadýchnite sa. Narovnajte sa - vydýchnite. Opakujte 2-3 krát. Pri kŕčových žilách je cvičenie kontraindikované.

10. I. p. - ľah na chrbte, ruky do strán. Otočte sa na bok, spojte dlane – nadýchnite sa. Návrat do i. p - výdych. Opakujte striedavo 2-3 krát.

11. I. p. - v ľahu na chrbte, ruky na opasku.

Vykonajte krúživé pohyby s narovnanou nohou bedrový kĺb. Opakujte 3-4 krát s každou nohou. Dýchanie je ľubovoľné.

12. I. p. - ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, položte pravú ruku na hrudník, ľavú - na spodnú časť brucha. Pri hlbokom nádychu vytlačte žalúdok a pri výdychu ho vtiahnite. Opakujte 4-krát.

13. I. p. - v ľahu na chrbte, ruky na opasku. Napodobňujte pohyb nôh pri jazde na bicykli. Opakujte 4-5 krát. Dýchanie je ľubovoľné.

14. I. p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Rozpažte ruky do strán – nadýchnite sa. Prekrížte ruky na hrudi - vydýchnite. Opakujte 4-5 krát.

15. A p - ležiace na pravej strane, jedna dlaň - pod hlavou, druhá - na podlahe pred vami.

Vykonajte striedavé pohyby s rovnými nohami dopredu a dozadu („nožnice“). To isté na druhej strane. Opakujte 3-4 krát.

16. I. p. - kľačanie, ruky pozdĺž tela. Rozpažte ruky do strán – nadýchnite sa. Sadnite si doľava s oporou o ruky – s výdychom. Opakujte striedavo 2-3 krát.

17. I. p. - kľačanie, ruky na opasku.

Nohu dáme dozadu (polovičná pozícia), ruky do strán, pokrčíme - nadýchneme sa. Návrat do i. p - výdych. Opakujte striedavo 2-3 krát.

18. I. p. - stojí rovno, ruky pozdĺž tela. Splošťte lopatky – nadýchnite sa. Uvoľnite sa, znížte hlavu, ramená a ruky - vydýchnite. Opakujte 3-4 krát.

Od 32 týždňov tehotenstva po pôrod

1. Chôdza 1-2 minúty jednoduchým lyžiarskym krokom, ruky na opasku. Dýchanie je rovnomerné.

2. I. p. - sedenie na stoličke, nohy pri sebe, ruky na kolenách.

Roztiahnite ruky do strán, stlačte prsty, ohnite sa - zhlboka sa nadýchnite. Položte ruky na kolená, ohnite sa v lakťoch, znížte hlavu a ramená, uvoľnite sa - vydýchnite ústami, pery zložené do trubice. Opakujte 4-5 krát.

3. I. p. - ležanie na stoličke, ruky držiace sedadlo stoličky, nohy narovnané.

Zdvihnite pokrčenú nohu, narovnajte ju, vezmite ju na stranu - nadýchnite sa. Návrat do i. p - výdych. To isté s druhou nohou Opakujte striedavo pre každú nohu 2-3 krát.

4. I. p. - sedenie na stoličke, nohy na šírku ramien, ruky na kolenách.

Oprite sa pravým predlaktím o operadlo stoličky, otočte hlavu doprava, predkloňte sa, vzpriamte ľavú ruku vzad – zhlboka sa nadýchnite. Návrat do i. p., sklopte hlavu, uvoľnite sa - vydýchnite. To isté na druhej strane. Opakujte striedavo 2-3 krát.

5. I. p. - v ľahu na stoličke, položte ruky na sedadlo, nohy sú narovnané

Vykonajte kruhové pohyby nohami, neodtrhnite si ponožky z podlahy, roztiahnite kolená čo najviac. Opakujte 4-5 krát. Dýchanie je ľubovoľné.

6. I. p. - sed na stoličke, nohy pri sebe, ruky na kolenách Vezmite pravú ruku a nohu nabok - na palec s hlavou otočenou doprava, predkloňte sa - zhlboka sa nadýchnite. Návrat do i. p., relaxujte - vydýchnite (pery natiahnuté hadičkou). To isté doľava. Opakujte striedavo v každom smere 2-3 krát.

7. I. p. - státie, držanie rúk na operadle stoličky, nohy na šírku ramien.

Bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, striedavo ohýbajte kolená (trup držte rovno). Opakujte pre každú nohu 3-4 krát. Dýchanie je ľubovoľné.

8. I. p. - státie, držanie sa operadla stoličky rukami, nohami pri sebe. Striedavo sa potom jednou alebo druhou nohou postavte na palec, ohnite koleno a uvoľnite svaly nohy. Opakujte pre každú nohu 6-8 krát. Dýchanie je rytmické.

9. I. p. - postavte sa chrbtom k operadlu stoličky a držte sa jej rukami, nohy sú od seba na šírku ramien.

Vyrovnajte lopatky, ohnite - hlboký nádych. Uvoľnite hlavu, potraste rukami, prekrížte ich pred sebou, vydýchnite (pery sú natiahnuté hadičkou). Opakujte 3-4 krát.

10. I. p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Napätím stlačte prsty. ohýbajte lakte, ohnite nohy smerom k sebe. Uvoľnite sa, vráťte sa a. n) Opakujte 5-6 krát. Dýchanie je ľubovoľné.

11. A str - ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky na opasku.

Maximálne roztiahnite boky – nadýchnite sa. Návrat do i. p - výdych. Opakujte 5-krát.

12. I. p. - ležiace na pravej strane, pravá ruka - pod hlavou, ľavá - na podlahe pred hrudníkom, nohy rovné.

Ľavú nohu pokrčte v kolene – nadýchnite sa. Narovnajte sa a stiahnite sa, dotknite sa podlahy prstom na nohe, hlavu otočte mierne doľava - vydýchnite. To isté na druhej strane. Opakujte 3-krát striedavo na každú stranu.

13. I. p. - ležiace na pravej strane, pravá ruka - pod hlavou, ľavá - pozdĺž tela.

Zdvihnite ľavú nohu, ľavou rukou sa snažte dotknúť jej palca - nadýchnite sa. Návrat do i. p - výdych. Opakujte striedavo na každú stranu 3x.

14. I. p. - v ľahu na boku, nohy mierne pokrčené v kolenách (anestézia).

Položte pravú ruku pod hlavu a dlaňou ľavej ruky vykonávajte kruhové ťahy lumbosakrálnej oblasti. Opakujte 5-krát. Dýchanie je hlboké a rytmické.

15. I. p. - v ľahu na chrbte, pokrčte nohy v kolenách, vytiahnite ich k bruchu, držte si kolená rukami (napodobňovanie postoja pri pokusoch o pôrod).

Roztiahnite nohy od seba - hlboký nádych. Ohnite hlavu, bradu sa dotýkajte hrudníka - zadržte dych na niekoľko sekúnd. Návrat do i. p - výdych ústami (pery natiahnuté hadičkou). Opakujte 2-4 krát.

16. I. p. - stojaci na všetkých štyroch.

Zdvihnite pravú nohu, otočte hlavu doprava, ohnite sa - zhlboka sa nadýchnite. Znížte nohu a hlavu, vyklenite chrbát, zaokrúhlite ho - vydýchnite. Opakujte striedavo pre každú nohu 2-3 krát.

17. I. p. - kľačanie, nohy od seba, ruky na opasku.

Rozpažte ruky do strán – nadýchnite sa. Sadnite si na zem, položte ruky na kolená, uvoľnite sa - s výdychom Opakujte 3-4 krát.

18. Chôdza s jednoduchým krokom 1-2 minúty, zdvihnutie rúk do podpazušia - nádych, spustenie a relaxácia - výdych.

Ak sa bojíte dlhých komplexov fyzických cvičení alebo vám prekáža prirodzená lenivosť, skúste to prekonať, urobte si aspoň nejaké cvičenia.

Ženy venujúce sa niektorému zo športov by si mali uvedomiť, že tehotenstvo nie je najvhodnejším obdobím na plnohodnotný šport (napríklad športy ako korčuľovanie, tenis), ktorý si vyžaduje dobrú rovnováhu, prudké, trhavé pohyby. Ak ste však neustále cvičili, môžete pokračovať v cvičení, kým sa nebudete cítiť nepríjemne. Inými slovami, pokiaľ vaše tehotenstvo prebieha dobre, môžete pokračovať v športovaní alebo iných outdoorových aktivitách, v ktorých sa cítite sebavedomo, vrátane tenisu, plávania, lyžovania, joggingu alebo bicyklovania.

Aby ste sa vyhli zraneniu a zabezpečili čo najefektívnejšie cvičenie, riaďte sa nasledujúcimi pravidlami:

Cvičte pravidelne 3-4 krát týždenne. Vždy robte zahrievacie cvičenia na začiatku vyučovania a relaxáciu na konci.

Vykonajte cvičenia na tvrdom povrchu. Noste pohodlnú a bezpečnú obuv.

Cvičte pomocou plynulých pohybov, vyhýbajte sa skákaniu, trhaniu alebo úderom.

Pri cvičení nezadržiavajte dych, môže to zvýšiť tlak na dolnú panvu, brušné svaly alebo spôsobiť závraty.

Sledujte svoju srdcovú frekvenciu (nemala by prekročiť 140 úderov za minútu) alebo použite „test hovorenia“.

Zastavte cvičenie, ak cítite bolesť. Vaše telo vám samo dá vedieť, že svaly a väzy sú napäté.

Aby ste sa vyhli napätiu a únave, začnite s najľahšími cvičeniami a potom, keď sa vaše svaly posilnia, skúste ďalšie. Začnite s malým počtom opakovaní a ku koncu tehotenstva ich počet postupne zvyšujte. Možno budete musieť znížiť intenzitu cvičenia.

Kontrolujte si príjem kalórií a tekutín. Tekutiny by sa mali prijímať pred, počas a po cvičení, aby sa kompenzovali straty tekutín potením a dýchaním. Môžete si vziať so sebou fľašu vody. Počas tehotenstva musíte jesť dostatok, aby ste zabezpečili, že dostanete správne množstvo kalórií.

Vyhnite sa silovému tréningu v horúcom, vlhkom počasí alebo keď ste chorý a máte horúčku. Telesná teplota by nemala presiahnuť 38 °C.

Pri vykonávaní každého cvičenia sa musíte čo najviac uvoľniť, ale toto nie je gymnastika, kde sú všetky svaly napnuté. Všetky pohyby by mali byť plynulé a pokojné, v pomalom tempe. Pred gymnastikou je dôležité dostať sa do dobrého duševného stavu – porozprávajte sa so svojím dieťaťom, predstavte si vnútorný stav vašich orgánov. Urobte si prestávky medzi cvičeniami a relaxujte podľa potreby a únavy. Je lepšie relaxovať v ľahu na chrbte (ak je obdobie krátke). V druhej polovici tehotenstva, keď sú nepríjemné pocity pri relaxácii v tejto polohe, možno poradiť iným.

1. Póza tehotnej ženy - ležiaca na boku, napríklad vpravo, pravá ruka je vystretá, rovná, ľavá ľubovoľne, pravá noha je vystretá, rovná, ľavá je pokrčená v kolene.

2. Póza dieťaťa pomáha upokojiť nervovú sústavu, môžete v nej rodiť, byť v kontrakciách, pokusoch, pomedzi to odpočívať - ​​sedieť na pätách, kolená máte čo najširšie od seba. Ako „padnúť“ dopredu na ruky. Môžete si položiť hlavu. ruky alebo na podlahu. Zadoček nad hlavou.

"Butterfly" - prevencia ruptúr, práca s perineálnym tkanivom, preťahovanie tkanív perinea a vnútornej strany stehna. Východisková poloha: chrbtica rovná, chodidlá čo najbližšie k perineu, kolená čo najširšie od seba. Telo je maximálne uvoľnené. Predstavte si, že kolená sú krídlami motýľa, zamávajte nimi (pokúste sa položiť kolená na podlahu). V čase cvičenia by mala byť napnutá iba vnútorná strana stehna. Cvičenie je možné vykonávať vo dvojici (manžel pomáha držať chrbát a naťahuje sa). Počas dňa je lepšie urobiť motýľa niekoľkokrát (napríklad sedieť pred televízorom).

"Twisting" - je zameraný na zlepšenie genitourinárneho, vylučovacieho systému a tráviaceho systému. (Orgány: obličky, pankreas, pečeň, črevá, slezina, maternica atď.) Pomáha posilňovať chrbticu. Východisková poloha - stoj, chrbát vystretý, chodidlá paralelne vedľa seba, vo vzdialenosti o niečo užšej ako je šírka ramien (aby ste mohli dať nohu do stredu). Otočte sa čo najviac doľava, doprava, načiahnite sa rukami v smere zákruty.

"Zdravá maternica" - je zameraná na zlepšenie genitourinárneho systému. Nezabudnite, že gymnastika je druh hry, predstavte si orgány, s ktorými pracujete. Východisková poloha - posaďte sa medzi päty na podlahu, kolená čo najbližšie k sebe, chodidlá otočené pod uhlom 90 stupňov. Cvičenie sa vykonáva v troch etapách. 1. fáza - kľačmo, päty od seba, pomaly sa posaďte, striedavo prenášajte váhu z jednej nohy na druhú. 2. fáza - rotácia tela v jednom smere. 3. fáza - choďte dole dozadu, oprite sa o zátylok, ohnite chrbát, spustite sa na ľavé a potom na pravé rameno.

"Slnko" - je zameraný na posilnenie chrbtice, zlepšenie zdravia všetkých orgánov. Východisková poloha - stojí rovno. Mentálne si predstavte svoju chrbticu (krčnú, hrudnú, driekovú, kostrč). Vykonajte kruhové pohyby, ako keby ste prechádzali okolo každého stavca, počnúc krčným (rotácia hlavy, zvýšenie amplitúdy). Hrudník - spustite pravé rameno, potom obe dopredu, ľavé rameno, natiahnite dozadu (skúste spojiť lopatky). Pohyby by mali byť plynulé a predstavovať úplný kruh. Lumbálna - rotácia bokov, amplitúda je maximálna. Cvik opakujte, ale zdola nahor, od kostrče po krčné stavce.

"Karate" - je zameraný na posilnenie svalov nôh, na zlepšenie panvových orgánov. Východisková poloha - stojaci rovno, nohy čo najširšie, chodidlá rovnobežné, ruky ľubovoľne. Jar, pomaly si sadnúť, potom hore, opakovať aspoň 3x.

"Kravička" - posilňuje svaly zapojené do procesu pôrodu. Ak sa cvičenie vykonáva správne, žena by mala cítiť ťažobu v oblasti hrudníka (nával mlieka), jemné brnenie.

Toto cvičenie je dobré použiť namiesto vyčerpávajúceho odsávania, pretože prebytočné mlieko vyteká samo bez poškodenia mliečnych žliaz. Východisková poloha - nohy širšie ako ramená, nakloňte sa dopredu a oprite sa o ruky. Kráčajte v tejto polohe bez ohýbania rúk a nôh.

Výnimkou zo všetkých športov je plávanie – v dostatočne čistej a teplej vode, pomaly, môžete plávať počas celého tehotenstva.

Ľahkosť, uvoľnenie svalov a chrbtice vo vode, úľava od stresu dáva plávanie. Plávanie v tehotenstve odporúčajú a ponúkajú takmer všetky predpôrodné školy. A nie náhodou. Okrem benefitov pre telo samotnej ženy prospieva aj bábätku. Počas potápania a zadržiavania dychu rodičkou sa dieťa trénuje na hypoxiu – nedostatok kyslíka pri pôrode. Fyzická aktivita matky počas tehotenstva provokuje fyzický vývoj(alebo dozrievanie) dieťaťa.

Ak plávate v prírodnej nádrži, musíte si byť istí, že voda je čistá. Tečúca voda je najlepšia, no je chladnejšia ako v jazierkach. Po plávaní sa nezabudnite umyť (teplá, prevarená voda s harmančekovým nálevom).

Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na pôrod.

"Hviezdica". Vlezte do vody po pás. Plne sa nadýchnite a so zadržaním dychu si ľahnite na vodu s nohami a rukami roztiahnutými do strán. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie. Cvik ukončite pokľaknutím a pomalým výdychom. Opakujte 2-3 krát.

"Plavák". Vlezte do vody po pás. Plne sa nadýchnite, zadržte dych a ľahnite si do vody tvárou nadol. V ľahu na vode potiahnite nohy pod seba a podopierajte ich rukami. Snažte sa zadržať dych čo najdlhšie. Ako keby vykonávate cvičenie „motýľ“, „plávate“ vo vode. Dokončite cvičenie tak, že sa spustíte na nohy a plynule vydýchnete. Opakujte 2-3 krát.

"Morská brána". Ak ste si prišli zaplávať s manželom, s priateľmi, požiadajte ich, aby sa postavili jeden po druhom, nohy široko od seba, a vytvorili tak „chodbu“. Zhlboka sa nadýchnite, ponorte sa a preplávajte touto chodbou od začiatku do konca.

Je veľmi dobré plávať s plutvami, potápať sa s maskou a šnorchlom, len tak ležať na vode a relaxovať.

masáž perinea

O perineálnej masáži ste už pravdepodobne počuli. Robí sa to, aby sa zabránilo slzám v perineu počas pôrodu. Tkanivá perinea zažívajú maximálne zaťaženie počas erupcie hlavy. Keď sa hlavička bábätka postaví na veľký obvod (veľkosť hlavičky bábätka), najviac hrozí prasknutie hrádze matky. Pre viacrodičky, ktorým bola urobená epiziotómia pri prvom pôrode, je takáto masáž nanajvýš aktuálna - starý šev môže prasknúť, pretože tkanivá stratili svoju elasticitu.

S masážou môžete začať kedykoľvek. Ak gestačný vek ešte nie je dlhý, postačuje frekvencia masáže raz za 7-10 dní. Bližšie k pôrodu - častejšie. Od 28. týždňa - raz za 5-7 dní. Od 32 týždňov - raz za 3-5 dní. Od 36. týždňa - každý druhý deň a od 38. týždňa je vhodné masírovať každý deň. Ak sa tehotenstvo už blíži ku koncu - začnite masírovať týždeň každý tretí deň, potom týždeň každý druhý deň a potom každý deň až do pôrodu.

Najlepšie je masírovať večer, po teplej sprche alebo kúpeli. Môžete to urobiť sami, ale je lepšie zapojiť svojho manžela, už len z jednoduchého dôvodu, že vám bude prekážať veľké brucho.

Na masáž budete potrebovať prírodný olej. ktoré? Ružový, harmančekový, nechtíkový, ricínový, olivový, mandľový, pšeničný a dokonca aj obyčajný sterilizovaný slnečnicový olej.

Ako robiť samotnú masáž? Nezabudnite si umyť ruky kefou. Vonkajšiu časť hrádze a pier hojne namažte olejom. Potom plytko vložte jeden alebo dva dobre naolejované prsty do vagíny. 2-3 centimetre - nie viac. A začnite robiť tlakové kývavé pohyby na zadnej stene vagíny (najbližšie k črevám), až kým nepocítite pocit napätia a mravčenia. Počkajte minútu - pustite. Opakujte po niekoľkých sekundách. A tak 5-7 minút. Samozrejme, je oveľa lepšie, ak masáž robí manžel. To je ešte dobré, pretože v tomto momente je pre vás lepšie sa v reakcii na pocit napätia úplne uvoľniť, snažiť sa odpútať a nevenovať pozornosť. Takýto relaxačný tréning prinesie uvoľnenie do automatiky a bude veľmi užitočný a nápomocný pri pôrode ako reakcia na kontrakcie. Potom z vonkajšej strany opäť namažte oblasť rozkroku od stredu k stehnám olejom. Rovnako dôležité je namazať malé pysky olejom a jemne ich potiahnuť a masírovať. Toto je bežná situácia, keď počas pôrodu prasknú malé pysky a je lepšie sa im vopred pokúsiť dodať elasticitu, ako neskôr pociťovať rôzne druhy ťažkostí.

Cvičenie na rozvoj rovného držania tela

Nesprávne držanie tela (prehnutý chrbát, zhrbený chrbát) vedie k hromadeniu solí v kĺboch, chronickým bolestiam chrbta, únave v ramenách, slabosti bedier, prekrveniu žíl.
Rovné držanie tela je dôležité pre všetkých ľudí, no v tehotenstve je obzvlášť dôležité pre ženy. Zvyk stáť s vytočeným chrbtom a vystrčeným bruškom môže ovplyvniť pôrod. Správna poloha tela je hlava a krk v línii s chrbticou. Nohy musia byť držané spolu. Správne držanie tela nielenže znižuje svalové napätie, pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii, ale aj dobre maskuje tehotenstvo.

Cvičenie 1
Postavte sa pri stene a narovnajte celé telo, pričom sa steny dotýkajte pätami, lýtkami, zadkom, lopatkami a zadnou časťou hlavy;
takto stáť 1 minútu;
potom si ľahnite na podlahu a snažte sa na ňu tlačiť celou chrbticou, najmä krížom.

Cvičenie 2
Ľahnite si na chrbát, ruky zopnite nad hlavou, kolená pokrčené, chodidlá na podlahe;
bez zmeny polohy nôh zdvihnite iba hlavu a ramená.

Cvičenie 3
V ľahu na chrbte zdvihnite rovné nohy pod uhlom 45° od podlahy. Držte nohy takto po dobu 10 sekúnd;
spustite nohy;
potom zdvihnite rovné nohy do uhla 90°. Držte 10-15 sekúnd a nižšie.

Cvičenie 4
zdvihnite iba zadok, vyklenite chrbticu a držte ramená a päty na podlahe.

Cvičenie 5
Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela;
zdvihnite iba hrudník, vyklenite chrbticu.
Terapeutický účinok:
Lieči orgány dýchací systém, kardiovaskulárny systém, gastrointestinálny trakt.

Cvičenie panvového dna

Určené pre tehotné ženy. Cvičenia sú založené na jednoduchých pohyboch - môžu ich vykonávať aj tí, ktorí nemajú s fyzickými cvičeniami skúsenosti.

Cvičenie 1
Východisková poloha: stojace, nohy spolu.
Výkon:
skúste si sadnúť na neviditeľnú stoličku;
nezdvíhajte nohy z podlahy, držte chrbát rovno.

Cvičenie 2
Východisková poloha: stojace, ruky v bok.
Výkon:
zdvihnite pravú nohu a ohnite koleno;
potom ho posuňte dopredu, na stranu;
nižšie a opakujte s ľavou nohou.

Cvičenie 3
Východisková poloha: ruky v bok, nohy mierne od seba.
Výkon:
zdvihnite sa na prsty;
potom si drepnite;
ohýbajte kolená a držte sa za prsty na nohách, zdvihnite sa;
sadnite si a zopakujte to niekoľkokrát. Cvičenie 4
Východisková poloha: ležať na chrbte. Výkon: .
zdvihnite obe rovné nohy do pravého uhla k podlahe;
kývajte nimi doľava a doprava ako kyvadlo a pohybujte telom tesne pod pásom.

Cvičenie 5
Východisková poloha: sedí na podlahe, nohy sú natiahnuté k sebe.
Výkon:
postupne odsúvajte ľavú nohu bez toho, aby ste ju ohýbali a snažili sa vytvoriť pravý uhol s pravou nohou;
potom pomaly vráťte nohu do pôvodnej polohy;
opakujte niekoľkokrát;
urobte to isté s pravou nohou. Cvičenie 6
Východisková poloha - ležiaca na chrbte.
Výkon:
zdvihnite obe rovné nohy do pravého uhla s podlahou;
niekoľkokrát si prekrížte nohy „nožnicami“, pričom jednu alebo druhú nohu dajte hore.

Cvičenie 7
Východisková poloha: sedí na podlahe.
Výkon:
posaďte sa do polohy polovice lotosu;
kolená majú tendenciu dotýkať sa podlahy;
ruky spočívajú na kolenách;
nadýchnite sa, vydýchnite a začnite sa hojdať dopredu, nakláňajte hlavu smerom k podlahe;
potom sa narovnať;
urobte to niekoľkokrát. Terapeutický účinok:
výrazne uľahčuje proces pôrodu.

Relaxácia (relaxácia) počas pôrodu

Zvládnutie relaxácie (relaxácie) jednotlivé svaly a celé telo - základ pohodlného stavu pri pôrode. Naučte sa správne relaxovať, vykonávajte určité cviky a budete vedieť vedome ovládať uvoľnenie svojich svalov.

Uvoľnenie svalov tela vedie k zníženiu aktivity nervového systému a odstráneniu napätia. Je známe, že negatívne emócie pri pôrode ako úzkosť, hnev, strach či bolesť spôsobujú zvýšenie množstva katecholamínov (stresových hormónov) – adrenalínu a norepinefrínu. Vysoký stupeň katecholamíny v krvi ovplyvňujú dĺžku pôrodu tým, že znižujú účinnosť kontrakcií maternice a môžu nepriaznivo ovplyvniť plod znížením prekrvenia maternice a placenty.

Relaxácia zmierňuje únavu a svalové napätie a tým znižuje bolesť pri pôrode. V tomto prípade dostane maternica maximálne potrebné množstvo kyslíka, čo následne znižuje aj pocit bolesti, pretože pracujúce svaly (napríklad maternica) s nedostatočným prísunom kyslíka sú samy bolestivé napäté. Navyše, vedomé zameranie sa na uvoľnenie svalov vám pomôže odpútať myseľ od bolesti a napnúť ich počas kontrakcie.

Najprv by ste sa mali naučiť uvedomovať si duševné a telesné vnemy počas odpočinku alebo spánku. Keďže sa psychika a telo navzájom ovplyvňujú, pri zvládnutí relaxačných cvičení si budete môcť všimnúť, ako súčasne s uvoľnením svalov klesá aj psychické napätie. Vaše dýchanie bude pomalé a rovnomerné, s malými prestávkami medzi nádychom a výdychom. Tento typ dýchania vám pomôže pri rozvoji relaxačných cvičení a pri pôrode.

Keď začnete cvičiť, ľahnite si na bok medzi vankúše alebo si sadnite do pohodlného kresla s podrúčkami a opierkou hlavy, vytvorte si maximálne pohodlie. Keď si osvojíte relaxačné cvičenia v určitej polohe, skúste relaxovať v sede, v stoji alebo pri chôdzi, keďže na prípravu na pôrod sa musíte vedieť uvoľniť v akejkoľvek polohe. Po hodine sa lenivo natiahnite a pomaly sa postavte, aby ste sa vyhli závratom.

Začnite sa učiť relaxačnú techniku ​​v tichej a pokojnej atmosfére, postupne sa presúvajte do tried v hlučnejšej miestnosti. Pamätajte, že v nemocnici je veľa ľudí a v týchto podmienkach musíte byť schopní relaxovať.

Nižšie popísané metódy vám umožnia identifikovať a zmierniť nadmerné svalové napätie.

Svalové napätie a uvoľnenie

Východisková pozícia. V sede na stoličke alebo na podlahe sa snažte uvoľniť všetky svaly, ktoré sa momentálne nezúčastňujú na udržiavaní polohy.

Cvičenie. Pravú ruku pevne zatnite v päsť. Venujte pozornosť pocitom vo svaloch predlaktia. Napäté svaly sú pevné a tvrdé.

Dotknite sa týchto svalov prstami ľavej ruky. Potom svaly uvoľnite a vnímajte ich jemnosť.

Teraz zdvihnite ramená nahor. Analyzujte, ako sa cítite, keď sú vaše ramená napäté. Uvoľnite sa a spustite ramená. Teraz ste uvoľnenejší. Toto je skutočný relax. Všimli ste si rozdiel? Ak sa naučíte presne si uvedomovať, ktoré svaly máte napnuté, môžete vždy uvoľniť zvyškové napätie a úplne sa uvoľniť.

Napätie a uvoľnenie celého tela

Východisková pozícia. Mali by ste si ľahnúť do polohy, ktorá je pre vás pohodlná.

Cvičenie. Napätie svalov celého tela. Zatnite svaly brucha, stehien, nôh, potom rozkroku, krku a rúk. Udržujte toto napätie 5 sekúnd. Venujte pozornosť pocitom - námahe, napätiu, kŕčom alebo nepohodliu.

Potom uvoľnite celé telo. Môžete začať relaxovať brušnými svalmi a potom uvoľniť svaly rúk, nôh a hlavy. Premýšľajte o prechode napätia. Dýchajte pomaly. Nadýchnite sa, uvoľnite sa ešte viac. Cíťte, akí ste uvoľnení.

Uvedomenie si vplyvu psychiky na telesné vnemy

Psychický stav človeka má veľký vplyv na napätie a uvoľnenie svalov tela, ak pociťujete úzkosť alebo hnev, vaše telo na to reaguje napätím. V pokojnom stave zostáva telo uvoľnené. Preto sa pri bolesti snažte v sebe navodiť pozitívny emocionálny stav, pomôže to uvoľniť svalové napätie. V opačnom prípade sa napätie zvýši a zvýši bolesť.

Test. Obrázky nižšie vám pomôžu predstaviť si opačné reakcie na pôrodné bolesti. Venujte pozornosť tomu, ako tieto obrázky ovplyvňujú svalovú relaxáciu. Niektoré môžu spôsobiť napätie a strach, zatiaľ čo iné vám môžu pomôcť uvoľniť sa.

1. Keď kontrakcia začne, najprv pocítite ťahavú bolesť v krížoch... „Ach-och! Tu je“. Bolesť rastie a železná ruka pokrýva žalúdok ... "Ach, nie!". Bolesť je silnejšia a silnejšia. Neznesiteľné! Chce sa mi kričať: „Dosť, už to nevydržím! Nemôžem!". Zatneš päste. Chrbtové svaly sa napínajú. Brúsiš zuby, zatváraš oči, odolávaš bolesti. "Prosím, prestaň s tým!" Kontrakcia je stlačená na žalúdku. Zoslabli ste. Pomôžte niekomu. Zadržíte dych. Skončí sa to niekedy? Boj postupne slabne. Prešlo to, no bojíte sa, že to začne znova. Všetko odznova? "Oh oh oh!"

Ako ste sa cítili pri čítaní tohto všetkého? Vystresovaný, rozrušený? Teraz si pre porovnanie prečítajte nasledujúci popis.

2. Boj začína ako vlna, sotva viditeľná, niekde v diaľke, ako mierny zápach. Na začiatku nejasné, vlna rastie, stáva sa vyššia a silnejšia. Myslíte si: "Čo mám robiť?". Sťahovanie maternice dosahuje vrchol napätia, sily a bolesti. Vaša sila, vaše napätie a vaša bolesť. Môžete jazdiť na tejto vlne a jazdiť vpred. Jeho sila bude vaša, krčok maternice sa otvorí a bábätko z neho začne vychádzať. Nebojujete s vlnou, na to ste príliš slabí, no napriek tomu sa cítite spokojní, podporovaní a silní. Vaša tvár zostáva pokojná, nohy a ruky sú pomalé a uvoľnené.

Vy sa nebojíte. Otvoríte sa tejto sile. A teraz vlna ustupuje a ide hlboko do vášho tela. odpočívaš.

Ako sa cítite, keď si takto predstavujete kontrakcie. Zdá sa vám tento obrázok menej pôsobivý? Pomáha vám naladiť sa na pozitívne emócie lepšie ako prvý opis? Ak áno, potom ho môžete použiť pri príprave na pôrod.

Ako viete, vaša predstava o bolesti počas kontrakcií ovplyvňuje váš fyzický stav. Ak si bolesť predstavíte ako nevyhnutnú a normálnu podmienku pôrodu, ľahšie ju znesiete. Vedomosti a školenia vám pomôžu liečiť bolesť týmto spôsobom a výrazne vám to uľahčí pôrod.

Pasívny relax

Sústredením sa na vnemy v rôznych častiach tela a postupným uvoľňovaním napätia môžete dosiahnuť stav hlbokej fyzickej a psychickej relaxácie.

Môžete tiež požiadať niekoho blízkeho, aby tichým a pokojným hlasom prečítal text nižšie uvedených cvičení. Čítanie by malo byť pokojné, pretože potrebujete čas na sústredenie a uvoľnenie napätia v každom svale v tele.

Nezaškodí ani príjemná relaxačná hudba. Keď si vyberiete správnu hudbu, počúvajte ju na každej hodine, aby ste si počas pôrodu vytvorili tú známu, upokojujúcu atmosféru.

Pasívne relaxačné cvičenia

Pohodlne sa usaďte v ľahu na boku alebo v polosede, obklopený vankúšmi alebo na stoličke s opierkami na ruky. Nájdite si čas a postavte sa tak, aby ste neplytvali svalovou námahou pri udržiavaní polohy. Umiestnite vankúše pod hlavu, pod kolená. Jedným slovom, vytvorte si pohodlné podmienky na relaxáciu.

Zhlboka sa nadýchnite alebo zívnite.

Teraz sa zamerajte na prsty na nohách a chodidlách. Cítite, aké sú teplé a mäkké.

Zamerajte sa na členky. Sú slabé a letargické. Vaše členky sú uvoľnené.

Teraz sa zamerajte na lýtka. Cíťte, ako zmäknú. Dobre.

Myslite na kolená. Pokojne ležia na vankúši a sú uvoľnené – nepotrebujú podopierať telo. Sú veľmi pohodlné.

Myslite na svoje boky. Veľké a silné stehenné svaly umožňujú chôdzu. Teraz sú mäkké a ťažké. Dobre.

Teraz sa zamerajte na svaly zadku a perinea. Zvlášť dôležitá je schopnosť uvoľniť tieto svaly počas pôrodu a pôrodu. Teraz sú mäkké a poddajné. Keď príde čas a vaše dieťa sa začne pohybovať pôrodnými cestami, svaly hrádze by nemali zasahovať do jeho výstupu. Preto je také dôležité naučiť sa ich ovládať.

Ďalej - svaly dolnej časti chrbta. Predstavte si niekoho silného a teplé ruky jemne ju hladí. veľmi sa tešíš. Vaše svaly sa uvoľnia z imaginárneho dotyku. Cítiť teplo. Cíťte, ako vás napätie uvoľňuje.

Teraz premýšľajte o žalúdku. Uvoľnite ho. Nechajte ho nafúknuť, akoby ste sa nadýchli, potom ho uvoľnite, akoby ste vydýchli. Brucho je voľné. Sústreďte sa na pohyby brucha pri nádychu a výdychu. Dobre. Myslite na dieťa. Vaše dieťatko sa hýbe a vrtí sa a vo svojom brušku je v teple, pohodlí a bezpečí.

Teraz - svaly hrudníka. Voľne dýchate. Pri nádychu sa hrudník mierne zdvihne a vzduch prechádza do pľúc. Pri výdychu sa hrudník zrúti a vzduch vyjde von. Dýchajte pomaly a ľahko, ako vo sne. Vzduch sa vdychuje a vydychuje pokojne a bez námahy. Toto dýchanie vám pomôže uvoľniť sa ešte viac. A relaxácia zasa podporí pokoj a „ľahké dýchanie. Dobre.

Teraz sa snažte nadýchnuť nosom, vydýchnuť ústami – pomaly a bez námahy. Pri vdýchnutí môžete zreteľne mierne napnúť prsné svaly ktorý prechádza pri výdychu. Počúvajte svoj dych. Je to sotva počuteľné, ako keby ste spali. S každým výdychom sa uvoľníte. Cíťte, ako vaše napätie odchádza s každým výdychom. Takto by ste sa mali naučiť dýchať v rámci prípravy na pôrod. Dobre.

Teraz ramená. Predstavte si, že vám niekto jemne masíruje ramená. Uvoľnite sa. Cítiť teplo. Opúšťa vás napätie.

Zamerajte svoju pozornosť na ruky. S každým výdychom sa vaše paže uvoľňujú viac a viac – po celej dĺžke, od ramena po zápästie, ruky, prsty. Ruky sú ťažké, teplé a uvoľnené.

Zamerajte sa na svaly krku. Všetky krčné svaly sú mäkké, uvoľnené, nepotrebujú držať hlavu. Hlavu máte na vankúši, krk si môže oddýchnuť. Dobre.

Teraz - ústa a pery. Svaly úst sú uvoľnené. Nemusíte mať špeciálne otvorené alebo zatvorené ústa.

Samotné uvoľnené svaly zaujmú pohodlnú polohu. Žiadne napätie.

A teraz - oči a očné viečka. Očné svaly sú pomalé a uvoľnené. Nesnažte sa mať oči otvorené alebo zatvorené. Stane sa to samo. Očné viečka sú mierne zatvorené a pohľad nie je zameraný na nič. Očné viečka ťažké, uvoľnené.

Zamerajte sa na svaly čela a obočia. Uvoľnite tie svaly. Cítiť teplo. Pokojný výraz tváre zodpovedá vášmu vnútornému stavu.

Užite si tento stav pokoja a pohody. Oddýchnuť si tak môžete pri každej príležitosti – pred spaním, po večeri, počas pracovnej prestávky. Tento stav treba dosiahnuť aj pri pôrode. Pri pôrode nebudete celý čas ležať. Prejdete sa, sadnete si, osprchujete sa, no pri kontrakciách sa vám podarí uvoľniť všetky svaly, ktoré sa nepodieľajú na udržaní postoja. Uvoľní to zbytočné nervové napätie, dodá vám pocit pokoja a sebavedomia a pomôže vám správne sa správať pri pôrode.

A teraz je čas dokončiť naše cvičenia. Neponáhľať sa. Pomaly otvorte oči, natiahnite sa, rozhliadnite sa po miestnosti a pomaly sa postavte.

Aktívny relax

Ak ste sa naučili relaxovať v akejkoľvek polohe a pri akejkoľvek činnosti, tak ste už na pôrod dobre pripravená a táto zručnosť sa vám v nemocnici bude veľmi hodiť. Cieľom vašich hodín je naučiť sa navodiť v sebe stav úplnej fyzickej a psychickej relaxácie za akýchkoľvek podmienok, ako na hodinách doma, keď ležíte a vaše telo je podopreté vankúšmi alebo pohodlným gaučom.

Aktívne relaxačné cvičenia

Svaly sa snažte uvoľniť v rôznych polohách – v stoji (vzpriamený alebo opretý o stenu alebo o partnerkine rameno), v sede, v polosede, v stoji na štyroch, kľaknutie a opretie hlavy a ramien o stoličku, v podrepe, v ľahu. na tvojej strane.

V každej z týchto pozícií sa precvičujú určité svalové skupiny, zatiaľ čo iné zostávajú uvoľnené. Len tým, že sa naučíte relaxovať v rôznych polohách, budete vedieť efektívne relaxovať pri pôrode. V stave hlbokej relaxácie, keď ste nadobudli správne dýchanie, skúste si predstaviť začiatok kontrakcií, ktoré v sebe spôsobia živé vizuálne obrazy zamýšľaných pocitov. S týmito cvičeniami si urobíte svoje praktická lekcia pôrodná skúška.

Náhodný test napätia

Niekedy sa vám zdá, že vaše telo je úplne uvoľnené, no keď sa sústredíte na určité časti tela (ruky, nohy, brucho), máte pocit, že niektoré svaly sú stále napäté.

Cvičenia uvedené nižšie vám pomôžu úplne uvoľniť celé telo a postupne sa presúvať z jednej jeho časti do druhej. Relaxačný účinok týchto cvičení je založený jednak na prirodzenom poklese svalového napätia pri výdychu, jednak na vami nadobudnutej schopnosti vedome uvoľňovať napätie.

Cvičenia na uvoľnenie stresu

Zaujmite polohu, ktorá je pre vás pohodlná. Dýchajte pomaly a ľahko, vdychujte nosom a vydychujte ústami. Zamerajte svoju pozornosť na pravú nohu. Pri nádychu sa pokúste zistiť, či je napätie vo svaloch pravej nohy. Pri výdychu uvoľnite všetky svaly na nohe. V prípade potreby opakujte. Potom sa pri ďalšom nádychu zamerajte na svaly ľavej nohy. Identifikujte napäté svaly a pri výdychu ich uvoľnite. Opakujte tieto cvičenia a mentálne rozdeľte svoje telo na nasledujúcich osem častí:

pravá noha;

ľavá noha;

zadok a perineum;

hrudník a brucho;

• pravá ruka;

  ľavá ruka;

  hlavu, tvár a krk.

Dôsledným uvoľňovaním napätia svalov rôznych častí tela s každým výdychom budete mať pocit, že ste na konci sedenia úplne uvoľnení.

Táto metóda sa vám bude hodiť pri pôrode. Váš partner vám môže pomôcť tak, že vám povie, ktoré svaly máte uvoľniť, alebo sa pri každom výdychu týchto svalov dotkne a pohladí.

Odpočítavanie relaxácie

Ak ste sa naučili vnímať svalové napätie a správne ho uvoľňovať, môžete sa naučiť ďalšie metódy rýchlej relaxácie. Tieto zručnosti sa vám budú hodiť najmä pri pôrode. Pri každej kontrakcii bude vaše „organizované“ dýchanie slúžiť ako signál na uvoľnenie.

Cvičenia

Začnite cvičiť v sede na pohodlnom kresle. V komplexe môžete pokračovať v akejkoľvek polohe, ktorú od vás doba pôrodu vyžaduje – v stoji, na štyroch alebo na kolenách, ako aj v ľahu (bližšie pozri polohu pri pôrode).

Nadýchnite sa nosom. Pri výdychu ústami uvoľnite svaly celého tela, od hlavy až po päty. Počítajte spätne od päť do jedna, kým sa úplne neuvoľníte. Najprv by ste sa mali naučiť relaxovať na päť dychových cyklov. Po zvládnutí tohto cviku sa dokážete uvoľniť pri jednom pomalom výdychu. Predstavte si, že pri počítaní vašim telom prechádza vlna uvoľnenia, ktorá pokrýva všetky jeho časti:

hlava, krk a ramená;

paže, ruky a prsty; »hrudník a brucho;

chrbát, zadok a perineum;

nohy, chodidlá a prsty.

Dýchanie počas pôrodu

ŠPECIÁLNE TECHNIKY DÝCHANIA

Spolu s relaxáciou a inými metódami, ktoré zmierňujú stav rodiacej ženy, znižuje bolesť správne organizované dýchanie pri pôrode. Správne organizované dýchanie je dýchanie s určitou frekvenciou a hĺbkou.

Vyberiete si konkrétne hodnoty frekvencie a hĺbky vášho dýchania v závislosti od priebehu budúceho pôrodu, vašich preferencií a potreby kyslíka. Po predchádzajúcom zvládnutí navrhovaných cvičení a prispôsobení sa im sa môžete s ich pomocou počas pôrodu upokojiť a relaxovať.

Existujú tri hlavné typy riadeného dýchania počas pôrodu: pomalé, ľahké (zrýchlené) a variabilné (prechodné). Môžete použiť všetky tri dýchacie metódy, ak vám pomôžu uvoľniť sa a získať dostatok kyslíka, ako aj správne sa správať pri intenzívnych kontrakciách.

V ranej fáze pôrodu je najlepšie dýchať pomaly a pokračovať tak dlho, kým to pomáha. Potom môžete prejsť na ľahké alebo variabilné dýchanie, podľa toho, čo vám viac vyhovuje. Tretí typ dýchania sa odporúča v neskoršej fáze pôrodu. Pre niektoré ženy je pomalé dýchanie počas pôrodu v poriadku. Iní používajú dva typy dýchania: pomalé a ľahké alebo pomalé a variabilné a niektorí používajú všetky tri typy. Čo presne si vyberiete, bude závisieť od vašich reakcií a intenzity kontrakcií.

Pomalé dýchanie by sa malo používať pri intenzívnych kontrakciách, keď už nemôžete chodiť ani rozprávať. Môžete pomaly dýchať žalúdkom alebo hrudníkom; je dôležité, aby vám dýchanie pomohlo uvoľniť sa.

Aplikácia metódy pomalého dýchania:

• Nastavte typ dýchania, ktorý potrebujete: hneď ako začne kontrakcia, zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu uvoľnite všetko napätie (pomaly, od hlavy po päty).

  Zamerajte svoju pozornosť na pocity.

  Pomaly sa nadýchnite nosom (ak je to ťažké, potom ústami) a úplne vydýchnite ústami. Zadržte dych tak dlho, ako môžete. Dýchajte s frekvenciou 6-10 krát za minútu (asi o polovicu častejšie ako zvyčajne).

  Pokojne, ale hlučne sa nadýchnite a nechajte ústa mierne otvorené a uvoľnené. Zvuk by mal byť rovnaký ako pri uvoľnenom dychu.

  Spustite ramená a uvoľnite sa. Uvoľnite svaly na hrudi a bruchu, keď sa mierne zdvihnú, ako keby ste sa nadýchli, a potom tie isté svaly stiahnite, ako keby ste vydychovali.

  Keď kontrakcia skončí, urobte posledný plný relaxačný nádych. Potom sa nadýchnite, akoby ste vzdychali. Vhodným zakončením dychového cvičenia môže byť aj zívanie.

  Uvoľnite sa, zmeňte polohu tela, napite sa atď.

Opakujte vyššie uvedené cvičenia, kým nebudete mať úplnú istotu, že s pomalým dýchaním sa môžete úplne uvoľniť. Počas pôrodu by ste mali takto dýchať 60-90 sekúnd v kuse. Precvičujte si správne dýchanie v rôznych polohách – v sede, v ľahu, v stoji, na štyroch a dokonca aj v aute. Pri každom výdychu sa zamerajte na uvoľnenie rôznych častí tela – uvoľníte tak všetky svaly, ktoré sa nepodieľajú na udržiavaní postoja.

Použite ľahké (rýchle) dýchanie, ak máte pocit, že pomalé dýchanie neprináša úľavu.

Ak chcete zvládnuť ľahké dýchanie, vdychujte a vydychujte ústami rýchlosťou približne jedna za sekundu. Dýchanie by malo byť plytké a ľahké, tiché vdychovanie a hlučný výdych.

Aplikácia ľahkého dýchania:

Venujte pozornosť svojmu dýchaniu hneď, ako začne kontrakcia. Pri výdychu uvoľnite všetko (každej časti tela) napätie.

Sústreďte sa.

Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami, pričom dýchanie postupne zrýchľujte a urobte plytšie – v závislosti od intenzity kontrakcie. Ak kontrakcia rýchlo dosiahne svoj vrchol, mali by ste prejsť na zrýchlené dýchanie skôr. Ak kontrakcia dosiahne svoj vrchol postupne, mali by ste postupne zrýchľovať aj rytmus dýchania. V tomto prípade by mali byť svaly úst a ramien uvoľnené.

Keď zrýchlite dýchanie podľa intenzity kontrakcie, nadýchnite sa a vydýchnite ústami. Dýchanie by malo byť plytké a asi raz za sekundu.

Keď sa intenzita kontrakcie zníži, postupne prejdite na pomalé dýchanie, nádych nosom a výdych ústami.

Keď kontrakcia skončí, ukončite dych hlbokým nádychom.

Úplne sa uvoľnite, zmeňte polohu tela, napite sa atď.

Tento typ dýchania nie je také ľahké zvládnuť ako pomalé dýchanie. Buďte vytrvalí a neponáhľajte sa, postupne si na toto cvičenie zvyknete. Najprv cvičte dýchanie rýchlosťou jedna za sekundu, ale sú možné zmeny v frekvencii dýchania - od dvakrát za sekundu až po raz za 2 sekundy. Potom skúste dýchať rôznymi rýchlosťami, ale takou, ktorá je pre vás pohodlná. najlepšia cesta počítanie dychovej frekvencie je počítanie respiračných cyklov (nádych-výdych) za 10 sekúnd. Ak ste napočítali od 5 do 20 cyklov, dýchate správne. Ak v priebehu 1-2 minút dokážete voľne a bez námahy nastoliť správny rytmus ľahkého dýchania, potom ste pripravení skombinovať to s pomalým dýchaním.

Variabilné (prechodné) dýchanie je variantom ľahkého dýchania a kombinuje ľahké plytké dýchanie a periodické hlučné výdychy. Prerušované dýchanie začína rýchlym dýchaním, po ktorom nasleduje ľahké rýchle dýchanie s frekvenciou 2-krát za sekundu až 1-krát každé 2 sekundy. Po každých 2-5 cykloch pomaly, zhlboka a bez napätia vydýchnite, tento výdych vám pomôže nastoliť rytmus dýchania.

Aplikácia striedavého dýchania:

Na začiatku boja nastavte požadovaný rytmus dýchania. Pri výdychu uvoľnite všetko napätie (postupne všetky časti tela).

Koncentrované šitie. Môžete sa sústrediť na tvár svojho partnera.

Počas celej kontrakcie dýchajte ústami ľahko a plytko, s frekvenciou 5-20 cyklov za 10 sekúnd.

Pomaly vydýchnite každú sekundu alebo po každom treťom, štvrtom alebo piatom nádychu. Na to sa nemusíte zhlboka nadýchnuť, malo by to byť normálne. Niektoré ženy uprednostňujú výdych so zvukom „hoo“ alebo „pa“. Vyberte si pre seba vhodný typ dýchania a udržujte ho počas celého boja. Váš partner môže počítať za vás („jeden, dva, tri, štyri nádychy“) alebo vy môžete počítať, aby ste sa viac sústredili.

Keď kontrakcia skončí, urobte jeden alebo dva hlboké relaxačné výdychy.

Úplne sa uvoľnite, napite sa, zmeňte polohu.

Pridajte tieto cvičenia do svojich tried. Kontrakcie môžu trvať aj dve minúty a byť ako dvojky, preto sa naučte „organizovať“ dýchanie aspoň 3 minúty za sebou. V tomto prípade je potrebné zmeniť polohu tela.

Pri výbere cvikov, ktoré využijete pri pôrode, treba rozlišovať dve podmienky: prvú dobu, kedy sa otvára krčok maternice a druhú, keď je plod vypudený z maternice; v týchto stavoch sa berú do úvahy dva momenty: kontrakcie a pokusy.

Triedy autotréningu sa najlepšie vykonávajú v špeciálnych skupinách pod dohľadom pôrodníkov-gynekológov. Prax ukazuje, že ženy sa ľahko naučia odporúčané techniky a nadobudnuté zručnosti im umožňujú znížiť bolesť pri pôrode.

BYLINKY K ĽAHŠIEMU PÔRODU

Každá žena starostlivo vypočítava dni a určuje približné načasovanie narodenia dieťaťa. Čím sú bližšie, tým viac sa jej zmocňujú pocity skrytej úzkosti, neurčitého strachu z nepredvídateľného výsledku riešenia záťaže. Do najkomplexnejšej škály pocitov je votkaný aj strach z ťažkého pôrodu. V tomto prípade mnohé generácie žien vyvinuli svoje vlastné recepty, ktoré pomáhajú uľahčiť pôrod.
Najčastejšie používaná bylina Černobyľ - palina. Tá umŕtvuje a urýchľuje pôrod. Z 1 polievkovej lyžice bylín v pohári vriacej vody sa pripraví infúzia. Udržujte prikryté 2-3 hodiny, pite štvrť šálky 3x denne pred jedlom. Ďalšie opatrenie: 3 čajové lyžičky sušenej bylinky na 300 ml vriacej vody, trvať aj dve až tri hodiny a 100 ml vypiť pol hodiny pred jedlom.
Niektoré odporúčania hovoria o 1 polievkovej lyžici prášku z vrcholkov palinových konárov na 0,5 litra vriacej vody, po pol hodine lúhovania vypiť pol pohára 3x denne. Dávkovanie je prijateľné. Poviem len toľko, že rozdrviť černobyľskú trávu na prášok je takmer nemožné – váľa sa v hrudkách, ako vata. Týka sa to bežne sušenej trávy. Musí sa dôkladne rozotrieť rukami, zlikvidovať hrubé stonky, potom rozdrviť nožnicami, rozotrieť v porcelánovej alebo drevenej malte. Ani silne rozdrvené suroviny sa z lyžice nevysypú, naberú sa hrudkovito. Ale ak je Černobyľ už schopný rozpadnúť sa na prášok, potom leží mnoho rokov a je vysušený až do nemožnosti, nie je z neho žiadny úžitok.

Skúsené čarodejnice a pôrodné asistentky dávajú ženám pri pôrode počas pokusov o zníženie bolesti a urýchlenie pôrodu magickú vysnívanú trávu - otvorené lumbago. Patrí medzi jedovaté rastliny a vyžaduje si opatrné zaobchádzanie, pretože pri predávkovaní môže spôsobiť zápal sliznice čriev a obličiek. Je pravda, že po vysušení lumbago výrazne stráca svoju toxicitu.
Na rýchlu prípravu sa 1 čajová lyžička bylín zaparí pohárom vriacej vody, zohrieva sa 1 hodinu, prefiltruje sa a podáva sa 1-2 polievkové lyžice 4-krát denne. Je to absolútne neškodné. Studená infúzia je spoľahlivejšia: 2 čajové lyžičky rozdrvených bylín na spanie sa nalejú do pohára prevarenej vody pri izbovej teplote, trvajú presne jeden deň a nechajú sa piť v zlomkových dávkach počas dňa.
Na spánkovej tráve je dobré, že môže mať neblahý vplyv na zlatého stafylokoka, ktorým sú, žiaľ, veľmi často infikované mnohé naše pôrodnice. Z tohto dôvodu, čo môžeme skrývať, takmer bez výnimky sú všetky deti ihneď po narodení injekčne aplikované antibiotickou injekciou, čo u nich v budúcnosti spôsobuje dysbakteriózu a diatézu. Takže staré mamy liečiteľov vedeli, čo robiť na ochranu pred zlatým stafylokokom. Mimochodom, presne ten istý nálev na spanie používali - bylinky používali na infantilnú, teda spazmofíliu, odstraňovanie kŕčových prejavov a kŕčov u bábätka, len dávkovanie bolo minimálne: 1 čajová lyžička 2-3x denne.
V detskej praxi sa ešte na niektorých miestach používa nálev z bylinky lumbago okrem spazmofílie aj pri hnačkách, čiernom kašli, bronchitíde a bronchiálnej astme.

V Nemecku tradičná medicína aby pôrod prebiehal normálne, používa sa obyčajná manžeta. Rastlina je veľmi bežná v celom strednom Rusku a má niekoľko druhov vo svojej rodine. Jedlé sú listy a mladé stonky, vhodné do jarných šalátov a polievok. Sú bohaté na kyselinu askorbovú, mangán, železo, ružové a ďalšie stopové prvky potrebné pre telo. Manžeta je veľmi užitočná pri gastritíde a žalúdočných vredoch, ochoreniach pečene a obličiek, skrofule a hernii, ochoreniach dýchacieho traktu a pľúcna tuberkulóza. Úspešne som ho užíval aj pri angíne pectoris. Niet divu, že manžeta sa ľudovo nazýva chorá tráva.
Ruské ženy v prípade potreby môžu manžetu použiť aj ako pôrodnícku pomôcku. Za týmto účelom sa 2 čajové lyžičky sušených listov varia s pohárom vriacej vody, trvajú na tom, zabalia sa do tepla, 4 hodiny. Môžete ho nechať cez noc v termoske. Po precedení piť pol pohára 3x denne. Preto sú pre dennú dávku predpísané 4 čajové lyžičky manžetovej trávy na 0,5 litra vriacej vody.

Menej známe a menej používané sú také rastliny ako čierna rasca, nechtík močiarny, bôčik močiarny.
Čierna rasca patrí do čeľade masliakovitých, dosahuje výšku jeden a pol až dva metre. Na vzpriamenej, nerozkonárenej stonke s ostrými zúbkovanými listami sú premyslene naklonené metliny drobných zelenkavobielych kvetov. Z rastliny pochádza ostrá zlý zápach, pravdepodobne schopný odohnať od seba aj ploštice. Nepríjemne zapáchajú aj oddenky. Ale liek je liek, netreba si vyberať jeho chuť a vôňu. Na dennú dávku sa varí bylina čiernej rasce - 2 čajové lyžičky na pohár vriacej vody a podzemky - 1 čajová lyžička, pričom trvá 2 - 3 hodiny. Infúzia uľahčuje pôrod, pôsobí ako analgetikum. Nie je náhoda, že ľudia používajú rovnaký vodný nálev pri reumatických bolestiach, migrénach, bolestiach hlavy a zubov. Alkoholová tinktúra z koreňov - 2 polievkové lyžice na pohár vodky - 50 kvapiek 2 - 3 krát denne pomáha znižovať tlak pri hypertenzii.
Jasné, zlaté kvety nechtíka možno často vidieť na jar na záplavových lúkach a močiaroch, ale zriedka sa používa ako liečivá rastlina, pretože sa obáva pálivej chuti. Je trochu jedovatý, aj keď pri šikovnom zaobchádzaní je vhodný nielen do medicíny, ale aj do potravín. Pikantné zeleninové polievky a šaláty sa pripravujú z nakladaných pukov nechtíka lekárskeho a korienky uvarené v slanej vode môžu slúžiť ako dochucovadlo pre druhé jedlá.
Odvary z bylín a koreňov liečia prechladnutie, metabolické poruchy, anémiu. Pred pôrodom sa ženám podáva vodná infúzia sušených listov: 1 čajová lyžička v pohári vriacej vody, nechajte pol hodiny vo vodnom kúpeli. Infúzia sa užíva s jedlom v tretine pohára 3 krát denne, nie viac ako 4-5 dní.
Močiarny chistet tiež miluje vlhkú pôdu na lúkach v blízkosti vodných plôch, žije v tienistých vlhkých lesoch. Sušená tráva trvá 7 dní na vodke, v množstve 1 polievková lyžica na pohár, nechá sa vypiť na pohári horúcej vody, 20 kvapiek 3-4 krát denne so slabou pracovnou aktivitou. Alkoholová tinktúra z močiarnych chistetov je navyše veľmi užitočná pri rôznych nervových poruchách.